Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| dim 01 jan 2006 |
9.0 km |
route |
 Beaurainville |
49' 24" | 10.9 km/h [64.1%] |  |
 |
 Après-midi
 05'29" /km
 145/155 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 pas d'info
 +0 m
|
| mar 03 jan 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
44' 27" | 13.5 km/h [79.4%] |  |
 |
Après-midi
04'27" /km
166/170 pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
7°C
8 km/h
+0 m
|
| jeu 05 jan 2006 |
13.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 09' 00" | 11.3 km/h [66.5%] | |
 |
Après-midi
05'18" /km
149/157 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
24 km/h
+0 m
|
| dim 08 jan 2006 |
18.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 29' 00" | 12.1 km/h [71.2%] | |
|
Après-midi
04'56" /km
152/164 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
28 km/h
+0 m
|
| lun 09 jan 2006 |
8.4 km |
Série |
Arras |
40' 45" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
107.1% |
7 |
100 m |
00:21.0 |
100 m |
|
|
Soir
---
143/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
14 km/h
+0 m
|
| jeu 12 jan 2006 |
10.0 km |
Série |
Arras |
22' 00" | --- | |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
95.7% |
10 |
400 m |
01:34.0 |
200 m |
|
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
25 km/h
+0 m
|
| ven 13 jan 2006 |
9.6 km |
Série |
Arras |
44' 00" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
10 |
80 m |
00:18.0 |
80 m |
|
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
33 km/h
+0 m
|
| dim 15 jan 2006 |
14.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 12' 50" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
155/171 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
19 km/h
+0 m
|
| mar 17 jan 2006 |
8.5 km |
route |
Arras |
46' 34" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'28" /km
154/160 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
20 km/h
+0 m
|
| mer 18 jan 2006 |
16.0 km |
Série |
Arras |
1h 05' 27" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
91.8% |
10 |
1000 m |
04:05.0 |
200 m |
|
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
4 km/h
+0 m
|
| ven 20 jan 2006 |
6.0 km |
route |
Arras |
32' 30" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Matinée
05'25" /km
139/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
33 km/h
+0 m
|
| sam 21 jan 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
40' 10" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Matinée
05'01" /km
152/160 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
33 km/h
+0 m
|
| dim 22 jan 2006 |
20.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 42' 50" | 11.7 km/h [68.8%] | |
|
Après-midi
05'08" /km
147/159 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
20 km/h
+0 m
|
| mar 24 jan 2006 |
10.0 km |
Série |
Arras |
47' 34" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
104.6% |
10 |
200 m |
00:43.0 |
100 m |
184 |
| 2 |
104.6% |
10 |
200 m |
00:43. |
100 m |
183 |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
3 km/h
+0 m
|
| mer 25 jan 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
36' 40" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Midi
05'14" /km
144/152 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
27 km/h
+0 m
|
| jeu 26 jan 2006 |
18.0 km |
route |
Arras |
1h 30' 00" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-5°C
pas d'info
+0 m
|
| ven 27 jan 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
37' 42" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Matinée
05'23" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-5°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 02 fév 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
37' 04" | 11.3 km/h [66.5%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
146/152 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
20 km/h
+0 m
|
| ven 03 fév 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
38' 09" | 12.6 km/h [74.1%] | |
|
Après-midi
04'46" /km
163/172 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-3°C
20 km/h
+0 m
|
| sam 04 fév 2006 |
6.0 km |
route |
Beaurainville |
32' 45" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'27" /km
148/157 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
25 km/h
+0 m
|
| lun 06 fév 2006 |
19.0 km |
route |
Arras |
1h 31' 20" | 12.5 km/h [73.5%] | |
|
Matinée
04'48" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
14 km/h
+0 m
|
| jeu 09 fév 2006 |
6.0 km |
route |
Arras |
35' 10" | 10.2 km/h [60.0%] | |
pas d'info |
Matinée
05'51" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 13 fév 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
42' 16" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Après-midi
05'16" /km
152/177 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
11 km/h
+0 m
|
| mar 14 fév 2006 |
9.0 km |
Série |
Beaurainville |
30' 00" | --- | |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
102.2% |
10 |
200 m |
00:44.0 |
100 m |
|
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
25 km/h
+0 m
|
| jeu 16 fév 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
40' 45" | 11.8 km/h [69.4%] | |
|
Matinée
05'05" /km
147/162 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
