Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| ven 02 jan 2009 |
8.4 km |
route |
Bedarrides |
46' 48" | 10.8 km/h [58.7%] |  |
 |
 Après-midi
 05'34" /km
 121/138 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 6°C
 40 km/h
 wave rider 11
 +100 m
 N° P Semaine 2 Jour 03
 (avec Chico)  (avec Chico)
|
| sam 03 jan 2009 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 41" | 12.5 km/h [67.9%] | |
 |
Matinée
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
16 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 04
|
| lun 05 jan 2009 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 06' 45" | 12.7 km/h [69.0%] |  |
|
Après-midi
04'43" /km
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
19 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| mar 06 jan 2009 |
12.7 km |
route |
Badaffier |
1h 03' 45" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
0°C
34 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 02
|
| jeu 08 jan 2009 |
8.4 km |
route |
Bedarrides |
43' 30" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
129/156 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
11 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 03
|
| ven 09 jan 2009 |
9.8 km |
route |
Montagne |
54' 56" | 10.7 km/h [58.2%] | |
|
Après-midi
05'36" /km
121/150 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
5 km/h
nimbus
 +100 m
N° P Semaine 3 Jour 04
(avec philippe)
(avec philippe)
|
| dim 11 jan 2009 |
16.3 km |
route |
Bedarrides |
1h 18' 05" | 12.5 km/h [67.9%] | |
 |
Après-midi
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
5 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 05
|
| mar 13 jan 2009 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 05' 16" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'37" /km
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.7 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| mer 14 jan 2009 |
7.1 km |
route |
Badaffier |
44' 42" | 9.5 km/h [51.6%] | |
|
Après-midi
06'17" /km
110/ pl/mn
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
40 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| ven 16 jan 2009 |
6.9 km |
route |
Badaffier |
43' 13" | 9.6 km/h [52.2%] | |
|
Soir
06'15" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
0 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| dim 18 jan 2009 |
8.4 |
cross |
Le Pontet |
31' 48" | 15.8 km/h [85.9%] | |
|
Après-midi
03'47" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
2 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 04
|
| dim 18 jan 2009 |
6.7 km |
cross |
Le Pontet |
45' 30" | 8.8 km/h [47.8%] | |
|
Après-midi
06'47" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
2 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 04
|
| lun 19 jan 2009 |
10.6 km |
route |
Bédarrides |
55' 22" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Après-midi
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
2 km/h
wave rider 11
+100 m
N° P Semaine 5 Jour 01
|
| mar 20 jan 2009 |
15.8 km |
route |
Montagne |
1h 21' 24" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'09" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
2 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 02
|
| mer 21 jan 2009 |
12.0 km |
piste |
Badaffier |
1h 03' 18" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'16" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
2 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 03
|
| sam 24 jan 2009 |
16.9 km |
cross |
Chato |
1h 19' 05" | 12.8 km/h [69.6%] | |
|
Après-midi
04'40" /km
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
11 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 04
|
| dim 25 jan 2009 |
19.0 km |
cross |
Chato |
1h 32' 24" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Matinée
04'51" /km
131/143 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 05
|
| mar 27 jan 2009 |
17.0 km |
cross |
Chato |
1h 23' 05" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'53" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
37 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 01
|
| mer 28 jan 2009 |
11.2 km |
route |
Chato |
53' 29" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Après-midi
04'46" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
50 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 02
|
| ven 30 jan 2009 |
8.5 km |
piste |
Badaffier |
53' 40" | 9.5 km/h [51.6%] | |
|
Soir
06'18" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
3 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 03
|
| dim 01 fév 2009 |
9.1 |
cross |
Le Pontet |
35' 40" | 15.3 km/h [83.2%] |  |
|
Matinée
03'55" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
5 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| dim 01 fév 2009 |
4.7 km |
cross |
Le Pontet |
26' 00" | 10.8 km/h [58.7%] | |
|
Matinée
05'31" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
5 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| lun 02 fév 2009 |
