Carnet d'entraînement pour la course à pied

2009

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
jeu 01 jan 2009	10.7 km	route	Breuil 1t + Serres Classerie Par Jag	1h 00' 10"	10.7 km/h [66.9%]
Matinée 05'37"/km 133/141 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 1°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +47 m N°P Semaine 16 Jour 4 TransEuropaFootRace J-108. TransEuropaFootRace J-108.
ven 02 jan 2009	18.1 km	route	Portillon Par Bords Sèvre Aller/retour	1h 44' 45"	10.4 km/h [65.0%]
Matinée 05'47"/km 133/147 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 81.4 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 0°C 23 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 16 Jour 5 TE J-107 TE J-107
sam 03 jan 2009	18.6 km	route	Jag Court Gaudinière Breuil 2t + Retour	1h 43' 10"	10.8 km/h [67.5%]
Matinée 05'32"/km 140/161 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -1°C 23 km/h mizuno alchemy6(3)** +85 m N°P Semaine 16 Jour 6 TE J-106 ---> 35'end + 2 x 3000m (14'27" et 14'08"= 12,4 et 12,7km/h) r=3' + 36'30"end. TE J-106 ---> 35'end + 2 x 3000m (14'27" et 14'08"= 12,4 et 12,7km/h) r=3' + 36'30"end.
dim 04 jan 2009	14.2 km	route	Jag Kfc Trent Jag Génétais	1h 21' 25"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 135/149 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -5°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 16 Jour 7 TE J-105 (S-15) TE J-105 (S-15)
lun 05 jan 2009	10.6 km	route	Piste Trocardière	1h 03' 20"	10.0 km/h [62.5%]
Soir 05'58"/km 134/164 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -1°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 1 TE J-104 ---> 24' échauffement + VMA courte 10x200m (2 séries de 5) en 42"7 à 41"8 (moyenne 42"3) r=50m (40"+/-3") R=3' + 24'end. TE J-104 ---> 24' échauffement + VMA courte 10x200m (2 séries de 5) en 42"7 à 41"8 (moyenne 42"3) r=50m (40"+/-3") R=3' + 24'end.
mar 06 jan 2009	10.7 km	route	Jag Ailes Gaudinière Pont Tram Gaud Moul	1h 01' 00"	10.5 km/h [65.6%]
Soir 05'42"/km 124/135 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -2°C 19 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 2 Te J-103 Te J-103
mer 07 jan 2009	19.5 km	route	Portillon Par Bords Sèvre Aller/retour	1h 50' 00"	10.6 km/h [66.2%]
Après-midi 05'38"/km 128/142 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 0°C 5 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 3 TE J-102 TE J-102
jeu 08 jan 2009	11.8 km	route	Piste Trocardière	1h 09' 40"	10.2 km/h [63.7%]
Soir 05'54"/km 133/165 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -4°C 16 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 4 TE J-101---> 12'end + test allures (16,3km/h) + pyramide (100/200/300/400/400/300/200/100) + 13'end. 100 en 20"7 et 20"4; 200 en 41"8 et 41"2; 300 e ... TE J-101---> 12'end + test allures (16,3km/h) + pyramide (100/200/300/400/400/300/200/100) + 13'end. 100 en 20"7 et 20"4; 200 en 41"8 et 41"2; 300 en 1'04"6 et 1'05"0; 400 en 1'30"3 et 1'31"7;
ven 09 jan 2009	10.7 km	route	Jag Ailes Gaud Pttram Gaud Ailes Mhuile	1h 01' 00"	10.5 km/h [65.6%]
Soir 05'42"/km 122/134 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. -3°C 8 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 5 TE J-100. TE J-100.
sam 10 jan 2009	18.4 km	route	Portillon	1h 43' 50"	10.6 km/h [66.2%]
Après-midi 05'38"/km 138/162 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 8 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 6 TE J-99 ---> 27'end + 2200m + 1800m + 1800m + 2200m (à 4'29"/km, 4'25"/km, 4'23"/km, 4'30"/km) (r= 3'30" à 4'30"end) + 30'end. TE J-99 ---> 27'end + 2200m + 1800m + 1800m + 2200m (à 4'29"/km, 4'25"/km, 4'23"/km, 4'30"/km) (r= 3'30" à 4'30"end) + 30'end.
dim 11 jan 2009	16.0 km	route	Jag Breuil Champsiome Aller Retour	1h 30' 10"	10.6 km/h [66.2%]
Après-midi 05'38"/km 126/138 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 13 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 7 TE J-98 (S-14) TE J-98 (S-14)
lun 12 jan 2009	12.4 km	route	Génét Jag Trent Haute île Ncn Corbu	1h 12' 00"	10.3 km/h [64.4%]
Soir 05'48"/km 123/135 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 23 km/h mizuno alchemy6(1)** +50 m N°P Semaine 18 Jour 1 TE J-97 TE J-97
mar 13 jan 2009	12.2 km	route	Piste Trocardière	1h 08' 35"	10.7 km/h [66.9%]
Soir 05'37"/km 136/164 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 5 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 18 Jour 2 TE J-96---> 24' échauffement + VMA longue 3 x 800m (3'20/3'18/3'19) r=200m (1'30) + VMA moyenne 6 x 400m (en 1'33" +/-0,8") r=100m (<1') + 13'end. TE J-96---> 24' échauffement + VMA longue 3 x 800m (3'20/3'18/3'19) r=200m (1'30) + VMA moyenne 6 x 400m (en 1'33" +/-0,8") r=100m (<1') + 13'end.
mer 14 jan 2009	19.8 km	route	Champsiome Ptstm Bourg Staig Airbus	1h 53' 40"	10.5 km/h [65.6%]
Après-midi 05'44"/km 126/148 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +30 m N°P Semaine 18 Jour 3 TE J-95 TE J-95
jeu 15 jan 2009	10.9 km	route	Piste Trocardière	1h 04' 15"	10.2 km/h [63.7%]
Soir 05'53"/km 134/165 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 18 Jour 4 TE J-94 ---> 24' échauffement + VMA courte 16 x 200m r= 60m (2 séries de 8 R=400m) (en 43"7 à 41"2, moyenne 42"4) + 16'end. TE J-94 ---> 24' échauffement + VMA courte 16 x 200m r= 60m (2 séries de 8 R=400m) (en 43"7 à 41"2, moyenne 42"4) + 16'end.
ven 16 jan 2009	13.2 km	route	Géné Jag Ailes Gaud Ptram Gaud Ailes Mh	1h 16' 00"	10.4 km/h [65.0%]
Soir 05'45"/km 120/133 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +50 m N°P Semaine 18 Jour 5 TE J-93 TE J-93
sam 17 jan 2009	15.4 km	route	Breuil 3t	1h 20' 35"	11.5 km/h [71.9%]
Après-midi 05'13"/km 135/162 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 24 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 18 Jour 6 TE J-92 ---> échauffement 34' + Seuil 2 x 3000m (en 13'05" et 12'59") r=400m (3') + 17'30" end. TE J-92 ---> échauffement 34' + Seuil 2 x 3000m (en 13'05" et 12'59") r=400m (3') + 17'30" end.
dim 18 jan 2009	21.1 km	route	Beautour Rocade V Portillon Bords Sèvre	2h 00' 35"	10.5 km/h [65.6%]
Après-midi 05'42"/km 125/146 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 13 km/h Nike Equalon+2 (2)** +80 m N°P Semaine 18 Jour 7 TE J-91 (S-13) TE J-91 (S-13)
lun 19 jan 2009	11.2 km	route	Jag Pont Tram Gaudinière Ailes	1h 06' 50"	10.1 km/h [63.1%]
Soir 05'58"/km 130/161 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 11 km/h mizuno alchemy6(1)** +150 m N°P Semaine 19 Jour 1 Te J-90 (m-3) ---> 24'échauffement + VMA en côte 10 x 156m (en 38"7 à 36"3, moy = 37"2) r=63m + 30'end. Te J-90 (m-3) ---> 24'échauffement + VMA en côte 10 x 156m (en 38"7 à 36"3, moy = 37"2) r=63m + 30'end.
