Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps | Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
| jeu 01 jan 2009 |
10.7 km |
route |
Breuil 1t + Serres Classerie Par Jag |
1h 00' 10" | 05'37"/km [66.9%] |  |
 |
 Matinée
 10.7 km/h
133/141 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 1°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +47 m
 N° P Semaine 16 Jour 4
|
| ven 02 jan 2009 |
18.1 km |
route |
Portillon Par Bords Sèvre Aller/retour |
1h 44' 45" | 05'47"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
133/147 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 81.4 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 0°C
 23 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 16 Jour 5
|
| sam 03 jan 2009 |
18.6 km |
route |
Jag Court Gaudinière Breuil 2t + Retour |
1h 43' 10" | 05'32"/km [67.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.8 km/h
140/161 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 -1°C
 23 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +85 m
 N° P Semaine 16 Jour 6
|
| dim 04 jan 2009 |
14.2 km |
route |
Jag Kfc Trent Jag Génétais |
1h 21' 25" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
135/149 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -5°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 16 Jour 7
|
| lun 05 jan 2009 |
10.6 km |
route |
Piste Trocardière |
1h 03' 20" | 05'58"/km [62.5%] |  |
 |
 Soir
 10.0 km/h
134/164 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -1°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 17 Jour 1
|
| mar 06 jan 2009 |
10.7 km |
route |
Jag Ailes Gaudinière Pont Tram Gaud Moul |
1h 01' 00" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
124/135 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -2°C
 19 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 17 Jour 2
|
| mer 07 jan 2009 |
19.5 km |
route |
Portillon Par Bords Sèvre Aller/retour |
1h 50' 00" | 05'38"/km [66.2%] |  |
 |
 Après-midi
 10.6 km/h
128/142 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 0°C
 5 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 17 Jour 3
|
| jeu 08 jan 2009 |
11.8 km |
route |
Piste Trocardière |
1h 09' 40" | 05'54"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
133/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -4°C
 16 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 17 Jour 4
|
| ven 09 jan 2009 |
10.7 km |
route |
Jag Ailes Gaud Pttram Gaud Ailes Mhuile |
1h 01' 00" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
122/134 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 -3°C
 8 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 17 Jour 5
|
| sam 10 jan 2009 |
18.4 km |
route |
Portillon |
1h 43' 50" | 05'38"/km [66.2%] |  |
 |
 Après-midi
 10.6 km/h
138/162 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 2°C
 8 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 17 Jour 6
|
| dim 11 jan 2009 |
16.0 km |
route |
Jag Breuil Champsiome Aller Retour |
1h 30' 10" | 05'38"/km [66.2%] |  |
 |
 Après-midi
 10.6 km/h
126/138 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 13 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 17 Jour 7
|
| lun 12 jan 2009 |
12.4 km |
route |
Génét Jag Trent Haute île Ncn Corbu |
1h 12' 00" | 05'48"/km [64.4%] |  |
 |
 Soir
 10.3 km/h
123/135 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 4°C
 23 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +50 m
 N° P Semaine 18 Jour 1
|
| mar 13 jan 2009 |
12.2 km |
route |
Piste Trocardière |
1h 08' 35" | 05'37"/km [66.9%] |  |
 |
 Soir
 10.7 km/h
136/164 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 5 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 18 Jour 2
|
| mer 14 jan 2009 |
19.8 km |
route |
Champsiome Ptstm Bourg Staig Airbus |
1h 53' 40" | 05'44"/km [65.6%] |  |
 |
 Après-midi
 10.5 km/h
126/148 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +30 m
 N° P Semaine 18 Jour 3
|
| jeu 15 jan 2009 |
10.9 km |
route |
Piste Trocardière |
1h 04' 15" | 05'53"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
134/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 2°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 18 Jour 4
|
| ven 16 jan 2009 |
13.2 km |
route |
Géné Jag Ailes Gaud Ptram Gaud Ailes Mh |
1h 16' 00" | 05'45"/km [65.0%] |  |
 |
 Soir
 10.4 km/h
120/133 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 7°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +50 m
 N° P Semaine 18 Jour 5
|
| sam 17 jan 2009 |
15.4 km |
route |
Breuil 3t |
1h 20' 35" | 05'13"/km [71.9%] |  |
 |
 Après-midi
 11.5 km/h
135/162 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 24 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 18 Jour 6
|
| dim 18 jan 2009 |
21.1 km |
route |
Beautour Rocade V Portillon Bords Sèvre |
2h 00' 35" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Après-midi
 10.5 km/h
125/146 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 13 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +80 m
 N° P Semaine 18 Jour 7
|
| lun 19 jan 2009 |
11.2 km |
route |
Jag Pont Tram Gaudinière Ailes |
1h 06' 50" | 05'58"/km [63.1%] |  |
 |
 Soir
 10.1 km/h
130/161 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +150 m
 N° P Semaine 19 Jour 1
|
| mar 20 jan 2009 |
8.4 km |
route |
Jag Court + Pont Tram 1t |
48' 40" | 05'47"/km [65.0%] |  |
 |
 Soir
 10.4 km/h
118/134 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 5°C
 10 km/h
 mizuno nirvana(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 19 Jour 2
|
| mer 21 jan 2009 |
19.8 km |
route |
Champsiome Ptstm Bourg Staig Rdptairbus |
1h 53' 20" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Après-midi
 10.5 km/h
123/142 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 6°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +50 m
 N° P Semaine 19 Jour 3
|
| jeu 22 jan 2009 |
12.2 km |
route |
Piste Trocardière |
1h 10' 00" | 05'44"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
132/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 23 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 19 Jour 4
|
| ven 23 jan 2009 |
12.0 km |
route |
Jag Ncn Morinière 3m Génétais |
1h 12' 20" | 06'01"/km [62.5%] |  |
 |
 Soir
 10.0 km/h
120/140 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 6°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 19 Jour 5
|
| sam 24 jan 2009 |
18.4 km |
route |
Vertou Sèvre Ar Gabardière Ragon |
1h 41' 15" | 05'30"/km [68.1%] |  |
 |
 Après-midi
 10.9 km/h
135/164 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 8 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 19 Jour 6
|
| dim 25 jan 2009 |
9.5 km |
route |
Ailes Breuil 1t Ailes |
56' 10" | 05'54"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
130/144 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +30 m
 N° P Semaine 19 Jour 7
|
| lun 26 jan 2009 |
23.8 km |
route |
Vertou Rocade Rte Les Sor Gabardière |
2h 18' 00" | 05'47"/km [64.4%] |  |
 |
 Après-midi
 10.3 km/h
125/144 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 13 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +200 m
 N° P Semaine 20 Jour 1
|
| mar 27 jan 2009 |
13.1 km |
route |
Jag Pont Tram Jag |
1h 18' 30" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Midi
 10.0 km/h
132/164 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 13 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +180 m
 N° P Semaine 20 Jour 2
|
| mer 28 jan 2009 |
15.7 km |
route |
Piano Par Troc Retour Par Gaudinière |
1h 29' 40" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Après-midi
 10.5 km/h
126/145 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 16 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +108 m
 N° P Semaine 20 Jour 3
|
| jeu 29 jan 2009 |
18.7 km |
route |
Ailes Breuil 4t Ailes |
1h 38' 15" | 05'15"/km [71.2%] |  |
 |
 Matinée
 11.4 km/h
138/162 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 2°C
 11 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +0 m
 N° P Semaine 20 Jour 4
|
| ven 30 jan 2009 |
13.1 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 15' 00" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
130/148 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 19 km/h
 mizuno nirvana(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 20 Jour 5
|
| sam 31 jan 2009 |
19.9 km |
route |
Ailes Airbus Staig Ptstmbourg Champsiome |
1h 45' 50" | 05'19"/km [70.6%] |  |
 |
 Matinée
 11.3 km/h
135/150 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 11 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +50 m
 N° P Semaine 20 Jour 6
|
| dim 01 fév 2009 |
17.6 km |
route |
Troc Jag Trent Ncn Morin Aufrère Ragon G |
1h 45' 30" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
125/141 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 2°C
 24 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +75 m
 N° P Semaine 20 Jour 7
|
| lun 02 fév 2009 |
27.4 km |
route |
Champsi Les Sor Vertou Rocade Sèvre |
2h 44' 30" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Après-midi
 10.0 km/h
125/139 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 8 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +200 m
 N° P Semaine 21 Jour 1
|
| mar 03 fév 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
54' 50" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
129/143 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -2°C
 14 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 21 Jour 2
|
| mer 04 fév 2009 |
16.3 km |
route |
Ailes Breuil 3t Ailes |
1h 25' 25" | 05'14"/km [71.2%] |  |
 |
 Après-midi
 11.4 km/h
138/160 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 24 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +50 m
 N° P Semaine 21 Jour 3
|
| jeu 05 fév 2009 |
13.5 km |
route |
Jag Kfc Trent Jag |
1h 16' 30" | 05'40"/km [66.2%] |  |
 |
 Matinée
 10.6 km/h
123/138 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 7°C