11.2 km |
route |
Bedarrides |
56' 57" | 11.8 km/h [64.1%] | |
 |
Après-midi
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.8 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
29 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 01
|
| mar 03 fév 2009 |
12.3 km |
Série |
Badaffier |
1h 09' 26" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
106% |
% |
8 x |
200 m en 36.9"
|
100 m | 19.5 km/h |
| 2 |
105.4% |
% |
8 x |
200 m en 37.1"
|
100 m | 19.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.5 km/h |
|
Après-midi
---
129/173 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.6 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 02
|
| mer 04 fév 2009 |
9.6 km |
route |
Badaffier |
49' 09" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
19 km/h
nimbus
+80 m
N° P Semaine 1 Jour 03
|
| ven 06 fév 2009 |
18.8 km |
piste |
Badaffier |
1h 25' 52" | 13.1 km/h [71.2%] | |
|
Soir
04'34" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
11 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 04
|
| sam 07 fév 2009 |
5.6 km |
route |
Bedarrides |
32' 05" | 10.5 km/h [57.1%] | |
|
Après-midi
05'43" /km
109/127 pl/mn
FCmoy = 46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
19 km/h
wave rider 11
+50 m
N° P Semaine 1 Jour 05
|
| dim 08 fév 2009 |
11.0 |
route |
Le Tour Des Remparts Avignon |
45' 25" | 14.5 km/h [78.8%] | |
|
Après-midi
04'07" /km
145/165 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
40 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 06
|
| dim 08 fév 2009 |
3.8 km |
route |
Avignon |
23' 41" | 9.6 km/h [52.2%] | |
|
Après-midi
06'13" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-7°C
40 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 06
|
| lun 09 fév 2009 |
11.9 km |
route |
Bedarrides |
1h 00' 01" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'02" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 01
|
| mar 10 fév 2009 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 05' 10" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'37" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
13 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 02
|
| mer 11 fév 2009 |
13.4 km |
Série |
Badaffier |
1h 08' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.5% |
% |
6 x |
400 m en 1' 22.8"
|
100 m en 37" | 17.4 km/h |
| 2 |
101.1% |
% |
8 x |
300 m en 58"
|
100 m en 46" | 18.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
50 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 03
|
| ven 13 fév 2009 |
10.4 km |
route |
Badaffier |
55' 07" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
40 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 04
|
| sam 14 fév 2009 |
21.5 km |
Série |
Chato |
1h 41' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.5% |
74% |
1 x |
5000 m en 20' 9"
|
2' 20" | 14.9 km/h |
| 2 |
81.1% |
77% |
1 x |
5000 m en 20' 6"
|
2' 11" | 14.9 km/h |
| 3 |
81% |
78% |
1 x |
3000 m en 12' 4"
|
13' 38" | 14.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
40 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 05
|
| dim 15 fév 2009 |
20.9 km |
route |
Gadagne |
1h 48' 18" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Matinée
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
21 km/h
nimbus
+140 m
N° P Semaine 2 Jour 06
|
| lun 16 fév 2009 |
9.8 km |
route |
Bedarrides |
51' 48" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
37 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| mar 17 fév 2009 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 10' 14" | 12.8 km/h [69.6%] | |
|
Après-midi
04'40" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
34 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 02
|
| mer 18 fév 2009 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 15' 56" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Après-midi
04'43" /km
131/163 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
40 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 03
|
| ven 20 fév 2009 |
10.6 km |
route |
Badaffier |
54' 25" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 04
|
| sam 21 fév 2009 |
23.4 km |
Série |
Chato |
1h 45' 51" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.5% |
74% |
1 x |
5000 m en 20' 9"
|
355 m en 2' 29" | 14.9 km/h |
| 2 |
80.7% |
76% |
1 x |
5000 m en 20' 11"
|
355 m en 2' 19" | 14.9 km/h |
| 3 |
81.2% |
77% |
1 x |
5000 m en 20' 4"
|
| 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
39 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 05
|
| dim 22 fév 2009 |
24.5 km |
route |
Chato |
2h 00' 42" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Matinée
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
34 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 06
|
| lun 23 fév 2009 |
8.4 km |
route |
Chato |
44' 05" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
60 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| mar 24 fév 2009 |
