Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps | Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
| 30-11-99 |
13.5 km |
Série |
Le Gesvre |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
95% |
% |
5 x |
550 m en 2'
|
200 m en 1' | 16.5 km/h |
| 2 |
95% |
% |
5 x |
550 m en 2'
|
200 m en 1' | 16.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 18-09-05 |
8.5 km |
route |
La Chapelle |
52' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
 |
 Matinée
 06'07" /km
 pas d'info
 pas d'info
 14°C
 0 km/h
|
| 22-09-05 |
8.5 km |
route |
La Chapelle |
48' 00" | 10.6 km/h [58.9%] |  |
 |
 Soir
 05'39" /km
 pas d'info
 pas d'info
 14°C
 0 km/h
|
| 25-09-05 |
6.8 km |
Série |
Piste Terre |
40' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
10 |
140 m |
00:30.5 |
40 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 14°C
 0 km/h
|
| 27-09-05 |
8.5 km |
route |
La Chapelle |
48' 00" | 10.6 km/h [58.9%] |  |
 |
 Soir
 05'39" /km
 pas d'info
 pas d'info
 19°C
 0 km/h
|
| 29-09-05 |
6.8 km |
Série |
Stade Rugby |
45' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
110% |
10 |
140 m |
00:30.5 |
40 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 19°C
 0 km/h
|
| 01-10-05 |
6.0 km |
Série |
Piste Terre |
40' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
95% |
5 |
300 m |
01:08.9 |
100 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 19°C
 0 km/h
|
| 02-10-05 |
7.5 km |
route |
La Chapelle |
45' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Midi
 06'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 14°C
 0 km/h
|
| 04-10-05 |
6.8 km |
Série |
Terrain Rugby |
42' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
5 |
200 m |
00:45. |
50 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 74.0 kg
 pas d'info
 0 km/h
|
| 08-10-05 |
4.9 km |
Série |
Terrain Rugby |
30' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
5 |
140 m |
00:31.5 |
40 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 74.0 kg
 22°C
 0 km/h
|
| 09-10-05 |
10.0 |
route |
Montigny (78) |
46' 09" | 13.0 km/h [72.2%] |  |
 |
 Matinée
 04'37" /km
 pas d'info
 74.0 kg
 pas d'info
 0 km/h
 asics
|
| 15-10-05 |
11.4 km |
Série |
Cote En Nature |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
95% |
5 |
170 m |
00:40.3 |
170 m |
195 |
| 2 |
95% |
5 |
170 m |
00:40.3 |
170 m |
195 |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 0 km/h
|
| 17-10-05 |
9.0 km |
route |
La Chapelle |
55' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
pas d'info |
 Soir
 06'06" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 20-10-05 |
9.6 km |
Série |
La Chapelle |
55' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
102.2% |
6 |
200 m |
00:44.0 |
100 m |
|
| 2 |
102.2% |
6 |
200 m |
00:44.0 |
100 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 22-10-05 |
8.6 km |
Série |
La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
85% |
3 |
1000 m |
04:16.7 |
200 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 02-11-05 |
9.0 km |
Série |
La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
12 |
180 m |
00:39.3 |
50 m |
|
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 05-11-05 |
11.0 km |
Série |
La Chapelle |
55' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
5 |
800 m |
03:13.9 |
200 m |
|
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 10-11-05 |
7.9 km |
Série |
La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
16 |
140 m |
00:30.5 |
40 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 15-11-05 |
9.0 km |
Série |
La Chapelle |
55' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
4 |
800 m |
03:13.9 |
200 m |
|
|
 Midi
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 17-11-05 |
9.0 km |
route |
La Chapelle |
45' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Midi
 05'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 20-11-05 |
8.0 km |
Série |
La Chapelle |
45' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
12 |
200 m |
00:43.6 |
50 m |
|
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 24-11-05 |
9.6 km |
Série |
La Chapelle |
55' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
10 |
180 m |
00:43.6 |
180 m |
|
|
 Midi
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 27-11-05 |
13.0 km |
Série |
La Chapelle |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
4 |
800 m |
03:13.9 |
200 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 29-11-05 |
12.5 km |
Série |
Piste La Chapelle |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
83.6% |
5 |
1000 m |
04:20.7 |
200 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 01-12-05 |
11.0 km |
route |
La Chapelle |
11' 00" | 60.0 km/h [333.3%] |  |
pas d'info |
 Midi
 01'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 03-12-05 |
8.5 km |
route |
La Chapelle |
50' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'52" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 06-12-05 |
6.4 km |
Série |
La Chapelle |
40' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
8 |
200 m |
00:43.6 |
100 m |
|
|
 Midi
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 11-12-05 |
10.0 |
route |
Corrida De Noel |
45' 26" | 13.2 km/h [73.3%] |  |
pas d'info |
 Midi
 04'32" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 15-12-05 |
11.0 km |
route |
La Chapelle |
1h 10' 00" | 9.4 km/h [52.2%] |  |
pas d'info |
 Midi
 06'21" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 17-12-05 |
14.8 km |
Série |
La Chapelle |
1h 30' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
83.9% |
4 |
1000 m |
04:20. |
200 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 21-12-05 |
1.0 km |
route |
Test Vma Sur 1000m = 17,4 Km/h |
03' 27" | 17.4 km/h [96.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 03'27" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 04-01-06 |
7.0 km |
route |
La Chapelle |
40' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
pas d'info |
 Midi
 05'42" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 07-01-06 |
7.3 km |
Série |
La Chapelle |
45' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
110% |
10 |
110 m |
00:21.8 |
20 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 12-01-06 |
12.0 km |
route |
La Chapelle |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
pas d'info |
 Midi
 05'25" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 14-01-06 |
11.0 km |
Série |
La Chapelle |
1h 05' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
5 |
200 m |
00:43.6 |
100 m |
|
| 2 |
100% |
5 |
200 m |
00:43.6 |
100 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 19-01-06 |
10.0 km |
route |
La Chapelle |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Midi
 05'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 21-01-06 |
11.2 km |
Série |
La Chapelle |
1h 05' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
80% |
2 |
1400 m |
06:10.6 |
200 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 29-01-06 |
6.0 km |
route |
La Chapelle |
35' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'49" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 31-01-06 |
8.7 km |
Série |
Terrain Rugby La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
5 |
170 m |
00:36.0 |
50 m |
|
| 2 |
100% |
5 |
170 m |
00:36.0 |
50 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 02-02-06 |
9.0 km |
route |
La Chapelle Avec Greg |
45' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 05-02-06 |
10.2 km |
Série |
Chemin Des Poneys |
1h 00' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
85% |
3 |
1000 m |
04:30.0 |
50 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 07-02-06 |
7.8 km |
Série |
Piste Cyclable La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
8 |
200 m |
00:43.6 |
25 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 10-02-06 |
8.0 km |
route |
La Chapelle |
50' 00" | 9.6 km/h [53.3%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 06'15" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 12-02-06 |
10.9 km |
Série |
Stade De La Durantière |
55' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
85% |
2 |
2000 m |
08:33.4 |
200 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 14-02-06 |
10.0 km |
route |
La Chapelle |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 18-02-06 |
12.9 km |
Série |
Parc De Procé |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
85% |
2 |
2350 m |
10:03.2 |
100 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 19-02-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
54' 00" | 9.4 km/h [52.2%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 06'20" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 21-02-06 |
8.1 km |
Série |
Chemin Des Poneys |
48' 00" | --- |  |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
95% |
8 |
130 m |
00:29.9 |
130 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 26-02-06 |
12.0 |
route |
Foulées Moissonnaises (nature) |
54' 40" | 13.2 km/h [73.3%] |  |
pas d'info |
 Midi
 04'33" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 27-02-06 |
7.5 km |
route |
Bords De L Erdre |
45' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Après-midi
 06'00" /km
 pas d'info
 73.0 kg
 pas d'info
 0 km/h
 +0 m
|
| 01-03-06 |
12.9 km |
Série |
Chemin Des Poneys |
1h 08' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
2 |
2000 m |
08:04.8 |
200 m |
|
|
 Midi
 ---
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 02-03-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
50' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Soir
 05'52" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 06-03-06 |
8.5 km |
route |
Bords De L Erdre |
51' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Après-midi
 06'00" /km
 pas d'info
 pas d'info
 pas d'info
 0 km/h
 +0 m
|
| 09-03-06 |
11.0 km |
route |
Chemin Des Poneys |
1h 12' 00" | 9.2 km/h [51.1%] |  |
 |
 Soir
 06'32" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 40 km/h
 +0 m
|
| 11-03-06 |
12.9 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
88% |
5 |
400 m |
01:39.2 |
100 m |
|
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 13-03-06 |
10.4 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
88.1% |
2 |
2000 m |
08:15. |
200 m |
|
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 17-03-06 |
4.0 km |
route |
Piste De La Chapelle |
24' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 26-03-06 |
10.0 |
route |
Carquefoulées |
44' 58" | 13.3 km/h [73.9%] |  |
 |
 Matinée
 04'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 40 km/h
 +0 m
|
| 26-03-06 |
4.0 km |
route |
Carquefoulées |
30' 00" | 8.0 km/h [44.4%] |  |
 |
 Soir
 07'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 40 km/h
 +0 m
|
| 29-03-06 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
42' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Aube
 05'45" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec Greg)
(avec Greg)
|
| 06-04-06 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
41' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Soir
 05'37" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 09-04-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
44' 00" | 11.6 km/h [64.4%] |  |
 |
 Midi
 05'10" /km
/191 pl/mn
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 12-04-06 |
10.0 km |
route |
La Chapelle |
58' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Soir
 05'47" /km
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 16-04-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
50' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 01-05-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
50' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = -46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 03-05-06 |
9.0 km |
Série |
Bords De L’ Erdre |
50' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
% |
4 x |
1170 m en 5'
|
700 m en 5' | 14.0 km/h |
|
 Soir
 ---
172/195 pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 06-05-06 |
10.0 |
route |
10km De Couëron |
45' 03" | 13.3 km/h [73.9%] |  |
 |
 Après-midi
 04'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 11-05-06 |
11.0 km |
route |
Mouline & Bords De De L&146;erdre  |
1h 08' 00" | 9.7 km/h [53.9%] |  |
 |
 Matinée
 06'10" /km
152/183 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 14-05-06 |
9.4 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
57' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
6 x |
800 m en 3' 18.3"
|
100 m en 1' 40" | 14.5 km/h |
