Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| ven 02 jan 2009 |
16.6 km |
route |
 Blanquefort |
1h 38' 44" | 10.1 km/h [61.6%] |  |
 |
 Matinée
 05'57" /km
 151/164 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 74.9 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 1°C
 5 km/h
 NB 1060
 +117 m
|
| lun 05 jan 2009 |
8.9 km |
route |
Blanquefort |
56' 09" | 9.5 km/h [57.9%] | |
 |
Soir
06'18" /km
138/163 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
75.3 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
0 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 08 jan 2009 |
6.9 km |
route |
Blanquefort |
43' 21" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Soir
06'16" /km
139/156 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-1°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| dim 11 jan 2009 |
7.1 |
cross |
Bassens |
29' 35" | 14.4 km/h [87.8%] | |
|
Matinée
04'10" /km
184/192 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
2°C
10 km/h
NB561
+0 m
|
| dim 11 jan 2009 |
3.0 km |
cross |
Bassens |
20' 00" | 9.0 km/h [54.9%] | |
pas d'info |
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
pas d'info
NB561
+0 m
|
| lun 12 jan 2009 |
10.0 km |
route |
Canéjan |
51' 15" | 11.7 km/h [71.3%] | |
|
Midi
05'07" /km
157/174 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
 (avec xavier)  (avec xavier)
|
| mar 13 jan 2009 |
12.9 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 20' 59" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
85% |
70% |
1 x |
500 m en 2' 9.1"
|
| 13.9 km/h |
| 2 |
81.9% |
79% |
1 x |
500 m en 2' 14"
|
| 13.4 km/h |
| 3 |
82% |
83% |
1 x |
500 m en 2' 13.7"
|
| 13.5 km/h |
| 4 |
83% |
85% |
1 x |
500 m en 2' 12.1"
|
280 m en 2' 37" | 13.6 km/h |
| 5 |
85.6% |
77% |
1 x |
500 m en 2' 8.2"
|
| 14.0 km/h |
| 6 |
85% |
85% |
1 x |
500 m en 2' 9"
|
| 14.0 km/h |
| 7 |
87.9% |
89% |
1 x |
500 m en 2' 4.8"
|
| 14.4 km/h |
| 8 |
91% |
91% |
1 x |
500 m en 2' 0.6"
|
220 m en 8' 44" | 14.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
mustang 5
+0 m
|
| jeu 15 jan 2009 |
7.8 km |
Série |
Canéjan |
42' 47" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.5% |
88% |
1 x |
2000 m en 7' 44.2"
|
| 15.5 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| ven 16 jan 2009 |
10.8 km |
cross |
Canéjan |
58' 42" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'26" /km
151/186 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
pas d'info
domyos 1000
+100 m
|
| dim 18 jan 2009 |
23.2 km |
route |
Blanquefort |
2h 26' 14" | 9.5 km/h [57.9%] | |
 |
Matinée
06'17" /km
142/166 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
29 km/h
NB 1060
+106 m
|
| lun 19 jan 2009 |
10.8 km |
route |
Canéjan |
54' 20" | 11.9 km/h [72.6%] | |
|
Midi
05'01" /km
147/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec xavier, bertrand et olivier)
(avec xavier, bertrand et olivier)
|
| mar 20 jan 2009 |
15.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 28' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.4% |
80% |
1 x |
800 m en 3' 2.1"
|
220 m en 1' 39" | 15.8 km/h |
| 2 |
93.6% |
81% |
1 x |
800 m en 3' 7.6"
|
220 m en 1' 52" | 15.4 km/h |
| 3 |
93.8% |
83% |
1 x |
800 m en 3' 7.1"
|
220 m en 1' 42" | 15.4 km/h |
| 4 |
93% |
83% |
1 x |
800 m en 3' 8.7"
|
220 m en 1' 42" | 15.3 km/h |
| 5 |
95.2% |
85% |
1 x |
800 m en 3' 4.3"
|
220 m en 1' 46" | 15.6 km/h |
| 6 |
96% |
85% |
1 x |
800 m en 3' 2.9"
|
700 m en 6' 5" | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.5 km/h |
|
Soir
---
149/186 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
NB 835
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| mer 21 jan 2009 |
15.8 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
1h 30' 22" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Midi
05'43" /km
150/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
domyos 1000
 +180 m
|
| jeu 22 jan 2009 |
12.5 km |
Série |
Blanquefort |
1h 18' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.2% |
74% |
1 x |
2000 m en 8' 53.9"
|
300 m en 2' 44" | 13.5 km/h |
| 2 |
86.8% |
81% |
1 x |
2000 m en 8' 25.4"
|
300 m en 3' 19" | 14.2 km/h |
| 3 |
96% |
83% |
1 x |
1000 m en 3' 48.5"
|
2' 29" | 15.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Soir
---
145/186 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| ven 23 jan 2009 |
9.7 km |
trail |
Canéjan |
52' 00" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'21" /km
160/187 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
40 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 23 jan 2009 |
19.0 km |
route |
Blanquefort |
2h 00' 01" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Soir
06'19" /km
147/164 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
NB561
+41 m
(avec sancho)
