Vous consultez actuellement le carnet de XAV44. Pour retourner sur votre carnet, cliquez sur "Déconnexion".
chargement
.
version calendrier

chart

info complémentaires ouvert d'infos


Date (jj/mm/aaaa)triDistanceType ParcoursTempsAfficher les allures Vitesse [%VMA] Etat Météo
30-11-99 13.5 km Série Le Gesvre 1h 10' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 5 x 550 m en 2' 200 m en 1' 16.5 km/h
2 95% % 5 x 550 m en 2' 200 m en 1' 16.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.5 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
18-09-05 8.5 km route La Chapelle 52' 00" 9.8 km/h [54.4%] meteo
info complémentaires    circuit A - reprise après 5 mois d’arrêt
22-09-05 8.5 km route La Chapelle 48' 00" 10.6 km/h [58.9%] meteo
info complémentaires    circuit A
25-09-05 6.8 km Série Piste Terre 40' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 10 140 m 00:30.5 40 m
info complémentaires     
27-09-05 8.5 km route La Chapelle 48' 00" 10.6 km/h [58.9%] meteo
info complémentaires     
29-09-05 6.8 km Série Stade Rugby 45' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 110% 10 140 m 00:30.5 40 m
info complémentaires     
01-10-05 6.0 km Série Piste Terre 40' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 95% 5 300 m 01:08.9 100 m
info complémentaires     
02-10-05 7.5 km route La Chapelle 45' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
04-10-05 6.8 km Série Terrain Rugby 42' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 5 200 m 00:45. 50 m
info complémentaires     
08-10-05 4.9 km Série Terrain Rugby 30' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 5 140 m 00:31.5 40 m
info complémentaires     
09-10-05 10.0 route Montigny (78) 46' 09" 13.0 km/h [72.2%] meteo
info complémentaires    avec Greg
15-10-05 11.4 km Série Cote En Nature 1h 00' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 95% 5 170 m 00:40.3 170 m 195
2 95% 5 170 m 00:40.3 170 m 195
info complémentaires    entrainement en cotes
17-10-05 9.0 km route La Chapelle 55' 00" 9.8 km/h [54.4%] pas d'info
info complémentaires     
20-10-05 9.6 km Série La Chapelle 55' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 102.2% 6 200 m 00:44.0 100 m
2 102.2% 6 200 m 00:44.0 100 m
info complémentaires     
22-10-05 8.6 km Série La Chapelle 50' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 85% 3 1000 m 04:16.7 200 m
info complémentaires     
02-11-05 9.0 km Série La Chapelle 50' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 12 180 m 00:39.3 50 m
info complémentaires     
05-11-05 11.0 km Série La Chapelle 55' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 90% 5 800 m 03:13.9 200 m
info complémentaires     
10-11-05 7.9 km Série La Chapelle 50' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 16 140 m 00:30.5 40 m
info complémentaires     
15-11-05 9.0 km Série La Chapelle 55' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 90% 4 800 m 03:13.9 200 m
info complémentaires     
17-11-05 9.0 km route La Chapelle 45' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires     
20-11-05 8.0 km Série La Chapelle 45' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 12 200 m 00:43.6 50 m
info complémentaires     
24-11-05 9.6 km Série La Chapelle 55' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 90% 10 180 m 00:43.6 180 m
info complémentaires     
27-11-05 13.0 km Série La Chapelle 1h 10' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 90% 4 800 m 03:13.9 200 m
info complémentaires     
29-11-05 12.5 km Série Piste La Chapelle 1h 10' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 83.6% 5 1000 m 04:20.7 200 m
info complémentaires     
01-12-05 11.0 km route La Chapelle 11' 00" 60.0 km/h [333.3%] pas d'info
info complémentaires     
03-12-05 8.5 km route La Chapelle 50' 00" 10.2 km/h [56.7%] pas d'info
info complémentaires     
06-12-05 6.4 km Série La Chapelle 40' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 8 200 m 00:43.6 100 m
info complémentaires     
11-12-05 10.0 route Corrida De Noel 45' 26" 13.2 km/h [73.3%] pas d'info
info complémentaires     
15-12-05 11.0 km route La Chapelle 1h 10' 00" 9.4 km/h [52.2%] pas d'info
info complémentaires     
17-12-05 14.8 km Série La Chapelle 1h 30' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 83.9% 4 1000 m 04:20. 200 m
info complémentaires     
21-12-05 1.0 km route Test Vma Sur 1000m = 17,4 Km/h 03' 27" 17.4 km/h [96.7%] pas d'info
info complémentaires    TEST trop court je pense. j’aurais dû faire sur 4min.
04-01-06 7.0 km route La Chapelle 40' 00" 10.5 km/h [58.3%] pas d'info
info complémentaires     
07-01-06 7.3 km Série La Chapelle 45' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 110% 10 110 m 00:21.8 20 m
info complémentaires     
12-01-06 12.0 km route La Chapelle 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] pas d'info
info complémentaires     
14-01-06 11.0 km Série La Chapelle 1h 05' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 5 200 m 00:43.6 100 m
2 100% 5 200 m 00:43.6 100 m
info complémentaires     
19-01-06 10.0 km route La Chapelle 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires     
21-01-06 11.2 km Série La Chapelle 1h 05' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 80% 2 1400 m 06:10.6 200 m
info complémentaires    MALAISE l’ après-midi
29-01-06 6.0 km route La Chapelle 35' 00" 10.3 km/h [57.2%] pas d'info
info complémentaires     
31-01-06 8.7 km Série Terrain Rugby La Chapelle 50' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 5 170 m 00:36.0 50 m
2 100% 5 170 m 00:36.0 50 m
info complémentaires     
02-02-06 9.0 km route La Chapelle Avec Greg 45' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires     
05-02-06 10.2 km Série Chemin Des Poneys 1h 00' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 85% 3 1000 m 04:30.0 50 m
info complémentaires     
07-02-06 7.8 km Série Piste Cyclable La Chapelle 50' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 100% 8 200 m 00:43.6 25 m
info complémentaires     
10-02-06 8.0 km route La Chapelle 50' 00" 9.6 km/h [53.3%] pas d'info
info complémentaires     
12-02-06 10.9 km Série Stade De La Durantière 55' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 85% 2 2000 m 08:33.4 200 m
info complémentaires     
14-02-06 10.0 km route La Chapelle 1h 00' 00" 10.0 km/h [55.6%] pas d'info
info complémentaires     
18-02-06 12.9 km Série Parc De Procé 1h 10' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 85% 2 2350 m 10:03.2 100 m
info complémentaires     
19-02-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 54' 00" 9.4 km/h [52.2%] pas d'info
info complémentaires     
21-02-06 8.1 km Série Chemin Des Poneys 48' 00" --- pas d'info
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 95% 8 130 m 00:29.9 130 m
info complémentaires     
26-02-06 12.0 route Foulées Moissonnaises (nature) 54' 40" 13.2 km/h [73.3%] pas d'info
info complémentaires     
27-02-06 7.5 km route Bords De L Erdre 45' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    journée de congé
01-03-06 12.9 km Série Chemin Des Poneys 1h 08' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 90% 2 2000 m 08:04.8 200 m
info complémentaires    pleine forme ! cool !
02-03-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 50' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires     
06-03-06 8.5 km route Bords De L Erdre 51' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    reprise après malaise le samedi a-m
09-03-06 11.0 km route Chemin Des Poneys 1h 12' 00" 9.2 km/h [51.1%] meteo
info complémentaires    en attendant scanner mardi prochain
11-03-06 12.9 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 00' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 88% 5 400 m 01:39.2 100 m
info complémentaires    fatigue (mal dormi toute la semaine)
13-03-06 10.4 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 00' 00" --- meteo
N° VMA Nb répét. Distance Temps Récup. Cardio
1 88.1% 2 2000 m 08:15. 200 m
info complémentaires     
17-03-06 4.0 km route Piste De La Chapelle 24' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
26-03-06 10.0 route CarquefouléesChrono 44' 58" 13.3 km/h [73.9%] meteo
info complémentaires     
26-03-06 4.0 km route Carquefoulées 30' 00" 8.0 km/h [44.4%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 10 km
29-03-06 7.3 km route Chemin Des Poneys 42' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    (avec Greg)  
06-04-06 7.3 km route Chemin Des Poneys 41' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires    reprise après 12j d’arret
09-04-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 44' 00" 11.6 km/h [64.4%] meteo
info complémentaires    alternance EF(60%vma) et EA (80%vma)
12-04-06 10.0 km route La Chapelle 58' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires     
16-04-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 50' 00" 10.2 km/h [56.7%] pas d'info
info complémentaires     
01-05-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 50' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    reprise après arrêt 15j
03-05-06 9.0 km Série Bords De L’ Erdre 50' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85% % 4 x 1170 m en 5' 700 m en 5' 14.0 km/h
info complémentaires     
06-05-06 10.0 route 10km De CouëronChrono 45' 03" 13.3 km/h [73.9%] meteo
info complémentaires     
11-05-06 11.0 km route Mouline & Bords De De L&146;erdre  1h 08' 00" 9.7 km/h [53.9%] meteo
info complémentaires    jambes raides (4h de golf la veille)
14-05-06 9.4 km Série Piste Terre De La Chapelle 57' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 6 x 800 m en 3' 18.3" 100 m en 1' 40"14.5 km/h
info complémentaires     
17-05-06 8.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 51' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 6 x 200 m en 43.6" 50 m en 44"16.5 km/h
2 100% % 6 x 200 m en 43.6" 50 m en 44"16.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.5 km/h
info complémentaires     
20-05-06 10.8 km route Mouline & Bords Erdre 1h 06' 00" 9.8 km/h [54.4%] meteo
info complémentaires    parcours à l’abris du vent
22-05-06 9.8 km Série Piste Terre De La Chapelle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 3 x 1600 m en 6' 36.7" 150 m en 1' 40"14.5 km/h
info complémentaires     
25-05-06 7.5 km route Bords De L Erdre 43' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    18’ + 8’ à 94%fcm + 12’ + 5’ à 92%fcm
28-05-06 3.0 km route 10km De Nantes La Croix Bonneau 20' 00" 9.0 km/h [50.0%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 10 km
28-05-06 10.0 route 10km De Nantes La Croix BonneauChrono 43' 38" 13.8 km/h [76.7%] meteo
info complémentaires    record perso battu
31-05-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 47' 40" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires    2 acc. de 1km à 85% environ
02-06-06 3.0 km route 10km De Clay Sous Bois 20' 00" 9.0 km/h [50.0%] meteo
info complémentaires    (avec Greg et Yann) Echauffement compétition 10 km
02-06-06 10.0 route 10km De Clay Sous Bois (78) 43' 49" 13.7 km/h [76.1%] meteo
info complémentaires    (avec Greg et Yann) Gros doute sur la distance... plutôt 9,8 ou 9,9km
04-06-06 9.0 km route Base De Loisirs De Guyancourt (78) 52' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    (avec Greg)  
07-06-06 9.2 km Série Chemin Des Poneys 43' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 110 m en 24" 110 m en 40"16.5 km/h
info complémentaires    fractionné en côte
10-06-06 13.1 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 19' 00" 9.9 km/h [55.0%] meteo
info complémentaires    avec petite acc les 5 dernières min
14-06-06 11.8 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 14' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 81% % 1 x 4000 m en 17' 57.4" 400 m en 5' 13.4 km/h
2 86% % 1 x 2400 m en 10' 8.9" 14.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 13.7 km/h
info complémentaires    contractures cuisse droite
18-06-06 13.3 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 17' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    (avec Karine en vélo)  
22-06-06 5.1 km Série Piste Terre De La Chapelle 30' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 110% % 10 x 110 m en 21.8" 100 m en 22' 18.2 km/h
info complémentaires    séance précédée de 4h de golf
24-06-06 4.0 km route La Chapelle 24' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    décrassage car trop picolé la veille (anniv Olivier + victoire des Bleus!)
