Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| ven 05 jan 2007 |
8.4 km |
route |
Chato |
47' 53" | 05'42"/km [57.1%] |  |
 |
 Après-midi
 10.5 km/h
 122/ pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 13°C
 48 km/h
 precision 7
 +0 m
|
| dim 07 jan 2007 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 11' 46" | 05'07"/km [63.6%] | |
 |
Matinée
11.7 km/h
128/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
0 km/h
precision 7
+0 m
|
| mar 09 jan 2007 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 05' 49" | 04'59"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
69.9 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
1 km/h
precision 2
+0 m
|
| mer 10 jan 2007 |
10.8 km |
Série |
Badaffier |
56' 23" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
 |
| 1 |
92.7% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 4"
|
3' | 03'31"/km |
| 2 |
93.2% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 31"
|
2' | 03'31"/km |
| 3 |
101.4% |
% |
1 x |
500 m en 1' 37"
|
1' 30" | 03'13"/km |
| 4 |
102.4% |
% |
1 x |
500 m en 1' 36"
|
1' 30" | 03'12"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Après-midi
---
/177 pl/mn
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
69.0 kg
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
0 km/h
precision 2
+0 m
|
| ven 12 jan 2007 |
9.8 km |
route |
Badaffier |
54' 00" | 05'30"/km [59.2%] | |
|
Après-midi
10.9 km/h
pas d'info
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
68.4 kg
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
40 km/h
precision 2
+0 m
|
| sam 13 jan 2007 |
5.6 km |
route |
Chato |
41' 47" | 07'27"/km [43.5%] | |
|
Après-midi
8.0 km/h
pas d'info
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
0 km/h
precision 2
+0 m
|
| dim 14 jan 2007 |
8.2 |
route |
Pernes Les Fontaines |
34' 15" | 04'10"/km [78.3%] |  |
|
Après-midi
14.4 km/h
162/175 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
 +0 m
|
| dim 14 jan 2007 |
4.8 km |
route |
Pernes Les Fontaines |
30' 32" | 06'21"/km [51.1%] | |
|
Après-midi
9.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
+0 m
|
| dim 21 jan 2007 |
3.1 km |
route |
Bédarrides |
33' 36" | 10'50"/km [29.9%] | |
|
Après-midi
5.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
pas d'info
precision 7
+0 m
|
| ven 02 fév 2007 |
7.6 km |
route |
Chato |
44' 42" | 05'52"/km [55.4%] |  |
|
Après-midi
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
10 km/h
precision 2
+0 m
|
| dim 04 fév 2007 |
7.6 km |
route |
Chato |
54' 11" | 07'07"/km [45.7%] | |
|
Matinée
8.4 km/h
99/153 pl/mn
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
70.1 kg
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
10 km/h
precision 2
+0 m
|
| lun 05 fév 2007 |
8.6 km |
route |
Bédarrides |
49' 31" | 05'45"/km [56.5%] | |
|
Après-midi
10.4 km/h
129/154 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.3 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
precision 2
+0 m
|
| mer 07 fév 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
58' 42" | 05'14"/km [62.0%] | |
 |
Après-midi
11.4 km/h
135/151 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
+160 m
|
| jeu 08 fév 2007 |
10.9 km |
route |
Bédarrides |
58' 00" | 05'19"/km [61.4%] | |
 |
Après-midi
11.3 km/h
133/158 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.1 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
pas d'info
precision 7
+227 m
|
| sam 10 fév 2007 |
14.6 km |
route |
Chato |
1h 16' 51" | 05'15"/km [62.0%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
128/151 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
69.1 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
10 km/h
precision 7
+160 m
|
| dim 11 fév 2007 |
9.4 km |
route |
Chato |
48' 07" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
132/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
precision 7
+0 m
|
| mar 13 fév 2007 |
12.6 km |
route |
Chato |
1h 07' 15" | 05'20"/km [60.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
130/138 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.9 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
precision 7
+0 m
|
| mer 14 fév 2007 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 38" | 04'58"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
138/159 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
pas d'info
precision 2
+0 m
|
| jeu 15 fév 2007 |
8.4 km |
route |
Chato |
40' 50" | 04'51"/km [66.8%] | |
|
Après-midi
12.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
69.2 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
precision 2
+0 m
|
| sam 17 fév 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
53' 09" | 04'45"/km [68.5%] | |
|
Matinée
12.6 km/h
145/164 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
8 km/h
precision 2
+0 m
|
| dim 18 fév 2007 |
9.4 km |
route |
Chato |
49' 41" | 05'17"/km [62.0%] | |
|
Matinée
11.4 km/h
134/141 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
8 km/h
precision 2
+0 m
|
| mar 10 avr 2007 |
22.4 km |
Vélo |
Bédarrides |
1h 03' 19" | 02'49"/km | |
