Carnet d'entraînement pour la course à pied

2009

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Allure [%VMA]
jeu 01 jan 2009	10.7 km	route	Breuil 1t + Serres Classerie Par Jag	1h 00' 10"	05'37"/km [66.9%]
Matinée 10.7 km/h 133/141 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 1°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +47 m N°P Semaine 16 Jour 4 TransEuropaFootRace J-108. TransEuropaFootRace J-108.
ven 02 jan 2009	18.1 km	route	Portillon Par Bords Sèvre Aller/retour	1h 44' 45"	05'47"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 133/147 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 81.4 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 0°C 23 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 16 Jour 5 TE J-107 TE J-107
sam 03 jan 2009	18.6 km	route	Jag Court Gaudinière Breuil 2t + Retour	1h 43' 10"	05'32"/km [67.5%]
Matinée 10.8 km/h 140/161 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -1°C 23 km/h mizuno alchemy6(3)** +85 m N°P Semaine 16 Jour 6 TE J-106 ---> 35'end + 2 x 3000m (14'27" et 14'08"= 12,4 et 12,7km/h) r=3' + 36'30"end. TE J-106 ---> 35'end + 2 x 3000m (14'27" et 14'08"= 12,4 et 12,7km/h) r=3' + 36'30"end.
dim 04 jan 2009	14.2 km	route	Jag Kfc Trent Jag Génétais	1h 21' 25"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 135/149 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -5°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 16 Jour 7 TE J-105 (S-15) TE J-105 (S-15)
lun 05 jan 2009	10.6 km	route	Piste Trocardière	1h 03' 20"	05'58"/km [62.5%]
Soir 10.0 km/h 134/164 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -1°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 1 TE J-104 ---> 24' échauffement + VMA courte 10x200m (2 séries de 5) en 42"7 à 41"8 (moyenne 42"3) r=50m (40"+/-3") R=3' + 24'end. TE J-104 ---> 24' échauffement + VMA courte 10x200m (2 séries de 5) en 42"7 à 41"8 (moyenne 42"3) r=50m (40"+/-3") R=3' + 24'end.
mar 06 jan 2009	10.7 km	route	Jag Ailes Gaudinière Pont Tram Gaud Moul	1h 01' 00"	05'42"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 124/135 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -2°C 19 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 2 Te J-103 Te J-103
mer 07 jan 2009	19.5 km	route	Portillon Par Bords Sèvre Aller/retour	1h 50' 00"	05'38"/km [66.2%]
Après-midi 10.6 km/h 128/142 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 0°C 5 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 3 TE J-102 TE J-102
jeu 08 jan 2009	11.8 km	route	Piste Trocardière	1h 09' 40"	05'54"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 133/165 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -4°C 16 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 4 TE J-101---> 12'end + test allures (16,3km/h) + pyramide (100/200/300/400/400/300/200/100) + 13'end. 100 en 20"7 et 20"4; 200 en 41"8 et 41"2; 300 e ... TE J-101---> 12'end + test allures (16,3km/h) + pyramide (100/200/300/400/400/300/200/100) + 13'end. 100 en 20"7 et 20"4; 200 en 41"8 et 41"2; 300 en 1'04"6 et 1'05"0; 400 en 1'30"3 et 1'31"7;
ven 09 jan 2009	10.7 km	route	Jag Ailes Gaud Pttram Gaud Ailes Mhuile	1h 01' 00"	05'42"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 122/134 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. -3°C 8 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 5 TE J-100. TE J-100.
sam 10 jan 2009	18.4 km	route	Portillon	1h 43' 50"	05'38"/km [66.2%]
Après-midi 10.6 km/h 138/162 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 8 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 6 TE J-99 ---> 27'end + 2200m + 1800m + 1800m + 2200m (à 4'29"/km, 4'25"/km, 4'23"/km, 4'30"/km) (r= 3'30" à 4'30"end) + 30'end. TE J-99 ---> 27'end + 2200m + 1800m + 1800m + 2200m (à 4'29"/km, 4'25"/km, 4'23"/km, 4'30"/km) (r= 3'30" à 4'30"end) + 30'end.
dim 11 jan 2009	16.0 km	route	Jag Breuil Champsiome Aller Retour	1h 30' 10"	05'38"/km [66.2%]
Après-midi 10.6 km/h 126/138 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 13 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 17 Jour 7 TE J-98 (S-14) TE J-98 (S-14)
lun 12 jan 2009	12.4 km	route	Génét Jag Trent Haute île Ncn Corbu	1h 12' 00"	05'48"/km [64.4%]
Soir 10.3 km/h 123/135 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 23 km/h mizuno alchemy6(1)** +50 m N°P Semaine 18 Jour 1 TE J-97 TE J-97
mar 13 jan 2009	12.2 km	route	Piste Trocardière	1h 08' 35"	05'37"/km [66.9%]
Soir 10.7 km/h 136/164 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 5 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 18 Jour 2 TE J-96---> 24' échauffement + VMA longue 3 x 800m (3'20/3'18/3'19) r=200m (1'30) + VMA moyenne 6 x 400m (en 1'33" +/-0,8") r=100m (<1') + 13'end. TE J-96---> 24' échauffement + VMA longue 3 x 800m (3'20/3'18/3'19) r=200m (1'30) + VMA moyenne 6 x 400m (en 1'33" +/-0,8") r=100m (<1') + 13'end.
mer 14 jan 2009	19.8 km	route	Champsiome Ptstm Bourg Staig Airbus	1h 53' 40"	05'44"/km [65.6%]
Après-midi 10.5 km/h 126/148 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +30 m N°P Semaine 18 Jour 3 TE J-95 TE J-95
jeu 15 jan 2009	10.9 km	route	Piste Trocardière	1h 04' 15"	05'53"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 134/165 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 18 Jour 4 TE J-94 ---> 24' échauffement + VMA courte 16 x 200m r= 60m (2 séries de 8 R=400m) (en 43"7 à 41"2, moyenne 42"4) + 16'end. TE J-94 ---> 24' échauffement + VMA courte 16 x 200m r= 60m (2 séries de 8 R=400m) (en 43"7 à 41"2, moyenne 42"4) + 16'end.
ven 16 jan 2009	13.2 km	route	Géné Jag Ailes Gaud Ptram Gaud Ailes Mh	1h 16' 00"	05'45"/km [65.0%]
Soir 10.4 km/h 120/133 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +50 m N°P Semaine 18 Jour 5 TE J-93 TE J-93
sam 17 jan 2009	15.4 km	route	Breuil 3t	1h 20' 35"	05'13"/km [71.9%]
Après-midi 11.5 km/h 135/162 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 24 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 18 Jour 6 TE J-92 ---> échauffement 34' + Seuil 2 x 3000m (en 13'05" et 12'59") r=400m (3') + 17'30" end. TE J-92 ---> échauffement 34' + Seuil 2 x 3000m (en 13'05" et 12'59") r=400m (3') + 17'30" end.
dim 18 jan 2009	21.1 km	route	Beautour Rocade V Portillon Bords Sèvre	2h 00' 35"	05'42"/km [65.6%]
Après-midi 10.5 km/h 125/146 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 13 km/h Nike Equalon+2 (2)** +80 m N°P Semaine 18 Jour 7 TE J-91 (S-13) TE J-91 (S-13)
lun 19 jan 2009	11.2 km	route	Jag Pont Tram Gaudinière Ailes	1h 06' 50"	05'58"/km [63.1%]
Soir 10.1 km/h 130/161 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 11 km/h mizuno alchemy6(1)** +150 m N°P Semaine 19 Jour 1 Te J-90 (m-3) ---> 24'échauffement + VMA en côte 10 x 156m (en 38"7 à 36"3, moy = 37"2) r=63m + 30'end. Te J-90 (m-3) ---> 24'échauffement + VMA en côte 10 x 156m (en 38"7 à 36"3, moy = 37"2) r=63m + 30'end.
mar 20 jan 2009	8.4 km	route	Jag Court + Pont Tram 1t	48' 40"	05'47"/km [65.0%]
Soir 10.4 km/h 118/134 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C 10 km/h mizuno nirvana(2)** +30 m N°P Semaine 19 Jour 2 TE J-89 TE J-89
mer 21 jan 2009	19.8 km	route	Champsiome Ptstm Bourg Staig Rdptairbus	1h 53' 20"	05'43"/km [65.6%]
Après-midi 10.5 km/h 123/142 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C 19 km/h Nike Equalon+2 (2)** +50 m N°P Semaine 19 Jour 3 TE J-88 TE J-88
jeu 22 jan 2009	12.2 km	route	Piste Trocardière	1h 10' 00"	05'44"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 132/168 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 23 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 4 TE J-87 ---> 24' échauffement + VMA longue 5 x 1000m (en 4'06"6/4'02"7/4'04"5/4'04"4/3'59"7) (moy des 4 dernières 4'02"8 = CAT-TEST) r= 2' à 2'30" + 1 ... TE J-87 ---> 24' échauffement + VMA longue 5 x 1000m (en 4'06"6/4'02"7/4'04"5/4'04"4/3'59"7) (moy des 4 dernières 4'02"8 = CAT-TEST) r= 2' à 2'30" + 17'end.
ven 23 jan 2009	12.0 km	route	Jag Ncn Morinière 3m Génétais	1h 12' 20"	06'01"/km [62.5%]
Soir 10.0 km/h 120/140 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C 8 km/h mizuno alchemy6(2)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 5 TE J-86 TE J-86
sam 24 jan 2009	18.4 km	route	Vertou Sèvre Ar Gabardière Ragon	1h 41' 15"	05'30"/km [68.1%]
Après-midi 10.9 km/h 135/164 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 8 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 6 TE J-85--> 26'30" end + 2200m (à 4'26"/km) + 2'30"end + 2200m (à 4'20"/km) + 3'end + 1500m à 4'37"/km + 43'end. TE J-85--> 26'30" end + 2200m (à 4'26"/km) + 2'30"end + 2200m (à 4'20"/km) + 3'end + 1500m à 4'37"/km + 43'end.
dim 25 jan 2009	9.5 km	route	Ailes Breuil 1t Ailes	56' 10"	05'54"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 130/144 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C 10 km/h Nike Equalon+2 (2)** +30 m N°P Semaine 19 Jour 7 TE J-84 (s-12) TE J-84 (s-12)
lun 26 jan 2009	23.8 km	route	Vertou Rocade Rte Les Sor Gabardière	2h 18' 00"	05'47"/km [64.4%]
Après-midi 10.3 km/h 125/144 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 13 km/h mizuno alchemy7(2)** +200 m N°P Semaine 20 Jour 1 TE J-83 ---> avec camel bag TE J-83 ---> avec camel bag
mar 27 jan 2009	13.1 km	route	Jag Pont Tram Jag	1h 18' 30"	05'59"/km [62.5%]
Midi 10.0 km/h 132/164 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 13 km/h Nike Equalon+2 (1)** +180 m N°P Semaine 20 Jour 2 TE J-82---> 27' end + VMA courte en côte 10 x 200m (100plat/100côte) (en 47"6 +/-1")r=34"+/-4" + 3'30"end + 10 x 150m (50plat/100côte) (en 35"+/-0,4") ... TE J-82---> 27' end + VMA courte en côte 10 x 200m (100plat/100côte) (en 47"6 +/-1")r=34"+/-4" + 3'30"end + 10 x 150m (50plat/100côte) (en 35"+/-0,4")r=43"+/-3") + 21'30"end.
mer 28 jan 2009	15.7 km	route	Piano Par Troc Retour Par Gaudinière	1h 29' 40"	05'42"/km [65.6%]
Après-midi 10.5 km/h 126/145 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 16 km/h mizuno alchemy6(2)** +108 m N°P Semaine 20 Jour 3 TE J-81 TE J-81
jeu 29 jan 2009	18.7 km	route	Ailes Breuil 4t Ailes	1h 38' 15"	05'15"/km [71.2%]
Matinée 11.4 km/h 138/162 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 11 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 20 Jour 4 TE J-80---> 19'30" end + 4000m (18'36" = 4'39"/km) + 2'45"end + 3000m (13'33" = 4'31"/km) + 3'30"end + 3000m (13'24" = 4'28"/km) + 27'end. TE J-80---> 19'30" end + 4000m (18'36" = 4'39"/km) + 2'45"end + 3000m (13'33" = 4'31"/km) + 3'30"end + 3000m (13'24" = 4'28"/km) + 27'end.
ven 30 jan 2009	13.1 km	route	Jag Kfc Jag	1h 15' 00"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 130/148 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 19 km/h mizuno nirvana(2)** +30 m N°P Semaine 20 Jour 5 TE J-79 TE J-79
sam 31 jan 2009	19.9 km	route	Ailes Airbus Staig Ptstmbourg Champsiome	1h 45' 50"	05'19"/km [70.6%]
Matinée 11.3 km/h 135/150 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +50 m N°P Semaine 20 Jour 6 TE J-78 ---> 23'30" end + 1h à 11,9km/h + 22'30"end. TE J-78 ---> 23'30" end + 1h à 11,9km/h + 22'30"end.
