Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| mer 02 jan 2008 |
10.4 km |
route |
Bédarrides Vignes |
54' 47" | 05'16"/km [62.0%] |  |
 |
 Après-midi
 11.4 km/h
 134/149 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 65.6 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 9°C
 20 km/h
 wave rider 10
 +350 m
|
| jeu 03 jan 2008 |
10.2 km |
route |
Chato |
54' 56" | 05'23"/km [60.3%] | |
 |
Après-midi
11.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
20 km/h
wave rider 10
 +0 m
|
| sam 05 jan 2008 |
12.1 km |
route |
Chato |
1h 03' 01" | 05'12"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
3 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 06 jan 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 09' 17" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Matinée
12.2 km/h
136/152 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.6 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
5 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 07 jan 2008 |
8.3 km |
route |
Bedarrides |
44' 35" | 05'22"/km [60.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
26 km/h
wave rider 10
+0 m
 N° 308 Semaine 1 Jour 01
|
| jeu 10 jan 2008 |
9.2 km |
route |
Chato |
47' 50" | 05'12"/km [62.5%] |  |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 1 Jour 02
|
| ven 11 jan 2008 |
9.1 km |
route |
Bédarrides (vignes) |
46' 57" | 05'09"/km [63.0%] | |
 |
Après-midi
11.6 km/h
136/157 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
50 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 1 Jour 03
|
| sam 12 jan 2008 |
11.8 km |
route |
Chato |
57' 54" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
21 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 1 Jour 04
|
| dim 13 jan 2008 |
9.1 km |
route |
Chato |
47' 30" | 05'13"/km [62.5%] | |
 |
Matinée
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
8 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 1 Jour 05
|
| mer 16 jan 2008 |
10.3 km |
route |
Chato |
49' 16" | 04'46"/km [67.9%] |  |
|
Après-midi
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
11 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 2 Jour 01
|
| jeu 17 jan 2008 |
15.9 km |
route |
Chato |
1h 16' 47" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
132/150 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
3 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 2 Jour 02
|
| ven 18 jan 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
53' 21" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
8 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 2 Jour 03
|
| sam 19 jan 2008 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 02' 16" | 04'43"/km [69.0%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
142/150 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 2 Jour 04
|
| dim 20 jan 2008 |
12.6 km |
route |
Chato |
1h 01' 05" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Matinée
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 2 Jour 05
|
| lun 21 jan 2008 |
8.6 km |
route |
Chato |
43' 57" | 05'06"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.1 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
precision 7
+0 m
N° 308 Semaine 3 Jour 01
|
| mer 23 jan 2008 |
11.9 km |
route |
Chato |
59' 22" | 04'59"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.6 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
14 km/h
precision 7
+0 m
N° 308 Semaine 3 Jour 02
|
| jeu 24 jan 2008 |
13.2 km |
route |
 Bedarrides Vignes |
1h 04' 55" | 04'55"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
0 km/h
wave rider 10
+155 m
N° 308 Semaine 3 Jour 03
|
| sam 26 jan 2008 |
13.2 km |
Série |
Chato |
59' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
 |
| 1 |
88.1% |
% |
6 x |
1000 m en 3' 41.9"
|
1' 51" | 03'42"/km |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.2 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
20 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 3 Jour 04
|
| dim 27 jan 2008 |
14.5 km |
route |
Bedarrides |
1h 11' 37" | 04'56"/km [65.8%] | |
|
Midi
12.1 km/h
135/150 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
wave rider 10
+50 m
N° 308 Semaine 3 Jour 05
|
| lun 28 jan 2008 |
6.6 km |
route |
Bédarrides |
33' 07" | 05'01"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.6 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
19 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 4 Jour 01
|
| mer 30 jan 2008 |
12.8 km |
route |
Chato |
1h 01' 11" | 04'46"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.6 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 4 Jour 02
|
| jeu 31 jan 2008 |
12.6 km |
Série |
Chato |
59' 21" | --- |  |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
81.4% |
% |
1 x |
5020 m en 20' 6"
|
| 04'00"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.7 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
precision 7
+0 m
N° 308 Semaine 4 Jour 03
|
| sam 02 fév 2008 |
13.3 km |
route |
Chato |
1h 01' 38" | 04'37"/km [70.1%] | |
|
Matinée
12.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
20 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 4 Jour 04
|
| dim 03 fév 2008 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 15' 35" | 04'41"/km [69.6%] | |
|
Matinée
12.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 4 Jour 05
|
| lun 04 fév 2008 |
7.1 km |
route |
Bedarrides |
34' 27" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.3 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 5 Jour 01
|
| mer 06 fév 2008 |
11.5 km |
route |
Bedarrides Vignes |
59' 09" | 05'08"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
129/156 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.6 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
32 km/h
wave rider 10
+90 m
N° 308 Semaine 5 Jour 02
|
| jeu 07 fév 2008 |
9.5 km |
Série |
Chato |
44' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
88.4% |
83% |
1 x |
2170 m en 8'
|
| 03'41"/km |
|
Après-midi
---
133/163 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 5 Jour 03
|
| sam 09 fév 2008 |
6.0 km |
route |
Bedarrides |
31' 44" | 05'17"/km [61.4%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
5 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 5 Jour 04
|
| dim 10 fév 2008 |
11.0 |
route |
Avignon |
46' 22" | 04'13"/km [77.2%] | |
|
Après-midi
14.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 5 Jour 05
|
| dim 10 fév 2008 |
2.2 km |