pas d'info |
Après-midi
21.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
+0 m
|
| mer 11 avr 2007 |
24.1 km |
Vélo |
Bédarrides |
1h 21' 17" | 03'22"/km | |
|
Après-midi
17.8 km/h
107/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
+239 m
|
| mar 17 avr 2007 |
26.8 km |
Vélo |
Bedarrides |
1h 20' 17" | 03'00"/km | |
|
Après-midi
20.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.1 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
+240 m
|
| jeu 19 avr 2007 |
19.0 km |
Vélo |
Bédarrides |
1h 23' 42" | 04'24"/km | |
|
Après-midi
13.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
19 km/h
+0 m
|
| ven 27 avr 2007 |
11.2 km |
Vélo |
Bédarrides |
58' 59" | 05'16"/km | |
|
Après-midi
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
19 km/h
+0 m
|
| ven 08 jun 2007 |
0.0 km |
divers |
Orange |
01' 30" | pas de temps | |
|
Après-midi
0.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
11 km/h
+0 m
|
| sam 16 jun 2007 |
12.8 |
route |
Bandol |
1h 40' 50" | 07'52"/km [41.3%] | |
|
Après-midi
7.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
2 km/h
precision 7
+265 m
|
| sam 14 jui 2007 |
12.8 km |
route |
Verdese |
2h 52' 52" | 13'30"/km [23.9%] | |
|
Après-midi
4.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
pas d'info
precision 7
 +780 m
|
| sam 08 sep 2007 |
5.6 km |
route |
Chato |
37' 35" | 06'42"/km [48.4%] | |
|
Matinée
8.9 km/h
108/129 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
24 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 10 sep 2007 |
40.8 km |
vtt |
Bédarrides |
2h 08' 21" | 03'08"/km | |
|
Après-midi
19.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
14 km/h
+0 m
|
| mar 11 sep 2007 |
5.6 km |
route |
Chato |
33' 16" | 05'56"/km [54.9%] | |
|
Après-midi
10.1 km/h
133/147 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
14 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 13 sep 2007 |
7.6 km |
route |
Chato |
43' 07" | 05'40"/km [57.6%] | |
|
Après-midi
10.6 km/h
137/148 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
14 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 15 sep 2007 |
8.9 km |
route |
Chato |
48' 13" | 05'25"/km [60.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
144/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.7 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
16 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 17 sep 2007 |
8.4 km |
route |
Chato |
46' 07" | 05'29"/km [59.2%] | |
|
Après-midi
10.9 km/h
145/158 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.9 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 19 sep 2007 |
10.4 km |
route |
Chato |
57' 40" | 05'32"/km [58.7%] | |
|
Après-midi
10.8 km/h
132/140 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
13 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| ven 21 sep 2007 |
10.4 km |
route |
Chato |
55' 14" | 05'18"/km [61.4%] |  |
|
Après-midi
11.3 km/h
136/151 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
14 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 23 sep 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
58' 08" | 05'11"/km [63.0%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
140/162 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
5 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 25 sep 2007 |
8.4 km |
route |
Chato |
47' 19" | 05'37"/km [58.2%] |  |
|
Après-midi
10.7 km/h
135/143 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 27 sep 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 41" | 05'25"/km [60.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
133/142 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 29 sep 2007 |
100.0 km |
Vélo |
Millau |
12h 00' 00" | 07'12"/km | |
|
Matinée
8.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
+1000 m
|
| lun 01 oct 2007 |
10.4 km |
route |
Chato |
55' 01" | 05'17"/km [61.4%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
138/150 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
5 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 03 oct 2007 |
12.5 km |
route |
Chato |
1h 05' 25" | 05'13"/km [62.5%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
145/156 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
11 km/h
+0 m
|
| ven 05 oct 2007 |
10.0 km |
route |
Chato |
51' 26" | 05'08"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
5 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 08 oct 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
57' 28" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
16 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 10 oct 2007 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 11' 33" | 05'25"/km [60.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
129/140 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 11 oct 2007 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 32' 30" | 06'10"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
122/ pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