dim 01 fév 2009	17.6 km	route	Troc Jag Trent Ncn Morin Aufrère Ragon G	1h 45' 30"	05'59"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 125/141 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 24 km/h Nike Equalon+2 (1)** +75 m N°P Semaine 20 Jour 7 TE J-77 (s-11)---> sortie "club" TE J-77 (s-11)---> sortie "club"
lun 02 fév 2009	27.4 km	route	Champsi Les Sor Vertou Rocade Sèvre	2h 44' 30"	06'00"/km [62.5%]
Après-midi 10.0 km/h 125/139 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 8 km/h mizuno alchemy7(1)** +200 m N°P Semaine 21 Jour 1 TE J-76 ---> avec camel bag (configuration TE) TE J-76 ---> avec camel bag (configuration TE)
mar 03 fév 2009	9.6 km	route	Jaguère	54' 50"	05'42"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 129/143 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -2°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 2 TE J-75 TE J-75
mer 04 fév 2009	16.3 km	route	Ailes Breuil 3t Ailes	1h 25' 25"	05'14"/km [71.2%]
Après-midi 11.4 km/h 138/160 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 24 km/h Nike Equalon+2 (2)** +50 m N°P Semaine 21 Jour 3 Te J-74 ---> 19'end + 3 x 3000m (en 14'13"/13'55"/13'25" = 4'44"/km; 4'38"/km; 4'28"/km) r= 400m (3') + 19'end. Te J-74 ---> 19'end + 3 x 3000m (en 14'13"/13'55"/13'25" = 4'44"/km; 4'38"/km; 4'28"/km) r= 400m (3') + 19'end.
jeu 05 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 16' 30"	05'40"/km [66.2%]
Matinée 10.6 km/h 123/138 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 27 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 4 TE J-73 TE J-73
ven 06 fév 2009	42.9 km	route	Rezé Couëron Le Pellerin Port Lavigne Rz	4h 24' 00"	06'09"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 127/148 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h mizuno alchemy7(2)** +250 m N°P Semaine 21 Jour 5 TE J-72 (suite du parcours sur Openrunner #203811) TE J-72 (suite du parcours sur Openrunner #203811)
sam 07 fév 2009	12.6 km	route	Jag Kfc Jag	1h 13' 50"	05'51"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 122/137 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 24 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 6 TE J-71 TE J-71
dim 08 fév 2009	19.3 km	route	Jaunais Sèvre Loiry + Retour	1h 42' 55"	05'19"/km [70.6%]
Matinée 11.3 km/h 137/164 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +132 m N°P Semaine 21 Jour 7 TE J-70 (S-10)---> 23' end + 2 x 5000m (à 4'47"/km = VS marathon et 4'34"/km = VS semi) r= 6'30"/1300m + 24'end. TE J-70 (S-10)---> 23' end + 2 x 5000m (à 4'47"/km = VS marathon et 4'34"/km = VS semi) r= 6'30"/1300m + 24'end.
lun 09 fév 2009	16.7 km	route	Tour Rezé Par Ragon Ilette Ncn Jag	1h 34' 30"	05'39"/km [66.2%]
Matinée 10.6 km/h 131/153 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 35 km/h mizuno alchemy6(1)** +105 m N°P Semaine 22 Jour 1 TE J-69 TE J-69
mar 10 fév 2009	17.0 km	route	Génét Class Mh Ailes Breuil 2t + Retour	1h 31' 15"	05'22"/km [70.0%]
Matinée 11.2 km/h 138/163 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 40 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 22 Jour 2 TE J-68 ---> 26'end + VS marathon 8,2km en 39'26" (= 12,45km/h = 4'48"5/km) + 26'end. TE J-68 ---> 26'end + VS marathon 8,2km en 39'26" (= 12,45km/h = 4'48"5/km) + 26'end.
mer 11 fév 2009	18.3 km	route	Génét Ragon Ilette Morin Ncn Jag	1h 43' 50"	05'40"/km [66.2%]
Matinée 10.6 km/h 131/153 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 11 km/h mizuno alchemy6(1)** +135 m N°P Semaine 22 Jour 3 TE J-67 TE J-67
jeu 12 fév 2009	17.4 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes	1h 40' 00"	05'45"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 135/166 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C 13 km/h mizuno alchemy7(2)** +50 m N°P Semaine 22 Jour 4 TE J-66 ---> 35'end + VMA courte 5 x 1'/1' + r=2' + 6x 45"/30" + r=3' + 10 x 30"/30" + 33'end. TE J-66 ---> 35'end + VMA courte 5 x 1'/1' + r=2' + 6x 45"/30" + r=3' + 10 x 30"/30" + 33'end.
ven 13 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 16' 00"	05'37"/km [66.9%]
Matinée 10.7 km/h 128/143 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 14 km/h NB1050(3)** +30 m N°P Semaine 22 Jour 5 TE J-65 TE J-65
sam 14 fév 2009	21.3 km	route	Vertou Par Beautour Rocad Portillon Chèn	2h 04' 40"	05'50"/km [64.4%]
Matinée 10.3 km/h 126/145 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C 14 km/h mizuno alchemy7(3)** +100 m N°P Semaine 22 Jour 6 TE J-64 TE J-64
dim 15 fév 2009	20.0 km	route	Breuil Airbus Ptstm Champsiome Génétais	1h 48' 30"	05'25"/km [69.4%]
Matinée 11.1 km/h 135/153 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 1°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 22 Jour 7 TE J-63 (S-9) ---> 25'end + 16' à 4'48"/km + 4'end + 16' à 4'43"/km + 4'end + 20' à 4'57"/km + 23'30"end. TE J-63 (S-9) ---> 25'end + 16' à 4'48"/km + 4'end + 16' à 4'43"/km + 4'end + 20' à 4'57"/km + 23'30"end.
lun 16 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 18' 10"	05'47"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 127/146 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 3 km/h NB1050(3)** +30 m N°P Semaine 23 Jour 1 TE J-62 TE J-62
mar 17 fév 2009	24.7 km	route	Rezé Forêt Touffou (2t) Rezé	2h 28' 25"	06'00"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 126/144 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 8 km/h mizuno alchemy7(3)** +160 m N°P Semaine 23 Jour 2 TE J-61 ---> sortie avec camel bag. TE J-61 ---> sortie avec camel bag.
mer 18 fév 2009	16.8 km	route	Troc Piste	1h 33' 20"	05'33"/km [67.5%]
Matinée 10.8 km/h 136/170 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 8°C 5 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 23 Jour 3 TE J-60---> 45'end + VMA longue 6 x 1000m (en 4'07"7 à 4'04"4, moy 4'06"3) r= 200m (en 1'40"/1'45") + 13'end. TE J-60---> 45'end + VMA longue 6 x 1000m (en 4'07"7 à 4'04"4, moy 4'06"3) r= 200m (en 1'40"/1'45") + 13'end.
jeu 19 fév 2009	16.2 km	route	Beaulieu Hangar Bananes Corbu	1h 32' 50"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 126/142 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 8 km/h NB1050(3)** +30 m N°P Semaine 23 Jour 4 TE J-59 TE J-59
ven 20 fév 2009	15.8 km	route	Classerie Breuil 3t Classerie	1h 22' 35"	05'13"/km [71.9%]
Matinée 11.5 km/h 146/171 pl/mn FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 6°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 23 Jour 5 TE J-58---> 18'end (3km) + seuil 3 x 3000m (route) (en 13'54"/13'26"/13'09") r= 400m (3' +/-10") + 18'end (3km). TE J-58---> 18'end (3km) + seuil 3 x 3000m (route) (en 13'54"/13'26"/13'09") r= 400m (3' +/-10") + 18'end (3km).
sam 21 fév 2009	16.4 km	route	Jag Rte Pornic Morin Ilette Auffr Ragon	1h 35' 10"	05'47"/km [64.4%]
Matinée 10.3 km/h 131/152 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 10 km/h NB1050(3)** +60 m N°P Semaine 23 Jour 6 TE J-57 TE J-57
dim 22 fév 2009	19.8 km	route	Champsiome Ptstm Rdptstaig Airbus Ailes	1h 47' 25"	05'25"/km [69.4%]
Matinée 11.1 km/h 136/157 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 7°C 14 km/h mizuno alchemy6(5)** +50 m N°P Semaine 23 Jour 7 TE J-56 (S-8) ---> 23'end + VS marathon 20' à 4'59"/km r=4'20" + 23' à 4'56"/km r= 5' + 20' à 4'53"/km + 13'end. TE J-56 (S-8) ---> 23'end + VS marathon 20' à 4'59"/km r=4'20" + 23' à 4'56"/km r= 5' + 20' à 4'53"/km + 13'end.
lun 23 fév 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 12' 50"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 128/141 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 10 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 24 Jour 1 TE J-55 TE J-55
mar 24 fév 2009	9.7 km	route	Aufrère Ilette Retour Par Rue Lechat	54' 40"	05'38"/km [66.2%]
Matinée 10.6 km/h 130/155 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 14 km/h mizuno alchemy6(1)** +80 m N°P Semaine 24 Jour 2 TE J-54 TE J-54
mar 24 fév 2009	8.0 km	route	Piste Trocardière	49' 50"	06'13"/km [60.0%]
Soir 9.6 km/h 112/138 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C 3 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 24 Jour 2
mer 25 fév 2009	17.3 km	route	Champsi Par Breuil Gauchou Airbus Breuil	1h 38' 20"	05'40"/km [66.2%]
Matinée 10.6 km/h 124/137 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +92 m N°P Semaine 24 Jour 3 TE J-53 TE J-53
jeu 26 fév 2009	9.8 km	route	Piste Trocardière	54' 55"	05'35"/km [66.9%]
Soir 10.7 km/h 130/175 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 24 Jour 4 TE J-52 ---> Test Vameval => VMA = 16,625km/h. TE J-52 ---> Test Vameval => VMA = 16,625km/h.
ven 27 fév 2009	13.5 km	route	Jag Kfc Trent Jag	1h 15' 25"	05'35"/km [66.9%]
Matinée 10.7 km/h 135/150 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 7°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 24 Jour 5 TE J-51 TE J-51
sam 28 fév 2009	9.0 km	route	Classerie Breuil 1t Classerie	50' 30"	05'36"/km [66.9%]
Matinée 10.7 km/h 128/142 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 24 Jour 6 TE J-50 TE J-50
dim 01 mar 2009	10.0	route	10km De Varades (44)	43' 48"	04'22"/km [85.6%]
Matinée 13.7 km/h 161/173 pl/mn FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus pas d'info FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 8°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +120 m N°P Semaine 24 Jour 7 TE J-49 ---> passage aux 5000m en 21'59". TE J-49 ---> passage aux 5000m en 21'59".
dim 01 mar 2009	3.0 km	route	10km De Varades (44)	19' 07"	06'22"/km [58.8%]
Matinée 9.4 km/h pas d'info FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus pas d'info FCmoy = 89% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 8°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +0 m N°P Semaine 24 Jour 7 Echauffement compétition 10.0 km Echauffement compétition 10.0 km
lun 02 mar 2009	14.1 km	route	Lechat Aufrère Ilette Morin Jag	1h 20' 40"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 137/154 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 6°C 10 km/h mizuno alchemy6(1)** +75 m N°P Semaine 25 Jour 1 TE J-48 TE J-48
mar 03 mar 2009	55.9 km	route	Tour Du Lac De Grandlieu	6h 17' 40"	06'45"/km [55.6%]
Matinée 8.9 km/h 131/149 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 27 km/h mizuno alchemy7(3)** +308 m N°P Semaine 25 Jour 2 TE J-47 ---> sortie en configuration étape, avec camel bag. Arrêts non décomptés pour se ravitailler : 1'+1'+6'+2'+2'...) + nombreuses périodes de mar ... TE J-47 ---> sortie en configuration étape, avec camel bag. Arrêts non décomptés pour se ravitailler : 1'+1'+6'+2'+2'...) + nombreuses périodes de marche.
mer 04 mar 2009	15.1 km	route	Class Jag Kfc Trent Jag Class	1h 29' 10"	05'54"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 128/149 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 19 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 25 Jour 3 TE J-46 TE J-46
jeu 05 mar 2009	14.8 km	route	Ailes Breuil2t Ailes Jag Class Génétais	1h 19' 40"	05'22"/km [69.4%]
Matinée 11.1 km/h 137/165 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 4°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 25 Jour 4 TE J-45---> 20'end + 2 x 3000m (en 13'58" et 13'05") r= 400m (3') + 30'end. TE J-45---> 20'end + 2 x 3000m (en 13'58" et 13'05") r= 400m (3') + 30'end.
ven 06 mar 2009	11.7 km	route	Breuil + Bois Du B 2x	1h 07' 40"	05'46"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 123/137 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 11 km/h mizuno alchemy6(1)** +40 m N°P Semaine 25 Jour 5 TE J-44 TE J-44
sam 07 mar 2009	8.6 km	route	Rezé Jag Chên Creux Naudières Lechat	52' 25"	06'05"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 122/139 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 14 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 25 Jour 6 TE J-43 TE J-43
dim 08 mar 2009	21.1	route	Semi Marathon D'orvault	1h 36' 45"	04'35"/km [81.9%]
Matinée 13.1 km/h 154/168 pl/mn FCmoy = 84% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus pas d'info FCmoy = 84% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 11°C 29 km/h mizuno nirvana(4)** +300 m N°P Semaine 25 Jour 7 TE J-42 (S-6)---> passages aux 5km : 23'35"/23'18"/22'43"/22'05".Premier 10km : 46'53", second 10km : 44'48". TE J-42 (S-6)---> passages aux 5km : 23'35"/23'18"/22'43"/22'05".Premier 10km : 46'53", second 10km : 44'48".
