Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| mer 02 jan 2008 |
10.5 km |
trail |
Blanquefort |
1h 02' 14" | 10.1 km/h [61.6%] |  |
 |
 Matinée
 05'55" /km
 138/148 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 75.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
 3°C
 0 km/h
 mustang 5
 +0 m
|
| sam 05 jan 2008 |
10.8 km |
route |
Rivière-chinon |
56' 06" | 11.6 km/h [70.7%] | |
 |
Matinée
05'11" /km
156/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 07 jan 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
47' 28" | 10.9 km/h [66.5%] | |
 |
Midi
05'31" /km
149/162 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
0 km/h
domyos 1000
+0 m
 (avec jean-françois)  (avec jean-françois)
|
| mer 09 jan 2008 |
8.7 km |
trail |
Canéjan |
47' 33" | 11.0 km/h [67.1%] |  |
|
Midi
05'28" /km
171/195 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
10 km/h
NB561
 +0 m
(avec pascalh)
(avec pascalh)
|
| ven 11 jan 2008 |
12.0 km |
trail |
Canéjan-cestas |
1h 01' 54" | 11.6 km/h [70.7%] | |
 |
Midi
05'09" /km
160/184 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec pascalh)
(avec pascalh)
|
| sam 12 jan 2008 |
8.5 km |
route |
Blanquefort |
48' 25" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Matinée
05'42" /km
145/158 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
0 km/h
mustang 5
+0 m
|
| dim 13 jan 2008 |
18.1 km |
Série |
Blanquefort |
1h 30' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
77.5% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 35.6"
|
250 m en 1' 31" | 14.0 km/h |
| 2 |
78.8% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 27.3"
|
250 m en 1' 37" | 14.2 km/h |
| 3 |
81.8% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 12.9"
|
| 14.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
Midi
---
162/187 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 14 jan 2008 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
52' 49" | 10.8 km/h [65.9%] |  |
|
Midi
05'33" /km
153/164 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mer 16 jan 2008 |
9.1 km |
route |
Blanquefort |
52' 21" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'45" /km
150/183 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 18 jan 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
53' 27" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Midi
06'13" /km
141/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec pascal et jean-françois)
(avec pascal et jean-françois)
|
| dim 20 jan 2008 |
22.0 km |
route |
Bl-tail-st-medard-eys |
1h 55' 02" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Matinée
05'13" /km
156/174 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 21 jan 2008 |
8.0 km |
route |
Canéjan |
52' 40" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Midi
06'34" /km
154/191 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
mustang 5
 +0 m
|
| mer 23 jan 2008 |
9.6 km |
trail |
Canéjan |
48' 01" | 12.0 km/h [73.2%] | |
|
Midi
05'00" /km
161/181 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
NB561
+0 m
|
| mer 23 jan 2008 |
15.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 25' 57" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Soir
05'39" /km
155/166 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| jeu 24 jan 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
48' 48" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'40" /km
142/152 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.8 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| dim 27 jan 2008 |
19.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 52' 07" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
05'45" /km
147/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mer 30 jan 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
40' 01" | 12.9 km/h [78.7%] | |
|
Midi
04'39" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec ericl)
(avec ericl)
|
| ven 01 fév 2008 |
11.2 km |
trail |
Canéjan |
1h 11' 03" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Midi
06'20" /km
144/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| lun 04 fév 2008 |
9.4 km |
trail |
Canéjan |
48' 47" | 11.6 km/h [70.7%] | |
|
Midi
05'11" /km
154/165 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| mar 05 fév 2008 |
15.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 25' 34" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'42" /km
154/192 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
NB 835
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 07 fév 2008 |
16.4 km |
trail |
Canéjan |
1h 28' 00" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'22" /km