route |
Avignon |
13' 40" | 06'12"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 308 Semaine 5 Jour 05
|
| lun 11 fév 2008 |
11.1 km |
route |
Bédarrides Vignes |
56' 31" | 05'05"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
0 km/h
wave rider 10
+172 m
N° 610 Semaine 1 Jour 01
|
| mer 13 fév 2008 |
13.1 km |
route |
Bedarrides |
1h 03' 22" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
131/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 1 Jour 02
|
| jeu 14 fév 2008 |
10.2 km |
Série |
Chato |
51' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
98.8% |
% |
12 x |
200 m en 39.6"
|
100 m en 43" | 03'17"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 1 Jour 03
|
| ven 15 fév 2008 |
7.5 km |
route |
Bedarrides Vignes |
38' 50" | 05'10"/km [63.0%] | |
|
Après-midi
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
20 km/h
wave rider 10
+110 m
N° 610 Semaine 1 Jour 04
|
| sam 16 fév 2008 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 21' 39" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Matinée
12.4 km/h
133/157 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
11 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 1 Jour 05
|
| dim 17 fév 2008 |
10.0 |
route |
Le Puy Ste Réparade |
42' 33" | 04'15"/km [76.6%] |  |
|
Matinée
14.1 km/h
151/163 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
14 km/h
precision 7
+0 m
N° 610 Semaine 1 Jour 06
|
| dim 17 fév 2008 |
5.8 km |
route |
Le Puy Ste Reparade |
32' 12" | 05'32"/km [58.7%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
11 km/h
precision 7
+0 m
N° 610 Semaine 1 Jour 06
|
| lun 18 fév 2008 |
9.5 km |
route |
Bedarrides |
45' 14" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 2 Jour 01
|
| ven 22 fév 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 06' 28" | 04'42"/km [69.0%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
2 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 2 Jour 02
|
| sam 23 fév 2008 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 33' 06" | 04'43"/km [69.0%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
138/145 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 2 Jour 03
|
| dim 24 fév 2008 |
22.2 km |
route |
Bedarrides |
1h 47' 40" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Matinée
12.4 km/h
132/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
16 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 2 Jour 04
 (avec maria)  (avec maria)
|
| mar 26 fév 2008 |
10.1 km |
route |
Bedarrides |
50' 30" | 05'00"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
123/133 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
2 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 01
|
| mer 27 fév 2008 |
14.4 km |
Série |
Chato |
1h 11' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86.9% |
81% |
5 x |
600 m en 2' 15"
|
50" | 03'45"/km |
| 2 |
100% |
82% |
10 x |
200 m en 39.1"
|
44" | 03'15"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.9 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.4 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
pas d'info
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 02
|
| jeu 28 fév 2008 |
19.0 km |
route |
Chato |
1h 31' 08" | 04'47"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
133/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.8 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 03
|
| ven 29 fév 2008 |
10.7 km |
route |
Bedarrides |
51' 24" | 04'47"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
133/146 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 04
|
| sam 01 mar 2008 |
9.5 km |
route |
Chato |
46' 29" | 04'53"/km [66.8%] | |
|
Après-midi
12.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
23 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 05
(avec maria)
(avec maria)
|
| dim 02 mar 2008 |
21.1 |
route |
Berre L'étang |
1h 30' 13" | 04'16"/km [76.1%] | |
|
Matinée
14.0 km/h
156/163 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
40 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 06
|
| dim 02 mar 2008 |
1.8 km |
route |
Berre L'étang |
09' 42" | 05'23"/km [60.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 3 Jour 06
|
| mar 04 mar 2008 |
8.4 km |
route |
Chato |
42' 22" | 05'02"/km [64.7%] | |
|
Après-midi
11.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
34 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 4 Jour 01
|
| mer 05 mar 2008 |
7.0 km |
Série |
Chato |
34' 05" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86.9% |
81% |
1 x |
2000 m en 7' 30"
|
| 03'45"/km |
|
Après-midi
---
126/159 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
80 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 4 Jour 02
|
| sam 08 mar 2008 |
18.8 km |
Série |
Chato |
1h 28' 52" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
81.3% |
87% |
3 x |
3000 m en 12' 1.6"
|
800 m en 5' | 04'00"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 4 Jour 03
|
| dim 09 mar 2008 |
24.5 km |
route |
Chato |
2h 02' 33" | 05'00"/km [65.2%] | |
|
Midi
12.0 km/h
136/142 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 4 Jour 04
(avec philippe)
(avec philippe)
|
| mar 11 mar 2008 |
9.5 km |
route |
Bedarrides |
45' 45" | 04'49"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
126/146 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.8 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
13 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 5 Jour 01
|
| mer 12 mar 2008 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 17' 22" | 04'48"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
131/143 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.1 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
14 km/h
wave rider 10
+0 m
N° 610 Semaine 5 Jour 02
|
| ven 14 mar 2008 |
14.6 km |
route |
Bedarrides |
1h 09' 05" | 04'43"/km [69.0%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
138/156 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 5 Jour 03
|
| sam 15 mar 2008 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 33' 40" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Matinée
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
11 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 5 Jour 04
|
| dim 16 mar 2008 |
6.1 km |
route |
Chataeuneuf De Gadagne |
34' 52" | 05'43"/km [57.1%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
24 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 5 Jour 05