25-06-06 1.5 km route Le May Sur Evre 10' 00" 9.0 km/h [50.0%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 21.1 km
25-06-06 21.1 route Le May Sur EvreChrono 1h 36' 40" 13.1 km/h [72.8%] meteo
info complémentaires    (avec Le Luma, Arnbou, Fabcentkm et Gourdoda) record perso battu
28-06-06 7.3 km route Chemin Des Poneys 40' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    34’ + 6’vite
01-07-06 10.0 km route Corberon 1h 00' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    (avec Michel) sur 3 km Douleur persistante sous pied gauche et talon droit du Semi des Mauges
11-07-06 8.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 49' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 6 x 200 m en 43.6" 100 m en 44"16.5 km/h
2 100% % 4 x 200 m en 43.6" 100 m en 44"16.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.5 km/h
info complémentaires    douleur persistante sous pied gauche
15-07-06 13.5 km route Mouline & Bords De L Erdre 1h 20' 00" 10.1 km/h [56.1%] meteo
info complémentaires    1h04 endurance (150ppm) + 4’30 vite + 5’ lent + 6’ vite (194ppm à la fin)
17-07-06 6.8 km Série Piste Terre De La Chapelle 38' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 86% % 2 x 1200 m en 5' 4.4" 200 m en 2' 30"14.2 km/h
info complémentaires    séance d’acclimatation à la chaleur à 19h : très dur.
19-07-06 11.8 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 09' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 84% % 4 x 1200 m en 5' 11.7" 200 m en 2' 36"13.9 km/h
2 81% % 1 x 2000 m en 8' 58.7" 200 m en 2' 36"13.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 13.7 km/h
info complémentaires    19h - soleil voilé - dernière séance avant marvejols-mende
23-07-06 2.0 km route Marvejols-mende 15' 00" 8.0 km/h [44.4%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 22.4 km
23-07-06 22.4 route Marvejols-mendeChrono 2h 07' 30" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    (avec Greg, Jeff et Francky) bonnes sensations dans le 1er col première descente destructrice, grosse galère ensuite
30-07-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 56' 00" 9.1 km/h [50.6%] meteo
info complémentaires     
31-07-06 7.5 km route Chemin Des Poneys 35' 15" 12.8 km/h [71.1%] meteo
info complémentaires    Fartlek
02-08-06 9.5 km route Chemin Des Poneys 55' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    32’ à 143ppm(73%) + 15’ à 170ppm(87%) + 8’ calme __ GROSSE DOULEUR AU DOS
10-08-06 14.5 km route Bords Erdre & Gesvres 1h 33' 00" 9.4 km/h [52.2%] meteo
info complémentaires    parcours nature accidenté. Tj très mal au dos après entrainement.
13-08-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 45' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires    week-end bouf & picole - tj mal au dos
15-08-06 6.0 km route Bords De L Erdre 35' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires    (avec Michel, Christine et Vincent) footing avec belle-famille!
17-08-06 7.0 km route Chemin Des Poneys 42' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    footing à jeun à 7h00
19-08-06 9.4 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 09' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 101.4% % 6 x 200 m en 43" 100 m en 43"16.7 km/h
2 80.8% % 1 x 2000 m en 9' 200 m en 3' 13.3 km/h
3 85.5% % 1 x 1000 m en 4' 15" 400 m en 5' 14.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.4 km/h
info complémentaires    bonnes sensations
21-08-06 9.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 103.8% % 8 x 200 m en 42" 50 m en 43"17.1 km/h
info complémentaires    44’’,43’’,42’’,42’’,41’’,40’’,40’’,38’’
22-08-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 48' 40" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    séance non prévue dans mon plan initial. jambes lourdes.
24-08-06 9.5 km Série Piste Terre De La Chapelle 51' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85.8% % 1 x 5000 m en 21' 10" 14.2 km/h
info complémentaires    séance tenue difficilement
26-08-06 7.0 km route Langres 42' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
30-08-06 11.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 08' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 80.8% % 1 x 3000 m en 13' 30" 3' 13.3 km/h
2 80.8% % 1 x 2000 m en 9' 3' 13.3 km/h
3 86.5% % 2 x 1000 m en 4' 12" 3' 14.3 km/h
vitesse moyenne de la série : 13.6 km/h
info complémentaires    séance difficle...jambes lourdes
01-09-06 9.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92.8% % 8 x 400 m en 1' 34" 100 m en 1' 15.3 km/h
info complémentaires    2 derniers 400m en 1’27 et 1’25
03-09-06 8.5 km route Chemin Des Poneys 57' 30" 8.9 km/h [49.4%] meteo
info complémentaires    fatigué
05-09-06 10.5 km route Chemin Des Poneys + Détour 55' 30" 11.4 km/h [63.3%] pas d'info
info complémentaires    avec acc. au milieu : 2000m vallonné en 8’30
07-09-06 15.0 km route Bords Erdre & Gesvres 1h 29' 00" 10.1 km/h [56.1%] meteo
info complémentaires    8km plat tranquille(42’) + 7km ’trail’ (dont 4x5’ vit 10km).
10-09-06 11.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 07' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 96.9% % 8 x 400 m en 1' 30" 100 m en 1' 16.0 km/h
info complémentaires     
14-09-06 8.0 km route Sortie Acc  48' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
16-09-06 11.9 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 08' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 79.3% % 1 x 4000 m en 18' 100 m en 3' 13.3 km/h
2 88.1% % 3 x 1000 m en 4' 3" 100 m en 2' 14.8 km/h
vitesse moyenne de la série : 13.9 km/h
info complémentaires    le 4000m un peu dur ; les 1000m : 4’07 / 4’05 / 3’58
17-09-06 18.0 km route La Tortière 1h 45' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
19-09-06 9.0 km route La Chapelle 45' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
21-09-06 9.5 km route Bords De L Erdre 53' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
24-09-06 1.0 km route Foulées De La Gournerie 10' 00" 6.0 km/h [33.3%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 11.6 km
24-09-06 11.6 route Foulées De La GournerieChrono 50' 55" 13.7 km/h [76.1%] meteo
info complémentaires    95ème/345 - arrivé avec la 3ème féminine (Annick de l’ACC)
26-09-06 10.0 km route Sortie Acc 54' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
27-09-06 9.5 km Série Piste Terre De La Chapelle 52' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 87.4% % 5 x 1000 m en 4' 5" 100 m en 1' 30"14.7 km/h
info complémentaires    4’10’’ - 4’05’’ - 4’10’’ - 4’05’’ - 3’54’’
29-09-06 9.7 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 96.3% % 6 x 400 m en 1' 29" 50 m en 1' 16.2 km/h
2 90.2% % 1 x 2000 m en 7' 55" 15.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.7 km/h
info complémentaires    les 400m : 1’30’’-1’30’’-1’30’’-1’28’’-1’28’’-1’28’’ bonne ...
30-09-06 11.0 km trail Bords Du Gesvres 1h 05' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    (avec Greg) un peu de mal à suivre
01-10-06 7.2 km Série Piste Terre De La Chapelle 40' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85% % 2 x 2000 m en 8' 24" 100 m en 3' 14.3 km/h
info complémentaires    (avec greg) grosse fatigue après entrainement
05-10-06 12.0 km cross Terrain Cross Acc 1h 00' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) 4 tours avec un accélération de 6-8 min
08-10-06 10.0 route Parcourir MontignyChrono 42' 20" 14.2 km/h [78.9%] meteo
info complémentaires    (avec Greg, Yann et Raph) attention aux tps de passage : les km étaient mal étalonnés.