(avec sancho)
|
| dim 25 jan 2009 |
15.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 34' 37" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Matinée
06'13" /km
138/150 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| lun 26 jan 2009 |
9.7 km |
trail |
Canéjan |
55' 04" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'40" /km
143/157 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| mar 27 jan 2009 |
10.5 km |
Série |
Blanquefort |
1h 01' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.2% |
82% |
10 x |
300 m en 1' 4.4"
|
100 m en 1' 4" | 16.8 km/h |
|
Soir
---
140/183 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
10 km/h
NB 835
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 29 jan 2009 |
11.6 km |
Série |
Blanquefort |
1h 22' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.3% |
77% |
1 x |
1450 m en 6' 4.5"
|
275 m en 2' 17" | 14.3 km/h |
| 2 |
89.5% |
84% |
1 x |
1450 m en 5' 55.5"
|
275 m en 2' 38" | 14.7 km/h |
| 3 |
89.9% |
85% |
1 x |
1450 m en 5' 53.9"
|
275 m en 2' 6" | 14.7 km/h |
| 4 |
89.8% |
88% |
1 x |
1450 m en 5' 54.4"
|
275 m en 2' 10" | 14.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Soir
---
143/183 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| ven 30 jan 2009 |
14.6 km |
route |
Canéjan |
1h 16' 23" | 11.5 km/h [70.1%] | |
 |
Midi
05'13" /km
151/173 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec xavier)
(avec xavier)
|
| sam 31 jan 2009 |
21.8 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 47' 18" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84.4% |
79% |
1 x |
4040 m en 17' 30.1"
|
490 m en 2' 58" | 13.9 km/h |
| 2 |
85.2% |
83% |
1 x |
4040 m en 17' 19.7"
|
490 m en 3' | 14.0 km/h |
| 3 |
86.9% |
86% |
1 x |
4040 m en 16' 59.5"
|
200 m en 1' 59" | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
156/178 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| lun 02 fév 2009 |
8.3 km |
trail |
Canéjan |
45' 31" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'28" /km
141/163 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec bertrand, xavier et olivier)
(avec bertrand, xavier et olivier)
|
| mar 03 fév 2009 |
11.4 km |
Série |
Blanquefort Zi |
58' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105% |
77% |
1 x |
200 m en 41.8"
|
100 m en 33" | 17.2 km/h |
| 2 |
106.5% |
87% |
1 x |
200 m en 41.2"
|
100 m en 36" | 17.5 km/h |
| 3 |
108.9% |
89% |
1 x |
200 m en 40.3"
|
100 m en 37" | 17.9 km/h |
| 4 |
110% |
90% |
1 x |
200 m en 39.9"
|
100 m en 38" | 18.0 km/h |
| 5 |
109.7% |
89% |
1 x |
200 m en 40"
|
150 m en 1' | 18.0 km/h |
| 6 |
92.9% |
92% |
1 x |
1525 m en 6'
|
25 m en 1' 7" | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Soir
---
158/185 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mer 04 fév 2009 |
14.6 km |
trail |
Blanquefort Majolan Vignes |
1h 29' 06" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Soir
06'05" /km
147/166 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
mustang 5
+245 m
|
| ven 06 fév 2009 |
22.3 km |
route |
Blanquefort Stm St Aubin |
2h 10' 33" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Midi
05'50" /km
145/156 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.2 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
16 km/h
NB 1060
+235 m
|
| dim 08 fév 2009 |
9.8 |
cross |
Faleyras |
43' 56" | 13.4 km/h [81.7%] | |
|
Midi
04'28" /km
174/184 pl/mn
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.2 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
10 km/h
NB561
+0 m
|
| dim 08 fév 2009 |
2.6 km |
route |
Faleyras |
17' 58" | 8.7 km/h [53.0%] | |
|
Midi
06'54" /km
pas d'info
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.2 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
10 km/h
NB561
+0 m
|
| mer 11 fév 2009 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
48' 25" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'37" /km
144/157 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| ven 13 fév 2009 |
17.5 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 31' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.7% |
82% |
1 x |
2000 m en 8' 32.1"
|
300 m en 1' 57" | 14.1 km/h |
| 2 |
85.4% |
82% |
1 x |
2000 m en 8' 33.7"
|
300 m en 2' 2" | 14.0 km/h |
| 3 |
88.5% |
86% |
1 x |
2000 m en 8' 15.8"
|
300 m en 2' 2" | 14.5 km/h |
| 4 |
92.4% |
89% |
1 x |
2000 m en 7' 54.7"
|
| 15.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
Soir
---
154/185 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| lun 16 fév 2009 |
7.1 km |
route |
Blanquefort |
46' 07" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Midi
06'30" /km
139/154 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
mustang 5
+50 m
|
| mer 18 fév 2009 |
5.1 km |
route |
Blanquefort |
