Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| dim 01 jan 2006 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 15' 28" | 11.9 km/h [64.7%] |  |
 |
 Midi
 05'01" /km
 pas d'info
 pas d'info
 4°C
 pas d'info
 rider 8
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 05
|
| mar 03 jan 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 45" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
04'58" /km
pas d'info
67.8 kg
7°C
pas d'info
rider 8
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| jeu 05 jan 2006 |
17.3 km |
route |
Montagne |
1h 30' 39" | 11.5 km/h [62.5%] | |
 |
Après-midi
05'14" /km
pas d'info
pas d'info
3°C
4 km/h
NB 1060
 +300 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| ven 06 jan 2006 |
11.2 km |
route |
Chato |
55' 24" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Soir
04'57" /km
68/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
3 km/h
rider 8
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| dim 08 jan 2006 |
14.5 km |
route |
Montagne |
1h 13' 28" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'04" /km
69/157 pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
4 km/h
NB 1060
+270 m
N° P Semaine 4 Jour 04
|
| lun 09 jan 2006 |
9.1 km |
route |
Bédarrides |
45' 01" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
3 km/h
rider 8
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 01
|
| mar 10 jan 2006 |
20.7 km |
route |
Bédarrides |
1h 38' 03" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Après-midi
04'44" /km
72/ pl/mn
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.9 kg
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
19 km/h
rider 8
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 02
|
| mer 11 jan 2006 |
11.6 km |
route |
Bédarrides |
57' 17" | 12.2 km/h [66.3%] |  |
|
Après-midi
04'56" /km
67/ pl/mn
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
8 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 03
|
| jeu 12 jan 2006 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 27' 21" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'37" /km
72/ pl/mn
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
0 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 04
|
| sam 14 jan 2006 |
13.1 km |
route |
Bédarrides |
1h 05' 00" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
64/ pl/mn
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 05
|
| dim 15 jan 2006 |
23.0 |
trail |
Flassan |
1h 59' 49" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Matinée
05'12" /km
83/ pl/mn
FCmoy = 28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-4°C
0 km/h
rider 8
 +1000 m
N° P Semaine 5 Jour 06
|
| mar 17 jan 2006 |
10.7 km |
route |
Bédarrides |
51' 34" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.9 kg
FCmoy = 28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 01
|
| mer 18 jan 2006 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 31' 54" | 12.9 km/h [70.1%] | |
|
Après-midi
04'39" /km
71/ pl/mn
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 02
|
| jeu 19 jan 2006 |
11.2 km |
route |
Chato |
53' 45" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 03
|
| ven 20 jan 2006 |
23.1 km |
route |
Bédarrides |
1h 56' 43" | 11.9 km/h [64.7%] |  |
|
Matinée
05'02" /km
62/ pl/mn
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
1 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 04
|
| sam 21 jan 2006 |
30.9 km |
route |
Chato |
2h 31' 51" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Matinée
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 05
|
| lun 23 jan 2006 |
13.3 km |
route |
Montagne |
1h 08' 00" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'06" /km
67/153 pl/mn
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
27 km/h
NB 1060
+385 m
N° P Semaine 7 Jour 01
|
| mar 24 jan 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 33" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Soir
04'47" /km
68/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 02
|
| mer 25 jan 2006 |
11.9 km |
route |
Bédarrides |
58' 00" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.6 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 03
|
| jeu 26 jan 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 14' 31" | 13.6 km/h [73.9%] | |
|
Après-midi
04'24" /km
74/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 04
|
| lun 30 jan 2006 |
22.5 km |
route |
Chato |
1h 42' 56" | 13.1 km/h [71.2%] | |
|
Après-midi
04'34" /km
74/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.4 kg
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
16 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 01
|
| mar 31 jan 2006 |
13.1 km |
route |
Bédarrides |
1h 04' 30" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
4 km/h
rider 8
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 02
|
| jeu 02 fév 2006 |
35.7 km |
route |
Chato |
3h 01' 21" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
67/ pl/mn
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 03
|
| sam 04 fév 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 02' 07" | 12.8 km/h [69.6%] | |
 |
Matinée
04'42" /km
pas d'info
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 17% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
3 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 04
|
| dim 05 fév 2006 |
11.1 RECORD |
route |
Avignon (84) |
41' 32" | 16.0 km/h [87.0%] | |
|
Après-midi
03'44" /km
87/ pl/mn
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
40 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 05
|
| dim 05 fév 2006 |
5.0 km |
route |
Avignon (84) |
27' 08" | 11.1 km/h [60.3%] | |
|
Après-midi
05'25" /km
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
40 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 05
|
| mar 07 fév 2006 |
11.2 km |
route |
Chato |
55' 05" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