mar 20 jan 2009	8.4 km	route	Jag Court + Pont Tram 1t	48' 40"	10.4 km/h [65.0%]
Soir 05'47"/km 118/134 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C 10 km/h mizuno nirvana(2)** +30 m N°P Semaine 19 Jour 2 TE J-89 TE J-89
mer 21 jan 2009	19.8 km	route	Champsiome Ptstm Bourg Staig Rdptairbus	1h 53' 20"	10.5 km/h [65.6%]
Après-midi 05'43"/km 123/142 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C 19 km/h Nike Equalon+2 (2)** +50 m N°P Semaine 19 Jour 3 TE J-88 TE J-88
jeu 22 jan 2009	12.2 km	route	Piste Trocardière	1h 10' 00"	10.5 km/h [65.6%]
Soir 05'44"/km 132/168 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 23 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 4 TE J-87 ---> 24' échauffement + VMA longue 5 x 1000m (en 4'06"6/4'02"7/4'04"5/4'04"4/3'59"7) (moy des 4 dernières 4'02"8 = CAT-TEST) r= 2' à 2'30" + 1 ... TE J-87 ---> 24' échauffement + VMA longue 5 x 1000m (en 4'06"6/4'02"7/4'04"5/4'04"4/3'59"7) (moy des 4 dernières 4'02"8 = CAT-TEST) r= 2' à 2'30" + 17'end.
ven 23 jan 2009	12.0 km	route	Jag Ncn Morinière 3m Génétais	1h 12' 20"	10.0 km/h [62.5%]
Soir 06'01"/km 120/140 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C 8 km/h mizuno alchemy6(2)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 5 TE J-86 TE J-86
sam 24 jan 2009	18.4 km	route	Vertou Sèvre Ar Gabardière Ragon	1h 41' 15"	10.9 km/h [68.1%]
Après-midi 05'30"/km 135/164 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 8 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 6 TE J-85--> 26'30" end + 2200m (à 4'26"/km) + 2'30"end + 2200m (à 4'20"/km) + 3'end + 1500m à 4'37"/km + 43'end. TE J-85--> 26'30" end + 2200m (à 4'26"/km) + 2'30"end + 2200m (à 4'20"/km) + 3'end + 1500m à 4'37"/km + 43'end.
dim 25 jan 2009	9.5 km	route	Ailes Breuil 1t Ailes	56' 10"	10.1 km/h [63.1%]
Matinée 05'54"/km 130/144 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C 10 km/h Nike Equalon+2 (2)** +30 m N°P Semaine 19 Jour 7 TE J-84 (s-12) TE J-84 (s-12)
lun 26 jan 2009	23.8 km	route	Vertou Rocade Rte Les Sor Gabardière	2h 18' 00"	10.3 km/h [64.4%]
Après-midi 05'47"/km 125/144 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 13 km/h mizuno alchemy7(2)** +200 m N°P Semaine 20 Jour 1 TE J-83 ---> avec camel bag TE J-83 ---> avec camel bag
mar 27 jan 2009	13.1 km	route	Jag Pont Tram Jag	1h 18' 30"	10.0 km/h [62.5%]
Midi 05'59"/km 132/164 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 13 km/h Nike Equalon+2 (1)** +180 m N°P Semaine 20 Jour 2 TE J-82---> 27' end + VMA courte en côte 10 x 200m (100plat/100côte) (en 47"6 +/-1")r=34"+/-4" + 3'30"end + 10 x 150m (50plat/100côte) (en 35"+/-0,4") ... TE J-82---> 27' end + VMA courte en côte 10 x 200m (100plat/100côte) (en 47"6 +/-1")r=34"+/-4" + 3'30"end + 10 x 150m (50plat/100côte) (en 35"+/-0,4")r=43"+/-3") + 21'30"end.
mer 28 jan 2009	15.7 km	route	Piano Par Troc Retour Par Gaudinière	1h 29' 40"	10.5 km/h [65.6%]
Après-midi 05'42"/km 126/145 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 16 km/h mizuno alchemy6(2)** +108 m N°P Semaine 20 Jour 3 TE J-81 TE J-81
jeu 29 jan 2009	18.7 km	route	Ailes Breuil 4t Ailes	1h 38' 15"	11.4 km/h [71.2%]
Matinée 05'15"/km 138/162 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 11 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 20 Jour 4 TE J-80---> 19'30" end + 4000m (18'36" = 4'39"/km) + 2'45"end + 3000m (13'33" = 4'31"/km) + 3'30"end + 3000m (13'24" = 4'28"/km) + 27'end. TE J-80---> 19'30" end + 4000m (18'36" = 4'39"/km) + 2'45"end + 3000m (13'33" = 4'31"/km) + 3'30"end + 3000m (13'24" = 4'28"/km) + 27'end.
ven 30 jan 2009	13.1 km	route	Jag Kfc Jag	1h 15' 00"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 130/148 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 19 km/h mizuno nirvana(2)** +30 m N°P Semaine 20 Jour 5 TE J-79 TE J-79
sam 31 jan 2009	19.9 km	route	Ailes Airbus Staig Ptstmbourg Champsiome	1h 45' 50"	11.3 km/h [70.6%]
Matinée 05'19"/km 135/150 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +50 m N°P Semaine 20 Jour 6 TE J-78 ---> 23'30" end + 1h à 11,9km/h + 22'30"end. TE J-78 ---> 23'30" end + 1h à 11,9km/h + 22'30"end.
dim 01 fév 2009	17.6 km	route	Troc Jag Trent Ncn Morin Aufrère Ragon G	1h 45' 30"	10.0 km/h [62.5%]
Matinée 05'59"/km 125/141 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 24 km/h Nike Equalon+2 (1)** +75 m N°P Semaine 20 Jour 7 TE J-77 (s-11)---> sortie "club" TE J-77 (s-11)---> sortie "club"
lun 02 fév 2009	27.4 km	route	Champsi Les Sor Vertou Rocade Sèvre	2h 44' 30"	10.0 km/h [62.5%]
Après-midi 06'00"/km 125/139 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 8 km/h mizuno alchemy7(1)** +200 m N°P Semaine 21 Jour 1 TE J-76 ---> avec camel bag (configuration TE) TE J-76 ---> avec camel bag (configuration TE)
mar 03 fév 2009	9.6 km	route	Jaguère	54' 50"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'42"/km 129/143 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -2°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 2 TE J-75 TE J-75
mer 04 fév 2009	16.3 km	route	Ailes Breuil 3t Ailes	1h 25' 25"	11.4 km/h [71.2%]
Après-midi 05'14"/km 138/160 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 24 km/h Nike Equalon+2 (2)** +50 m N°P Semaine 21 Jour 3 Te J-74 ---> 19'end + 3 x 3000m (en 14'13"/13'55"/13'25" = 4'44"/km; 4'38"/km; 4'28"/km) r= 400m (3') + 19'end. Te J-74 ---> 19'end + 3 x 3000m (en 14'13"/13'55"/13'25" = 4'44"/km; 4'38"/km; 4'28"/km) r= 400m (3') + 19'end.