|
| dim 16 mar 2008 |
15.0 |
route |
Chateauneuf De Gadagne |
1h 04' 16" | 04'16"/km [76.1%] | |
|
Matinée
14.0 km/h
154/168 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
24 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 5 Jour 05
|
| lun 17 mar 2008 |
7.6 km |
route |
Bedarrides |
39' 04" | 05'08"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.1 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
11 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 6 Jour 01
|
| mer 19 mar 2008 |
10.6 km |
Série |
Chato |
56' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
99.5% |
85% |
15 x |
200 m en 39.3"
|
100 m en 43" | 03'16"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 6 Jour 02
|
| jeu 20 mar 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
54' 59" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
47 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 6 Jour 03
|
| ven 21 mar 2008 |
14.1 km |
Série |
Chato |
1h 07' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85.8% |
83% |
4 x |
1500 m en 5' 42"
|
230 m en 2' | 03'47"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.2 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 6 Jour 04
|
| sam 22 mar 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 08' 14" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.8 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
13 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 6 Jour 05
|
| dim 23 mar 2008 |
30.1 km |
route |
Chato |
2h 22' 07" | 04'43"/km [69.0%] | |
|
Matinée
12.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.9 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
34 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 6 Jour 06
|
| lun 24 mar 2008 |
6.0 km |
route |
Bedarrides |
31' 55" | 05'19"/km [61.4%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
35 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 7 Jour 01
|
| mer 26 mar 2008 |
7.1 km |
route |
Bedarrides |
34' 41" | 04'52"/km [66.8%] | |
|
Après-midi
12.3 km/h
123/148 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
10 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 7 Jour 02
|
| jeu 27 mar 2008 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 29' 28" | 04'32"/km [71.7%] | |
|
Après-midi
13.2 km/h
139/160 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
16 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 7 Jour 03
(avec michel)
(avec michel)
|
| ven 28 mar 2008 |
7.1 km |
route |
Bedarrides |
36' 01" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 7 Jour 04
(avec maria)
(avec maria)
|
| sam 29 mar 2008 |
8.7 km |
route |
Chato |
54' 33" | 06'16"/km [52.2%] | |
|
Après-midi
9.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
23 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 7 Jour 05
(avec maria et jojo)
(avec maria et jojo)
|
| dim 30 mar 2008 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 30' 35" | 04'47"/km [67.9%] | |
|
Midi
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
23 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 7 Jour 06
|
| lun 31 mar 2008 |
8.4 km |
route |
Chato |
42' 39" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
118/130 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.2 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 8 Jour 01
|
| mer 02 avr 2008 |
9.8 km |
route |
Chato |
46' 17" | 04'43"/km [69.0%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.6 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
50 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 8 Jour 02
|
| ven 04 avr 2008 |
5.6 km |
route |
Chato |
29' 13" | 05'13"/km [62.5%] | |
|
Soir
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.3 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
50 km/h
pégasus TC
+0 m
N° 610 Semaine 8 Jour 03
|
| dim 06 avr 2008 |
42.2 |
route |
Paris |
2h 55' 38" | 04'09"/km [78.3%] | |
|
Matinée
14.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
20 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° 610 Semaine 8 Jour 04
|
| sam 12 avr 2008 |
6.6 km |
route |
Chato |
32' 46" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
39 km/h
pégasus TC
+0 m
|
| lun 14 avr 2008 |
10.4 km |
route |
Chato |
53' 22" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
19 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
|
| mer 16 avr 2008 |
15.4 km |
trail |
Montagne |
1h 16' 16" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Matinée
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.4 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
13 km/h
wave rider 10 bis
+240 m
|
| ven 18 avr 2008 |
15.1 km |
route |
Chato |
1h 14' 39" | 04'56"/km [65.8%] | |
|
Matinée
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
|
| sam 19 avr 2008 |
13.8 km |
route |
Bedarrides Vignes |
1h 07' 43" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Midi
12.2 km/h
141/162 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
13 km/h
wave rider 10 bis
+200 m
|
| dim 20 avr 2008 |
8.4 km |
route |
Chato |
45' 00" | 05'21"/km [60.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
34 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
|
| lun 21 avr 2008 |
12.3 km |
route |
Bedarrides Vignes |
59' 44" | 04'51"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
13 km/h
wave rider 10 bis
+200 m
N° P Semaine 1 Jour 01
|
| mer 23 avr 2008 |
16.9 km |
Série |
Chato |
1h 23' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
82.7% |
% |
2 x |
2000 m en 7' 53"
|
| 03'56"/km |
| 2 |
86.1% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 47"
|
| 03'46"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.3 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.8 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
pas d'info
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 02
|
| ven 25 avr 2008 |
17.9 km |
route |
Montagne |
1h 30' 31" | 05'03"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
27 km/h
wave rider 10 bis
+300 m
N° P Semaine 1 Jour 03
|
| sam 26 avr 2008 |
10.4 km |
route |
Chato |
51' 41" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Matinée
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
14 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 04
|
| dim 27 avr 2008 |
19.0 RECORD |
trail |
Oppède |
1h 23' 52" | 04'24"/km [73.9%] | |
|
Matinée
13.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+450 m
N° P Semaine 1 Jour 05
|
| dim 27 avr 2008 |
