Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| lun 01 jan 2007 |
8.0 km |
route |
Canal |
40' 35" | 11.8 km/h |  |
 |
 Soir
 05'04" /km
 pas d'info
 75.4 kg
 11°C
 20 km/h
 Kayano XI
 +5 m
|
| mar 02 jan 2007 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 03' 15" | 11.4 km/h |  |
 |
Soir
05'16" /km
pas d'info
75.6 kg
8°C
20 km/h
Kayano XI
+5 m
|
| jeu 04 jan 2007 |
11.5 km |
route |
Canal |
1h 00' 15" | 11.5 km/h |  |
|
Soir
05'14" /km
pas d'info
75.5 kg
9°C
10 km/h
Kayano XI
+5 m
|
| dim 07 jan 2007 |
20.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 34' 26" | 12.7 km/h | |
 |
Matinée
04'43" /km
pas d'info
74.8 kg
13°C
10 km/h
Kayano XI
 +30 m
|
| mar 09 jan 2007 |
11.5 km |
route |
Canal |
1h 00' 12" | 11.5 km/h | |
|
Soir
05'13" /km
pas d'info
75.5 kg
13°C
pas d'info
Kayano XI
+0 m
|
| jeu 11 jan 2007 |
11.5 km |
route |
Canal |
1h 00' 08" | 11.5 km/h | |
|
Soir
05'13" /km
pas d'info
74.8 kg
13°C
20 km/h
Kayano XI
+0 m
|
| dim 14 jan 2007 |
20.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 33' 57" | 12.8 km/h | |
|
Matinée
04'42" /km
pas d'info
74.8 kg
12°C
10 km/h
Kayano XI
 +35 m
|
| mar 16 jan 2007 |
11.0 km |
route |
Canal |
1h 01' 27" | 10.7 km/h | |
|
Matinée
05'35" /km
pas d'info
75.3 kg
9°C
20 km/h
Kayano XI
+5 m
|
| jeu 18 jan 2007 |
11.5 km |
route |
Canal |
1h 00' 03" | 11.5 km/h | |
|
Soir
05'13" /km
pas d'info
78.0 kg
12°C
40 km/h
Kayano XI
+5 m
|
| dim 21 jan 2007 |
20.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 31' 36" | 13.1 km/h | |
|
Matinée
04'34" /km
pas d'info
75.3 kg
12°C
10 km/h
Mizuno
+75 m
|
| mer 24 jan 2007 |
8.2 km |
Série |
Voie Verte |
30' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
90% |
% |
8 x |
200 m en 43"
|
200 m en 1' 30" | 16.7 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
75.2 kg
1°C
10 km/h
Mizuno
+1 m
 N° P Semaine S1 Jour 1
|
| jeu 25 jan 2007 |
11.0 km |
Série |
Voie Verte |
29' 57" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
1 x |
5000 m en 20' 20"
|
1000 m en 5' 30" | 14.8 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
75.3 kg
-3°C
20 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine S1 Jour 2
|
| ven 26 jan 2007 |
9.0 km |
route |
Voie Verte |
50' 18" | 10.7 km/h | |
|
Soir
05'35" /km
pas d'info
74.8 kg
-4°C
10 km/h
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S1 Jour 3
|
| dim 28 jan 2007 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 22" | 11.9 km/h | |
|
Matinée
05'01" /km
pas d'info
74.5 kg
-1°C
10 km/h
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S1 Jour 4
|
| mar 30 jan 2007 |
16.2 km |
Série |
Voie Verte |
30' 18" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
2 x |
3000 m en 12' 5"
|
1200 m en 6' | 14.9 km/h |
| 2 |
100% |
% |
2 x |
1000 m en 3' 42"
|
400 m en 3' | 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.2 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
74.0 kg
1°C
10 km/h
Mizuno
+1 m
N° P Semaine S2 Jour 1
|
| jeu 01 fév 2007 |
8.5 km |
route |
Voie Verte |
50' 02" | 10.2 km/h | |
|
Soir
05'53" /km
pas d'info
75.2 kg
10°C
10 km/h
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S2 Jour 2
|
| sam 03 fév 2007 |
14.0 km |
route |
Canal |
1h 10' 52" | 11.9 km/h | |
|
Matinée
05'03" /km
pas d'info
75.6 kg
0°C
10 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine S2 Jour 3
|
| dim 04 fév 2007 |
13.0 km |
route |
Canal |
1h 10' 00" | 11.1 km/h | |
|
Matinée
05'22" /km
pas d'info
75.8 kg
4°C
10 km/h
Kayano XI
+1 m
N° P Semaine S2 Jour 4
|
| lun 05 fév 2007 |
9.8 km |
Série |
Voie Verte |
33' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
3 x |
1000 m en 3' 46"
|
400 m | 15.9 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
75.4 kg
8°C
10 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine S3 Jour 1
|
| jeu 08 fév 2007 |
8.6 km |
Série |
Voie Verte |
32' 00" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
200 m en 38.5"
|
200 m en 1' 30" | 18.7 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
75.9 kg
12°C
20 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine S3 Jour 2
|
| sam 10 fév 2007 |
8.0 km |
Série |
Voie Verte |
40' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
5 x |
100 m en 21"
|
100 m en 29" | 17.1 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
75.4 kg
9°C
pas d'info
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S3 Jour 3
|
| dim 11 fév 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
51' 56" | 11.6 km/h | |
|
Matinée
05'11" /km
pas d'info
74.8 kg
11°C
40 km/h
Kayano XI
+300 m
N° P Semaine S3 Jour 4
|
| lun 12 fév 2007 |
7.5 km |
route |
Canal |
40' 01" | 11.2 km/h | |
|
Soir
05'20" /km
pas d'info
74.8 kg
8°C
40 km/h
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S4 Jour 1
|
| jeu 15 fév 2007 |
9.8 km |
Série |
Voie Verte |
30' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
400 m en 1' 22.5"
|
200 m en 1' 30" | 17.5 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
74.5 kg
14°C
20 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine S4 Jour 2
|
| sam 17 fév 2007 |
8.5 km |
Série |
Voie Verte |
40' 14" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 19"
|
100 m en 27" | 18.9 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
74.9 kg
21°C
10 km/h
Miz-1200
+0 m
N° P Semaine S4 Jour 3
|
| dim 18 fév 2007 |
10.2 km |
route |
Voie Verte |
51' 00" | 12.0 km/h |  |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
75.4 kg
9°C
20 km/h
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S4 Jour 4
|
| mar 20 fév 2007 |
13.0 km |
Série |
Voie Verte |
30' 14" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
1 x |
4000 m en 16' 26"
|
1200 m en 9' | 14.6 km/h |
| 2 |
90% |
% |
2 x |
1000 m en 3' 52.5"
|
400 m en 3' | 15.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
74.8 kg
15°C
20 km/h
Miz-1200
+0 m
N° P Semaine S5 Jour 1