8 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 13 oct 2007 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 14' 34" | 05'17"/km [61.4%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
130/152 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
16 km/h
wave rider 10
+0 m
 (avec michel)  (avec michel)
|
| lun 15 oct 2007 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 23' 18" | 05'10"/km [63.0%] | |
|
Après-midi
11.6 km/h
136/148 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
68.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
2 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 17 oct 2007 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 11' 00" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
140/160 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 18 oct 2007 |
16.0 km |
route |
Chato |
1h 38' 44" | 06'10"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
118/127 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
40 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 20 oct 2007 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 26' 24" | 05'06"/km [63.6%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
135/157 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
27 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 22 oct 2007 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 49" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.2 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
35 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 23 oct 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
53' 48" | 04'47"/km [67.9%] | |
|
Après-midi
12.5 km/h
134/158 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
23 km/h
+0 m
|
| jeu 25 oct 2007 |
16.0 km |
route |
Chato |
1h 38' 14" | 06'08"/km [53.3%] | |
|
Après-midi
9.8 km/h
114/125 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
24 km/h
+0 m
|
| ven 26 oct 2007 |
17.3 km |
Série |
Chato |
1h 26' 07" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
76.2% |
% |
1 x |
4000 m en 17' 6"
|
250 m en 2' | 04'16"/km |
| 2 |
76.7% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 45"
|
250 m en 2' 10" | 04'15"/km |
| 3 |
78.6% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 26"
|
| 04'08"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
10 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 27 oct 2007 |
23.2 km |
route |
Chato |
2h 23' 56" | 06'12"/km [52.7%] | |
|
Matinée
9.7 km/h
112/121 pl/mn
FCmoy = 48% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 48% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 28 oct 2007 |
12.3 km |
route |
Chato |
1h 03' 28" | 05'09"/km [63.0%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 48% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 48% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 30 oct 2007 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 58" | 05'04"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
136/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.3 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
45 km/h
precision 7
+0 m
|
| mer 31 oct 2007 |
17.9 km |
route |
Chato |
1h 29' 48" | 05'01"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
pas d'info
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 01 nov 2007 |
9.8 km |
route |
Chato |
1h 00' 02" | 06'07"/km [53.3%] | |
|
Après-midi
9.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
29 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 03 nov 2007 |
15.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 19' 21" | 05'17"/km [61.4%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
128/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
37 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 04 nov 2007 |
17.1 km |
route |
Chato |
1h 45' 00" | 06'08"/km [53.3%] | |
|
Matinée
9.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
37 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 05 nov 2007 |
12.2 km |
route |
Chato |
58' 09" | 04'46"/km [68.5%] | |
|
Soir
12.6 km/h
145/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 07 nov 2007 |
15.2 km |
route |
Chato |
1h 15' 48" | 04'59"/km [65.2%] | |
|
Soir
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 08 nov 2007 |
12.8 km |
route |
Chato |
1h 19' 33" | 06'12"/km [52.7%] | |
|
Soir
9.7 km/h
117/ pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| ven 09 nov 2007 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 18' 52" | 04'54"/km [66.3%] | |
|
Après-midi
12.2 km/h
137/143 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
23 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 10 nov 2007 |
18.1 km |
route |
Chato |
1h 28' 22" | 04'52"/km [66.8%] | |
|
Matinée
12.3 km/h
143/160 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
50 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 11 nov 2007 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 27' 01" | 06'10"/km [52.7%] | |
|
Matinée
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
37 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 13 nov 2007 |
12.3 km |
route |
Chato |