31' 59" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Soir
06'16" /km
134/145 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| sam 21 fév 2009 |
51.0 |
trail |
Piste Des Seigneurs |
7h 33' 02" | 6.8 km/h [41.5%] |  |
|
Nuit
08'52" /km
151/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.7 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
10 km/h
NB561
+1210 m
(avec sancho)
(avec sancho)
|
| mar 17 mar 2009 |
19.2 km |
vtt |
Blanquefort |
59' 18" | 19.4 km/h | |
|
Après-midi
03'05" /km
143/160 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
 VTT
+0 m
|
| mer 18 mar 2009 |
29.9 km |
vtt |
Blanquefort Stm Sto Louens |
1h 24' 29" | 21.2 km/h | |
|
Après-midi
02'49" /km
151/170 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| dim 29 mar 2009 |
49.2 km |
vtt |
Andernos Claouey Crohot Jenny Lege |
2h 17' 48" | 21.4 km/h | |
|
Matinée
02'47" /km
152/181 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
20 km/h
VTT
+0 m
|
| mar 31 mar 2009 |
4.7 km |
trail |
Canéjan |
30' 55" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Midi
06'34" /km
145/156 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
|
| dim 05 avr 2009 |
30.9 km |
Vélo |
Blanquefort Stm Sto Louens |
1h 19' 32" | 23.3 km/h | |
pas d'info |
Matinée
02'34" /km
152/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
Vélo
+0 m
|
| mar 07 avr 2009 |
4.7 km |
trail |
Canéjan |
30' 49" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Midi
06'33" /km
142/156 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| lun 13 avr 2009 |
38.9 km |
vtt |
Andernos-lège-le Porge |
1h 42' 38" | 22.7 km/h | |
|
Matinée
02'38" /km
151/169 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| lun 13 avr 2009 |
27.0 km |
vtt |
Andernos-audenge |
2h 00' 00" | 13.5 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
04'26" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| mer 15 avr 2009 |
6.0 km |
route |
Blanquefort Majolan |
40' 58" | 8.8 km/h [53.7%] | |
|
Matinée
06'49" /km
141/156 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| ven 17 avr 2009 |
6.6 km |
Série |
Blanquefort |
41' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
106.5% |
77% |
10 x |
100 m en 20.6"
|
100 m en 42" | 17.5 km/h |
|
Matinée
---
145/172 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 19 avr 2009 |
8.3 km |
route |
Hossegor |
52' 00" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Matinée
06'16" /km
145/157 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 21 avr 2009 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
55' 08" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Midi
06'24" /km
145/158 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec erick)
(avec erick)
|
| ven 24 avr 2009 |
6.0 km |
Série |
Canéajn |
32' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.6% |
93% |
1 x |
2000 m en 8' 57.8"
|
1000 m en 6' 4" | 13.4 km/h |
|
Midi
---
164/186 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 28 avr 2009 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
50' 35" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Midi
05'52" /km
151/167 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
77.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 30 avr 2009 |
9.1 km |
Série |
Canéjan |
48' 58" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82% |
86% |
1 x |
1000 m en 4' 27.6"
|
| 13.5 km/h |
| 2 |
81.6% |
91% |
1 x |
1000 m en 4' 29"
|
400 m en 2' 29" | 13.4 km/h |
| 3 |
81.6% |
90% |
1 x |
1000 m en 4' 29"
|
| 13.4 km/h |
| 4 |
81.3% |
94% |
1 x |
1000 m en 4' 29.8"
|
400 m en 2' 28" | 13.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Midi
---
160/184 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
77.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
pas d'info
mustang 5
+0 m
|
| dim 03 mai 2009 |
50.0 km |
Vélo |
Bl-salaunes-straphael-st-aubin-louens |
1h 59' 37" | 25.1 km/h | |
|
Matinée
02'23" /km
153/168 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
Vélo
+0 m
|
| lun 04 mai 2009 |
8.0 km |
trail |
Canéjan |
44' 29" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Midi
05'33" /km
151/166 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec bertrand et olivierm)
(avec bertrand et olivierm)
|
| jeu 07 mai 2009 |
10.2 km |
Série |
Canéjan |
58' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.2% |
87% |
1 x |
1500 m en 6' 26.3"
|
300 m en 2' 22" | 14.0 km/h |
| 2 |
85.3% |
89% |
1 x |
1500 m en 6' 25.7"
|
400 m en 2' 37" | 14.0 km/h |
| 3 |
85.4% |
94% |
1 x |
1500 m en 6' 25.2"
|
200 m en 1' 54" | 14.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
156/188 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| sam 09 mai 2009 |
13.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 28' 28" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Matinée