10-10-06 4.0 km route Piste Acc 18' 00" 13.3 km/h [73.9%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) TEST VMA : 17.8 km/h
12-10-06 10.0 km route Sortie Acc 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
14-10-06 13.1 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 15' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    sortie avec cardio : 1h à 76%fcm + 15min à 90%fcm
19-10-06 10.0 km route Sortie Acc 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
21-10-06 7.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 34' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 80% % 1 x 3000 m en 12' 51.4" 14.0 km/h
info complémentaires    initiallement prévu : 4000m 80% + 2 x 1000m 85% ... mais trop grosse fatigue
22-10-06 13.1 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 15' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires     
24-10-06 9.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 93.5% % 5 x 400 m en 1' 28" 100 m en 1' 16.4 km/h
2 93.5% % 5 x 400 m en 1' 28" 100 m en 1' 16.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.4 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
26-10-06 13.0 km route Bords De L Erdre 1h 05' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) 30’ + 3x(2’-4’-2’) à 85% env. + 10’
28-10-06 14.0 km route Bords De L Erdre 1h 21' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    bords de l’Erdre jusqu’à La Chesnaie
29-10-06 7.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 40' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 77% % 1 x 2000 m en 8' 54.3" 1500 m en 10' 13.5 km/h
info complémentaires    nouvelles chaussures : mizuno wave mustang
01-11-06 21.1 route Virée Des Puces Stchristophe Du LigneronChrono 1h 33' 15" 13.6 km/h [75.6%] meteo
info complémentaires    (avec LeLuma) RECORD PERSO BATTU (- 3min par rapport à juin)
02-11-06 12.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) sortie avec qqes accélérations de 3’ à 10’ entre 80-85%
06-11-06 5.0 km cross Terrain Cross La Chapelle 25' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    test des nouvelles chaussures de cross (Kalenji)
07-11-06 11.6 km Série Stade Du Buisson De La Grolle  1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 94.3% % 4 x 500 m en 1' 49" 200 m en 1' 30"16.5 km/h
2 92.6% % 4 x 500 m en 1' 51" 200 m en 1' 30"16.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.4 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
09-11-06 10.1 km Série La Chapelle 40' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 110% % 4 x 160 m en 29.9" 100 m en 30"19.3 km/h
2 110% % 4 x 160 m en 29.9" 100 m en 30"19.3 km/h
vitesse moyenne de la série : 19.3 km/h
info complémentaires    (avec acc) mal sous pied gauche depuis 2 sem. (déplacement de la douleur)
12-11-06 8.5 cross Cross De L’erdurière (couëron) 36' 15" 14.1 km/h [78.3%] meteo
info complémentaires    course ESP-SEN licenciés : 99ème/115
14-11-06 9.0 km route Sortie Acc 50' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) impasse sur les 30/30 car douleur aigüe sous mollets
16-11-06 10.8 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 86% % 1 x 500 m en 2' 100 m en 1' 15.0 km/h
2 86% % 1 x 1000 m en 4' 200 m en 2' 15.0 km/h
3 86% % 1 x 500 m en 2' 100 m en 1' 15.0 km/h
4 90% % 1 x 500 m en 1' 55" 100 m en 1' 15.7 km/h
5 90% % 1 x 1000 m en 3' 50" 200 m en 2' 15.7 km/h
6 90% % 1 x 500 m en 1' 55" 100 m en 1' 15.7 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.3 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
18-11-06 9.5 km route Chemin Des Poneys 52' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    à jeun - avec accélérations sur la fin
21-11-06 10.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 98% % 1 x 400 m en 1' 24" 200 m en 1' 10"17.1 km/h
2 100% % 1 x 200 m en 41.1" 100 m en 50"17.5 km/h
3 98% % 1 x 400 m en 1' 24" 200 m en 1' 10"17.1 km/h
4 100% % 1 x 200 m en 41.1" 100 m en 50"17.5 km/h
5 98% % 1 x 400 m en 1' 24" 200 m en 1' 10"17.1 km/h
6 100% % 1 x 200 m en 41.1" 500 m en 4' 17.5 km/h
7 98% % 1 x 400 m en 1' 24" 200 m en 1' 10"17.1 km/h
8 100% % 1 x 200 m en 41.1" 100 m en 50"17.5 km/h
9 98% % 1 x 400 m en 1' 24" 200 m en 1' 10"17.1 km/h
10 100% % 1 x 200 m en 41.1" 100 m en 50"17.5 km/h
11 98% % 1 x 400 m en 1' 24" 200 m en 1' 10"17.1 km/h
12 100% % 1 x 200 m en 41.1" 100 m en 50"17.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.3 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
23-11-06 10.0 km route Stade Du Buisson De La Grolle 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) 15’ + Gammes + 2x (30/30+1/1+30/30) + 15’
24-11-06 13.1 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 09' 00" 11.4 km/h [63.3%] meteo
info complémentaires    Fartlek (acc. de 1’ à 8’)
28-11-06 10.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 94% % 5 x 400 m en 1' 27.5" 100 m en 1' 16.5 km/h
2 99% % 5 x 400 m en 1' 23" 100 m en 1' 10"17.3 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.9 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
03-12-06 22.0 route SaintélyonChrono 1h 58' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    (avec Vincent, Francky et Lorenzo) 4ème relais - tps final=6h12 (135ème/530)
05-12-06 11.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 1 x 500 m en 1' 53" 200 m en 1' 30"15.9 km/h
2 85% % 1 x 1000 m en 4' 200 m en 2' 15.0 km/h
3 80% % 1 x 1500 m en 6' 20" 200 m en 2' 30"14.2 km/h
4 85% % 1 x 1000 m en 4' 200 m en 2' 15.0 km/h
5 96% % 1 x 500 m en 1' 46" 200 m en 1' 30"17.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.0 km/h
info complémentaires    (avec acc) VMA référence passée de 17.5 à 17.8. mal aux cuisses mais bonnes sensations.
07-12-06 13.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 3 x 800 m en 3' 200 m en 2' 16.0 km/h
2 90% % 3 x 800 m en 3' 200 m en 2' 16.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.0 km/h
info complémentaires    (avec acc) 4’ entre les 2 séries
13-12-06 13.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92% % 10 x 400 m en 1' 28" 200 m en 1' 10"16.4 km/h
info complémentaires    (avec acc) les premiers en 1’30’’ et les derniers en 1’24’’
16-12-06 6.0 km route Chemin Des Poneys 33' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    avec qqes accélérations de 30s
17-12-06 8.0 cross Cross De Guemene-penfao 34' 11" 14.0 km/h [77.8%] meteo
info complémentaires    40ème/51
18-12-06 7.3 km route Chemin Des Poneys 39' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    footing de récup
19-12-06 17.0 km route Sortie Acc 1h 30' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) accélérations : 5’à90%-8’à80%-5’à80%
20-12-06 7.3 km route Chemin Des Poneys 41' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires     
21-12-06 13.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 1 x 1200 m en 4' 36" 300 m en 2' 30"15.7 km/h
2 92% % 1 x 500 m en 1' 50" 200 m en 1' 30"16.4 km/h
3 88% % 1 x 1200 m en 4' 36" 300 m en 2' 30"15.7 km/h
4 92% % 1 x 500 m en 1' 50" 200 m en 1' 30"16.4 km/h
5 88% % 1 x 1200 m en 4' 36" 300 m en 2' 30"15.7 km/h
6 92% % 1 x 500 m en 1' 50" 200 m en 1' 30"16.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.9 km/h
info complémentaires    (avec acc) tiré par didier & marc (gp2)
22-12-06 7.3 km route Chemin Des Poneys 39' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    7ème jour consécutif de càp
02-01-07 7.3 km route Chemin Des Poneys 37' 00" 11.8 km/h [65.6%] meteo
info complémentaires    avec 2x5’ à 90%FCM (r=3’) - tj mal au dos
05-01-07 8.0 km Série Piste Terre De La Chapelle 47' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 99% % 10 x 200 m en 41" 100 m en 41"17.6 km/h
info complémentaires    tj un peu mal au dos
07-01-07 7.5 km route Bords De L Erdre 41' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    au cardio : 28’à75-80%FCM + 5’à85% + 3’à90% + 5’à95%
09-01-07 11.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 81% % 1 x 2000 m en 8' 20" 400 m en 4' 14.4 km/h
2 81% % 1 x 3000 m en 12' 30" 600 m en 7' 14.4 km/h
3 81% % 1 x 2000 m en 8' 20" 1000 m en 8' 14.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.4 km/h
info complémentaires    (avec acc) gpe annick
10-01-07 7.5 km route Bords De L Erdre 42' 30" 10.6 km/h [58.9%] meteo
info complémentaires    by night à la frontale. Nlles runnings de trail : Asics Gel Mojave
11-01-07 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec accélération 8x2’(r=1’) à 14km/h environ
13-01-07 8.0 km route Bords De L Erdre 51' 00" 9.4 km/h [52.2%] meteo
info complémentaires     
14-01-07 9.0 km route Cross Interne Club 1h 00' 00" 9.0 km/h [50.0%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 6.9 km
14-01-07 6.9 cross Cross Interne Club 30' 40" 13.5 km/h [75.0%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) cross interne ACC. arrivé entre Didier et Jacques
16-01-07 13.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 20' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 96% % 14 x 400 m en 1' 25" 200 m en 1' 30"16.9 km/h
info complémentaires    (avec acc) avec didier et marc
18-01-07 13.8 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 80% % 1 x 1000 m en 4' 18" 200 m 14.0 km/h
2 80% % 1 x 2000 m en 8' 35" 400 m 14.0 km/h
3 80% % 1 x 3000 m en 12' 53" 600 m 14.0 km/h
4 80% % 1 x 2000 m en 8' 35" 400 m 14.0 km/h
5 88% % 1 x 1000 m en 3' 51" 200 m 15.6 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.1 km/h
info complémentaires    (avec acc) séance trop dure après celle de mardi. jambes lourdes.