jeu 05 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 16' 30"	10.6 km/h [66.2%]
Matinée 05'40"/km 123/138 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 27 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 4 TE J-73 TE J-73
ven 06 fév 2009	42.9 km	route	Rezé Couëron Le Pellerin Port Lavigne Rz	4h 24' 00"	9.8 km/h [61.3%]
Matinée 06'09"/km 127/148 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h mizuno alchemy7(2)** +250 m N°P Semaine 21 Jour 5 TE J-72 (suite du parcours sur Openrunner #203811) TE J-72 (suite du parcours sur Openrunner #203811)
sam 07 fév 2009	12.6 km	route	Jag Kfc Jag	1h 13' 50"	10.2 km/h [63.7%]
Matinée 05'51"/km 122/137 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 24 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 6 TE J-71 TE J-71
dim 08 fév 2009	19.3 km	route	Jaunais Sèvre Loiry + Retour	1h 42' 55"	11.3 km/h [70.6%]
Matinée 05'19"/km 137/164 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +132 m N°P Semaine 21 Jour 7 TE J-70 (S-10)---> 23' end + 2 x 5000m (à 4'47"/km = VS marathon et 4'34"/km = VS semi) r= 6'30"/1300m + 24'end. TE J-70 (S-10)---> 23' end + 2 x 5000m (à 4'47"/km = VS marathon et 4'34"/km = VS semi) r= 6'30"/1300m + 24'end.
lun 09 fév 2009	16.7 km	route	Tour Rezé Par Ragon Ilette Ncn Jag	1h 34' 30"	10.6 km/h [66.2%]
Matinée 05'39"/km 131/153 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 35 km/h mizuno alchemy6(1)** +105 m N°P Semaine 22 Jour 1 TE J-69 TE J-69
mar 10 fév 2009	17.0 km	route	Génét Class Mh Ailes Breuil 2t + Retour	1h 31' 15"	11.2 km/h [70.0%]
Matinée 05'22"/km 138/163 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 40 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 22 Jour 2 TE J-68 ---> 26'end + VS marathon 8,2km en 39'26" (= 12,45km/h = 4'48"5/km) + 26'end. TE J-68 ---> 26'end + VS marathon 8,2km en 39'26" (= 12,45km/h = 4'48"5/km) + 26'end.
mer 11 fév 2009	18.3 km	route	Génét Ragon Ilette Morin Ncn Jag	1h 43' 50"	10.6 km/h [66.2%]
Matinée 05'40"/km 131/153 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 11 km/h mizuno alchemy6(1)** +135 m N°P Semaine 22 Jour 3 TE J-67 TE J-67
jeu 12 fév 2009	17.4 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes	1h 40' 00"	10.4 km/h [65.0%]
Matinée 05'45"/km 135/166 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C 13 km/h mizuno alchemy7(2)** +50 m N°P Semaine 22 Jour 4 TE J-66 ---> 35'end + VMA courte 5 x 1'/1' + r=2' + 6x 45"/30" + r=3' + 10 x 30"/30" + 33'end. TE J-66 ---> 35'end + VMA courte 5 x 1'/1' + r=2' + 6x 45"/30" + r=3' + 10 x 30"/30" + 33'end.
ven 13 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 16' 00"	10.7 km/h [66.9%]
Matinée 05'37"/km 128/143 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 14 km/h NB1050(3)** +30 m N°P Semaine 22 Jour 5 TE J-65 TE J-65
sam 14 fév 2009	21.3 km	route	Vertou Par Beautour Rocad Portillon Chèn	2h 04' 40"	10.3 km/h [64.4%]
Matinée 05'50"/km 126/145 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C 14 km/h mizuno alchemy7(3)** +100 m N°P Semaine 22 Jour 6 TE J-64 TE J-64
dim 15 fév 2009	20.0 km	route	Breuil Airbus Ptstm Champsiome Génétais	1h 48' 30"	11.1 km/h [69.4%]
Matinée 05'25"/km 135/153 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 1°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 22 Jour 7 TE J-63 (S-9) ---> 25'end + 16' à 4'48"/km + 4'end + 16' à 4'43"/km + 4'end + 20' à 4'57"/km + 23'30"end. TE J-63 (S-9) ---> 25'end + 16' à 4'48"/km + 4'end + 16' à 4'43"/km + 4'end + 20' à 4'57"/km + 23'30"end.
lun 16 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 18' 10"	10.4 km/h [65.0%]
Matinée 05'47"/km 127/146 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 3 km/h NB1050(3)** +30 m N°P Semaine 23 Jour 1 TE J-62 TE J-62
mar 17 fév 2009	24.7 km	route	Rezé Forêt Touffou (2t) Rezé	2h 28' 25"	10.0 km/h [62.5%]
Matinée 06'00"/km 126/144 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 8 km/h mizuno alchemy7(3)** +160 m N°P Semaine 23 Jour 2 TE J-61 ---> sortie avec camel bag. TE J-61 ---> sortie avec camel bag.
mer 18 fév 2009	16.8 km	route	Troc Piste	1h 33' 20"	10.8 km/h [67.5%]
Matinée 05'33"/km 136/170 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 8°C 5 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 23 Jour 3 TE J-60---> 45'end + VMA longue 6 x 1000m (en 4'07"7 à 4'04"4, moy 4'06"3) r= 200m (en 1'40"/1'45") + 13'end. TE J-60---> 45'end + VMA longue 6 x 1000m (en 4'07"7 à 4'04"4, moy 4'06"3) r= 200m (en 1'40"/1'45") + 13'end.
jeu 19 fév 2009	16.2 km	route	Beaulieu Hangar Bananes Corbu	1h 32' 50"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 126/142 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 8 km/h NB1050(3)** +30 m N°P Semaine 23 Jour 4 TE J-59 TE J-59
ven 20 fév 2009	15.8 km	route	Classerie Breuil 3t Classerie	1h 22' 35"	11.5 km/h [71.9%]
Matinée 05'13"/km 146/171 pl/mn FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 6°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 23 Jour 5 TE J-58---> 18'end (3km) + seuil 3 x 3000m (route) (en 13'54"/13'26"/13'09") r= 400m (3' +/-10") + 18'end (3km). TE J-58---> 18'end (3km) + seuil 3 x 3000m (route) (en 13'54"/13'26"/13'09") r= 400m (3' +/-10") + 18'end (3km).
sam 21 fév 2009	16.4 km	route	Jag Rte Pornic Morin Ilette Auffr Ragon	1h 35' 10"	10.3 km/h [64.4%]
Matinée 05'47"/km 131/152 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 10 km/h NB1050(3)** +60 m N°P Semaine 23 Jour 6 TE J-57 TE J-57
dim 22 fév 2009	19.8 km	route	Champsiome Ptstm Rdptstaig Airbus Ailes	1h 47' 25"	11.1 km/h [69.4%]
Matinée 05'25"/km 136/157 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 7°C 14 km/h mizuno alchemy6(5)** +50 m N°P Semaine 23 Jour 7 TE J-56 (S-8) ---> 23'end + VS marathon 20' à 4'59"/km r=4'20" + 23' à 4'56"/km r= 5' + 20' à 4'53"/km + 13'end. TE J-56 (S-8) ---> 23'end + VS marathon 20' à 4'59"/km r=4'20" + 23' à 4'56"/km r= 5' + 20' à 4'53"/km + 13'end.
lun 23 fév 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 12' 50"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 128/141 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 10 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 24 Jour 1 TE J-55 TE J-55
mar 24 fév 2009	9.7 km	route	Aufrère Ilette Retour Par Rue Lechat	54' 40"	10.6 km/h [66.2%]
Matinée 05'38"/km 130/155 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 14 km/h mizuno alchemy6(1)** +80 m N°P Semaine 24 Jour 2 TE J-54 TE J-54
mar 24 fév 2009	8.0 km	route	Piste Trocardière	49' 50"	9.6 km/h [60.0%]
Soir 06'13"/km 112/138 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C 3 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 24 Jour 2
mer 25 fév 2009	17.3 km	route	Champsi Par Breuil Gauchou Airbus Breuil	1h 38' 20"	10.6 km/h [66.2%]
Matinée 05'40"/km 124/137 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +92 m N°P Semaine 24 Jour 3 TE J-53 TE J-53
jeu 26 fév 2009	9.8 km	route	Piste Trocardière	54' 55"	10.7 km/h [66.9%]
Soir 05'35"/km 130/175 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 24 Jour 4 TE J-52 ---> Test Vameval => VMA = 16,625km/h. TE J-52 ---> Test Vameval => VMA = 16,625km/h.