06'35" /km
134/147 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| lun 11 mai 2009 |
7.6 km |
trail |
Canéjan |
42' 32" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'35" /km
149/165 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec xavier et bertrand)
(avec xavier et bertrand)
|
| mar 12 mai 2009 |
18.9 km |
Vélo |
Blanq-st Med-le Tail |
56' 30" | 20.1 km/h | |
|
Matinée
02'59" /km
130/154 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Vélo
+0 m
|
| ven 15 mai 2009 |
12.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 14' 19" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'05" /km
145/181 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
NB 1060
+100 m
(avec club)
(avec club)
|
| sam 16 mai 2009 |
20.0 km |
divers |
Raid Decouverte Hostens |
1h 43' 26" | 11.6 km/h | |
|
Matinée
05'10" /km
159/187 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
+0 m
|
| lun 18 mai 2009 |
6.7 km |
trail |
Canéjan Cayac |
43' 48" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Midi
06'32" /km
134/143 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
10 km/h
Compete Trail Fox
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| mar 19 mai 2009 |
12.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 19' 36" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Soir
06'31" /km
143/159 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 21 mai 2009 |
22.0 RECORD |
trail |
St-caprais |
2h 07' 42" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Matinée
05'47" /km
177/190 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
10 km/h
Compete Trail Fox
+435 m
|
| jeu 21 mai 2009 |
3.0 km |
route |
St-caprais |
20' 00" | 9.0 km/h [54.9%] | |
|
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
10 km/h
Compete Trail Fox
+0 m
|
| sam 23 mai 2009 |
8.5 km |
trail |
Hossegor |
52' 04" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Soir
06'07" /km
144/151 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| lun 25 mai 2009 |
6.7 km |
Série |
Canéjan |
38' 40" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
82% |
1 x |
400 m en 1' 27.8"
|
200 m en 1' 19" | 16.4 km/h |
| 2 |
101.1% |
87% |
1 x |
400 m en 1' 26.8"
|
200 m en 1' 21" | 16.6 km/h |
| 3 |
101.2% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 26.7"
|
200 m en 1' 23" | 16.6 km/h |
| 4 |
99.3% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 28.4"
|
300 m en 2' 58" | 16.3 km/h |
| 5 |
97.6% |
85% |
1 x |
400 m en 1' 29.9"
|
| 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| mar 26 mai 2009 |
12.6 km |
route |
Blanquefort |
1h 24' 14" | 9.0 km/h [54.9%] | |
|
Soir
06'41" /km
136/153 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| jeu 28 mai 2009 |
9.1 km |
Série |
Canéjan |
48' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.8% |
87% |
1 x |
1000 m en 4' 10"
|
200 m en 1' 16" | 14.4 km/h |
| 2 |
89.4% |
92% |
1 x |
1000 m en 4' 5.3"
|
200 m en 1' 16" | 14.7 km/h |
| 3 |
90.1% |
94% |
1 x |
1000 m en 4' 3.4"
|
200 m en 1' 20" | 14.8 km/h |
| 4 |
90.4% |
97% |
1 x |
1000 m en 4' 2.7"
|
1200 m en 7' 26" | 14.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Midi
---
160/193 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| sam 30 mai 2009 |
14.4 km |
vtt |
Andernos Lege |
57' 41" | 15.0 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
04'00" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| dim 31 mai 2009 |
11.4 km |
route |
Andernos-ares |
1h 10' 53" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Matinée
06'13" /km
138/146 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.7 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| dim 31 mai 2009 |
21.2 km |
vtt |
Andernos Lege Ares |
1h 02' 00" | 20.5 km/h | |
|
Après-midi
02'55" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| lun 01 jun 2009 |
53.7 km |
vtt |
Andernos-grand Crohot-le Porge |
2h 14' 36" | 23.9 km/h | |
|
Matinée
02'30" /km
139/160 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| mar 02 jun 2009 |
13.8 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 18' 48" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
118.6% |
66% |
2 x |
100 m en 18.5"
|
50 m en 26" | 19.5 km/h |
| 2 |
108.1% |
81% |
1 x |
200 m en 40.6"
|
100 m en 44" | 17.7 km/h |
| 3 |
110.5% |
80% |
1 x |
200 m en 39.7"
|
100 m en 47" | 18.1 km/h |
| 4 |
104% |
82% |
1 x |
300 m en 1' 3.3"
|
100 m en 58" | 17.1 km/h |
| 5 |
105.7% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 2.3"
|
100 m en 57" | 17.3 km/h |
| 6 |
101.9% |
87% |
1 x |
400 m en 1' 26.1"
|
100 m en 1' | 16.7 km/h |
| 7 |
102.6% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 25.5"
|
240 m en 2' 27" | 16.8 km/h |
| 8 |
105% |
68% |
1 x |
100 m en 20.9"
|
50 m en 25" | 17.2 km/h |
| 9 |
105% |