dim 08 mar 2009	2.9 km	route	Souterrain Leclerc Orvault	17' 25"	06'00"/km [62.5%]
Après-midi 10.0 km/h 111/139 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 29 km/h mizuno nirvana(4)** +0 m N°P Semaine 25 Jour 7 échauffement avant semi marathon échauffement avant semi marathon
lun 09 mar 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 12' 05"	05'40"/km [66.2%]
Midi 10.6 km/h 126/140 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 20 km/h mizuno alchemy6(1)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 1 TE J-41 TE J-41
mar 10 mar 2009	10.3 km	route	Breuil 1t + Fin Jag	1h 00' 00"	05'49"/km [64.4%]
Soir 10.3 km/h 123/134 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 24 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 26 Jour 2 TE J-40 TE J-40
mer 11 mar 2009	15.2 km	route	Piste Trocardière	1h 19' 55"	05'15"/km [71.2%]
Soir 11.4 km/h 136/160 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 10 km/h mizuno nirvana(4)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 3 TE J-39 ---> 18'end + 3x3000m (au seuil = en 13'59"/13'35"/13'16") r=400m (2'40") + 15'end. TE J-39 ---> 18'end + 3x3000m (au seuil = en 13'59"/13'35"/13'16") r=400m (2'40") + 15'end.
jeu 12 mar 2009	11.6 km	route	Le Pouliguen (mairie-derwin Ar) Côte	1h 03' 10"	05'27"/km [68.8%]
Après-midi 11.0 km/h 128/139 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 20 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 4 Te J-38 Te J-38
ven 13 mar 2009	9.0 km	route	Breuil 1t	51' 35"	05'43"/km [65.6%]
Après-midi 10.5 km/h 121/134 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 8 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 26 Jour 5 TE J-37 TE J-37
sam 14 mar 2009	7.8 km	route	Jag Ailes Classerie	49' 30"	06'20"/km [59.4%]
Matinée 9.5 km/h 116/131 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +0 m N°P Semaine 26 Jour 6 TE J-36 TE J-36
dim 15 mar 2009	17.4 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes	1h 48' 15"	06'13"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 120/143 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 10 km/h mizuno alchemy7(2)** +50 m N°P Semaine 26 Jour 7 TE J-35 (S-5) TE J-35 (S-5)
lun 16 mar 2009	8.2 km	route	Jag Court Retour Par Serres	48' 30"	05'54"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 121/142 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 13 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 27 Jour 1 TE J-34 TE J-34
mar 17 mar 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 11' 50"	05'39"/km [66.2%]
Après-midi 10.6 km/h 127/148 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 19 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 27 Jour 2 TE J-33 TE J-33
mer 18 mar 2009	9.0 km	route	Breuil 1t	51' 10"	05'41"/km [66.2%]
Après-midi 10.6 km/h 120/132 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 21 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 27 Jour 3 TE J-32 TE J-32
jeu 19 mar 2009	8.7 km	route	Morinière Chaussée Moines Aller-retour	50' 10"	05'46"/km [65.0%]
Midi 10.4 km/h 120/135 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 23 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 27 Jour 4 TE J-31 (M-1). TE J-31 (M-1).
ven 20 mar 2009	5.1 km	route	Tour Serres	31' 15"	06'07"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 126/141 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C 27 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 27 Jour 5 TE J-30 TE J-30
sam 21 mar 2009	177.1	route	24 Heures De Rennes	24h 00' 00"	08'07"/km [46.2%]
Matinée 7.4 km/h 113/154 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 8 km/h mizuno alchemy7(2) +0 m N°P Semaine 27 Jour 6 TE J-29 et J-28 (chaussures Nike air equalon+2 (2) : 75,2km + mizuno alchemy7(2) : 101,9km. TE J-29 et J-28 (chaussures Nike air equalon+2 (2) : 75,2km + mizuno alchemy7(2)** : 101,9km.
lun 23 mar 2009	5.1 km	route	Jag Court Tour Serres	35' 15"	06'54"/km [54.4%]
Soir 8.7 km/h 114/125 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 28 Jour 1 TE J-27 TE J-27
mar 24 mar 2009	5.7 km	route	Trocardière	37' 55"	06'39"/km [56.2%]
Soir 9.0 km/h 113/128 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +10 m N°P Semaine 28 Jour 2 TE J-26 TE J-26
mer 25 mar 2009	9.0 km	route	Breuil 1 Tour	52' 50"	05'52"/km [63.7%]
Après-midi 10.2 km/h 122/143 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 16 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 28 Jour 3 TE J-25 TE J-25
jeu 26 mar 2009	12.7 km	route	Jaguère-kfc-jaguère	1h 15' 15"	05'55"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 119/140 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 26 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 28 Jour 4 TE J-24 TE J-24
ven 27 mar 2009	8.8 km	route	Classerie Jag Génétais	51' 50"	05'53"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 125/144 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 16 km/h mizuno alchemy6(1)** +50 m N°P Semaine 28 Jour 5 TE J-23 TE J-23
sam 28 mar 2009	16.0 km	route	Ailes Piano Mdavid Piano Jag	1h 35' 15"	05'57"/km [63.1%]
Après-midi 10.1 km/h 123/148 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +108 m N°P Semaine 28 Jour 6 TE J-22 TE J-22
dim 29 mar 2009	14.1 km	route	Champsiome Breuil2t Champsiome	1h 20' 45"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 132/154 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 14 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 28 Jour 7 TE J-21 (S-3)---> 34'end + 3km en 14'46"(4'55"/km) + 32'end. TE J-21 (S-3)---> 34'end + 3km en 14'46"(4'55"/km) + 32'end.
lun 30 mar 2009	16.5 km	route	Tour Rezé Serres Morin Ilette Ragon	1h 37' 10"	05'53"/km [63.7%]
Midi 10.2 km/h 120/143 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +80 m N°P Semaine 29 Jour 1 TE J-20 TE J-20
mar 31 mar 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 11' 25"	05'37"/km [66.9%]
Midi 10.7 km/h 130/170 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 19 km/h mizuno nirvana(4)** +30 m N°P Semaine 29 Jour 2 TE J-19 ---> 30'end + VMA courte 2x(12x30"/30")r=3' + 15'end. TE J-19 ---> 30'end + VMA courte 2x(12x30"/30")r=3' + 15'end.
mer 01 avr 2009	14.7 km	route	Tour Rezé Par Ragon Ilette Ncn Jag	1h 32' 45"	06'18"/km [59.4%]
Matinée 9.5 km/h 125/146 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 19 km/h mizuno alchemy6(2)** +100 m N°P Semaine 29 Jour 3 TE J-18 TE J-18
jeu 02 avr 2009	21.4 km	route	Vertou Par Beautour Rocad Portill Sèvre	1h 59' 55"	05'35"/km [66.9%]
Midi 10.7 km/h 129/160 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 20 km/h mizuno nirvana(4)** +164 m N°P Semaine 29 Jour 4 TE J-17 ---> 1h12'30"end + 32'30" de 12,3 à 13,0km/h (= 6,850km) + 15'end. TE J-17 ---> 1h12'30"end + 32'30" de 12,3 à 13,0km/h (= 6,850km) + 15'end.
ven 03 avr 2009	12.7 km	route	Jag Par Génétais Et Serres	1h 13' 50"	05'48"/km [64.4%]
Midi 10.3 km/h 116/137 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 3 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 29 Jour 5 TE J-16 TE J-16
sam 04 avr 2009	11.6 km	route	Morinière Ncn Trent Hte île Jag	1h 06' 25"	05'43"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 128/148 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 8 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 29 Jour 6 TE J-15 TE J-15
dim 05 avr 2009	17.5 km	route	Ailes Airbus Staig Ptstm Champsiome	1h 36' 15"	05'30"/km [68.1%]
Matinée 10.9 km/h 136/158 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 12°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 29 Jour 7 Te J-14 (S62) --> 24' end + 2000m à 4'55"/km + 4'end + 2650m à 4'49"/km + 2'30"end + 4000m à 4'51"/km + 24'end. Te J-14 (S62) --> 24' end + 2000m à 4'55"/km + 4'end + 2650m à 4'49"/km + 2'30"end + 4000m à 4'51"/km + 24'end.
lun 06 avr 2009	14.4 km	route	Serres Jag Kfc Trent Jag	1h 25' 30"	05'56"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 129/146 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 30 Jour 1 TE J-13 TE J-13
mar 07 avr 2009	16.9 km	route	Ragon Aufrère Morin Ncn Trent Jag	1h 43' 30"	06'07"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 132/163 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 21 km/h mizuno nirvana(4)** +80 m N°P Semaine 30 Jour 2 TE J-12 --> 1h25' end + VMA courte 12x30"/30" + 7'end. TE J-12 --> 1h25' end + VMA courte 12x30"/30" + 7'end.
mer 08 avr 2009	8.8 km	route	Serres Jag Court	52' 45"	05'59"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 126/143 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 16 km/h mizuno alchemy6(1)** +30 m N°P Semaine 30 Jour 3 TE J-11 TE J-11
jeu 09 avr 2009	7.9 km	route	Jag Court	48' 20"	06'07"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 122/141 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 14 km/h mizuno alchemy6(1)** +20 m N°P Semaine 30 Jour 4 TE J-10 TE J-10
ven 10 avr 2009	12.9 km	route	Breuil 2 Tours	1h 11' 20"	05'31"/km [68.1%]
Matinée 10.9 km/h 138/162 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 21 km/h mizuno nirvana(4)** +60 m N°P Semaine 30 Jour 5 TE J-9 ---> 20'end + 2x3000m (14'29"/14'07") r=400m (3') + 20'end. TE J-9 ---> 20'end + 2x3000m (14'29"/14'07") r=400m (3') + 20'end.
sam 11 avr 2009	14.7 km	route	Vertou Par Chêne Retour Bords Sèvre	1h 27' 25"	05'57"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 128/146 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +106 m N°P Semaine 30 Jour 6 TE J-8 TE J-8
dim 12 avr 2009	19.6 km	route	Vertou Par Beautour Rocade Sèvre	1h 52' 50"	05'45"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 136/161 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 11 km/h mizuno nirvana(4)** +100 m N°P Semaine 30 Jour 7 TE J-7 (S-1) ---> 1h09' end + 6125m en 29'40" (= 4'51"/km) + 14'end. TE J-7 (S-1) ---> 1h09' end + 6125m en 29'40" (= 4'51"/km) + 14'end.
lun 13 avr 2009	9.6 km	route	Jaguère	57' 00"	05'56"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 128/145 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 0 Jour 1 TE J-6 TE J-6
mar 14 avr 2009	12.6 km	route	Génét Class Serres Jag Génét	1h 12' 00"	05'42"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 133/160 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 5 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 0 Jour 2 TE J-5---> 41'end + 20' de 11 à 12km/h + 1000m en 4'44" + 6'end. TE J-5---> 41'end + 20' de 11 à 12km/h + 1000m en 4'44" + 6'end.