ven 27 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 15' 25"	10.7 km/h [66.9%]
Matinée 05'35"/km 135/150 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 7°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 24 Jour 5 TE J-51 TE J-51
sam 28 fév 2009	9.0 km	route	Classerie Breuil 1t Classerie	50' 30"	10.7 km/h [66.9%]
Matinée 05'36"/km 128/142 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 24 Jour 6 TE J-50 TE J-50
dim 01 mar 2009	10.0	route	10km De Varades (44)	43' 48"	13.7 km/h [85.6%]
Matinée 04'22"/km 161/173 pl/mn FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus pas d'info FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 8°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +120 m N°P Semaine 24 Jour 7 TE J-49 ---> passage aux 5000m en 21'59". TE J-49 ---> passage aux 5000m en 21'59".
dim 01 mar 2009	3.0 km	route	10km De Varades (44)	19' 07"	9.4 km/h [58.8%]
Matinée 06'22"/km pas d'info FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus pas d'info FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 8°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +0 m N°P Semaine 24 Jour 7 Echauffement compétition 10.0 km Echauffement compétition 10.0 km
lun 02 mar 2009	14.1 km	route	Lechat Aufrère Ilette Morin Jag	1h 20' 40"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 137/154 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 6°C 10 km/h mizuno alchemy6(1)** +75 m N°P Semaine 25 Jour 1 TE J-48 TE J-48
mar 03 mar 2009	55.9 km	route	Tour Du Lac De Grandlieu	6h 17' 40"	8.9 km/h [55.6%]
Matinée 06'45"/km 131/149 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 27 km/h mizuno alchemy7(3)** +308 m N°P Semaine 25 Jour 2 TE J-47 ---> sortie en configuration étape, avec camel bag. Arrêts non décomptés pour se ravitailler : 1'+1'+6'+2'+2'...) + nombreuses périodes de mar ... TE J-47 ---> sortie en configuration étape, avec camel bag. Arrêts non décomptés pour se ravitailler : 1'+1'+6'+2'+2'...) + nombreuses périodes de marche.
mer 04 mar 2009	15.1 km	route	Class Jag Kfc Trent Jag Class	1h 29' 10"	10.2 km/h [63.7%]
Matinée 05'54"/km 128/149 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 19 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 25 Jour 3 TE J-46 TE J-46
jeu 05 mar 2009	14.8 km	route	Ailes Breuil2t Ailes Jag Class Génétais	1h 19' 40"	11.1 km/h [69.4%]
Matinée 05'22"/km 137/165 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 4°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 25 Jour 4 TE J-45---> 20'end + 2 x 3000m (en 13'58" et 13'05") r= 400m (3') + 30'end. TE J-45---> 20'end + 2 x 3000m (en 13'58" et 13'05") r= 400m (3') + 30'end.
ven 06 mar 2009	11.7 km	route	Breuil + Bois Du B 2x	1h 07' 40"	10.4 km/h [65.0%]
Matinée 05'46"/km 123/137 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 11 km/h mizuno alchemy6(1)** +40 m N°P Semaine 25 Jour 5 TE J-44 TE J-44
sam 07 mar 2009	8.6 km	route	Rezé Jag Chên Creux Naudières Lechat	52' 25"	9.8 km/h [61.3%]
Matinée 06'05"/km 122/139 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 14 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 25 Jour 6 TE J-43 TE J-43
dim 08 mar 2009	21.1	route	Semi Marathon D'orvault	1h 36' 45"	13.1 km/h [81.9%]
Matinée 04'35"/km 154/168 pl/mn FCmoy = 84% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus pas d'info FCmoy = 84% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 11°C 29 km/h mizuno nirvana(4)** +300 m N°P Semaine 25 Jour 7 TE J-42 (S-6)---> passages aux 5km : 23'35"/23'18"/22'43"/22'05".Premier 10km : 46'53", second 10km : 44'48". TE J-42 (S-6)---> passages aux 5km : 23'35"/23'18"/22'43"/22'05".Premier 10km : 46'53", second 10km : 44'48".
dim 08 mar 2009	2.9 km	route	Souterrain Leclerc Orvault	17' 25"	10.0 km/h [62.5%]
Après-midi 06'00"/km 111/139 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 29 km/h mizuno nirvana(4)** +0 m N°P Semaine 25 Jour 7 échauffement avant semi marathon échauffement avant semi marathon
lun 09 mar 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 12' 05"	10.6 km/h [66.2%]
Midi 05'40"/km 126/140 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 20 km/h mizuno alchemy6(1)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 1 TE J-41 TE J-41
mar 10 mar 2009	10.3 km	route	Breuil 1t + Fin Jag	1h 00' 00"	10.3 km/h [64.4%]
Soir 05'49"/km 123/134 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 24 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 26 Jour 2 TE J-40 TE J-40
mer 11 mar 2009	15.2 km	route	Piste Trocardière	1h 19' 55"	11.4 km/h [71.2%]
Soir 05'15"/km 136/160 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 10 km/h mizuno nirvana(4)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 3 TE J-39 ---> 18'end + 3x3000m (au seuil = en 13'59"/13'35"/13'16") r=400m (2'40") + 15'end. TE J-39 ---> 18'end + 3x3000m (au seuil = en 13'59"/13'35"/13'16") r=400m (2'40") + 15'end.
jeu 12 mar 2009	11.6 km	route	Le Pouliguen (mairie-derwin Ar) Côte	1h 03' 10"	11.0 km/h [68.8%]
Après-midi 05'27"/km 128/139 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 20 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 4 Te J-38 Te J-38
ven 13 mar 2009	9.0 km	route	Breuil 1t	51' 35"	10.5 km/h [65.6%]
Après-midi 05'43"/km 121/134 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 8 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 26 Jour 5 TE J-37 TE J-37
sam 14 mar 2009	7.8 km	route	Jag Ailes Classerie	49' 30"	9.5 km/h [59.4%]
Matinée 06'20"/km 116/131 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 6 TE J-36 TE J-36
dim 15 mar 2009	17.4 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes	1h 48' 15"	9.6 km/h [60.0%]
Matinée 06'13"/km 120/143 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 10 km/h mizuno alchemy7(2)** +50 m N°P Semaine 26 Jour 7 TE J-35 (S-5) TE J-35 (S-5)
lun 16 mar 2009	8.2 km	route	Jag Court Retour Par Serres	48' 30"	10.1 km/h [63.1%]
Matinée 05'54"/km 121/142 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 13 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 27 Jour 1 TE J-34 TE J-34
mar 17 mar 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 11' 50"	10.6 km/h [66.2%]
Après-midi 05'39"/km 127/148 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 19 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 27 Jour 2 TE J-33 TE J-33
mer 18 mar 2009	9.0 km	route	Breuil 1t	51' 10"	10.6 km/h [66.2%]
Après-midi 05'41"/km 120/132 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 21 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 27 Jour 3 TE J-32 TE J-32
jeu 19 mar 2009	8.7 km	route	Morinière Chaussée Moines Aller-retour	50' 10"	10.4 km/h [65.0%]
Midi 05'46"/km 120/135 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 23 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 27 Jour 4 TE J-31 (M-1). TE J-31 (M-1).
ven 20 mar 2009	5.1 km	route	Tour Serres	31' 15"	9.8 km/h [61.3%]
Matinée 06'07"/km 126/141 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C 27 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 27 Jour 5 TE J-30 TE J-30
sam 21 mar 2009	177.1	route	24 Heures De Rennes	24h 00' 00"	7.4 km/h [46.2%]
Matinée 08'07"/km 113/154 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 8 km/h mizuno alchemy7(2) +0 m N°P Semaine 27 Jour 6 TE J-29 et J-28 (chaussures Nike air equalon+2 (2) : 75,2km + mizuno alchemy7(2) : 101,9km. TE J-29 et J-28 (chaussures Nike air equalon+2 (2) : 75,2km + mizuno alchemy7(2)** : 101,9km.