|
 Matinée
 ---
168/196 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 17-05-06 |
8.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
51' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 43.6"
|
50 m en 44" | 16.5 km/h |
| 2 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 43.6"
|
50 m en 44" | 16.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 20-05-06 |
10.8 km |
route |
Mouline & Bords Erdre |
1h 06' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
 |
 Matinée
 06'06" /km
155/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 50 km/h
 +0 m
|
| 22-05-06 |
9.8 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
3 x |
1600 m en 6' 36.7"
|
150 m en 1' 40" | 14.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 50 km/h
 +0 m
|
| 25-05-06 |
7.5 km |
route |
Bords De L Erdre |
43' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Midi
 05'43" /km
158/184 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 28-05-06 |
3.0 km |
route |
10km De Nantes La Croix Bonneau |
20' 00" | 9.0 km/h [50.0%] |  |
 |
 Matinée
 06'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 28-05-06 |
10.0 |
route |
10km De Nantes La Croix Bonneau |
43' 38" | 13.8 km/h [76.7%] |  |
 |
 Matinée
 04'21" /km
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 31-05-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
47' 40" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Soir
 05'36" /km
146/162 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 02-06-06 |
3.0 km |
route |
10km De Clay Sous Bois |
20' 00" | 9.0 km/h [50.0%] |  |
 |
 Soir
 06'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
(avec Greg et Yann)
(avec Greg et Yann)
|
| 02-06-06 |
10.0 |
route |
10km De Clay Sous Bois (78) |
43' 49" | 13.7 km/h [76.1%] |  |
 |
 Soir
 04'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
(avec Greg et Yann)
(avec Greg et Yann)
|
| 04-06-06 |
9.0 km |
route |
Base De Loisirs De Guyancourt (78) |
52' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'46" /km
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec Greg)
(avec Greg)
|
| 07-06-06 |
9.2 km |
Série |
Chemin Des Poneys |
43' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
110 m en 24"
|
110 m en 40" | 16.5 km/h |
|
 Soir
 ---
155/185 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 10-06-06 |
13.1 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 19' 00" | 9.9 km/h [55.0%] |  |
 |
 Matinée
 06'01" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 14-06-06 |
11.8 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 14' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
81% |
% |
1 x |
4000 m en 17' 57.4"
|
400 m en 5' | 13.4 km/h |
| 2 |
86% |
% |
1 x |
2400 m en 10' 8.9"
|
| 14.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 18-06-06 |
13.3 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 17' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'47" /km
155/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec Karine en vélo)
(avec Karine en vélo)
|
| 22-06-06 |
5.1 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
30' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
110% |
% |
10 x |
110 m en 21.8"
|
100 m en 22' | 18.2 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 24-06-06 |
4.0 km |
route |
La Chapelle |
24' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 25-06-06 |
1.5 km |
route |
Le May Sur Evre |
10' 00" | 9.0 km/h [50.0%] |  |
 |
 Matinée
 06'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 25-06-06 |
21.1 |
route |
Le May Sur Evre |
1h 36' 40" | 13.1 km/h [72.8%] |  |
 |
 Matinée
 04'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec Le Luma, Arnbou, Fabcentkm et Gourdoda)
(avec Le Luma, Arnbou, Fabcentkm et Gourdoda)
|
| 28-06-06 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
40' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Après-midi
 05'28" /km
148/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 01-07-06 |
10.0 km |
route |
Corberon |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec Michel)
(avec Michel)
|
| 11-07-06 |
8.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
49' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 43.6"
|
100 m en 44" | 16.5 km/h |
| 2 |
100% |
% |
4 x |
200 m en 43.6"
|
100 m en 44" | 16.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 15-07-06 |
13.5 km |
route |
Mouline & Bords De L Erdre |
1h 20' 00" | 10.1 km/h [56.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'55" /km
157/194 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 17-07-06 |
6.8 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
38' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
86% |
% |
2 x |
1200 m en 5' 4.4"
|
200 m en 2' 30" | 14.2 km/h |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 36°C
 pas d'info
 +0 m
|
| 19-07-06 |
11.8 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 09' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
84% |
% |
4 x |
1200 m en 5' 11.7"
|
200 m en 2' 36" | 13.9 km/h |
| 2 |
81% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 58.7"
|
200 m en 2' 36" | 13.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 30°C
 pas d'info
 +0 m
|
| 23-07-06 |
2.0 km |
route |
Marvejols-mende |
15' 00" | 8.0 km/h [44.4%] |  |
 |
 Matinée
 07'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 33°C
 pas d'info
 +0 m
|
| 23-07-06 |
22.4 |
route |
Marvejols-mende |
2h 07' 30" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'41" /km
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 33°C
 pas d'info
 +0 m
(avec Greg, Jeff et Francky)
(avec Greg, Jeff et Francky)
|
| 30-07-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
56' 00" | 9.1 km/h [50.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'35" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 31-07-06 |
7.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
35' 15" | 12.8 km/h [71.1%] |  |
 |
 Après-midi
 04'42" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 02-08-06 |
9.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
55' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Soir
 05'47" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 10-08-06 |
14.5 km |
route |
Bords Erdre & Gesvres |
1h 33' 00" | 9.4 km/h [52.2%] |  |
 |
 Midi
 06'24" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 13-08-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
45' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'17" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 15-08-06 |
6.0 km |
route |
Bords De L Erdre |
35' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec Michel, Christine et Vincent)
(avec Michel, Christine et Vincent)
|
| 17-08-06 |
7.0 km |
route |
Chemin Des Poneys |
42' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Aube
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 19-08-06 |
9.4 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 09' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
101.4% |
% |
6 x |
200 m en 43"
|
100 m en 43" | 16.7 km/h |
| 2 |
80.8% |
% |
1 x |
2000 m en 9'
|
200 m en 3' | 13.3 km/h |
| 3 |
85.5% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 15"
|
400 m en 5' | 14.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 21-08-06 |
9.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
103.8% |
% |
8 x |
200 m en 42"
|
50 m en 43" | 17.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| 22-08-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
48' 40" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Soir
 05'43" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
|
| 24-08-06 |
9.5 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
51' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85.8% |
% |
1 x |
5000 m en 21' 10"
|
| 14.2 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| 26-08-06 |
7.0 km |
route |
Langres |
42' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 4
|
| 30-08-06 |
11.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 08' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
80.8% |
% |
1 x |
3000 m en 13' 30"
|
3' | 13.3 km/h |
| 2 |
80.8% |
% |
1 x |
2000 m en 9'
|
3' | 13.3 km/h |
| 3 |
86.5% |
% |
2 x |
1000 m en 4' 12"
|
3' | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.6 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
|
| 01-09-06 |
9.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92.8% |
% |
8 x |
400 m en 1' 34"
|
100 m en 1' | 15.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 03-09-06 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
57' 30" | 8.9 km/h [49.4%] |  |
 |
 Matinée
 06'45" /km
147/160 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 05-09-06 |
10.5 km |
route |
Chemin Des Poneys + Détour |
55' 30" | 11.4 km/h [63.3%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'17" /km
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 1
|
| 07-09-06 |
15.0 km |
route |
Bords Erdre & Gesvres |
1h 29' 00" | 10.1 km/h [56.1%] |  |
 |
 Soir
 05'55" /km
155/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| 10-09-06 |
11.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 07' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
96.9% |
% |
8 x |
400 m en 1' 30"
|
100 m en 1' | 16.0 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 3
|
| 14-09-06 |
8.0 km |
route |
Sortie Acc  |
48' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Soir
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 1
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 16-09-06 |
11.9 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 08' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
79.3% |
% |
1 x |
4000 m en 18'
|
100 m en 3' | 13.3 km/h |
| 2 |
88.1% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 3"
|
100 m en 2' | 14.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.9 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 2
|
| 17-09-06 |
18.0 km |
route |
La Tortière |
1h 45' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'49" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 3
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 19-09-06 |
9.0 km |
route |
La Chapelle |
45' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 1
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 21-09-06 |
9.5 km |
route |
Bords De L Erdre |
53' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Nuit
 05'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 2
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 24-09-06 |
1.0 km |
route |
Foulées De La Gournerie |
10' 00" | 6.0 km/h [33.3%] |  |
 |
 Matinée
 10'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 24-09-06 |
11.6 |
route |
Foulées De La Gournerie |
50' 55" | 13.7 km/h [76.1%] |  |
 |
 Matinée
 04'23" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 26-09-06 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
54' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'24" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 27-09-06 |
9.5 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
52' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
87.4% |
% |
5 x |
1000 m en 4' 5"
|
100 m en 1' 30" | 14.7 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 29-09-06 |
9.7 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
96.3% |
% |
6 x |
400 m en 1' 29"
|
50 m en 1' | 16.2 km/h |
| 2 |
90.2% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 55"
|
| 15.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 30-09-06 |
11.0 km |
trail |
Bords Du Gesvres |
1h 05' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Nuit
 05'54" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec Greg)
(avec Greg)
|
| 01-10-06 |
7.2 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
40' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
% |
2 x |
2000 m en 8' 24"
|
100 m en 3' | 14.3 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
(avec greg)
(avec greg)
|
| 05-10-06 |
12.0 km |
cross |
Terrain Cross Acc |
1h 00' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 08-10-06 |
10.0 |
route |
Parcourir Montigny |
42' 20" | 14.2 km/h [78.9%] |  |
 |
 Matinée
 04'13" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 9°C
 10 km/h
 +0 m
(avec Greg, Yann et Raph)
(avec Greg, Yann et Raph)
|
| 10-10-06 |
4.0 km |
route |
Piste Acc |
18' 00" | 13.3 km/h [73.9%] |  |
 |
 Soir
 04'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 12-10-06 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 14-10-06 |