40 km/h
+0 m
|
| dim 19 fév 2006 |
20.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 38' 00" | 12.2 km/h [71.8%] | |
|
Matinée
04'54" /km
156/171 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
+0 m
|
| lun 20 fév 2006 |
12.0 km |
route |
Arras |
58' 42" | 12.3 km/h [72.4%] | |
|
Matinée
04'53" /km
163/178 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-1°C
40 km/h
+0 m
|
| mer 22 fév 2006 |
9.0 km |
route |
Arras |
43' 03" | 12.5 km/h [73.5%] | |
|
Après-midi
04'46" /km
161/174 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-3°C
35 km/h
+0 m
|
| jeu 23 fév 2006 |
11.0 km |
Série |
Arras |
45' 00" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
2 |
3000 m |
12:30.0 |
1000 m |
174 |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-2°C
25 km/h
+0 m
|
| sam 25 fév 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
49' 00" | 12.2 km/h [71.8%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
153/162 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
20 km/h
+0 m
|
| mar 28 fév 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
40' 10" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
152/161 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
28 km/h
+0 m
|
| ven 03 mar 2006 |
11.5 km |
route |
Contes |
52' 33" | 13.1 km/h [77.1%] | |
|
Après-midi
04'34" /km
164/174 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-1°C
9 km/h
+0 m
|
| dim 05 mar 2006 |
20.0 km |
route |
Aubin/lambus |
1h 46' 30" | 11.3 km/h [66.5%] | |
|
Après-midi
05'19" /km
149/171 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
24 km/h
 +0 m
|
| lun 06 mar 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
38' 34" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'30" /km
150/159 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
20 km/h
+0 m
|
| mer 08 mar 2006 |
14.8 km |
Série |
Arras |
1h 10' 00" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
89.8% |
1 |
3000 m |
12:31. |
600 m |
|
| 2 |
91.5% |
1 |
3000 m |
12:17. |
600 m |
|
| 3 |
89.2% |
1 |
3000 m |
12:36. |
600 m |
|
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
20 km/h
+0 m
|
| ven 10 mar 2006 |
11.0 km |
Série |
Beaurainville |
59' 13" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
103.6% |
1 |
1000 m |
03:37.0 |
1000 m |
|
| 2 |
100.8% |
1 |
1000 m |
03:43.0 |
1000 m |
|
| 3 |
99.5% |
1 |
1000 m |
03:46.0 |
1000 m |
|
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
40 km/h
+0 m
|
| dim 12 mar 2006 |
22.0 |
trail |
Ablain Saint Nazaire |
1h 41' 30" | 13.0 km/h [76.5%] | |
 |
Matinée
04'36" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
19 km/h
+0 m
|
| mar 14 mar 2006 |
7.5 km |
route |
Arras |
40' 40" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Matinée
05'25" /km
149/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
12 km/h
+0 m
|
| mer 15 mar 2006 |
11.0 km |
Série |
Arras |
50' 54" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
104.6% |
10 |
200 m |
00:43.0 |
100 m |
|
| 2 |
104.6% |
10 |
200 m |
00:43.0 |
100 m |
|
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
32 km/h
+0 m
|
| jeu 16 mar 2006 |
12.0 km |
route |
Arras |
1h 03' 15" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'16" /km
151/161 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
33 km/h
+0 m
|
| ven 17 mar 2006 |
11.0 km |
route |
Beaurainville |
53' 20" | 12.4 km/h [72.9%] | |
|
Après-midi
04'50" /km
157/173 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
45 km/h
+0 m
|
| dim 19 mar 2006 |
21.1 |
route |
Oye Plage |
1h 30' 38" | 14.0 km/h [82.4%] | |
|
Matinée
04'17" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
28 km/h
+0 m
|
| lun 20 mar 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
42' 23" | 11.3 km/h [66.5%] | |
|
Matinée
05'17" /km
147/157 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
33 km/h
+0 m
 (avec dany)  (avec dany)
|
| mer 22 mar 2006 |
12.1 km |
Série |
Beaurainville |
59' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92.7% |
% |
6 x |
400 m en 1' 37"
|
200 m | 14.8 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
32 km/h
+0 m
|
| sam 25 mar 2006 |
15.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 11' 00" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Après-midi
04'43" /km
158/171 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
27 km/h
+0 m
|
| dim 26 mar 2006 |
20.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 38' 36" | 12.2 km/h [71.8%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
150/159 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
25 km/h
+0 m
|
| mar 28 mar 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
42' 05" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'15" /km
148/158 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
38 km/h
+0 m
|
| ven 31 mar 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
37' 55" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Après-midi
04'44" /km
156/180 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
pas d'info
asics
+0 m
|
| sam 01 avr 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 00" | 12.8 km/h [75.3%] | |
|
Après-midi
04'42" /km
156/165 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
pas d'info
asics