|
| jeu 22 fév 2007 |
11.8 km |
Série |
Canal |
35' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
10 x |
400 m en 1' 21.5"
|
200 m en 1' 21" | 17.7 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
75.4 kg
15°C
10 km/h
Miz-1200
+0 m
N° P Semaine S5 Jour 2
|
| sam 24 fév 2007 |
18.4 km |
Série |
Voie Verte |
1h 20' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
12 x |
100 m en 20"
|
100 m en 37" | 18.0 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
75.1 kg
10°C
20 km/h
Kayano XI
+1 m
N° P Semaine S5 Jour 3
|
| dim 25 fév 2007 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
40' 15" | 11.9 km/h | |
|
Matinée
05'01" /km
pas d'info
74.1 kg
9°C
pas d'info
Miz-1200
+1 m
N° P Semaine S5 Jour 4
|
| mar 27 fév 2007 |
9.8 km |
Série |
Voie Verte |
33' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
6 x |
500 m en 1' 49"
|
300 m en 2' 18" | 16.5 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
75.5 kg
9°C
40 km/h
Kayano XI
+0 m
N° P Semaine S6 Jour 5
|
| jeu 01 mar 2007 |
9.5 km |
route |
Canal |
51' 50" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
pas d'info
74.8 kg
12°C
40 km/h
Kayano XI
+4 m
N° P Semaine S6 Jour 2
|
| sam 03 mar 2007 |
7.0 km |
route |
Canal |
38' 52" | 10.8 km/h | |
|
Matinée
05'32" /km
pas d'info
75.3 kg
12°C
10 km/h
Mizuno
+2 m
N° P Semaine S6 Jour 3
|
| dim 04 mar 2007 |
21.1 |
route |
Bazas - Langon |
1h 34' 00" | 13.5 km/h | |
|
Matinée
04'27" /km
pas d'info
75.0 kg
18°C
20 km/h
Miz-1200
+50 m
|
| dim 04 mar 2007 |
5.0 km |
route |
Bazas - Langon |
35' 00" | 8.6 km/h | |
|
Matinée
07'00" /km
pas d'info
75.0 kg
18°C
20 km/h
Miz-1200
+0 m
|
| mar 06 mar 2007 |
10.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 02" | 10.0 km/h | |
|
Soir
06'00" /km
pas d'info
74.9 kg
12°C
10 km/h
Kayano XI
+5 m
|
| ven 09 mar 2007 |
13.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 00" | 13.0 km/h | |
|
Soir
04'37" /km
pas d'info
74.8 kg
12°C
10 km/h
Kayano XI
+3 m
|
| sam 10 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 12.0 km/h | |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
74.2 kg
8°C
20 km/h
Kayano XI
+1 m
|
| dim 11 mar 2007 |
20.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 33' 29" | 12.8 km/h | |
|
Matinée
04'40" /km
pas d'info
75.3 kg
12°C
10 km/h
Miz-1200
+30 m
|
| mar 13 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 30" | 11.9 km/h | |
|
Soir
05'02" /km
pas d'info
75.8 kg
18°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
|
| jeu 15 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 01' 28" | 11.7 km/h | |
|
Soir
05'07" /km
pas d'info
pas d'info
20°C
10 km/h
Kayano XI
+3 m
|
| ven 16 mar 2007 |
12.5 km |
route |
Canal |
1h 00' 00" | 12.5 km/h | |
|
Après-midi
04'47" /km
pas d'info
75.0 kg
20°C
20 km/h
Kayano XI
+3 m
|
| dim 18 mar 2007 |
20.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 37' 26" | 12.3 km/h | |
|
Matinée
04'52" /km
pas d'info
74.8 kg
10°C
20 km/h
Mizuno
+50 m
|
| mar 20 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 01' 14" | 11.8 km/h | |
|
Soir
05'05" /km
pas d'info
76.5 kg
4°C
40 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| jeu 22 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 01" | 12.0 km/h | |
|
Soir
05'00" /km
pas d'info
74.9 kg
8°C
10 km/h
Kayano XI
+3 m
|
| ven 23 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 43" | 11.9 km/h | |
|
Après-midi
05'03" /km
pas d'info
75.1 kg
8°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| dim 25 mar 2007 |
20.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 37' 48" | 12.3 km/h | |
|
Matinée
04'53" /km
pas d'info
75.5 kg
7°C
20 km/h
Mizuno
+15 m
|
| mar 27 mar 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 01" | 12.0 km/h | |
|
Soir
05'00" /km
pas d'info
75.8 kg
18°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| jeu 29 mar 2007 |
9.4 km |
Série |
Voie Verte |
34' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80% |
% |
8 x |
200 m en 37"
|
200 m en 48" | 19.5 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
74.6 kg
12°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| sam 31 mar 2007 |
5.0 km |
route |
Voie Verte |
30' 16" | 9.9 km/h | |
|
Matinée
06'02" /km
pas d'info
74.6 kg
5°C
10 km/h
Miz-1200
+0 m
|
| dim 01 avr 2007 |
5.0 |
route |
Ekiden Perigueux |
20' 51" | 14.4 km/h | |
pas d'info |
Matinée
04'10" /km
pas d'info
pas d'info
6°C
20 km/h
Miz-1200
+0 m
|
| dim 01 avr 2007 |
3.0 km |
route |
Ekiden Perigueux |
15' 00" | 12.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
05'00" /km
pas d'info
pas d'info
6°C
20 km/h
Miz-1200
+0 m
|
| lun 02 avr 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 00" | 12.0 km/h | |
|
Soir
05'00" /km
pas d'info
75.5 kg
20°C
20 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| mar 03 avr 2007 |
12.0 km |
Série |
Voie Verte |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 23"
|
100 m en 40" | 15.7 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
74.4 kg
19°C
20 km/h
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 05 avr 2007 |
14.3 km |
Série |
Voie Verte |
38' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
250 m en 2' | 18.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
250 m en 2' | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
75.6 kg
19°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 1 Jour 2
|
| sam 07 avr 2007 |
8.0 km |
route |
San Feliu |
46' 00" | 10.4 km/h | |
|
Après-midi
05'45" /km
pas d'info
74.0 kg
15°C
40 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 1 Jour 3
|
| dim 08 avr 2007 |
23.0 km |
route |
San Feliu - Aro |
1h 59' 08" | 11.6 km/h | |
|
Matinée
05'10" /km
147/179 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
pas d'info
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 1 Jour 4
|
| mar 10 avr 2007 |
15.1 km |
route |