 27 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 21 Jour 4
|
| ven 06 fév 2009 |
42.9 km |
route |
Rezé Couëron Le Pellerin Port Lavigne Rz |
4h 24' 00" | 06'09"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
127/148 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 20 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +250 m
 N° P Semaine 21 Jour 5
|
| sam 07 fév 2009 |
12.6 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 13' 50" | 05'51"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
122/137 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 4°C
 24 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 21 Jour 6
|
| dim 08 fév 2009 |
19.3 km |
route |
Jaunais Sèvre Loiry + Retour |
1h 42' 55" | 05'19"/km [70.6%] |  |
 |
 Matinée
 11.3 km/h
137/164 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 2°C
 11 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +132 m
 N° P Semaine 21 Jour 7
|
| lun 09 fév 2009 |
16.7 km |
route |
Tour Rezé Par Ragon Ilette Ncn Jag |
1h 34' 30" | 05'39"/km [66.2%] |  |
 |
 Matinée
 10.6 km/h
131/153 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 35 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +105 m
 N° P Semaine 22 Jour 1
|
| mar 10 fév 2009 |
17.0 km |
route |
Génét Class Mh Ailes Breuil 2t + Retour |
1h 31' 15" | 05'22"/km [70.0%] |  |
 |
 Matinée
 11.2 km/h
138/163 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 40 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +50 m
 N° P Semaine 22 Jour 2
|
| mer 11 fév 2009 |
18.3 km |
route |
Génét Ragon Ilette Morin Ncn Jag |
1h 43' 50" | 05'40"/km [66.2%] |  |
 |
 Matinée
 10.6 km/h
131/153 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +135 m
 N° P Semaine 22 Jour 3
|
| jeu 12 fév 2009 |
17.4 km |
route |
Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes |
1h 40' 00" | 05'45"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
135/166 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 13 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +50 m
 N° P Semaine 22 Jour 4
|
| ven 13 fév 2009 |
13.5 km |
route |
Jag Kfc Trent Jag |
1h 16' 00" | 05'37"/km [66.9%] |  |
 |
 Matinée
 10.7 km/h
128/143 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 14 km/h
 NB1050(3)**
 +30 m
 N° P Semaine 22 Jour 5
|
| sam 14 fév 2009 |
21.3 km |
route |
Vertou Par Beautour Rocad Portillon Chèn |
2h 04' 40" | 05'50"/km [64.4%] |  |
 |
 Matinée
 10.3 km/h
126/145 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 14 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +100 m
 N° P Semaine 22 Jour 6
|
| dim 15 fév 2009 |
20.0 km |
route |
Breuil Airbus Ptstm Champsiome Génétais |
1h 48' 30" | 05'25"/km [69.4%] |  |
 |
 Matinée
 11.1 km/h
135/153 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 1°C
 14 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +50 m
 N° P Semaine 22 Jour 7
|
| lun 16 fév 2009 |
13.5 km |
route |
Jag Kfc Trent Jag |
1h 18' 10" | 05'47"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
127/146 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 3 km/h
 NB1050(3)**
 +30 m
 N° P Semaine 23 Jour 1
|
| mar 17 fév 2009 |
24.7 km |
route |
Rezé Forêt Touffou (2t) Rezé |
2h 28' 25" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
126/144 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 8 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +160 m
 N° P Semaine 23 Jour 2
|
| mer 18 fév 2009 |
16.8 km |
route |
Troc Piste |
1h 33' 20" | 05'33"/km [67.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.8 km/h
136/170 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 8°C
 5 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 23 Jour 3
|
| jeu 19 fév 2009 |
16.2 km |
route |
Beaulieu Hangar Bananes Corbu |
1h 32' 50" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
126/142 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 8 km/h
 NB1050(3)**
 +30 m
 N° P Semaine 23 Jour 4
|
| ven 20 fév 2009 |
15.8 km |
route |
Classerie Breuil 3t Classerie |
1h 22' 35" | 05'13"/km [71.9%] |  |
 |
 Matinée
 11.5 km/h
146/171 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 6°C
 11 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +50 m
 N° P Semaine 23 Jour 5
|
| sam 21 fév 2009 |
16.4 km |
route |
Jag Rte Pornic Morin Ilette Auffr Ragon |
1h 35' 10" | 05'47"/km [64.4%] |  |
 |
 Matinée
 10.3 km/h
131/152 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 10 km/h
 NB1050(3)**
 +60 m
 N° P Semaine 23 Jour 6
|
| dim 22 fév 2009 |
19.8 km |
route |
Champsiome Ptstm Rdptstaig Airbus Ailes |
1h 47' 25" | 05'25"/km [69.4%] |  |
 |
 Matinée
 11.1 km/h
136/157 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 7°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +50 m
 N° P Semaine 23 Jour 7
|
| lun 23 fév 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 12' 50" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
128/141 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 24 Jour 1
|
| mar 24 fév 2009 |
9.7 km |
route |
Aufrère Ilette Retour Par Rue Lechat |
54' 40" | 05'38"/km [66.2%] |  |
 |
 Matinée
 10.6 km/h
130/155 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +80 m
 N° P Semaine 24 Jour 2
|
| mar 24 fév 2009 |
8.0 km |
route |
Piste Trocardière |
49' 50" | 06'13"/km [60.0%] |  |
 |
 Soir
 9.6 km/h
112/138 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 8°C
 3 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 24 Jour 2
|
| mer 25 fév 2009 |
17.3 km |
route |
Champsi Par Breuil Gauchou Airbus Breuil |
1h 38' 20" | 05'40"/km [66.2%] |  |
 |
 Matinée
 10.6 km/h
124/137 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 14 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +92 m
 N° P Semaine 24 Jour 3
|
| jeu 26 fév 2009 |
9.8 km |
route |
Piste Trocardière |
54' 55" | 05'35"/km [66.9%] |  |
 |
 Soir
 10.7 km/h
130/175 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 24 Jour 4
|
| ven 27 fév 2009 |
13.5 km |
route |
Jag Kfc Trent Jag |
1h 15' 25" | 05'35"/km [66.9%] |  |
 |
 Matinée
 10.7 km/h
135/150 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 7°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 24 Jour 5
|
| sam 28 fév 2009 |
9.0 km |
route |
Classerie Breuil 1t Classerie |
50' 30" | 05'36"/km [66.9%] |  |
 |
 Matinée
 10.7 km/h
128/142 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 14 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 24 Jour 6
|
| dim 01 mar 2009 |
10.0 |
route |
10km De Varades (44) |
43' 48" | 04'22"/km [85.6%] |  |
 |
 Matinée
 13.7 km/h
161/173 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 8°C
 16 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +120 m
 N° P Semaine 24 Jour 7
|
| dim 01 mar 2009 |
3.0 km |
route |
10km De Varades (44) |
19' 07" | 06'22"/km [58.8%] |  |
 |
 Matinée
 9.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 8°C
 16 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 24 Jour 7
|
| lun 02 mar 2009 |
14.1 km |
route |
Lechat Aufrère Ilette Morin Jag |
1h 20' 40" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
137/154 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 6°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +75 m
 N° P Semaine 25 Jour 1
|
| mar 03 mar 2009 |
55.9 km |
route |
Tour Du Lac De Grandlieu |
6h 17' 40" | 06'45"/km [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 8.9 km/h
131/149 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 27 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +308 m
 N° P Semaine 25 Jour 2
|
| mer 04 mar 2009 |
15.1 km |
route |
Class Jag Kfc Trent Jag Class |
1h 29' 10" | 05'54"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
128/149 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 25 Jour 3
|
| jeu 05 mar 2009 |
14.8 km |
route |
Ailes Breuil2t Ailes Jag Class Génétais |
1h 19' 40" | 05'22"/km [69.4%] |  |
 |
 Matinée
 11.1 km/h
137/165 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 4°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 25 Jour 4
|
| ven 06 mar 2009 |
11.7 km |
route |
Breuil + Bois Du B 2x |
1h 07' 40" | 05'46"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
123/137 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +40 m
 N° P Semaine 25 Jour 5
|
| sam 07 mar 2009 |
8.6 km |
route |
Rezé Jag Chên Creux Naudières Lechat |
52' 25" | 06'05"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
122/139 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 25 Jour 6
|
| dim 08 mar 2009 |
21.1 |
route |
Semi Marathon D'orvault |
1h 36' 45" | 04'35"/km [81.9%] |  |
 |
 Matinée
 13.1 km/h
154/168 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 11°C
 29 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +300 m
 N° P Semaine 25 Jour 7
|
| dim 08 mar 2009 |
2.9 km |
route |
Souterrain Leclerc Orvault |
17' 25" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Après-midi
 10.0 km/h
111/139 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 11°C
 29 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 25 Jour 7
|
| lun 09 mar 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 12' 05" | 05'40"/km [66.2%] |  |
 |
 Midi
 10.6 km/h
126/140 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 20 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 26 Jour 1
|
| mar 10 mar 2009 |
10.3 km |
route |
Breuil 1t + Fin Jag |
1h 00' 00" | 05'49"/km [64.4%] |  |
 |
 Soir
 10.3 km/h
123/134 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 24 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 26 Jour 2
|
| mer 11 mar 2009 |
15.2 km |
route |
Piste Trocardière |
1h 19' 55" | 05'15"/km [71.2%] |  |
 |
 Soir
 11.4 km/h
136/160 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 14°C
 10 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 26 Jour 3
|
| jeu 12 mar 2009 |
11.6 km |
route |
Le Pouliguen (mairie-derwin Ar) Côte |
1h 03' 10" | 05'27"/km [68.8%] |  |
 |
 Après-midi
