Carnet d'entraînement pour la course à pied

mai 2009

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]
mar 26 mai 2009	2.3 km	route	Boulot -gare + Bus Clfd	16' 00"	8.6 km/h [65.6%]
Soir 06'57"/km pas d'info pas d'info 16°C 11 km/h chaussure de ville +0 m putain de deluge ! Pas facile en fringue de ville et sac a main ! putain de deluge ! Pas facile en fringue de ville et sac a main !
mar 05 mai 2009	3.1 km	route	Banque -amadeo	24' 13"	7.7 km/h [58.8%]
Nuit 07'48"/km 157/175 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 14°C 13 km/h rider11 bleu +0 m
dim 17 mai 2009	5.0 RECORD	route	La Clermontoise	32' 54"	9.1 km/h [69.5%]
Matinée 06'34"/km pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 3 km/h rider11 bleu +0 m (avec MarieB) (avec MarieB)
mer 27 mai 2009	6.0 km	route	Stade Marcombes 5tr	46' 29"	7.7 km/h [58.8%]
Nuit 07'45"/km 147/168 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 11 km/h rider 12 rouge +0 m mal au dos AR 1.4 km2 + 50.634m mal au dos AR 1.4 km2 + 50.634m
sam 16 mai 2009	6.2 km	route	Marcombes -escalier	49' 18"	7.5 km/h [57.3%]
Après-midi 07'57"/km 154/175 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 5 km/h rider 10 rouge et no +0 m chaussures tres usée ->douleurs voute plantaire seance escaliers gradins chaussures tres usée ->douleurs voute plantaire seance escaliers gradins
lun 18 mai 2009	7.8 km	route	Stade *8 Tours	57' 39"	8.1 km/h [61.8%]
Soir 07'23"/km 145/158 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 8 km/h rider11 bleu +0 m 1 tour de stade : 0,634m A: vallieres 1.3km R : dormoy : 1.4 km 1 tour de stade : 0,634m A: vallieres 1.3km R : dormoy : 1.4 km
jeu 21 mai 2009	7.5 km	route	En Ville	1h 00' 36"	7.4 km/h [56.5%]
Matinée 08'04"/km 149/164 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C 19 km/h rider11 bleu +0 m (avec marieB) asthme-> bronchite?? (avec marieB) asthme-> bronchite??
ven 29 mai 2009	7.3 km	fractionné	Stade	1h 01' 40"	7.1 km/h [54.2%]
Matinée 08'26"/km 157/173 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C 16 km/h rider 12 rouge +0 m stade AR 1.4km2 +0.634m4 + 27marches 20 min soit 46 montées et descentes stade AR 1.4km2 +0.634m4 + 27marches 20 min soit 46 montées et descentes
sam 30 mai 2009	8.2 km	route	Amadeo Piscine	1h 03' 26"	7.8 km/h [59.5%]
Matinée 07'44"/km 153/167 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 5 km/h rider 12 rouge +0 m (avec MarieB) pas reveillée au début ;) (avec MarieB) pas reveillée au début ;)
dim 24 mai 2009	11.7 km	route	Stade 14tr	1h 30' 43"	7.7 km/h [58.8%]
Matinée 07'45"/km 159/178 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 25°C 3 km/h rider 12 rouge +0 m A: 1.4km / R : 1.4km / 14tr de stade 0.634km rider 12 neuves : pas de douleur au talon cagnard !!!! A: 1.4km / R : 1.4km / 14tr de stade 0.634km rider 12 neuves : pas de douleur au talon cagnard !!!!
sam 09 mai 2009	12.5 km	route	Chataigneraie	1h 43' 07"	7.3 km/h [55.7%]
Matinée 08'15"/km 156/176 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 19°C 3 km/h rider11 bleu +0 m (avec arthurbaldur) (avec arthurbaldur)
jeu 21 mai 2009	8.3 km	rando	Montagnard Chataignereraie Golf	2h 20' 00"	3.6 km/h
Après-midi 16'52"/km pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 26°C 8 km/h brooks cascadia +0 m (avec olivier) douleur epine calcanééne-> glace ! (avec olivier) douleur epine calcanééne-> glace !
dim 24 mai 2009	6.0 km	rando	Pariou	2h 30' 00"	2.4 km/h
Après-midi 25'00"/km pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 31°C 8 km/h brooks cascadia +0 m
ven 01 mai 2009	22.0	route	Senart	2h 36' 00"	8.5 km/h [64.9%]
Matinée 07'05"/km pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C 13 km/h rider11 bleu +0 m (avec yin-yin) insolation :( (avec yin-yin) insolation :(

Avril 2009

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	12	99.6 km	+0 m	12h 42' 05"
RANDO	2	14.3 km	+0 m	4h 50' 00"

Équipements utilisés
brooks cascadia	65.9 km
rider11 bleu	331.5 km
rider 10 rouge et no	650.3 km
chaussure de ville	169.6 km
precision 8	0 km
rider 12 rouge	307.1 km
palmes D4 bleue	0 km
palme	4 km
palme d4	0 km
mono mat mas martine	0 km

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