mer 15 avr 2009	7.9 km	route	Jag Court	47' 20"	05'59"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 130/150 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 5 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 0 Jour 3 TE J-4 TE J-4
ven 17 avr 2009	10.0 km	route	Bari Aller Retour Stade Vieille Ville	1h 00' 00"	06'00"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 0 Jour 5 TE J-2 TE J-2
dim 19 avr 2009	57.0 RECORD	route	Bari - Barletta	6h 28' 54"	06'49"/km [55.0%]
Aube 8.8 km/h 137/192 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 0 Jour 7 1ere étape 39ème/67 1ere étape 39ème/67
lun 20 avr 2009	69.3	route	Barletta - Foggia	8h 01' 28"	06'57"/km [53.8%]
Après-midi 8.6 km/h 119/150 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 1 2ème étape : 31ème/67, 36ème au général 2ème étape : 31ème/67, 36ème au général
mar 21 avr 2009	72.2	route	Foggia - Campomarino Lido	8h 22' 35"	06'57"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h 117/132 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 2 3ème étape, 23ème, 29ème au général 3ème étape, 23ème, 29ème au général
mer 22 avr 2009	62.2	route	Campomarino Lido - Torino Di Sangro	7h 16' 06"	07'00"/km [53.8%]
Après-midi 8.6 km/h 118/155 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 3 4ème étape, 23ème, 27ème au général 4ème étape, 23ème, 27ème au général
jeu 23 avr 2009	55.9	route	Torino Di Sangro - Silvi Marina	6h 26' 07"	06'54"/km [54.4%]
Aube 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 4 5ème étape, 25ème, 27ème au général 5ème étape, 25ème, 27ème au général
ven 24 avr 2009	49.8	route	Silvi M - San Benedetto Del Tronto	5h 38' 20"	06'47"/km [55.0%]
Aube 8.8 km/h 111/ pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 5 6ème étape, 26ème, 27ème au général 6ème étape, 26ème, 27ème au général
sam 25 avr 2009	71.0 RECORD	route	San Benedetto Del T - Porto Recanati	8h 29' 19"	07'10"/km [52.5%]
Aube 8.4 km/h 111/147 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 6 7ème étape, 29ème, 27ème au général 7ème étape, 29ème, 27ème au général
dim 26 avr 2009	73.8	route	Porto Recanati - Fano	8h 42' 40"	07'04"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h 111/132 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 1 Jour 7 8ème étape, 27ème, 26ème au général 8ème étape, 27ème, 26ème au général
lun 27 avr 2009	73.0	route	Fano - Belaria	8h 30' 06"	06'59"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h 111/147 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 1 9ème étape, 24ème, 27ème au général 9ème étape, 24ème, 27ème au général
mar 28 avr 2009	69.6	route	Bellaria - Lugo	8h 11' 30"	07'03"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h 107/147 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 2 10ème étape, 25ème, 27ème au général 10ème étape, 25ème, 27ème au général
mer 29 avr 2009	84.8	route	Lugo - Alberone	9h 40' 56"	06'50"/km [55.0%]
Aube 8.8 km/h 112/156 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 3 11ème étape, 24ème, 27ème au général 11ème étape, 24ème, 27ème au général
jeu 30 avr 2009	50.0 RECORD	route	Alberone - Ostiglia	5h 36' 51"	06'44"/km [55.6%]
Aube 8.9 km/h 105/ pl/mn FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 4 12ème étape, 23ème, 26ème au général 12ème étape, 23ème, 26ème au général
ven 01 mai 2009	67.9	route	Ostiglia -pescantina	7h 59' 52"	07'04"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 5 13ème étape : 25ème, et 26ème au général 13ème étape : 25ème, et 26ème au général
sam 02 mai 2009	69.4	route	Pescantina - Nomi	8h 05' 20"	06'59"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 14 km/h mizuno alchemy7(1)** +250 m N°P Semaine 2 Jour 6 14ème étape, 22ème, 26ème au général 14ème étape, 22ème, 26ème au général
dim 03 mai 2009	76.9	route	Nomi - San Michele	9h 10' 37"	07'09"/km [52.5%]
Aube 8.4 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 2 Jour 7 15 ème étape, 24ème, 26ème au général 15 ème étape, 24ème, 26ème au général
lun 04 mai 2009	64.8	route	San Michele - Schlanders	7h 37' 37"	07'03"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 11 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 1 16ème étape : 24ème, 26ème au général 16ème étape : 24ème, 26ème au général
mar 05 mai 2009	63.8	route	Schlanders - Pfunds	7h 22' 04"	06'55"/km [54.4%]
Aube 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 11 km/h mizuno alchemy6(4)** +1000 m N°P Semaine 3 Jour 2 17ème étape, 14ème, 25ème au général 17ème étape, 14ème, 25ème au général
mer 06 mai 2009	60.1	route	Pfunds - Nassereith	6h 36' 45"	06'35"/km [56.9%]
Soir 9.1 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +1000 m N°P Semaine 3 Jour 3 18ème étape, 15ème/58 , 25ème au général 18ème étape, 15ème/58 , 25ème au général
jeu 07 mai 2009	68.9	route	Nassereith - Seeg	8h 12' 23"	07'09"/km [52.5%]
Aube 8.4 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 14 km/h mizuno alchemy7(2)** +500 m N°P Semaine 3 Jour 4 19ème étape, 21ème, 25ème au général 19ème étape, 21ème, 25ème au général
ven 08 mai 2009	64.9 RECORD	route	Seeg - Pfaffenhausen	7h 12' 05"	06'39"/km [56.2%]
Aube 9.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 14 km/h mizuno alchemy6(5)** +500 m N°P Semaine 3 Jour 5 20ème étape, 22ème , 25ème au général 20ème étape, 22ème , 25ème au général
sam 09 mai 2009	81.0	route	Pfaffenhausen - Nattheim	9h 34' 31"	07'05"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 5 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 6 21ème étape, 24ème, 25ème au général 21ème étape, 24ème, 25ème au général
dim 10 mai 2009	80.5	route	Nattheim - Schillingsfürst	9h 08' 16"	06'48"/km [55.0%]
Aube 8.8 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 5 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 7 22ème étape, 21ème, 23ème au général. 22ème étape, 21ème, 23ème au général.
lun 11 mai 2009	82.1	route	Schillingsfurst- Prosselsheim	9h 40' 49"	07'04"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 1 23ème étape, 20ème, 22ème au général 23ème étape, 20ème, 22ème au général
mar 12 mai 2009	65.6	route	Prosselsheim - Weissenbach	7h 50' 31"	07'10"/km [52.5%]
Aube 8.4 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 2 24ème étape, 20ème, 22ème au général 24ème étape, 20ème, 22ème au général
mer 13 mai 2009	71.5	route	Weissenbach - Queck	8h 19' 40"	06'59"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 3 25ème étape, 19ème, 22ème au général 25ème étape, 19ème, 22ème au général
jeu 14 mai 2009	64.4	route	Queck - Waldkappel	7h 25' 13"	06'54"/km [54.4%]
Aube 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 21 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 4 26ème étape, 20ème, 22ème au général 26ème étape, 20ème, 22ème au général
ven 15 mai 2009	68.0 RECORD	route	Waldkappel - Ebergötzen	7h 35' 00"	06'41"/km [56.2%]
Aube 9.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 14°C 27 km/h mizuno alchemy7(3)** +1000 m N°P Semaine 4 Jour 5 27ème étape, 16ème, 22ème au général 27ème étape, 16ème, 22ème au général
sam 16 mai 2009	76.7	route	Ebergötzen - Gebhardshagen	8h 44' 19"	06'50"/km [55.0%]
Aube 8.8 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 11 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 6 28ème étape, 20ème, 20ème au général 28ème étape, 20ème, 20ème au général
dim 17 mai 2009	70.3	route	Gerbhardshagen - Stüde	7h 49' 01"	06'40"/km [56.2%]
Aube 9.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 11 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 4 Jour 7 29ème étape, 19ème, 20ème au général 29ème étape, 19ème, 20ème au général
lun 18 mai 2009	76.9 RECORD	route	Stüde - Bienenbüttel	8h 37' 19"	06'43"/km [55.6%]
Aube 8.9 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 1 30ème étape, 19ème, 20ème au général 30ème étape, 19ème, 20ème au général
mar 19 mai 2009	69.5	route	Bienenbüttel - Trittau	8h 01' 47"	06'55"/km [54.4%]
Aube 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 11 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 2 31 ème étape, 20ème, 20ème au général 31 ème étape, 20ème, 20ème au général
mer 20 mai 2009	44.0	route	Trittau - Bad Segeberg	4h 28' 02"	06'05"/km [61.3%]
Aube 9.8 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 3 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 3 32ème étape, 14ème, 17ème au général 32ème étape, 14ème, 17ème au général
jeu 21 mai 2009	55.1	route	Bad Segeberg - Kiel	6h 06' 04"	06'38"/km [56.2%]
Aube 9.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 13 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 4 33ème étape, 17ème, 17ème au général 33ème étape, 17ème, 17ème au général
ven 22 mai 2009	48.8	route	Göteborg - Sjövik	4h 57' 28"	06'05"/km [61.3%]
Aube 9.8 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C 13 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 5 34ème étape, 21ème, 17ème au général 34ème étape, 21ème, 17ème au général
sam 23 mai 2009	82.0	route	Sjövik - Kvänum	9h 37' 49"	07'02"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 8 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 6 35ème étape, 28ème, 18ème au général 35ème étape, 28ème, 18ème au général
dim 24 mai 2009	85.9	route	Kvänum - Hasslerör	10h 05' 35"	07'02"/km [53.1%]
Aube 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 10 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 5 Jour 7 36ème étape, 26ème, 18ème au général 36ème étape, 26ème, 18ème au général
lun 25 mai 2009	68.1	route	Hasslerôr - Kristinehamn	8h 04' 38"	07'07"/km [52.5%]
Aube 8.4 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 1 37ème étape, 28ème, 18ème au général 37ème étape, 28ème, 18ème au général
mar 26 mai 2009	85.0	route	Kristinehamn - Lesjöfors	9h 52' 10"	06'58"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 2 38ème étape, 20ème, 18ème au général 38ème étape, 20ème, 18ème au général
mer 27 mai 2009	64.9	route	Lesjöfors - Vansbrö	7h 14' 05"	06'41"/km [56.2%]
Aube 9.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 3 39ème étapa, 20ème, 17ème au général 39ème étapa, 20ème, 17ème au général
jeu 28 mai 2009	72.8 RECORD	route	Vansbrö - Mora	8h 08' 21"	06'42"/km [55.6%]
Aube 8.9 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 4 40ème étape, 17ème, 17ème au général 40ème étape, 17ème, 17ème au général
ven 29 mai 2009	78.3	route	Mora - Vastbacka	9h 04' 00"	06'57"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 24 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 5 41ème étape, 18ème, 17ème au général 41ème étape, 18ème, 17ème au général
sam 30 mai 2009	61.4	route	Västbacka - Sveg	6h 59' 16"	06'49"/km [55.0%]
Aube 8.8 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 6 42ème étape, 19ème, 17ème au général 42ème étape, 19ème, 17ème au général
dim 31 mai 2009	85.7	route	Sveg - Rätan	9h 52' 59"	06'55"/km [54.4%]
Aube 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 14 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 7 43ème étape, 20ème, 17ème au général 43ème étape, 20ème, 17ème au général
lun 01 jun 2009	57.9	route	Rätan - Hackas	7h 12' 50"	07'28"/km [50.0%]
Aube 8.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 1 44ème étape, 32ème, 17ème au général 44ème étape, 32ème, 17ème au général
mar 02 jun 2009	60.3	route	Hackas - Lit	8h 04' 17"	08'01"/km [46.9%]
Aube 7.5 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 2 45ème étape, 36ème, 17ème au général 45ème étape, 36ème, 17ème au général
mer 03 jun 2009	79.1	route	Lit - Strömsund	11h 11' 40"	08'29"/km [44.4%]
Aube 7.1 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 3 46ème étape, 36ème, 20ème au général 46ème étape, 36ème, 20ème au général
jeu 04 jun 2009	72.8	route	Strömsund - Dorotea	10h 05' 01"	08'18"/km [45.0%]
Aube 7.2 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 4 47ème étape, 34ème, 20ème au général 47ème étape, 34ème, 20ème au général
ven 05 jun 2009	56.2	route	Dorotea - Wilhelmina	7h 41' 54"	08'13"/km [45.6%]
Aube 7.3 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 5 48ème étape, 34ème, 20ème au général 48ème étape, 34ème, 20ème au général
sam 06 jun 2009	69.7	route	Wilhelmina - Storuman	9h 26' 14"	08'07"/km [46.2%]
Aube 7.4 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy6(5)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 6 49ème étape, 33ème, 22ème au général 49ème étape, 33ème, 22ème au général
dim 07 jun 2009	71.8	route	Storuman - Sorsele	11h 27' 23"	09'34"/km [39.4%]
Aube 6.3 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +0 m N°P Semaine 7 Jour 7 50ème étape, 44ème, 22ème au général 50ème étape, 44ème, 22ème au général
lun 08 jun 2009	84.6	route	Sorsele - Arvidsjaur	11h 51' 18"	08'24"/km [44.4%]
Aube 7.1 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 1 51ème étape, 34ème, 23ème au général 51ème étape, 34ème, 23ème au général
mar 09 jun 2009	95.1	route	Arvidsjaur - Kabdalis	11h 56' 29"	07'31"/km [50.0%]
Aube 8.0 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(2)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 2 52ème étape, 26ème, 23ème au général 52ème étape, 26ème, 23ème au général
mer 10 jun 2009	59.5	route	Kadbalis - Jokkmokk	6h 56' 57"	07'00"/km [53.8%]
Aube 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 3 53ème étape, 19ème, 23ème au général 53ème étape, 19ème, 23ème au général
jeu 11 jun 2009	94.0	route	Jokkmokk - Gällivare	11h 18' 41"	07'13"/km [51.9%]
Aube 8.3 km/h pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 49% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C 10 km/h mizuno alchemy7(3)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 4 54ème étape, 19ème, 23ème au général. Hospitalisé le lendemain pour une infection à la main (opération en urgence) = abandon ! 54ème étape, 19ème, 23ème au général. Hospitalisé le lendemain pour une infection à la main (opération en urgence) = abandon !
ven 03 jui 2009	4.8 km	route	Jag Très Court	44' 50"	09'20"/km [40.0%]
Soir 6.4 km/h 114/138 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.3 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 10 km/h mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 1 Jour 1 Premier footing depuis opération du doigt. 5' marche + 8 x (3'course/2'marche). Douleurs adducteurs (g++ et d) + bassin (g) et haut cuisse (g). Premier footing depuis opération du doigt. 5' marche + 8 x (3'course/2'marche). Douleurs adducteurs (g++ et d) + bassin (g) et haut cuisse (g).
sam 04 jui 2009	5.2 km	route	Classerie	43' 45"	08'24"/km [44.4%]
Soir 7.1 km/h 121/141 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 22°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 1 Jour 2 TG 2010 : J-403 alternance course 3 à 6' et marche 1' + fin 9' de course. Douleurs bassin g++ et haut jambe G++ TG 2010 : J-403 alternance course 3 à 6' et marche 1' + fin 9' de course. Douleurs bassin g++ et haut jambe G++
dim 05 jui 2009	4.0 km	route	Jag Très Très Très Court	34' 15"	08'33"/km [43.8%]
Soir 7.0 km/h 121/136 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info mizuno nirvana(4)** +20 m N°P Semaine 1 Jour 3 TG J-402 course + marche douleurs bassin G++, haut jambe G++, adducteur G++. TG J-402 course + marche douleurs bassin G++, haut jambe G++, adducteur G++.