53 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 01
|
| mer 08 fév 2006 |
17.6 km |
Série |
Chato |
1h 19' 02" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
84.1% |
3 |
3000 m |
11:41. |
1000 m |
|
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
37 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 02
|
| jeu 09 fév 2006 |
14.9 km |
route |
Chato |
1h 12' 45" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'52" /km
68/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
33 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 03
|
| ven 10 fév 2006 |
15.1 km |
route |
Chato |
1h 11' 06" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Après-midi
04'42" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
56 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 04
|
| sam 11 fév 2006 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 14' 07" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'56" /km
65/ pl/mn
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
33 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 05
|
| dim 12 fév 2006 |
33.7 km |
route |
Chato |
2h 41' 50" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'47" /km
69/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 06
|
| mar 14 fév 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 09' 32" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.1 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 01
|
| mer 15 fév 2006 |
19.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 30' 37" | 12.6 km/h [68.5%] | |
 |
Après-midi
04'46" /km
69/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.1 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
8 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 02
|
| jeu 16 fév 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 23' 42" | 12.1 km/h [65.8%] |  |
|
Soir
04'57" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.6 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 03
|
| ven 17 fév 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 10' 46" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.6 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
12 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 04
|
| dim 19 fév 2006 |
25.3 km |
route |
Chato |
2h 06' 00" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Matinée
04'58" /km
66/ pl/mn
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.6 kg
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
35 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 05
|
| lun 20 fév 2006 |
14.5 km |
route |
Chato |
1h 12' 58" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
3 km/h
NB 1060
+120 m
N° P Semaine 11 Jour 01
|
| lun 20 fév 2006 |
13.9 km |
route |
Bédarrides |
1h 03' 37" | 13.1 km/h [71.2%] | |
|
Après-midi
04'34" /km
70/ pl/mn
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.7 kg
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
8 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 01
|
| mar 21 fév 2006 |
11.7 km |
route |
Chato |
1h 00' 02" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Matinée
05'07" /km
66/ pl/mn
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
0 km/h
NB 1060
+120 m
N° P Semaine 11 Jour 02
|
| mer 22 fév 2006 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 28' 29" | 13.4 km/h [72.8%] | |
|
Après-midi
04'29" /km
77/ pl/mn
FCmoy = 24% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 24% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
0 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 03
|
| jeu 23 fév 2006 |
9.4 km |
route |
Chato |
50' 07" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'19" /km
pas d'info
FCmoy = 24% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 24% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
4 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 04
|
| sam 25 fév 2006 |
25.5 km |
route |
Chato |
2h 08' 38" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Midi
05'02" /km
65/ pl/mn
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.3 kg
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
9 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 05
|
| dim 26 fév 2006 |
14.2 |
route |
Morières |
56' 25" | 15.1 km/h [82.1%] | |
|
Midi
03'58" /km
84/170 pl/mn
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
8 km/h
NB 1060
+190 m
N° P Semaine 11 Jour 06
|
| dim 26 fév 2006 |
11.9 km |
route |
Morières |
1h 05' 42" | 10.9 km/h [59.2%] | |
|
Midi
05'31" /km
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
8 km/h
NB 1060
+165 m
N° P Semaine 11 Jour 06
|
| mar 28 fév 2006 |
9.4 km |
route |
Chato |
46' 38" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
/120 pl/mn
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
32 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 01
|
| jeu 02 mar 2006 |
38.0 km |
route |
Bédarrides |
3h 08' 56" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'58" /km
69/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
1 km/h
ds trainer
+400 m
N° P Semaine 12 Jour 02
|
| sam 04 mar 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 00" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
12 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 03
|
| dim 05 mar 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 39" | 12.8 km/h [69.6%] | |
|
Matinée
04'40" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
57 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 04
|
| lun 06 mar 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 23" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
65/ pl/mn
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.8 kg
FCmoy = 15% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
49 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 01
|
| mar 07 mar 2006 |
19.0 km |
route |
Chato |
1h 25' 40" | 13.3 km/h [72.3%] | |
|
Après-midi
04'30" /km
73/ pl/mn