78% |
1 x |
100 m en 20.9"
|
50 m en 26" | 17.2 km/h |
| 10 |
104.5% |
87% |
1 x |
200 m en 42"
|
80 m en 38" | 17.1 km/h |
| 11 |
105.2% |
86% |
1 x |
200 m en 41.7"
|
80 m en 39" | 17.3 km/h |
| 12 |
101.4% |
91% |
1 x |
300 m en 1' 4.9"
|
100 m en 1' | 16.6 km/h |
| 13 |
102.8% |
86% |
1 x |
300 m en 1' 4"
|
100 m en 1' 4" | 16.9 km/h |
| 14 |
96.7% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 30.8"
|
100 m en 56" | 15.9 km/h |
| 15 |
96.2% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 31.2"
|
| 15.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.9 km/h |
|
Soir
---
156/187 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 04 jun 2009 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
52' 19" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'30" /km
155/172 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
0 km/h
mustang 5
+0 m
(avec pascal et jean-françois)
(avec pascal et jean-françois)
|
| ven 05 jun 2009 |
11.0 km |
Série |
Canéjan |
55' 03" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.6% |
83% |
1 x |
2000 m en 8' 32.6"
|
400 m en 2' 22" | 14.0 km/h |
| 2 |
86.9% |
87% |
1 x |
2000 m en 8' 24.7"
|
400 m en 2' 33" | 14.3 km/h |
| 3 |
88.4% |
91% |
1 x |
2000 m en 8' 16.1"
|
400 m en 2' 36" | 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Midi
---
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| dim 07 jun 2009 |
9.4 km |
route |
Capbreton |
56' 15" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
05'58" /km
136/146 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 08 jun 2009 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
55' 29" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'50" /km
143/156 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mar 09 jun 2009 |
13.3 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 17' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.3% |
70% |
1 x |
500 m en 1' 57.6"
|
130 m en 1' 24" | 15.3 km/h |
| 2 |
97.4% |
83% |
1 x |
500 m en 1' 52.6"
|
130 m en 1' 24" | 16.0 km/h |
| 3 |
99.5% |
79% |
1 x |
500 m en 1' 50.3"
|
130 m en 1' 13" | 16.3 km/h |
| 4 |
96.3% |
82% |
1 x |
500 m en 1' 53.9"
|
130 m en 1' 13" | 15.8 km/h |
| 5 |
99.4% |
85% |
1 x |
500 m en 1' 50.4"
|
130 m en 1' 12" | 16.3 km/h |
| 6 |
96% |
89% |
1 x |
500 m en 1' 54.3"
|
130 m en 1' 16" | 15.7 km/h |
| 7 |
100.3% |
89% |
1 x |
500 m en 1' 49.4"
|
120 m en 1' 10" | 16.5 km/h |
| 8 |
97.6% |
92% |
1 x |
500 m en 1' 52.4"
|
| 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.0 km/h |
|
Soir
---
148/188 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 11 jun 2009 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
49' 32" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Midi
05'45" /km
141/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| sam 13 jun 2009 |
6.0 km |
rando |
Os De Civis |
1h 10' 57" | 5.1 km/h | |
|
Soir
11'49" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
 +270 m
|
| lun 15 jun 2009 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
47' 42" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Midi
05'32" /km
139/155 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.1 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 16 jun 2009 |
15.8 km |
route |
Blanquefort Tanais |
1h 29' 34" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Soir
05'40" /km
150/182 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
pas d'info
NB 835
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 18 jun 2009 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
53' 15" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'36" /km
151/170 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
0 km/h
mustang 5
+0 m
(avec pascal et jean-françois)
(avec pascal et jean-françois)
|
| jeu 18 jun 2009 |
14.0 km |
route |
Blanquefort Majolan |
1h 26' 29" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Soir
06'10" /km
152/188 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
elite 1000
+200 m
(avec club)
(avec club)
|
| dim 21 jun 2009 |
18.5 km |
vtt |
Ile D'yeu |
1h 36' 39" | 11.5 km/h | |
|
Matinée
05'13" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
23 km/h
VTT
+99 m
|
| lun 22 jun 2009 |
9.8 km |
route |
Ile D'yeu |
56' 59" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Aube
05'48" /km
138/150 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
5 km/h
elite 1000
+79 m
|
| lun 22 jun 2009 |
12.7 km |
vtt |
Ile D'yeu |
1h 03' 03" | 12.1 km/h | |
|
Matinée
04'57" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
24 km/h
VTT
+72 m
|
| mar 23 jun 2009 |
33.4 km |
vtt |
Ile D'yeu |
2h 41' 21" | 12.4 km/h | |
|
Matinée
04'49" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
24 km/h
VTT
+92 m
|
| mer 24 jun 2009 |
12.9 km |
trail |
Ile D'yeu |