3.5 km |
route |
Oppède |
19' 03" | 05'26"/km [59.8%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 05
|
| mer 30 avr 2008 |
9.8 km |
route |
Bedarrides Vignes |
51' 06" | 05'12"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+130 m
N° P Semaine 2 Jour 01
|
| ven 02 mai 2008 |
19.9 km |
route |
Bedarrides |
1h 35' 46" | 04'48"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
19 km/h
wave rider 10 bis
+130 m
N° P Semaine 2 Jour 02
|
| dim 04 mai 2008 |
15.6 km |
route |
Bedarrides |
1h 14' 14" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Matinée
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
16 km/h
pégasus TC
+130 m
N° P Semaine 2 Jour 03
|
| lun 05 mai 2008 |
11.5 km |
route |
Bedarrides Vignes |
57' 04" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
14 km/h
wave rider 10 bis
+120 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| mer 07 mai 2008 |
16.9 km |
Série |
Chato |
1h 18' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
% |
3 x |
2000 m en 7' 40"
|
810 m en 4' 28" | 03'49"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 02
|
| ven 09 mai 2008 |
17.4 km |
route |
Bedrrides Vignes |
1h 25' 14" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Matinée
12.2 km/h
133/145 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
11 km/h
wave rider 10 bis
+180 m
N° P Semaine 3 Jour 03
|
| sam 10 mai 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
55' 43" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Matinée
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
11 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 04
|
| dim 11 mai 2008 |
21.1 |
trail |
Crest |
1h 49' 10" | 05'10"/km [63.0%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+500 m
N° P Semaine 3 Jour 05
|
| dim 11 mai 2008 |
2.7 km |
route |
Crest |
15' 53" | 05'52"/km [55.4%] | |
|
Matinée
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 05
|
| mer 14 mai 2008 |
5.6 km |
route |
Chato |
32' 16" | 05'45"/km [56.5%] | |
|
Après-midi
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
21 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| jeu 15 mai 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
53' 55" | 04'48"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.3 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
34 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| ven 16 mai 2008 |
11.3 km |
trail |
Montagne |
1h 01' 29" | 05'26"/km [59.8%] | |
|
Après-midi
11.0 km/h
129/153 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
11 km/h
pégasus TC
+180 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| dim 25 mai 2008 |
18.3 |
trail |
Mormoiron |
1h 37' 37" | 05'19"/km [60.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+530 m
N° P Semaine 5 Jour 01
|
| dim 25 mai 2008 |
2.0 km |
route |
Mormoiron |
13' 23" | 06'41"/km [48.9%] | |
|
Matinée
9.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 01
|
| mar 27 mai 2008 |
8.4 km |
route |
Chato |
42' 47" | 05'05"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
37 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 01
|
| mer 28 mai 2008 |
16.5 km |
route |
Montagne |
1h 21' 58" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
136/157 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
14 km/h
pégasus TC
+150 m
N° P Semaine 6 Jour 02
|
| ven 30 mai 2008 |
12.2 km |
route |
Bedarrides |
1h 01' 00" | 05'00"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.9 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
14 km/h
pégasus TC
+235 m
N° P Semaine 6 Jour 03
|
| sam 31 mai 2008 |
17.0 km |
route |
Chato |
1h 22' 29" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
136/145 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
21 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| mer 04 jun 2008 |
19.1 km |
route |
Chato |
1h 29' 49" | 04'42"/km [69.6%] | |
|
Après-midi
12.8 km/h
145/164 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.1 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
23 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 01
|
| jeu 05 jun 2008 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 12' 22" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
21 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 02
|
| ven 06 jun 2008 |
8.4 km |
route |
Chato |
44' 25" | 05'17"/km [61.4%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.3 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
40 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 03
|
| sam 07 jun 2008 |
20.0 km |
route |
Chato |
1h 32' 24" | 04'37"/km [70.7%] | |
|
Matinée
13.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
45 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 04
|
| dim 08 jun 2008 |
9.5 |
route |
Montfavet |
38' 49" | 04'05"/km [79.9%] | |
|
Matinée
14.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 05
|
| dim 08 jun 2008 |
5.5 km |
route |
Montfavet |
32' 00" | 05'49"/km [56.0%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 05
|
| mar 10 jun 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
54' 52" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
2 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 01
|
| mer 11 jun 2008 |
17.0 km |
route |
Chato |
1h 23' 55" | 04'56"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
136/142 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 02
|
| jeu 12 jun 2008 |
9.0 km |
route |
Montagne |
45' 40" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.3 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
34 km/h
wave rider 10 bis
+320 m
N° P Semaine 8 Jour 03
|
| sam 14 jun 2008 |
12.0 |
route |
Bandol |
53' 18" | 04'26"/km [73.4%] | |
|
Soir
13.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
20 km/h
wave rider 10 bis
+268 m
N° P Semaine 8 Jour 04
|
| sam 14 jun 2008 |
2.1 km |
route |
Bandol |
15' 34" | 07'24"/km [44.0%] | |
|
Soir
8.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
20 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 04
|
| mer 18 jun 2008 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 19' 02" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 01
|
| ven 20 jun 2008 |
17.0 km |
route |
Chato |
1h 24' 38" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
133/144 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
8 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 02
|
| sam 21 jun 2008 |
22.1 km |
route |
Bedarrides |
1h 51' 52" | 05'03"/km [64.7%] | |