ven 10 jui 2009	6.0 km	route	Arradon (56)	45' 00"	07'30"/km [50.0%]
Après-midi 8.0 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno nirvana(4)** +50 m N°P Semaine 2 Jour 1 TG J-397 TG J-397
sam 11 jui 2009	6.0 km	route	Arradon	41' 00"	06'49"/km [55.0%]
Après-midi 8.8 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +50 m N°P Semaine 2 Jour 2 TG J-396 TG J-396
dim 12 jui 2009	8.9 km	route	Arradon	1h 01' 30"	06'54"/km [54.4%]
Après-midi 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +70 m N°P Semaine 2 Jour 3 TG J-395 TG J-395
lun 13 jui 2009	10.9 km	route	Arradon	1h 15' 30"	06'55"/km [54.4%]
Après-midi 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +90 m N°P Semaine 3 Jour 1 TG J-394 TG J-394
mar 14 jui 2009	7.7 km	route	Arradon	54' 15"	07'02"/km [53.1%]
Après-midi 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +70 m N°P Semaine 3 Jour 2 TG J-393 TG J-393
mer 15 jui 2009	9.8 km	route	Arradon	1h 14' 30"	07'35"/km [49.4%]
Après-midi 7.9 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h mizuno nirvana(4)** +90 m N°P Semaine 3 Jour 3 TG J-392 TG J-392
sam 18 jui 2009	22.2 km	route	Roscoff - Guiclan (29)	2h 53' 00"	07'47"/km [48.1%]
Matinée 7.7 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info Nike Equalon+2 (2)** +200 m N°P Semaine 3 Jour 4 TG J-389 ---> course "off" la "Gérard Denis", 1ère étape Roscoff - Brasparts 58km, arrêt au 1er ravitaillement. TG J-389 ---> course "off" la "Gérard Denis", 1ère étape Roscoff - Brasparts 58km, arrêt au 1er ravitaillement.
dim 19 jui 2009	42.2 km	route	Brasparts - Kerdevot + Mousterlin	5h 29' 20"	07'47"/km [48.1%]
Aube 7.7 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h Nike Equalon+2 (2)** +600 m N°P Semaine 3 Jour 5 TG J-388 ---> 2ème étape de "la Gérard Denis", Brasparts - pointe de Mousterlin (63,2km), arrêt au 2ème ravitaillement (km 40,7)+ fin d'étape (1,5km) TG J-388 ---> 2ème étape de "la Gérard Denis", Brasparts - pointe de Mousterlin (63,2km), arrêt au 2ème ravitaillement (km 40,7)+ fin d'étape (1,5km)
mar 21 jui 2009	9.0 km	route	Breuil 1 Tour	1h 03' 30"	07'03"/km [53.1%]
Matinée 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 80.8 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 4 Jour 1 TG J-386 TG J-386
mer 22 jui 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 09' 40"	07'15"/km [51.9%]
Matinée 8.3 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 4 Jour 2 TG J-385 TG J-385
jeu 23 jui 2009	7.0 km	route	Génétais Ragon Génétais Classerie	49' 40"	07'05"/km [53.1%]
Matinée 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 4 Jour 3 TG J-384 TG J-384
ven 24 jui 2009	12.5 km	route	Champsiome Par Génétais Ar	1h 28' 33"	07'04"/km [53.1%]
Matinée 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +40 m N°P Semaine 4 Jour 4 TG J-383 TG J-383
sam 25 jui 2009	17.4 km	route	Ailes Airbus Staig Ptstm Champsiome	1h 59' 40"	06'52"/km [54.4%]
Matinée 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 20 km/h mizuno alchemy6(3)** +60 m N°P Semaine 4 Jour 5 TG J-382 TG J-382
dim 26 jui 2009	16.9 km	route	Breuil Champsi Filée Endruère Ragon	2h 01' 35"	07'11"/km [51.9%]
Matinée 8.3 km/h pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +60 m N°P Semaine 4 Jour 6 TG J-381 TG J-381
lun 27 jui 2009	6.9 km	route	Génét Class Serres Jag	45' 15"	06'33"/km [56.9%]
Soir 9.1 km/h 126/137 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 20 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 5 Jour 1 TG J-380 TG J-380
mar 28 jui 2009	6.8 km	route	Chisseaux - Chenonceaux A/r	44' 30"	06'32"/km [57.5%]
Soir 9.2 km/h pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +40 m N°P Semaine 5 Jour 2 TG J-379 TG J-379
mer 29 jui 2009	8.3 km	route	Chisseaux (37) - Chissay (41) A/r	51' 45"	06'13"/km [60.0%]
Soir 9.6 km/h pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +10 m N°P Semaine 5 Jour 3 TG J-378 TG J-378
jeu 30 jui 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 01' 35"	06'24"/km [58.8%]
Soir 9.4 km/h 128/143 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +30 m N°P Semaine 5 Jour 4 TG J-377 TG J-377
ven 31 jui 2009	16.4 km	route	Breuil Airbus Piano Jag	1h 53' 25"	06'55"/km [54.4%]
Soir 8.7 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 10 km/h mizuno alchemy6(3)** +50 m N°P Semaine 5 Jour 5 TG J-376 TG J-376
dim 02 aoû 2009	18.2 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Breuil	2h 03' 20"	06'46"/km [55.6%]
Matinée 8.9 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 10 km/h mizuno alchemy6(3)** +30 m N°P Semaine 5 Jour 6 TG J-374 TG J-374
mar 04 aoû 2009	18.3 km	route	Portillon (souterrain) Par Bords Sèvre	1h 59' 50"	06'32"/km [57.5%]
Matinée 9.2 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +65 m N°P Semaine 6 Jour 1 TG J-372 TG J-372
mer 05 aoû 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 25' 45"	06'45"/km [55.6%]
Soir 8.9 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 31°C 14 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 6 Jour 2 TG J-371---> clinique de la main : verdict--> algodystrophie ! TG J-371---> clinique de la main : verdict--> algodystrophie !
jeu 06 aoû 2009	8.9 km	route	Breuil 1 Tour	54' 25"	06'06"/km [61.3%]
Midi 9.8 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 13 km/h mizuno inspire3(1) +30 m N°P Semaine 6 Jour 3 TG J-370 TG J-370
ven 07 aoû 2009	11.9 km	route	Classerie Breuil 1t Ailes Jag	1h 17' 05"	06'28"/km [58.1%]
Soir 9.3 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C 13 km/h mizuno inspire3(2) +0 m N°P Semaine 6 Jour 4 TG J-369 TG J-369
sam 08 aoû 2009	12.8 km	route	Barrou (47) Perricard Cavaillé	1h 23' 35"	06'31"/km [57.5%]
Soir 9.2 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 6 Jour 5 TG J-368 TG J-368
lun 10 aoû 2009	12.8 km	route	Barrou Perricard Cavaillé	1h 33' 00"	07'16"/km [51.9%]
Matinée 8.3 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +100 m N°P Semaine 7 Jour 1 Tg J-366 --> avec Isa. 58' course = 9,0km + 35' rando course = 3,8km. Tg J-366 --> avec Isa. 58' course = 9,0km + 35' rando course = 3,8km.
mar 11 aoû 2009	9.6 km	route	Barrou Aérodrome Vallée Du Dor	1h 07' 00"	06'58"/km [53.8%]
Matinée 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 7 Jour 2 TG J-365 = la TG c'est dans un an ! TG J-365 = la TG c'est dans un an !
mer 12 aoû 2009	9.6 km	route	Barrou Aérodrome Vallée Du Dor	1h 05' 15"	06'47"/km [55.0%]
Matinée 8.8 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 7 Jour 3 TG J-364 ---> avec Isa. TG J-364 ---> avec Isa.
jeu 13 aoû 2009	10.3 km	route	Coupoles Vallée Du Dor D102 Perricard	1h 09' 10"	06'43"/km [55.6%]
Matinée 8.9 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +120 m N°P Semaine 7 Jour 4 Tg J-363 Tg J-363
ven 14 aoû 2009	9.4 km	route	Lasballettes Chemin Cavaillé Tour Barrou	1h 01' 10"	06'30"/km [57.5%]
Matinée 9.2 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +150 m N°P Semaine 7 Jour 5 TG J-362 TG J-362
dim 16 aoû 2009	20.0 km	route	Breuil Ailes D2a Ptstm Champsi Breuil	2h 14' 20"	06'43"/km [55.6%]
Matinée 8.9 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C 10 km/h mizuno inspire3(2) +30 m N°P Semaine 7 Jour 6 TG J-360 TG J-360
lun 17 aoû 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 21' 35"	06'25"/km [58.1%]
Après-midi 9.3 km/h 129/148 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 25°C 10 km/h mizuno alchemy7(1)** +30 m N°P Semaine 8 Jour 1 TG J-359 TG J-359
mer 19 aoû 2009	10.6 km	route	Classerie Breuil 1t Classerie	1h 06' 15"	06'15"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 139/159 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 82.3 kg FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 24°C 5 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 8 Jour 2 TG J-357 ---> accélération de 2800m en 16'14" (=10,35km/h) : je vais finir par y arriver !!! TG J-357 ---> accélération de 2800m en 16'14" (=10,35km/h) : je vais finir par y arriver !!!
dim 23 aoû 2009	84.7	route	Rodez - Roquefort + 6km	15h 48' 00"	11'11"/km [33.8%]
Matinée 5.4 km/h pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 35°C 5 km/h mizuno inspire3(2) +1000 m N°P Semaine 8 Jour 3 TG J- 354 ---> Mini Mil'Kil (Rodez - Sète 200km) : abandon au km 84,7, en raison de douleurs au bassin trop intenses. TG J- 354 ---> Mini Mil'Kil (Rodez - Sète 200km) : abandon au km 84,7, en raison de douleurs au bassin trop intenses.
mer 26 aoû 2009	30.0 km	Vélo	Vélo Champsiome Ptstm D2a Breuil 3t...	1h 24' 30"	02'49"/km
Matinée 21.3 km/h 111/131 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 22°C 23 km/h vélo2009 +50 m N°P Semaine 9 Jour 1 TG J-350 TG J-350
jeu 27 aoû 2009	14.2 km	Vélo	Rezé	43' 00"	03'01"/km
Matinée 19.8 km/h pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 19 km/h vélo2009 +0 m N°P Semaine 9 Jour 2
jeu 27 aoû 2009	24.6 km	Vélo	Rezé+++	1h 10' 15"	02'51"/km
Après-midi 21.0 km/h 111/140 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 19 km/h vélo2009 +0 m N°P Semaine 9 Jour 2
jeu 27 aoû 2009	5.6 km	route	Pelouse Troc Bis	37' 00"	06'36"/km [56.9%]
Soir 9.1 km/h 127/146 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 19 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 9 Jour 2 TG J-349 TG J-349
ven 28 aoû 2009	31.2 km	Vélo	Rezé Indre La Montagne Rezé	1h 30' 30"	02'53"/km
Matinée 20.7 km/h 112/136 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 22°C 21 km/h vélo2009 +100 m N°P Semaine 9 Jour 3 TG J-348 TG J-348
sam 29 aoû 2009	30.0 km	Vélo	Rezé Forêt Touffou Rezé	1h 23' 25"	02'46"/km
Matinée 21.6 km/h 119/140 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 5 km/h vélo2009 +100 m N°P Semaine 9 Jour 4 42'45" vélo (15,2km) + footing 51'(8km) + 40'40" vélo (14,8km) 42'45" vélo (15,2km) + footing 51'(8km) + 40'40" vélo (14,8km)
sam 29 aoû 2009	8.0 km	route	Forêt Touffou 2t	50' 50"	06'20"/km [58.8%]
Matinée 9.4 km/h 139/154 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 18°C 5 km/h mizuno inspire3(2) +20 m N°P Semaine 9 Jour 4 TG J-347 --> séance mixte vélo/course/vélo TG J-347 --> séance mixte vélo/course/vélo
dim 30 aoû 2009	34.0 km	Vélo	Rezé Vertou Viais Ptstm Staig D2a Rezé	1h 30' 00"	02'38"/km
Midi 22.7 km/h 116/140 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 20°C 8 km/h vélo2009 +50 m N°P Semaine 9 Jour 5 TG J-346 TG J-346
lun 31 aoû 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 03' 20"	06'35"/km [56.9%]
Matinée 9.1 km/h 139/152 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 20°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 10 Jour 1 TG J-345 TG J-345
lun 31 aoû 2009	39.0 km	Vélo	Ptstm Staig Bouaye Boug Trent Rezé	1h 50' 20"	02'49"/km
Après-midi 21.2 km/h 117/154 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 31°C 21 km/h vélo2009 +100 m N°P Semaine 10 Jour 1
mar 01 sep 2009	14.3 km	Vélo	Rezé D4 Rezé	44' 20"	03'06"/km
Matinée 19.4 km/h 100/127 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 22°C 27 km/h vélo2009 +0 m N°P Semaine 10 Jour 2
mar 01 sep 2009	44.1 km	Vélo	Rezé Mauves Rezé	2h 05' 20"	02'50"/km
Après-midi 21.1 km/h 102/138 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 22°C 27 km/h vélo2009 +0 m N°P Semaine 10 Jour 2 TG J-344 TG J-344
mer 02 sep 2009	6.5 km	route	Trocardière Jaguère	45' 15"	06'57"/km [53.8%]
Soir 8.6 km/h 108/139 pl/mn FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 19 km/h mizuno alchemy6(2)** +40 m N°P Semaine 10 Jour 3 TG J-343 ---> entraînement avec minimes F. TG J-343 ---> entraînement avec minimes F.