 11.0 km/h
128/139 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +0 m
 N° P Semaine 26 Jour 4
|
| ven 13 mar 2009 |
9.0 km |
route |
Breuil 1t |
51' 35" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Après-midi
 10.5 km/h
121/134 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 8 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 26 Jour 5
|
| sam 14 mar 2009 |
7.8 km |
route |
Jag Ailes Classerie |
49' 30" | 06'20"/km [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 9.5 km/h
116/131 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 12°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 26 Jour 6
|
| dim 15 mar 2009 |
17.4 km |
route |
Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes |
1h 48' 15" | 06'13"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
120/143 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +50 m
 N° P Semaine 26 Jour 7
|
| lun 16 mar 2009 |
8.2 km |
route |
Jag Court Retour Par Serres |
48' 30" | 05'54"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
121/142 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 13 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 27 Jour 1
|
| mar 17 mar 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 11' 50" | 05'39"/km [66.2%] |  |
 |
 Après-midi
 10.6 km/h
127/148 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 27 Jour 2
|
| mer 18 mar 2009 |
9.0 km |
route |
Breuil 1t |
51' 10" | 05'41"/km [66.2%] |  |
 |
 Après-midi
 10.6 km/h
120/132 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 19°C
 21 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 27 Jour 3
|
| jeu 19 mar 2009 |
8.7 km |
route |
Morinière Chaussée Moines Aller-retour |
50' 10" | 05'46"/km [65.0%] |  |
 |
 Midi
 10.4 km/h
120/135 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 14°C
 23 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 27 Jour 4
|
| ven 20 mar 2009 |
5.1 km |
route |
Tour Serres |
31' 15" | 06'07"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
126/141 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 10°C
 27 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 27 Jour 5
|
| sam 21 mar 2009 |
177.1 |
route |
24 Heures De Rennes |
24h 00' 00" | 08'07"/km [46.2%] |  |
 |
 Matinée
 7.4 km/h
113/154 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 7°C
 8 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 27 Jour 6
|
| lun 23 mar 2009 |
5.1 km |
route |
Jag Court Tour Serres |
35' 15" | 06'54"/km [54.4%] |  |
 |
 Soir
 8.7 km/h
114/125 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 12°C
 16 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 28 Jour 1
|
| mar 24 mar 2009 |
5.7 km |
route |
Trocardière |
37' 55" | 06'39"/km [56.2%] |  |
 |
 Soir
 9.0 km/h
113/128 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 11°C
 20 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +10 m
 N° P Semaine 28 Jour 2
|
| mer 25 mar 2009 |
9.0 km |
route |
Breuil 1 Tour |
52' 50" | 05'52"/km [63.7%] |  |
 |
 Après-midi
 10.2 km/h
122/143 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 13°C
 16 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 28 Jour 3
|
| jeu 26 mar 2009 |
12.7 km |
route |
Jaguère-kfc-jaguère |
1h 15' 15" | 05'55"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
119/140 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 11°C
 26 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 28 Jour 4
|
| ven 27 mar 2009 |
8.8 km |
route |
Classerie Jag Génétais |
51' 50" | 05'53"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
125/144 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 16 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +50 m
 N° P Semaine 28 Jour 5
|
| sam 28 mar 2009 |
16.0 km |
route |
Ailes Piano Mdavid Piano Jag |
1h 35' 15" | 05'57"/km [63.1%] |  |
 |
 Après-midi
 10.1 km/h
123/148 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 11 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +108 m
 N° P Semaine 28 Jour 6
|
| dim 29 mar 2009 |
14.1 km |
route |
Champsiome Breuil2t Champsiome |
1h 20' 45" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
132/154 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 14 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 28 Jour 7
|
| lun 30 mar 2009 |
16.5 km |
route |
Tour Rezé Serres Morin Ilette Ragon |
1h 37' 10" | 05'53"/km [63.7%] |  |
 |
 Midi
 10.2 km/h
120/143 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 10°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +80 m
 N° P Semaine 29 Jour 1
|
| mar 31 mar 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 11' 25" | 05'37"/km [66.9%] |  |
 |
 Midi
 10.7 km/h
130/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 19 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 29 Jour 2
|
| mer 01 avr 2009 |
14.7 km |
route |
Tour Rezé Par Ragon Ilette Ncn Jag |
1h 32' 45" | 06'18"/km [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 9.5 km/h
125/146 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 16°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +100 m
 N° P Semaine 29 Jour 3
|
| jeu 02 avr 2009 |
21.4 km |
route |
Vertou Par Beautour Rocad Portill Sèvre |
1h 59' 55" | 05'35"/km [66.9%] |  |
 |
 Midi
 10.7 km/h
129/160 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 20 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +164 m
 N° P Semaine 29 Jour 4
|
| ven 03 avr 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Par Génétais Et Serres |
1h 13' 50" | 05'48"/km [64.4%] |  |
 |
 Midi
 10.3 km/h
116/137 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 9°C
 3 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 29 Jour 5
|
| sam 04 avr 2009 |
11.6 km |
route |
Morinière Ncn Trent Hte île Jag |
1h 06' 25" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
128/148 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 29 Jour 6
|
| dim 05 avr 2009 |
17.5 km |
route |
Ailes Airbus Staig Ptstm Champsiome |
1h 36' 15" | 05'30"/km [68.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.9 km/h
136/158 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 12°C
 11 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +50 m
 N° P Semaine 29 Jour 7
|
| lun 06 avr 2009 |
14.4 km |
route |
Serres Jag Kfc Trent Jag |
1h 25' 30" | 05'56"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
129/146 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 14°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 30 Jour 1
|
| mar 07 avr 2009 |
16.9 km |
route |
Ragon Aufrère Morin Ncn Trent Jag |
1h 43' 30" | 06'07"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
132/163 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 14°C
 21 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +80 m
 N° P Semaine 30 Jour 2
|
| mer 08 avr 2009 |
8.8 km |
route |
Serres Jag Court |
52' 45" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
126/143 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 16 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 30 Jour 3
|
| jeu 09 avr 2009 |
7.9 km |
route |
Jag Court |
48' 20" | 06'07"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
122/141 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +20 m
 N° P Semaine 30 Jour 4
|
| ven 10 avr 2009 |
12.9 km |
route |
Breuil 2 Tours |
1h 11' 20" | 05'31"/km [68.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.9 km/h
138/162 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 13°C
 21 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +60 m
 N° P Semaine 30 Jour 5
|
| sam 11 avr 2009 |
14.7 km |
route |
Vertou Par Chêne Retour Bords Sèvre |
1h 27' 25" | 05'57"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
128/146 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +106 m
 N° P Semaine 30 Jour 6
|
| dim 12 avr 2009 |
19.6 km |
route |
Vertou Par Beautour Rocade Sèvre |
1h 52' 50" | 05'45"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
136/161 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 11°C
 11 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +100 m
 N° P Semaine 30 Jour 7
|
| lun 13 avr 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
57' 00" | 05'56"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
128/145 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 0 Jour 1
|
| mar 14 avr 2009 |
12.6 km |
route |
Génét Class Serres Jag Génét |
1h 12' 00" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
133/160 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 5 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +50 m
 N° P Semaine 0 Jour 2
|
| mer 15 avr 2009 |
7.9 km |
route |
Jag Court |
47' 20" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
130/150 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 5 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 0 Jour 3
|
| ven 17 avr 2009 |
10.0 km |
route |
Bari Aller Retour Stade Vieille Ville |
1h 00' 00" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 0 Jour 5
|
| dim 19 avr 2009 |
57.0 RECORD |
route |
Bari - Barletta |
6h 28' 54" | 06'49"/km [55.0%] |  |
 |
 Aube
 8.8 km/h
137/192 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 0 Jour 7
|
| lun 20 avr 2009 |
69.3 |
route |
Barletta - Foggia |
8h 01' 28" | 06'57"/km [53.8%] |  |
 |
 Après-midi
 8.6 km/h
119/150 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 21 avr 2009 |
72.2 |
route |
Foggia - Campomarino Lido |
8h 22' 35" | 06'57"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
117/132 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mer 22 avr 2009 |
62.2 |
route |
Campomarino Lido - Torino Di Sangro |
7h 16' 06" | 07'00"/km [53.8%] |  |
 |
 Après-midi
 8.6 km/h
118/155 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 23 avr 2009 |
55.9 |
route |
Torino Di Sangro - Silvi Marina |
6h 26' 07" | 06'54"/km [54.4%] |  |
 |
 Aube
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 4
|
| ven 24 avr 2009 |
49.8 |
route |