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
40 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 02
|
| jeu 09 mar 2006 |
13.2 km |
route |
Bédarrides |
1h 05' 37" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'58" /km
63/ pl/mn
FCmoy = 14% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = 14% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
3 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 03
|
| sam 11 mar 2006 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 39' 05" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
66/ pl/mn
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
28 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 04
|
| lun 13 mar 2006 |
10.4 km |
route |
Chato |
51' 37" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
pas d'info
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.2 kg
FCmoy = 16% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
46 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 01
|
| mer 15 mar 2006 |
9.1 km |
route |
Bédarrides |
47' 00" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Soir
05'09" /km
62/ pl/mn
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.1 kg
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 02
|
| sam 18 mar 2006 |
64.0 |
route |
St Nazaire Les Eymes (38) |
6h 15' 00" | 10.2 km/h [55.4%] |  |
|
Aube
05'51" /km
pas d'info
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 13% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 03
|
| jeu 23 mar 2006 |
6.7 km |
route |
Bédarrides |
39' 00" | 10.3 km/h [56.0%] | |
|
Après-midi
05'49" /km
63/ pl/mn
FCmoy = 14% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = 14% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
12 km/h
NB 1060
+0 m
|
| sam 25 mar 2006 |
9.2 km |
route |
Bédarrides |
45' 32" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
70/ pl/mn
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
0 km/h
ds trainer
+0 m
|
| dim 26 mar 2006 |
21.0 km |
vtt |
Cavaillon |
1h 13' 00" | 17.3 km/h | |
|
Matinée
03'28" /km
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
3 km/h
+0 m
|
| lun 27 mar 2006 |
13.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 03' 43" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
73/ pl/mn
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| mar 28 mar 2006 |
11.0 km |
route |
Chato |
51' 40" | 12.8 km/h [69.6%] | |
|
Après-midi
04'42" /km
75/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| mer 29 mar 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 22' 10" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'51" /km
73/ pl/mn
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
3 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 03
|
| ven 31 mar 2006 |
11.8 km |
route |
Chato |
55' 38" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Soir
04'42" /km
pas d'info
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 04
|
| sam 01 avr 2006 |
10.4 km |
route |
Chato |
51' 19" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'55" /km
/128 pl/mn
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
8 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| dim 02 avr 2006 |
10.7 km |
route |
Bédarrides |
51' 35" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Matinée
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 06
|
| lun 03 avr 2006 |
8.7 km |
route |
Bédarrides |
42' 59" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'56" /km
69/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
32 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| mer 05 avr 2006 |
10.8 km |
Série |
Chato |
53' 05" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
78.6% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 10"
|
200 m en 3' | 14.4 km/h |
|
Après-midi
---
70/ pl/mn
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
9 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| jeu 06 avr 2006 |
9.4 km |
route |
Chato |
45' 07" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
41 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| dim 09 avr 2006 |
42.2 |
route |
Paris |
2h 56' 06" | 14.4 km/h [78.3%] | |
|
Matinée
04'10" /km
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 04
|
| mer 12 avr 2006 |
8.4 km |
route |
Chato |
45' 37" | 11.0 km/h [59.8%] | |
|
Après-midi
05'25" /km
pas d'info
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
41 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| sam 15 avr 2006 |
12.2 km |
route |
Montagne |
1h 03' 20" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'11" /km
140/156 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
4 km/h
NB 1060
+150 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| lun 17 avr 2006 |
11.2 km |
route |
Chato |
54' 36" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Matinée
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
28 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| mar 18 avr 2006 |
13.7 km |
Série |
Chato |
1h 11' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
92.1% |
% |
10 x |
500 m en 1' 46.7"
|
88 m en 1' 15" | 16.9 km/h |
|
Après-midi
---
74/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
20 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| jeu 20 avr 2006 |
12.5 km |
route |
Montagne |
1h 03' 13" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'03" /km
70/156 pl/mn
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 19% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
3 km/h
NB 1060
+170 m
N° P Semaine 01 Jour 03
|
| ven 21 avr 2006 |
12.7 km |
route |
Montagne |
1h 05' 47" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
75/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
19 km/h
NB 561
 +0 m
N° P Semaine 01 Jour 04
|
| dim 23 avr 2006 |
19.0 RECORD |
route |
Oppède |
1h 25' 46" | 13.3 km/h [72.3%] | |
|
Matinée
04'30" /km
85/166 pl/mn