15.1 km |
route |
Chato |
1h 09' 58" | 12.9 km/h [70.1%] | |
|
Après-midi
04'37" /km
126/138 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
42 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| mer 25 fév 2009 |
13.8 km |
route |
Badaffier |
1h 09' 56" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
5 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| ven 27 fév 2009 |
10.7 km |
route |
Badaffier |
55' 17" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
34 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 04
|
| dim 01 mar 2009 |
21.1 RECORD |
route |
La Grande Motte |
1h 21' 55" | 15.5 km/h [84.2%] | |
|
Matinée
03'52" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
20 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 5
|
| dim 01 mar 2009 |
3.5 km |
route |
La Grande Motte |
21' 40" | 9.7 km/h [52.7%] | |
|
Matinée
06'11" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
20 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 5
|
| lun 02 mar 2009 |
9.5 km |
route |
Badaffier |
53' 45" | 10.6 km/h [57.6%] | |
|
Après-midi
05'39" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
16 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 1
|
| mar 03 mar 2009 |
16.1 km |
route |
Bedarrides |
1h 20' 33" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
131/145 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.4 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
5 km/h
nimbus 10
+240 m
N° P Semaine 05 Jour 2
|
| mer 04 mar 2009 |
10.2 km |
Série |
Badaffier |
56' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95.9% |
% |
12 x |
300 m en 1' 1.2"
|
100 m en 40" | 17.6 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 3
|
| ven 06 mar 2009 |
11.7 km |
route |
Badaffier |
59' 32" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'05" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
50 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 4
|
| sam 07 mar 2009 |
22.5 km |
route |
Chato |
1h 39' 33" | 13.6 km/h [73.9%] | |
|
Matinée
04'25" /km
143/160 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
35 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 5
|
| dim 08 mar 2009 |
27.3 km |
route |
Chato |
2h 17' 54" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'02" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
35 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 6
|
| lun 09 mar 2009 |
5.6 km |
route |
Chato |
31' 46" | 10.6 km/h [57.6%] |  |
|
Après-midi
05'40" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
19 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 1
|
| mer 11 mar 2009 |
5.7 km |
route |
Badaffier |
32' 52" | 10.4 km/h [56.5%] |  |
|
Après-midi
05'46" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
19 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 2
|
| ven 13 mar 2009 |
12.2 km |
route |
Badaffier |
1h 06' 50" | 11.0 km/h [59.8%] | |
|
Après-midi
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
8 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 3
|
| dim 15 mar 2009 |
21.1 |
route |
Hyères (83) |
1h 25' 15" | 14.9 km/h [81.0%] | |
|
Matinée
04'02" /km
157/164 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| dim 15 mar 2009 |
3.5 km |
route |
Hyères (83) |
22' 18" | 9.4 km/h [51.1%] | |
|
Matinée
06'22" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| mar 17 mar 2009 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 07' 44" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'50" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
13 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 01
|
| sam 21 mar 2009 |
2.3 km |
route |
Chato |
12' 05" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Matinée
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
68.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
29 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 02
|
| mer 25 mar 2009 |
4.3 km |
route |
Badaffier |
26' 16" | 9.8 km/h [53.3%] | |
|
Après-midi
06'06" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
68.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
29 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 01
|
| dim 05 avr 2009 |
42.2 |
route |
Paris |
3h 02' 09" | 13.9 km/h [75.5%] | |
|
Matinée
04'19" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| ven 29 mai 2009 |
7.6 km |
route |
Chato |
40' 13" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
14 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| dim 31 mai 2009 |
8.4 km |
route |
Chato |
44' 02" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Matinée
05'14" /km
132/148 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| mar 02 jun 2009 |
11.5 km |
route |
Chato |
56' 41" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
13 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| mer 03 jun 2009 |
8.3 km |
route |
Badaffier |
46' 21" | 10.7 km/h [58.2%] | |
|
Après-midi
05'34" /km
