Carnet d'entraînement pour la course à pied

version calendrier

février 2009

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)

Distance

Type

Parcours

Temps

Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

dim 01 fév 2009

13.3 km

rando

Lacombe-forestiers-dunet-jaune-lacombe

2h 09' 16"

6.2 km/h

(avec Black)

lun 02 fév 2009

12.5 km

trail

Bourg-dreuillin-jaune-dunet-forestiers

1h 07' 30"

11.1 km/h [56.9%]

(avec Black) L'objectif était : 15' à 80% + 7' à 85%. - Parti trop vite sur une portion montante (60m+ pour 1.6 km), j'ai craqué et ai stoppé après 7' d'effort. ...

mar 03 fév 2009

18.2 km

trail

Stgermain-bois De Lafay-rayé-vis

2h 12' 37"

8.2 km/h [42.1%]

(avec Black) 15 bons centimètres de neige ont eu raison de mon ardeur. Je finis lessivé. Je m'étais souvenu d'une belle ballade l'hiver dernier sur ce parcours ...

mer 04 fév 2009

9.9 km

trail

Maison-la Clayette Par Dreuillin-jaune

1h 07' 57"

8.7 km/h [44.6%]

(avec Black) En mode rando-course et bâtons comme hier mais avec de meilleures sensations.

mer 04 fév 2009

9.4 km

rando

La Clayette-maison Par Segaude-borcelle

1h 42' 02"

5.5 km/h

(avec Black et Nadia) On chope Nadia au garage et en avant le retour dans la foulée. Cette fois en mode marche tout le long du trajet et essentiellement sur route.

jeu 05 fév 2009

5.6 km

rando

Côté Sud

1h 08' 57"

4.9 km/h

(avec Black) Fatigué.

ven 06 fév 2009

13.1 km

Série

Côté Sud

1h 11' 19"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	79.5%	%	1 x	500 m en 1' 56"	120 m en 1' 31"	15.5 km/h
2	78.2%	%	1 x	500 m en 1' 58"	120 m en 1' 17"	15.3 km/h
3	79.5%	%	1 x	500 m en 1' 56"	120 m en 1' 17"	15.5 km/h
4	76.9%	%	1 x	500 m en 2'	120 m en 1' 15"	15.0 km/h
5	90.4%	%	8 x	120 m en 24.5"	120 m en 42"	17.6 km/h
vitesse moyenne de la série :						16.0 km/h

(avec Black) Fractionnés en côte. J'en ai salement bavé dans le petit raidard dont je me suis servi pour clore mes fractions longues et courtes. Dans la versio ...

sam 07 fév 2009

6.6 km

rando

Côté Sud

1h 21' 10"

4.9 km/h

(avec Black)

sam 07 fév 2009

21.0 km

trail

Lesmoines - Circuit Vtt Melay- Lesmoines

1h 39' 46"

12.6 km/h [64.6%]

(avec Bruno) Partis avec un vent glacial, je n'ai pas été à l'aise pendant 4 km puis, dès la sortie d'Iguerande, j'ai tutoyé les anges. D'une facilité déconcertant ...

dim 08 fév 2009

14.6 km

rando

Lacombe-dreuillin-jaune-etang-lacombe

2h 29' 50"

5.8 km/h

(avec Black) Avec les bâtons, tranquille.

lun 09 fév 2009

4.6 km

rando

Côté Sud

1h 07' 15"

4.1 km/h

(avec Black et Nadia) Allure cooool.

mar 10 fév 2009

10.8 km

route

Mures-chefs-viaduc

53' 45"

12.1 km/h [62.1%]

(avec Black) Footing + 10 x 100 m (R 100 m footing)

mer 11 fév 2009

11.6 km

rando

Bourg-trouillets-dreuillin-forestiers

2h 08' 02"

5.4 km/h

(avec Black) Avec bâtons.