San Feliu - San Paul |
1h 17' 00" | 11.8 km/h | |
|
Matinée
05'05" /km
132/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
20 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 12 avr 2007 |
8.0 km |
route |
San Feliu |
48' 01" | 10.0 km/h | |
|
Soir
06'00" /km
133/153 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Miz-1200
+200 m
N° 1002 Semaine 2 Jour 2
|
| ven 13 avr 2007 |
10.0 km |
route |
San Feliu - San Paul |
1h 03' 20" | 9.5 km/h | |
|
Après-midi
06'19" /km
124/148 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
40 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 2 Jour 3
|
| sam 14 avr 2007 |
6.5 km |
route |
San Feliu |
34' 32" | 11.3 km/h | |
|
Soir
05'18" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Miz-1200
+200 m
|
| lun 16 avr 2007 |
19.4 km |
route |
San Feliu - Aro |
1h 44' 21" | 11.2 km/h | |
|
Après-midi
05'22" /km
136/175 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 2 Jour 4
|
| mer 18 avr 2007 |
11.3 km |
route |
San Feliu - San Paul |
1h 01' 44" | 11.0 km/h | |
|
Soir
05'27" /km
132/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 1
|
| ven 20 avr 2007 |
9.3 km |
route |
San Feliu |
50' 29" | 11.1 km/h | |
|
Matinée
05'25" /km
126/154 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Miz-1200
+200 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 2
|
| ven 20 avr 2007 |
8.0 km |
route |
San-feliu |
40' 04" | 12.0 km/h | |
|
Soir
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Miz-1200
+100 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 3
|
| sam 21 avr 2007 |
22.5 km |
route |
San Feliu - Aro |
1h 51' 41" | 12.1 km/h | |
|
Soir
04'57" /km
144/172 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 4
|
| mar 24 avr 2007 |
14.2 km |
route |
Caussadaise |
1h 30' 35" | 9.4 km/h | |
|
Soir
06'22" /km
140/162 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.9 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 26 avr 2007 |
11.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 01" | 11.0 km/h | |
|
Soir
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
pas d'info
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 2
|
| sam 28 avr 2007 |
7.5 km |
route |
Voie Verte |
40' 00" | 11.3 km/h | |
|
Aube
05'19" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.9 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 29 avr 2007 |
28.0 km |
route |
Caussadaise |
2h 16' 00" | 12.4 km/h | |
|
Matinée
04'51" /km
191/142 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
10 km/h
Miz-1200
+100 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 4
|
| mar 01 mai 2007 |
18.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 30' 23" | 11.9 km/h | |
|
Matinée
05'01" /km
133/222 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.8 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
Miz-1200
+200 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 1
|
| ven 04 mai 2007 |
9.0 km |
route |
Voie Verte |
51' 32" | 10.5 km/h | |
|
Matinée
05'43" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.6 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
pas d'info
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 2
|
| sam 05 mai 2007 |
8.5 km |
route |
Voie Verte |
45' 02" | 11.3 km/h | |
|
Matinée
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
20 km/h
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 3
|
| dim 06 mai 2007 |
24.7 km |
route |
Caussadaise |
2h 12' 14" | 11.2 km/h | |
|
Matinée
05'20" /km
139/169 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
20 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 4
|
| mar 08 mai 2007 |
17.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 40' 54" | 10.1 km/h | |
|
Matinée
05'56" /km
133/161 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 10 mai 2007 |
17.8 km |
Série |
Voie Verte |
30' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
1000 m en 3' 55"
|
600 m en 4' | 15.3 km/h |
|
Après-midi
---
145/172 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 2
|
| sam 12 mai 2007 |
12.0 km |
route |
Voie Verte + Les Romains |
1h 00' 43" | 11.9 km/h | |
|
Aube
05'03" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
10 km/h
Miz-1200
+600 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 3
|
| dim 13 mai 2007 |
25.4 km |
route |
Caussadaise |
2h 14' 08" | 11.4 km/h | |
|
Matinée
05'16" /km
132/160 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 4
|
| mar 15 mai 2007 |
7.5 km |
Série |
Voie Verte |
32' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 18"
|
100 m en 34" | 20.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
N° 1002 Semaine 7 Jour 1
|
| ven 18 mai 2007 |
19.4 km |
Série |
Voie Verte |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
4 x |
2000 m en 9' 30"
|
600 m en 5' | 12.6 km/h |
|
Matinée
---
132/155 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
Miz-1200
+400 m
N° 1002 Semaine 7 Jour 2
|
| sam 19 mai 2007 |
7.0 km |
route |
Voie Verte |
40' 00" | 10.5 km/h | |
|
Après-midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.1 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Miz-1200
+400 m
N° 1002 Semaine 7 Jour 3
|
| dim 20 mai 2007 |
17.9 km |
route |
Caussadaise |
1h 39' 43" | 10.8 km/h | |
pas d'info |
Matinée
05'34" /km
134/158 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° 1002 Semaine 7 Jour 4
|
| mar 22 mai 2007 |
5.0 km |
route |
Voie Verte |
30' 00" | 10.0 km/h | |
|
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 24 mai 2007 |
6.5 km |
route |
Voie Verte |
38' 00" | 10.3 km/h | |
|
Soir
05'50" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.2 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 2
|
| sam 26 mai 2007 |
5.0 km |
route |
Voie Verte |
30' 00" | 10.0 km/h | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
Miz-1200
