Carnet d'entraînement pour la course à pied

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version calendrier

2005

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)

Type

Parcours

Vitesse [%VMA]

Etat

Météo

dim 20 mar 2005

route

Marathon De La Méditerranée

4h 03' 49"

10.4 km/h

Arrivé 915.

jeu 14 jui 2005

route

49' 05"

12.2 km/h

pas d'info

Arrivé 101 eme sur 227 JP Chauzenoux en 47’56” arrivé 87 eme.

mar 01 nov 2005

4.0 km

16' 38"

14.4 km/h

ven 04 nov 2005

11.0 km

Série

47' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	50%	10	400 m	01:30.	200 m	176

sam 05 nov 2005

18.0 km

Série

Voie Verte + Canal

1h 20' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	80%	10	100 m	00:22.	100 m

dim 06 nov 2005

10.0 km

route

40' 00"

15.0 km/h

mar 08 nov 2005

10.8 km

Série

30' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	6	500 m	01:57.	300 m

jeu 10 nov 2005

9.0 km

route

52' 00"

10.4 km/h

sam 12 nov 2005

6.0 km

route

Saint Jean De Luz

32' 00"

11.3 km/h

dim 13 nov 2005

route

Behobie San-sebastien

1h 30' 03"

13.3 km/h

mar 15 nov 2005

10.0 km

route

50' 00"

12.0 km/h

ven 18 nov 2005

10.0 km

route

50' 00"

12.0 km/h

sam 19 nov 2005

4.5 km

route

30' 52"

8.7 km/h

dim 20 nov 2005

18.0 km

route

1h 34' 00"

11.5 km/h

mer 23 nov 2005

10.0 km

route

51' 15"

11.7 km/h

ven 25 nov 2005

12.0 km

route

1h 00' 05"

12.0 km/h

dim 27 nov 2005

19.0 km

route

1h 36' 53"

11.8 km/h

mar 06 déc 2005

9.0 km

route

48' 51"

11.1 km/h

ven 09 déc 2005

10.0 km

route

53' 01"

11.3 km/h

dim 11 déc 2005

19.0 km

route

1h 32' 52"

12.3 km/h

mar 13 déc 2005

10.0 km

Série

53' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	8	200 m	00:44.	200 m

grosse fatigue le lendemain

ven 16 déc 2005

10.1 km

Série

52' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	1	5000 m	21:23.	100 m

sam 17 déc 2005

9.0 km

route

50' 00"

10.8 km/h

dim 18 déc 2005

7.0 km

Série

37' 15"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	0	4000 m	17:04.	400 m

mar 20 déc 2005

13.4 km

Série

30' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	2	3000 m	12:50.	1200 m

abandon - pas de fractionne 2 x 1000 en 4’

jeu 22 déc 2005

9.0 km

route

54' 00"

10.0 km/h

sam 24 déc 2005

13.6 km

Série

50' 15"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	1	4400 m	20:14.	500 m

dim 25 déc 2005

12.5 km

route

1h 03' 00"

11.9 km/h

TROP RAPIDE 1H03 au lieu de 1H10

mar 27 déc 2005

12.2 km

Série

40' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	100%	3	1000 m	03:57.	400 m

jeu 29 déc 2005

8.7 km

Série

33' 04"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	8	200 m	00:38.	200 m

sam 31 déc 2005

7.5 km

Série

33' 00"

---

N°	VMA	Nb répét.	Distance	Temps	Récup.	Cardio
1	90%	5	100 m	00:18.	100 m

L

M

M

J

V

S

D

24

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	30	371.5 km	+515 m	29h 47' 20"

Équipements utilisés
Mizuno	217.8 km
OASICS GEL2010	18 km
OASIC GEL 2010	87.5 km

Total Course à pied 2010

0 km

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