|
Aube
11.9 km/h
128/142 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
11 km/h
pégasus TC
+250 m
N° P Semaine 9 Jour 03
|
| lun 23 jun 2008 |
11.7 km |
route |
Bedarrides |
57' 55" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
33°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 01
|
| mer 25 jun 2008 |
12.4 km |
Série |
Chato |
1h 03' 57" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
95.1% |
% |
5 x |
300 m en 1' 1.7"
|
100 m | 03'25"/km |
| 2 |
94.2% |
% |
5 x |
300 m en 1' 2.3"
|
100 m | 03'27"/km |
| 3 |
93.6% |
% |
5 x |
300 m en 1' 2.7"
|
100 m | 03'28"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.9 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
36°C
pas d'info
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 02
|
| ven 27 jun 2008 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 40" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
32°C
40 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 03
|
| sam 28 jun 2008 |
18.6 km |
route |
Montagne |
1h 33' 33" | 05'01"/km [64.7%] | |
|
Après-midi
11.9 km/h
136/149 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
19 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 04
|
| dim 29 jun 2008 |
21.0 |
route |
Gigondas |
1h 40' 10" | 04'46"/km [68.5%] | |
|
Matinée
12.6 km/h
157/168 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
34°C
19 km/h
wave rider 10 bis
+560 m
N° P Semaine 1 Jour 05
|
| dim 29 jun 2008 |
1.6 km |
route |
Gigondas |
11' 12" | 07'00"/km [46.7%] | |
|
Matinée
8.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
34°C
19 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 05
|
| mer 09 jui 2008 |
11.2 km |
route |
Salou |
1h 00' 47" | 05'25"/km [60.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
14 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| jeu 10 jui 2008 |
12.8 km |
route |
Salou |
1h 03' 37" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
0 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 02
|
| ven 11 jui 2008 |
14.8 km |
route |
Salou |
1h 17' 38" | 05'15"/km [62.0%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 03
|
| dim 13 jui 2008 |
15.8 km |
route |
Valencia |
1h 18' 09" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 04
|
| mer 16 jui 2008 |
17.0 km |
route |
Valencia |
1h 29' 30" | 05'15"/km [62.0%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
0 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| ven 18 jui 2008 |
23.4 km |
route |
Valencia |
1h 49' 41" | 04'41"/km [69.6%] | |
|
Soir
12.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
14 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| sam 19 jui 2008 |
8.6 km |
route |
Valencia |
44' 08" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Soir
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| mar 22 jui 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 08' 00" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
136/156 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
40 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 01
|
| mer 23 jui 2008 |
11.4 km |
Série |
Chato |
1h 00' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
92.5% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24.6"
|
1' 1" | 03'31"/km |
| 2 |
95.4% |
% |
1 x |
500 m en 1' 42.5"
|
1' 9" | 03'25"/km |
| 3 |
97.6% |
% |
1 x |
600 m en 2' 8.2"
|
1' 19" | 03'33"/km |
| 4 |
94.1% |
% |
1 x |
600 m en 2' 4.7"
|
1' 8" | 03'27"/km |
| 5 |
98.7% |
% |
1 x |
500 m en 1' 39.1"
|
1' 4" | 03'17"/km |
| 6 |
96.3% |
% |
1 x |
400 m en 1' 21.2"
|
48" | 03'22"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
20 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 02
|
| jeu 24 jui 2008 |
12.4 km |
route |
Bedarrides |
1h 00' 52" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Soir
12.2 km/h
133/146 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 03
|
| ven 25 jui 2008 |
23.5 km |
Série |
Chato |
1h 49' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
75.4% |
% |
1 x |
7000 m en 30' 16"
|
4' 44" | 04'19"/km |
| 2 |
75.2% |
% |
1 x |
4620 m en 20' 2"
|
2' 8" | 04'20"/km |
| 3 |
74.6% |
% |
1 x |
3440 m en 15' 2"
|
| 04'22"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
13.8 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 04
|
| dim 27 jui 2008 |
29.3 km |
route |
Chato |
2h 31' 16" | 05'09"/km [63.0%] | |
|
Midi
11.6 km/h
129/142 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
19 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 05
|
| lun 28 jui 2008 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 43" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
16 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 01
|
| mar 29 jui 2008 |
12.4 km |
route |
Chato |
1h 02' 44" | 05'03"/km [64.7%] | |
|
Après-midi
11.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
14 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 02
|
| jeu 31 jui 2008 |
19.7 km |
Série |
Chato |
1h 32' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
77.8% |
73% |
1 x |
7000 m en 29' 20"
|
| 04'11"/km |
|
Après-midi
---
133/157 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
50 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 03
|
| ven 01 aoû 2008 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 02' 55" | 04'46"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
19 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| sam 02 aoû 2008 |
18.1 km |
Série |
Chato |
1h 25' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
78.7% |
71% |
1 x |
3000 m en 12' 25"
|
230 m | 04'08"/km |
| 2 |
81.5% |
75% |
1 x |
3000 m en 12' 8"
|
230 m | 04'02"/km |
| 3 |
82.4% |
78% |
1 x |
3000 m en 11' 52"
|
230 m | 03'57"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.8 km/h |
|
Après-midi
---
136/163 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
68.2 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
10 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 05
|
| dim 03 aoû 2008 |
23.7 km |
route |
Chato |
2h 01' 11" | 05'06"/km [63.6%] | |
|
Midi
11.7 km/h
130/143 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
21 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 06
|
| lun 04 aoû 2008 |
11.7 km |
route |
Bedarrides |
1h 01' 04" | 05'13"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.8 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
37°C
27 km/h
nimbus
+120 m
N° P Semaine 7 Jour 01
|
| mar 05 aoû 2008 |
14.2 km |
route |
Chato |