13.1 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 15' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'43" /km
150/178 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 19-10-06 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 21-10-06 |
7.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
34' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
80% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 51.4"
|
| 14.0 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 22-10-06 |
13.1 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 15' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'43" /km
157/168 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 24-10-06 |
9.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
93.5% |
% |
5 x |
400 m en 1' 28"
|
100 m en 1' | 16.4 km/h |
| 2 |
93.5% |
% |
5 x |
400 m en 1' 28"
|
100 m en 1' | 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 26-10-06 |
13.0 km |
route |
Bords De L Erdre |
1h 05' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Après-midi
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 28-10-06 |
14.0 km |
route |
Bords De L Erdre |
1h 21' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'47" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 29-10-06 |
7.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
40' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
77% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 54.3"
|
1500 m en 10' | 13.5 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 01-11-06 |
21.1 |
route |
Virée Des Puces Stchristophe Du Ligneron |
1h 33' 15" | 13.6 km/h [75.6%] |  |
 |
 Matinée
 04'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
(avec LeLuma)
(avec LeLuma)
|
| 02-11-06 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 06-11-06 |
5.0 km |
cross |
Terrain Cross La Chapelle |
25' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 07-11-06 |
11.6 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle  |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
94.3% |
% |
4 x |
500 m en 1' 49"
|
200 m en 1' 30" | 16.5 km/h |
| 2 |
92.6% |
% |
4 x |
500 m en 1' 51"
|
200 m en 1' 30" | 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 09-11-06 |
10.1 km |
Série |
La Chapelle |
40' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
110% |
% |
4 x |
160 m en 29.9"
|
100 m en 30" | 19.3 km/h |
| 2 |
110% |
% |
4 x |
160 m en 29.9"
|
100 m en 30" | 19.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 12-11-06 |
8.5 |
cross |
Cross De Lerdurière (couëron) |
36' 15" | 14.1 km/h [78.3%] |  |
 |
 Après-midi
 04'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 14-11-06 |
9.0 km |
route |
Sortie Acc |
50' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Soir
 05'33" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 16-11-06 |
10.8 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
86% |
% |
1 x |
500 m en 2'
|
100 m en 1' | 15.0 km/h |
| 2 |
86% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
200 m en 2' | 15.0 km/h |
| 3 |
86% |
% |
1 x |
500 m en 2'
|
100 m en 1' | 15.0 km/h |
| 4 |
90% |
% |
1 x |
500 m en 1' 55"
|
100 m en 1' | 15.7 km/h |
| 5 |
90% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50"
|
200 m en 2' | 15.7 km/h |
| 6 |
90% |
% |
1 x |
500 m en 1' 55"
|
100 m en 1' | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 18-11-06 |
9.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
52' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'28" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 21-11-06 |
10.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
98% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
200 m en 1' 10" | 17.1 km/h |
| 2 |
100% |
% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
100 m en 50" | 17.5 km/h |
| 3 |
98% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
200 m en 1' 10" | 17.1 km/h |
| 4 |
100% |
% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
100 m en 50" | 17.5 km/h |
| 5 |
98% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
200 m en 1' 10" | 17.1 km/h |
| 6 |
100% |
% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
500 m en 4' | 17.5 km/h |
| 7 |
98% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
200 m en 1' 10" | 17.1 km/h |
| 8 |
100% |
% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
100 m en 50" | 17.5 km/h |
| 9 |
98% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
200 m en 1' 10" | 17.1 km/h |
| 10 |
100% |
% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
100 m en 50" | 17.5 km/h |
| 11 |
98% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
200 m en 1' 10" | 17.1 km/h |
| 12 |
100% |
% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
100 m en 50" | 17.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 23-11-06 |
10.0 km |
route |
Stade Du Buisson De La Grolle |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 24-11-06 |
13.1 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 09' 00" | 11.4 km/h [63.3%] |  |
 |
 Soir
 05'16" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 28-11-06 |
10.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
94% |
% |
5 x |
400 m en 1' 27.5"
|
100 m en 1' | 16.5 km/h |
| 2 |
99% |
% |
5 x |
400 m en 1' 23"
|
100 m en 1' 10" | 17.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.9 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 03-12-06 |
22.0 |
route |
Saintélyon |
1h 58' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Nuit
 05'21" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec Vincent, Francky et Lorenzo)
(avec Vincent, Francky et Lorenzo)
|
| 05-12-06 |
11.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
1 x |
500 m en 1' 53"
|
200 m en 1' 30" | 15.9 km/h |
| 2 |
85% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
200 m en 2' | 15.0 km/h |
| 3 |
80% |
% |
1 x |
1500 m en 6' 20"
|
200 m en 2' 30" | 14.2 km/h |
| 4 |
85% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
200 m en 2' | 15.0 km/h |
| 5 |
96% |
% |
1 x |
500 m en 1' 46"
|
200 m en 1' 30" | 17.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.0 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 07-12-06 |
13.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
3 x |
800 m en 3'
|
200 m en 2' | 16.0 km/h |
| 2 |
90% |
% |
3 x |
800 m en 3'
|
200 m en 2' | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 13-12-06 |
13.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92% |
% |
10 x |
400 m en 1' 28"
|
200 m en 1' 10" | 16.4 km/h |
|
 Aube
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 16-12-06 |
6.0 km |
route |
Chemin Des Poneys |
33' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Matinée
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 +0 m
|
| 17-12-06 |
8.0 |
cross |
Cross De Guemene-penfao |
34' 11" | 14.0 km/h [77.8%] |  |
 |
 Après-midi
 04'16" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 18-12-06 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
39' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Soir
 05'20" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 19-12-06 |
17.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 30' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Soir
 05'17" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 10 km/h
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 20-12-06 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
41' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Après-midi
 05'37" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
|
| 21-12-06 |
13.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 36"
|
300 m en 2' 30" | 15.7 km/h |
| 2 |
92% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50"
|
200 m en 1' 30" | 16.4 km/h |
| 3 |
88% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 36"
|
300 m en 2' 30" | 15.7 km/h |
| 4 |
92% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50"
|
200 m en 1' 30" | 16.4 km/h |
| 5 |
88% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 36"
|
300 m en 2' 30" | 15.7 km/h |
| 6 |
92% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50"
|
200 m en 1' 30" | 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.9 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 20 km/h
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 22-12-06 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
39' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Après-midi
 05'20" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 02-01-07 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
37' 00" | 11.8 km/h [65.6%] |  |
 |
 Après-midi
 05'04" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 05-01-07 |
8.0 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
47' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
99% |
% |
10 x |
200 m en 41"
|
100 m en 41" | 17.6 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 12°C
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 07-01-07 |
7.5 km |
route |
Bords De L Erdre |
41' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'28" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 09-01-07 |
11.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
81% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 20"
|
400 m en 4' | 14.4 km/h |
| 2 |
81% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 30"
|
600 m en 7' | 14.4 km/h |
| 3 |
81% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 20"
|
1000 m en 8' | 14.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 10-01-07 |
7.5 km |
route |
Bords De L Erdre |
42' 30" | 10.6 km/h [58.9%] |  |
 |
 Nuit
 05'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 11-01-07 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 13-01-07 |
8.0 km |
route |
Bords De L Erdre |
51' 00" | 9.4 km/h [52.2%] |  |
 |
 Matinée
 06'22" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 14-01-07 |
9.0 km |
route |
Cross Interne Club |
1h 00' 00" | 9.0 km/h [50.0%] |  |
 |
 Matinée
 06'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Kalnji cross
 +0 m
|
| 14-01-07 |
6.9 |
cross |
Cross Interne Club |
30' 40" | 13.5 km/h [75.0%] |  |
 |
 Matinée
 04'26" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Kalnji cross
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 16-01-07 |
13.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 20' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
96% |
% |
14 x |
400 m en 1' 25"
|
200 m en 1' 30" | 16.9 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 18-01-07 |
13.8 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
80% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 18"
|
200 m | 14.0 km/h |
| 2 |
80% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 35"
|
400 m | 14.0 km/h |
| 3 |
80% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 53"
|
600 m | 14.0 km/h |
| 4 |
80% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 35"
|
400 m | 14.0 km/h |
| 5 |
88% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 51"
|
200 m | 15.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 60 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 21-01-07 |
15.0 km |
trail |
Bords Erdre & Gesvres |
1h 33' 00" | 9.7 km/h [53.9%] |  |
 |
 Midi
 06'12" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 23-01-07 |
14.8 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
4 x |
1000 m en 3' 51"
|
200 m en 1' 35" | 15.6 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 3°C
 40 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 25-01-07 |
9.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
99% |
% |
8 x |
200 m en 41"
|
100 m en 41" | 17.6 km/h |
| 2 |
99% |
% |
8 x |
200 m en 41"
|
100 m en 41" | 17.6 km/h |
| 3 |
80% |
% |
2 x |
1000 m en 4' 14"
|
200 m en 1' 40" | 14.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 28-01-07 |
13.1 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 19' 00" | 9.9 km/h [55.0%] |  |
 |
 Matinée
 06'01" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 30-01-07 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 9.2 km/h [51.1%] |  |
 |
 Soir
 06'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 01-02-07 |
14.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 15' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Soir
 05'21" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 08-02-07 |
13.7 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
80% |
% |
2 x |
3000 m en 12' 45"
|
800 m | 14.1 km/h |
| 2 |
85% |
% |
3 x |
1000 m en 4'