1h 17' 33" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Aube
06'00" /km
150/165 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
8 km/h
elite 1000
+137 m
|
| mer 24 jun 2009 |
20.6 km |
vtt |
Ile D'yeu |
1h 31' 45" | 13.5 km/h | |
|
Matinée
04'27" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
24 km/h
VTT
+105 m
|
| jeu 25 jun 2009 |
34.0 km |
vtt |
Ile D'yeu |
2h 19' 57" | 14.6 km/h | |
|
Matinée
04'07" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
24 km/h
VTT
+117 m
|
| ven 26 jun 2009 |
26.8 km |
vtt |
Ile D'yeu |
2h 00' 50" | 13.3 km/h | |
|
Matinée
04'30" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
24 km/h
VTT
+153 m
|
| ven 26 jun 2009 |
22.5 km |
trail |
Ile D'yeu |
2h 44' 35" | 8.2 km/h [50.0%] | |
|
Après-midi
07'18" /km
153/169 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
8 km/h
elite 1000
+384 m
|
| ven 10 jui 2009 |
6.7 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
39' 49" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'56" /km
149/162 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.1 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
0 km/h
elite 1000
+20 m
|
| mer 15 jui 2009 |
6.8 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
42' 55" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Matinée
06'18" /km
149/158 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
elite 1000
+20 m
|
| ven 17 jui 2009 |
9.3 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
52' 24" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'37" /km
159/186 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.1 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
20 km/h
elite 1000
+30 m
|
| lun 20 jui 2009 |
12.8 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
1h 26' 05" | 8.9 km/h [54.3%] | |
|
Midi
06'43" /km
146/159 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
pas d'info
mustang 5
+50 m
|
| mer 22 jui 2009 |
10.5 km |
Série |
Blanquefort Zi |
57' 58" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
79.6% |
87% |
1 x |
1000 m en 4' 35.5"
|
280 m en 1' 55" | 13.1 km/h |
| 2 |
81% |
91% |
1 x |
1500 m en 6' 46.5"
|
280 m en 2' 9" | 13.3 km/h |
| 3 |
80.7% |
95% |
1 x |
2000 m en 9' 4"
|
40 m en 20" | 13.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.2 km/h |
|
Midi
---
165/191 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 24 jui 2009 |
3.8 km |
route |
Blanquefort |
24' 49" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Matinée
06'31" /km
138/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| ven 24 jui 2009 |
13.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 27' 30" | 9.0 km/h [54.9%] | |
|
Après-midi
06'40" /km
148/157 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
16 km/h
NB 1060
+80 m
|
| lun 27 jui 2009 |
10.8 km |
Série |
Blanquefort Zi |
57' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.8% |
86% |
1 x |
2000 m en 8' 56.5"
|
250 m en 1' 32" | 13.4 km/h |
| 2 |
81.5% |
91% |
1 x |
2000 m en 8' 58.5"
|
250 m en 1' 52" | 13.4 km/h |
| 3 |
82.2% |
94% |
1 x |
2000 m en 8' 53.6"
|
| 13.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Soir
---
163/188 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mer 29 jui 2009 |
17.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 52' 52" | 9.3 km/h [56.7%] | |
|
Aube
06'27" /km
138/150 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
0 km/h
mustang 5
+0 m
|
| ven 31 jui 2009 |
11.1 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 01' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
85% |
1 x |
1000 m en 4' 3.7"
|
200 m en 1' 18" | 14.8 km/h |
| 2 |
90.2% |
89% |
1 x |
1000 m en 4' 3.3"
|
200 m en 1' 22" | 14.8 km/h |
| 3 |
91.2% |
93% |
1 x |
1000 m en 4' 0.5"
|
| 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.8 km/h |
|
Midi
---
158/192 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.6 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 02 aoû 2009 |
25.7 km |
trail |
Fromsac Bdc |
3h 50' 04" | 6.7 km/h [40.9%] | |
|
Matinée
08'56" /km
146/172 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.6 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
23 km/h
Compete Trail Fox
+668 m
|
| lun 03 aoû 2009 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
56' 06" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Midi
05'54" /km
156/185 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mer 05 aoû 2009 |
3.8 km |
trail |
Pessac Bourghail |
40' 02" | 5.7 km/h [34.8%] | |
|
Midi
10'32" /km
163/184 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
mustang 5
+270 m
|
| jeu 06 aoû 2009 |
10.0 km |
trail |
Blanquefort |
1h 05' 25" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Soir
06'32" /km
148/165 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| dim 09 aoû 2009 |
25.0 km |