21-01-07 15.0 km trail Bords Erdre & Gesvres 1h 33' 00" 9.7 km/h [53.9%] meteo
info complémentaires    30min trail + 1h chemin
23-01-07 14.8 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 4 x 1000 m en 3' 51" 200 m en 1' 35"15.6 km/h
info complémentaires    (avec acc) sortie 50min + 4x1000m seul sur piste
25-01-07 9.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 99% % 8 x 200 m en 41" 100 m en 41"17.6 km/h
2 99% % 8 x 200 m en 41" 100 m en 41"17.6 km/h
3 80% % 2 x 1000 m en 4' 14" 200 m en 1' 40"14.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.1 km/h
info complémentaires    seul
28-01-07 13.1 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 19' 00" 9.9 km/h [55.0%] meteo
info complémentaires    45’ endurance(75%fcm) + 15’ soutien(90%fcm) + 19’
30-01-07 10.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 9.2 km/h [51.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
01-02-07 14.0 km route Sortie Acc 1h 15' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    avec 3x6min vit. 10km
08-02-07 13.7 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 80% % 2 x 3000 m en 12' 45" 800 m 14.1 km/h
2 85% % 3 x 1000 m en 4' 200 m 15.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.4 km/h
info complémentaires    sem1 j1 pas fait (douleurs abdominales)
10-02-07 13.0 km trail Bords Erdre & Gesvres 1h 15' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    allures variée (soutien dans partie trail + endurance sur chemins)
11-02-07 7.3 km route Chemin Des Poneys 38' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires     
13-02-07 12.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 12 x 400 m en 1' 26" 200 m 16.7 km/h
info complémentaires    avec marc (16x400 pour lui:prépa marathon)
15-02-07 13.7 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 82% % 3 x 2000 m en 8' 20" 400 m 14.4 km/h
info complémentaires     
18-02-07 13.0 km route Guyancourt 1h 18' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    (avec Greg)  
20-02-07 8.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 102% % 10 x 200 m en 40" 100 m en 40"18.0 km/h
info complémentaires     
22-02-07 12.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 6 x 1000 m en 3' 46" 400 m 15.9 km/h
info complémentaires    avec olivier (3’35 pour lui)
25-02-07 13.0 trail X-trail St Jean De Mont 1h 02' 43" 12.4 km/h [68.9%] meteo
info complémentaires    (avec Greg et LeLuma) 73/313
27-02-07 11.9 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88.5% % 12 x 400 m en 1' 32" 300 m en 2' 15.7 km/h
info complémentaires    (avec acc) , séance tranquille avec ”groupe marathon”
01-03-07 13.9 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 78% % 3 x 3000 m en 13' 800 m en 6' 13.8 km/h
info complémentaires    (avec acc) gpe ”marathon” - jambes lourdes
03-03-07 7.3 km route Chemin Des Poneys 36' 00" 12.2 km/h [67.8%] meteo
info complémentaires    décrassage après soirée arrosée
04-03-07 12.0 km trail Gesvres 1h 04' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires    fatigue générale
08-03-07 9.0 km route Sortie Acc 55' 00" 9.8 km/h [54.4%] meteo
info complémentaires     
11-03-07 21.1  RECORD  route Semi-marathon OrvaultChrono 1h 32' 48" 13.6 km/h [75.6%] meteo
info complémentaires    302/1452 (équiv. 21/100). parcours difficile.
13-03-07 10.0 km route Sortie Acc 57' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) très mal aux cuisses
15-03-07 10.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 98% % 10 x 400 m en 1' 23" 200 m en 1' 30"17.3 km/h
info complémentaires    (avec ACC) marc, olivier b., jacky. tj mal aux cuisses mais beaux chronos.
17-03-07 13.1 km route Mouline Et Bords De De L Erdre 1h 10' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    tj cuisses ’lourdes’
20-03-07 10.6 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 81% % 4 x 1000 m en 4' 12" 400 m en 2' 30"14.3 km/h
info complémentaires    seul avec vent.
24-03-07 21.1 route Semi-marathon Nuit-st-georgesChrono 1h 33' 40" 13.5 km/h [75.0%] meteo
info complémentaires    (avec La Ficelle) 168/1158 (équiv.15/100)__objectif - de 1h32 raté
27-03-07 10.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 9.2 km/h [51.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
28-03-07 7.3 km route Chemin Des Poneys 38' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires    tj mal aux cuisses (quadri)
29-03-07 8.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 200 m en 41" 100 m en 40"17.6 km/h
info complémentaires    seul avec vent
01-04-07 9.0 km route Chemin Des Poneys 55' 00" 9.8 km/h [54.4%] meteo
info complémentaires    30’ + 6x1’ en côte (r=1’30) + 10’
02-04-07 7.5 km Série Piste Terre De La Chapelle 50' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 5 x 200 m en 41" 100 m en 40"17.6 km/h
info complémentaires    footing 15’ + ppg 20’ + frac 5x200m + footing 10’
03-04-07 8.5 km route Chemin Des Poneys 44' 00" 11.6 km/h [64.4%] meteo
info complémentaires    bien mal aux fessiers de la veille...
05-04-07 11.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 93% % 10 x 400 m en 1' 28" 200 m en 1' 30"16.4 km/h
info complémentaires    (avec Olivier et Kian) de 1’30 à 1’24 aux 400
06-04-07 7.3 km route Chemin Des Poneys 34' 00" 12.9 km/h [71.7%] pas d'info
info complémentaires     
10-04-07 8.2 km Série Piste Terre De La Chapelle 51' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 97% % 8 x 300 m en 1' 3" 100 m en 50"17.1 km/h
info complémentaires     
11-04-07 9.5 km route Chemin Des Poneys 51' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    30’ + côtes (6x1’ r=1’30) + 6’
12-04-07 10.6 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 4 x 1000 m en 3' 45" 400 m en 2' 30"16.0 km/h
info complémentaires     
14-04-07 2.0 km route Foulées Concelloises 14' 00" 8.6 km/h [47.8%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 10.06 km
14-04-07 10.1 route Foulées ConcelloisesChrono 41' 55" 14.5 km/h [80.6%] meteo
info complémentaires    68ème/248
17-04-07 12.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
19-04-07 7.9 km Série Piste Terre De La Chapelle 50' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 98% % 6 x 300 m en 1' 2" 100 m en 48"17.4 km/h
info complémentaires    trop fatigué.
21-04-07 12.5 km Série Piste Terre De La Chapelle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 5 x 1000 m en 3' 47" 300 m en 2' 15.9 km/h
info complémentaires    3’46 - 3’46 - 3’47 - 3’47 - 3’47
24-04-07 11.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 6 x 800 m en 3' 400 m 16.0 km/h
info complémentaires    (avec joël) de 3’03’’ à 2’55’’
26-04-07 12.0 km route Le Gervres 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) accélérations 5x3’ (r=2’)
29-04-07 8.0 km route Vallée Du Cens 42' 00" 11.4 km/h [63.3%] meteo
info complémentaires    1ère sortie à Orvault
01-05-07 10.0 km route Parc De La Gournerie 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    10 x 30/30
03-05-07 6.0 km route La Bugalière 30' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires     
05-05-07 10.0 route 10km CouëronChrono 41' 15" 14.5 km/h [80.6%] meteo
info complémentaires    95/353
10-05-07 15.0 km trail Sortie Acc 1h 20' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires    avec Philippe et Olivier : 10x2’(r=1’) dans les coteaux du gesvres
20-05-07 11.0 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    Fartlek
24-05-07 10.0 km cross Sortie Acc 1h 00' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    accélération sur terrain de cross : 6x3’(r=2’)
27-05-07 10.0 route 10km De La Croix BonneauChrono 40' 47" 14.7 km/h [81.7%] meteo
info complémentaires    40’49’’ officiel - 71/182
29-05-07 11.0 km route Le Gesvres 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
04-06-07 15.0 km route Campobasso (italie) 1h 37' 00" 9.3 km/h [51.7%] meteo
info complémentaires    dur, après we ”chargé”
07-06-07 11.0 km Série Bords De L’erdre 55h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 5 x 3' 2' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
10-06-07 11.0 km route Vallée Du Cens 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    avec série en côte : 6 x 1’10 , r=1’50
12-06-07 14.0 km Série Bords Du Gesvres 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 6 x 3' 2' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
14-06-07 12.4 km route Parc De La Gournerie 1h 05' 00" 11.4 km/h [63.3%] meteo
info complémentaires    avec 3x9’ à 85% environ
19-06-07 11.0 km route Parc De La Gournerie 55' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires     
23-06-07 14.0 km Série Chez Greg 1h 30' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 82% % 5 x 400 m en 1' 40" 200 m 14.4 km/h
2 98% % 5 x 400 m en 1' 23" 200 m 17.3 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.7 km/h
info complémentaires    (avec greg) dernière série : 1’27-1’24-1’24-1’20-1’17
26-06-07 13.0 km Série Bords De L’erdre 1h 13' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 5 x 3' 2' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
28-06-07 12.0 km Série Bords Du Gesvres 1h 08' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 9 x 2' 1' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
01-07-07 10.0 km Série Terrain Foot Synthétique 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 110% % 10 x 25" 25"0.0 km/h
info complémentaires    (avec karine) footing 30’ avec karine + 30’ ppg avec fractionné
03-07-07 11.0 km Série Bords De L’erdre 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85% % 4 x 4' 4' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
05-07-07 10.0 km trail Vallée Du Cens  1h 00' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
08-07-07 8.0 km Série Stade Synthétique 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 110% % 12 x 25" 30"0.0 km/h
info complémentaires    (avec karine) 40’ avec ka + ppg et série
10-07-07 12.0 km route Bords Gesvres 1h 10' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
15-07-07 8.0 km Série Stade Synthétique 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 110% % 12 x 25" 25"0.0 km/h
info complémentaires    (avec karine) 48’ avec ka + ppg + série
17-07-07 14.0 km route Sortie Acc 1h 15' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
21-07-07 5.5 km route Vallée Du Cens 42' 00" 7.9 km/h [43.9%] meteo
info complémentaires    (avec karine et greg)  
22-07-07 10.0 route 10km De PornicChrono 42' 05" 14.3 km/h [79.4%] meteo
info complémentaires    (avec greg) couché la veille à 2h00, 143/679
24-07-07 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    grosse douleur au genoux suite à cet entrainement.