mer 11 fév 2009

12.8 km

Série

Piste De La Clayette

57' 43"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	95.9%	%	1 x	400 m en 1' 17"	200 m en 1' 4"	18.7 km/h
2	94.6%	%	1 x	400 m en 1' 18"	200 m en 1' 2"	18.5 km/h
3	93.4%	%	1 x	400 m en 1' 19"	200 m en 1' 2"	18.2 km/h
4	92.3%	%	1 x	400 m en 1' 20"	200 m en 1' 2"	18.0 km/h
5	95.9%	%	1 x	400 m en 1' 17"	200 m en 1' 3"	18.7 km/h
6	95.9%	%	1 x	400 m en 1' 17"	200 m en 1' 5"	18.7 km/h
7	94.6%	%	1 x	400 m en 1' 18"	200 m en 1' 7"	18.5 km/h
8	95.9%	%	1 x	400 m en 1' 17"	200 m en 1' 7"	18.7 km/h
9	94.6%	%	1 x	400 m en 1' 18"	200 m en 1' 10"	18.5 km/h
10	95.9%	%	1 x	400 m en 1' 17"	200 m en 1' 16"	18.7 km/h
vitesse moyenne de la série :						18.5 km/h

Ce fut dur pour la dernière. J'avais opté pour une récup assez rapide, dans mes rêves les plus fous c'était 12 km/h, mais au fil des fractions le ch ...

jeu 12 fév 2009

13.2 km

rando

Corchat-villecourt-dun-dreuillin-l'aye

2h 10' 53"

6.1 km/h

(avec Black) Une fine couche de neige sous les pieds, les pattes et les bâtons.

ven 13 fév 2009

8.6 km

rando

Lacombe-dunet-dreuillin-lacombe

1h 22' 15"

6.3 km/h

(avec Black) Une sortie VTT qui s'est transformée en rando. Après 1 km de chemins, j'entends le dérailleur craquer puis blocage de roue. Inspection rapide et là ...

sam 14 fév 2009

7.3 km

rando

Côté Sud

1h 19' 16"

5.5 km/h

(avec Black) Avec les bâtons, facile dans les montées.

sam 14 fév 2009

16.4 km

Série

Piste De La Clayette

1h 11' 54"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	85.8%	%	1 x	1000 m en 3' 35"	200 m en 1' 15"	16.7 km/h
2	85.8%	%	1 x	1000 m en 3' 35"	200 m en 1' 15"	16.7 km/h
3	86.2%	%	1 x	1000 m en 3' 34"	200 m en 1' 15"	16.8 km/h
4	85.8%	%	1 x	1000 m en 3' 35"	200 m en 1' 15"	16.7 km/h
5	86.2%	%	1 x	1000 m en 3' 34"	200 m en 1' 15"	16.8 km/h
6	87%	%	1 x	1000 m en 3' 32"	200 m en 1' 15"	17.0 km/h
7	87.9%	%	1 x	1000 m en 3' 30"	200 m en 1' 15"	17.1 km/h
8	88.7%	%	1 x	1000 m en 3' 28"	200 m en 1' 15"	17.3 km/h
vitesse moyenne de la série :						16.9 km/h

4 km endurance (4'58"-4'42"-4'32"-4'27") ; 4 x 100 m récup 100m marche ; Fracs ; 2 km récup (4'51"-4'40"). L'objectif était 6 x 100 m à 3'35". C'est ...

dim 15 fév 2009

16.9 km

trail

Cadolles-bourg-dreuillin-forestiers

1h 28' 51"

11.4 km/h [58.5%]

(avec Black) Du trail bien dur qui fait mal aux cuisses. L'objectif était de courir partout, même dans les "murs". Si j'excepte l'échauffement, contrat rempli. I ...

lun 16 fév 2009

9.2 km

rando

Lacombe-forestiers-dreuillin-lacombe

1h 50' 37"

5.0 km/h

(avec Nadia et Black) Allure très cool et une bonne tendinite au genou gauche.

mar 17 fév 2009

9.9 km

rando

Madonne-chauffailles-mont-viaduc

1h 44' 56"

5.7 km/h

(avec Black)

mer 18 fév 2009

8.8 km

route

Mures-chefs-viaduc

43' 03"

12.3 km/h [63.1%]

(avec Black) Une fin un peu dure car trop rapide sinon ce fut dans l'allégresse. J'ai comptabilisé les arrêts du chien que j'ai en laisse sur la majorité de ce p ...

mer 18 fév 2009

10.0 km

rando

Pierrechèvre-pontet-rivière-route

2h 02' 28"

4.9 km/h

(avec Nadia et Black) Peu de temps après le footing, en avant la ballade à allure tranquille. Je finis las.

jeu 19 fév 2009

15.1 km

trail

Lacombe-dreuillin-jaune-lemont-viaduc

1h 28' 08"

10.3 km/h [52.8%]

(avec Black) Rando-course où j'ai couru un peu plus que les dernières fois. La moyenne horaire est là pour le confirmer. Bonne forme. Tendinite encore présente ...