|
200 m | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 10-02-07 |
13.0 km |
trail |
Bords Erdre & Gesvres |
1h 15' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'46" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| 11-02-07 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
38' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Matinée
 05'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 40 km/h
 Asics Mojave
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 4
|
| 13-02-07 |
12.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
95% |
% |
12 x |
400 m en 1' 26"
|
200 m | 16.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 15-02-07 |
13.7 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
82% |
% |
3 x |
2000 m en 8' 20"
|
400 m | 14.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 18-02-07 |
13.0 km |
route |
Guyancourt |
1h 18' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
(avec Greg)
(avec Greg)
|
| 20-02-07 |
8.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
102% |
% |
10 x |
200 m en 40"
|
100 m en 40" | 18.0 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 22-02-07 |
12.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
6 x |
1000 m en 3' 46"
|
400 m | 15.9 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 25-02-07 |
13.0 |
trail |
X-trail St Jean De Mont |
1h 02' 43" | 12.4 km/h [68.9%] |  |
 |
 Matinée
 04'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 50 km/h
 Asics Mojave
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 3
(avec Greg et LeLuma)
(avec Greg et LeLuma)
|
| 27-02-07 |
11.9 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88.5% |
% |
12 x |
400 m en 1' 32"
|
300 m en 2' | 15.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 40 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 01-03-07 |
13.9 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
78% |
% |
3 x |
3000 m en 13'
|
800 m en 6' | 13.8 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 03-03-07 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
36' 00" | 12.2 km/h [67.8%] |  |
 |
 Matinée
 04'55" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 3
|
| 04-03-07 |
12.0 km |
trail |
Gesvres |
1h 04' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Midi
 05'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 4
|
| 08-03-07 |
9.0 km |
route |
Sortie Acc |
55' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
 |
 Soir
 06'06" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 1
|
| 11-03-07 |
21.1 RECORD |
route |
Semi-marathon Orvault |
1h 32' 48" | 13.6 km/h [75.6%] |  |
 |
 Matinée
 04'24" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 2
|
| 13-03-07 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
57' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Soir
 05'42" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 15-03-07 |
10.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
98% |
% |
10 x |
400 m en 1' 23"
|
200 m en 1' 30" | 17.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 17-03-07 |
13.1 km |
route |
Mouline Et Bords De De L Erdre |
1h 10' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'20" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 20-03-07 |
10.6 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
81% |
% |
4 x |
1000 m en 4' 12"
|
400 m en 2' 30" | 14.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 40 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 24-03-07 |
21.1 |
route |
Semi-marathon Nuit-st-georges |
1h 33' 40" | 13.5 km/h [75.0%] |  |
 |
 Après-midi
 04'26" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec La Ficelle)
(avec La Ficelle)
|
| 27-03-07 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 9.2 km/h [51.1%] |  |
 |
 Soir
 06'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 28-03-07 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
38' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Soir
 05'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 29-03-07 |
8.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
200 m en 41"
|
100 m en 40" | 17.6 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 40 km/h
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 01-04-07 |
9.0 km |
route |
Chemin Des Poneys |
55' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
 |
 Matinée
 06'06" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 02-04-07 |
7.5 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
5 x |
200 m en 41"
|
100 m en 40" | 17.6 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 03-04-07 |
8.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
44' 00" | 11.6 km/h [64.4%] |  |
 |
 Soir
 05'10" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 05-04-07 |
11.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
93% |
% |
10 x |
400 m en 1' 28"
|
200 m en 1' 30" | 16.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec Olivier et Kian)
(avec Olivier et Kian)
|
| 06-04-07 |
7.3 km |
route |
Chemin Des Poneys |
34' 00" | 12.9 km/h [71.7%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 04'39" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 10-04-07 |
8.2 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
51' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
97% |
% |
8 x |
300 m en 1' 3"
|
100 m en 50" | 17.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 11-04-07 |
9.5 km |
route |
Chemin Des Poneys |
51' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Soir
 05'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 12-04-07 |
10.6 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
4 x |
1000 m en 3' 45"
|
400 m en 2' 30" | 16.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
|
| 14-04-07 |
2.0 km |
route |
Foulées Concelloises |
14' 00" | 8.6 km/h [47.8%] |  |
 |
 Après-midi
 07'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 4
|
| 14-04-07 |
10.1 |
route |
Foulées Concelloises |
41' 55" | 14.5 km/h [80.6%] |  |
 |
 Après-midi
 04'09" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 4
|
| 17-04-07 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 1
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 19-04-07 |
7.9 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
50' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
98% |
% |
6 x |
300 m en 1' 2"
|
100 m en 48" | 17.4 km/h |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 NB 1222
 +0 m
|
| 21-04-07 |
12.5 km |
Série |
Piste Terre De La Chapelle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
5 x |
1000 m en 3' 47"
|
300 m en 2' | 15.9 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 NB 1222
 +0 m
|
| 24-04-07 |
11.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
6 x |
800 m en 3'
|
400 m | 16.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec joël)
(avec joël)
|
| 26-04-07 |
12.0 km |
route |
Le Gervres |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 2
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 29-04-07 |
8.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
42' 00" | 11.4 km/h [63.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
|
| 01-05-07 |
10.0 km |
route |
Parc De La Gournerie |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 1
|
| 03-05-07 |
6.0 km |
route |
La Bugalière |
30' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 2
|
| 05-05-07 |
10.0 |
route |
10km Couëron |
41' 15" | 14.5 km/h [80.6%] |  |
 |
 Après-midi
 04'07" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 3
|
| 10-05-07 |
15.0 km |
trail |
Sortie Acc |
1h 20' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Soir
 05'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
|
| 20-05-07 |
11.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Midi
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 24-05-07 |
10.0 km |
cross |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Soir
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
|
| 27-05-07 |
10.0 |
route |
10km De La Croix Bonneau |
40' 47" | 14.7 km/h [81.7%] |  |
 |
 Matinée
 04'04" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 40 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 29-05-07 |
11.0 km |
route |
Le Gesvres |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 04-06-07 |
15.0 km |
route |
Campobasso (italie) |
1h 37' 00" | 9.3 km/h [51.7%] |  |
 |
 Matinée
 06'28" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 22°C
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 07-06-07 |
11.0 km |
Série |
Bords De L’erdre |
55h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
5 x |
3'
|
2' | 0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 10-06-07 |
11.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 12-06-07 |
14.0 km |
Série |
Bords Du Gesvres |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
6 x |
3'
|
2' | 0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 14-06-07 |
12.4 km |
route |
Parc De La Gournerie |
1h 05' 00" | 11.4 km/h [63.3%] |  |
 |
 Soir
 05'14" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 19-06-07 |
11.0 km |
route |
Parc De La Gournerie |
55' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
|
| 23-06-07 |
14.0 km |
Série |
Chez Greg |
1h 30' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
82% |
% |
5 x |
400 m en 1' 40"
|
200 m | 14.4 km/h |
| 2 |
98% |
% |
5 x |
400 m en 1' 23"
|
200 m | 17.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec greg)
(avec greg)
|
| 26-06-07 |
13.0 km |
Série |
Bords De L’erdre |
1h 13' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
5 x |
3'
|
2' | 0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 28-06-07 |
12.0 km |
Série |
Bords Du Gesvres |
1h 08' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
95% |
% |
9 x |
2'
|
1' | 0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 01-07-07 |
10.0 km |
Série |
Terrain Foot Synthétique |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
110% |
% |
10 x |
25"
|
25" | 0.0 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec karine)
(avec karine)
|
| 03-07-07 |
11.0 km |
Série |
Bords De L’erdre |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
% |
4 x |
4'
|
4' | 0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 05-07-07 |
10.0 km |
trail |
Vallée Du Cens  |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Soir
 06'00" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 08-07-07 |
8.0 km |
Série |
Stade Synthétique |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
110% |
% |
12 x |
25"
|
30" | 0.0 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec karine)
(avec karine)
|
| 10-07-07 |
12.0 km |
route |
Bords Gesvres |
1h 10' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Soir
 05'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 15-07-07 |
8.0 km |
Série |
Stade Synthétique |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
110% |
% |
12 x |
25"
|
25" | 0.0 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec karine)
(avec karine)
|
| 17-07-07 |
14.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 15' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Soir
 05'21" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 21-07-07 |
5.5 km |
route |
Vallée Du Cens |
42' 00" | 7.9 km/h [43.9%] |  |
 |
 Matinée
 07'38" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec karine et greg)
(avec karine et greg)
|
| 22-07-07 |
10.0 |
route |
10km De Pornic |
42' 05" | 14.3 km/h [79.4%] |  |
 |
 Matinée
 04'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec greg)
(avec greg)
|
| 24-07-07 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
|
| 31-07-07 |
8.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
50h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
97% |
% |
8 x |
400 m en 1' 24"
|
100 m en 1' | 17.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 02-08-07 |
10.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
30"
|
30" | 0.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
10 x |
30"
|
30" | 0.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 05-08-07 |
10.2 |
route |
Foulées Micheloises |
43' 40" | 14.0 km/h [77.8%] |  |
 |
 Matinée
 04'16" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 06-08-07 |
5.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
30' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Matinée
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 08-08-07 |
10.4 km |
Série |
Côte Du Cens |
1h 20' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 1'
|