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
0 km/h
NB 561
+450 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| dim 23 avr 2006 |
6.0 km |
route |
Oppède |
36' 18" | 9.9 km/h [53.8%] | |
|
Matinée
06'02" /km
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
0 km/h
NB 561
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| mer 26 avr 2006 |
11.6 km |
route |
Chato |
55' 11" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Soir
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| jeu 27 avr 2006 |
10.9 km |
route |
Montagne |
55' 24" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Soir
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
40 km/h
NB 561
+220 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| dim 30 avr 2006 |
10.7 km |
route |
Chato |
52' 06" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Matinée
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = 29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
49 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| lun 01 mai 2006 |
12.0 RECORD |
route |
Mazan |
46' 36" | 15.5 km/h [84.2%] | |
|
Après-midi
03'52" /km
86/ pl/mn
FCmoy = 30% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 30% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| lun 01 mai 2006 |
4.3 km |
route |
Mazan |
25' 00" | 10.3 km/h [56.0%] | |
|
Après-midi
05'48" /km
pas d'info
FCmoy = 30% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 30% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 01
|
| mer 03 mai 2006 |
13.7 km |
route |
Montagne |
1h 09' 45" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'05" /km
79/ pl/mn
FCmoy = 25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
3 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 02
|
| jeu 04 mai 2006 |
11.0 km |
route |
Chato |
56' 48" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'09" /km
/156 pl/mn
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = -29% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
12 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 03
|
| sam 06 mai 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 27" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Soir
04'46" /km
72/ pl/mn
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
8 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 04
|
| dim 07 mai 2006 |
14.0 km |
route |
Montagne |
1h 07' 16" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Soir
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
11 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 05
|
| mar 09 mai 2006 |
11.4 km |
route |
Montagne |
57' 55" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Soir
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
33 km/h
NB 1060
+200 m
N° P Semaine 4 Jour 01
|
| mer 10 mai 2006 |
12.7 km |
route |
Chato |
1h 03' 05" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'58" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
3 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 02
|
| ven 12 mai 2006 |
10.6 km |
route |
Chato |
52' 01" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
74/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.4 kg
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 03
|
| sam 13 mai 2006 |
6.8 km |
route |
Bédarrides |
32' 05" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Soir
04'43" /km
73/ pl/mn
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 04
 (avec JEFF)  (avec JEFF)
|
| dim 14 mai 2006 |
0.8 km |
route |
Crest (26) |
06' 00" | 8.0 km/h [43.5%] | |
|
Matinée
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
0 km/h
NB 561
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 05
|
| dim 14 mai 2006 |
21.1 |
trail |
Crest (26) |
1h 45' 28" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 21% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
0 km/h
NB 561
+500 m
N° P Semaine 4 Jour 05
|
| mar 16 mai 2006 |
9.8 km |
route |
Bédarrides |
51' 41" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Après-midi
05'16" /km
72/ pl/mn
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.1 kg
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
14 km/h
NB 1060
+140 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| jeu 18 mai 2006 |
13.4 km |
route |
Montagne |
1h 03' 31" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Après-midi
04'44" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
14 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| ven 19 mai 2006 |
10.7 km |
route |
Bédarrides |
55' 24" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
1 km/h
ds trainer
+140 m
N° P Semaine 01 Jour 03
|
| sam 20 mai 2006 |
6.8 km |
route |
Bédarrides |
35' 26" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Soir
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 04
|
| dim 21 mai 2006 |
12.8 RECORD |
route |
Bédarrides |
51' 22" | 15.0 km/h [81.5%] | |
|
Matinée
04'00" /km
87/167 pl/mn
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
4 km/h
ds trainer
+125 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| dim 21 mai 2006 |
3.2 km |
route |
Bédarrides |
18' 39" | 10.3 km/h [56.0%] | |
|
Matinée
05'49" /km
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 31% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| mar 23 mai 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 23' 52" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
71/ pl/mn
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| mer 24 mai 2006 |
10.6 km |
route |
Montagne |
56' 47" | 11.2 km/h [60.9%] | |
|
Soir
05'21" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
20 km/h
NB 561
+180 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| jeu 25 mai 2006 |
10.4 km |
route |
Chato |
50' 30" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'51" /km
pas d'info
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = 20% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