1h 11' 34" | 05'02"/km [64.7%] | |
|
Après-midi
11.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.7 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
3 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 02
|
| jeu 07 aoû 2008 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 31' 52" | 04'39"/km [70.1%] | |
|
Après-midi
12.9 km/h
133/156 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.2 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
11 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 03
|
| mar 12 aoû 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 04' 37" | 04'34"/km [71.2%] | |
|
Après-midi
13.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 01
|
| mer 13 aoû 2008 |
15.1 km |
route |
Bedarrides |
1h 17' 20" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
131/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.8 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+250 m
N° P Semaine 8 Jour 02
|
| jeu 14 aoû 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 48" | 04'48"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
129/139 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.1 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 03
|
| sam 16 aoû 2008 |
20.9 km |
Série |
Chato |
1h 34' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
79.7% |
77% |
1 x |
5000 m en 20' 27"
|
2' | 04'05"/km |
| 2 |
82.2% |
81% |
1 x |
4000 m en 15' 52"
|
1' 30" | 03'58"/km |
| 3 |
82.2% |
83% |
1 x |
3000 m en 11' 54"
|
| 03'58"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Après-midi
---
145/167 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 04
|
| dim 17 aoû 2008 |
27.1 km |
route |
Bedarrides |
2h 24' 18" | 05'19"/km [61.4%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
119/136 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
8 km/h
nimbus
+310 m
N° P Semaine 8 Jour 05
|
| mar 19 aoû 2008 |
20.7 km |
route |
Chato |
1h 36' 36" | 04'40"/km [70.1%] | |
|
Après-midi
12.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.7 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
5 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 01
|
| mer 20 aoû 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 01" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
136/153 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
21 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 02
|
| ven 22 aoû 2008 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 04' 40" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
136/169 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
21 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 03
|
| sam 23 aoû 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
56' 47" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
21 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 04
(avec maria)
(avec maria)
|
| dim 24 aoû 2008 |
20.7 km |
route |
Chato |
1h 45' 53" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
123/134 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
11 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 05
|
| lun 25 aoû 2008 |
14.1 km |
route |
Bedarrides |
1h 13' 42" | 05'13"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.2 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
20 km/h
wave rider 10 bis
+320 m
N° P Semaine 10 Jour 01
|
| mar 26 aoû 2008 |
15.5 km |
route |
Bedarrides |
1h 18' 52" | 05'05"/km [64.1%] | |
|
Midi
11.8 km/h
134/147 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
14 km/h
nimbus
+220 m
N° P Semaine 10 Jour 02
|
| jeu 28 aoû 2008 |
17.4 km |
route |
Bedarrides |
1h 29' 57" | 05'10"/km [63.0%] | |
|
Midi
11.6 km/h
136/153 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
20 km/h
nimbus
+200 m
N° P Semaine 10 Jour 03
|
| sam 30 aoû 2008 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 29' 47" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
13 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 04
|
| dim 31 aoû 2008 |
26.4 km |
route |
Chato |
2h 17' 08" | 05'11"/km [63.0%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
126/147 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
13 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 05
|
| lun 01 sep 2008 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 03' 26" | 04'48"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
14 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 01
|
| mar 02 sep 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 15" | 04'46"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
136/159 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.2 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 02
|
| jeu 04 sep 2008 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 35' 03" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
16 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 03
|
| ven 05 sep 2008 |
15.7 km |
route |
Bedarrides |
1h 20' 38" | 05'08"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
135/151 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
34 km/h
wave rider 10 bis
+280 m
N° P Semaine 11 Jour 04
|
| dim 07 sep 2008 |
33.0 |
trail |
Beaumes De Venise |
3h 37' 42" | 06'35"/km [49.5%] | |
|
Matinée
9.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
20 km/h
nimbus
 +1900 m
N° P Semaine 11 Jour 05
|
| dim 07 sep 2008 |
0.8 km |
route |
Beaumes De Venise |
05' 28" | 06'49"/km [47.8%] | |
|
Matinée
8.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
20 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 05
|
| mar 09 sep 2008 |
8.0 km |
route |
Bedarrides |
51' 03" | 06'22"/km [51.1%] | |
|
Après-midi
9.4 km/h
114/135 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.4 kg
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
5 km/h
wave rider 10 bis
+100 m
N° P Semaine 12 Jour 01
(avec Chico)
(avec Chico)
|
| mer 10 sep 2008 |
13.3 km |
route |
Bedarrides |
1h 09' 34" | 05'13"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
131/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
8 km/h
pégasus TC
+210 m
N° P Semaine 12 Jour 02
|
| jeu 11 sep 2008 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 18' 02" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
133/145 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
8 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 03
|
| dim 14 sep 2008 |
32.0 km |
route |
Chato |
2h 33' 31" | 04'47"/km [67.9%] | |
|
Matinée
12.5 km/h