Silvi M - San Benedetto Del Tronto |
5h 38' 20" | 06'47"/km [55.0%] |  |
 |
 Aube
 8.8 km/h
111/ pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 5
|
| sam 25 avr 2009 |
71.0 RECORD |
route |
San Benedetto Del T - Porto Recanati |
8h 29' 19" | 07'10"/km [52.5%] |  |
 |
 Aube
 8.4 km/h
111/147 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 6
|
| dim 26 avr 2009 |
73.8 |
route |
Porto Recanati - Fano |
8h 42' 40" | 07'04"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
111/132 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 7
|
| lun 27 avr 2009 |
73.0 |
route |
Fano - Belaria |
8h 30' 06" | 06'59"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
111/147 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 28 avr 2009 |
69.6 |
route |
Bellaria - Lugo |
8h 11' 30" | 07'03"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
107/147 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 2
|
| mer 29 avr 2009 |
84.8 |
route |
Lugo - Alberone |
9h 40' 56" | 06'50"/km [55.0%] |  |
 |
 Aube
 8.8 km/h
112/156 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
|
| jeu 30 avr 2009 |
50.0 RECORD |
route |
Alberone - Ostiglia |
5h 36' 51" | 06'44"/km [55.6%] |  |
 |
 Aube
 8.9 km/h
105/ pl/mn
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 4
|
| ven 01 mai 2009 |
67.9 |
route |
Ostiglia -pescantina |
7h 59' 52" | 07'04"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 28°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 5
|
| sam 02 mai 2009 |
69.4 |
route |
Pescantina - Nomi |
8h 05' 20" | 06'59"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 18°C
 14 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +250 m
 N° P Semaine 2 Jour 6
|
| dim 03 mai 2009 |
76.9 |
route |
Nomi - San Michele |
9h 10' 37" | 07'09"/km [52.5%] |  |
 |
 Aube
 8.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 17°C
 11 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 7
|
| lun 04 mai 2009 |
64.8 |
route |
San Michele - Schlanders |
7h 37' 37" | 07'03"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 17°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 05 mai 2009 |
63.8 |
route |
Schlanders - Pfunds |
7h 22' 04" | 06'55"/km [54.4%] |  |
 |
 Aube
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 17°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +1000 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mer 06 mai 2009 |
60.1 |
route |
Pfunds - Nassereith |
6h 36' 45" | 06'35"/km [56.9%] |  |
 |
 Soir
 9.1 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +1000 m
 N° P Semaine 3 Jour 3
|
| jeu 07 mai 2009 |
68.9 |
route |
Nassereith - Seeg |
8h 12' 23" | 07'09"/km [52.5%] |  |
 |
 Aube
 8.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 14 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +500 m
 N° P Semaine 3 Jour 4
|
| ven 08 mai 2009 |
64.9 RECORD |
route |
Seeg - Pfaffenhausen |
7h 12' 05" | 06'39"/km [56.2%] |  |
 |
 Aube
 9.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +500 m
 N° P Semaine 3 Jour 5
|
| sam 09 mai 2009 |
81.0 |
route |
Pfaffenhausen - Nattheim |
9h 34' 31" | 07'05"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 5 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 6
|
| dim 10 mai 2009 |
80.5 |
route |
Nattheim - Schillingsfürst |
9h 08' 16" | 06'48"/km [55.0%] |  |
 |
 Aube
 8.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 5 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 7
|
| lun 11 mai 2009 |
82.1 |
route |
Schillingsfurst- Prosselsheim |
9h 40' 49" | 07'04"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 21 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 12 mai 2009 |
65.6 |
route |
Prosselsheim - Weissenbach |
7h 50' 31" | 07'10"/km [52.5%] |  |
 |
 Aube
 8.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 21 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 2
|
| mer 13 mai 2009 |
71.5 |
route |
Weissenbach - Queck |
8h 19' 40" | 06'59"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 21 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 3
|
| jeu 14 mai 2009 |
64.4 |
route |
Queck - Waldkappel |
7h 25' 13" | 06'54"/km [54.4%] |  |
 |
 Aube
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 21 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 4
|
| ven 15 mai 2009 |
68.0 RECORD |
route |
Waldkappel - Ebergötzen |
7h 35' 00" | 06'41"/km [56.2%] |  |
 |
 Aube
 9.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 14°C
 27 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +1000 m
 N° P Semaine 4 Jour 5
|
| sam 16 mai 2009 |
76.7 |
route |
Ebergötzen - Gebhardshagen |
8h 44' 19" | 06'50"/km [55.0%] |  |
 |
 Aube
 8.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 11 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 6
|
| dim 17 mai 2009 |
70.3 |
route |
Gerbhardshagen - Stüde |
7h 49' 01" | 06'40"/km [56.2%] |  |
 |
 Aube
 9.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 7
|
| lun 18 mai 2009 |
76.9 RECORD |
route |
Stüde - Bienenbüttel |
8h 37' 19" | 06'43"/km [55.6%] |  |
 |
 Aube
 8.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 16°C
 11 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mar 19 mai 2009 |
69.5 |
route |
Bienenbüttel - Trittau |
8h 01' 47" | 06'55"/km [54.4%] |  |
 |
 Aube
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 11 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 2
|
| mer 20 mai 2009 |
44.0 |
route |
Trittau - Bad Segeberg |
4h 28' 02" | 06'05"/km [61.3%] |  |
 |
 Aube
 9.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 21°C
 3 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 3
|
| jeu 21 mai 2009 |
55.1 |
route |
Bad Segeberg - Kiel |
6h 06' 04" | 06'38"/km [56.2%] |  |
 |
 Aube
 9.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 21°C
 13 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 4
|
| ven 22 mai 2009 |
48.8 |
route |
Göteborg - Sjövik |
4h 57' 28" | 06'05"/km [61.3%] |  |
 |
 Aube
 9.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 21°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 5
|
| sam 23 mai 2009 |
82.0 |
route |
Sjövik - Kvänum |
9h 37' 49" | 07'02"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 25°C
 8 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 6
|
| dim 24 mai 2009 |
85.9 |
route |
Kvänum - Hasslerör |
10h 05' 35" | 07'02"/km [53.1%] |  |
 |
 Aube
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 7
|
| lun 25 mai 2009 |
68.1 |
route |
Hasslerôr - Kristinehamn |
8h 04' 38" | 07'07"/km [52.5%] |  |
 |
 Aube
 8.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 25°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mar 26 mai 2009 |
85.0 |
route |
Kristinehamn - Lesjöfors |
9h 52' 10" | 06'58"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 24 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 2
|
| mer 27 mai 2009 |
64.9 |
route |
Lesjöfors - Vansbrö |
7h 14' 05" | 06'41"/km [56.2%] |  |
 |
 Aube
 9.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 24 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 3
|
| jeu 28 mai 2009 |
72.8 RECORD |
route |
Vansbrö - Mora |
8h 08' 21" | 06'42"/km [55.6%] |  |
 |
 Aube
 8.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 24 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 4
|
| ven 29 mai 2009 |
78.3 |
route |
Mora - Vastbacka |
9h 04' 00" | 06'57"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 24 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 5
|
| sam 30 mai 2009 |
61.4 |
route |
Västbacka - Sveg |
6h 59' 16" | 06'49"/km [55.0%] |  |
 |
 Aube
 8.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 6
|
| dim 31 mai 2009 |
85.7 |
route |
Sveg - Rätan |
9h 52' 59" | 06'55"/km [54.4%] |  |
 |
 Aube
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 14 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 7
|
| lun 01 jun 2009 |
57.9 |
route |
Rätan - Hackas |
7h 12' 50" | 07'28"/km [50.0%] |  |
 |
 Aube
 8.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 02 jun 2009 |
60.3 |
route |
Hackas - Lit |
8h 04' 17" | 08'01"/km [46.9%] |  |
 |
 Aube
 7.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 2
|
| mer 03 jun 2009 |
79.1 |
route |
Lit - Strömsund |
11h 11' 40" | 08'29"/km [44.4%] |  |
 |
 Aube
 7.1 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 3
|
| jeu 04 jun 2009 |
72.8 |
route |
Strömsund - Dorotea |
10h 05' 01" | 08'18"/km [45.0%] |  |
 |
 Aube
 7.2 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 4
|
| ven 05 jun 2009 |
56.2 |
route |
Dorotea - Wilhelmina |
7h 41' 54" | 08'13"/km [45.6%] |  |
 |
 Aube
 7.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 5
|
| sam 06 jun 2009 |
69.7 |
route |
Wilhelmina - Storuman |
9h 26' 14" | 08'07"/km [46.2%] |  |
 |
 Aube
 7.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(5)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 6
|
| dim 07 jun 2009 |
71.8 |
route |
Storuman - Sorsele |
11h 27' 23" | 09'34"/km [39.4%] |  |
 |
 Aube
 6.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +0 m
 N° P Semaine 7 Jour 7
|
| lun 08 jun 2009 |
84.6 |
route |
Sorsele - Arvidsjaur |
11h 51' 18" | 08'24"/km [44.4%] |  |
 |
 Aube
 7.1 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mar 09 jun 2009 |
95.1 |
route |
Arvidsjaur - Kabdalis |
11h 56' 29" | 07'31"/km [50.0%] |  |
 |
 Aube
 8.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 2
|
| mer 10 jun 2009 |
59.5 |
route |
Kadbalis - Jokkmokk |
6h 56' 57" | 07'00"/km [53.8%] |  |
 |
 Aube
 8.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 3
|
| jeu 11 jun 2009 |
94.0 |
route |
Jokkmokk - Gällivare |
11h 18' 41" | 07'13"/km [51.9%] |  |
 |
 Aube
 8.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 24°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 4
|
| ven 03 jui 2009 |
4.8 km |
route |
Jag Très Court |
44' 50" | 09'20"/km [40.0%] |  |
 |
 Soir
 6.4 km/h
114/138 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 79.3 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 25°C