158/181 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| ven 08 fév 2008 |
14.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 14' 30" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Midi
05'19" /km
149/162 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec ericl)
(avec ericl)
|
| dim 10 fév 2008 |
15.0 km |
trail |
Lormont |
1h 54' 43" | 7.8 km/h [47.6%] | |
|
Matinée
07'39" /km
150/180 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
NB561
 +600 m
(avec gjoss)
(avec gjoss)
|
| lun 11 fév 2008 |
10.1 km |
trail |
Canéjan |
59' 00" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'50" /km
142/154 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
(avec jean-françois et ericl)
(avec jean-françois et ericl)
|
| lun 11 fév 2008 |
3.2 km |
route |
Blanquefort |
19' 10" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
05'59" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| mar 12 fév 2008 |
9.7 km |
Série |
Canéjan |
50' 13" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.9% |
86% |
5 x |
300 m en 1' 1.9"
|
100 m en 40" | 17.4 km/h |
| 2 |
94.3% |
90% |
5 x |
300 m en 1' 3.6"
|
100 m en 41" | 17.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.2 km/h |
|
Midi
---
155/191 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
20 km/h
NB 835
+0 m
|
| mer 13 fév 2008 |
14.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 13' 52" | 11.4 km/h [69.5%] | |
|
Midi
05'16" /km
149/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec ericl)
(avec ericl)
|
| ven 15 fév 2008 |
14.0 km |
trail |
Canéjan Biscayac |
1h 14' 58" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'20" /km
147/158 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec ericl)
(avec ericl)
|
| sam 16 fév 2008 |
22.8 km |
route |
Blanquefort |
2h 07' 59" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Après-midi
05'36" /km
152/169 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 18 fév 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan Bisc |
44' 53" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Midi
05'13" /km
145/158 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec pascalh et ericl)
(avec pascalh et ericl)
|
| mer 20 fév 2008 |
15.5 km |
Série |
Canéjan |
1h 13' 56" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.7% |
82% |
1 x |
3000 m en 12' 13.9"
|
800 m en 4' 44" | 14.7 km/h |
| 2 |
82.2% |
85% |
1 x |
3000 m en 12' 9.5"
|
800 m en 4' 41" | 14.8 km/h |
| 3 |
83.5% |
89% |
1 x |
3000 m en 11' 58.4"
|
1000 m en 6' 2" | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Midi
---
160/187 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 21 fév 2008 |
12.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 06' 17" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Soir
05'17" /km
151/167 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| dim 24 fév 2008 |
19.5 km |
route |
Blanquefort |
2h 00' 00" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'09" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mer 27 fév 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
48' 08" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'35" /km
141/155 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec pascalh)
(avec pascalh)
|
| dim 02 mar 2008 |
58.0 |
trail |
Trail De Vulcain |
8h 35' 09" | 6.8 km/h [41.5%] | |
|
Matinée
08'52" /km
155/197 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
39 km/h
NB561
+2600 m
|
| lun 03 mar 2008 |
10.6 km |
vtt |
Blanquefort |
42' 25" | 15.0 km/h |  |
|
Après-midi
04'00" /km
119/141 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
40 km/h
 VTT
+0 m
|
| jeu 06 mar 2008 |
12.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 18' 47" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Soir
06'12" /km
140/154 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mer 12 mar 2008 |
8.6 km |
trail |
 Canéjan Bisc |
44' 26" | 11.6 km/h [70.7%] | |
|
Midi
05'10" /km
156/167 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 13 mar 2008 |
11.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 07' 03" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Soir
05'49" /km
152/165 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 17 mar 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
48' 18" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'37" /km
144/165 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
0 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mer 19 mar 2008 |
10.0 km |
trail |
Canéjan Ps |
49' 56" | 12.0 km/h [73.2%] | |
|
Midi
04'59" /km
153/192 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec xavier)
(avec xavier)
|
| jeu 20 mar 2008 |