+0 m
|
| lun 03 avr 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
40' 27" | 11.9 km/h [70.0%] | |
|
Matinée
05'03" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
asics
+0 m
|
| dim 09 avr 2006 |
42.2 |
route |
Paris |
3h 15' 05" | 13.0 km/h [76.5%] | |
|
Matinée
04'37" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
pas d'info
asics
+0 m
|
| jeu 13 avr 2006 |
7.0 km |
route |
Beaurainville |
37' 39" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Après-midi
05'22" /km
143/157 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
20 km/h
+0 m
|
| dim 16 avr 2006 |
16.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 23' 52" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Après-midi
05'14" /km
151/161 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
14 km/h
+0 m
|
| mar 18 avr 2006 |
11.0 km |
route |
Arras |
54' 20" | 12.1 km/h [71.2%] | |
|
Matinée
04'56" /km
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
9 km/h
+0 m
|
| jeu 20 avr 2006 |
8.0 RECORD |
route |
Arras |
33' 50" | 14.2 km/h [83.5%] | |
|
Matinée
04'13" /km
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
8 km/h
+0 m
|
| lun 24 avr 2006 |
12.0 km |
route |
Arras |
1h 00' 00" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
pas d'info
+0 m
|
| dim 30 avr 2006 |
10.0 |
route |
Fleurbaix |
41' 53" | 14.3 km/h [84.1%] | |
|
Après-midi
04'11" /km
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
20 km/h
+0 m
|
| lun 01 mai 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
51' 48" | 11.6 km/h [68.2%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
148/157 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
pas d'info
+0 m
|
| mer 03 mai 2006 |
12.0 km |
route |
Arras |
1h 02' 42" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Matinée
05'13" /km
150/162 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 04 mai 2006 |
9.0 km |
route |
Arras |
45' 13" | 11.9 km/h [70.0%] | |
|
Matinée
05'01" /km
158/172 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
11 km/h
+0 m
|
| jeu 11 mai 2006 |
10.0 km |
route |
Arras |
47' 07" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Matinée
04'42" /km
135/167 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
+0 m
|
| dim 14 mai 2006 |
42.2 RECORD |
route |
Lille/lens |
3h 05' 11" | 13.7 km/h [80.6%] | |
|
Matinée
04'23" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 22 mai 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
39' 01" | 12.3 km/h [72.4%] | |
|
Matinée
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
pas d'info
+0 m
(avec dany)
(avec dany)
|
| mer 24 mai 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
36' 11" | 13.3 km/h [78.2%] | |
|
Matinée
04'31" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
pas d'info
+0 m
(avec dany)
(avec dany)
|
| jeu 25 mai 2006 |
15.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 12' 00" | 12.5 km/h [73.5%] | |
|
Après-midi
04'47" /km
156/180 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
20 km/h
+0 m
|
| sam 27 mai 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
38' 54" | 12.3 km/h [72.4%] | |
|
Après-midi
04'51" /km
160/183 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
22 km/h
+0 m
|
| lun 29 mai 2006 |
12.0 km |
route |
Arras |
54' 35" | 13.2 km/h [77.6%] | |
|
Matinée
04'32" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
11°C
pas d'info
+0 m
(avec dany)
(avec dany)
|
| mar 30 mai 2006 |
3.1 RECORD |
route |
Arras |
12' 00" | 15.5 km/h [91.2%] | |
|
Nuit
03'52" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
16 km/h
+0 m
|
| mar 30 mai 2006 |
2.0 km |
route |
Arras |
11' 00" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Nuit
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
16 km/h
+0 m
|
| jeu 01 jun 2006 |
20.0 km |
marche |
Arras |
2h 38' 00" | 7.6 km/h [44.7%] | |
|
Matinée
07'54" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
19 km/h
+0 m
|
| lun 05 jun 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
51' 47" | 11.6 km/h [68.2%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
14 km/h
+0 m
|
| mer 07 jun 2006 |
10.0 km |
route |
Arras |
54' 00" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Matinée
05'24" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
3 km/h
+0 m
|
| dim 11 jun 2006 |
15.0 km |
route |
Plateau/contes |
1h 23' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Soir
05'31" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
27°C
11 km/h
+0 m
|
| mar 13 jun 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
39' 28" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Matinée
05'38" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
23°C
9 km/h
+0 m
|
| sam 17 jun 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
37' 24" | 12.8 km/h [75.3%] | |
|
Après-midi
04'40" /km
166/186 pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
24°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 22 jun 2006 |
14.0 km |
route |
Arras |
1h 14' 00" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
11 km/h
+0 m
|
| ven 23 jun 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 48" | 12.6 km/h [74.1%] | |
|
Après-midi
04'46" /km
160/178 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
12 km/h