+2 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 3
|
| dim 27 mai 2007 |
32.0 |
trail |
Les Gendarmes Et Les Voleurs De Temps |
3h 01' 53" | 10.6 km/h | |
|
Midi
05'40" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
40 km/h
Miz-1200
+700 m
|
| lun 28 mai 2007 |
7.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 7.5 km/h | |
|
Soir
08'00" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
40 km/h
Miz-1200
+2 m
|
| mar 29 mai 2007 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 10.0 km/h | |
|
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.4 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
20 km/h
Miz-1200
+2 m
|
| jeu 31 mai 2007 |
10.5 km |
route |
Canal |
1h 01' 00" | 10.3 km/h | |
|
Après-midi
05'48" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.2 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
|
| dim 03 jun 2007 |
18.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 41' 01" | 10.7 km/h | |
|
Matinée
05'36" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.8 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
|
| mar 05 jun 2007 |
10.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 42" | 9.9 km/h | |
|
Après-midi
06'04" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
|
| jeu 07 jun 2007 |
10.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 10.5 km/h | |
|
Après-midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.2 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
Saucony 2232
+2 m
|
| dim 10 jun 2007 |
18.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 38' 10" | 11.0 km/h | |
|
Matinée
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
|
| mar 12 jun 2007 |
10.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 08" | 10.5 km/h | |
|
Après-midi
05'43" /km
127/137 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
Saucony 2232
+2 m
|
| jeu 14 jun 2007 |
10.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 10" | 10.0 km/h | |
|
Après-midi
06'01" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
Saucony 2232
+2 m
|
| sam 16 jun 2007 |
11.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 06" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
146/175 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
pas d'info
Saucony 2232
+2 m
|
| dim 17 jun 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
53' 11" | 11.3 km/h | |
|
Matinée
05'19" /km
142/163 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
|
| mar 19 jun 2007 |
12.8 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 33" | 12.7 km/h | |
|
Après-midi
04'43" /km
146/161 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.9 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
pas d'info
Miz-1200
+30 m
|
| ven 22 jun 2007 |
9.0 km |
Série |
Voie Verte |
33' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
6 x |
200 m en 41.5"
|
200 m en 1' 13" | 17.3 km/h |
|
Soir
---
132/164 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.7 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Saucony 2232
+2 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| sam 23 jun 2007 |
6.0 km |
Série |
Voie Verte |
32' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
5 x |
100 m en 21"
|
100 m en 1' | 17.1 km/h |
|
Après-midi
---
129/162 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dim 24 jun 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
50' 04" | 12.0 km/h | |
|
Matinée
05'00" /km
149/171 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| lun 25 jun 2007 |
5.5 km |
route |
Canal |
30' 48" | 10.7 km/h | |
|
Après-midi
05'35" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
40 km/h
Miz-1200
+3 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 26 jun 2007 |
11.0 km |
Série |
Voie Verte |
36' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
12 x |
200 m en 41"
|
200 m en 1' 20" | 17.6 km/h |
|
Après-midi
---
133/214 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.9 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
20 km/h
Saucony 2232
+2 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| mer 27 jun 2007 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
39' 47" | 9.0 km/h | |
|
Après-midi
06'37" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.9 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Miz-1200
+1 m
|
| jeu 28 jun 2007 |
10.8 km |
Série |
Canal |
31' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 10"
|
800 m en 8' | 14.7 km/h |
| 2 |
100% |
% |
2 x |
1000 m en 4' 4"
|
400 m en 4' | 14.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Après-midi
---
141/168 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| dim 01 jui 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
52' 43" | 11.4 km/h | |
|
Matinée
05'16" /km
138/172 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
Saucony 2232
+500 m
N° P Semaine 4 Jour 5
|
| mar 03 jui 2007 |
12.7 km |
Série |
Canal |
34' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
14% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 2"
|
400 m en 4' | 14.9 km/h |
| 2 |
14% |
% |
2 x |
500 m en 1' 55"
|
300 m en 2' | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.1 km/h |
|
Après-midi
---
139/177 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
40 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mer 04 jui 2007 |
8.5 km |
route |
Voie Verte |
50' 02" | 10.2 km/h | |
|
Après-midi
05'53" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
20 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 05 jui 2007 |
13.6 km |
Série |
Voie Verte |
31' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80% |
% |
1 x |
4000 m en 17' 19"
|
1200 m en 8' | 13.9 km/h |
| 2 |
90% |
% |
2 x |
1000 m en 4' 2"
|
400 m en 4' | 14.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Après-midi
---
