Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| dim 02 jan 2011 |
11.50 km |
route |
 Fontanières - Grand Vallon |
1h 03' 35" | 10.9 km/h [64.1%] |  |
 |
 Après-midi
 05'31" /km
 140/167 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 69.0 kg 877 kcal
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 -2°C
 26 km/h
 Nike Vomero 4
 +170 m
|
| lun 03 jan 2011 |
9.70 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
52' 26" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
97.7% |
88% |
15 x |
96.91 m en 21"
|
107 m en 35" | 16.6 km/h |
|
Nuit
---
144/173 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.4 kg 770 kcal
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
2 km/h
Nike Skylon Verte
+45 m
 N# P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 04 jan 2011 |
5.50 km |
route |
Grand Vallon - Crête De St Foy |
31' 06" | 10.6 km/h [62.4%] | |
 |
Soir
05'39" /km
134/151 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.4 kg 399 kcal
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
0 km/h
Nike Vomero 4
+55 m
N# P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 06 jan 2011 |
12.80 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
1h 14' 10" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
88.8% |
92% |
10 x |
503.3 m en 2'
|
158 m en 1' | 15.1 km/h |
|
Nuit
---
152/171 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.6 kg 1086 kcal
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
40 km/h
Nike Skylon Verte
+50 m
N# P Semaine 1 Jour 3
|
| sam 08 jan 2011 |
8.20 km |
route |
Crête De St Foy - Grand Vallon |
46' 41" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Après-midi
05'41" /km
132/156 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.6 kg 581 kcal
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
16 km/h
Nike Vomero 4
+100 m
N# P Semaine 1 Jour 4
|
| dim 09 jan 2011 |
63.70 km |
vtt |
Miribel Jonage |
3h 21' 41" | 19.0 km/h | |
 |
Matin
03'10" /km
133/163 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.9 kg 2470 kcal
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
19 km/h
 Rockrider 9.3
+205 m
N# P Semaine 1 Jour 5
|
| lun 10 jan 2011 |
9.80 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
53' 27" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.9% |
92% |
12 x |
200.2 m en 42"
|
103.4 m en 42" | 17.2 km/h |
|
Nuit
---
143/170 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.7 kg 772 kcal
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
3 km/h
Nike Skylon Verte
+40 m
N# P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 11 jan 2011 |
0.00 km |
divers |
 Musculation |
26' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Nuit
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.9 kg 772 kcal
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
0 km/h
+0 m
|
| mar 11 jan 2011 |
7.90 km |
route |
Grand Vallon - Crête De St Foy |
46' 33" | 10.2 km/h [60.0%] |  |
|
Nuit
05'53" /km
134/150 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.9 kg 595 kcal
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
Nike Vomero 4
+95 m
N# P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 13 jan 2011 |
13.70 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
1h 10' 45" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
88.4% |
92% |
7 x |
802.3 m en 3' 12"
|
263.1 m en 1' 36" | 15.0 km/h |
|
Nuit
---
145/171 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.3 kg 1051 kcal
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
2 km/h
Nike Skylon Verte
+40 m
N# P Semaine 2 Jour 3
|
| dim 16 jan 2011 |
16.50 |
trail |
 Hivernale Des Coursières |
1h 39' 13" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Matin
06'00" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
70.2 kg 1051 kcal
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
5 km/h
Nike Peg. Trail 09
 +485 m
N# P Semaine 2 Jour 4
|
| lun 17 jan 2011 |
5.50 km |
route |
Crête De St Foy - Grand Vallon |
32' 12" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Nuit
05'50" /km
130/144 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.2 kg 394 kcal
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
0 km/h
Adidas Cushion 7
+55 m
N# P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 20 jan 2011 |
13.90 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
1h 12' 04" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.4% |
89% |
6 x |
991.1 m en 4'
|
292.7 m en 2' | 14.9 km/h |
|
Nuit
---
146/171 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.2 kg 1080 kcal
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
24 km/h
Nike Skylon Verte
+50 m
N# P Semaine 3 Jour 2
|
| sam 22 jan 2011 |
11.00 km |
route |
Crête De St Foy - Grand Vallon |
1h 08' 48" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Soir
06'15" /km
129/155 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.9 kg 825 kcal
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-7°C
13 km/h
Nike Vomero 4
+155 m
N# P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 23 jan 2011 |
36.40 km |
vtt |
Arbresle - Col De La Luère |
2h 06' 26" | 17.3 km/h | |
|
Matin
03'28" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.9 kg 825 kcal
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-6°C
16 km/h
Rockrider 9.3
+730 m
N# P Semaine 3 Jour 4
 (avec Tazlediable)  (avec Tazlediable)
|
| lun 24 jan 2011 |
9.80 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
1h 02' 40" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95.9% |
82% |
1 x |
272 m en 1'
|
83 m en 47" | 16.3 km/h |
| 2 |
99.9% |
83% |
9 x |
141.6 m en 30"
|
69.7 m en 30" | 17.0 km/h |
| 3 |
102.9% |
86% |
9 x |
145.9 m en 30"
|
67.1 m en 30" | 17.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.2 km/h |
|
Soir
---
135/167 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.9 kg 816 kcal
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
8 km/h
Nike Skylon Verte
+45 m
N# P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 25 jan 2011 |
10.30 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
58' 48" | --- | |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
73.9% |
83% |
1 x |
4189 m en 20'
|
| 12.6 km/h |
|
Nuit
---
139/163 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
68.7 kg 799 kcal
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
0 km/h
Adidas Cushion 7
+50 m
N# P Semaine 4 Jour 2
|
| ven 28 jan 2011 |
9.30 km |
Serie |
Stade De La Rhodia |
51' 20" | --- |  |
|
| N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.6% |
86% |
3 x |
948 m en 4'
|
304 m en 2' | 14.2 km/h |
|
Soir
---
138/165 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.2 kg 696 kcal
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
0 km/h
Nike Skylon Verte
+40 m
N# P Semaine 4 Jour 3
|
| sam 29 jan 2011 |
8.70 km |
route |
Grand Vallon - Crête De St Foy |
51' 21" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Matin
05'54" /km
144/164 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
69.4 kg 739 kcal
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
3 km/h
Nike Vomero 4
+150 m
N# P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 31 jan 2011 |
5.20 km |
route |
Stade De La Rhodia |
31' 36" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Nuit
06'04" /km
134/153 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.0 kg 404 kcal
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-5°C
13 km/h
Nike Vomero 4
+60 m
N# P Semaine 5 Jour 1
|