+0 m
|
| mar 27 jun 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
38' 38" | 12.4 km/h [72.9%] | |
|
Matinée
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
8 km/h
+0 m
(avec dany)
(avec dany)
|
| jeu 29 jun 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
31' 22" | 13.4 km/h [78.8%] | |
|
Matinée
04'28" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
10 km/h
+0 m
|
| sam 01 jui 2006 |
20.0 |
route |
Le Touquet |
1h 35' 15" | 12.6 km/h [74.1%] | |
|
Après-midi
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
31°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 03 jui 2006 |
8.0 km |
route |
Loison |
45' 07" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Après-midi
05'38" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
30°C
9 km/h
asics
+0 m
|
| mar 04 jui 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 27" | 12.6 km/h [74.1%] | |
|
Après-midi
04'45" /km
156/165 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
9 km/h
+0 m
|
| mer 05 jui 2006 |
15.0 km |
route |
Plateau/contes |
1h 21' 19" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Après-midi
05'25" /km
146/168 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
9 km/h
+0 m
|
| jeu 06 jui 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
39' 27" | 12.2 km/h [71.8%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
149/167 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
16 km/h
+0 m
|
| lun 17 jui 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 57" | 12.5 km/h [73.5%] | |
|
Soir
04'47" /km
158/185 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
pas d'info
+0 m
|
| sam 22 jui 2006 |
12.5 |
route |
Stella Plage |
53' 00" | 14.2 km/h [83.5%] | |
|
Après-midi
04'14" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
8 km/h
+0 m
|
| lun 24 jui 2006 |
9.0 km |
Série |
Beaurainville |
48' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105% |
% |
5 x |
100 m en 21"
|
100 m | 17.1 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
pas d'info
+0 m
|
| mar 25 jui 2006 |
7.5 km |
Série |
Beaurainville |
30' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
15 x |
100 m en 22"
|
22" | 16.4 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
11 km/h
+0 m
|
| jeu 27 jui 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
50' 14" | 11.9 km/h [70.0%] | |
|
Soir
05'01" /km
144/160 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
+0 m
|
| sam 29 jui 2006 |
9.0 km |
Série |
Beaurainville |
31' 44" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
6 x |
500 m en 2' 1"
|
1' | 14.9 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
pas d'info
+0 m
|
| mar 01 aoû 2006 |
7.0 km |
Série |
Arras |
30' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105% |
% |
5 x |
100 m en 21"
|
100 m | 17.1 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 03 aoû 2006 |
10.0 km |
route |
Arras |
46' 47" | 12.8 km/h [75.3%] | |
|
Matinée
04'40" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
pas d'info
+0 m
|
| mar 08 aoû 2006 |
8.0 km |
Série |
Arras |
30' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105% |
% |
5 x |
100 m en 20.8"
|
100 m | 17.3 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
+0 m
|
| mer 09 aoû 2006 |
14.0 km |
route |
Arras |
1h 10' 14" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Matinée
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
+0 m
|
| dim 13 aoû 2006 |
15.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 11' 02" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Après-midi
04'44" /km
158/166 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
25 km/h
+0 m
|
| mar 15 aoû 2006 |
9.5 km |
route |
Beaurainville |
47' 02" | 12.1 km/h [71.2%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
3 km/h
+0 m
|
| dim 20 aoû 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
46' 54" | 12.8 km/h [75.3%] | |
|
Après-midi
04'41" /km
158/175 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
14 km/h
+0 m
|
| lun 21 aoû 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
39' 40" | 12.1 km/h [71.2%] | |
|
Matinée
04'57" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
14 km/h
+0 m
|
| mar 22 aoû 2006 |
8.5 km |
route |
Arras |
44' 30" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Matinée
05'14" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
3 km/h
+0 m
|
| mer 23 aoû 2006 |
11.0 km |
route |
Arras |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
8 km/h
+0 m
|
| jeu 24 aoû 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
41' 00" | 11.7 km/h [68.8%] | |
|
Matinée
05'07" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
8 km/h
+0 m
|
| dim 27 aoû 2006 |
6.0 |
route |
Arras |
22' 24" | 16.1 km/h [94.7%] | |
|
Matinée
03'43" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
+0 m
|
| dim 27 aoû 2006 |
2.0 km |
route |
Arras |
11' 00" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 28 aoû 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
45' 12" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Matinée
05'39" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
20 km/h
+0 m
(avec sabine et greg)
(avec sabine et greg)
|
| mar 29 aoû 2006 |
12.0 km |
route |
Arras |
1h 03' 00" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