jeu 03 sep 2009	6.1 km	route	Trocardière	39' 30"	06'28"/km [58.1%]
Nuit 9.3 km/h 120/132 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +0 m N°P Semaine 10 Jour 4 TG J-342 TG J-342
sam 05 sep 2009	12.3 km	route	Breuil 2 Tours	1h 18' 00"	06'20"/km [59.4%]
Matinée 9.5 km/h 144/164 pl/mn FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 17°C 14 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 10 Jour 5 TG J-340 ---> 20' end + 20x30"/30" + 28'end. Accélérations difficiles et douloureuses. TG J-340 ---> 20' end + 20x30"/30" + 28'end. Accélérations difficiles et douloureuses.
dim 06 sep 2009	41.6 km	Vélo	Vertou Viais Ptstm Staig Aéro Pian Trent	1h 50' 20"	02'38"/km
Matinée 22.6 km/h 117/137 pl/mn FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 22°C 14 km/h vélo2009 +110 m N°P Semaine 10 Jour 6 TG J-339 TG J-339
lun 07 sep 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 03' 40"	06'37"/km [56.2%]
Soir 9.0 km/h 128/148 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 27°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 11 Jour 1 TG J-338 TG J-338
mer 09 sep 2009	44.8 km	Vélo	Rezé Le Pellerin (martinière) + Retour	2h 06' 20"	02'49"/km
Matinée 21.3 km/h 112/147 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 24°C 13 km/h vélo2009 +300 m N°P Semaine 11 Jour 2 TG J-336 TG J-336
mer 09 sep 2009	7.0 km	route	Trocardière	50' 25"	07'12"/km [51.9%]
Soir 8.3 km/h 117/139 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 11 Jour 2 Echauffement et récup à vélo : 30'/9km. Séance avec groupe "loisirs". Echauffement et récup à vélo : 30'/9km. Séance avec groupe "loisirs".
mer 09 sep 2009	9.0 km	Vélo	Rezé Troc Rezé	30' 00"	03'19"/km
Soir 18.0 km/h 102/136 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C 10 km/h vélo2009 +0 m N°P Semaine 11 Jour 2 Echauffement avant course à pied + récup après séance. Echauffement avant course à pied + récup après séance.
jeu 10 sep 2009	25.0 km	Vélo	Rezé Les Sor Ptstm Champsi Troc	1h 03' 45"	02'32"/km
Soir 23.5 km/h 122/146 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C 11 km/h vélo2009 +0 m N°P Semaine 11 Jour 3 56'/23km en échauffement avant footing puis 7'45"/2km en récup après. 56'/23km en échauffement avant footing puis 7'45"/2km en récup après.
jeu 10 sep 2009	6.7 km	route	Trocardière	43' 45"	06'31"/km [57.5%]
Soir 9.2 km/h 130/155 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 11 km/h mizuno inspire3(2) +0 m N°P Semaine 11 Jour 3 TG J-335 ---> vélo 56'/23km avant puis 7'45"/2km après. TG J-335 ---> vélo 56'/23km avant puis 7'45"/2km après.
ven 11 sep 2009	23.2 km	Vélo	Rezé Les Sor Champsi Breuil 2t	1h 02' 00"	02'40"/km
Soir 22.5 km/h 111/141 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 23 km/h vélo2009 +100 m N°P Semaine 11 Jour 4 Tg J-334 Tg J-334
sam 12 sep 2009	10.6 km	route	Génétais Breuil 1t Génétais	1h 08' 20"	06'27"/km [58.1%]
Matinée 9.3 km/h 132/150 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 24 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 11 Jour 5 TG J-333 TG J-333
lun 14 sep 2009	9.6 km	route	Jaguère	1h 00' 05"	06'15"/km [60.0%]
Soir 9.6 km/h 135/149 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 19°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +30 m N°P Semaine 12 Jour 1 TG J-331 TG J-331
mer 16 sep 2009	9.9 km	route	Troc Jag Troc	1h 11' 40"	07'14"/km [51.9%]
Soir 8.3 km/h 123/146 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 3 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 12 Jour 2 Tg J-329 ---> 33'/5,4km solo + 38'40"/4,5km avec groupe loisir. Tg J-329 ---> 33'/5,4km solo + 38'40"/4,5km avec groupe loisir.
jeu 17 sep 2009	10.4 km	route	Jag Pont Tram 5t Jag	1h 06' 20"	06'22"/km [58.8%]
Soir 9.4 km/h 136/154 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 16°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +80 m N°P Semaine 12 Jour 3 TG J-328 TG J-328
sam 19 sep 2009	10.6 km	route	Génétais Breuil 1t Génétais	1h 05' 10"	06'09"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 138/151 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +20 m N°P Semaine 12 Jour 4 TG J-326 TG J-326
lun 21 sep 2009	10.6 km	route	Génétais Breuil 1t Génétais	1h 04' 35"	06'05"/km [61.3%]
Soir 9.8 km/h 130/146 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 13 Jour 1 TG J-324 TG J-324
mar 22 sep 2009	6.7 km	route	Maison Troc 2t Maison	41' 20"	06'10"/km [60.6%]
Soir 9.7 km/h 129/140 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 24°C 5 km/h Nike Equalon+2 (2)** +20 m N°P Semaine 13 Jour 2 TG J-323 TG J-323
mer 23 sep 2009	19.3 km	route	Champsiome Ptstm Staig D2a Ailestroctram	2h 03' 50"	06'25"/km [58.8%]
Après-midi 9.4 km/h 131/149 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 24°C 5 km/h mizuno inspire3(1) +40 m N°P Semaine 13 Jour 3 TG J-322 TG J-322
jeu 24 sep 2009	7.9 km	route	Jag Court	52' 25"	06'38"/km [56.2%]
Soir 9.0 km/h 122/137 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 8 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 13 Jour 4 TG J-321 TG J-321
ven 25 sep 2009	10.2 km	route	Rezé Jaunais Ilette Aufrère Ragon Classe	1h 03' 00"	06'10"/km [60.6%]
Soir 9.7 km/h 130/147 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 11 km/h mizuno alchemy7(3)** +40 m N°P Semaine 13 Jour 5 TG J-320 TG J-320
sam 26 sep 2009	15.0 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag	1h 31' 50"	06'07"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 135/155 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 83.2 kg FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 18°C 14 km/h mizuno alchemy7(2)** +42 m N°P Semaine 13 Jour 6 TG J-319 TG J-319
dim 27 sep 2009	19.5 km	route	Vertou Par Beautour Rocade Chêne	2h 06' 00"	06'27"/km [58.1%]
Matinée 9.3 km/h 132/149 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 13 km/h mizuno inspire3(2) +92 m N°P Semaine 13 Jour 7 TG J-318 TG J-318
lun 28 sep 2009	9.6 km	route	Jaguère	59' 50"	06'13"/km [60.0%]
Soir 9.6 km/h 132/149 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 14 Jour 1 TG j-317 TG j-317
mer 30 sep 2009	16.6 km	route	Troc Piste Et Fougan Jag	1h 52' 00"	06'45"/km [55.6%]
Soir 8.9 km/h 124/164 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +0 m N°P Semaine 14 Jour 2 TG J-315 ---> 56' pour 9,3km avec accélérations : 6x10"/10" + 5x15"/15" + 4x20"/20" + 5x100m (24"1 à 22"7) r=100m + groupe loisir : 56' pour 7,3km. TG J-315 ---> 56' pour 9,3km avec accélérations : 6x10"/10" + 5x15"/15" + 4x20"/20" + 5x100m (24"1 à 22"7) r=100m + groupe loisir : 56' pour 7,3km.
jeu 01 oct 2009	8.1 km	route	Breuil Court	48' 30"	05'59"/km [62.5%]
Soir 10.0 km/h 127/142 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +0 m N°P Semaine 14 Jour 3 TG J-314 TG J-314
ven 02 oct 2009	12.8 km	route	Troc Piste	1h 15' 00"	05'51"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 135/166 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 16°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +20 m N°P Semaine 14 Jour 4 TG J-313 ---> 24'30" end + VMA longue 5 x 1000m (en 4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (= 1'45" +/-5") + 19'end. TG J-313 ---> 24'30" end + VMA longue 5 x 1000m (en 4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (= 1'45" +/-5") + 19'end.
sam 03 oct 2009	14.8 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag	1h 28' 40"	05'59"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 139/155 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 0 km/h mizuno alchemy7(2)** +42 m N°P Semaine 14 Jour 5 TG J-312 TG J-312
dim 04 oct 2009	20.1 km	route	Jag Kfc Ncn Morin Ilet Aufrèr Rag Class	2h 05' 35"	06'15"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 143/156 pl/mn FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 15°C 21 km/h mizuno alchemy6(4)** +55 m N°P Semaine 14 Jour 6 TG J-311 TG J-311
lun 05 oct 2009	12.7 km	route	Jag Kfc Jag	1h 17' 35"	06'06"/km [61.3%]
Soir 9.8 km/h 134/157 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 13 km/h mizuno alchemy6(1)** +20 m N°P Semaine 15 Jour 1 TG J-310 TG J-310
mar 06 oct 2009	10.7 km	route	Troc Piste	1h 04' 25"	06'01"/km [62.5%]
Soir 10.0 km/h 138/171 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 21°C 19 km/h mizuno alchemy6(3)** +20 m N°P Semaine 15 Jour 2 TG J-310 ---> 20'end + VMA moyenne 8x500m (en 2'11" à 2'06") r=100m (=1') + 20'end. TG J-310 ---> 20'end + VMA moyenne 8x500m (en 2'11" à 2'06") r=100m (=1') + 20'end.
mer 07 oct 2009	9.2 km	route	Troc Jag Troc	57' 50"	06'17"/km [59.4%]
Après-midi 9.5 km/h 131/151 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 8 km/h mizuno alchemy6(2)** +60 m N°P Semaine 15 Jour 3 TG J-308 ---> entraînement solo sur "futur" parcours cross. TG J-308 ---> entraînement solo sur "futur" parcours cross.
mer 07 oct 2009	7.5 km	route	Troc Jag Troc	55' 20"	07'22"/km [50.6%]
Soir 8.1 km/h 116/141 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C 8 km/h mizuno alchemy6(2)** +20 m N°P Semaine 15 Jour 3 Entraînement du groupe "loisir". Entraînement du groupe "loisir".
jeu 08 oct 2009	8.5 km	route	Rezé Classerie + 1t Raballand	52' 30"	06'10"/km [60.6%]
Soir 9.7 km/h 125/137 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 5 km/h mizuno alchemy6(3)** +26 m N°P Semaine 15 Jour 4 TG J-307 TG J-307
ven 09 oct 2009	12.8 km	route	Troc Piste	1h 13' 15"	05'43"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 134/162 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C 8 km/h mizuno alchemy6(3)** +20 m N°P Semaine 15 Jour 5 TG J-306---> 25' échauffement + seuil 4 x 1500m (en 7'12"/7'04"/6'57"/6'52") r= 200m (1'45" +/- 10") + 13'end. TG J-306---> 25' échauffement + seuil 4 x 1500m (en 7'12"/7'04"/6'57"/6'52") r= 200m (1'45" +/- 10") + 13'end.
sam 10 oct 2009	14.8 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag	1h 27' 30"	05'54"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 137/159 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 17°C 11 km/h mizuno alchemy6(2)** +42 m N°P Semaine 15 Jour 6 TG J-305 TG J-305
dim 11 oct 2009	16.7 km	route	Jag Kfc Trent Kfc Jag	1h 44' 00"	06'13"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 135/155 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 16°C 5 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 15 Jour 7 TG J-304 TG J-304
lun 12 oct 2009	10.6 km	route	Classerie Breuil 1t Classerie	1h 02' 30"	05'54"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 124/141 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 20 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 16 Jour 1 TG J-303 TG J-303
mar 13 oct 2009	13.2 km	route	Troc Piste	1h 15' 35"	05'43"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 140/172 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 20 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 16 Jour 2 TG J-302---> test VMA "adapté" (= 15,5km/h) + VMA moy 5x400m (1'36"+/-0,4") + VMA longue 2x1000m (4'19"/4'21"). TG J-302---> test VMA "adapté" (= 15,5km/h) + VMA moy 5x400m (1'36"+/-0,4") + VMA longue 2x1000m (4'19"/4'21").
mer 14 oct 2009	10.2 km	route	Troc Piste Et Fougan Jag	1h 00' 30"	05'55"/km [63.1%]
Après-midi 10.1 km/h 124/144 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 16 Jour 3 TG J-301 TG J-301
mer 14 oct 2009	8.0 km	route	Troc Piste Et Fougan Jag	57' 20"	07'10"/km [52.5%]
Soir 8.4 km/h 114/157 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 16 Jour 3 groupe loisirs (37'30"/4,5km) + perso 5x100m (25"8 à 20"4) + 13'end (19'45"/3,5km) groupe loisirs (37'30"/4,5km) + perso 5x100m (25"8 à 20"4) + 13'end (19'45"/3,5km)
jeu 15 oct 2009	6.1 km	route	Classerie Jag Très Court	34' 50"	05'42"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 129/144 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 13 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 16 Jour 4 TG J-300 TG J-300
ven 16 oct 2009	13.2 km	route	Troc Piste	1h 13' 40"	05'34"/km [67.5%]
Soir 10.8 km/h 139/170 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 10 km/h Nike Equalon+2 (2)** +20 m N°P Semaine 16 Jour 5 TG J-299 --> 21' échauffement + Seuil 3 x 2000m (9'05"/8'57"/8'54") r= 400m (3') + 19'end. TG J-299 --> 21' échauffement + Seuil 3 x 2000m (9'05"/8'57"/8'54") r= 400m (3') + 19'end.