141/159 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| ven 05 jun 2009 |
8.3 km |
route |
Badaffier |
46' 49" | 10.6 km/h [57.6%] | |
|
Après-midi
05'38" /km
138/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.2 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
13 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| sam 06 jun 2009 |
11.2 km |
route |
Chato |
57' 52" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Matinée
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| lun 08 jun 2009 |
11.5 km |
route |
Chato |
59' 53" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| mer 10 jun 2009 |
11.7 km |
route |
Badaffier |
58' 50" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| ven 12 jun 2009 |
11.9 km |
route |
Montagne |
1h 01' 15" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'09" /km
146/172 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
0 km/h
wave rider 11
+200 m
|
| sam 13 jun 2009 |
9.2 km |
route |
Bédarrides |
48' 45" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
19 km/h
wave rider 11
+120 m
|
| lun 15 jun 2009 |
11.2 km |
route |
Chato |
57' 02" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'05" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
19 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| mer 17 jun 2009 |
10.9 km |
route |
Montagne |
59' 11" | 11.1 km/h [60.3%] | |
|
Après-midi
05'25" /km
141/162 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
11 km/h
nimbus 10
+200 m
|
| jeu 18 jun 2009 |
5.6 km |
route |
Chato |
29' 27" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
11 km/h
nimbus 10
+0 m
|
| ven 19 jun 2009 |
7.9 km |
route |
Badaffier |
45' 29" | 10.4 km/h [56.5%] | |
|
Après-midi
05'45" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| sam 20 jun 2009 |
17.1 km |
route |
Chato |
1h 25' 06" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Matinée
04'58" /km
135/146 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
50 km/h
wave rider 11
+0 m
|
| lun 22 jun 2009 |
12.9 km |
route |
Chato |
1h 04' 10" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'58" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
48 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| mer 24 jun 2009 |
13.8 km |
route |
Chato |
1h 09' 41" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'02" /km
139/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
11 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| jeu 25 jun 2009 |
12.9 km |
route |
Montagne |
1h 07' 55" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
10 km/h
nimbus 10
+270 m
N° P Semaine 01 Jour 03
|
| ven 26 jun 2009 |
14.8 km |
Série |
Badaffier |
1h 12' 09" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
79.4% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 19"
|
2' | 14.6 km/h |
| 2 |
81.1% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 3"
|
2' | 14.9 km/h |
| 3 |
82.2% |
% |
1 x |
3000 m en 11' 54"
|
1530 m en 10' 23" | 15.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
19 km/h
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 04
|
| dim 28 jun 2009 |
21.0 |
route |
Gigondas |
1h 51' 09" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Matinée
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
nimbus 10
+470 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| dim 28 jun 2009 |
2.1 km |
route |
Gigondas |
13' 43" | 9.2 km/h [50.0%] | |
|
Matinée
06'31" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| lun 29 jun 2009 |
11.2 km |
route |
Chato |
58' 47" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
16 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| jeu 02 jui 2009 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 07' 29" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'06" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
36°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| ven 03 jui 2009 |
12.8 km |
route |
Montagne |
1h 10' 09" | 10.9 km/h [59.2%] | |
|
Après-midi
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
19 km/h
wave rider 11
+225 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| sam 04 jui 2009 |
17.8 km |
Série |
Chato |
1h 27' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.2% |
% |
1 x |
4810 m en 20' 35"
|
200 m en 3' 9" | 14.0 km/h |
| 2 |
78.2% |
% |
1 x |
4810 m en 20' 3"
|
2400 m en 14' 25" | 14.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
13 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 04
|
| dim 05 jui 2009 |
23.5 km |
route |
Chato |
2h 00' 08" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Aube
05'06" /km
129/143 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
21 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 05
|
| mar 07 jui 2009 |
11.5 km |
route |
Bédarrides |
1h 00' 44" | 11.4 km/h [62.0%] | |
pas d'info |
Après-midi
05'16" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
pas d'info
wave rider 11
+150 m
N° P Semaine 03 Jour 01
|
| mer 08 jui 2009 |