131/172 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| ven 06 jui 2007 |
11.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 08" | 11.5 km/h | |
|
Après-midi
05'13" /km
130/142 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.9 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
Saucony 2232
+2 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| dim 08 jui 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
53' 36" | 11.2 km/h | |
|
Matinée
05'21" /km
163/140 pl/mn
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.3 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
18°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| lun 09 jui 2007 |
8.7 km |
Série |
Voie Verte |
30' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
400 m en 1' 27"
|
200 m en 1' | 16.6 km/h |
|
Après-midi
---
135/166 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.6 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
40 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mar 10 jui 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
1h 01' 03" | 9.8 km/h | |
|
Après-midi
06'06" /km
122/153 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
20 km/h
Miz-1200
+500 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 12 jui 2007 |
9.8 km |
Série |
Voie Verte |
30' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
500 m en 1' 48"
|
300 m en 1' | 16.7 km/h |
|
Après-midi
---
131/169 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| ven 13 jui 2007 |
7.0 km |
route |
Voie Verte |
41' 31" | 10.1 km/h | |
|
Après-midi
05'55" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
Miz-1200
+2 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| sam 14 jui 2007 |
10.0 |
route |
La Mike Bishop |
43' 57" | 13.7 km/h | |
|
Matinée
04'24" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
Saucony 2232
+500 m
|
| sam 14 jui 2007 |
4.0 km |
route |
La Mike Bishop |
24' 00" | 10.0 km/h | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
Saucony 2232
+0 m
|
| mar 17 jui 2007 |
10.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 05' 46" | 9.6 km/h | |
|
Après-midi
06'15" /km
118/134 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
75.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| jeu 19 jui 2007 |
12.6 km |
route |
Voie Verte |
1h 08' 27" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'25" /km
118/134 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
75.3 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
|
| sam 21 jui 2007 |
15.7 km |
route |
Voie Verte |
1h 14' 59" | 12.6 km/h | |
|
Matinée
04'46" /km
129/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.2 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
Miz-1200
+3 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| dim 22 jui 2007 |
13.0 km |
route |
La Mike Bishop |
1h 09' 42" | 11.2 km/h | |
|
Matinée
05'21" /km
137/203 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.6 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
Miz-1200
+700 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| mar 24 jui 2007 |
10.7 km |
Série |
Voie Verte |
37' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
3 x |
1000 m en 3' 42"
|
400 m en 2' | 16.2 km/h |
|
Après-midi
---
131/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
Saucony 2232
+3 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 26 jui 2007 |
10.2 km |
Série |
Voie Verte |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
200 m en 40"
|
200 m en 1' | 18.0 km/h |
|
Nuit
---
130/168 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.1 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
20 km/h
Saucony 2232
+3 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| sam 28 jui 2007 |
8.5 km |
Série |
Voie Verte |
43' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
5 x |
100 m en 20"
|
100 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Matinée
---
124/161 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.3 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
Mizuno
+500 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 29 jui 2007 |
10.0 km |
route |
La Mike Bishop |
55' 00" | 10.9 km/h | |
|
Matinée
05'30" /km
132/154 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
Miz-1200
+500 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| mar 31 jui 2007 |
6.5 km |
route |
Voie Verte |
40' 04" | 9.7 km/h | |
|
Après-midi
06'09" /km
125/138 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.1 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
11 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 02 aoû 2007 |
11.6 km |
Série |
Voie Verte |
34' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
400 m en 1' 21"
|
200 m en 1' 30" | 17.8 km/h |
|
Après-midi
---
132/172 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.2 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
5 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| sam 04 aoû 2007 |
12.7 km |
route |
Ile De Ré |
1h 00' 14" | 12.7 km/h | |
|
Soir
04'44" /km
137/168 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
5 km/h
Kayano XIII
+0 m
|
| dim 05 aoû 2007 |
10.3 km |
route |
Ile De Ré |
1h 02' 17" | 9.9 km/h | |
|
Matinée
06'02" /km
126/167 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
5 km/h
Kayano XIII
+0 m
|
| mar 07 aoû 2007 |
12.9 km |
route |
Ile De Ré |
57' 43" | 13.4 km/h | |
|
Midi
04'28" /km
140/175 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
5 km/h
Kayano XIII
+0 m
|
| jeu 09 aoû 2007 |
22.6 km |
route |
Ile De Ré |
1h 50' 32" | 12.3 km/h | |
|
Matinée
04'53" /km
130/159 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
5 km/h
Kayano XIII
+0 m
|
| dim 12 aoû 2007 |
10.0 km |
route |
Caussadaise |
55' 22" | 10.8 km/h | |
|
Matinée
05'32" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.4 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