31-07-07 8.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 50h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 97% % 8 x 400 m en 1' 24" 100 m en 1' 17.1 km/h
info complémentaires    séance seul, après une semaine de repos.
02-08-07 10.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 30" 30"0.0 km/h
2 100% % 10 x 30" 30"0.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 0.0 km/h
info complémentaires     
05-08-07 10.2 route Foulées Micheloises 43' 40" 14.0 km/h [77.8%] meteo
info complémentaires    5km plat + 2 boucles accidentées avec passage sable et escaliers - 129ème/590
06-08-07 5.0 km route Vallée Du Cens 30' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    footing de récup
08-08-07 10.4 km Série Côte Du Cens 1h 20' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 6 x 200 m en 1' 200 m en 1' 30"12.0 km/h
info complémentaires    (avec karine) séance de 1’/1’30 en côte
11-08-07 5.0 km trail Vallée Du Cens 38' 00" 7.9 km/h [43.9%] pas d'info
info complémentaires    (avec karine)  
13-08-07 7.1 km Série St Michel Chef Chef 50' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 93% % 8 x 460 m en 1' 40" 115 m en 40"16.6 km/h
info complémentaires     
15-08-07 9.0 cross Foulées Des Dunes 42' 55" 12.6 km/h [70.0%] meteo
info complémentaires    course dans le sable. 147/495.
22-08-07 10.0 km trail Côte De Jade 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires     
02-09-07 10.0 km trail Vallée Du Cens 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    (avec greg)  
04-09-07 10.0 km Série Bords De L’erdre 55' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 4 x 4' 3' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec ACC) reprise en club
06-09-07 13.0 km trail Bords Erdre & Gesvres 1h 10' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec accélérations sur la fin
11-09-07 11.0 km route Bords De L Erdre 1h 05' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) 8x2’ r=1’ : complètement grillé après la 3ème accélértion...
13-09-07 9.5 km trail Vallée Du Cens 53' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    47’ en accélération progressive + 6’ récup
15-09-07 12.5 km route La Gournerie  1h 10' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires     
16-09-07 7.8 km route Vallée Du Cens 1h 00' 00" 7.8 km/h [43.3%] meteo
info complémentaires    (avec karine)  
18-09-07 11.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 12 x 400 m en 1' 26" 300 m en 1' 30"16.7 km/h
info complémentaires    (avec acc) kian, bernard, marc, daniel
20-09-07 11.0 km Série Vallée Du Cens 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 200 m en 40" 40"18.0 km/h
info complémentaires    fractionné en nature
23-09-07 11.6 route Foulées De La Gournerie 50' 00" 13.9 km/h [77.2%] meteo
info complémentaires    59ème/341
25-09-07 12.0 km Série Vallée Du Gesvres 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 6 x 3' 2' 0.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
27-09-07 16.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 30' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 81% % 2 x 3000 m en 12' 30" 1200 m 14.4 km/h
2 88% % 2 x 1000 m en 3' 50" 400 m 15.7 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.7 km/h
info complémentaires     
30-09-07 16.0 route Paris-versaillesChrono 1h 21' 00" 11.9 km/h [66.1%] meteo
info complémentaires    (avec Jeff, Greg et Ben) dormi 4h - partis derniers - 4078/17638
04-10-07 14.0 km route Sortie Acc 1h 15' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 4x4’ (r=4’)
06-10-07 16.5 km route Savigny Les Beaune 1h 30' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    Savigny les Beaune - Pernand Vergelesses - Ladoix Serrigny - Aloxe Corton - Savigny les Beaune
20-10-07 8.0 km trail Vallée Du Cens 50' 00" 9.6 km/h [53.3%] meteo
info complémentaires    avec 6 x 1’ en côte, récup 1’30 en redescendant
27-10-07 8.0 km trail Vallée Du Cens 50' 00" 9.6 km/h [53.3%] pas d'info
info complémentaires    avec 6 x 1’ en côte, récup 1’30 en redescendant
28-10-07 6.0 km route La Gournerie 40' 00" 9.0 km/h [50.0%] pas d'info
info complémentaires    (avec Karine) footing de récup
31-10-07 12.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 80% % 1 x 950 m en 4' 300 m en 2' 14.3 km/h
2 80% % 1 x 1400 m en 6' 500 m en 3' 14.0 km/h
3 80% % 1 x 1900 m en 8' 500 m en 3' 14.3 km/h
4 80% % 1 x 1400 m en 6' 500 m en 3' 14.0 km/h
5 80% % 1 x 950 m en 4' 1400 m en 10' 14.3 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.1 km/h
info complémentaires    (avec acc) 1ère séance en club
02-11-07 8.0 km trail Vallée Du Cens 45' 00" 10.7 km/h [59.4%] pas d'info
info complémentaires    avec 6 x 1’ en côte, récup 1’30 en redescendant
04-11-07 17.0 km route Château De La Tour 1h 30' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires     
06-11-07 12.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 82% % 3 x 2000 m en 8' 15" 400 m en 3' 14.5 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
10-11-07 9.0 km trail Vallée Du Cens 55' 00" 9.8 km/h [54.4%] pas d'info
info complémentaires    ppg + 6 x 1’ en côte, récup 1’30 en redescendant
11-11-07 19.0 km route Château De La Tour 1h 45' 00" 10.9 km/h [60.6%] pas d'info
info complémentaires     
13-11-07 9.5 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 9.5 km/h [52.8%] pas d'info
info complémentaires    PPG + 6 x 1’ en côte, récup 1’30 en redescendant
15-11-07 17.0 km route Château De La Tour 1h 35' 00" 10.7 km/h [59.4%] pas d'info
info complémentaires    séance de nuit à la frontale sur chemin et petites routes non éclairée.
18-11-07 23.0 km trail Château De La Tour ++ 2h 00' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires    bonnes sensations, sauf cuisses vites raides
22-11-07 11.0 km route Sortie Acc 56' 00" 11.8 km/h [65.6%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
23-11-07 17.0 km route Château De La Tour  1h 35' 00" 10.7 km/h [59.4%] pas d'info
info complémentaires     
25-11-07 6.5 km trail Vallée Du Cens 33' 00" 11.8 km/h [65.6%] meteo
info complémentaires     
27-11-07 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
01-12-07 30.0 trail SaintélyonChrono 2h 35' 00" 11.6 km/h [64.4%] meteo
info complémentaires    2h35 et 54ème pour mon relais - au final, 7h19 pour notre relais à 2, et 143ème/319.