 10 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| sam 04 jui 2009 |
5.2 km |
route |
Classerie |
43' 45" | 08'24"/km [44.4%] |  |
 |
 Soir
 7.1 km/h
121/141 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 22°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
|
| dim 05 jui 2009 |
4.0 km |
route |
Jag Très Très Très Court |
34' 15" | 08'33"/km [43.8%] |  |
 |
 Soir
 7.0 km/h
121/136 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 pas d'info
 mizuno nirvana(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 10 jui 2009 |
6.0 km |
route |
Arradon (56) |
45' 00" | 07'30"/km [50.0%] |  |
 |
 Après-midi
 8.0 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +50 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
|
| sam 11 jui 2009 |
6.0 km |
route |
Arradon |
41' 00" | 06'49"/km [55.0%] |  |
 |
 Après-midi
 8.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +50 m
 N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 12 jui 2009 |
8.9 km |
route |
Arradon |
1h 01' 30" | 06'54"/km [54.4%] |  |
 |
 Après-midi
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +70 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
|
| lun 13 jui 2009 |
10.9 km |
route |
Arradon |
1h 15' 30" | 06'55"/km [54.4%] |  |
 |
 Après-midi
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +90 m
 N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 14 jui 2009 |
7.7 km |
route |
Arradon |
54' 15" | 07'02"/km [53.1%] |  |
 |
 Après-midi
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +70 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mer 15 jui 2009 |
9.8 km |
route |
Arradon |
1h 14' 30" | 07'35"/km [49.4%] |  |
 |
 Après-midi
 7.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 mizuno nirvana(4)**
 +90 m
 N° P Semaine 3 Jour 3
|
| sam 18 jui 2009 |
22.2 km |
route |
Roscoff - Guiclan (29) |
2h 53' 00" | 07'47"/km [48.1%] |  |
 |
 Matinée
 7.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Nike Equalon+2 (2)**
 +200 m
 N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dim 19 jui 2009 |
42.2 km |
route |
Brasparts - Kerdevot + Mousterlin |
5h 29' 20" | 07'47"/km [48.1%] |  |
 |
 Aube
 7.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +600 m
 N° P Semaine 3 Jour 5
|
| mar 21 jui 2009 |
9.0 km |
route |
Breuil 1 Tour |
1h 03' 30" | 07'03"/km [53.1%] |  |
 |
 Matinée
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 80.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mer 22 jui 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
1h 09' 40" | 07'15"/km [51.9%] |  |
 |
 Matinée
 8.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 23 jui 2009 |
7.0 km |
route |
Génétais Ragon Génétais Classerie |
49' 40" | 07'05"/km [53.1%] |  |
 |
 Matinée
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 4 Jour 3
|
| ven 24 jui 2009 |
12.5 km |
route |
Champsiome Par Génétais Ar |
1h 28' 33" | 07'04"/km [53.1%] |  |
 |
 Matinée
 8.5 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 16°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +40 m
 N° P Semaine 4 Jour 4
|
| sam 25 jui 2009 |
17.4 km |
route |
Ailes Airbus Staig Ptstm Champsiome |
1h 59' 40" | 06'52"/km [54.4%] |  |
 |
 Matinée
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 20 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +60 m
 N° P Semaine 4 Jour 5
|
| dim 26 jui 2009 |
16.9 km |
route |
Breuil Champsi Filée Endruère Ragon |
2h 01' 35" | 07'11"/km [51.9%] |  |
 |
 Matinée
 8.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +60 m
 N° P Semaine 4 Jour 6
|
| lun 27 jui 2009 |
6.9 km |
route |
Génét Class Serres Jag |
45' 15" | 06'33"/km [56.9%] |  |
 |
 Soir
 9.1 km/h
126/137 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 20 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mar 28 jui 2009 |
6.8 km |
route |
Chisseaux - Chenonceaux A/r |
44' 30" | 06'32"/km [57.5%] |  |
 |
 Soir
 9.2 km/h
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +40 m
 N° P Semaine 5 Jour 2
|
| mer 29 jui 2009 |
8.3 km |
route |
Chisseaux (37) - Chissay (41) A/r |
51' 45" | 06'13"/km [60.0%] |  |
 |
 Soir
 9.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +10 m
 N° P Semaine 5 Jour 3
|
| jeu 30 jui 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
1h 01' 35" | 06'24"/km [58.8%] |  |
 |
 Soir
 9.4 km/h
128/143 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +30 m
 N° P Semaine 5 Jour 4
|
| ven 31 jui 2009 |
16.4 km |
route |
Breuil Airbus Piano Jag |
1h 53' 25" | 06'55"/km [54.4%] |  |
 |
 Soir
 8.7 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +50 m
 N° P Semaine 5 Jour 5
|
| dim 02 aoû 2009 |
18.2 km |
route |
Champsiome Ptstm Staig Airbus Breuil |
2h 03' 20" | 06'46"/km [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 8.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +30 m
 N° P Semaine 5 Jour 6
|
| mar 04 aoû 2009 |
18.3 km |
route |
Portillon (souterrain) Par Bords Sèvre |
1h 59' 50" | 06'32"/km [57.5%] |  |
 |
 Matinée
 9.2 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +65 m
 N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mer 05 aoû 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 25' 45" | 06'45"/km [55.6%] |  |
 |
 Soir
 8.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 31°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 06 aoû 2009 |
8.9 km |
route |
Breuil 1 Tour |
54' 25" | 06'06"/km [61.3%] |  |
 |
 Midi
 9.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 13 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +30 m
 N° P Semaine 6 Jour 3
|
| ven 07 aoû 2009 |
11.9 km |
route |
Classerie Breuil 1t Ailes Jag |
1h 17' 05" | 06'28"/km [58.1%] |  |
 |
 Soir
 9.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 23°C
 13 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 4
|
| sam 08 aoû 2009 |
12.8 km |
route |
Barrou (47) Perricard Cavaillé |
1h 23' 35" | 06'31"/km [57.5%] |  |
 |
 Soir
 9.2 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 28°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +150 m
 N° P Semaine 6 Jour 5
|
| lun 10 aoû 2009 |
12.8 km |
route |
Barrou Perricard Cavaillé |
1h 33' 00" | 07'16"/km [51.9%] |  |
 |
 Matinée
 8.3 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 28°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +100 m
 N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 11 aoû 2009 |
9.6 km |
route |
Barrou Aérodrome Vallée Du Dor |
1h 07' 00" | 06'58"/km [53.8%] |  |
 |
 Matinée
 8.6 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 28°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +150 m
 N° P Semaine 7 Jour 2
|
| mer 12 aoû 2009 |
9.6 km |
route |
Barrou Aérodrome Vallée Du Dor |
1h 05' 15" | 06'47"/km [55.0%] |  |
 |
 Matinée
 8.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 28°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +150 m
 N° P Semaine 7 Jour 3
|
| jeu 13 aoû 2009 |
10.3 km |
route |
Coupoles Vallée Du Dor D102 Perricard |
1h 09' 10" | 06'43"/km [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 8.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 28°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +120 m
 N° P Semaine 7 Jour 4
|
| ven 14 aoû 2009 |
9.4 km |
route |
Lasballettes Chemin Cavaillé Tour Barrou |
1h 01' 10" | 06'30"/km [57.5%] |  |
 |
 Matinée
 9.2 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 28°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +150 m
 N° P Semaine 7 Jour 5
|
| dim 16 aoû 2009 |
20.0 km |
route |
Breuil Ailes D2a Ptstm Champsi Breuil |
2h 14' 20" | 06'43"/km [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 8.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 23°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +30 m
 N° P Semaine 7 Jour 6
|
| lun 17 aoû 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 21' 35" | 06'25"/km [58.1%] |  |
 |
 Après-midi
 9.3 km/h
129/148 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 25°C
 10 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +30 m
 N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mer 19 aoû 2009 |
10.6 km |
route |
Classerie Breuil 1t Classerie |
1h 06' 15" | 06'15"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
139/159 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 82.3 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 24°C
 5 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 2
|
| dim 23 aoû 2009 |
84.7 |
route |
Rodez - Roquefort + 6km |
15h 48' 00" | 11'11"/km [33.8%] |  |
 |
 Matinée
 5.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 35°C
 5 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +1000 m
 N° P Semaine 8 Jour 3
|
| mer 26 aoû 2009 |
30.0 km |
Vélo |
Vélo Champsiome Ptstm D2a Breuil 3t... |
1h 24' 30" | 02'49"/km |  |
 |
 Matinée
 21.3 km/h
 111/131 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 22°C
 23 km/h
 vélo2009
 +50 m
 N° P Semaine 9 Jour 1
|
| jeu 27 aoû 2009 |
14.2 km |
Vélo |
Rezé |
43' 00" | 03'01"/km |  |
 |
 Matinée
 19.8 km/h
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 21°C
 19 km/h
 vélo2009
 +0 m
 N° P Semaine 9 Jour 2
|
| jeu 27 aoû 2009 |
24.6 km |
Vélo |
Rezé+++ |
1h 10' 15" | 02'51"/km |  |
 |
 Après-midi
 21.0 km/h
 111/140 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 21°C
 19 km/h
 vélo2009
 +0 m
 N° P Semaine 9 Jour 2
|
| jeu 27 aoû 2009 |
5.6 km |
route |
Pelouse Troc Bis |
37' 00" | 06'36"/km [56.9%] |  |
 |
 Soir
 9.1 km/h
127/146 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 9 Jour 2
|
| ven 28 aoû 2009 |
31.2 km |
Vélo |
Rezé Indre La Montagne Rezé |
1h 30' 30" | 02'53"/km |  |
 |
 Matinée
 20.7 km/h
 112/136 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 22°C
 21 km/h
 vélo2009
 +100 m
 N° P Semaine 9 Jour 3
|
| sam 29 aoû 2009 |
30.0 km |
Vélo |
Rezé Forêt Touffou Rezé |
1h 23' 25" | 02'46"/km |  |
 |
 Matinée
 21.6 km/h
 119/140 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 5 km/h