ven 20 fév 2009

7.3 km

rando

Côté Sud

1h 27' 32"

5.0 km/h

(avec Black) Avec les bâtons à une allure décontractée. Au cours de cette ballade, vu deux chevreuils dont un, le mâle apparemment avec de beaux bois, s'est arrê ...

sam 21 fév 2009

5.5 km

rando

Côté Sud

1h 10' 00"

4.7 km/h

(avec Black)

dim 22 fév 2009

10.2 RECORD

trail

La Mornaisienne

37' 32"

16.3 km/h [83.6%]

Courue l'année dernière, cette épreuve s'imposait pour mesurer ma forme actuelle. Comme souvent, j'arrive un peu à la bourre. En plus, ça pinaille ...

Courue l'année dernière, cette épreuve s'imposait pour mesurer ma forme actuelle.
Comme souvent, j'arrive un peu à la bourre. En plus, ça pinaille un peu aux inscriptions et retraits de dossard. Du coup je m'élance pour mon échauffement à moins de 20' du coup de pistolet. Bien fait pour moi !
Un joli petit monde, 175 coureurs, sur le ligne de départ de la Mornaisienne, course nature qui fait l'ouverture de la saison en Saône et Loire. Météo convenable pour un mois de février, il n'y aura que les moins rapides qui auront matière à se plaindre : du grésil leur tombera dessus plus tard.
Sachant que je vais jouer le top 10, je me place en bonne position sur la ligne. Mon principal objectif de la 1ère moitié de course est de ne pas marcher comme l'année dernière dans la côte entre le 4ème et 5ème km. Ensuite, on verra bien.
Dans le 1er km, je suis déjà aux avant-postes, aux alentours de la 15ème place. Je passe en 4' pile en étant facile. Le seul hic, c'est que je n'arrive pas à rentrer dans cette course mentalement. Mes pensées dérivent sur tout autre chose et je deviens totalement perméable au stress négatif : je m'invente des excuses au cas où je flancherai, que des conneries alors qu'il n'y a pas lieu de s'en faire. Certes, le profil de la course ne permet pas de se faire une idée réelle de son allure, en gros, jusqu'au 5ème km, il y a pas mal de faux-plats montants et petites côtes qui usent, font monter dans les tours la mécanique et surtout font grimper le chrono, mais je suis loin d'être en souffrance.
Je retrouve devant moi un gars qui était là l'année dernière. Je recolle derrière lui (Ludo Ciswieski) et celui qui l'accompagne aux abords du 4ème km. Cette jonction va me faire du bien car, dès lors, je vais être entièrement dans ma course ce qui est parfait vu que l'on aborde cette fameuse côte où j'ai marché l'année dernière. Ce qui me surprend, c'est que je ne la reconnais pas. Je m'en souvenais comme d'un truc assez long en ligne droite. Ah la mémoire...et du coup alors que je bifurque sur la gauche au sommet, d'une part je me rends compte que je n'ai pas cessé de courir et qu'en plus, je n'ai pas senti l'effort comme l'année dernière. Cool.
J'embraye dans la descente. Un petit verre d'eau au passage. Cette descente est parfaite pour me requinquer car même si je n'étais pas à la rue, il est évident que les pulsations étaient hautes et ça fait franchement du bien de dérouler pendant 300 m. Ensuite on attaque une portion quasiment plate pendant près de 3 km. Je suis bien concentré sur mes appuis. Même si les chemins ne sont pas boueux, il y a quelques endroits plus glissants. surtout que je suis "monté" en version route avec mes Skylon à qui il ne faut pas demander la moindre accroche sur ce terrain.
Je vois au loin des concurrents, derrière apparemment il n'y a personne (je ne me retourne pas en compétition). Au moins, je suis pas emmerdé pour poser mes pompes où je veux :) (purée, j'ai fait un smiley d'ancien).
Une fois arrivé vers le 8ème km, retour sur une partie que nous avons emprunté à l'aller. Cette fois, dans le sens le plus favorable à la vitesse. A la faveur d'une bonne ligne droite, je peux voir que je suis un peu revenu sur les loulous à maillot bleu, il y en a un qui se retourne quelquefois, il ne doit pas être loin de son maximum. Ceci me motive pour ne baisser les bras et m'arracher jusqu'au bout. Malgré tout, je ne reviendrai pas, ils étaient trop loin. Ma satisfaction, même si je n'ai pas pu jouer un sprint, sera d'avoir fait les 2 derniers km à un très bon tempo et les 200 derniers mètres au taquet. Avec comme résultat à cette débauche d'énergie, l'explosion, le dynamitage du chrono de 2008. 55" dans la face ! C'est bon pour le moral. Je dois pas être loin du 35'30" sur 10.
Plus qu'à bien s'entrainer pendant 5 semaines pour valider ceci et accrocher une bonne perf à Roanne, la plus proche possible des 35'.