12.4 km |
route |
Chato |
56' 41" | 13.1 km/h [71.2%] | |
|
Après-midi
04'34" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 02
|
| ven 10 jui 2009 |
10.0 km |
route |
Verdese |
57' 03" | 10.5 km/h [57.1%] | |
|
Après-midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
wave rider 11
+390 m
N° P Semaine 03 Jour 03
|
| sam 11 jui 2009 |
11.8 km |
route |
Verdese |
57' 33" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
27 km/h
nimbus 10
+186 m
N° P Semaine 03 Jour 04
|
| dim 12 jui 2009 |
10.3 km |
trail |
Verdese |
1h 29' 33" | 6.9 km/h [37.5%] | |
|
Matinée
08'41" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
salomon
 +490 m
N° P Semaine 03 Jour 05
|
| mar 14 jui 2009 |
8.8 km |
route |
Verdese |
45' 56" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Matinée
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
27 km/h
wave rider 11
+260 m
N° P Semaine 04 Jour 01
|
| mer 15 jui 2009 |
13.9 km |
route |
Verdese |
1h 11' 58" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
wave rider 11
+250 m
N° P Semaine 04 Jour 02
|
| ven 17 jui 2009 |
25.6 km |
route |
Verdese |
2h 16' 10" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Midi
05'19" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
27 km/h
wave rider 11
+510 m
N° P Semaine 04 Jour 03
|
| sam 18 jui 2009 |
14.0 RECORD |
route |
Speloncato |
57' 48" | 14.5 km/h [78.8%] | |
|
Soir
04'07" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
40 km/h
wave rider 11
+190 m
N° P Semaine 04 Jour 04
|
| lun 20 jui 2009 |
16.6 km |
trail |
Verdese |
2h 06' 40" | 7.9 km/h [42.9%] | |
|
Après-midi
07'37" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
0 km/h
salomon
+630 m
N° P Semaine 05 Jour 01
|
| mer 22 jui 2009 |
15.5 km |
route |
Verdese |
1h 21' 20" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Matinée
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
0 km/h
nimbus 10
+500 m
N° P Semaine 05 Jour 02
|
| ven 24 jui 2009 |
11.2 km |
route |
Chato |
56' 03" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
10 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 03
|
| sam 25 jui 2009 |
21.8 km |
Série |
Chato |
1h 44' 29" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.1% |
% |
1 x |
7100 m en 30'
|
3' 30" | 14.2 km/h |
| 2 |
78.4% |
% |
1 x |
4810 m en 20'
|
2' 30" | 14.4 km/h |
| 3 |
78.2% |
% |
1 x |
3600 m en 15'
|
1440 m en 8' 40" | 14.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
40 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 04
|
| dim 26 jui 2009 |
29.3 km |
route |
Chato |
2h 31' 34" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Matinée
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
3 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 05
|
| mar 28 jui 2009 |
11.2 km |
route |
Montagne |
58' 49" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'15" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
21 km/h
wave rider 11
+280 m
N° P Semaine 06 Jour 01
|
| mer 29 jui 2009 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 58" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
36°C
10 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 02
|
| jeu 30 jui 2009 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 31' 14" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
36°C
11 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 03
|
| sam 01 aoû 2009 |
16.8 km |
Série |
Chato |
1h 14' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
78.5% |
% |
1 x |
2800 m en 11' 37"
|
1' 36" | 14.5 km/h |
| 2 |
78.8% |
% |
1 x |
2800 m en 11' 35"
|
1' 34" | 14.5 km/h |
| 3 |
79.9% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 14"
|
2600 m en 14' 47" | 14.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
19 km/h
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 04
|
| dim 02 aoû 2009 |
24.1 km |
route |
Bedarrides |
2h 02' 29" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Midi
05'04" /km
136/153 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
13 km/h
nimbus 10
+300 m
N° P Semaine 06 Jour 05
|
| lun 03 aoû 2009 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 10' 57" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
124/131 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
27 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 01
|
| mer 05 aoû 2009 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 53" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.6 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
36°C
11 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 02
|
| ven 07 aoû 2009 |
19.6 km |
Série |
Chato |
1h 35' 13" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
73.7% |
70% |
1 x |
8000 m en 35' 21"
|
3220 m en 16' 42" | 13.6 km/h |
|
Après-midi
---
135/156 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
10 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 03
|
| sam 08 aoû 2009 |
10.5 RECORD |
cross |
Sablet |