 vélo2009
 +100 m
 N° P Semaine 9 Jour 4
|
| sam 29 aoû 2009 |
8.0 km |
route |
Forêt Touffou 2t |
50' 50" | 06'20"/km [58.8%] |  |
 |
 Matinée
 9.4 km/h
139/154 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 18°C
 5 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +20 m
 N° P Semaine 9 Jour 4
|
| dim 30 aoû 2009 |
34.0 km |
Vélo |
Rezé Vertou Viais Ptstm Staig D2a Rezé |
1h 30' 00" | 02'38"/km |  |
 |
 Midi
 22.7 km/h
 116/140 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 20°C
 8 km/h
 vélo2009
 +50 m
 N° P Semaine 9 Jour 5
|
| lun 31 aoû 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
1h 03' 20" | 06'35"/km [56.9%] |  |
 |
 Matinée
 9.1 km/h
139/152 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 20°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 10 Jour 1
|
| lun 31 aoû 2009 |
39.0 km |
Vélo |
Ptstm Staig Bouaye Boug Trent Rezé |
1h 50' 20" | 02'49"/km |  |
 |
 Après-midi
 21.2 km/h
 117/154 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 31°C
 21 km/h
 vélo2009
 +100 m
 N° P Semaine 10 Jour 1
|
| mar 01 sep 2009 |
14.3 km |
Vélo |
Rezé D4 Rezé |
44' 20" | 03'06"/km |  |
 |
 Matinée
 19.4 km/h
 100/127 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 22°C
 27 km/h
 vélo2009
 +0 m
 N° P Semaine 10 Jour 2
|
| mar 01 sep 2009 |
44.1 km |
Vélo |
Rezé Mauves Rezé |
2h 05' 20" | 02'50"/km |  |
 |
 Après-midi
 21.1 km/h
 102/138 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 22°C
 27 km/h
 vélo2009
 +0 m
 N° P Semaine 10 Jour 2
|
| mer 02 sep 2009 |
6.5 km |
route |
Trocardière Jaguère |
45' 15" | 06'57"/km [53.8%] |  |
 |
 Soir
 8.6 km/h
108/139 pl/mn
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 18°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +40 m
 N° P Semaine 10 Jour 3
|
| jeu 03 sep 2009 |
6.1 km |
route |
Trocardière |
39' 30" | 06'28"/km [58.1%] |  |
 |
 Nuit
 9.3 km/h
120/132 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 16°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +0 m
 N° P Semaine 10 Jour 4
|
| sam 05 sep 2009 |
12.3 km |
route |
Breuil 2 Tours |
1h 18' 00" | 06'20"/km [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 9.5 km/h
144/164 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 17°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 10 Jour 5
|
| dim 06 sep 2009 |
41.6 km |
Vélo |
Vertou Viais Ptstm Staig Aéro Pian Trent |
1h 50' 20" | 02'38"/km |  |
 |
 Matinée
 22.6 km/h
 117/137 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 22°C
 14 km/h
 vélo2009
 +110 m
 N° P Semaine 10 Jour 6
|
| lun 07 sep 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
1h 03' 40" | 06'37"/km [56.2%] |  |
 |
 Soir
 9.0 km/h
128/148 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 27°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 11 Jour 1
|
| mer 09 sep 2009 |
44.8 km |
Vélo |
Rezé Le Pellerin (martinière) + Retour |
2h 06' 20" | 02'49"/km |  |
 |
 Matinée
 21.3 km/h
 112/147 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 24°C
 13 km/h
 vélo2009
 +300 m
 N° P Semaine 11 Jour 2
|
| mer 09 sep 2009 |
7.0 km |
route |
Trocardière |
50' 25" | 07'12"/km [51.9%] |  |
 |
 Soir
 8.3 km/h
117/139 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 26°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 11 Jour 2
|
| mer 09 sep 2009 |
9.0 km |
Vélo |
Rezé Troc Rezé |
30' 00" | 03'19"/km |  |
 |
 Soir
 18.0 km/h
 102/136 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 26°C
 10 km/h
 vélo2009
 +0 m
 N° P Semaine 11 Jour 2
|
| jeu 10 sep 2009 |
25.0 km |
Vélo |
Rezé Les Sor Ptstm Champsi Troc |
1h 03' 45" | 02'32"/km |  |
 |
 Soir
 23.5 km/h
 122/146 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 20°C
 11 km/h
 vélo2009
 +0 m
 N° P Semaine 11 Jour 3
|
| jeu 10 sep 2009 |
6.7 km |
route |
Trocardière |
43' 45" | 06'31"/km [57.5%] |  |
 |
 Soir
 9.2 km/h
130/155 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 11 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +0 m
 N° P Semaine 11 Jour 3
|
| ven 11 sep 2009 |
23.2 km |
Vélo |
Rezé Les Sor Champsi Breuil 2t |
1h 02' 00" | 02'40"/km |  |
 |
 Soir
 22.5 km/h
 111/141 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 23 km/h
 vélo2009
 +100 m
 N° P Semaine 11 Jour 4
|
| sam 12 sep 2009 |
10.6 km |
route |
Génétais Breuil 1t Génétais |
1h 08' 20" | 06'27"/km [58.1%] |  |
 |
 Matinée
 9.3 km/h
132/150 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 24 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 11 Jour 5
|
| lun 14 sep 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
1h 00' 05" | 06'15"/km [60.0%] |  |
 |
 Soir
 9.6 km/h
135/149 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 19°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +30 m
 N° P Semaine 12 Jour 1
|
| mer 16 sep 2009 |
9.9 km |
route |
Troc Jag Troc |
1h 11' 40" | 07'14"/km [51.9%] |  |
 |
 Soir
 8.3 km/h
123/146 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 3 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 12 Jour 2
|
| jeu 17 sep 2009 |
10.4 km |
route |
Jag Pont Tram 5t Jag |
1h 06' 20" | 06'22"/km [58.8%] |  |
 |
 Soir
 9.4 km/h
136/154 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 16°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +80 m
 N° P Semaine 12 Jour 3
|
| sam 19 sep 2009 |
10.6 km |
route |
Génétais Breuil 1t Génétais |
1h 05' 10" | 06'09"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
138/151 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 13°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +20 m
 N° P Semaine 12 Jour 4
|
| lun 21 sep 2009 |
10.6 km |
route |
Génétais Breuil 1t Génétais |
1h 04' 35" | 06'05"/km [61.3%] |  |
 |
 Soir
 9.8 km/h
130/146 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 19°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 13 Jour 1
|
| mar 22 sep 2009 |
6.7 km |
route |
Maison Troc 2t Maison |
41' 20" | 06'10"/km [60.6%] |  |
 |
 Soir
 9.7 km/h
129/140 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 24°C
 5 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +20 m
 N° P Semaine 13 Jour 2
|
| mer 23 sep 2009 |
19.3 km |
route |
Champsiome Ptstm Staig D2a Ailestroctram |
2h 03' 50" | 06'25"/km [58.8%] |  |
 |
 Après-midi
 9.4 km/h
131/149 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 24°C
 5 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +40 m
 N° P Semaine 13 Jour 3
|
| jeu 24 sep 2009 |
7.9 km |
route |
Jag Court |
52' 25" | 06'38"/km [56.2%] |  |
 |
 Soir
 9.0 km/h
122/137 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 20°C
 8 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 13 Jour 4
|
| ven 25 sep 2009 |
10.2 km |
route |
Rezé Jaunais Ilette Aufrère Ragon Classe |
1h 03' 00" | 06'10"/km [60.6%] |  |
 |
 Soir
 9.7 km/h
130/147 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 11 km/h
 mizuno alchemy7(3)**
 +40 m
 N° P Semaine 13 Jour 5
|
| sam 26 sep 2009 |
15.0 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag |
1h 31' 50" | 06'07"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
135/155 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 83.2 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 18°C
 14 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +42 m
 N° P Semaine 13 Jour 6
|
| dim 27 sep 2009 |
19.5 km |
route |
Vertou Par Beautour Rocade Chêne |
2h 06' 00" | 06'27"/km [58.1%] |  |
 |
 Matinée
 9.3 km/h
132/149 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 19°C
 13 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +92 m
 N° P Semaine 13 Jour 7
|
| lun 28 sep 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
59' 50" | 06'13"/km [60.0%] |  |
 |
 Soir
 9.6 km/h
132/149 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 21°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 14 Jour 1
|
| mer 30 sep 2009 |
16.6 km |
route |
Troc Piste Et Fougan Jag |
1h 52' 00" | 06'45"/km [55.6%] |  |
 |
 Soir
 8.9 km/h
124/164 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 23°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +0 m
 N° P Semaine 14 Jour 2
|
| jeu 01 oct 2009 |
8.1 km |
route |
Breuil Court |
48' 30" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Soir
 10.0 km/h
127/142 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 19°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +0 m
 N° P Semaine 14 Jour 3
|
| ven 02 oct 2009 |
12.8 km |
route |
Troc Piste |
1h 15' 00" | 05'51"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
135/166 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 16°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +20 m
 N° P Semaine 14 Jour 4
|
| sam 03 oct 2009 |
14.8 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag |
1h 28' 40" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
139/155 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 14°C
 0 km/h
 mizuno alchemy7(2)**
 +42 m
 N° P Semaine 14 Jour 5
|
| dim 04 oct 2009 |
20.1 km |
route |
Jag Kfc Ncn Morin Ilet Aufrèr Rag Class |
2h 05' 35" | 06'15"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
143/156 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 15°C
 21 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +55 m
 N° P Semaine 14 Jour 6
|
| lun 05 oct 2009 |
12.7 km |
route |
Jag Kfc Jag |
1h 17' 35" | 06'06"/km [61.3%] |  |
 |
 Soir
 9.8 km/h
134/157 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 19°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +20 m
 N° P Semaine 15 Jour 1
|
| mar 06 oct 2009 |
10.7 km |
route |
Troc Piste |
1h 04' 25" | 06'01"/km [62.5%] |  |
 |
 Soir
 10.0 km/h
138/171 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 21°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +20 m
 N° P Semaine 15 Jour 2
|
| mer 07 oct 2009 |
9.2 km |
route |
Troc Jag Troc |
57' 50" | 06'17"/km [59.4%] |  |
 |
 Après-midi
 9.5 km/h
131/151 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 17°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +60 m