8 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| sam 27 mai 2006 |
13.0 km |
route |
Chato |
1h 00' 41" | 12.9 km/h [70.1%] | |
|
Matinée
04'40" /km
76/ pl/mn
FCmoy = 23% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 23% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 04
|
| lun 29 mai 2006 |
17.6 km |
route |
Bédarrides |
1h 31' 11" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
74/ pl/mn
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.8 kg
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
9 km/h
NB 1060
+210 m
N° P Semaine 03 Jour 01
|
| mer 31 mai 2006 |
18.4 km |
route |
Chato |
1h 29' 13" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'50" /km
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 22% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
53 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 02
|
| jeu 01 jun 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 05' 35" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Midi
04'58" /km
68/ pl/mn
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
49 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 03
|
| ven 02 jun 2006 |
6.6 km |
route |
Chato |
33' 31" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.7 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
45 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 04
|
| sam 03 jun 2006 |
18.0 |
route |
St Rémy |
1h 15' 24" | 14.3 km/h [77.7%] | |
|
Après-midi
04'11" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
49 km/h
NB 1060
+395 m
N° P Semaine 03 Jour 05
|
| sam 03 jun 2006 |
2.1 km |
route |
St Rémy |
11' 31" | 10.9 km/h [59.2%] | |
|
Après-midi
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
49 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 04
|
| lun 05 jun 2006 |
11.6 km |
route |
Montagne |
1h 00' 29" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
28 km/h
NB 1060
+170 m
N° P Semaine 04 Jour 01
|
| mar 06 jun 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 04' 04" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'50" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
45 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 02
|
| jeu 08 jun 2006 |
20.8 km |
route |
Mont Ventoux |
2h 23' 09" | 8.7 km/h [47.3%] | |
|
Midi
06'52" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
20 km/h
NB 1060
+1569 m
N° P Semaine 04 Jour 03
|
| sam 10 jun 2006 |
16.4 km |
route |
Chato |
1h 22' 47" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'02" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
14 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 04
|
| lun 12 jun 2006 |
12.6 km |
route |
Montagne |
1h 04' 00" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = 18% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
11 km/h
NB 1060
+180 m
N° P Semaine 05 Jour 01
|
| mer 14 jun 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 03' 32" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'48" /km
135/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.1 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
11 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 02
|
| jeu 15 jun 2006 |
11.1 km |
route |
Montagne |
1h 01' 11" | 10.9 km/h [59.2%] | |
|
Après-midi
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
3 km/h
NB 561
+160 m
N° P Semaine 05 Jour 03
|
| ven 16 jun 2006 |
6.8 km |
route |
Bédarrides |
34' 00" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 04
|
| sam 17 jun 2006 |
12.8 |
route |
Bandol |
55' 34" | 13.8 km/h [75.0%] | |
|
Soir
04'20" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
ds trainer
+268 m
N° P Semaine 05 Jour 05
|
| sam 17 jun 2006 |
4.0 km |
route |
Bandol |
27' 11" | 8.8 km/h [47.8%] | |
|
Soir
06'47" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 05
|
| dim 18 jun 2006 |
5.6 km |
route |
Chato |
32' 00" | 10.5 km/h [57.1%] | |
|
Matinée
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 06
|
| lun 19 jun 2006 |
12.7 km |
route |
Chato |
1h 02' 21" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
3 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| mer 21 jun 2006 |
17.2 km |
route |
Chato |
1h 27' 04" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'03" /km
135/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
3 km/h
precision
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| ven 23 jun 2006 |
13.4 km |
route |
Chato |
1h 04' 34" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
137/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
3 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 03
|
| sam 24 jun 2006 |
16.3 km |
route |
Chato |
1h 17' 03" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Matinée
04'43" /km
137/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 04
|
| dim 25 jun 2006 |
21.0 RECORD |
route |
Gigondas |
1h 34' 15" | 13.4 km/h [72.8%] | |
|
Matinée
04'29" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
12 km/h
precision
+570 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| dim 25 jun 2006 |
2.0 km |
route |
Gigondas |
13' 23" | 9.0 km/h [48.9%] | |
|
Matinée
06'41" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
12 km/h
precision
+100 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| lun 26 jun 2006 |
8.8 km |
route |
Bédarrides |
44' 29" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'02" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| mer 28 jun 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 02' 45" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Après-midi
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
34°C
11 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| ven 30 jun 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 01' 17" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
20 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| sam 01 jui 2006 |
16.7 km |
route |
Chato |