200 m en 1' 30" | 12.0 km/h |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec karine)
(avec karine)
|
| 11-08-07 |
5.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
38' 00" | 7.9 km/h [43.9%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 07'35" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec karine)
(avec karine)
|
| 13-08-07 |
7.1 km |
Série |
St Michel Chef Chef |
50' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
93% |
% |
8 x |
460 m en 1' 40"
|
115 m en 40" | 16.6 km/h |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 15-08-07 |
9.0 |
cross |
Foulées Des Dunes |
42' 55" | 12.6 km/h [70.0%] |  |
 |
 Soir
 04'46" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 40 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 22-08-07 |
10.0 km |
trail |
Côte De Jade |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Après-midi
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 02-09-07 |
10.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Matinée
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec greg)
(avec greg)
|
| 04-09-07 |
10.0 km |
Série |
Bords De L’erdre |
55' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
4 x |
4'
|
3' | 0.0 km/h |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 06-09-07 |
13.0 km |
trail |
Bords Erdre & Gesvres |
1h 10' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Après-midi
 05'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 11-09-07 |
11.0 km |
route |
Bords De L Erdre |
1h 05' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Midi
 05'54" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 13-09-07 |
9.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
53' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Midi
 05'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 15-09-07 |
12.5 km |
route |
La Gournerie  |
1h 10' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 05'35" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 16-09-07 |
7.8 km |
route |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 7.8 km/h [43.3%] |  |
 |
 Midi
 07'41" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec karine)
(avec karine)
|
| 18-09-07 |
11.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
95% |
% |
12 x |
400 m en 1' 26"
|
300 m en 1' 30" | 16.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 10 km/h
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
(avec acc)
(avec acc)
|
| 20-09-07 |
11.0 km |
Série |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
200 m en 40"
|
40" | 18.0 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
|
| 23-09-07 |
11.6 |
route |
Foulées De La Gournerie |
50' 00" | 13.9 km/h [77.2%] |  |
 |
 Nuit
 04'18" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| 25-09-07 |
12.0 km |
Série |
Vallée Du Gesvres |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
6 x |
3'
|
2' | 0.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
(avec acc)
(avec acc)
|
| 27-09-07 |
16.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 30' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
81% |
% |
2 x |
3000 m en 12' 30"
|
1200 m | 14.4 km/h |
| 2 |
88% |
% |
2 x |
1000 m en 3' 50"
|
400 m | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 30-09-07 |
16.0 |
route |
Paris-versailles |
1h 21' 00" | 11.9 km/h [66.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'03" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
(avec Jeff, Greg et Ben)
(avec Jeff, Greg et Ben)
|
| 04-10-07 |
14.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 15' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Soir
 05'21" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 06-10-07 |
16.5 km |
route |
Savigny Les Beaune |
1h 30' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 20-10-07 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
50' 00" | 9.6 km/h [53.3%] |  |
 |
 Midi
 06'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 27-10-07 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
50' 00" | 9.6 km/h [53.3%] |  |
pas d'info |
 Midi
 06'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 28-10-07 |
6.0 km |
route |
La Gournerie |
40' 00" | 9.0 km/h [50.0%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 06'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| 31-10-07 |
12.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
80% |
% |
1 x |
950 m en 4'
|
300 m en 2' | 14.3 km/h |
| 2 |
80% |
% |
1 x |
1400 m en 6'
|
500 m en 3' | 14.0 km/h |
| 3 |
80% |
% |
1 x |
1900 m en 8'
|
500 m en 3' | 14.3 km/h |
| 4 |
80% |
% |
1 x |
1400 m en 6'
|
500 m en 3' | 14.0 km/h |
| 5 |
80% |
% |
1 x |
950 m en 4'
|
1400 m en 10' | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 02-11-07 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
45' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
pas d'info |
 Midi
 05'37" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 04-11-07 |
17.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 30' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'17" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 06-11-07 |
12.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
82% |
% |
3 x |
2000 m en 8' 15"
|
400 m en 3' | 14.5 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 10-11-07 |
9.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
55' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 06'06" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 11-11-07 |
19.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 45' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
pas d'info |
 Midi
 05'31" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 13-11-07 |
9.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 9.5 km/h [52.8%] |  |
pas d'info |
 Midi
 06'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 15-11-07 |
17.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 35' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
pas d'info |
 Nuit
 05'35" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 18-11-07 |
23.0 km |
trail |
Château De La Tour ++ |
2h 00' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Matinée
 05'13" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 22-11-07 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
56' 00" | 11.8 km/h [65.6%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'05" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 NB 1222
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 23-11-07 |
17.0 km |
route |
Château De La Tour  |
1h 35' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
pas d'info |
 Nuit
 05'35" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 25-11-07 |
6.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
33' 00" | 11.8 km/h [65.6%] |  |
 |
 Matinée
 05'04" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 27-11-07 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 01-12-07 |
30.0 |
trail |
Saintélyon |
2h 35' 00" | 11.6 km/h [64.4%] |  |
 |
 Nuit
 05'10" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +800 m
|
| 11-12-07 |
9.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92% |
% |
8 x |
600 m en 2' 12"
|
200 m | 16.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 13-12-07 |
12.5 km |
route |
Sortie Acc |
1h 10' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Soir
 05'35" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 16-12-07 |
9.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
50' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 05'33" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 0°C
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
|
| 18-12-07 |
12.6 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
7 x |
300 m en 1' 1"
|
100 m en 45" | 17.7 km/h |
| 2 |
100% |
% |
7 x |
300 m en 1' 1"
|
100 m en 45" | 17.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 23-12-07 |
9.5 km |
route |
Corberon |
53' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 05'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 -7°C
 pas d'info
 +0 m
|
| 31-12-07 |
7.5 km |
route |
Guyancourt |
39' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Nuit
 05'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec Greg)
(avec Greg)
|
| 06-01-08 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
47' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 08-01-08 |
13.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
96% |
% |
8 x |
500 m en 1' 46"
|
200 m | 17.0 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 mizuno wave mustang
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 10-01-08 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
56' 00" | 11.8 km/h [65.6%] |  |
 |
 Soir
 05'05" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 12-01-08 |
12.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 07' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 05'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 13-01-08 |
6.2 km |
route |
La Gournerie |
40' 00" | 9.3 km/h [51.7%] |  |
 |
 Matinée
 06'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| 16-01-08 |
12.5 km |
route |
Vallée Du Cens |
1h 13' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'50" /km
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 17-01-08 |
13.1 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 45"
|
400 m en 3' | 15.7 km/h |
| 2 |
92% |
% |
1 x |
800 m en 2' 55"
|
300 m en 2' 30" | 16.5 km/h |
| 3 |
96% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
500 m en 5' | 17.1 km/h |
| 4 |
87% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 48"
|
400 m en 3' | 15.5 km/h |
| 5 |
92% |
% |
1 x |
800 m en 2' 56"
|
300 m en 2' 30" | 16.4 km/h |
| 6 |
96% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
800 m en 5' | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 pas d'info
 20 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 19-01-08 |
8.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
58' 00" | 8.8 km/h [48.9%] |  |
 |
 Matinée
 06'49" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 20-01-08 |
16.5 km |
route |
Château De La Tour |
1h 30' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'27" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 22-01-08 |
10.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
5 x |
500 m en 1' 52"
|
100 m | 16.1 km/h |
| 2 |
92% |
% |
5 x |
300 m en 1' 6"
|
200 m | 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.2 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 24-01-08 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
pas d'info |
 Nuit
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 26-01-08 |
9.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
50' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Midi
 05'33" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics Mojave
 +0 m
|
| 27-01-08 |
16.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 38' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
 |
 Midi
 06'07" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| 29-01-08 |
12.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
97% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
200 m | 17.1 km/h |
| 2 |
97% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
200 m | 17.1 km/h |
| 3 |
97% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
200 m | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 31-01-08 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
49' 00" | 9.8 km/h [54.4%] |  |
 |
 Après-midi
 06'07" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 02-02-08 |
11.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 02' 00" | 10.6 km/h [58.9%] |  |
 |
 Matinée
 05'38" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 03-02-08 |
21.0 km |
route |
Sortie Acc |
2h 00' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'42" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 05-02-08 |
10.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
6 x |
400 m en 1' 30"
|
200 m | 16.0 km/h |
| 2 |
90% |
% |
6 x |
400 m en 1' 32"
|
200 m | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.8 km/h |
|
 Après-midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 50 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 07-02-08 |
13.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 10' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 09-02-08 |
10.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 05' 00" | 9.2 km/h [51.1%] |  |
 |
 Matinée