Série |
Blanquefort |
2h 24' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
78.2% |
81% |
1 x |
3000 m en 14' 1.8"
|
550 m en 3' 29" | 12.8 km/h |
| 2 |
78.7% |
85% |
1 x |
3000 m en 13' 56.7"
|
550 m en 4' 4" | 12.9 km/h |
| 3 |
79.4% |
87% |
1 x |
3000 m en 13' 48.6"
|
| 13.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.9 km/h |
|
Matinée
---
153/180 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 11 aoû 2009 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
1h 01' 48" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Midi
06'30" /km
140/157 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| jeu 13 aoû 2009 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
55' 07" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'47" /km
158/179 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 14 aoû 2009 |
8.5 km |
Série |
Canéjan |
49' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.9% |
81% |
1 x |
900 m en 4' 1.2"
|
200 m en 1' 28" | 13.4 km/h |
| 2 |
82.4% |
82% |
1 x |
900 m en 3' 59.6"
|
330 m en 2' 46" | 13.5 km/h |
| 3 |
83.8% |
85% |
1 x |
920 m en 4' 0.8"
|
330 m en 2' 39" | 13.8 km/h |
| 4 |
83.6% |
87% |
1 x |
920 m en 4' 1.4"
|
| 13.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.6 km/h |
|
Midi
---
152/184 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| dim 16 aoû 2009 |
21.1 |
route |
Le Porge |
1h 44' 50" | 12.1 km/h [73.8%] |  |
|
Matinée
04'58" /km
180/197 pl/mn
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
pas d'info
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
25°C
0 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 16 aoû 2009 |
4.0 km |
route |
Le Porge |
26' 15" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Matinée
06'33" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| lun 17 aoû 2009 |
5.3 km |
trail |
Pessac Bourguail |
45' 23" | 7.0 km/h [42.7%] | |
|
Midi
08'33" /km
151/172 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
domyos 1000
+250 m
|
| mar 18 aoû 2009 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
54' 03" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Midi
06'16" /km
135/167 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| ven 21 aoû 2009 |
11.8 km |
route |
Canéjan-cestas |
1h 02' 35" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Midi
05'17" /km
159/186 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| dim 23 aoû 2009 |
17.7 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
1h 57' 16" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Matinée
06'37" /km
143/164 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
NB 1060
+200 m
|
| lun 24 aoû 2009 |
10.2 km |
trail |
Canejan Bisc |
1h 01' 28" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Midi
06'01" /km
139/184 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| mar 25 aoû 2009 |
15.0 km |
trail |
Blanquefort |
1h 25' 39" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'42" /km
144/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 27 aoû 2009 |
9.8 km |
trail |
Canéjan |
1h 01' 03" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'13" /km
138/152 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| dim 30 aoû 2009 |
33.0 |
trail |
Arette-trail Du Baretous |
4h 45' 43" | 6.9 km/h [42.1%] | |
|
Matinée
08'39" /km
172/185 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
10 km/h
Compete Trail Fox
+1600 m
|
| mer 02 sep 2009 |
18.8 km |
vtt |
Blanquefort |
57' 30" | 19.6 km/h | |
|
Matinée
03'03" /km
126/ pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| jeu 03 sep 2009 |
12.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 20' 25" | 9.0 km/h [54.9%] | |
|
Soir
06'42" /km
140/165 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
mustang 5
+70 m
(avec club)
(avec club)
|
| sam 05 sep 2009 |
17.7 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 32' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.5% |
86% |
1 x |
3000 m en 12' 40.7"
|
550 m en 3' 41" | 14.2 km/h |
| 2 |
86.8% |
89% |
1 x |
3000 m en 12' 37.9"
|
550 m en 3' 43" | 14.2 km/h |
| 3 |
88.3% |
94% |
1 x |
3000 m en 12' 25.4"
|
| 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Matinée
---
160/191 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 06 sep 2009 |
31.1 km |
Vélo |
Blan-louens-stobin-stme |
1h 11' 38" | 26.0 km/h | |
|
Soir
02'17" /km
150/170 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
Vélo
+0 m
|
| lun 07 sep 2009 |
16.9 km |
trail |
Blanquefort |
1h 52' 21" | 9.0 km/h [54.9%] | |
|
Matinée
06'39" /km
140/154 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
NB 1060
+50 m
|
| mer 09 sep 2009 |
10.5 km |
route |
Blanquefort Zi |
1h 02' 00" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Matinée
05'54" /km