1h 20' 10" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
37°C
0 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 04
|
| lun 03 jui 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 07' 30" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'06" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.2 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 01
|
| mar 04 jui 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 00' 19" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'56" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.7 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 02
|
| mer 05 jui 2006 |
11.4 km |
route |
Chato |
52' 29" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'35" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.3 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 03
|
| ven 07 jui 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 04' 29" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'53" /km
131/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
22 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 04
|
| sam 08 jui 2006 |
18.1 km |
route |
Chato |
1h 23' 58" | 12.9 km/h [70.1%] | |
|
Soir
04'38" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 05
|
| dim 09 jui 2006 |
21.7 km |
route |
Chato |
1h 46' 29" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Matinée
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 03 Jour 06
|
| lun 10 jui 2006 |
12.3 km |
route |
Frejus |
1h 01' 41" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 01
|
| mer 12 jui 2006 |
11.2 km |
route |
Frejus |
53' 43" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Matinée
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 02
|
| ven 14 jui 2006 |
12.0 km |
route |
Frejus |
1h 01' 26" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 03
|
| dim 16 jui 2006 |
16.1 km |
route |
Frejus |
1h 18' 55" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
14 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 04 Jour 04
|
| lun 17 jui 2006 |
14.5 km |
route |
Frejus |
1h 11' 56" | 12.1 km/h [65.8%] | |
|
Après-midi
04'57" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
12 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 01
|
| mar 18 jui 2006 |
24.2 km |
route |
Frejus |
2h 07' 26" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Aube
05'16" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
3 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 02
|
| jeu 20 jui 2006 |
10.7 km |
route |
Chato |
50' 30" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Soir
04'43" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
0 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 05 Jour 03
|
| ven 21 jui 2006 |
7.8 km |
route |
Bédarrides |
39' 46" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Soir
05'05" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
19 km/h
ds trainer
+100 m
N° P Semaine 05 Jour 04
|
| sam 22 jui 2006 |
17.2 |
route |
Bédoin |
1h 32' 46" | 11.1 km/h [60.3%] | |
|
Après-midi
05'23" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
0 km/h
NB 561
+500 m
N° P Semaine 05 Jour 05
|
| sam 22 jui 2006 |
2.5 km |
route |
Bédoin |
15' 43" | 9.5 km/h [51.6%] | |
|
Après-midi
06'17" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
0 km/h
NB 561
+50 m
N° P Semaine 05 Jour 05
|
| lun 24 jui 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 24' 16" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Matinée
04'59" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
16 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 01
(avec michel)
(avec michel)
|
| mar 25 jui 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 07' 29" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Matinée
05'06" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 02
(avec michel)
(avec michel)
|
| jeu 27 jui 2006 |
17.0 km |
route |
Chato |
1h 22' 18" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'50" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
37°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 03
|
| ven 28 jui 2006 |
6.6 km |
route |
Chato |
34' 10" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
11 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 04
|
| sam 29 jui 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 18' 03" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'37" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 05
|
| dim 30 jui 2006 |
16.0 km |
route |
Chato |
1h 18' 56" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Matinée
04'55" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
30°C
4 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 06 Jour 06
|
| lun 31 jui 2006 |
12.4 km |
route |
Chato |
1h 04' 03" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.6 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
36°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 01
|
| mar 01 aoû 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 08' 09" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.9 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 02
|
| jeu 03 aoû 2006 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 30' 03" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Soir
04'45" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
41 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 03
|
| ven 04 aoû 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 02' 50" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Matinée
05'09" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
41 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 07 Jour 04
|
| sam 05 aoû 2006 |
10.5 RECORD |
route |
Sablet |
44' 51" | 14.0 km/h [76.1%] | |
|
Matinée
04'16" /km
149/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
40 km/h
NB 1060
+320 m
N° P Semaine 07 Jour 05
|
| sam 05 aoû 2006 |
3.7 km |
route |
Sablet |
20' 29" | 10.8 km/h [58.7%] | |