lun 23 mar 2009	5.1 km	route	Jag Court Tour Serres	35' 15"	8.7 km/h [54.4%]
Soir 06'54"/km 114/125 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 28 Jour 1 TE J-27 TE J-27
mar 24 mar 2009	5.7 km	route	Trocardière	37' 55"	9.0 km/h [56.2%]
Soir 06'39"/km 113/128 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +10 m N°P Semaine 28 Jour 2 TE J-26 TE J-26
mer 25 mar 2009	9.0 km	route	Breuil 1 Tour	52' 50"	10.2 km/h [63.7%]
Après-midi 05'52"/km 122/143 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 28 Jour 3 TE J-25 TE J-25
jeu 26 mar 2009	12.7 km	route	Jaguère-kfc-jaguère	1h 15' 15"	10.1 km/h [63.1%]
Matinée 05'55"/km 119/140 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 26 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 28 Jour 4 TE J-24 TE J-24
ven 27 mar 2009	8.8 km	route	Classerie Jag Génétais	51' 50"	10.2 km/h [63.7%]
Matinée 05'53"/km 125/144 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 16 km/h mizuno alchemy6(1)** +50 m N°P Semaine 28 Jour 5 TE J-23 TE J-23
sam 28 mar 2009	16.0 km	route	Ailes Piano Mdavid Piano Jag	1h 35' 15"	10.1 km/h [63.1%]
Après-midi 05'57"/km 123/148 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +108 m N°P Semaine 28 Jour 6 TE J-22 TE J-22
dim 29 mar 2009	14.1 km	route	Champsiome Breuil2t Champsiome	1h 20' 45"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 132/154 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 28 Jour 7 TE J-21 (S-3)---> 34'end + 3km en 14'46"(4'55"/km) + 32'end. TE J-21 (S-3)---> 34'end + 3km en 14'46"(4'55"/km) + 32'end.
lun 30 mar 2009	16.5 km	route	Tour Rezé Serres Morin Ilette Ragon	1h 37' 10"	10.2 km/h [63.7%]
Midi 05'53"/km 120/143 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +80 m N°P Semaine 29 Jour 1 TE J-20 TE J-20
mar 31 mar 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 11' 25"	10.7 km/h [66.9%]
Midi 05'37"/km 130/170 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 19 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 29 Jour 2 TE J-19 ---> 30'end + VMA courte 2x(12x30"/30")r=3' + 15'end. TE J-19 ---> 30'end + VMA courte 2x(12x30"/30")r=3' + 15'end.
mer 01 avr 2009	14.7 km	route	Tour Rezé Par Ragon Ilette Ncn Jag	1h 32' 45"	9.5 km/h [59.4%]
Matinée 06'18"/km 125/146 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 19 km/h mizuno alchemy6(2)** +100 m N°P Semaine 29 Jour 3 TE J-18 TE J-18
jeu 02 avr 2009	21.4 km	route	Vertou Par Beautour Rocad Portill Sèvre	1h 59' 55"	10.7 km/h [66.9%]
Midi 05'35"/km 129/160 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 20 km/h mizuno nirvana(4)** +164 m N°P Semaine 29 Jour 4 TE J-17 ---> 1h12'30"end + 32'30" de 12,3 à 13,0km/h (= 6,850km) + 15'end. TE J-17 ---> 1h12'30"end + 32'30" de 12,3 à 13,0km/h (= 6,850km) + 15'end.
ven 03 avr 2009	12.7 km	route	Jag Par Génétais Et Serres	1h 13' 50"	10.3 km/h [64.4%]
Midi 05'48"/km 116/137 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 3 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 29 Jour 5 TE J-16 TE J-16
sam 04 avr 2009	11.6 km	route	Morinière Ncn Trent Hte île Jag	1h 06' 25"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'43"/km 128/148 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 8 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 29 Jour 6 TE J-15 TE J-15
dim 05 avr 2009	17.5 km	route	Ailes Airbus Staig Ptstm Champsiome	1h 36' 15"	10.9 km/h [68.1%]
Matinée 05'30"/km 136/158 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 12°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 29 Jour 7 Te J-14 (S62) --> 24' end + 2000m à 4'55"/km + 4'end + 2650m à 4'49"/km + 2'30"end + 4000m à 4'51"/km + 24'end. Te J-14 (S62) --> 24' end + 2000m à 4'55"/km + 4'end + 2650m à 4'49"/km + 2'30"end + 4000m à 4'51"/km + 24'end.
lun 06 avr 2009	14.4 km	route	Serres Jag Kfc Trent Jag	1h 25' 30"	10.1 km/h [63.1%]
Matinée 05'56"/km 129/146 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 30 Jour 1 TE J-13 TE J-13
mar 07 avr 2009	16.9 km	route	Ragon Aufrère Morin Ncn Trent Jag	1h 43' 30"	9.8 km/h [61.3%]
Matinée 06'07"/km 132/163 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 21 km/h mizuno nirvana(4)** +80 m N°P Semaine 30 Jour 2 TE J-12 --> 1h25' end + VMA courte 12x30"/30" + 7'end. TE J-12 --> 1h25' end + VMA courte 12x30"/30" + 7'end.
mer 08 avr 2009	8.8 km	route	Serres Jag Court	52' 45"	10.0 km/h [62.5%]
Matinée 05'59"/km 126/143 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 16 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 30 Jour 3 TE J-11 TE J-11
jeu 09 avr 2009	7.9 km	route	Jag Court	48' 20"	9.8 km/h [61.3%]
Matinée 06'07"/km 122/141 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 14 km/h mizuno alchemy6(1)** +20 m N°P Semaine 30 Jour 4 TE J-10 TE J-10
ven 10 avr 2009	12.9 km	route	Breuil 2 Tours	1h 11' 20"	10.9 km/h [68.1%]
Matinée 05'31"/km 138/162 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 21 km/h mizuno nirvana(4)** +60 m N°P Semaine 30 Jour 5 TE J-9 ---> 20'end + 2x3000m (14'29"/14'07") r=400m (3') + 20'end. TE J-9 ---> 20'end + 2x3000m (14'29"/14'07") r=400m (3') + 20'end.
sam 11 avr 2009	14.7 km	route	Vertou Par Chêne Retour Bords Sèvre	1h 27' 25"	10.1 km/h [63.1%]
Matinée 05'57"/km 128/146 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +106 m N°P Semaine 30 Jour 6 TE J-8 TE J-8
dim 12 avr 2009	19.6 km	route	Vertou Par Beautour Rocade Sèvre	1h 52' 50"	10.4 km/h [65.0%]
Matinée 05'45"/km 136/161 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +100 m N°P Semaine 30 Jour 7 TE J-7 (S-1) ---> 1h09' end + 6125m en 29'40" (= 4'51"/km) + 14'end. TE J-7 (S-1) ---> 1h09' end + 6125m en 29'40" (= 4'51"/km) + 14'end.
lun 13 avr 2009	9.6 km	route	Jaguère	57' 00"	10.1 km/h [63.1%]
Matinée 05'56"/km 128/145 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 0 Jour 1 TE J-6 TE J-6
mar 14 avr 2009	12.6 km	route	Génét Class Serres Jag Génét	1h 12' 00"	10.5 km/h [65.6%]
Matinée 05'42"/km 133/160 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 5 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 0 Jour 2 TE J-5---> 41'end + 20' de 11 à 12km/h + 1000m en 4'44" + 6'end. TE J-5---> 41'end + 20' de 11 à 12km/h + 1000m en 4'44" + 6'end.