13.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 15' 15" | 10.4 km/h [63.4%] | |
pas d'info |
Soir
05'44" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| sam 22 mar 2008 |
17.0 |
route |
Listrac Médoc (tournee Des Cuviers) |
1h 22' 05" | 12.4 km/h [75.6%] | |
|
Après-midi
04'49" /km
174/190 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
76.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
4°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| ven 28 mar 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
52' 23" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Midi
06'05" /km
144/157 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
20 km/h
elite 1000
+0 m
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| jeu 24 avr 2008 |
12.2 km |
trail |
Blanquefort |
1h 13' 20" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
06'00" /km
163/188 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| sam 26 avr 2008 |
7.4 km |
route |
Blanquefort |
44' 13" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Midi
05'58" /km
154/170 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
0 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| lun 28 avr 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc  |
49' 24" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Midi
05'44" /km
152/164 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 29 avr 2008 |
13.5 km |
trail |
Blanquefort |
1h 20' 43" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
05'58" /km
153/173 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 04 mai 2008 |
14.1 km |
Série |
Blanquefort |
1h 18' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
74.5% |
79% |
1 x |
1000 m en 4' 28.3"
|
160 m en 1' 16" | 13.4 km/h |
| 2 |
74.4% |
83% |
1 x |
2000 m en 8' 57.1"
|
220 m en 1' 39" | 13.4 km/h |
| 3 |
74.5% |
86% |
1 x |
2000 m en 8' 56.4"
|
220 m en 1' 41" | 13.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Matinée
---
158/182 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 06 mai 2008 |
10.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 04' 32" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Soir
06'01" /km
158/167 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 08 mai 2008 |
21.1 |
route |
Claouey |
1h 36' 22" | 13.1 km/h [79.9%] | |
|
Matinée
04'34" /km
184/197 pl/mn
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 08 mai 2008 |
1.0 km |
route |
Claouey |
06' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| sam 10 mai 2008 |
5.5 km |
route |
Andernos |
36' 12" | 9.1 km/h [55.5%] | |
pas d'info |
Matinée
06'34" /km
pas d'info
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
pas d'info
domyos 1000
+0 m
|
| mar 13 mai 2008 |
12.6 km |
Série |
Blanquefort |
1h 10' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
61.2% |
82% |
6 x |
530 m en 2' 53.2"
|
530 m en 2' 50" | 11.0 km/h |
|
Soir
---
155/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
elite 1000
+150 m
 N° 704 Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 15 mai 2008 |
15.6 km |
trail |
Blanquefort |
1h 35' 04" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Soir
06'05" /km
160/183 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° 704 Semaine 1 Jour 2
|
| mar 20 mai 2008 |
4.6 km |
marche |
Canéjan |
37' 23" | 7.4 km/h [45.1%] | |
|
Midi
08'07" /km
135/155 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
pas d'info
domyos 1000-m
+0 m
|
| mer 21 mai 2008 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
38' 30" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'55" /km
149/161 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 22 mai 2008 |
1.3 km |
natation |
Le Bouscat |
55' 00" | 1.4 km/h | |
pas d'info |
Soir
42'18" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
 natation
+0 m
|
| ven 23 mai 2008 |
6.5 km |
marche |
Blanquefort |
54' 25" | 7.2 km/h [43.9%] | |
|
Soir
08'22" /km
133/ pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
10 km/h
domyos 1000-m
+0 m
|
| dim 25 mai 2008 |
11.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 06' 04" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Matinée
05'57" /km
153/178 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
NB 1060
+70 m
|
| lun 26 mai 2008 |
10.0 km |
trail |
Canéajn |
53' 02" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 27 mai 2008 |
7.9 km |
route |
Blanquefort Zi |
49' 50" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Soir
06'18" /km
155/171 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| mer 28 mai 2008 |
8.0 km |
trail |
Canéjan |
48' 14" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Midi
06'01" /km
155/192 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-francois2)