|
Matinée
05'32" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
40 km/h
NB 1060
+50 m
N° P Semaine 07 Jour 05
|
| dim 06 aoû 2006 |
24.2 km |
route |
Mont Ventoux |
3h 00' 00" | 8.1 km/h [44.0%] | |
|
Aube
07'26" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
33 km/h
NB 1060
+1430 m
N° P Semaine 07 Jour 06
|
| mar 08 aoû 2006 |
13.2 km |
route |
Chato |
1h 02' 28" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Après-midi
04'43" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.2 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 01
|
| mer 09 aoû 2006 |
15.0 km |
route |
Chato |
1h 15' 42" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'02" /km
123/ pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
37 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 02
|
| jeu 10 aoû 2006 |
10.5 km |
route |
Montagne |
54' 01" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'08" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
37 km/h
NB 1060
+400 m
N° P Semaine 08 Jour 03
|
| sam 12 aoû 2006 |
19.1 km |
route |
Chato |
1h 28' 06" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'36" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 08 Jour 04
|
| dim 13 aoû 2006 |
30.5 km |
route |
Murs |
2h 33' 38" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Aube
05'02" /km
128/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
37 km/h
ds trainer
+630 m
N° P Semaine 08 Jour 05
|
| lun 14 aoû 2006 |
6.8 km |
route |
Bédarrides |
36' 02" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.7 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
20 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 01
|
| mar 15 aoû 2006 |
20.6 km |
route |
Chato |
1h 37' 37" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Matinée
04'44" /km
130/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
3 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 02
|
| mer 16 aoû 2006 |
13.2 km |
route |
Bédarrides |
1h 04' 34" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'53" /km
128/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
10 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 03
|
| jeu 17 aoû 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
59' 54" | 12.2 km/h [66.3%] | |
|
Après-midi
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
8 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 04
|
| sam 19 aoû 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 12' 09" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
124/ pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
12 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 09 Jour 05
|
| dim 20 aoû 2006 |
22.3 km |
route |
Bédarrides |
1h 53' 13" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'04" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
12 km/h
precision 2
+250 m
N° P Semaine 09 Jour 06
|
| lun 21 aoû 2006 |
12.6 km |
route |
Bédarrides |
1h 01' 14" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'51" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.6 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
20 km/h
ds trainer
+290 m
N° P Semaine 10 Jour 01
|
| mar 22 aoû 2006 |
16.1 km |
route |
Chato |
1h 16' 14" | 12.7 km/h [69.0%] | |
|
Après-midi
04'43" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.6 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
19 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 02
|
| jeu 24 aoû 2006 |
15.6 km |
route |
Bédarrides |
1h 17' 44" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
04'58" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.6 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
16 km/h
ds trainer
+120 m
N° P Semaine 10 Jour 03
|
| ven 25 aoû 2006 |
15.6 km |
route |
Chato |
1h 19' 46" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'06" /km
124/ pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.4 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
24 km/h
precision 2
+100 m
N° P Semaine 10 Jour 04
|
| sam 26 aoû 2006 |
18.9 km |
route |
Chato |
1h 27' 39" | 12.9 km/h [70.1%] | |
|
Après-midi
04'38" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.7 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
16 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 05
|
| dim 27 aoû 2006 |
23.4 km |
route |
Chato |
2h 02' 13" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Midi
05'13" /km
119/ pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
24 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 06
|
| lun 28 aoû 2006 |
12.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 04' 14" | 11.2 km/h [60.9%] | |
|
Après-midi
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
0 km/h
NB 1060
+195 m
N° P Semaine 11 Jour 01
|
| mar 29 aoû 2006 |
13.2 km |
route |
Bédarrides |
1h 03' 44" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
8 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 02
|
| mer 30 aoû 2006 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 33' 31" | 12.6 km/h [68.5%] | |
|
Après-midi
04'45" /km
135/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
24 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 03
|
| ven 01 sep 2006 |
21.7 km |
route |
Chato |
1h 37' 58" | 13.3 km/h [72.3%] | |
|
Après-midi
04'30" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 04
|
| sam 02 sep 2006 |
21.1 km |
route |
Mont Ventoux |
2h 03' 54" | 10.2 km/h [55.4%] | |
|
Matinée
05'52" /km
126/ pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
8 km/h
precision 2
+700 m
N° P Semaine 11 Jour 05
|
| dim 03 sep 2006 |
20.7 km |
route |
Bédarrides |
1h 45' 28" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'05" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
24 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 06
|
| lun 04 sep 2006 |
12.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 04' 29" | 11.2 km/h [60.9%] | |
|