141/185 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 10 sep 2009 |
22.5 km |
route |
Blanq-st Med-le Tail |
2h 23' 48" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
06'23" /km
132/147 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
10 km/h
mustang 5
+170 m
|
| dim 13 sep 2009 |
11.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 02' 53" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Soir
05'40" /km
157/173 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mer 16 sep 2009 |
4.7 km |
trail |
Canéjan |
33' 03" | 8.5 km/h [51.8%] | |
|
Midi
07'01" /km
125/ pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
76.5 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| ven 25 sep 2009 |
6.9 km |
trail |
Blanquefort |
44' 00" | 9.4 km/h [57.3%] | |
pas d'info |
Matinée
06'22" /km
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| dim 27 sep 2009 |
14.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 31' 52" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Aube
06'22" /km
146/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
77.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
5 km/h
mustang 5
+90 m
|
| mar 29 sep 2009 |
9.7 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 53" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'16" /km
149/163 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
77.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 01 oct 2009 |
8.0 km |
route |
Blanquefort |
50' 00" | 9.6 km/h [58.5%] | |
pas d'info |
Soir
06'15" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| sam 03 oct 2009 |
45.0 RECORD |
trail |
Pujols |
6h 00' 00" | 7.5 km/h [45.7%] | |
|
Matinée
08'00" /km
155/178 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
19 km/h
Creation 7
+1080 m
|
| lun 05 oct 2009 |
4.9 km |
trail |
Canéjan |
29' 30" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Midi
06'01" /km
139/150 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mer 07 oct 2009 |
5.0 km |
trail |
Pessac Bourgailh |
40' 00" | 7.5 km/h [45.7%] | |
pas d'info |
Midi
08'00" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+270 m
|
| jeu 08 oct 2009 |
12.1 km |
Série |
Blanquefort |
1h 17' 40" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.2% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 8.7"
|
100 m en 1' 3" | 14.0 km/h |
| 2 |
82.5% |
77% |
1 x |
500 m en 2' 13"
|
100 m en 1' 3" | 13.5 km/h |
| 3 |
88.8% |
84% |
1 x |
500 m en 2' 3.5"
|
100 m en 1' 5" | 14.6 km/h |
| 4 |
88% |
85% |
1 x |
500 m en 2' 4.6"
|
100 m en 1' 16" | 14.4 km/h |
| 5 |
90.6% |
86% |
1 x |
500 m en 2' 1.1"
|
100 m en 1' 16" | 14.9 km/h |
| 6 |
96.4% |
85% |
1 x |
500 m en 1' 53.8"
|
100 m en 1' 15" | 15.8 km/h |
| 7 |
94.6% |
85% |
1 x |
500 m en 1' 55.9"
|
| 15.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Soir
---
154/188 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| ven 23 oct 2009 |
35.0 |
trail |
Eut Templiers |
6h 15' 00" | 5.6 km/h [34.1%] | |
pas d'info |
Aube
10'42" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
NB561
+1300 m
|
| mar 03 nov 2009 |
6.5 km |
trail |
Canéjan-cayac |
42' 50" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Midi
06'35" /km
138/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 05 nov 2009 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
48' 14" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'36" /km
151/173 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| lun 09 nov 2009 |
8.0 km |
trail |
Hossegor |
44' 26" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'32" /km
153/163 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 12 nov 2009 |
8.6 km |
route |
Canéjan |
52' 06" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Midi
06'03" /km
144/163 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.4 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| sam 21 nov 2009 |
11.2 km |
Vélo |
Blanquefort |
27' 43" | 24.2 km/h | |
|
Midi
02'28" /km
153/172 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
20 km/h
velo
+0 m
|
| ven 11 déc 2009 |
4.5 km |
route |
Canéjan |
30' 02" | 9.0 km/h [54.9%] | |
pas d'info |
Midi
06'40" /km
157/172 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| dim 13 déc 2009 |
6.8 km |
route |
Blanquefort |
41' 48" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'09" /km
159/189 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mer 16 déc 2009 |
8.0 km |
trail |
Canéjan |
50' 48" | 9.4 km/h [57.3%] | |
pas d'info |
Midi
06'20" /km
151/177 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| lun 28 déc 2009 |
6.1 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
39' 55" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Midi
06'32" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
77.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