16 km/h
+0 m
(avec sabine greg thierry philippe)
(avec sabine greg thierry philippe)
|
| jeu 31 aoû 2006 |
8.5 km |
route |
Arras |
46' 27" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
8 km/h
+0 m
(avec sandro randolph regis)
(avec sandro randolph regis)
|
| ven 01 sep 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 39" | 12.6 km/h [74.1%] | |
|
Après-midi
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
0 km/h
+0 m
|
| dim 03 sep 2006 |
25.0 km |
route |
Crecy En Ponthieu |
1h 57' 30" | 12.8 km/h [75.3%] | |
|
Matinée
04'42" /km
161/168 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
19 km/h
 +0 m
(avec michel)
(avec michel)
|
| mar 05 sep 2006 |
7.5 km |
route |
Arras |
42' 06" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Matinée
05'36" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
10 km/h
+0 m
(avec elise)
(avec elise)
|
| mer 06 sep 2006 |
12.5 km |
route |
Arras |
1h 04' 09" | 11.7 km/h [68.8%] | |
|
Matinée
05'07" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
pas d'info
+0 m
(avec didier, philippe, thierry et greg)
(avec didier, philippe, thierry et greg)
|
| jeu 07 sep 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
1h 07' 33" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Matinée
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
10 km/h
+0 m
|
| dim 10 sep 2006 |
10.0 RECORD |
route |
Campagne Les Hesdin |
40' 10" | 14.9 km/h [87.6%] | |
|
Matinée
04'01" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 11 sep 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
40' 54" | 11.7 km/h [68.8%] | |
|
Matinée
05'06" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
pas d'info
+0 m
|
| mar 12 sep 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
44' 27" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
9 km/h
+0 m
|
| mer 13 sep 2006 |
9.0 km |
route |
Arras |
51' 09" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Matinée
05'40" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
9 km/h
+0 m
|
| sam 16 sep 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
37' 39" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Après-midi
04'42" /km
153/174 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
70.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
9 km/h
+0 m
|
| lun 18 sep 2006 |
7.0 km |
route |
Arras |
38' 30" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
4 km/h
+0 m
|
| mer 20 sep 2006 |
9.0 km |
route |
Arras |
52' 52" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Matinée
05'52" /km
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
12 km/h
+0 m
|
| dim 24 sep 2006 |
42.2 |
route |
Dunkerque |
3h 09' 41" | 13.3 km/h [78.2%] | |
|
Matinée
04'29" /km
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 28 sep 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
1h 11' 16" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
+0 m
(avec frederic)
(avec frederic)
|
| lun 02 oct 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
44' 08" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'31" /km
139/148 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
25 km/h
+0 m
|
| jeu 05 oct 2006 |
9.0 km |
route |
Arras |
47' 00" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Matinée
05'13" /km
156/168 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
11 km/h
+0 m
|
| dim 08 oct 2006 |
15.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 16' 00" | 11.8 km/h [69.4%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
147/163 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
70.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
12 km/h
+0 m
|
| lun 09 oct 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
46' 20" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Matinée
05'47" /km
143/151 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
11 km/h
+0 m
|
| mar 10 oct 2006 |
6.0 km |
route |
Arras |
33' 24" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'34" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
19 km/h
+0 m
|
| jeu 12 oct 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
1h 09' 25" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
16 km/h
+0 m
|
| dim 15 oct 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
42' 02" | 14.3 km/h [84.1%] | |
|
Après-midi
04'12" /km
170/182 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
+0 m
|
| ven 27 oct 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
52' 57" | 11.3 km/h [66.5%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
148/165 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
+0 m
|
| dim 29 oct 2006 |
7.0 km |
Série |
Beaurainville |
24' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 18"
|
| 16.4 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
+0 m
|
| mer 01 nov 2006 |
10.0 km |
Série |
Beaurainville |
41' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.2% |
% |
10 x |
100 m en 21"
|
100 m | 17.1 km/h |
|
Après-midi
---
147/156 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 02 nov 2006 |
9.0 km |
Série |
Beaurainville |
41' 06" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.5% |
% |
15 x |
100 m en 22"
|
22" | 16.4 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