5 km/h
Kayano XIII
+0 m
|
| mar 14 aoû 2007 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
40' 00" | 12.0 km/h | |
|
Après-midi
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
0 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| mer 15 aoû 2007 |
21.1 |
route |
Les Foulées Capelloise |
1h 41' 42" | 12.4 km/h | |
|
Matinée
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.3 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
20 km/h
Kayano XIII
+1000 m
|
| mer 15 aoû 2007 |
2.0 km |
route |
Les Foulées Capelloise |
- | pas de temps | |
|
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.3 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
20 km/h
Kayano XIII
+0 m
|
| jeu 16 aoû 2007 |
11.4 km |
route |
Canal |
1h 00' 02" | 11.4 km/h | |
|
Après-midi
05'16" /km
133/145 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.9 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
14 km/h
Saucony 2232
+3 m
|
| dim 19 aoû 2007 |
18.1 km |
route |
Caussadaise |
1h 33' 48" | 11.6 km/h | |
|
Matinée
05'10" /km
139/163 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.7 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
8 km/h
Kayano XIII
+700 m
|
| mar 21 aoû 2007 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 01" | 12.0 km/h | |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
8 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| jeu 23 aoû 2007 |
11.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 01" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| dim 26 aoû 2007 |
17.7 km |
route |
Caussadaise |
1h 37' 01" | 10.9 km/h | |
|
Matinée
05'28" /km
140/203 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
pas d'info
Kayano XIII
+500 m
|
| mar 28 aoû 2007 |
11.1 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 19" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'25" /km
141/156 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| jeu 30 aoû 2007 |
11.8 km |
route |
Canal |
1h 00' 44" | 11.7 km/h | |
|
Après-midi
05'09" /km
136/147 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.6 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| sam 01 sep 2007 |
4.7 km |
route |
De Chez Moi à Jean-pierre |
23' 02" | 12.2 km/h | |
|
Soir
04'54" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Kayano XIII
+100 m
|
| lun 03 sep 2007 |
11.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 11.5 km/h | |
|
Aube
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| mar 04 sep 2007 |
7.3 km |
route |
Crapa |
42' 30" | 10.3 km/h | |
|
Après-midi
05'49" /km
129/170 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.1 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
20 km/h
Kayano XIII
+70 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 06 sep 2007 |
13.1 km |
Série |
Voie Verte |
45' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
8 x |
500 m en 1' 48"
|
300 m en 1' 50" | 16.7 km/h |
|
Soir
---
135/167 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.1 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
pas d'info
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| sam 08 sep 2007 |
10.7 km |
route |
Voie Verte |
55' 12" | 11.6 km/h | |
|
Après-midi
05'09" /km
132/168 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
Kayano XIII
+700 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| dim 09 sep 2007 |
14.2 km |
route |
Voie Verte |
1h 16' 19" | 11.2 km/h | |
|
Matinée
05'22" /km
130/143 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.6 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| mar 11 sep 2007 |
13.8 km |
route |
Voie Verte |
1h 08' 14" | 12.1 km/h | |
|
Après-midi
04'56" /km
131/162 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
Kayano XIII
+2 m
N° P Semaine 2 Jour 5
|
| jeu 13 sep 2007 |
15.1 km |
Série |
Voie Verte |
37' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
500 m en 1' 56"
|
300 m en 1' 30" | 15.5 km/h |
|
Après-midi
---
138/170 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
pas d'info
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| sam 15 sep 2007 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 01' 35" | 9.7 km/h | |
|
Après-midi
06'09" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| dim 16 sep 2007 |
16.7 km |
route |
Voie Verte |
1h 31' 58" | 10.9 km/h | |
|
Matinée
05'30" /km
134/148 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Kayano XIII
+4 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| mar 18 sep 2007 |
9.2 km |
route |
Caussadaise |
54' 25" | 10.1 km/h | |
|
Soir
05'54" /km
127/158 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Kayano XIII
+150 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 20 sep 2007 |
13.6 km |
Série |
Voie Verte |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
800 m en 3' 6"
|
300 m en 1' 30" | 15.5 km/h |
|
Après-midi
---
138/173 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| sam 22 sep 2007 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
56' 33" | 10.6 km/h | |
|
Après-midi
05'39" /km
138/187 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 23 sep 2007 |
22.6 km |
route |
Canal |
1h 46' 36" | 12.7 km/h | |
|
Matinée
04'43" /km
133/157 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.7 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| mar 25 sep 2007 |
8.1 km |
route |
Voie Verte |
50' 02" | 9.7 km/h | |
|
Après-midi
06'10" /km
118/133 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 27 sep 2007 |
13.6 km |
Série |
Voie Verte |
41' 22" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
500 m en 1' 56"
|
300 m en 2' | 15.5 km/h |
|
Soir
---
130/170 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
pas d'info
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| dim 30 sep 2007 |
14.8 km |