135/154 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
42 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 04
|
| jeu 18 sep 2008 |
9.1 km |
route |
Bedarrides |
56' 18" | 06'11"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
24 km/h
wave rider 10 bis
+150 m
N° P Semaine 13 Jour 01
(avec Chico)
(avec Chico)
|
| sam 20 sep 2008 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 03' 00" | 05'09"/km [63.0%] | |
|
Après-midi
11.6 km/h
117/127 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
11 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 02
|
| dim 21 sep 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 09' 56" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Matinée
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 03
|
| mar 23 sep 2008 |
11.1 km |
route |
Bedarrides |
58' 21" | 05'15"/km [62.0%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
129/151 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
40 km/h
wave rider 10 bis
+200 m
N° P Semaine 14 Jour 01
|
| mer 24 sep 2008 |
10.9 km |
route |
Badaffier |
59' 19" | 05'26"/km [59.8%] | |
|
Après-midi
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 02
|
| sam 27 sep 2008 |
100.0 |
route |
Millau |
9h 15' 41" | 05'33"/km [58.7%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
0 km/h
nimbus
+1000 m
N° P Semaine 14 Jour 03
|
| mer 01 oct 2008 |
7.1 km |
route |
Badaffier |
40' 14" | 05'40"/km [57.6%] | |
|
Après-midi
10.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
5 km/h
nimbus
+0 m
|
| dim 05 oct 2008 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 38" | 05'02"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
129/140 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
8 km/h
nimbus
+0 m
|
| jeu 09 oct 2008 |
13.6 km |
route |
Montagne |
1h 09' 50" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
130/148 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
14 km/h
nimbus
+100 m
|
| ven 10 oct 2008 |
14.7 km |
Série |
Badaffier |
1h 11' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 35"
|
1' 54" | 03'47"/km |
| 2 |
87.8% |
% |
6 x |
1000 m en 3' 42.8"
|
1' 25" | 03'42"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
|
| dim 12 oct 2008 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 11' 53" | 04'47"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
140/171 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
5 km/h
nimbus
+0 m
|
| mar 14 oct 2008 |
11.3 km |
route |
Chato |
56' 34" | 05'00"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
126/138 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.8 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 1
|
| mer 15 oct 2008 |
12.3 km |
Série |
Badaffier |
1h 02' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
103.5% |
% |
10 x |
200 m en 37.8"
|
100 m | 03'08"/km |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
11 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 2
|
| jeu 16 oct 2008 |
10.7 km |
route |
Beda |
56' 12" | 05'15"/km [62.0%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
122/144 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.4 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
0 km/h
wave rider 10 bis
+200 m
N° P Semaine 01 Jour 3
|
| ven 17 oct 2008 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 08' 00" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.0 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
45 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 4
(avec michel)
(avec michel)
|
| dim 19 oct 2008 |
15.4 |
route |
Carpentras |
1h 03' 55" | 04'09"/km [78.8%] | |
|
Matinée
14.5 km/h
164/173 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
3 km/h
nimbus
+320 m
N° P Semaine 01 Jour 5
|
| dim 19 oct 2008 |
3.3 km |
route |
Carpentras |
20' 15" | 06'08"/km [53.3%] | |
|
Matinée
9.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
5 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 5
|
| ven 24 oct 2008 |
12.4 km |
Série |
Badaffier |
1h 00' 07" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 35"
|
2' 40" | 03'47"/km |
| 2 |
87.7% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 26"
|
1' 50" | 03'43"/km |
| 3 |
94.5% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 27"
|
2' | 03'27"/km |
| 4 |
94.9% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 26"
|
4' | 03'25"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
13 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 1
|
| sam 25 oct 2008 |
8.4 km |
route |
Chato |
44' 30" | 05'17"/km [61.4%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 2
|
| lun 27 oct 2008 |
14.2 km |
route |
Chato |
1h 06' 49" | 04'42"/km [69.6%] | |
|
Après-midi
12.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
0 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 1
|
| ven 31 oct 2008 |
12.0 km |
route |
Badaffier |
1h 07' 04" | 05'35"/km [58.2%] | |
|
Soir
10.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
35 km/h
nimbus
+0 m
|
| lun 03 nov 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
56' 00" | 05'00"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
3 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| mar 04 nov 2008 |
10.9 km |
route |
Bedarrides |
52' 49" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
3 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| mer 05 nov 2008 |
9.9 km |
route |
Bedarrides |
50' 35" | 05'06"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
3 km/h
wave rider 10 bis
+100 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| ven 07 nov 2008 |
6.6 km |
route |
Badaffier |
36' 12" | 05'28"/km [59.2%] | |
|
Soir
10.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
7°C
10 km/h
wave rider 10 bis
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 04
|
| sam 08 nov 2008 |
10.0 |
route |
Isle/sorgue |
39' 22" | 03'56"/km [82.6%] | |
|
Après-midi
15.2 km/h
164/171 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
0 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 05
|
| sam 08 nov 2008 |
6.7 km |
route |
Isle/sorgue |
46' 26" | 06'55"/km [47.3%] | |
|
Après-midi
8.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
0 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 05
|
| lun 10 nov 2008 |
11.9 km |
route |
Badaffier |
1h 01' 13" | 05'08"/km [63.6%] | |
|
Soir
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
13 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 01
|
| mar 11 nov 2008 |
15.2 km |
route |
Bedarrides |