1h 00' 52" | 04'57"/km [65.8%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
131/143 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
26 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 14 nov 2007 |
15.8 km |
route |
Chato |
1h 35' 57" | 06'04"/km [53.8%] | |
|
Après-midi
9.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.9 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
58 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 15 nov 2007 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 29' 25" | 04'43"/km [69.0%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
47 km/h
precision 7
+0 m
|
| ven 16 nov 2007 |
10.0 km |
route |
Chato |
1h 00' 25" | 06'02"/km [53.8%] | |
|
Après-midi
9.9 km/h
115/ pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
48 km/h
precision 7
+0 m
|
| sam 17 nov 2007 |
11.0 |
route |
La Bacchanale Vaison |
47' 24" | 04'18"/km [75.5%] | |
|
Après-midi
13.9 km/h
154/167 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
pas d'info
precision 7
+0 m
|
| sam 17 nov 2007 |
4.8 km |
route |
Vaison |
29' 41" | 06'10"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
26 km/h
precision 7
+0 m
|
| lun 19 nov 2007 |
20.0 km |
route |
Chato |
2h 03' 45" | 06'11"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
26 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 20 nov 2007 |
14.0 km |
route |
Chato |
1h 25' 40" | 06'07"/km [53.3%] | |
|
Après-midi
9.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 22 nov 2007 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 20' 15" | 04'58"/km [65.2%] | |
|
Après-midi
12.0 km/h
136/164 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
8 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| ven 23 nov 2007 |
13.0 km |
route |
Bedarrides |
1h 21' 09" | 06'14"/km [52.2%] | |
|
Après-midi
9.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
27 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 24 nov 2007 |
30.9 km |
route |
Chato |
3h 00' 03" | 05'49"/km [56.0%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
118/133 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
27 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 25 nov 2007 |
12.2 km |
route |
Chato |
59' 00" | 04'50"/km [67.4%] | |
|
Matinée
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
32 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 27 nov 2007 |
10.4 km |
route |
Chato |
1h 04' 02" | 06'09"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
34 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 29 nov 2007 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 31' 19" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
32 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 01 déc 2007 |
10.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 01' 37" | 06'09"/km [52.7%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
110/122 pl/mn
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mar 04 déc 2007 |
7.0 km |
route |
Chato |
44' 05" | 06'17"/km [51.6%] | |
|
Midi
9.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.6 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
16 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| jeu 06 déc 2007 |
5.2 km |
route |
Bedarrides |
31' 40" | 06'05"/km [53.8%] | |
|
Midi
9.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
39 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| ven 07 déc 2007 |
106.0 |
route |
Le Pontet |
13h 24' 00" | 07'34"/km [42.9%] | |
|
Soir
7.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
40 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 22 déc 2007 |
8.4 km |
route |
Chato |
45' 25" | 05'24"/km [60.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
3 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| lun 24 déc 2007 |
11.7 km |
route |
Bédarrides |
1h 00' 04" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
8 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| mer 26 déc 2007 |
11.1 km |
route |
Bédarrides (vigne) |
57' 11" | 05'09"/km [63.0%] | |
|
Après-midi
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
68.1 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
40 km/h
wave rider 10
+330 m
|
| jeu 27 déc 2007 |
12.2 km |
route |
Chato |
58' 48" | 04'49"/km [67.4%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
140/149 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.1 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| sam 29 déc 2007 |
11.2 km |
route |
Chato |
58' 43" | 05'14"/km [62.0%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.7 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
wave rider 10
+0 m
|
| dim 30 déc 2007 |
12.8 km |
route |
Chato |
1h 05' 41" | 05'07"/km [63.6%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
32 km/h
wave rider 10
+0 m
(avec philippe)
(avec philippe)
|
| lun 31 déc 2007 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 06' 20" | 04'42"/km [69.6%] | |
|
Après-midi
12.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.8 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
wave rider 10
+0 m
|