 06'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 10-02-08 |
22.0 km |
route |
Sortie Acc |
2h 02' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 05'32" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 12-02-08 |
10.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92% |
% |
10 x |
500 m en 1' 52"
|
200 m | 16.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 14-02-08 |
9.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 9.5 km/h [52.8%] |  |
pas d'info |
 Soir
 06'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 16-02-08 |
11.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 17-02-08 |
26.0 km |
route |
Sortie Acc |
2h 20' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 23-02-08 |
11.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 24-02-08 |
22.0 km |
route |
Château De La Tour |
2h 08' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 26-02-08 |
11.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
4 x |
400 m en 1' 32"
|
200 m | 15.7 km/h |
| 2 |
90% |
% |
4 x |
500 m en 1' 55"
|
200 m | 15.7 km/h |
| 3 |
90% |
% |
4 x |
600 m en 2' 18"
|
200 m | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 28-02-08 |
9.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 9.5 km/h [52.8%] |  |
 |
 Soir
 06'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 29-02-08 |
17.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 40' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Après-midi
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 04-03-08 |
11.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
10 x |
600 m en 2' 21"
|
200 m | 15.3 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 06-03-08 |
8.0 km |
route |
La Gournerie |
44' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Midi
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 09-03-08 |
4.0 km |
route |
Semi-marathon Orvault |
- | pas de temps [0.0%] |  |
 |
 Matinée
 pas de temps
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 0 km/h
 asics kayano
 +0 m
|
| 09-03-08 |
21.1 |
route |
Semi-marathon Orvault |
1h 38' 00" | 12.9 km/h [71.7%] |  |
 |
 Matinée
 04'38" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 0 km/h
 asics kayano
 +0 m
|
| 11-03-08 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
57' 00" | 11.6 km/h [64.4%] |  |
 |
 Soir
 05'10" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 12-03-08 |
12.9 km |
Série |
La Gournerie |
1h 13' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
79% |
% |
3 x |
2300 m en 10'
|
3' | 13.8 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 14-03-08 |
22.5 km |
route |
Château De La Tour |
2h 08' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Après-midi
 05'41" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 0 km/h
 asics kayano
 +0 m
|
| 18-03-08 |
13.2 km |
route |
La Clusaz |
1h 10' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Soir
 05'17" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 20-03-08 |
10.5 km |
trail |
L'étale - La Clusaz |
58' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'31" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 23-03-08 |
11.5 km |
route |
Corberon (21) |
1h 00' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Matinée
 05'13" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 25-03-08 |
22.5 km |
route |
Château De La Tour |
2h 15' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Soir
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 27-03-08 |
11.0 km |
route |
La Gournerie |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 29-03-08 |
10.0 km |
route |
La Gournerie |
54' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'24" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 01-04-08 |
7.0 km |
route |
La Gournerie |
50' 00" | 8.4 km/h [46.7%] |  |
 |
 Soir
 07'08" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 06-04-08 |
42.2 |
route |
Marathon De Paris |
3h 26' 25" | 12.3 km/h [68.3%] |  |
 |
 Matinée
 04'53" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 10 km/h
 asics kayano
 +0 m
(avec Greg et Jeff)
(avec Greg et Jeff)
|
| 15-04-08 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 17-04-08 |
9.0 km |
route |
Sortie Acc |
50' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 05'33" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 19-04-08 |
10.0 km |
Série |
La Gournerie (nature) |
50' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
% |
3 x |
1100 m en 4' 28"
|
2' | 14.8 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 22-04-08 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 24-04-08 |
11.5 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Soir
 05'13" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 27-04-08 |
10.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Soir
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 01-05-08 |
7.0 km |
Série |
La Gournerie |
45' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
83% |
% |
3 x |
1060 m en 4' 25"
|
2' | 14.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 03-05-08 |
5.0 |
route |
5km Couëron |
20' 28" | 14.7 km/h [81.7%] |  |
 |
 Soir
 04'05" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 30°C
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 06-05-08 |
9.0 km |
route |
Sortie Acc |
52' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Soir
 05'46" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 10-05-08 |
10.0 |
route |
10km De Saint Dizier |
41' 38" | 14.4 km/h [80.0%] |  |
 |
 Soir
 04'09" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec vince et Boule)
(avec vince et Boule)
|
| 13-05-08 |
9.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
8 x |
300 m en 1' 2"
|
100 m | 17.4 km/h |
| 2 |
105% |
% |
8 x |
200 m en 39"
|
41" | 18.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 15-05-08 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 31-05-08 |
10.0 |
route |
10km La Bugallière |
42' 30" | 14.1 km/h [78.3%] |  |
 |
 Après-midi
 04'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 30°C
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec Greg)
(avec Greg)
|
| 03-06-08 |
10.7 km |
Série |
Sur Route |
55' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
5 x |
520 m en 2'
|
150 m en 1' | 15.6 km/h |
| 2 |
90% |
% |
5 x |
520 m en 2'
|
150 m en 1' | 15.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.6 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec acc)
(avec acc)
|
| 05-06-08 |
7.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
50' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
110% |
% |
10 x |
200 m en 38"
|
50 m en 40" | 18.9 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 asics kayano
 +0 m
|
| 08-06-08 |
9.0 km |
route |
Corberon |
48' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 14-06-08 |
10.0 |
route |
10km Ste Luce Sur Loire |
41' 47" | 14.4 km/h [80.0%] |  |
 |
 Soir
 04'10" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 16-07-08 |
6.0 km |
route |
Footing Gournerie |
35' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 20-07-08 |
10.0 |
route |
10km Pornic |
43' 16" | 13.9 km/h [77.2%] |  |
 |
 Soir
 04'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 19-08-08 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
45' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Soir
 05'37" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 21-08-08 |
9.0 km |
route |
Sortie Acc |
45' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 26-08-08 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 28-08-08 |
6.0 km |
route |
La Gournerie |
35' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Soir
 05'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 31-08-08 |
18.9 |
trail |
Foulées Du Sillon |
1h 39' 40" | 11.4 km/h [63.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'16" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 04-09-08 |
8.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
12 x |
200 m en 41.5"
|
120 m | 17.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 06-09-08 |
17.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 40' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 08-09-08 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
46' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Soir
 05'45" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 09-09-08 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 11-09-08 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 13-09-08 |
12.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 10' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 15-09-08 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
47' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Soir
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 16-09-08 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 18-09-08 |
9.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
95% |
% |
10 x |
300 m en 1' 5"
|
130 m | 16.6 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 20-09-08 |
17.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 28' 00" | 11.6 km/h [64.4%] |  |
 |
 Matinée
 05'10" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 23-09-08 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 25-09-08 |
10.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 5"
|
400 m | 14.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 28-09-08 |
11.6 RECORD |
route |
Foulées De La Gournerie |
48' 18" | 14.4 km/h [80.0%] |  |
 |
 Matinée
 04'09" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 30-09-08 |
11.5 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'13" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 02-10-08 |
4.3 km |
piste |
Test Vma |
20' 00" | 12.9 km/h [71.7%] |  |
 |
 Soir
 04'39" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 04-10-08 |
17.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 35' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 05'35" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +160 m
|
| 06-10-08 |
7.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
42' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Midi
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 07-10-08 |
7.6 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
6 x |
145 m en 30"
|
30" | 17.4 km/h |
| 2 |
100% |
% |
6 x |
145 m en 30"
|
30" | 17.4 km/h |
| 3 |
100% |
% |
6 x |
145 m en 30"
|
30" | 17.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
 Nuit
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 09-10-08 |
8.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
50' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
102% |
% |
6 x |
200 m en 39.7"
|
130 m en 56" | 18.1 km/h |
| 2 |
102% |
% |
6 x |
200 m en 39.7"
|
130 m en 56" | 18.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 12-10-08 |
16.5 |
route |
Foulées Du Tram |
1h 19' 00" | 12.5 km/h [69.4%] |  |
 |
 Après-midi
 04'47" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 25°C
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 19-10-08 |
14.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 15' 00" | 11.2 km/h [62.2%] |  |
 |
 Après-midi
 05'21" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 21-10-08 |
11.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
79% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 45"
|
400 m | 14.1 km/h |
| 2 |
81% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 20"
|
400 m | 14.4 km/h |
| 3 |
85% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
1200 m | 15.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 25-10-08 |
19.0 km |
route |
Château De La Tour |
1h 50' 00" | 10.4 km/h [57.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'47" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 27-10-08 |
8.5 km |
route |
Chu Nord |
47' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
 |
 Soir
 05'31" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 asics kayano
 +0 m
|
| 28-10-08 |
11.6 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
80% |
% |
1 x |
4000 m en 17'
|
400 m en 3' | 14.1 km/h |
| 2 |
85% |
% |
3 x |
1000 m en 4'
|
400 m en 3' | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 30-10-08 |
9.5 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
94% |
% |
6 x |
300 m en 1' 5"
|
200 m en 1' 30" | 16.6 km/h |
| 2 |
94% |
% |
7 x |
300 m en 1' 5"
|
200 m en 1' 30" | 16.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 5°C
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 02-11-08 |