sam 17 oct 2009	14.8 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag	1h 27' 20"	05'54"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 138/153 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 8 km/h mizuno inspire3(2) +43 m N°P Semaine 16 Jour 6 TG J-298 TG J-298
dim 18 oct 2009	20.1 km	route	Jag Kfc Ncn Morin Ilet Aufrèr Rag Class	2h 03' 30"	06'08"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 134/152 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 8 km/h mizuno alchemy7(1)** +55 m N°P Semaine 16 Jour 7 TG J-297 TG J-297
mar 20 oct 2009	11.1 km	route	Troc Piste	1h 03' 40"	05'44"/km [65.6%]
Soir 10.5 km/h 140/170 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 10 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 17 Jour 1 TG J-295 --> 19' échauffement + VMA moy/long Pyramide (400m/1'42"+500m/2'08"+600m/2'33"+700m/2'59"+800m/3'29"+700m/3'02"+600m/2'33"+500m/2'10"+400m/1' ... TG J-295 --> 19' échauffement + VMA moy/long Pyramide (400m/1'42"+500m/2'08"+600m/2'33"+700m/2'59"+800m/3'29"+700m/3'02"+600m/2'33"+500m/2'10"+400m/1'40") r=100m + 14'end.
mer 21 oct 2009	10.8 km	route	Classerie Jag Trocardière	1h 04' 50"	06'00"/km [62.5%]
Après-midi 10.0 km/h 123/144 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +20 m N°P Semaine 17 Jour 2 TG J-294 TG J-294
mer 21 oct 2009	6.5 km	route	Troc Jag Troc Maison	48' 20"	07'26"/km [50.6%]
Soir 8.1 km/h 110/151 pl/mn FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 10 km/h mizuno alchemy6(2)** +50 m N°P Semaine 17 Jour 2 Groupe "loisirs". Groupe "loisirs".
jeu 22 oct 2009	7.5 km	route	Jag Court Classerie	44' 00"	05'52"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 124/143 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 10 km/h mizuno alchemy6(1)** +20 m N°P Semaine 17 Jour 3 TG J-293 TG J-293
ven 23 oct 2009	12.6 km	route	Troc Piste	1h 10' 35"	05'35"/km [66.9%]
Soir 10.7 km/h 140/169 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 16°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +0 m N°P Semaine 17 Jour 4 TG J-292 --> 24' échauffement + Seuil 3000m (14'38") + 2000m (8'56") + 1000m (4'19") r=200m (2') + 13'end. TG J-292 --> 24' échauffement + Seuil 3000m (14'38") + 2000m (8'56") + 1000m (4'19") r=200m (2') + 13'end.
sam 24 oct 2009	15.0 km	route	Jag Kfc Trent Jag Class Génét	1h 32' 50"	06'11"/km [60.6%]
Matinée 9.7 km/h 135/153 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 17°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 17 Jour 5 TG J-291 TG J-291
dim 25 oct 2009	23.4 km	route	Troc Jag Clas Rag Auf Ilet Ncn Kfc Jag	2h 22' 25"	06'05"/km [61.9%]
Matinée 9.9 km/h 138/156 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 8 km/h mizuno alchemy6(4)** +73 m N°P Semaine 17 Jour 6 TG J-290 TG J-290
lun 26 oct 2009	8.8 km	route	Class Serres Jag Serres Class	55' 30"	06'18"/km [59.4%]
Matinée 9.5 km/h 118/138 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 5 km/h mizuno alchemy6(2)** +28 m N°P Semaine 18 Jour 1 TG J-289 TG J-289
mar 27 oct 2009	11.1 km	route	Morin Sécher Ilet Aufr Ilet Gr Rezé Clas	1h 06' 50"	06'01"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 129/152 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +40 m N°P Semaine 18 Jour 2 TG J-288 TG J-288
mer 28 oct 2009	9.6 km	route	Jaguère	57' 40"	06'00"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 128/147 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 3 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 18 Jour 3 TG J-287 TG J-287
mer 28 oct 2009	10.0 km	route	Trocardière	1h 13' 20"	07'19"/km [51.2%]
Soir 8.2 km/h 107/128 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 3 km/h Nike Equalon+2 (2)** +20 m N°P Semaine 18 Jour 3 Groupe "loisir" Groupe "loisir"
jeu 29 oct 2009	7.6 km	route	Génét Class Serres Jag	46' 20"	06'05"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 125/142 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 8 km/h mizuno alchemy6(4)** +17 m N°P Semaine 18 Jour 4 TG J-286 TG J-286
sam 31 oct 2009	9.0 km	route	Breuil 1t	54' 35"	06'03"/km [61.9%]
Matinée 9.9 km/h 133/151 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 11 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 18 Jour 5 TG J-284 TG J-284
dim 01 nov 2009	14.2 km	route	Jag Ncn Chem Rte Pornic Morin Auf Ilet	1h 28' 30"	06'13"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 135/153 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 15°C 26 km/h mizuno alchemy6(4)** +45 m N°P Semaine 18 Jour 6 TG J-283 TG J-283
lun 02 nov 2009	9.4 km	route	Trocardière + 4gds Tours	58' 40"	06'14"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 130/151 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 14 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 19 Jour 1 TG J-282 TG J-282
mar 03 nov 2009	11.5 km	route	Troc Et Quartier Autour	1h 20' 40"	07'00"/km [53.8%]
Soir 8.6 km/h 112/134 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 14°C 29 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 19 Jour 2 TG J-281 ---> end courte + groupe "loisir". TG J-281 ---> end courte + groupe "loisir".
mer 04 nov 2009	9.0 km	route	Breuil 1 Tour	52' 10"	05'47"/km [65.0%]
Soir 10.4 km/h pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 14 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 19 Jour 3 TG J-280 (S-40) TG J-280 (S-40)
sam 07 nov 2009	69.8	route	24 Heures D'aulnat	9h 52' 30"	08'29"/km [44.4%]
Midi 7.1 km/h pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C 19 km/h Nike Equalon+2 (2)** +0 m N°P Semaine 19 Jour 4 TG J-277 ---> le comptage des tours ayant été défaillant, j'ai préféré arrêter au bout de 10h de course (il me manquait alors ... 16km "oubliés" par l ... TG J-277 ---> le comptage des tours ayant été défaillant, j'ai préféré arrêter au bout de 10h de course (il me manquait alors ... 16km "oubliés" par le système de comptage !
lun 09 nov 2009	8.4 km	route	Classerie Ailes Trocardière	49' 50"	05'55"/km [63.1%]
Soir 10.1 km/h 124/140 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 19 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 20 Jour 1 TG J-275 ---> pas de séquelles des 10h d'Aulnat. TG J-275 ---> pas de séquelles des 10h d'Aulnat.
mar 10 nov 2009	8.4 km	route	Trocardière	51' 05"	06'04"/km [61.9%]
Soir 9.9 km/h 123/148 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 19 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 20 Jour 2 TG J-274 ---> 20' end + 3000m en 16'09" (VS ? marathon) + 15'end. TG J-274 ---> 20' end + 3000m en 16'09" (VS ? marathon) + 15'end.
mer 11 nov 2009	14.9 km	route	Vertou Par Bords De Sèvre	1h 27' 50"	05'53"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 144/169 pl/mn FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 8°C 19 km/h mizuno inspire3(1) +56 m N°P Semaine 20 Jour 3 TG J-273 ---> 45' end + 5100m en 26'30" (= VS marathon ++) + 16'30"end. TG J-273 ---> 45' end + 5100m en 26'30" (= VS marathon ++) + 16'30"end.
ven 13 nov 2009	9.3 km	route	Jag Ncn Par Ch Pornic 8mai Pélican	56' 30"	06'04"/km [61.9%]
Soir 9.9 km/h 128/149 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C 21 km/h Nike Equalon+2 (2)** +30 m N°P Semaine 20 Jour 4 TG J-271 TG J-271
sam 14 nov 2009	14.8 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag	1h 26' 50"	05'52"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 139/157 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 15°C 39 km/h mizuno alchemy6(2)** +42 m N°P Semaine 20 Jour 5 TG J-270 TG J-270
dim 15 nov 2009	17.5 km	route	Champsiome Ptstm Staig Airbus Ailes	1h 43' 35"	05'55"/km [63.1%]
Matinée 10.1 km/h 145/161 pl/mn FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 11 km/h mizuno inspire3(1) +25 m N°P Semaine 20 Jour 6 TG J-269---> 24'end + 4000m en 21' (5'15"/km) + 2'30" end + 2650m en 13'57" (5'15"/km) + 5'end + 2000m en 10'40" (5'20"/km) + 27'end. TG J-269---> 24'end + 4000m en 21' (5'15"/km) + 2'30" end + 2650m en 13'57" (5'15"/km) + 5'end + 2000m en 10'40" (5'20"/km) + 27'end.
lun 16 nov 2009	9.5 km	route	Jaunais Gabard Ragon Génétais	58' 45"	06'10"/km [60.6%]
Soir 9.7 km/h 122/139 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 3 km/h mizuno alchemy6(3)** +30 m N°P Semaine 21 Jour 1 TG J-268 TG J-268
mar 17 nov 2009	14.0 km	route	Troc Piste	1h 20' 35"	05'45"/km [65.0%]
Soir 10.4 km/h 137/163 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 8°C 10 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 21 Jour 2 TG J-267 --> 26'end + 3x2000m (seuil- = en 9'22"/9'28"/9'28") r=400m (3') + 20'end. TG J-267 --> 26'end + 3x2000m (seuil- = en 9'22"/9'28"/9'28") r=400m (3') + 20'end.
mer 18 nov 2009	11.4 km	route	Trocardière Et Alentours	1h 23' 15"	07'17"/km [51.2%]
Soir 8.2 km/h 119/139 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 11 km/h mizuno inspire3(2) +40 m N°P Semaine 21 Jour 3 TG J-266 --> entraînement groupe loisir. TG J-266 --> entraînement groupe loisir.
jeu 19 nov 2009	10.5 km	route	Troc Piste	1h 02' 30"	05'57"/km [63.1%]
Soir 10.1 km/h 129/149 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 3 km/h mizuno inspire3(2) +20 m N°P Semaine 21 Jour 4 TG J-265 --> 13'end + 2x3000m (VS marathon) en 16'20" et 15'43" r=2' (200m) + 16'end. TG J-265 --> 13'end + 2x3000m (VS marathon) en 16'20" et 15'43" r=2' (200m) + 16'end.
sam 21 nov 2009	9.6 km	route	Jaguère	58' 20"	06'04"/km [61.9%]
Matinée 9.9 km/h 141/158 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 21 km/h mizuno alchemy6(2)** +20 m N°P Semaine 21 Jour 5 TG J-263 TG J-263
dim 22 nov 2009	15.0 km	route	Vertou Par Sèvre Aller Retour	1h 26' 20"	05'45"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 142/163 pl/mn FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 10°C 26 km/h mizuno inspire3(2) +25 m N°P Semaine 21 Jour 6 TG J-262 // TEFR 2012 J-1001 ---> 45'20"end (7,6km) + 5100m VS marathon (en 26'35") + 14'30"end (2,3km). TG J-262 // TEFR 2012 J-1001 ---> 45'20"end (7,6km) + 5100m VS marathon (en 26'35") + 14'30"end (2,3km).
mar 24 nov 2009	9.6 km	route	Troc Piste	56' 40"	05'54"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 128/145 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 26 km/h mizuno inspire3(2) +20 m N°P Semaine 22 Jour 1 TG J-260 // TEFR2012 J-999 --> dont 3x1000 (en 5'14"/5'18"/5'14") + 1000m en 5'29" + 800m en 4'30". TG J-260 // TEFR2012 J-999 --> dont 3x1000 (en 5'14"/5'18"/5'14") + 1000m en 5'29" + 800m en 4'30".
mer 25 nov 2009	11.7 km	route	Troc Et Quartier Autour	1h 25' 20"	07'17"/km [51.2%]
Soir 8.2 km/h 107/146 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C 14 km/h Nike Equalon+2 (2)** +20 m N°P Semaine 22 Jour 2 TG J-259 ---> entraînement de groupe loisirs. TG J-259 ---> entraînement de groupe loisirs.
mer 02 déc 2009	13.9 km	route	Troc Et Quartier Autour	1h 36' 40"	06'57"/km [53.8%]
Soir 8.6 km/h 122/154 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 14 km/h mizuno alchemy6(2)** +30 m N°P Semaine 0 Jour 1 TG J-252 (S-36) ---> avec groupe loisir. TG J-252 (S-36) ---> avec groupe loisir.