 N° P Semaine 15 Jour 3
|
| mer 07 oct 2009 |
7.5 km |
route |
Troc Jag Troc |
55' 20" | 07'22"/km [50.6%] |  |
 |
 Soir
 8.1 km/h
116/141 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 17°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +20 m
 N° P Semaine 15 Jour 3
|
| jeu 08 oct 2009 |
8.5 km |
route |
Rezé Classerie + 1t Raballand |
52' 30" | 06'10"/km [60.6%] |  |
 |
 Soir
 9.7 km/h
125/137 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 19°C
 5 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +26 m
 N° P Semaine 15 Jour 4
|
| ven 09 oct 2009 |
12.8 km |
route |
Troc Piste |
1h 13' 15" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
134/162 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 15°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +20 m
 N° P Semaine 15 Jour 5
|
| sam 10 oct 2009 |
14.8 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag |
1h 27' 30" | 05'54"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
137/159 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 17°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +42 m
 N° P Semaine 15 Jour 6
|
| dim 11 oct 2009 |
16.7 km |
route |
Jag Kfc Trent Kfc Jag |
1h 44' 00" | 06'13"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
135/155 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 16°C
 5 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 15 Jour 7
|
| lun 12 oct 2009 |
10.6 km |
route |
Classerie Breuil 1t Classerie |
1h 02' 30" | 05'54"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
124/141 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 16°C
 20 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 16 Jour 1
|
| mar 13 oct 2009 |
13.2 km |
route |
Troc Piste |
1h 15' 35" | 05'43"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
140/172 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 11°C
 20 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 16 Jour 2
|
| mer 14 oct 2009 |
10.2 km |
route |
Troc Piste Et Fougan Jag |
1h 00' 30" | 05'55"/km [63.1%] |  |
 |
 Après-midi
 10.1 km/h
124/144 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 15°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +0 m
 N° P Semaine 16 Jour 3
|
| mer 14 oct 2009 |
8.0 km |
route |
Troc Piste Et Fougan Jag |
57' 20" | 07'10"/km [52.5%] |  |
 |
 Soir
 8.4 km/h
114/157 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 15°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +0 m
 N° P Semaine 16 Jour 3
|
| jeu 15 oct 2009 |
6.1 km |
route |
Classerie Jag Très Court |
34' 50" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
129/144 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 13 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 16 Jour 4
|
| ven 16 oct 2009 |
13.2 km |
route |
Troc Piste |
1h 13' 40" | 05'34"/km [67.5%] |  |
 |
 Soir
 10.8 km/h
139/170 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 13°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +20 m
 N° P Semaine 16 Jour 5
|
| sam 17 oct 2009 |
14.8 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag |
1h 27' 20" | 05'54"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
138/153 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 11°C
 8 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +43 m
 N° P Semaine 16 Jour 6
|
| dim 18 oct 2009 |
20.1 km |
route |
Jag Kfc Ncn Morin Ilet Aufrèr Rag Class |
2h 03' 30" | 06'08"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
134/152 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 8 km/h
 mizuno alchemy7(1)**
 +55 m
 N° P Semaine 16 Jour 7
|
| mar 20 oct 2009 |
11.1 km |
route |
Troc Piste |
1h 03' 40" | 05'44"/km [65.6%] |  |
 |
 Soir
 10.5 km/h
140/170 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 11°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 17 Jour 1
|
| mer 21 oct 2009 |
10.8 km |
route |
Classerie Jag Trocardière |
1h 04' 50" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Après-midi
 10.0 km/h
123/144 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +20 m
 N° P Semaine 17 Jour 2
|
| mer 21 oct 2009 |
6.5 km |
route |
Troc Jag Troc Maison |
48' 20" | 07'26"/km [50.6%] |  |
 |
 Soir
 8.1 km/h
110/151 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 9°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +50 m
 N° P Semaine 17 Jour 2
|
| jeu 22 oct 2009 |
7.5 km |
route |
Jag Court Classerie |
44' 00" | 05'52"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
124/143 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 10 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +20 m
 N° P Semaine 17 Jour 3
|
| ven 23 oct 2009 |
12.6 km |
route |
Troc Piste |
1h 10' 35" | 05'35"/km [66.9%] |  |
 |
 Soir
 10.7 km/h
140/169 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 16°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +0 m
 N° P Semaine 17 Jour 4
|
| sam 24 oct 2009 |
15.0 km |
route |
Jag Kfc Trent Jag Class Génét |
1h 32' 50" | 06'11"/km [60.6%] |  |
 |
 Matinée
 9.7 km/h
135/153 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 17°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 17 Jour 5
|
| dim 25 oct 2009 |
23.4 km |
route |
Troc Jag Clas Rag Auf Ilet Ncn Kfc Jag |
2h 22' 25" | 06'05"/km [61.9%] |  |
 |
 Matinée
 9.9 km/h
138/156 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 14°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +73 m
 N° P Semaine 17 Jour 6
|
| lun 26 oct 2009 |
8.8 km |
route |
Class Serres Jag Serres Class |
55' 30" | 06'18"/km [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 9.5 km/h
118/138 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 5 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +28 m
 N° P Semaine 18 Jour 1
|
| mar 27 oct 2009 |
11.1 km |
route |
Morin Sécher Ilet Aufr Ilet Gr Rezé Clas |
1h 06' 50" | 06'01"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
129/152 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +40 m
 N° P Semaine 18 Jour 2
|
| mer 28 oct 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
57' 40" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
128/147 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 3 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 18 Jour 3
|
| mer 28 oct 2009 |
10.0 km |
route |
Trocardière |
1h 13' 20" | 07'19"/km [51.2%] |  |
 |
 Soir
 8.2 km/h
107/128 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 3 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +20 m
 N° P Semaine 18 Jour 3
|
| jeu 29 oct 2009 |
7.6 km |
route |
Génét Class Serres Jag |
46' 20" | 06'05"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
125/142 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 14°C
 8 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +17 m
 N° P Semaine 18 Jour 4
|
| sam 31 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Breuil 1t |
54' 35" | 06'03"/km [61.9%] |  |
 |
 Matinée
 9.9 km/h
133/151 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 18°C
 11 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 18 Jour 5
|
| dim 01 nov 2009 |
14.2 km |
route |
Jag Ncn Chem Rte Pornic Morin Auf Ilet |
1h 28' 30" | 06'13"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
135/153 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 15°C
 26 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +45 m
 N° P Semaine 18 Jour 6
|
| lun 02 nov 2009 |
9.4 km |
route |
Trocardière + 4gds Tours |
58' 40" | 06'14"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
130/151 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 12°C
 14 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 19 Jour 1
|
| mar 03 nov 2009 |
11.5 km |
route |
Troc Et Quartier Autour |
1h 20' 40" | 07'00"/km [53.8%] |  |
 |
 Soir
 8.6 km/h
112/134 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 14°C
 29 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 19 Jour 2
|
| mer 04 nov 2009 |
9.0 km |
route |
Breuil 1 Tour |
52' 10" | 05'47"/km [65.0%] |  |
 |
 Soir
 10.4 km/h
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 11°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 19 Jour 3
|
| sam 07 nov 2009 |
69.8 |
route |
24 Heures D'aulnat |
9h 52' 30" | 08'29"/km [44.4%] |  |
 |
 Midi
 7.1 km/h
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 4°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +0 m
 N° P Semaine 19 Jour 4
|
| lun 09 nov 2009 |
8.4 km |
route |
Classerie Ailes Trocardière |
49' 50" | 05'55"/km [63.1%] |  |
 |
 Soir
 10.1 km/h
124/140 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 19 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 20 Jour 1
|
| mar 10 nov 2009 |
8.4 km |
route |
Trocardière |
51' 05" | 06'04"/km [61.9%] |  |
 |
 Soir
 9.9 km/h
123/148 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 20 Jour 2
|
| mer 11 nov 2009 |
14.9 km |
route |
Vertou Par Bords De Sèvre |
1h 27' 50" | 05'53"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
144/169 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 8°C
 19 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +56 m
 N° P Semaine 20 Jour 3
|
| ven 13 nov 2009 |
9.3 km |
route |
Jag Ncn Par Ch Pornic 8mai Pélican |
56' 30" | 06'04"/km [61.9%] |  |
 |
 Soir
 9.9 km/h
128/149 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 15°C
 21 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +30 m
 N° P Semaine 20 Jour 4
|
| sam 14 nov 2009 |
14.8 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag |
1h 26' 50" | 05'52"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
139/157 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 15°C
 39 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +42 m
 N° P Semaine 20 Jour 5
|
| dim 15 nov 2009 |
17.5 km |
route |
Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes |
1h 43' 35" | 05'55"/km [63.1%] |  |
 |
 Matinée
 10.1 km/h
145/161 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 14°C