17.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 33' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'28" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 04-11-08 |
16.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 20' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
79% |
% |
3 x |
3000 m en 12' 45"
|
800 m en 6' | 14.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 08-11-08 |
8.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
47' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'52" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 10-11-08 |
8.9 km |
route |
Langres |
50' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Matinée
 05'37" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 12-11-08 |
8.6 km |
route |
Corberon |
48' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Matinée
 05'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 0 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 15-11-08 |
21.1 |
route |
Semi-marathon Beaune |
1h 35' 00" | 13.3 km/h [73.9%] |  |
 |
 Après-midi
 04'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +236 m
(avec Greg, Jeff, Raph, Ben, Lorenzo et Francky)
(avec Greg, Jeff, Raph, Ben, Lorenzo et Francky)
|
| 20-11-08 |
8.8 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
104% |
% |
8 x |
200 m en 39"
|
100 m en 42" | 18.5 km/h |
| 2 |
104% |
% |
8 x |
200 m en 39"
|
100 m en 42" | 18.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 23-11-08 |
9.0 km |
route |
La Gournerie |
48' 00" | 11.3 km/h [62.8%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 21-12-08 |
7.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
40' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Matinée
 05'42" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 23-12-08 |
11.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 03' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
 |
 Après-midi
 05'43" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 30-12-08 |
7.0 km |
route |
Lac Kir |
38' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 01-01-09 |
7.3 km |
route |
Guyancourt |
38' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec Lorenzo et Greg)
(avec Lorenzo et Greg)
|
| 03-01-09 |
7.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
38' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 04-01-09 |
10.0 km |
cross |
Cross Club |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -4°C
 0 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 06-01-09 |
9.9 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
18 x |
200 m en 40"
|
100 m | 18.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 08-01-09 |
8.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 8.0 km/h [44.4%] |  |
pas d'info |
 Soir
 07'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 13-01-09 |
11.5 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Soir
 05'13" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| 15-01-09 |
8.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
7 x |
150 m en 30"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
7 x |
150 m en 30"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| 3 |
100% |
% |
7 x |
150 m en 30"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 17-01-09 |
9.2 km |
route |
La Gournerie |
56' 00" | 9.9 km/h [55.0%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 06'05" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 3
|
| 18-01-09 |
19.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 52' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'53" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 1 Jour 4
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 20-01-09 |
9.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
96% |
% |
10 x |
200 m en 42"
|
100 m en 42" | 17.1 km/h |
| 2 |
96% |
% |
10 x |
200 m en 42"
|
100 m en 42" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
|
| 21-01-09 |
8.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
48' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
 |
 Soir
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +125 m
 N° P Semaine 2 Jour 2
|
| 22-01-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 3
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 24-01-09 |
12.2 km |
Série |
Piste De La Durantière |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
75% |
% |
6 x |
1000 m en 4' 30"
|
200 m en 1' 30" | 13.3 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 60 km/h
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 4
|
| 25-01-09 |
22.0 km |
route |
Sortie Acc |
2h 05' 00" | 10.6 km/h [58.9%] |  |
 |
 Matinée
 05'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 6°C
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 2 Jour 5
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 27-01-09 |
13.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
6 x |
400 m en 1' 32"
|
100 m en 50" | 15.7 km/h |
| 2 |
88% |
% |
6 x |
400 m en 1' 32"
|
100 m en 50" | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 1
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 28-01-09 |
8.4 km |
route |
La Gournerie |
53' 00" | 9.5 km/h [52.8%] |  |
 |
 Midi
 06'18" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| 29-01-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 3
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 31-01-09 |
13.1 km |
Série |
La Bergerie (piste Asptt) |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
75% |
% |
2 x |
4000 m en 18'
|
800 m en 3' | 13.3 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 4
|
| 01-02-09 |
20.5 km |
route |
Sortie Acc |
2h 00' 00" | 10.3 km/h [57.2%] |  |
 |
 Matinée
 05'50" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 5
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 03-02-09 |
11.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
96.5% |
% |
9 x |
200 m en 42"
|
100 m | 17.1 km/h |
| 2 |
96.5% |
% |
9 x |
300 m en 1' 3"
|
100 m | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 1
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 04-02-09 |
8.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
52' 00" | 9.2 km/h [51.1%] |  |
 |
 Soir
 06'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 2
|
| 05-02-09 |
11.5 km |
route |
Château De La Tour |
1h 03' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'28" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +130 m
 N° P Semaine 4 Jour 3
|
| 07-02-09 |
15.5 km |
Série |
Stade Asptt |
1h 23' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
76% |
% |
3 x |
3000 m en 13' 15"
|
400 m en 3' | 13.6 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 4
|
| 08-02-09 |
22.7 km |
route |
Sortie Acc |
2h 10' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'43" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 4 Jour 5
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 10-02-09 |
12.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
88% |
% |
12 x |
400 m en 1' 32"
|
100 m | 15.7 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 1
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 12-02-09 |
11.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 2
|
| 14-02-09 |
17.8 km |
Série |
Piste Asptt  |
1h 30' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
75% |
% |
1 x |
3000 m en 13' 30"
|
400 m en 2' 30" | 13.3 km/h |
| 2 |
75% |
% |
1 x |
4000 m en 18'
|
400 m en 3' | 13.3 km/h |
| 3 |
75% |
% |
1 x |
3000 m en 13' 30"
|
2' 30" | 13.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.3 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 3
|
| 15-02-09 |
22.0 km |
route |
Vallée Du Cens |
2h 02' 00" | 10.8 km/h [60.0%] |  |
 |
 Midi
 05'32" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 5 Jour 4
|
| 17-02-09 |
13.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92% |
% |
6 x |
400 m en 1' 28"
|
130 m | 16.4 km/h |
| 2 |
92% |
% |
8 x |
400 m en 1' 28"
|
130 m | 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 1
|
| 19-02-09 |
14.0 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
75% |
% |
2 x |
4000 m en 18'
|
400 m | 13.3 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
 N° P Semaine 6 Jour 2
|
| 25-02-09 |
11.0 km |
trail |
Praz De Lys |
1h 15' 00" | 8.8 km/h [48.9%] |  |
 |
 Nuit
 06'49" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +300 m
 N° P Semaine 7 Jour 1
|
| 01-03-09 |
26.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 25' 00" | 18.4 km/h [102.2%] |  |
 |
 Matinée
 03'16" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 03-03-09 |
12.4 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
91% |
% |
14 x |
400 m en 1' 29"
|
130 m | 16.2 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 06-03-09 |
8.0 km |
route |
Sortie Acc |
45' 00" | 10.7 km/h [59.4%] |  |
 |
 Soir
 05'37" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 2
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 07-03-09 |
18.2 km |
Série |
Piste Asptt |
1h 36' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
73% |
% |
3 x |
4000 m en 18' 30"
|
400 m en 2' 50" | 13.0 km/h |
|
 Matinée
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
 N° P Semaine 8 Jour 3
|
| 08-03-09 |
19.5 km |
route |
Vallée Du Cens |
1h 55' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'54" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +200 m
 N° P Semaine 8 Jour 4
|
| 22-03-09 |
42.2 RECORD |
route |
Marathon De Rome |
3h 21' 59" | 12.5 km/h [69.4%] |  |
 |
 Matinée
 04'47" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 10 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
 N° P Semaine 10 Jour 3
|
| 29-03-09 |
4.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
30' 00" | 8.0 km/h [44.4%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 07'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 31-03-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
55' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 02-04-09 |
8.0 km |
route |
La Gournerie |
42' 00" | 11.4 km/h [63.3%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
|
| 05-04-09 |
6.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
38' 00" | 9.5 km/h [52.8%] |  |
pas d'info |
 Soir
 06'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| 07-04-09 |
5.0 km |
route |
Test Vma - Vameval |
30' 00" | 10.0 km/h [55.6%] |  |
pas d'info |
 Soir
 06'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 09-04-09 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
50' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 14-04-09 |
13.5 km |
Série |
Le Gesvre |
1h 10' 00" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
95% |
% |
5 x |
550 m en 2'
|
200 m en 1' | 16.5 km/h |
| 2 |
95% |
% |
5 x |
550 m en 2'
|
200 m en 1' | 16.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 16-04-09 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 18-04-09 |
10.0 |
route |
10km Pays De La Loire |
40' 26" | 14.8 km/h [82.2%] |  |
pas d'info |
 Soir
 04'02" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 21-04-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
pas d'info |
 Aube
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 23-04-09 |
11.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 10' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92% |
% |
2 x |
1000 m en 3' 40"
|
200 m en 2' | 16.4 km/h |
| 2 |
98% |
% |
4 x |
500 m en 1' 43"
|
100 m en 1' 15" | 17.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.9 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 25-04-09 |
6.5 km |
route |
La Gournerie |
42' 00" | 9.3 km/h [51.7%] |  |
pas d'info |
 Aube
 06'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| 26-04-09 |
12.0 km |
route |
La Gournerie |
55' 00" | 13.1 km/h [72.8%] |  |
 |
 Soir
 04'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 28-04-09 |
9.3 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 00' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
105% |
% |
6 x |
200 m en 38"
|
120 m en 50" | 18.9 km/h |
| 2 |
100% |
% |
6 x |
300 m en 1'
|
100 m en 50" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.4 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 30-04-09 |
12.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 20' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
7 x |
500 m en 1' 41"
|
130 m en 1' 25" | 17.8 km/h |
| 2 |
120% |
% |
4 x |
100 m en 16.5"
|
100 m en 1' | 21.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.2 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
(avec Olivier B.)