11-12-07 9.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92% % 8 x 600 m en 2' 12" 200 m 16.4 km/h
info complémentaires    (avec acc) : marc, yvon, kian, daniel
13-12-07 12.5 km route Sortie Acc 1h 10' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
16-12-07 9.0 km trail Vallée Du Cens 50' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    avec série en côte : 10x36’’ (r=50-55’’)
18-12-07 12.6 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 7 x 300 m en 1' 1" 100 m en 45"17.7 km/h
2 100% % 7 x 300 m en 1' 1" 100 m en 45"17.7 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.7 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
23-12-07 9.5 km route Corberon 53' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires     
31-12-07 7.5 km route Guyancourt 39' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires    (avec Greg)  
06-01-08 8.0 km trail Vallée Du Cens 47' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    avec 6x1’ en côte, r=1’30
08-01-08 13.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 96% % 8 x 500 m en 1' 46" 200 m 17.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
10-01-08 11.0 km route Sortie Acc 56' 00" 11.8 km/h [65.6%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec diagonales 8x
12-01-08 12.0 km route Château De La Tour 1h 07' 00" 10.7 km/h [59.4%] pas d'info
info complémentaires     
13-01-08 6.2 km route La Gournerie 40' 00" 9.3 km/h [51.7%] meteo
info complémentaires    (avec Karine)  
16-01-08 12.5 km route Vallée Du Cens 1h 13' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires     
17-01-08 13.1 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 1 x 1500 m en 5' 45" 400 m en 3' 15.7 km/h
2 92% % 1 x 800 m en 2' 55" 300 m en 2' 30"16.5 km/h
3 96% % 1 x 400 m en 1' 24" 500 m en 5' 17.1 km/h
4 87% % 1 x 1500 m en 5' 48" 400 m en 3' 15.5 km/h
5 92% % 1 x 800 m en 2' 56" 300 m en 2' 30"16.4 km/h
6 96% % 1 x 400 m en 1' 24" 800 m en 5' 17.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.0 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
19-01-08 8.5 km trail Vallée Du Cens 58' 00" 8.8 km/h [48.9%] meteo
info complémentaires     
20-01-08 16.5 km route Château De La Tour 1h 30' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires     
22-01-08 10.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 5 x 500 m en 1' 52" 100 m 16.1 km/h
2 92% % 5 x 300 m en 1' 6" 200 m 16.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.2 km/h
info complémentaires    (avec acc) en fait : 5x(500m r=100m - 300m r=200m)
24-01-08 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
26-01-08 9.0 km trail Vallée Du Cens 50' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    avec côtes
27-01-08 16.0 km trail Vallée Du Cens 1h 38' 00" 9.8 km/h [54.4%] meteo
info complémentaires    (avec Karine) 1h36 dont 40’ avec Ka
29-01-08 12.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 97% % 5 x 300 m en 1' 3" 200 m 17.1 km/h
2 97% % 5 x 300 m en 1' 3" 200 m 17.1 km/h
3 97% % 5 x 300 m en 1' 3" 200 m 17.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.1 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
31-01-08 8.0 km trail Vallée Du Cens 49' 00" 9.8 km/h [54.4%] meteo
info complémentaires     
02-02-08 11.0 km trail Vallée Du Cens 1h 02' 00" 10.6 km/h [58.9%] meteo
info complémentaires    avec cotes : 5x1’ r=1’30
03-02-08 21.0 km route Sortie Acc 2h 00' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec accélération 8’ à 13.5-14 km/h
05-02-08 10.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 6 x 400 m en 1' 30" 200 m 16.0 km/h
2 90% % 6 x 400 m en 1' 32" 200 m 15.7 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.8 km/h
info complémentaires    (avec acc) grosse tempête de pluie & vent
07-02-08 13.0 km route Sortie Acc 1h 10' 00" 11.1 km/h [61.7%] pas d'info
info complémentaires    avec 7 x 1'/1'
09-02-08 10.0 km trail Vallée Du Cens 1h 05' 00" 9.2 km/h [51.1%] meteo
info complémentaires    avec 5x1' en côte
10-02-08 22.0 km route Sortie Acc 2h 02' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 2x10' à 88%FCM
12-02-08 10.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92% % 10 x 500 m en 1' 52" 200 m 16.1 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
14-02-08 9.5 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 9.5 km/h [52.8%] pas d'info
info complémentaires     
16-02-08 11.0 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] pas d'info
info complémentaires    avec 2x10' au seuil (au filing)
17-02-08 26.0 km route Sortie Acc 2h 20' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 20' marathon
23-02-08 11.0 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    avec 2x10' au seuil
24-02-08 22.0 km route Château De La Tour 2h 08' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires    avec 2x12' allure marathon
26-02-08 11.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 4 x 400 m en 1' 32" 200 m 15.7 km/h
2 90% % 4 x 500 m en 1' 55" 200 m 15.7 km/h
3 90% % 4 x 600 m en 2' 18" 200 m 15.7 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.7 km/h
info complémentaires    (avec acc) en fait, PYRAMIDE : 2x(400-500-600-600-500-400)
28-02-08 9.5 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 9.5 km/h [52.8%] meteo
info complémentaires     
29-02-08 17.0 km route Château De La Tour 1h 40' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    avec 2x12' au seuil
04-03-08 11.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 10 x 600 m en 2' 21" 200 m 15.3 km/h
info complémentaires    (avec acc) sans forcer
06-03-08 8.0 km route La Gournerie 44' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires     
09-03-08 4.0 km route Semi-marathon Orvault -pas de temps [0.0%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 21.1 km
09-03-08 21.1 route Semi-marathon OrvaultChrono 1h 38' 00" 12.9 km/h [71.7%] meteo
info complémentaires    prépa marathon
11-03-08 11.0 km route Sortie Acc 57' 00" 11.6 km/h [64.4%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
12-03-08 12.9 km Série La Gournerie 1h 13' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 79% % 3 x 2300 m en 10' 3' 13.8 km/h
info complémentaires    parcours "nature" avec faut plat (vitesse au feeling)
14-03-08 22.5 km route Château De La Tour 2h 08' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    avec 2x15' allure marathon. très mal aux jambes.
18-03-08 13.2 km route La Clusaz 1h 10' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires    L'étale-La Clusaz (A-R)
20-03-08 10.5 km trail L'étale - La Clusaz 58' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    par la piste verte (sur neige).
23-03-08 11.5 km route Corberon (21) 1h 00' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires    avec 3x10'
25-03-08 22.5 km route Château De La Tour 2h 15' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires    avec 2x16' allure marathon
27-03-08 11.0 km route La Gournerie 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] pas d'info
info complémentaires    avec 2x15' allure marathon
29-03-08 10.0 km route La Gournerie 54' 00" 11.1 km/h [61.7%] pas d'info
info complémentaires     
01-04-08 7.0 km route La Gournerie 50' 00" 8.4 km/h [46.7%] meteo
info complémentaires     
06-04-08 42.2 route Marathon De ParisChrono 3h 26' 25" 12.3 km/h [68.3%] meteo
info complémentaires    (avec Greg et Jeff)  
15-04-08 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    douleurs derrières les mollets et cuisse droite.
17-04-08 9.0 km route Sortie Acc 50' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) plus de douleurs.
19-04-08 10.0 km Série La Gournerie (nature) 50' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85% % 3 x 1100 m en 4' 28" 2' 14.8 km/h
info complémentaires     
22-04-08 12.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    avec 4x4'
24-04-08 11.5 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
27-04-08 10.0 km trail Vallée Du Cens 1h 00' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
01-05-08 7.0 km Série La Gournerie 45' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 83% % 3 x 1060 m en 4' 25" 2' 14.4 km/h
info complémentaires    distance 'à la louche' en nature
03-05-08 5.0 route 5km Couëron 20' 28" 14.7 km/h [81.7%] meteo
info complémentaires    en grosse difficulté
06-05-08 9.0 km route Sortie Acc 52' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
10-05-08 10.0 route 10km De Saint DizierChrono 41' 38" 14.4 km/h [80.0%] meteo
info complémentaires    (avec vince et Boule) dans les 91/356
13-05-08 9.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 8 x 300 m en 1' 2" 100 m 17.4 km/h
2 105% % 8 x 200 m en 39" 41"18.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.8 km/h
info complémentaires    r=5' entre les 2 séries
15-05-08 10.0 km route Sortie Acc 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
31-05-08 10.0 route 10km La Bugallière 42' 30" 14.1 km/h [78.3%] meteo
info complémentaires    (avec Greg) 23/81
03-06-08 10.7 km Série Sur Route 55' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 5 x 520 m en 2' 150 m en 1' 15.6 km/h
2 90% % 5 x 520 m en 2' 150 m en 1' 15.6 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.6 km/h
info complémentaires    (avec acc)  
05-06-08 7.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 50' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 110% % 10 x 200 m en 38" 50 m en 40"18.9 km/h
info complémentaires     
08-06-08 9.0 km route Corberon 48' 00" 11.3 km/h [62.8%] meteo
info complémentaires     
14-06-08 10.0 route 10km Ste Luce Sur Loire 41' 47" 14.4 km/h [80.0%] meteo
info complémentaires    115/482... très déçu du chrono !
16-07-08 6.0 km route Footing Gournerie 35' 00" 10.3 km/h [57.2%] pas d'info
info complémentaires     
20-07-08 10.0 route 10km Pornic 43' 16" 13.9 km/h [77.2%] meteo
info complémentaires    184/681. 1'10 de + qu'en 2007.
19-08-08 8.0 km trail Vallée Du Cens 45' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires     
21-08-08 9.0 km route Sortie Acc 45' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
26-08-08 10.0 km route Sortie Acc 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
28-08-08 6.0 km route La Gournerie 35' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires     
31-08-08 18.9 trail Foulées Du Sillon 1h 39' 40" 11.4 km/h [63.3%] meteo
info complémentaires    193/569... à la rue dés le 7-8ème Km !
04-09-08 8.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 12 x 200 m en 41.5" 120 m 17.3 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
06-09-08 17.0 km trail Vallée Du Cens 1h 40' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires     
08-09-08 8.0 km trail Vallée Du Cens 46' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires    avec 6x1' en côte mais pas à fond
09-09-08 10.0 km route Sortie Acc 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 12 x 30/30
11-09-08 12.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 4 x 2'
13-09-08 12.0 km route Château De La Tour 1h 10' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires     
15-09-08 8.0 km trail Vallée Du Cens 47' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    avec 6x1' en côte
16-09-08 12.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC)  
18-09-08 9.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 10 x 300 m en 1' 5" 130 m 16.6 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
20-09-08 17.0 km trail Vallée Du Cens 1h 28' 00" 11.6 km/h [64.4%] meteo
info complémentaires    avec 3x5' au seuil. en forme.
23-09-08 10.0 km route Sortie Acc 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 10x1' r=1'
25-09-08 10.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85% % 3 x 1000 m en 4' 5" 400 m 14.7 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
28-09-08 11.6  RECORD  route Foulées De La GournerieChrono 48' 18" 14.4 km/h [80.0%] meteo
info complémentaires    64/384
30-09-08 11.5 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.5 km/h [63.9%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC) avec accélération progressive sur 10min
02-10-08 4.3 km piste Test Vma 20' 00" 12.9 km/h [71.7%] meteo
info complémentaires    Test "Vameval" avec plots tous les 50m : 9T+5plots = 18.2 km/h ... surévaluée ? je garde 17.8 comme référence
04-10-08 17.0 km trail  carteVallée Du Cens 1h 35' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires    avec 2x10'
06-10-08 7.0 km trail  carteVallée Du Cens 42' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
07-10-08 7.6 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 6 x 145 m en 30" 30"17.4 km/h
2 100% % 6 x 145 m en 30" 30"17.4 km/h
3 100% % 6 x 145 m en 30" 30"17.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.4 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
09-10-08 8.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 50' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 102% % 6 x 200 m en 39.7" 130 m en 56"18.1 km/h
2 102% % 6 x 200 m en 39.7" 130 m en 56"18.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.1 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
12-10-08 16.5 route Foulées Du Tram 1h 19' 00" 12.5 km/h [69.4%] meteo
info complémentaires    ...à la rue, coup de chaud dés le 6èmeKm. 695/4822.