Après-midi
05'22" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
11 km/h
NB 1060
+240 m
N° P Semaine 12 Jour 01
|
| mar 05 sep 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 10' 34" | 12.0 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'00" /km
129/ pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 02
|
| jeu 07 sep 2006 |
14.6 km |
route |
Bédarrides |
1h 10' 54" | 12.4 km/h [67.4%] | |
|
Après-midi
04'51" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
3 km/h
NB 1060
+120 m
N° P Semaine 12 Jour 03
|
| ven 08 sep 2006 |
10.4 km |
route |
Chato |
53' 27" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'08" /km
116/ pl/mn
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 04
|
| sam 09 sep 2006 |
22.1 km |
route |
Chato |
1h 42' 02" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'37" /km
140/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
3 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 05
|
| dim 10 sep 2006 |
25.1 km |
route |
Chato |
2h 09' 39" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Matinée
05'10" /km
126/ pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
3 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 12 Jour 06
|
| mar 12 sep 2006 |
12.2 km |
route |
Chato |
1h 03' 11" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
1 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 01
|
| jeu 14 sep 2006 |
19.7 km |
route |
Chato |
1h 30' 43" | 13.0 km/h [70.7%] | |
|
Après-midi
04'35" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
1 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 13 Jour 02
|
| sam 16 sep 2006 |
14.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 13' 00" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
127/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
1 km/h
NB 1060
+120 m
N° P Semaine 13 Jour 03
|
| lun 18 sep 2006 |
9.4 km |
route |
Chato |
48' 13" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.1 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
28 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 01
|
| mer 20 sep 2006 |
5.3 km |
route |
Badaffier |
30' 17" | 10.5 km/h [57.1%] | |
|
Après-midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
0 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 14 Jour 02
|
| sam 23 sep 2006 |
100.0 |
route |
Millau |
9h 38' 40" | 10.4 km/h [56.5%] | |
|
Soir
05'47" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
60 km/h
precision 2
+1000 m
N° P Semaine 14 Jour 03
|
| mer 27 sep 2006 |
3.4 km |
route |
Badaffier |
21' 09" | 9.6 km/h [52.2%] | |
|
Après-midi
06'13" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
25 km/h
ds trainer
+0 m
|
| ven 29 sep 2006 |
21.6 km |
Vélo |
Bédarrides |
1h 12' 03" | 18.0 km/h | |
|
Soir
03'20" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
22 km/h
+0 m
|
| mer 04 oct 2006 |
7.2 km |
route |
Bedarrides |
40' 27" | 10.7 km/h [58.2%] | |
|
Après-midi
05'37" /km
119/ pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
67.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
(avec maria)
(avec maria)
|
| ven 06 oct 2006 |
9.6 km |
route |
Bédarrides |
51' 04" | 11.3 km/h [61.4%] | |
|
Après-midi
05'19" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.6 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
0 km/h
NB 1060
+200 m
|
| dim 08 oct 2006 |
23.8 km |
vtt |
Bédarrides |
1h 08' 56" | 20.7 km/h | |
|
Matinée
02'53" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 09 oct 2006 |
12.6 km |
route |
Chato |
1h 03' 50" | 11.8 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
05'04" /km
133/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| mar 10 oct 2006 |
12.4 km |
route |
Bédarrides |
1h 04' 50" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Après-midi
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
0 km/h
NB 1060
+170 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| mer 11 oct 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 12' 34" | 11.7 km/h [63.6%] | |
|
Après-midi
05'09" /km
132/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
9 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 03
|
| jeu 12 oct 2006 |
14.1 km |
route |
Chato |
1h 07' 44" | 12.5 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.7 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
4 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 04
|
| sam 14 oct 2006 |
17.7 km |
route |
Chato |
1h 32' 52" | 11.4 km/h [62.0%] | |
|
Matinée
05'15" /km
126/ pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
0 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 05
|
| dim 15 oct 2006 |
22.0 |
route |
St Didier |
1h 55' 05" | 11.5 km/h [62.5%] | |
|
Matinée
05'13" /km
149/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
0 km/h
NB 1060
+580 m
N° P Semaine 01 Jour 06
|
| dim 15 oct 2006 |
3.5 km |
route |
St Didier |
19' 45" | 10.6 km/h [57.6%] | |
|
Matinée
05'38" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
0 km/h
NB 1060
+100 m
N° P Semaine 01 Jour 06
|
| lun 16 oct 2006 |
11.6 km |
route |
Bédarrides |
1h 00' 03" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
0 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| mar 17 oct 2006 |
14.0 km |
route |
Bédarrides |
1h 12' 38" | 11.6 km/h [63.0%] | |
|
Après-midi
05'11" /km
123/ pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
3 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| mer 18 oct 2006 |
16.9 km |
route |
Chato |
1h 22' 15" | 12.3 km/h [66.8%] | |
|
Après-midi
04'52" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
28 km/h
ds trainer
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 03
|
| jeu 19 oct 2006 |
14.3 km |
route |
Bédarrides |
1h 12' 00" | 11.9 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'01" /km
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
20 km/h
precision 2
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 04 |