(avec Olivier B.)
|
| 02-05-09 |
6.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
50' 00" | 7.8 km/h [43.3%] |  |
 |
 Matinée
 07'41" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| 03-05-09 |
12.0 km |
route |
La Gournerie |
52' 00" | 13.8 km/h [76.7%] |  |
 |
 Matinée
 04'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Salomon XT Wings
 +0 m
(avec 8 x 30/30)
(avec 8 x 30/30)
|
| 05-05-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 07-05-09 |
12.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
97% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 8"
|
4' | 17.5 km/h |
| 2 |
97.5% |
% |
2 x |
800 m en 2' 44"
|
2' 30" | 17.6 km/h |
| 3 |
100% |
% |
2 x |
400 m en 1' 20"
|
1' 30" | 18.0 km/h |
| 4 |
110% |
% |
1 x |
300 m en 55"
|
1' | 19.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 10-05-09 |
13.0 km |
route |
La Gournerie |
1h 00' 00" | 13.0 km/h [72.2%] |  |
 |
 Matinée
 04'37" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 12-05-09 |
10.0 km |
route |
Sortie Acc |
55' 00" | 10.9 km/h [60.6%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'30" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 14-05-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 17-05-09 |
3.0 |
piste |
3000m Interclubs - 2ème Tour |
10' 45" | 16.7 km/h [92.8%] |  |
 |
 Après-midi
 03'34" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 20 km/h
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 19-05-09 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 00' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 22-05-09 |
11.0 km |
route |
Langres |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [61.1%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'27" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 24-05-09 |
6.0 km |
route |
Dijon - Lac Kir |
30' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 26-05-09 |
12.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Matinée
 05'25" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec Stèph)
(avec Stèph)
|
| 28-05-09 |
12.2 km |
Série |
Stade Du Buisson De La Grolle |
1h 15' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
% |
1 x |
3000 m en 11' 45"
|
400 m | 15.3 km/h |
| 2 |
87% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 40"
|
400 m | 15.7 km/h |
| 3 |
89% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 45"
|
400 m | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.5 km/h |
|
 Midi
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 31-05-09 |
15.5 km |
trail |
Vallée Du Cens |
1h 20' 00" | 11.6 km/h [64.4%] |  |
 |
 Matinée
 05'09" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 02-06-09 |
13.0 km |
route |
La Gournerie |
1h 10' 00" | 11.1 km/h [61.7%] |  |
 |
 Soir
 05'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 05-06-09 |
5.0 km |
route |
Foulées Jacquolandines |
40' 00" | 7.5 km/h [41.7%] |  |
 |
 Soir
 08'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 05-06-09 |
10.0 RECORD |
route |
Foulées Jacquolandines |
39' 44" | 15.1 km/h [83.9%] |  |
 |
 Soir
 03'58" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Mizuno Precision
 +0 m
|
| 09-06-09 |
11.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 05' 00" | 10.2 km/h [56.7%] |  |
 |
 Soir
 05'54" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 11-06-09 |
12.0 km |
Série |
Nature |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
300 m en 1'
|
1' | 18.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 13-06-09 |
10.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
52' 00" | 11.5 km/h [63.9%] |  |
 |
 Matinée
 05'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
|
| 14-06-09 |
16.0 km |
route |
Sortie Acc |
1h 35' 00" | 10.1 km/h [56.1%] |  |
 |
 Matinée
 05'56" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 16-06-09 |
12.0 km |
Série |
Nature  |
1h 05' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
92% |
% |
8 x |
550 m en 2'
|
200 m en 2' | 16.5 km/h |
|
 Soir
 ---
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 Asics 2130
 +0 m
(avec ACC)
(avec ACC)
|
| 01-08-10 |
5.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
25' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 01-08-10 |
25.0 km |
vtt |
Vallée Du Cens |
1h 20' 00" | 18.8 km/h |  |
pas d'info |
 Après-midi
 03'12" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 VTT
 +0 m
|
| 03-08-10 |
1.2 km |
natation |
Piscine Orvault |
1h 00' 00" | 1.2 km/h |  |
pas d'info |
 Après-midi
 50'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 04-08-10 |
40.0 km |
vtt |
Coueron-gr3 |
2h 15' 00" | 17.8 km/h |  |
 |
 Après-midi
 03'22" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 VTT
 +0 m
(avec Stèph)
(avec Stèph)
|
| 06-08-10 |
2.0 km |
natation |
Piscine Orvault |
1h 00' 00" | 2.0 km/h |  |
pas d'info |
 Après-midi
 30'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 08-08-10 |
1.5 km |
natation |
Piscine Orvault |
1h 00' 00" | 1.5 km/h |  |
pas d'info |
 Matinée
 40'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 09-08-10 |
9.0 km |
route |
Le Gasvres |
40' 00" | 13.5 km/h [75.0%] |  |
pas d'info |
 Après-midi
 04'26" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 09-08-10 |
12.0 km |
vtt |
Le Gâsvres |
40' 00" | 18.0 km/h |  |
pas d'info |
 Après-midi
 03'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 VTT
 +0 m
|
| 11-08-10 |
6.0 km |
route |
Marrans |
30' 00" | 12.0 km/h [66.7%] |  |
pas d'info |
 Nuit
 05'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 11-08-10 |
12.0 km |
vtt |
Marrans |
25' 00" | 28.8 km/h |  |
pas d'info |
 Nuit
 02'04" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 VTT
 +0 m
|
| 15-08-10 |
4.0 |
trail |
Foulées Des Dunes |
17' 00" | 14.1 km/h [78.3%] |  |
pas d'info |
 Nuit
 04'15" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 15-08-10 |
18.0 km |
vtt |
Vallée Du Cens |
1h 20' 00" | 13.5 km/h |  |
pas d'info |
 Nuit
 04'26" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 VTT
 +0 m
|
| 17-08-10 |
2.0 km |
natation |
Piscine Orvault |
1h 00' 00" | 2.0 km/h |  |
pas d'info |
 Soir
 30'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 18-08-10 |
22.0 km |
vtt |
Vallée Du Cens |
1h 00' 00" | 22.0 km/h |  |
pas d'info |
 Soir
 02'43" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 VTT
 +0 m
|
| 19-08-10 |
9.0 km |
trail |
Vallée Du Cens |
42' 00" | 12.9 km/h [71.7%] |  |
pas d'info |
 Soir
 04'40" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 22-08-10 |
1.5 km |
natation |
Piscine Orvault  |
1h 00' 00" | 1.5 km/h |  |
pas d'info |
 Matinée
 40'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 26-08-10 |
1.5 km |
natation |
Piscine Orvault |
1h 00' 00" | 1.5 km/h |  |
pas d'info |
 Après-midi
 40'00" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 70.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 31-08-10 |
7.0 km |
route |
Langres |
40' 00" | 10.5 km/h [58.3%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'42" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 70.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
|
| 31-08-10 |
32.0 km |
Vélo |
Vélo Langres |
1h 15' 00" | 25.6 km/h |  |
 |
 Matinée
 02'20" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 70.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +350 m
(avec Lorenzo)
(avec Lorenzo)
|
| 31-08-10 |
0.6 km |
natation |
La Liez |
20' 00" | 1.8 km/h |  |
pas d'info |
 Après-midi
 33'19" /km
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 70.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 +0 m
(avec Lorenzo)
(avec Lorenzo)
|