44' 56" | 14.0 km/h [76.1%] | |
|
Matinée
04'16" /km
159/175 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
29°C
29 km/h
nimbus 10
+270 m
N° P Semaine 07 Jour 04
|
| sam 08 aoû 2009 |
9.3 km |
route |
Sablet |
55' 50" | 10.0 km/h [54.3%] | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
29°C
29 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 04
|
| dim 09 aoû 2009 |
25.0 km |
route |
Chato |
2h 16' 58" | 11.0 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
23°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 05
|
| mar 11 aoû 2009 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 09" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.8 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
34°C
27 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 01
|
| mer 12 aoû 2009 |
16.0 km |
route |
Chato |
1h 17' 10" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
134/141 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
26 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 02
|
| ven 14 aoû 2009 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 06' 44" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'03" /km
127/134 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.7 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
38°C
13 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 03
|
| sam 15 aoû 2009 |
31.6 km |
route |
Col De Murs |
2h 43' 47" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Matinée
05'10" /km
129/140 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
19 km/h
nimbus 10
+610 m
N° P Semaine 08 Jour 04
|
| dim 16 aoû 2009 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 11' 33" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Matinée
05'06" /km
116/124 pl/mn
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 05
|
| mer 19 aoû 2009 |
18.0 km |
route |
Chato |
1h 31' 22" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
129/140 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
38°C
5 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 01
|
| jeu 20 aoû 2009 |
15.8 km |
route |
Chato |
1h 17' 27" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
134/153 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.1 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
37°C
10 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 02
|
| ven 21 aoû 2009 |
12.8 km |
route |
Chato |
1h 05' 12" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'05" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
37°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 03
|
| sam 22 aoû 2009 |
16.8 km |
Série |
Chato |
1h 16' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.8% |
78% |
1 x |
8000 m en 32' 17"
|
3180 m en 16' 27" | 14.9 km/h |
|
Matinée
---
140/159 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 04
|
| dim 23 aoû 2009 |
22.4 km |
route |
Chato |
1h 52' 19" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Matinée
05'00" /km
126/133 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
0 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 05
|
| lun 24 aoû 2009 |
10.6 km |
trail |
Montagne |
59' 03" | 10.8 km/h [58.7%] | |
|
Après-midi
05'34" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
35°C
19 km/h
salomon
+250 m
N° P Semaine 10 Jour 01
|
| mer 26 aoû 2009 |
16.2 km |
route |
Chato |
1h 16' 55" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Après-midi
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
33°C
8 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 02
|
| jeu 27 aoû 2009 |
18.0 km |
route |
Bedarrides |
1h 32' 02" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'06" /km
136/158 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
19 km/h
wave rider 11
+300 m
N° P Semaine 10 Jour 03
|
| ven 28 aoû 2009 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 49" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
123/130 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.7 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
34°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 04
|
| sam 29 aoû 2009 |
19.6 km |
route |
Chato |
1h 33' 11" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Matinée
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
51 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 05
|
| dim 30 aoû 2009 |
27.0 km |
route |
Chato |
2h 16' 17" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'02" /km
118/128 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
10 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 06
(avec michel)
(avec michel)
|
| mar 01 sep 2009 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 10' 07" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
122/131 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
32°C
13 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 01
|
| mer 02 sep 2009 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 07' 30" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