19-10-08 14.0 km route Château De La Tour 1h 15' 00" 11.2 km/h [62.2%] meteo
info complémentaires    avec 3x10' au seuil r=3'
21-10-08 11.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 79% % 1 x 3000 m en 12' 45" 400 m 14.1 km/h
2 81% % 1 x 2000 m en 8' 20" 400 m 14.4 km/h
3 85% % 1 x 1000 m en 3' 58" 1200 m 15.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.4 km/h
info complémentaires     
25-10-08 19.0 km route Château De La Tour 1h 50' 00" 10.4 km/h [57.8%] meteo
info complémentaires     
27-10-08 8.5 km route Chu Nord 47' 00" 10.9 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    avec 6x40'' en côte
28-10-08 11.6 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 80% % 1 x 4000 m en 17' 400 m en 3' 14.1 km/h
2 85% % 3 x 1000 m en 4' 400 m en 3' 15.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 14.5 km/h
info complémentaires     
30-10-08 9.5 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 94% % 6 x 300 m en 1' 5" 200 m en 1' 30"16.6 km/h
2 94% % 7 x 300 m en 1' 5" 200 m en 1' 30"16.6 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.6 km/h
info complémentaires     
02-11-08 17.0 km trail  carteVallée Du Cens 1h 33' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    avec 5km à vitesse spécifique semi (environ 13.5km/h)
04-11-08 16.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 20' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 79% % 3 x 3000 m en 12' 45" 800 m en 6' 14.1 km/h
info complémentaires    bonnes sensations durant l'entrainement mais gros pb de sommeil le soir puis 3j de grosse fatigue.
08-11-08 8.0 km trail Vallée Du Cens 47' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    25' footing + 20' vitesse semi. Pas en forme du tout (crevé).
10-11-08 8.9 km route Langres 50' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires    pffff...
12-11-08 8.6 km route Corberon 48' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    avec 3x5' à vitesse spécifique. Dernière séance avant semi de samedi... méforme complète. prochaines 72h : repos.
15-11-08 21.1 route  carteSemi-marathon BeauneChrono 1h 35' 00" 13.3 km/h [73.9%] meteo
info complémentaires    (avec Greg, Jeff, Raph, Ben, Lorenzo et Francky)  
20-11-08 8.8 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 104% % 8 x 200 m en 39" 100 m en 42"18.5 km/h
2 104% % 8 x 200 m en 39" 100 m en 42"18.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.5 km/h
info complémentaires    (avec ACC) à l'arrache, mal derrière les mollets et cuisses.
23-11-08 9.0 km route La Gournerie 48' 00" 11.3 km/h [62.8%] pas d'info
info complémentaires    toujours une douleur à l'arrière des cuisses
21-12-08 7.0 km trail Vallée Du Cens 40' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    reprise après 4 semaines.
23-12-08 11.0 km trail Vallée Du Cens 1h 03' 00" 10.5 km/h [58.3%] meteo
info complémentaires    mal aux cuisses suite à la reprise.
30-12-08 7.0 km route Lac Kir 38' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires     
01-01-09 7.3 km route Guyancourt 38' 00" 11.5 km/h [63.9%] pas d'info
info complémentaires    (avec Lorenzo et Greg)  
03-01-09 7.0 km trail Vallée Du Cens 38' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires     
04-01-09 10.0 km cross Cross Club 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) echauffement + 3T circuit cross + 1T récup. arrivé juste derrière Marc.
06-01-09 9.9 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 18 x 200 m en 40" 100 m 18.0 km/h
info complémentaires    (avec ACC) RELLEMENT : 6x(200/300/200) à 100% (40''/60''/40'') r=100m R=diag. ... mort à la fin
08-01-09 8.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 8.0 km/h [44.4%] pas d'info
info complémentaires    séance ludique 12x100m à la fin
13-01-09 11.5 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires    50' + 10x100m
15-01-09 8.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 7 x 150 m en 30" 50 m en 30"18.0 km/h
2 100% % 7 x 150 m en 30" 50 m en 30"18.0 km/h
3 100% % 7 x 150 m en 30" 50 m en 30"18.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.0 km/h
info complémentaires    (avec ACC) très dur, dans le rouge.
17-01-09 9.2 km route La Gournerie 56' 00" 9.9 km/h [55.0%] pas d'info
info complémentaires     
18-01-09 19.0 km route Sortie Acc 1h 52' 00" 10.2 km/h [56.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC) avec 2x8' allure marathon
20-01-09 9.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 96% % 10 x 200 m en 42" 100 m en 42"17.1 km/h
2 96% % 10 x 200 m en 42" 100 m en 42"17.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.1 km/h
info complémentaires    seul, RAS.
21-01-09 8.0 km route  carteVallée Du Cens 48' 00" 10.0 km/h [55.6%] meteo
info complémentaires     
22-01-09 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 2 x 4 côtes
24-01-09 12.2 km Série Piste De La Durantière 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 75% % 6 x 1000 m en 4' 30" 200 m en 1' 30"13.3 km/h
info complémentaires    seul, sur piste, sous la pluie et dans le vent
25-01-09 22.0 km route Sortie Acc 2h 05' 00" 10.6 km/h [58.9%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 2x10' allure marathon
27-01-09 13.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 6 x 400 m en 1' 32" 100 m en 50"15.7 km/h
2 88% % 6 x 400 m en 1' 32" 100 m en 50"15.7 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.7 km/h
info complémentaires    (avec ACC) fait avec réserve.
28-01-09 8.4 km route La Gournerie 53' 00" 9.5 km/h [52.8%] meteo
info complémentaires     
29-01-09 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 10x 1'/1'
31-01-09 13.1 km Série La Bergerie (piste Asptt) 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 75% % 2 x 4000 m en 18' 800 m en 3' 13.3 km/h
info complémentaires     
01-02-09 20.5 km route Sortie Acc 2h 00' 00" 10.3 km/h [57.2%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) dont 20' allure marathon++ (plutôt allure semi en fait)
03-02-09 11.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 96.5% % 9 x 200 m en 42" 100 m 17.1 km/h
2 96.5% % 9 x 300 m en 1' 3" 100 m 17.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.1 km/h
info complémentaires    (avec ACC) - sans trop forcer+ EXACTEMENT : 3x(200-300-200-300-200-300 )en 42' et 1'03 avec r100m R3'
04-02-09 8.0 km route Vallée Du Cens 52' 00" 9.2 km/h [51.1%] meteo
info complémentaires     
05-02-09 11.5 km route  carteChâteau De La Tour 1h 03' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    avec 5x4' soutenu
07-02-09 15.5 km Série Stade Asptt 1h 23' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 76% % 3 x 3000 m en 13' 15" 400 m en 3' 13.6 km/h
info complémentaires    pleine forme.
08-02-09 22.7 km route Sortie Acc 2h 10' 00" 10.5 km/h [58.3%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC) avec 2x12' allure marathon
10-02-09 12.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 88% % 12 x 400 m en 1' 32" 100 m 15.7 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
12-02-09 11.0 km route Vallée Du Cens 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    2x(7x30/30)
14-02-09 17.8 km Série Piste Asptt  1h 30' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 75% % 1 x 3000 m en 13' 30" 400 m en 2' 30"13.3 km/h
2 75% % 1 x 4000 m en 18' 400 m en 3' 13.3 km/h
3 75% % 1 x 3000 m en 13' 30" 2' 30"13.3 km/h
vitesse moyenne de la série : 13.3 km/h
info complémentaires    fatigué
15-02-09 22.0 km route Vallée Du Cens 2h 02' 00" 10.8 km/h [60.0%] meteo
info complémentaires    20' allure marathon. fatigué, pas de jambe.
17-02-09 13.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92% % 6 x 400 m en 1' 28" 130 m 16.4 km/h
2 92% % 8 x 400 m en 1' 28" 130 m 16.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.4 km/h
info complémentaires    bonnes sensations.
19-02-09 14.0 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 75% % 2 x 4000 m en 18' 400 m 13.3 km/h
info complémentaires     
25-02-09 11.0 km trail Praz De Lys 1h 15' 00" 8.8 km/h [48.9%] meteo
info complémentaires    sur neige, après la journée de ski.