mer 15 avr 2009	7.9 km	route	Jag Court	47' 20"	10.0 km/h [62.5%]
Matinée 05'59"/km 130/150 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 5 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 0 Jour 3 TE J-4 TE J-4
ven 17 avr 2009	10.0 km	route	Bari Aller Retour Stade Vieille Ville	1h 00' 00"	10.0 km/h [62.5%]
Matinée 06'00"/km pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 0 Jour 5 TE J-2 TE J-2
dim 19 avr 2009	57.0 RECORD	route	Bari - Barletta	6h 28' 54"	8.8 km/h [55.0%]
Aube 06'49"/km 137/192 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 0 Jour 7 1ere étape 39ème/67 1ere étape 39ème/67
lun 20 avr 2009	69.3	route	Barletta - Foggia	8h 01' 28"	8.6 km/h [53.8%]
Après-midi 06'57"/km 119/150 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 1 2ème étape : 31ème/67, 36ème au général 2ème étape : 31ème/67, 36ème au général
mar 21 avr 2009	72.2	route	Foggia - Campomarino Lido	8h 22' 35"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 06'57"/km 117/132 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 2 3ème étape, 23ème, 29ème au général 3ème étape, 23ème, 29ème au général
mer 22 avr 2009	62.2	route	Campomarino Lido - Torino Di Sangro	7h 16' 06"	8.6 km/h [53.8%]
Après-midi 07'00"/km 118/155 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 3 4ème étape, 23ème, 27ème au général 4ème étape, 23ème, 27ème au général
jeu 23 avr 2009	55.9	route	Torino Di Sangro - Silvi Marina	6h 26' 07"	8.7 km/h [54.4%]
Aube 06'54"/km pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 4 5ème étape, 25ème, 27ème au général 5ème étape, 25ème, 27ème au général
ven 24 avr 2009	49.8	route	Silvi M - San Benedetto Del Tronto	5h 38' 20"	8.8 km/h [55.0%]
Aube 06'47"/km 111/ pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 5 6ème étape, 26ème, 27ème au général 6ème étape, 26ème, 27ème au général
sam 25 avr 2009	71.0 RECORD	route	San Benedetto Del T - Porto Recanati	8h 29' 19"	8.4 km/h [52.5%]
Aube 07'10"/km 111/147 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 6 7ème étape, 29ème, 27ème au général 7ème étape, 29ème, 27ème au général
dim 26 avr 2009	73.8	route	Porto Recanati - Fano	8h 42' 40"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'04"/km 111/132 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 7 8ème étape, 27ème, 26ème au général 8ème étape, 27ème, 26ème au général
lun 27 avr 2009	73.0	route	Fano - Belaria	8h 30' 06"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 06'59"/km 111/147 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 1 9ème étape, 24ème, 27ème au général 9ème étape, 24ème, 27ème au général
mar 28 avr 2009	69.6	route	Bellaria - Lugo	8h 11' 30"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'03"/km 107/147 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 2 10ème étape, 25ème, 27ème au général 10ème étape, 25ème, 27ème au général
mer 29 avr 2009	84.8	route	Lugo - Alberone	9h 40' 56"	8.8 km/h [55.0%]
Aube 06'50"/km 112/156 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 3 11ème étape, 24ème, 27ème au général 11ème étape, 24ème, 27ème au général
jeu 30 avr 2009	50.0 RECORD	route	Alberone - Ostiglia	5h 36' 51"	8.9 km/h [55.6%]
Aube 06'44"/km 105/ pl/mn FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 4 12ème étape, 23ème, 26ème au général 12ème étape, 23ème, 26ème au général
ven 01 mai 2009	67.9	route	Ostiglia -pescantina	7h 59' 52"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'04"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 5 13ème étape : 25ème, et 26ème au général 13ème étape : 25ème, et 26ème au général
sam 02 mai 2009	69.4	route	Pescantina - Nomi	8h 05' 20"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 06'59"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 14 km/h mizuno alchemy7(1)** +250 m N°P Semaine 2 Jour 6 14ème étape, 22ème, 26ème au général 14ème étape, 22ème, 26ème au général
dim 03 mai 2009	76.9	route	Nomi - San Michele	9h 10' 37"	8.4 km/h [52.5%]
Aube 07'09"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 7 15 ème étape, 24ème, 26ème au général 15 ème étape, 24ème, 26ème au général
lun 04 mai 2009	64.8	route	San Michele - Schlanders	7h 37' 37"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'03"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 11 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 1 16ème étape : 24ème, 26ème au général 16ème étape : 24ème, 26ème au général
mar 05 mai 2009	63.8	route	Schlanders - Pfunds	7h 22' 04"	8.7 km/h [54.4%]
Aube 06'55"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 11 km/h mizuno alchemy6(4)** +1000 m N°P Semaine 3 Jour 2 17ème étape, 14ème, 25ème au général 17ème étape, 14ème, 25ème au général
mer 06 mai 2009	60.1	route	Pfunds - Nassereith	6h 36' 45"	9.1 km/h [56.9%]
Soir 06'35"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +1000 m N°P Semaine 3 Jour 3 18ème étape, 15ème/58 , 25ème au général 18ème étape, 15ème/58 , 25ème au général
jeu 07 mai 2009	68.9	route	Nassereith - Seeg	8h 12' 23"	8.4 km/h [52.5%]
Aube 07'09"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 14 km/h mizuno alchemy7(2)** +500 m N°P Semaine 3 Jour 4 19ème étape, 21ème, 25ème au général 19ème étape, 21ème, 25ème au général
ven 08 mai 2009	64.9 RECORD	route	Seeg - Pfaffenhausen	7h 12' 05"	9.0 km/h [56.2%]
Aube 06'39"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 14 km/h mizuno alchemy6(5)** +500 m N°P Semaine 3 Jour 5 20ème étape, 22ème , 25ème au général 20ème étape, 22ème , 25ème au général
sam 09 mai 2009	81.0	route	Pfaffenhausen - Nattheim	9h 34' 31"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'05"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 5 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 6 21ème étape, 24ème, 25ème au général 21ème étape, 24ème, 25ème au général
dim 10 mai 2009	80.5	route	Nattheim - Schillingsfürst	9h 08' 16"	8.8 km/h [55.0%]
Aube 06'48"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 5 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 7 22ème étape, 21ème, 23ème au général. 22ème étape, 21ème, 23ème au général.