dim 22 fév 2009

2.4 km

route

La Mornaisienne

15' 00"

9.6 km/h [49.2%]

Echauffement compétition 10.2 km. J'ai mis le D+ de l'échauffement avec la compèt.

dim 22 fév 2009

13.8 km

rando

Lacombe-dreuillin-jaune-etang-forestiers

2h 22' 47"

5.8 km/h

(avec Black) La fatigue a daigné me laisser tranquille jusqu'aux deux derniers km.

lun 23 fév 2009

7.3 km

rando

Côté Sud

1h 20' 38"

5.4 km/h

(avec Black) Bonne allure dans les montées avec les bâtons.

mar 24 fév 2009

14.1 km

trail

Forestiers-dreuillin-jaune-etang-foresti

1h 23' 57"

10.1 km/h [51.8%]

(avec Black) En mode rando-course tranquille.

mer 25 fév 2009

7.3 km

rando

Côté Sud

1h 20' 09"

5.5 km/h

(avec Black)

mer 25 fév 2009

13.7 km

Série

Piste De Marcigny

1h 20' 05"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	101.9%	%	10 x	200 m en 36.2"	60 m en 30"	19.9 km/h
2	120.4%	%	2 x	150 m en 23"	100 m en 3'	23.5 km/h
3	83.3%	%	1 x	2000 m en 7' 23"	600 m en 4'	16.3 km/h
4	104.8%	%	1 x	250 m en 44"	700 m en 7' 14"	20.5 km/h
vitesse moyenne de la série :						18.3 km/h

(avec Ludo et Bruno) Une séance fourre-tout avec l'envie de m'amuser. Ludo, de passage, ça m'a donné envie d'aller sur la piste avec tout le monde. J'ai commencé par un ...

jeu 26 fév 2009

10.8 km

rando

Forestiers-dun-borcelle-dunet-forestiers

1h 53' 29"

5.7 km/h

(avec Black) Pris le mur aux forestiers pour aller à Dun.

ven 27 fév 2009

14.2 km

trail

Lacombe-dunet-jaune-etang-forestiers

1h 26' 57"

9.8 km/h [50.3%]

(avec Black) Rando-course. Le pépère était limite à la rue malgré 2 bains, c'est le genre de chien qui maudit le soleil. Bonnes jambes pour moi.

sam 28 fév 2009

6.9 km

rando

Côté Sud-taillis

1h 18' 49"

5.3 km/h

(avec Black)

sam 28 fév 2009

12.8 km

Série

Piste De La Clayette

57' 20"

---

Série N°	VMA	FCC	Nombre	Répétitions	Récup.	Vitesse
1	90%	%	5 x	1000 m en 3' 25"	200 m en 1' 30"	17.6 km/h

4 km footing (4'56"-4'35"-4'27"-4'22") ; 4 x 100 m vite (R=100 m marche) ; 5 x 1000 m à 90% VMA (R= 200 m footing très tranquille (1'02" à 1'05" puis ...

Janvier 2009

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
RANDO	20	182.8 km	+7435 m	33h 30' 21"
COURSE A PIED	17	222.9 km	+4840 m	20h 03' 24"

Équipements utilisés
Mizuno W Rider 10	1040.4 km
Quechua Raid 700	1187.7 km
Nike Skylon 11	706.3 km
Adidas cross 2001	17.7 km
Nike Pegasus	1127.7 km
NB 605	3 km
NB 1060	162.2 km
Doc Martens	13.6 km
Asics Trail Attack	933 km
Nike Skylon 11 rouge	146.6 km
Inov8 Roclite295	175.3 km
Mizuno Ascend 4	21.2 km

infos compl.

Afficher les temps de passage

Ouvrir le lien associé

Afficher le graphique

Afficher le parcours

parcours

Éditer

Supprimer

Total Course à pied 2010

1409.8 km

95 séances

pseudo
mot de passe
Pseudo ou mot de passe perdu ?