route |
Canal |
1h 27' 44" | 10.1 km/h | |
|
Matinée
05'55" /km
131/159 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| dim 30 sep 2007 |
11.6 km |
route |
Voie Verte |
54' 14" | 12.8 km/h | |
|
Nuit
04'40" /km
138/170 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| lun 01 oct 2007 |
12.2 km |
Série |
Voie Verte |
51' 00" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 44"
|
200 m en 2' | 16.4 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kayano XIII
+0 m
|
| jeu 04 oct 2007 |
16.6 km |
Série |
Voie Verte |
44' 31" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
800 m en 3' 22"
|
400 m en 2' | 14.3 km/h |
|
Soir
---
137/171 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| sam 06 oct 2007 |
9.7 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 04" | 9.7 km/h | |
|
Après-midi
06'11" /km
117/133 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.7 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| dim 07 oct 2007 |
22.6 km |
route |
Voie Verte |
1h 45' 00" | 12.9 km/h | |
|
Matinée
04'39" /km
128/148 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| mar 09 oct 2007 |
10.8 km |
route |
Voie Verte |
51' 44" | 12.5 km/h | |
|
Après-midi
04'47" /km
115/167 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.7 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
2 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 11 oct 2007 |
12.9 km |
Série |
Voie Verte |
45' 27" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
5 x |
1000 m en 3' 54"
|
200 m en 2' | 15.4 km/h |
|
Après-midi
---
134/173 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.4 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
2 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| ven 12 oct 2007 |
11.6 km |
route |
Voie Verte |
50' 01" | 13.9 km/h | |
|
Après-midi
04'18" /km
145/165 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.7 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
5 km/h
Kayano XIII
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| sam 13 oct 2007 |
10.2 km |
route |
Voie Verte |
50' 00" | 12.2 km/h | |
|
Après-midi
04'54" /km
149/165 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
5 km/h
Kayano XIII
+1 m
|
| dim 14 oct 2007 |
22.9 km |
route |
Canal |
2h 00' 03" | 11.4 km/h | |
|
Matinée
05'14" /km
141/153 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.2 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
3 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| mar 16 oct 2007 |
13.7 km |
Série |
Voie Verte |
1h 07' 06" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
200 m en 43"
|
200 m en 1' 19" | 16.7 km/h |
|
Après-midi
---
131/159 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
|
| jeu 18 oct 2007 |
11.6 km |
Série |
Voie Verte |
41' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
500 m en 1' 54.5"
|
300 m en 2' | 15.7 km/h |
|
Après-midi
---
128/167 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
20 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| sam 20 oct 2007 |
6.7 km |
Série |
Voie Verte |
30' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
5 x |
100 m en 21"
|
100 m en 30' | 17.1 km/h |
|
Aube
---
144/159 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.6 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
2°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| dim 21 oct 2007 |
21.1 |
route |
Côtes Du Vin Du Marmandais |
1h 36' 20" | 13.1 km/h | |
|
Matinée
04'34" /km
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.3 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
5 km/h
Kayano XIII
+800 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| mar 23 oct 2007 |
7.2 km |
route |
Voie Verte |
45' 07" | 9.6 km/h | |
|
Après-midi
06'16" /km
115/132 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.3 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
5 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| ven 26 oct 2007 |
14.9 km |
route |
Voie Verte |
1h 18' 07" | 11.4 km/h | |
|
Après-midi
05'14" /km
148/166 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
3 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| sam 27 oct 2007 |
7.2 km |
route |
Voie Verte |
45' 06" | 9.6 km/h | |
|
Après-midi
06'15" /km
126/135 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.3 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| dim 28 oct 2007 |
15.8 km |
route |
Canal |
1h 26' 54" | 10.9 km/h | |
|
Matinée
05'30" /km
138/153 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
3 km/h
Kayano XIII
+4 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| mar 30 oct 2007 |
11.6 km |
route |
Voie Verte |
1h 15' 17" | 9.2 km/h | |
|
Après-midi
06'29" /km
138/158 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| jeu 01 nov 2007 |
9.8 km |
route |
Canal |
55' 11" | 10.7 km/h | |
|
Matinée
05'37" /km
135/151 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.3 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
8 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| ven 02 nov 2007 |
18.8 km |
Série |
Voie Verte |
41' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
1 x |
4000 m en 18' 5"
|
1000 m en 6' | 13.3 km/h |
| 2 |
100% |
% |
2 x |
2000 m en 8' 28"
|
600 m en 5' | 14.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
Matinée
---
146/170 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
71.6 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
10°C
20 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| dim 04 nov 2007 |
20.0 km |
route |
Canal |
1h 50' 22" | 10.9 km/h | |
|
Matinée
05'31" /km
147/160 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
3 km/h
Kayano XIII
+4 m
N° P Semaine 9 Jour 4
|
| lun 05 nov 2007 |
13.6 km |
Série |
Voie Verte |
1h 10' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
400 m en 1' 27"
|