1h 29' 27" | 05'52"/km [55.4%] | |
|
Après-midi
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
23 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 02
|
| mer 12 nov 2008 |
19.6 km |
Série |
Badaffier |
44' 07" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
79.1% |
% |
1 x |
3700 m en 15' 15"
|
2' 20" | 04'07"/km |
| 2 |
82.1% |
% |
1 x |
3800 m en 15' 5"
|
2' 20" | 03'58"/km |
| 3 |
83% |
% |
1 x |
3900 m en 15' 19"
|
| 03'55"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
23 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 03
|
| ven 14 nov 2008 |
10.1 km |
route |
Bedarrides |
58' 07" | 05'45"/km [56.5%] | |
|
Après-midi
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
19 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 04
|
| sam 15 nov 2008 |
3.0 km |
route |
Chato |
21' 24" | 07'07"/km [45.7%] | |
|
Midi
8.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
19 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 05
(avec maria)
(avec maria)
|
| sam 15 nov 2008 |
21.9 km |
route |
Chato |
1h 42' 13" | 04'40"/km [70.1%] | |
|
Soir
12.9 km/h
144/165 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
19 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 05
|
| dim 16 nov 2008 |
26.0 km |
route |
Chato |
2h 34' 02" | 05'55"/km [54.9%] | |
|
Matinée
10.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
27 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 06
|
| lun 17 nov 2008 |
11.5 km |
route |
Bedarrides |
1h 00' 12" | 05'13"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
39 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 01
|
| mar 18 nov 2008 |
13.3 km |
route |
Bedarrides |
1h 14' 33" | 05'36"/km [58.2%] | |
|
Après-midi
10.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
39 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 02
|
| mer 19 nov 2008 |
16.4 km |
route |
Badaffier |
1h 33' 57" | 05'43"/km [57.1%] | |
|
Après-midi
10.5 km/h
122/128 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
24 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 03
|
| ven 21 nov 2008 |
16.3 km |
route |
Badaffier |
1h 23' 14" | 05'06"/km [64.1%] | |
|
Soir
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 04
|
| sam 22 nov 2008 |
12.5 km |
route |
Oiselet |
1h 14' 21" | 05'57"/km [54.9%] | |
|
Soir
10.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
24 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 05
|
| dim 23 nov 2008 |
20.7 km |
route |
Chato |
1h 49' 52" | 05'18"/km [61.4%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
16 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 06
(avec philippe)
(avec philippe)
|
| mar 25 nov 2008 |
14.5 km |
route |
Chato |
1h 11' 19" | 04'55"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.4 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
40 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| mer 26 nov 2008 |
18.0 km |
route |
Montagne |
1h 36' 11" | 05'20"/km [60.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
40 km/h
nimbus
+100 m
N° P Semaine 3 Jour 02
|
| jeu 27 nov 2008 |
15.2 km |
route |
Bédarrides |
1h 30' 34" | 05'57"/km [54.9%] | |
|
Après-midi
10.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
39 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 4
|
| ven 28 nov 2008 |
14.3 km |
route |
Bédarrides |
1h 08' 17" | 04'46"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
39 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 4
|
| mar 02 déc 2008 |
9.8 km |
route |
Bedarrides |
57' 00" | 05'49"/km [56.0%] | |
|
Après-midi
10.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
40 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 1
|
| mer 03 déc 2008 |
11.2 km |
route |
Bedarrides |
1h 05' 41" | 05'51"/km [55.4%] | |
|
Après-midi
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
13 km/h
pégasus TC
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 2
(avec Chico)
(avec Chico)
|
| ven 05 déc 2008 |
141.0 |
route |
Le Pontet |
17h 34' 00" | 07'28"/km [43.5%] | |
|
Soir
8.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
3 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 3
|
| mer 17 déc 2008 |
7.3 km |
route |
Badaffier |
45' 00" | 06'09"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
47 km/h
nimbus
+0 m
|
| dim 21 déc 2008 |
9.7 |
route |
Chateauneuf/pape |
39' 19" | 04'02"/km [80.4%] | |
|
Matinée
14.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.2 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
60 km/h
pégasus TC
+100 m
|
| dim 21 déc 2008 |
2.1 km |
route |
Chateauneuf/pape |
14' 51" | 07'04"/km [46.2%] | |
|
Matinée
8.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.2 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
60 km/h
pégasus TC
+0 m
|
| mar 23 déc 2008 |
12.4 km |
Série |
Badaffier |
1h 02' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85.2% |
74% |
1 x |
2000 m en 7' 39"
|
2' 12" | 03'49"/km |
| 2 |
90.1% |
80% |
1 x |
1000 m en 3' 37.1"
|
1' 29" | 03'37"/km |
| 3 |
89.1% |
84% |
1 x |
1000 m en 3' 39.4"
|
2' | 03'39"/km |
| 4 |
88.1% |
84% |
1 x |
2000 m en 7' 23.8"
|
5' 17" | 03'42"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
10 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 01
|
| ven 26 déc 2008 |
11.2 km |
route |
Chato |
58' 17" | 05'12"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
119/129 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
5 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 02
|
| sam 27 déc 2008 |
10.9 km |
route |
Bedarrides |
51' 52" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
5 km/h
wave rider 11
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 03
|
| lun 29 déc 2008 |
13.4 km |
route |
Bedarrides |
1h 06' 07" | 04'55"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
126/149 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
10 km/h
wave rider 11
+100 m
N° P Semaine 2 Jour 01
|
| mar 30 déc 2008 |
14.2 km |
Série |
Badaffier |
1h 13' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
87.7% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 42.9"
|
200 m en 1' 29" | 03'43"/km |
| 2 |
89.4% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 17.7"
|
300 m en 2' 29" | 03'38"/km |
| 3 |
88.8% |
% |
1 x |
3000 m en 11' 9.8"
|
| 03'43"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.2 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
21 km/h
nimbus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 02
|