+0 m
|
| ven 03 nov 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainvilee |
54' 17" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Après-midi
05'25" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
4 km/h
+0 m
|
| dim 05 nov 2006 |
11.2 km |
Série |
Beaurainville |
53' 57" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.6% |
% |
6 x |
500 m en 2' 1"
|
200 m en 1' | 14.9 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
4 km/h
+0 m
|
| lun 06 nov 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
52' 00" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
142/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
11 km/h
+0 m
|
| mar 07 nov 2006 |
9.0 km |
Série |
Arras |
36' 25" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 21"
|
100 m | 17.1 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
+0 m
|
| mer 08 nov 2006 |
9.3 |
route |
Mourmelon |
37' 22" | 14.9 km/h [87.6%] | |
|
Matinée
04'01" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
pas d'info
+0 m
|
| jeu 09 nov 2006 |
6.5 km |
route |
Arras |
34' 47" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
11 km/h
+0 m
|
| sam 11 nov 2006 |
9.7 km |
Série |
Beaurainville |
48' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.4% |
% |
4 x |
800 m en 3' 14"
|
250 m | 14.8 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 13 nov 2006 |
9.0 km |
route |
Arras |
47' 34" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
pas d'info
+0 m
|
| mar 14 nov 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
1h 19' 44" | 9.8 km/h [57.6%] | |
|
Matinée
06'07" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
25 km/h
+0 m
|
| jeu 16 nov 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
58' 41" | 13.3 km/h [78.2%] | |
|
Matinée
04'30" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
22 km/h
+0 m
|
| dim 19 nov 2006 |
11.5 km |
route |
Contes |
50' 05" | 13.8 km/h [81.2%] | |
|
Après-midi
04'21" /km
169/178 pl/mn
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
6°C
1 km/h
+0 m
|
| jeu 23 nov 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
41' 57" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'14" /km
pas d'info
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
10°C
16 km/h
+0 m
|
| dim 26 nov 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
48' 37" | 12.3 km/h [72.4%] | |
|
Après-midi
04'51" /km
155/177 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
16 km/h
+0 m
|
| lun 27 nov 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
1h 01' 15" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Matinée
04'42" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
22 km/h
+0 m
|
| mer 29 nov 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
40' 00" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
37 km/h
+0 m
|
| jeu 30 nov 2006 |
8.0 km |
route |
Arras |
42' 43" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
37 km/h
+0 m
|
| dim 03 déc 2006 |
9.2 |
route |
Berck |
36' 57" | 14.9 km/h [87.6%] | |
|
Matinée
04'01" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
37 km/h
+0 m
|
| jeu 07 déc 2006 |
10.0 km |
route |
Arras |
52' 00" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Matinée
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| dim 10 déc 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 15" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Matinée
04'43" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| lun 11 déc 2006 |
13.0 km |
route |
Arras |
1h 15' 05" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Matinée
05'46" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| jeu 14 déc 2006 |
10.0 km |
route |
Arras |
48' 09" | 12.5 km/h [73.5%] | |
|
Matinée
04'48" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| dim 17 déc 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
47' 12" | 12.7 km/h [74.7%] | |
|
Après-midi
04'43" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| mer 20 déc 2006 |
8.0 km |
route |
Beauainville |
41' 41" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| jeu 21 déc 2006 |
10.0 km |
route |
Arras |
53' 45" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'22" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-6°C
19 km/h
+0 m
|
| ven 22 déc 2006 |
15.0 km |
route |
Beaurainville |
1h 12' 18" | 12.4 km/h [72.9%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| sam 23 déc 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
37' 18" | 12.9 km/h [75.9%] | |
|
Soir
04'39" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| dim 24 déc 2006 |
10.0 km |
route |
Beaurainville |
56' 07" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Après-midi
05'36" /km
135/152 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| mer 27 déc 2006 |
8.0 km |
route |
Beaurainville |
40' 33" | 11.8 km/h [69.4%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
12 km/h
+0 m
|
| ven 29 déc 2006 |
9.6 km |
route |
Beaurainville |
49' 18" | 11.7 km/h [68.8%] | |
|
Après-midi
05'08" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
12 km/h
+0 m
|
| dim 31 déc 2006 |
6.4 km |
route |
Beaurainville |
27' 00" | 14.2 km/h [83.5%] | |
|
Après-midi
04'13" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
8 km/h
+0 m
|