200 m en 1' | 16.6 km/h |
|
Après-midi
---
128/179 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 10 Jour 1
|
| jeu 08 nov 2007 |
13.8 km |
route |
Voie Verte |
1h 09' 49" | 11.9 km/h | |
|
Après-midi
05'03" /km
144/167 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.9 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
pas d'info
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 10 Jour 2
|
| sam 10 nov 2007 |
6.0 km |
Série |
Voie Verte |
30' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
5 x |
100 m en 21"
|
100 m en 40' | 17.1 km/h |
|
Après-midi
---
130/185 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 10 Jour 3
|
| dim 11 nov 2007 |
10.0 |
route |
10 Km Des Quais De Bordeaux |
41' 37" | 14.4 km/h | |
|
Matinée
04'09" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.1 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
2 km/h
Kayano XIII
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 4
|
| mar 13 nov 2007 |
16.1 km |
route |
Canal |
1h 31' 16" | 10.6 km/h | |
|
Après-midi
05'40" /km
114/130 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.6 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
5 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 11 Jour 1
|
| jeu 15 nov 2007 |
14.4 km |
route |
Voie Verte |
1h 17' 00" | 11.2 km/h | |
|
Après-midi
05'20" /km
103/138 pl/mn
FCmoy = 46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.4 kg
FCmoy = 46% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
5 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 11 Jour 2
|
| sam 17 nov 2007 |
8.7 km |
route |
Voie Verte |
50' 12" | 10.4 km/h | |
|
Après-midi
05'46" /km
87/121 pl/mn
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.8 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
5 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 11 Jour 3
|
| dim 18 nov 2007 |
14.6 km |
route |
Voie Verte |
1h 10' 00" | 12.5 km/h | |
|
Matinée
04'47" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.4 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
0°C
8 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 11 Jour 4
|
| mar 20 nov 2007 |
6.4 km |
route |
Voie Verte |
40' 16" | 9.5 km/h | |
|
Après-midi
06'17" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.1 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 12 Jour 1
|
| ven 23 nov 2007 |
7.9 km |
route |
Arno à Florence |
44' 52" | 10.6 km/h | |
|
Aube
05'40" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
N° P Semaine 12 Jour 2
|
| sam 24 nov 2007 |
5.0 km |
route |
L’arno à Florence |
27' 30" | 10.9 km/h | |
|
Matinée
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
10 km/h
Kayano XIII
+1 m
N° P Semaine 12 Jour 3
|
| dim 25 nov 2007 |
42.2 |
route |
Marathon De Florence |
3h 23' 46" | 12.4 km/h | |
|
Matinée
04'49" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
10 km/h
Kayano XIII
+80 m
|
| jeu 29 nov 2007 |
7.0 km |
route |
Voie Verte |
35' 00" | 12.0 km/h | |
|
Soir
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.5 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
14 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| dim 02 déc 2007 |
10.0 |
route |
10 Km Du Canal |
1h 03' 43" | 9.4 km/h | |
|
Matinée
06'22" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.5 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
3 km/h
Kayano XIII
+1 m
|
| jeu 06 déc 2007 |
8.0 km |
route |
Canal |
51' 52" | 9.3 km/h | |
|
Après-midi
06'28" /km
40/47 pl/mn
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.5 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| dim 09 déc 2007 |
15.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 27' 14" | 10.3 km/h | |
|
Matinée
05'49" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.3 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
40 km/h
Kayano XIII
+500 m
|
| mar 11 déc 2007 |
11.0 km |
route |
Canal |
1h 02' 00" | 10.6 km/h | |
|
Après-midi
05'38" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.8 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
0 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| ven 14 déc 2007 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 09' 52" | 10.3 km/h | |
|
Après-midi
05'49" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.8 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
0 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| dim 16 déc 2007 |
18.1 km |
route |
Caussadaise |
1h 43' 00" | 10.5 km/h | |
|
Matinée
05'41" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.5 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-5°C
0 km/h
Kayano XIII
+700 m
|
| mer 19 déc 2007 |
11.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 03" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.1 kg
FCmoy = 35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
10 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| ven 21 déc 2007 |
11.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 06" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
135/146 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.3 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
5 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| dim 23 déc 2007 |
17.0 km |
route |
Caussadaise |
1h 36' 00" | 10.6 km/h | |
|
Matinée
05'39" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
0 km/h
Kayano XIII
+600 m
|
| mar 25 déc 2007 |
11.0 km |
route |
Canal |
1h 00' 00" | 11.0 km/h | |
|
Matinée
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
0 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| jeu 27 déc 2007 |
11.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
0 km/h
Kayano XIII
+3 m
|
| sam 29 déc 2007 |
4.0 km |
route |
Voie Verte |
27' 08" | 8.8 km/h |  |
|
Après-midi
06'46" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
Kayano XIII
|