jeu 03 déc 2009	8.9 km	route	Troc Piste	56' 45"	06'22"/km [58.8%]
Soir 9.4 km/h 128/181 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 19 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 0 Jour 2 TG J-251 ---> test Vameval : arrêt volontaire après 14'30 et 7 tours (2800m) à 15,5km/h (palier 14 et 30").FC max 181. Récup après 5' : 84 (= <50%). TG J-251 ---> test Vameval : arrêt volontaire après 14'30 et 7 tours (2800m) à 15,5km/h (palier 14 et 30").FC max 181. Récup après 5' : 84 (= <50%).
ven 04 déc 2009	11.4 km	route	Class Ailes Gaudin Moulin H Class	1h 09' 15"	06'04"/km [61.9%]
Soir 9.9 km/h pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C 13 km/h Nike Equalon+2 (1)** +60 m N°P Semaine 0 Jour 3 TG J-250 TG J-250
sam 05 déc 2009	9.8 km	route	Breuil 1t + Class	59' 45"	06'05"/km [61.3%]
Matinée 9.8 km/h 143/162 pl/mn FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 12°C 13 km/h mizuno alchemy6(4)** +20 m N°P Semaine 0 Jour 4 TG J-249 TG J-249
dim 06 déc 2009	13.9 km	route	Corbu Piano Airbus Ailes	1h 27' 10"	06'16"/km [60.0%]
Matinée 9.6 km/h 138/158 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 12°C 14 km/h mizuno alchemy6(2)** +60 m N°P Semaine 0 Jour 5 TG J-248 ---> dont VMA courte 10x25"/35". TG J-248 ---> dont VMA courte 10x25"/35".
lun 07 déc 2009	9.2 km	route	3m Carrée Ragon Class 2t Moulin H	55' 15"	06'00"/km [62.5%]
Soir 10.0 km/h 126/142 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +23 m N°P Semaine 1 Jour 1 TG J-247 TG J-247
mar 08 déc 2009	11.0 km	route	Troc Piste	1h 13' 00"	06'38"/km [56.2%]
Soir 9.0 km/h 141/173 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 12°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 1 Jour 2 TG J-246 --> VMA courte 5x200m (45"+/-1") + 6x150m (33"5+/-0,5") + 6x100m (22"+/-0,1") + 6x50m (11"+/-0,3"). TG J-246 --> VMA courte 5x200m (45"+/-1") + 6x150m (33"5+/-0,5") + 6x100m (22"+/-0,1") + 6x50m (11"+/-0,3").
mer 09 déc 2009	11.6 km	route	Troc Et Quartier Autour	1h 24' 00"	07'14"/km [51.9%]
Soir 8.3 km/h 119/154 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 13 km/h mizuno alchemy6(2)** +40 m N°P Semaine 1 Jour 3 TG J-245 S-35 ---> groupe loisirs. TG J-245 S-35 ---> groupe loisirs.
jeu 10 déc 2009	11.7 km	route	Troc Piste	1h 08' 40"	05'52"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 138/171 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 7°C 8 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 1 Jour 4 TG J-244 ---> 20' échauffement + seuil 2x2000m + 1x1600m (à 4'47"/km; 4'41"/km; 4'25"/km) r=200m (2') + 18'end. TG J-244 ---> 20' échauffement + seuil 2x2000m + 1x1600m (à 4'47"/km; 4'41"/km; 4'25"/km) r=200m (2') + 18'end.
ven 11 déc 2009	7.8 km	route	Morinière Gabard Ragon Class Court	48' 25"	06'12"/km [60.6%]
Soir 9.7 km/h 122/138 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 19 km/h mizuno inspire3(2) +30 m N°P Semaine 1 Jour 5 TG J-243 TG J-243
sam 12 déc 2009	14.6 km	route	Troc Piste Et Autour	1h 24' 25"	05'46"/km [65.0%]
Matinée 10.4 km/h 148/168 pl/mn FCmoy = 80% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 80% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 3°C 21 km/h mizuno inspire3(2) +0 m N°P Semaine 1 Jour 6 TG J-242 ---> échauffement 25'/4km + seuil 3x2500m (à 4'47"/1000 et 4'44"/1000 et 4'50"/1000) r=3' + 13'end. TG J-242 ---> échauffement 25'/4km + seuil 3x2500m (à 4'47"/1000 et 4'44"/1000 et 4'50"/1000) r=3' + 13'end.
dim 13 déc 2009	14.7 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Jag	1h 30' 35"	06'09"/km [60.6%]
Matinée 9.7 km/h 137/154 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 0°C 13 km/h mizuno inspire3(1) +45 m N°P Semaine 1 Jour 7 TG J-241 TG J-241
lun 14 déc 2009	8.7 km	route	Class Moulin H Troc Moulin H Class	52' 50"	06'04"/km [61.9%]
Soir 9.9 km/h 124/139 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 0°C 20 km/h Nike Equalon+2 (1)** +30 m N°P Semaine 2 Jour 1 TG J-240 TG J-240
mar 15 déc 2009	11.0 km	route	Troc Piste	1h 09' 10"	06'17"/km [59.4%]
Soir 9.5 km/h 133/167 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -1°C 5 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 2 Jour 2 TG J-239--> 26' échauffement + VMA courte 4x300m (1'07"/1'09")r=55" + 4x250m (59"/57")r=45" + 4x200m (45" +/-0,5")r=30" R=1'15" + 22'end. TG J-239--> 26' échauffement + VMA courte 4x300m (1'07"/1'09")r=55" + 4x250m (59"/57")r=45" + 4x200m (45" +/-0,5")r=30" R=1'15" + 22'end.
mer 16 déc 2009	8.8 km	route	Troc Et Quartier Autour	1h 07' 00"	07'36"/km [49.4%]
Soir 7.9 km/h 107/132 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. -3°C 8 km/h mizuno inspire3(2) +0 m N°P Semaine 2 Jour 3 TG J-238 --> groupe loisirs. TG J-238 --> groupe loisirs.
jeu 17 déc 2009	11.7 km	route	Troc Piste	1h 08' 05"	05'49"/km [64.4%]
Soir 10.3 km/h 139/170 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 0°C 8 km/h mizuno inspire3(2) +20 m N°P Semaine 2 Jour 4 TG J-237 ---> échauffement 25' (4km) + VMA longue 6x800m (2x3) en 3'29"/3'26"/3'28"//3'26"/3'25"/3'25", r= 1'15" R=2' + 13'end. TG J-237 ---> échauffement 25' (4km) + VMA longue 6x800m (2x3) en 3'29"/3'26"/3'28"//3'26"/3'25"/3'25", r= 1'15" R=2' + 13'end.
ven 18 déc 2009	7.7 km	route	Class Moulin H 2t	46' 50"	06'04"/km [61.9%]
Soir 9.9 km/h 123/141 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -2°C 14 km/h Nike Equalon+2 (1)** +10 m N°P Semaine 2 Jour 5 TG J-236 TG J-236
sam 19 déc 2009	14.5 km	route	Troc Piste Et Jag	1h 21' 45"	05'38"/km [66.2%]
Après-midi 10.6 km/h 140/160 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 2°C 8 km/h mizuno inspire3(1) +25 m N°P Semaine 2 Jour 6 TG J-235 ---> échauffement 24'/4km + Seuil 3x2000m (9'32"/9'28"/9'27") r=2' (250m) + 21'end. TG J-235 ---> échauffement 24'/4km + Seuil 3x2000m (9'32"/9'28"/9'27") r=2' (250m) + 21'end.
lun 21 déc 2009	10.4 km	route	Jag Classerie	1h 04' 05"	06'09"/km [60.6%]
Matinée 9.7 km/h 137/154 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 2°C 21 km/h mizuno alchemy6(4)** +0 m N°P Semaine 3 Jour 1 TG J-233 TG J-233
mar 22 déc 2009	12.2 km	route	Troc Piste	1h 15' 10"	06'09"/km [60.6%]
Après-midi 9.7 km/h 137/170 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 5°C 3 km/h mizuno inspire3(2) +20 m N°P Semaine 3 Jour 2 TG J-232 ---> échauffement 25' (4km) + VMA courte 2x(8x200m) en 45"4 à 43"0 (moy 44"3) r=30" R=1'45" + 28'end. TG J-232 ---> échauffement 25' (4km) + VMA courte 2x(8x200m) en 45"4 à 43"0 (moy 44"3) r=30" R=1'45" + 28'end.
mer 23 déc 2009	8.4 km	route	Montataire (60)	49' 30"	05'53"/km [63.7%]
Soir 10.2 km/h 127/144 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 1°C 23 km/h mizuno inspire3(2) +60 m N°P Semaine 3 Jour 3 TG J-231 TG J-231
jeu 24 déc 2009	14.5 km	route	Montataire (piste)	1h 25' 00"	05'51"/km [63.7%]
Après-midi 10.2 km/h 147/172 pl/mn FCmoy = 79% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 79% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 1°C 23 km/h mizuno inspire3(2) +60 m N°P Semaine 3 Jour 4 TG J-230 ---> échauffement 32' + VMA longue (1000m/4'24", 900m/3'58", 800m/3'29", 1000m/4'25", 900m/3'59", 800m/3'30") r=1'30" R=3'30" + 18'end. TG J-230 ---> échauffement 32' + VMA longue (1000m/4'24", 900m/3'58", 800m/3'29", 1000m/4'25", 900m/3'59", 800m/3'30") r=1'30" R=3'30" + 18'end.
ven 25 déc 2009	8.5 km	route	Fonds Nogent (60)	51' 30"	06'03"/km [61.9%]
Matinée 9.9 km/h 138/154 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 2°C 10 km/h Nike Equalon+2 (1)** +100 m N°P Semaine 3 Jour 5 TG J-229 TG J-229
sam 26 déc 2009	14.6 km	route	Montataire St Vaast Les Mello	1h 23' 25"	05'42"/km [65.6%]
Matinée 10.5 km/h 141/166 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 0°C 5 km/h mizuno inspire3(2) +60 m N°P Semaine 3 Jour 6 TG J-228 --> échauffement 20' + seuil (route) 3x3000m à 4'58"/km, 4'59"/km et 4'51"/km, r=2' + 14'end. TG J-228 --> échauffement 20' + seuil (route) 3x3000m à 4'58"/km, 4'59"/km et 4'51"/km, r=2' + 14'end.
dim 27 déc 2009	9.6 km	route	Jaguère	55' 50"	05'49"/km [64.4%]
Soir 10.3 km/h 135/150 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 6°C 3 km/h mizuno alchemy6(1)** +20 m N°P Semaine 3 Jour 7 TG J-227 TG J-227
lun 28 déc 2009	7.9 km	route	Class Génét Class 1t	46' 15"	05'50"/km [63.7%]
Matinée 10.2 km/h 132/149 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 19 km/h mizuno alchemy6(1)** +20 m N°P Semaine 4 Jour 1 TG J-226 TG J-226
mar 29 déc 2009	11.1 km	route	Troc Piste	1h 08' 30"	06'10"/km [60.6%]
Matinée 9.7 km/h 141/171 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 19 km/h Nike Equalon+2 (1)** +20 m N°P Semaine 4 Jour 2 TG J-225 --> 26' échauffement + VMA courte 3x(300/250/200/150/100) (300m en 1'09"à 1'07", 250m en 55", 200m en 45" à 44", 150m en 32"5, 100m en 22"0+/ ... TG J-225 --> 26' échauffement + VMA courte 3x(300/250/200/150/100) (300m en 1'09"à 1'07", 250m en 55", 200m en 45" à 44", 150m en 32"5, 100m en 22"0+/- 3/10) r=1'/50"/40"/30" R=1'15" + 20'end.
mer 30 déc 2009	12.1 km	route	Aufrère Ilette Morinière Ncn Corbu	1h 12' 45"	06'00"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 139/156 pl/mn FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 73% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 24 km/h mizuno alchemy6(1)** +60 m N°P Semaine 4 Jour 3 TG J-224 TG J-224
jeu 31 déc 2009	13.6 km	route	Troc Piste	1h 21' 30"	05'59"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h 145/175 pl/mn FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 10°C 0 km/h mizuno inspire3(1) +20 m N°P Semaine 4 Jour 4 TG J-223 --> 25' échauffement + VMA longue 6x900m (3'56"/3'54"/3'52"/3'53"/3'52"/3'52") r=300m (2'/2'20") + 22'end. TG J-223 --> 25' échauffement + VMA longue 6x900m (3'56"/3'54"/3'52"/3'53"/3'52"/3'52") r=300m (2'/2'20") + 22'end.

Novembre 2008

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	303	7226 km	+16646 m	815h 49' 45"
VELO	14	405 km	+910 m	18h 54' 05"

Équipements utilisés
mizuno alchemy6(3)**	377.7 km
Nike Equalon+2 (1)**	1018.4 km
mizuno alchemy6(2)**	448.9 km
mizuno nirvana(4)**	419.2 km
mizuno alchemy6(1)**	244.6 km
Nike Equalon+2 (2)**	346.1 km
mizuno nirvana(2)**	21.5 km
mizuno alchemy7(2)**	883.1 km
mizuno alchemy7(3)**	853.4 km
mizuno alchemy7(1)**	647.8 km
NB1050(3)**	59.6 km
mizuno alchemy6(5)**	679 km
mizuno alchemy6(4)**	670.9 km
mizuno inspire3(1)	251.1 km
mizuno inspire3(2)	304.7 km
vélo2009	405 km

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Total Course à pied 2010

3992.1 km

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