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Plan d'entraînement débuté le 18-10-2014 : [P] Plan perso. - Semaine 1 Jour 1
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janvier 2011       chart

info complementaires ouvert d'infos


Date (jj/mm/aaaa)triDistanceType ParcoursTempsAfficher les allures Vitesse [%VMA] Etat Météo
dim 02 jan 2011 11.50 km route  AfficherFontanières - Grand Vallon 1h 03' 35" 10.9 km/h [64.1%] meteo
info complementaires    Première séance de l'année allure libre. Demain début d'un plan structuré pour travailler la vitesse.
lun 03 jan 2011 9.70 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 52' 26" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 97.7% 88% 15 x 96.91 m en 21" 107 m en 35"16.6 km/h
info complementaires    Première séance du plan qui va m'emmener jusqu'aux pieds du Grand Raid 73 ...
mar 04 jan 2011 5.50 km route  AfficherGrand Vallon - Crête De St Foy 31' 06" 10.6 km/h [62.4%] meteo
info complementaires    Tout petit footing pour éponger la séance de la veille.
jeu 06 jan 2011 12.80 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 1h 14' 10" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88.8% 92% 10 x 503.3 m en 2' 158 m en 1' 15.1 km/h
info complementaires    Je l'ai bien senti passer celle ci. Normale, la première du genre dans le plan c'est toujours un peu dur.
sam 08 jan 2011 8.20 km route  AfficherCrête De St Foy - Grand Vallon 46' 41" 10.5 km/h [61.8%] meteo
info complementaires    Footing tranquille.
dim 09 jan 2011 63.70 km vtt  AfficherMiribel Jonage 3h 21' 41" 19.0 km/h meteo
info complementaires    L'eau ça mouille ... je suis rentré rincé. Je suis dispensé de douche pour un mois !
lun 10 jan 2011 9.80 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 53' 27" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100.9% 92% 12 x 200.2 m en 42" 103.4 m en 42"17.2 km/h
info complementaires    Pas mécontent. Séance toujours aussi difficile que par le passé mais je fais plus de répétitions.
mar 11 jan 2011 0.00 km divers  AfficherMusculation 26' 00" 0.0 km/h pas d'info
info complementaires    Abdos
mar 11 jan 2011 7.90 km route  AfficherGrand Vallon - Crête De St Foy 46' 33" 10.2 km/h [60.0%] meteo
info complementaires    Footing tranquille. Pas la grande forme, fatigue de la séance de la veille.
jeu 13 jan 2011 13.70 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 1h 10' 45" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88.4% 92% 7 x 802.3 m en 3' 12" 263.1 m en 1' 36"15.0 km/h
info complementaires    Purée, bien costaud. Je ne me suis pas encore réhabitué à courir à cette vitesse mais ça va venir.
dim 16 jan 2011 16.50 trail  carte AfficherHivernale Des Coursières 1h 39' 13" 10.0 km/h [58.8%] meteo
info complementaires    Un bonne sortie à papoter avec tout plein de petits camarades de jeux ! Classement 173/330 VH1 53/95
lun 17 jan 2011 5.50 km route  AfficherCrête De St Foy - Grand Vallon 32' 12" 10.2 km/h [60.0%] meteo
info complementaires    Footing de récupération post coursières.
jeu 20 jan 2011 13.90 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 1h 12' 04" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 87.4% 89% 6 x 991.1 m en 4' 292.7 m en 2' 14.9 km/h
info complementaires    Bon, c'est nettement mieux que lundi soir. Un peu en dessous de l'allure objectif mais bon il reste quelques traces des Coursières et le terrain gliss ...
sam 22 jan 2011 11.00 km route  AfficherCrête De St Foy - Grand Vallon 1h 08' 48" 9.6 km/h [56.5%] meteo
info complementaires    Long footing tranquille. Bonne caillante !
dim 23 jan 2011 36.40 km vtt  AfficherArbresle - Col De La Luère 2h 06' 26" 17.3 km/h meteo
info complementaires    (avec Tazlediable) Balade sympathique avec l'ami Tazounet. Purée quelle caillante !!!
lun 24 jan 2011 9.80 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 1h 02' 40" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95.9% 82% 1 x 272 m en 1' 83 m en 47"16.3 km/h
2 99.9% 83% 9 x 141.6 m en 30" 69.7 m en 30"17.0 km/h
3 102.9% 86% 9 x 145.9 m en 30" 67.1 m en 30"17.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.2 km/h
info complementaires    Pas réveillé Arthur ... Je me plante d'exercice sur le Polar. J'étais parti pour 20'. Ca n'allait pas le faire à 100% VMA. Résultat une fraction d'une ...
mar 25 jan 2011 10.30 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 58' 48" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 73.9% 83% 1 x 4189 m en 20' 12.6 km/h
info complementaires    Et hop 20' à l'allure marathon histoire de pas s'endormir. Allure confortable.
ven 28 jan 2011 9.30 km Serie  AfficherStade De La Rhodia 51' 20" --- meteo
VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 83.6% 86% 3 x 948 m en 4' 304 m en 2' 14.2 km/h
info complementaires    Une vraie bouse. 1000m, 962m, 881m ... J'ai arrêté le carnage à la fin de la troisième répétition. Appréhension d'avoir mal au genou, fatigue et début ...
sam 29 jan 2011 8.70 km route  AfficherGrand Vallon - Crête De St Foy 51' 21" 10.2 km/h [60.0%] meteo
info complementaires    Une gêne au genou, ischios-jambiers et fessiers droit. Plutôt qu'une tendinite du fascia latta je me demande si je n'ai pas plutôt une contracture des ...
lun 31 jan 2011 5.20 km route  AfficherStade De La Rhodia 31' 36" 9.9 km/h [58.2%] meteo
info complementaires    Footing tranquille. Toujours un gêne au genou droit.
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Sport chart NombreDistance chart Dénivelé chart Durée chart
COURSE A PIED 17 169.3 km +1685 m 16h 06' 45"
VTT 2 100.1 km +935 m 5h 28' 07"
DIVERS 1 0 km +0 m 0h 26' 00"

Équipements utilisés
Nike Vomero 4 986.1 km
Nike Skylon Verte 655.7 km
Rockrider 9.3 3809.1 km
Nike Vomero 5 629.4 km
Nike Peg. Trail 09 748.6 km
Adidas Cushion 7 409.5 km
Adidas RLH Cross 15.54 km
Salomon XT Wings 368.9 km
Asics Trabuco 11 830.7 km
Asics Trabuco 674.3 km
Nike Pegasus Trail 805.8 km
Asics Trabuco 12 125.3 km
Divers 6.8 km

Total Course à pied 2014 1578.05 km 114 séances

Infos complémentaires infos compl.    Chrono  Afficher les temps de passage    lien externe Ouvrir le lien associé        chart Afficher le graphique    Afficher Afficher le parcours     parcours    Voir Éditer    Effacer Supprimer   



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