128/160 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
8 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 02
|
| jeu 03 sep 2009 |
12.6 km |
route |
Bédarrides |
1h 01' 51" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
127/156 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
20 km/h
wave rider 12
+150 m
N° P Semaine 11 Jour 03
|
| ven 04 sep 2009 |
21.5 km |
Série |
Badaffier |
24' 21" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.5% |
69% |
1 x |
5000 m en 20' 14"
|
400 m en 2' 43" | 14.8 km/h |
| 2 |
84.1% |
78% |
1 x |
5000 m en 19' 23"
|
400 m en 2' 43" | 15.5 km/h |
| 3 |
82.4% |
79% |
1 x |
5000 m en 19' 47"
|
970 m en 6' 22" | 15.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.2 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
39 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 04
|
| sam 05 sep 2009 |
5.6 km |
route |
Chato |
30' 25" | 11.0 km/h [59.8%] | |
|
Après-midi
05'25" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
45 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 05
|
| dim 06 sep 2009 |
34.0 |
trail |
Beaumes De Venise |
3h 46' 03" | 9.0 km/h [48.9%] | |
|
Matinée
06'39" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
5 km/h
salomon
+1900 m
N° P Semaine 11 Jour 06
|
| mar 08 sep 2009 |
13.3 km |
route |
Montagne |
1h 08' 03" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
123/141 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
16 km/h
wave rider 11
+100 m
N° P Semaine 12 Jour 01
|
| mer 09 sep 2009 |
12.4 km |
route |
Montagne |
1h 03' 15" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'05" /km
127/153 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
16 km/h
nimbus 10
+220 m
N° P Semaine 12 Jour 02
|
| ven 11 sep 2009 |
9.5 km |
route |
Badaffier |
48' 54" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'09" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
24 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 03
|
| sam 12 sep 2009 |
24.1 km |
Série |
Chato |
1h 48' 54" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.8% |
74% |
1 x |
7440 m en 30' 1"
|
410 m en 3' 10" | 14.9 km/h |
| 2 |
81.6% |
77% |
1 x |
7600 m en 30' 21"
|
3000 m en 16' 31" | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Après-midi
---
141/156 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
19 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 04
|
| dim 13 sep 2009 |
24.0 km |
route |
Bédarrides |
2h 01' 08" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Midi
05'02" /km
128/146 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
11 km/h
wave rider 12
+350 m
N° P Semaine 12 Jour 05
|
| mar 15 sep 2009 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 07' 26" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
23 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 01
(avec michel)
(avec michel)
|
| jeu 17 sep 2009 |
19.6 km |
Série |
Chato |
1h 29' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.6% |
74% |
1 x |
4000 m en 16' 10"
|
200 m en 2' | 14.8 km/h |
| 2 |
82.7% |
79% |
1 x |
4000 m en 15' 46"
|
200 m en 2' | 15.2 km/h |
| 3 |
83.3% |
80% |
1 x |
4000 m en 15' 39"
|
1550 m en 9' 32" | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.1 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
11 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 02
|
| ven 18 sep 2009 |
6.6 km |
route |
Badaffier |
38' 31" | 10.3 km/h [56.0%] | |
|
Après-midi
05'50" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.2 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
23 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 03
|
| sam 19 sep 2009 |
11.5 km |
route |
Bédarrides |
57' 37" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
0 km/h
wave rider 12
+110 m
N° P Semaine 13 Jour 04
|
| lun 21 sep 2009 |
7.9 km |
route |
Badaffier |
40' 08" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
122/128 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
24 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 01
|
| mer 23 sep 2009 |
6.7 km |
route |
Badaffier |
35' 43" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'19" /km
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
14 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 02
|
| sam 26 sep 2009 |
100.0 RECORD |
route |
Millau |
8h 52' 46" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Matinée
05'19" /km
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
3 km/h
wave rider 12
+1000 m
N° P Semaine 14 Jour 03
|
| mer 30 sep 2009 |
5.1 km |
route |
Badaffier |
30' 04" | 10.2 km/h [55.4%] | |
|
Après-midi
05'54" /km
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
14 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| ven 02 oct 2009 |
6.4 km |
route |
Badaffier |
44' 28" | 8.6 km/h [46.7%] | |
|
Après-midi
06'57" /km
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
14 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| lun 05 oct 2009 |