lun 11 mai 2009	82.1	route	Schillingsfurst- Prosselsheim	9h 40' 49"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'04"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 1 23ème étape, 20ème, 22ème au général 23ème étape, 20ème, 22ème au général
mar 12 mai 2009	65.6	route	Prosselsheim - Weissenbach	7h 50' 31"	8.4 km/h [52.5%]
Aube 07'10"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 2 24ème étape, 20ème, 22ème au général 24ème étape, 20ème, 22ème au général
mer 13 mai 2009	71.5	route	Weissenbach - Queck	8h 19' 40"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 06'59"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 3 25ème étape, 19ème, 22ème au général 25ème étape, 19ème, 22ème au général
jeu 14 mai 2009	64.4	route	Queck - Waldkappel	7h 25' 13"	8.7 km/h [54.4%]
Aube 06'54"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 4 26ème étape, 20ème, 22ème au général 26ème étape, 20ème, 22ème au général
ven 15 mai 2009	68.0 RECORD	route	Waldkappel - Ebergötzen	7h 35' 00"	9.0 km/h [56.2%]
Aube 06'41"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 14°C 27 km/h mizuno alchemy7(3)** +1000 m N°P Semaine 4 Jour 5 27ème étape, 16ème, 22ème au général 27ème étape, 16ème, 22ème au général
sam 16 mai 2009	76.7	route	Ebergötzen - Gebhardshagen	8h 44' 19"	8.8 km/h [55.0%]
Aube 06'50"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 11 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 6 28ème étape, 20ème, 20ème au général 28ème étape, 20ème, 20ème au général
dim 17 mai 2009	70.3	route	Gerbhardshagen - Stüde	7h 49' 01"	9.0 km/h [56.2%]
Aube 06'40"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 11 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 7 29ème étape, 19ème, 20ème au général 29ème étape, 19ème, 20ème au général
lun 18 mai 2009	76.9 RECORD	route	Stüde - Bienenbüttel	8h 37' 19"	8.9 km/h [55.6%]
Aube 06'43"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 1 30ème étape, 19ème, 20ème au général 30ème étape, 19ème, 20ème au général
mar 19 mai 2009	69.5	route	Bienenbüttel - Trittau	8h 01' 47"	8.7 km/h [54.4%]
Aube 06'55"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 11 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 2 31 ème étape, 20ème, 20ème au général 31 ème étape, 20ème, 20ème au général
mer 20 mai 2009	44.0	route	Trittau - Bad Segeberg	4h 28' 02"	9.8 km/h [61.3%]
Aube 06'05"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 3 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 3 32ème étape, 14ème, 17ème au général 32ème étape, 14ème, 17ème au général
jeu 21 mai 2009	55.1	route	Bad Segeberg - Kiel	6h 06' 04"	9.0 km/h [56.2%]
Aube 06'38"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 13 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 4 33ème étape, 17ème, 17ème au général 33ème étape, 17ème, 17ème au général
ven 22 mai 2009	48.8	route	Göteborg - Sjövik	4h 57' 28"	9.8 km/h [61.3%]
Aube 06'05"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 13 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 5 34ème étape, 21ème, 17ème au général 34ème étape, 21ème, 17ème au général
sam 23 mai 2009	82.0	route	Sjövik - Kvänum	9h 37' 49"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'02"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 8 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 6 35ème étape, 28ème, 18ème au général 35ème étape, 28ème, 18ème au général
dim 24 mai 2009	85.9	route	Kvänum - Hasslerör	10h 05' 35"	8.5 km/h [53.1%]
Aube 07'02"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 10 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 7 36ème étape, 26ème, 18ème au général 36ème étape, 26ème, 18ème au général
lun 25 mai 2009	68.1	route	Hasslerôr - Kristinehamn	8h 04' 38"	8.4 km/h [52.5%]
Aube 07'07"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 1 37ème étape, 28ème, 18ème au général 37ème étape, 28ème, 18ème au général
mar 26 mai 2009	85.0	route	Kristinehamn - Lesjöfors	9h 52' 10"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 06'58"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 2 38ème étape, 20ème, 18ème au général 38ème étape, 20ème, 18ème au général
mer 27 mai 2009	64.9	route	Lesjöfors - Vansbrö	7h 14' 05"	9.0 km/h [56.2%]
Aube 06'41"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 3 39ème étapa, 20ème, 17ème au général 39ème étapa, 20ème, 17ème au général
jeu 28 mai 2009	72.8 RECORD	route	Vansbrö - Mora	8h 08' 21"	8.9 km/h [55.6%]
Aube 06'42"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 4 40ème étape, 17ème, 17ème au général 40ème étape, 17ème, 17ème au général
ven 29 mai 2009	78.3	route	Mora - Vastbacka	9h 04' 00"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 06'57"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 5 41ème étape, 18ème, 17ème au général 41ème étape, 18ème, 17ème au général
sam 30 mai 2009	61.4	route	Västbacka - Sveg	6h 59' 16"	8.8 km/h [55.0%]
Aube 06'49"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 6 42ème étape, 19ème, 17ème au général 42ème étape, 19ème, 17ème au général
dim 31 mai 2009	85.7	route	Sveg - Rätan	9h 52' 59"	8.7 km/h [54.4%]
Aube 06'55"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 14 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 7 43ème étape, 20ème, 17ème au général 43ème étape, 20ème, 17ème au général
lun 01 jun 2009	57.9	route	Rätan - Hackas	7h 12' 50"	8.0 km/h [50.0%]
Aube 07'28"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 1 44ème étape, 32ème, 17ème au général 44ème étape, 32ème, 17ème au général
mar 02 jun 2009	60.3	route	Hackas - Lit	8h 04' 17"	7.5 km/h [46.9%]
Aube 08'01"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 2 45ème étape, 36ème, 17ème au général 45ème étape, 36ème, 17ème au général
mer 03 jun 2009	79.1	route	Lit - Strömsund	11h 11' 40"	7.1 km/h [44.4%]
Aube 08'29"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 3 46ème étape, 36ème, 20ème au général 46ème étape, 36ème, 20ème au général
jeu 04 jun 2009	72.8	route	Strömsund - Dorotea	10h 05' 01"	7.2 km/h [45.0%]
Aube 08'18"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 4 47ème étape, 34ème, 20ème au général 47ème étape, 34ème, 20ème au général
ven 05 jun 2009	56.2	route	Dorotea - Wilhelmina	7h 41' 54"	7.3 km/h [45.6%]
Aube 08'13"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 5 48ème étape, 34ème, 20ème au général 48ème étape, 34ème, 20ème au général
sam 06 jun 2009	69.7	route	Wilhelmina - Storuman	9h 26' 14"	7.4 km/h [46.2%]
Aube 08'07"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 6 49ème étape, 33ème, 22ème au général 49ème étape, 33ème, 22ème au général
dim 07 jun 2009	71.8	route	Storuman - Sorsele	11h 27' 23"	6.3 km/h [39.4%]
Aube 09'34"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 7 50ème étape, 44ème, 22ème au général 50ème étape, 44ème, 22ème au général
lun 08 jun 2009	84.6	route	Sorsele - Arvidsjaur	11h 51' 18"	7.1 km/h [44.4%]
Aube 08'24"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 1 51ème étape, 34ème, 23ème au général 51ème étape, 34ème, 23ème au général
mar 09 jun 2009	95.1	route	Arvidsjaur - Kabdalis	11h 56' 29"	8.0 km/h [50.0%]
Aube 07'31"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 2 52ème étape, 26ème, 23ème au général 52ème étape, 26ème, 23ème au général
mer 10 jun 2009	59.5	route	Kadbalis - Jokkmokk	6h 56' 57"	8.6 km/h [53.8%]
Aube 07'00"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 3 53ème étape, 19ème, 23ème au général 53ème étape, 19ème, 23ème au général
jeu 11 jun 2009	94.0	route	Jokkmokk - Gällivare	11h 18' 41"	8.3 km/h [51.9%]
Aube 07'13"/km pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 4 54ème étape, 19ème, 23ème au général. Hospitalisé le lendemain pour une infection à la main (opération en urgence) = abandon ! 54ème étape, 19ème, 23ème au général. Hospitalisé le lendemain pour une infection à la main (opération en urgence) = abandon !
ven 03 jui 2009	4.8 km	route	Jag Très Court	44' 50"	6.4 km/h [40.0%]
Soir 09'20"/km 114/138 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.3 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 10 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 1 Jour 1 Premier footing depuis opération du doigt. 5' marche + 8 x (3'course/2'marche). Douleurs adducteurs (g++ et d) + bassin (g) et haut cuisse (g). Premier footing depuis opération du doigt. 5' marche + 8 x (3'course/2'marche). Douleurs adducteurs (g++ et d) + bassin (g) et haut cuisse (g).
sam 04 jui 2009	5.2 km	route	Classerie	43' 45"	7.1 km/h [44.4%]
Soir 08'24"/km 121/141 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 22°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 1 Jour 2 TG 2010 : J-403 alternance course 3 à 6' et marche 1' + fin 9' de course. Douleurs bassin g++ et haut jambe G++ TG 2010 : J-403 alternance course 3 à 6' et marche 1' + fin 9' de course. Douleurs bassin g++ et haut jambe G++
dim 05 jui 2009	4.0 km	route	Jag Très Très Très Court	34' 15"	7.0 km/h [43.8%]
Soir 08'33"/km 121/136 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 1 Jour 3 TG J-402 course + marche douleurs bassin G++, haut jambe G++, adducteur G++. TG J-402 course + marche douleurs bassin G++, haut jambe G++, adducteur G++.