 11 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +25 m
 N° P Semaine 20 Jour 6
|
| lun 16 nov 2009 |
9.5 km |
route |
Jaunais Gabard Ragon Génétais |
58' 45" | 06'10"/km [60.6%] |  |
 |
 Soir
 9.7 km/h
122/139 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 13°C
 3 km/h
 mizuno alchemy6(3)**
 +30 m
 N° P Semaine 21 Jour 1
|
| mar 17 nov 2009 |
14.0 km |
route |
Troc Piste |
1h 20' 35" | 05'45"/km [65.0%] |  |
 |
 Soir
 10.4 km/h
137/163 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 8°C
 10 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 21 Jour 2
|
| mer 18 nov 2009 |
11.4 km |
route |
Trocardière Et Alentours |
1h 23' 15" | 07'17"/km [51.2%] |  |
 |
 Soir
 8.2 km/h
119/139 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 11°C
 11 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +40 m
 N° P Semaine 21 Jour 3
|
| jeu 19 nov 2009 |
10.5 km |
route |
Troc Piste |
1h 02' 30" | 05'57"/km [63.1%] |  |
 |
 Soir
 10.1 km/h
129/149 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 3 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +20 m
 N° P Semaine 21 Jour 4
|
| sam 21 nov 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
58' 20" | 06'04"/km [61.9%] |  |
 |
 Matinée
 9.9 km/h
141/158 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 14°C
 21 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +20 m
 N° P Semaine 21 Jour 5
|
| dim 22 nov 2009 |
15.0 km |
route |
Vertou Par Sèvre Aller Retour |
1h 26' 20" | 05'45"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
142/163 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 10°C
 26 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +25 m
 N° P Semaine 21 Jour 6
|
| mar 24 nov 2009 |
9.6 km |
route |
Troc Piste |
56' 40" | 05'54"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
128/145 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 13°C
 26 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +20 m
 N° P Semaine 22 Jour 1
|
| mer 25 nov 2009 |
11.7 km |
route |
Troc Et Quartier Autour |
1h 25' 20" | 07'17"/km [51.2%] |  |
 |
 Soir
 8.2 km/h
107/146 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 8°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (2)**
 +20 m
 N° P Semaine 22 Jour 2
|
| mer 02 déc 2009 |
13.9 km |
route |
Troc Et Quartier Autour |
1h 36' 40" | 06'57"/km [53.8%] |  |
 |
 Soir
 8.6 km/h
122/154 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 11°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +30 m
 N° P Semaine 0 Jour 1
|
| jeu 03 déc 2009 |
8.9 km |
route |
Troc Piste |
56' 45" | 06'22"/km [58.8%] |  |
 |
 Soir
 9.4 km/h
128/181 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 0 Jour 2
|
| ven 04 déc 2009 |
11.4 km |
route |
Class Ailes Gaudin Moulin H Class |
1h 09' 15" | 06'04"/km [61.9%] |  |
 |
 Soir
 9.9 km/h
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 13 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +60 m
 N° P Semaine 0 Jour 3
|
| sam 05 déc 2009 |
9.8 km |
route |
Breuil 1t + Class |
59' 45" | 06'05"/km [61.3%] |  |
 |
 Matinée
 9.8 km/h
143/162 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 12°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +20 m
 N° P Semaine 0 Jour 4
|
| dim 06 déc 2009 |
13.9 km |
route |
Corbu Piano Airbus Ailes |
1h 27' 10" | 06'16"/km [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 9.6 km/h
138/158 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 12°C
 14 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +60 m
 N° P Semaine 0 Jour 5
|
| lun 07 déc 2009 |
9.2 km |
route |
3m Carrée Ragon Class 2t Moulin H |
55' 15" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Soir
 10.0 km/h
126/142 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 7°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +23 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 08 déc 2009 |
11.0 km |
route |
Troc Piste |
1h 13' 00" | 06'38"/km [56.2%] |  |
 |
 Soir
 9.0 km/h
141/173 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 12°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mer 09 déc 2009 |
11.6 km |
route |
Troc Et Quartier Autour |
1h 24' 00" | 07'14"/km [51.9%] |  |
 |
 Soir
 8.3 km/h
119/154 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 13 km/h
 mizuno alchemy6(2)**
 +40 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 10 déc 2009 |
11.7 km |
route |
Troc Piste |
1h 08' 40" | 05'52"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
138/171 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 7°C
 8 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 1 Jour 4
|
| ven 11 déc 2009 |
7.8 km |
route |
Morinière Gabard Ragon Class Court |
48' 25" | 06'12"/km [60.6%] |  |
 |
 Soir
 9.7 km/h
122/138 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 19 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +30 m
 N° P Semaine 1 Jour 5
|
| sam 12 déc 2009 |
14.6 km |
route |
Troc Piste Et Autour |
1h 24' 25" | 05'46"/km [65.0%] |  |
 |
 Matinée
 10.4 km/h
148/168 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 3°C
 21 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 6
|
| dim 13 déc 2009 |
14.7 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag |
1h 30' 35" | 06'09"/km [60.6%] |  |
 |
 Matinée
 9.7 km/h
137/154 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 0°C
 13 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +45 m
 N° P Semaine 1 Jour 7
|
| lun 14 déc 2009 |
8.7 km |
route |
Class Moulin H Troc Moulin H Class |
52' 50" | 06'04"/km [61.9%] |  |
 |
 Soir
 9.9 km/h
124/139 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 0°C
 20 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +30 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 15 déc 2009 |
11.0 km |
route |
Troc Piste |
1h 09' 10" | 06'17"/km [59.4%] |  |
 |
 Soir
 9.5 km/h
133/167 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -1°C
 5 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 2 Jour 2
|
| mer 16 déc 2009 |
8.8 km |
route |
Troc Et Quartier Autour |
1h 07' 00" | 07'36"/km [49.4%] |  |
 |
 Soir
 7.9 km/h
107/132 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 -3°C
 8 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
|
| jeu 17 déc 2009 |
11.7 km |
route |
Troc Piste |
1h 08' 05" | 05'49"/km [64.4%] |  |
 |
 Soir
 10.3 km/h
139/170 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 0°C
 8 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +20 m
 N° P Semaine 2 Jour 4
|
| ven 18 déc 2009 |
7.7 km |
route |
Class Moulin H 2t |
46' 50" | 06'04"/km [61.9%] |  |
 |
 Soir
 9.9 km/h
123/141 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -2°C
 14 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +10 m
 N° P Semaine 2 Jour 5
|
| sam 19 déc 2009 |
14.5 km |
route |
Troc Piste Et Jag |
1h 21' 45" | 05'38"/km [66.2%] |  |
 |
 Après-midi
 10.6 km/h
140/160 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 2°C
 8 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +25 m
 N° P Semaine 2 Jour 6
|
| lun 21 déc 2009 |
10.4 km |
route |
Jag Classerie |
1h 04' 05" | 06'09"/km [60.6%] |  |
 |
 Matinée
 9.7 km/h
137/154 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 2°C
 21 km/h
 mizuno alchemy6(4)**
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 22 déc 2009 |
12.2 km |
route |
Troc Piste |
1h 15' 10" | 06'09"/km [60.6%] |  |
 |
 Après-midi
 9.7 km/h
137/170 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 5°C
 3 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +20 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mer 23 déc 2009 |
8.4 km |
route |
Montataire (60) |
49' 30" | 05'53"/km [63.7%] |  |
 |
 Soir
 10.2 km/h
127/144 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 1°C
 23 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +60 m
 N° P Semaine 3 Jour 3
|
| jeu 24 déc 2009 |
14.5 km |
route |
Montataire (piste) |
1h 25' 00" | 05'51"/km [63.7%] |  |
 |
 Après-midi
 10.2 km/h
147/172 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 1°C
 23 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +60 m
 N° P Semaine 3 Jour 4
|
| ven 25 déc 2009 |
8.5 km |
route |
Fonds Nogent (60) |
51' 30" | 06'03"/km [61.9%] |  |
 |
 Matinée
 9.9 km/h
138/154 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 2°C
 10 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +100 m
 N° P Semaine 3 Jour 5
|
| sam 26 déc 2009 |
14.6 km |
route |
Montataire St Vaast Les Mello |
1h 23' 25" | 05'42"/km [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 10.5 km/h
141/166 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 0°C
 5 km/h
 mizuno inspire3(2)
 +60 m
 N° P Semaine 3 Jour 6
|
| dim 27 déc 2009 |
9.6 km |
route |
Jaguère |
55' 50" | 05'49"/km [64.4%] |  |
 |
 Soir
 10.3 km/h
135/150 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 6°C
 3 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +20 m
 N° P Semaine 3 Jour 7
|
| lun 28 déc 2009 |
7.9 km |
route |
Class Génét Class 1t |
46' 15" | 05'50"/km [63.7%] |  |
 |
 Matinée
 10.2 km/h
132/149 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 19 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +20 m
 N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 29 déc 2009 |
11.1 km |
route |
Troc Piste |
1h 08' 30" | 06'10"/km [60.6%] |  |
 |
 Matinée
 9.7 km/h
141/171 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 11°C
 19 km/h
 Nike Equalon+2 (1)**
 +20 m
 N° P Semaine 4 Jour 2
|
| mer 30 déc 2009 |
12.1 km |
route |
Aufrère Ilette Morinière Ncn Corbu |
1h 12' 45" | 06'00"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
139/156 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 11°C
 24 km/h
 mizuno alchemy6(1)**
 +60 m
 N° P Semaine 4 Jour 3
|
| jeu 31 déc 2009 |
13.6 km |
route |
Troc Piste |
1h 21' 30" | 05'59"/km [62.5%] |  |
 |
 Matinée
 10.0 km/h
145/175 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 10°C
 0 km/h
 mizuno inspire3(1)
 +20 m
 N° P Semaine 4 Jour 4
|