13.4 km |
route |
Chato |
1h 05' 38" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
129/142 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
14 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| mer 07 oct 2009 |
11.8 km |
Série |
Badaffier |
1h 03' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
72% |
6 x |
200 m en 38.9"
|
100 m | 18.5 km/h |
| 2 |
105.7% |
78% |
6 x |
200 m en 37"
|
100 m | 19.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
14 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| ven 09 oct 2009 |
18.9 km |
Série |
Badaffier |
1h 29' 14" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.4% |
75% |
1 x |
4000 m en 15' 49.2"
|
400 m en 2' 23" | 15.2 km/h |
| 2 |
83.1% |
79% |
1 x |
4000 m en 15' 41.7"
|
400 m en 2' 33" | 15.3 km/h |
| 3 |
85.2% |
82% |
1 x |
4000 m en 15' 28.3"
|
1890 m en 12' 3" | 15.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.3 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
5 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| sam 10 oct 2009 |
8.4 km |
route |
Chato |
44' 30" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Matinée
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 04
|
| dim 11 oct 2009 |
19.4 km |
route |
Chato |
1h 34' 03" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Matinée
04'50" /km
135/159 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
42 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 05
|
| mar 13 oct 2009 |
11.2 km |
Série |
Chato |
52' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.5% |
76% |
1 x |
4000 m en 16' 11"
|
550 m en 3' 12" | 14.8 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.2 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
34 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 01
|
| jeu 15 oct 2009 |
9.4 km |
route |
Chato |
44' 00" | 12.8 km/h [69.6%] | |
|
Après-midi
04'40" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
35 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 02
|
| ven 16 oct 2009 |
9.5 km |
route |
Montagne |
46' 38" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
50 km/h
nimbus 10
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 03
|
| dim 18 oct 2009 |
42.2 RECORD |
route |
Reims |
2h 54' 13" | 14.5 km/h [78.8%] | |
|
Matinée
04'07" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
wave rider 12
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 04
|
| lun 19 oct 2009 |
2.7 km |
route |
Badaffier |
15' 00" | 10.8 km/h [58.7%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
|
| ven 23 oct 2009 |
9.5 km |
route |
Montagne |
47' 24" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
04'59" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
24 km/h
nimbus 10
+0 m
|
| mar 27 oct 2009 |
12.2 km |
route |
Montagne |
1h 00' 03" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
8 km/h
nimbus 10
+0 m
|
| mer 28 oct 2009 |
11.2 km |
route |
Chato |
56' 07" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
0 km/h
wave rider 12
+0 m
|
| ven 30 oct 2009 |
13.1 km |
route |
Badaffier |
1h 08' 26" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Soir
05'13" /km
134/175 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
3 km/h
wave rider 12
+0 m
|
| dim 01 nov 2009 |
14.0 |
route |
St Rémy |
58' 16" | 14.4 km/h [78.3%] | |
|
Matinée
04'09" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
19 km/h
wave rider 12
+100 m
|
| dim 01 nov 2009 |
2.4 km |
route |
St Rémy |
16' 00" | 9.0 km/h [48.9%] | |
|
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
24 km/h
wave rider 12
+0 m
|
| mar 03 nov 2009 |
8.4 km |
route |
Chato |
43' 38" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'11" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
0 km/h
nimbus 10
+0 m
|
| sam 07 nov 2009 |
10.0 RECORD |
route |
Isle/sorgue |
37' 41" | 15.9 km/h [86.4%] | |
|
Après-midi
03'46" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
14 km/h
wave rider 12
+0 m
|
| sam 07 nov 2009 |
3.4 km |
route |
Isle/sorgue |
19' 00" | 10.7 km/h [58.2%] | |
|
Après-midi
05'35" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
14 km/h
wave rider 12
+0 m
|
| lun 09 nov 2009 |
9.8 km |
route |
Chato |
50' 26" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'09" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.6 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
27 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| mer 11 nov 2009 |
5.0 km |
route |
Chato |
26' 43" | 11.2 km/h [60.9%] | |
|
Matinée
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| ven 04 déc 2009 |
7.4 km |
route |
Badaffier |
48' 00" | 9.3 km/h [50.5%] | |
|
Après-midi
06'29" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
40 km/h
wave rider 12
+0 m
|
| jeu 31 déc 2009 |
8.8 km |
route |
Chato |
42' 49" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
68.2 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
5 km/h
wave rider 12
+0 m
|