01-03-09 26.0 km route Sortie Acc 1h 25' 00" 18.4 km/h [102.2%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec 30' allure marathon+
03-03-09 12.4 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 91% % 14 x 400 m en 1' 29" 130 m 16.2 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
06-03-09 8.0 km route Sortie Acc 45' 00" 10.7 km/h [59.4%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) 2x(6 diagonales)
07-03-09 18.2 km Série Piste Asptt 1h 36' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 73% % 3 x 4000 m en 18' 30" 400 m en 2' 50"13.0 km/h
info complémentaires     
08-03-09 19.5 km route  carteVallée Du Cens 1h 55' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires     
22-03-09 42.2  RECORD  route Marathon De RomeChrono 3h 21' 59" 12.5 km/h [69.4%] meteo
info complémentaires     
29-03-09 4.0 km trail Vallée Du Cens 30' 00" 8.0 km/h [44.4%] pas d'info
info complémentaires    Karine
31-03-09 11.0 km route Sortie Acc 55' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
02-04-09 8.0 km route La Gournerie 42' 00" 11.4 km/h [63.3%] pas d'info
info complémentaires     
05-04-09 6.0 km trail Vallée Du Cens 38' 00" 9.5 km/h [52.8%] pas d'info
info complémentaires    (avec Karine)  
07-04-09 5.0 km route Test Vma - Vameval 30' 00" 10.0 km/h [55.6%] pas d'info
info complémentaires    18.2 km/h
09-04-09 10.0 km route Sortie Acc 50' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
14-04-09 13.5 km Série Le Gesvre 1h 10' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 5 x 550 m en 2' 200 m en 1' 16.5 km/h
2 95% % 5 x 550 m en 2' 200 m en 1' 16.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.5 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
16-04-09 12.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC) + 10 diagonales
18-04-09 10.0 route  carte10km Pays De La LoireChrono 40' 26" 14.8 km/h [82.2%] pas d'info
info complémentaires     
21-04-09 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
23-04-09 11.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 10' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92% % 2 x 1000 m en 3' 40" 200 m en 2' 16.4 km/h
2 98% % 4 x 500 m en 1' 43" 100 m en 1' 15"17.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.9 km/h
info complémentaires    Début prépa 3000m du 17 mai
25-04-09 6.5 km route La Gournerie 42' 00" 9.3 km/h [51.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec Karine)  
26-04-09 12.0 km route La Gournerie 55' 00" 13.1 km/h [72.8%] meteo
info complémentaires    avec 2x(8x30/30)
28-04-09 9.3 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 00' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 105% % 6 x 200 m en 38" 120 m en 50"18.9 km/h
2 100% % 6 x 300 m en 1' 100 m en 50"18.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.4 km/h
info complémentaires    cre-vé !
30-04-09 12.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 20' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 7 x 500 m en 1' 41" 130 m en 1' 25"17.8 km/h
2 120% % 4 x 100 m en 16.5" 100 m en 1' 21.8 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.2 km/h
info complémentaires    (avec Olivier B.)  
02-05-09 6.5 km trail Vallée Du Cens 50' 00" 7.8 km/h [43.3%] meteo
info complémentaires    (avec Karine)  
03-05-09 12.0 km route La Gournerie 52' 00" 13.8 km/h [76.7%] meteo
info complémentaires    (avec 8 x 30/30) AVEC 2 x
05-05-09 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] meteo
info complémentaires    séances de gammes et accélération en côte.
07-05-09 12.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 97% % 1 x 1500 m en 5' 8" 4' 17.5 km/h
2 97.5% % 2 x 800 m en 2' 44" 2' 30"17.6 km/h
3 100% % 2 x 400 m en 1' 20" 1' 30"18.0 km/h
4 110% % 1 x 300 m en 55" 1' 19.6 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.8 km/h
info complémentaires     
10-05-09 13.0 km route La Gournerie 1h 00' 00" 13.0 km/h [72.2%] meteo
info complémentaires    30'cool + 10' 14kmh + 10' 15kmh + 10' 14kmh
12-05-09 10.0 km route Sortie Acc 55' 00" 10.9 km/h [60.6%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
14-05-09 11.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] pas d'info
info complémentaires     
17-05-09 3.0 piste 3000m Interclubs - 2ème Tour 10' 45" 16.7 km/h [92.8%] meteo
info complémentaires    interclubs. objectif réalisé.
19-05-09 12.0 km route Sortie Acc 1h 00' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    (avec ACC)  
22-05-09 11.0 km route Langres 1h 00' 00" 11.0 km/h [61.1%] pas d'info
info complémentaires     
24-05-09 6.0 km route Dijon - Lac Kir 30' 00" 12.0 km/h [66.7%] meteo
info complémentaires     
26-05-09 12.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    (avec Stèph) 8 côtes
28-05-09 12.2 km Série Stade Du Buisson De La Grolle 1h 15' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 85% % 1 x 3000 m en 11' 45" 400 m 15.3 km/h
2 87% % 1 x 2000 m en 7' 40" 400 m 15.7 km/h
3 89% % 1 x 1000 m en 3' 45" 400 m 16.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 15.5 km/h
info complémentaires     
31-05-09 15.5 km trail  carteVallée Du Cens 1h 20' 00" 11.6 km/h [64.4%] meteo
info complémentaires     
02-06-09 13.0 km route La Gournerie 1h 10' 00" 11.1 km/h [61.7%] meteo
info complémentaires    avec 8x2' r1'
05-06-09 5.0 km route Foulées Jacquolandines 40' 00" 7.5 km/h [41.7%] meteo
info complémentaires    Echauffement compétition 10.0 km
05-06-09 10.0  RECORD  route Foulées JacquolandinesChrono 39' 44" 15.1 km/h [83.9%] meteo
info complémentaires    parcours roulant mais avec chemins et relances. T° idéale à 21h00. à mon chrono pris sur la ligne : 39'40
09-06-09 11.0 km route Sortie Acc 1h 05' 00" 10.2 km/h [56.7%] meteo
info complémentaires    avec 2x6 côtes
11-06-09 12.0 km Série Nature 1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 300 m en 1' 1' 18.0 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
13-06-09 10.0 km trail Vallée Du Cens 52' 00" 11.5 km/h [63.9%] meteo
info complémentaires     
14-06-09 16.0 km route Sortie Acc 1h 35' 00" 10.1 km/h [56.1%] meteo
info complémentaires    (avec ACC) avec séries escaliers
16-06-09 12.0 km Série Nature  1h 05' 00" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 92% % 8 x 550 m en 2' 200 m en 2' 16.5 km/h
info complémentaires    (avec ACC)  
01-08-10 5.0 km trail Vallée Du Cens 25' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    après séance VTT (pause de 10min entre les 2)
01-08-10 25.0 km vtt Vallée Du Cens 1h 20' 00" 18.8 km/h pas d'info
info complémentaires    avec Steph
03-08-10 1.2 km natation Piscine Orvault 1h 00' 00" 1.2 km/h pas d'info
info complémentaires    1200m dont : 400 brasse vite : 8'50
04-08-10 40.0 km vtt Coueron-gr3 2h 15' 00" 17.8 km/h meteo
info complémentaires    (avec Stèph)  
06-08-10 2.0 km natation Piscine Orvault 1h 00' 00" 2.0 km/h pas d'info
info complémentaires    2000 m >>> 500 alterné (50Cw/50Br) : 12'05 + 500 brasse : 11'30 + 500 brasse récup : 13'00
08-08-10 1.5 km natation Piscine Orvault 1h 00' 00" 1.5 km/h pas d'info
info complémentaires    1500 m >>> 500 alterné (25Cw-25Br) 12'25 + 500 Br : 11'15
09-08-10 9.0 km route Le Gasvres 40' 00" 13.5 km/h [75.0%] pas d'info
info complémentaires    bike&run
09-08-10 12.0 km vtt Le Gâsvres 40' 00" 18.0 km/h pas d'info
info complémentaires    bike&run
11-08-10 6.0 km route Marrans 30' 00" 12.0 km/h [66.7%] pas d'info
info complémentaires    10' vite + 10' récup + 10' vite
11-08-10 12.0 km vtt Marrans 25' 00" 28.8 km/h pas d'info
info complémentaires    vélo home trainer
15-08-10 4.0 trail Foulées Des Dunes 17' 00" 14.1 km/h [78.3%] pas d'info
info complémentaires    29/144
15-08-10 18.0 km vtt Vallée Du Cens 1h 20' 00" 13.5 km/h pas d'info
info complémentaires    ballade avec Benoit
17-08-10 2.0 km natation Piscine Orvault 1h 00' 00" 2.0 km/h pas d'info
info complémentaires    400 éch + 500m brasse vite 10'40 + 500m brasse cool 12' + 300m(25cw/25br) en 7' + 300 récup
18-08-10 22.0 km vtt Vallée Du Cens 1h 00' 00" 22.0 km/h pas d'info
info complémentaires     
19-08-10 9.0 km trail Vallée Du Cens 42' 00" 12.9 km/h [71.7%] pas d'info
info complémentaires     
22-08-10 1.5 km natation Piscine Orvault  1h 00' 00" 1.5 km/h pas d'info
info complémentaires    1500 dont 2x400 Brasse (8'20 et 8'30)
26-08-10 1.5 km natation Piscine Orvault 1h 00' 00" 1.5 km/h pas d'info
info complémentaires    1500m dont 2x400m brasse (8'30 et 8'40)
31-08-10 7.0 km route Langres 40' 00" 10.5 km/h [58.3%] pas d'info
info complémentaires     
31-08-10 32.0 km Vélo  carteVélo Langres 1h 15' 00" 25.6 km/h meteo
info complémentaires    (avec Lorenzo)  
31-08-10 0.6 km natation La Liez 20' 00" 1.8 km/h pas d'info
info complémentaires    (avec Lorenzo)  
Afficher le mois entier Novembre 1999
L M M J V S D
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          
mois précédent semaine précédente semaine suivante mois suivant
Sport chart NombreDistance chart Dénivelé chart Durée chart
COURSE A PIED 477 5158 km +1951 m 581h 15' 45"
VTT 6 129 km +0 m 7h 00' 00"
NATATION 7 10.3 km +0 m 6h 20' 00"
VELO 1 32 km +350 m 1h 15' 00"


Infos complémentaires infos compl.    Chrono  Afficher les temps de passage    lien externe Ouvrir le lien associé        chart Afficher le graphique    carte Afficher le parcours     parcours    Voir Éditer    Effacer Supprimer   
à propos de moncarnet.org - Protection de la vie privée - Accessibilité - - ©2002-2010 CopyrightDepot.com N°00036904 - PageRank Actuel
Total Course à pied 2010 40 km 6 séances