ven 10 jui 2009	6.0 km	route	Arradon (56)	45' 00"	8.0 km/h [50.0%]
Après-midi 07'30"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 2 Jour 1 TG J-397 TG J-397
sam 11 jui 2009	6.0 km	route	Arradon	41' 00"	8.8 km/h [55.0%]
Après-midi 06'49"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +50 m N°P Semaine 2 Jour 2 TG J-396 TG J-396
dim 12 jui 2009	8.9 km	route	Arradon	1h 01' 30"	8.7 km/h [54.4%]
Après-midi 06'54"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +70 m N°P Semaine 2 Jour 3 TG J-395 TG J-395
lun 13 jui 2009	10.9 km	route	Arradon	1h 15' 30"	8.7 km/h [54.4%]
Après-midi 06'55"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +90 m N°P Semaine 3 Jour 1 TG J-394 TG J-394
mar 14 jui 2009	7.7 km	route	Arradon	54' 15"	8.5 km/h [53.1%]
Après-midi 07'02"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +70 m N°P Semaine 3 Jour 2 TG J-393 TG J-393
mer 15 jui 2009	9.8 km	route	Arradon	1h 14' 30"	7.9 km/h [49.4%]
Après-midi 07'35"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno nirvana(4)** +90 m N°P Semaine 3 Jour 3 TG J-392 TG J-392
sam 18 jui 2009	22.2 km	route	Roscoff - Guiclan (29)	2h 53' 00"	7.7 km/h [48.1%]
Matinée 07'47"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info Nike Equalon+2 (2)** +200 m N°P Semaine 3 Jour 4 TG J-389 ---> course "off" la "Gérard Denis", 1ère étape Roscoff - Brasparts 58km, arrêt au 1er ravitaillement. TG J-389 ---> course "off" la "Gérard Denis", 1ère étape Roscoff - Brasparts 58km, arrêt au 1er ravitaillement.
dim 19 jui 2009	42.2 km	route	Brasparts - Kerdevot + Mousterlin	5h 29' 20"	7.7 km/h [48.1%]
Aube 07'47"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h Nike Equalon+2 (2)** +600 m N°P Semaine 3 Jour 5 TG J-388 ---> 2ème étape de "la Gérard Denis", Brasparts - pointe de Mousterlin (63,2km), arrêt au 2ème ravitaillement (km 40,7)+ fin d'étape (1,5km) TG J-388 ---> 2ème étape de "la Gérard Denis", Brasparts - pointe de Mousterlin (63,2km), arrêt au 2ème ravitaillement (km 40,7)+ fin d'étape (1,5km)
mar 21 jui 2009	9.0 km	route	Breuil 1 Tour	1h 03' 30"	8.5 km/h [53.1%]
Matinée 07'03"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 80.8 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 4 Jour 1 TG J-386 TG J-386
mer 22 jui 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 09' 40"	8.3 km/h [51.9%]
Matinée 07'15"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 4 Jour 2 TG J-385 TG J-385
jeu 23 jui 2009	7.0 km	route	Génétais Ragon Génétais Classerie	49' 40"	8.5 km/h [53.1%]
Matinée 07'05"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 4 Jour 3 TG J-384 TG J-384
ven 24 jui 2009	12.5 km	route	Champsiome Par Génétais Ar	1h 28' 33"	8.5 km/h [53.1%]
Matinée 07'04"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +40 m N°P Semaine 4 Jour 4 TG J-383 TG J-383
sam 25 jui 2009	17.4 km	route	Ailes Airbus Staig Ptstm Champsiome	1h 59' 40"	8.7 km/h [54.4%]
Matinée 06'52"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 20 km/h mizuno alchemy6(3)** +60 m N°P Semaine 4 Jour 5 TG J-382 TG J-382
dim 26 jui 2009	16.9 km	route	Breuil Champsi Filée Endruère Ragon	2h 01' 35"	8.3 km/h [51.9%]
Matinée 07'11"/km pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +60 m N°P Semaine 4 Jour 6 TG J-381 TG J-381
lun 27 jui 2009	6.9 km	route	Génét Class Serres Jag	45' 15"	9.1 km/h [56.9%]
Soir 06'33"/km 126/137 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 5 Jour 1 TG J-380 TG J-380
mar 28 jui 2009	6.8 km	route	Chisseaux - Chenonceaux A/r	44' 30"	9.2 km/h [57.5%]
Soir 06'32"/km pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +40 m N°P Semaine 5 Jour 2 TG J-379 TG J-379
mer 29 jui 2009	8.3 km	route	Chisseaux (37) - Chissay (41) A/r	51' 45"	9.6 km/h [60.0%]
Soir 06'13"/km pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +10 m N°P Semaine 5 Jour 3 TG J-378 TG J-378
jeu 30 jui 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 01' 35"	9.4 km/h [58.8%]
Soir 06'24"/km 128/143 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +30 m N°P Semaine 5 Jour 4 TG J-377 TG J-377
ven 31 jui 2009	16.4 km	route	Breuil Airbus Piano Jag	1h 53' 25"	8.7 km/h [54.4%]
Soir 06'55"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 10 km/h mizuno alchemy6(3)** +50 m N°P Semaine 5 Jour 5 TG J-376 TG J-376
dim 02 aoû 2009	18.2 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Breuil	2h 03' 20"	8.9 km/h [55.6%]
Matinée 06'46"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 10 km/h mizuno alchemy6(3)** +30 m N°P Semaine 5 Jour 6 TG J-374 TG J-374
mar 04 aoû 2009	18.3 km	route	Portillon (souterrain) Par Bords Sèvre	1h 59' 50"	9.2 km/h [57.5%]
Matinée 06'32"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +65 m N°P Semaine 6 Jour 1 TG J-372 TG J-372
mer 05 aoû 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 25' 45"	8.9 km/h [55.6%]
Soir 06'45"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 31°C 14 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 2 TG J-371---> clinique de la main : verdict--> algodystrophie ! TG J-371---> clinique de la main : verdict--> algodystrophie !
jeu 06 aoû 2009	8.9 km	route	Breuil 1 Tour	54' 25"	9.8 km/h [61.3%]
Midi 06'06"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 13 km/h mizuno inspire3(1) +30 m N°P Semaine 6 Jour 3 TG J-370 TG J-370
ven 07 aoû 2009	11.9 km	route	Classerie Breuil 1t Ailes Jag	1h 17' 05"	9.3 km/h [58.1%]
Soir 06'28"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C 13 km/h mizuno inspire3(2) +0 m N°P Semaine 6 Jour 4 TG J-369 TG J-369
sam 08 aoû 2009	12.8 km	route	Barrou (47) Perricard Cavaillé	1h 23' 35"	9.2 km/h [57.5%]
Soir 06'31"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 6 Jour 5 TG J-368 TG J-368
lun 10 aoû 2009	12.8 km	route	Barrou Perricard Cavaillé	1h 33' 00"	8.3 km/h [51.9%]
Matinée 07'16"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +100 m N°P Semaine 7 Jour 1 Tg J-366 --> avec Isa. 58' course = 9,0km + 35' rando course = 3,8km. Tg J-366 --> avec Isa. 58' course = 9,0km + 35' rando course = 3,8km.
mar 11 aoû 2009	9.6 km	route	Barrou Aérodrome Vallée Du Dor	1h 07' 00"	8.6 km/h [53.8%]
Matinée 06'58"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 7 Jour 2 TG J-365 = la TG c'est dans un an ! TG J-365 = la TG c'est dans un an !
mer 12 aoû 2009	9.6 km	route	Barrou Aérodrome Vallée Du Dor	1h 05' 15"	8.8 km/h [55.0%]
Matinée 06'47"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 7 Jour 3 TG J-364 ---> avec Isa. TG J-364 ---> avec Isa.
jeu 13 aoû 2009	10.3 km	route	Coupoles Vallée Du Dor D102 Perricard	1h 09' 10"	8.9 km/h [55.6%]
Matinée 06'43"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +120 m N°P Semaine 7 Jour 4 Tg J-363 Tg J-363
ven 14 aoû 2009	9.4 km	route	Lasballettes Chemin Cavaillé Tour Barrou	1h 01' 10"	9.2 km/h [57.5%]

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