(avec jean-francois2)
|
| jeu 29 mai 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
49' 29" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Midi
05'45" /km
149/163 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 30 mai 2008 |
9.2 km |
Série |
Canéjan |
47' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
79.7% |
70% |
1 x |
2000 m en 8' 21.7"
|
300 m en 1' 53" | 14.4 km/h |
| 2 |
78.1% |
86% |
1 x |
1500 m en 6' 23.9"
|
300 m en 1' 53" | 14.1 km/h |
| 3 |
77.3% |
83% |
1 x |
1500 m en 6' 27.7"
|
600 m en 3' 46" | 13.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.1 km/h |
|
Midi
---
156/202 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| lun 02 jun 2008 |
9.0 km |
trail |
Canéjan |
49' 11" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'27" /km
149/192 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
(avec jean-francois2)
(avec jean-francois2)
|
| mar 03 jun 2008 |
15.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 26' 53" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'47" /km
149/174 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 05 jun 2008 |
8.5 km |
Série |
Canéjan |
44' 42" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
97.7% |
85% |
1 x |
300 m en 1' 1.4"
|
100 m en 41" | 17.6 km/h |
| 2 |
95.6% |
87% |
1 x |
300 m en 1' 2.7"
|
100 m en 41" | 17.2 km/h |
| 3 |
93.8% |
87% |
1 x |
300 m en 1' 3.9"
|
100 m en 43" | 16.9 km/h |
| 4 |
92.8% |
87% |
1 x |
300 m en 1' 4.6"
|
100 m en 43" | 16.7 km/h |
| 5 |
91.7% |
88% |
1 x |
300 m en 1' 5.4"
|
400 m en 2' 41" | 16.5 km/h |
| 6 |
92.3% |
85% |
1 x |
300 m en 1' 5"
|
100 m en 42" | 16.6 km/h |
| 7 |
92% |
89% |
1 x |
300 m en 1' 5.2"
|
100 m en 43" | 16.6 km/h |
| 8 |
90.7% |
89% |
1 x |
300 m en 1' 6.1"
|
100 m en 1' 1" | 16.3 km/h |
| 9 |
89.2% |
87% |
1 x |
300 m en 1' 7.2"
|
100 m en 41" | 16.1 km/h |
| 10 |
89.1% |
89% |
1 x |
300 m en 1' 7.3"
|
800 m en 5' 15" | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Midi
---
159/188 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 06 jun 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
47' 22" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'30" /km
152/160 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 08 jun 2008 |
15.0 km |
vtt |
Blanquefort |
1h 12' 18" | 12.4 km/h | |
|
Matinée
04'49" /km
104/143 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| lun 09 jun 2008 |
13.4 km |
trail |
Canéjan-cestas |
1h 26' 35" | 9.3 km/h [56.7%] | |
|
Midi
06'27" /km
142/178 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
puma
+0 m
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| mar 10 jun 2008 |
9.3 km |
Série |
Canéjan |
50' 29" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
88.1% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 30.8"
|
200 m en 1' 14" | 15.9 km/h |
| 2 |
90.8% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 28.1"
|
200 m en 1' 15" | 16.3 km/h |
| 3 |
91.7% |
87% |
1 x |
400 m en 1' 27.2"
|
200 m en 1' 20" | 16.5 km/h |
| 4 |
90.8% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 28.1"
|
200 m en 1' 19" | 16.3 km/h |
| 5 |
90.9% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 28"
|
200 m en 1' 20" | 16.4 km/h |
| 6 |
91.5% |
91% |
1 x |
400 m en 1' 27.4"
|
200 m en 1' 21" | 16.5 km/h |
| 7 |
90.6% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 28.3"
|
200 m en 1' 20" | 16.3 km/h |
| 8 |
90.8% |
91% |
1 x |
400 m en 1' 28.1"
|
1000 m en 6' 44" | 16.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.3 km/h |
|
Midi
---
160/193 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mer 11 jun 2008 |
17.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 42' 54" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
05'58" /km
156/173 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
|
| sam 14 jun 2008 |
12.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 14' 30" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Aube
06'03" /km
141/168 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
0 km/h
puma
+200 m
|
| dim 15 jun 2008 |
22.5 km |
Série |
Andernos-lanton |
1h 58' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
70.8% |
79% |
1 x |
3190 m en 15' 0.6"
|
510 m en 3' | 12.8 km/h |
| 2 |
77.7% |
86% |
1 x |
3500 m en 15' 0.5"
|
530 m en 3' 3" | 14.0 km/h |
| 3 |
73.4% |
84% |
1 x |
3310 m en 15' 1.8"
|
| 13.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.3 km/h |
|
Matinée
---
159/183 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 17 jun 2008 |
9.4 km |
Série |
Canéjan |
52' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
97% |
86% |
8 x |
200 m en 41.2"
|
100 m en 43" | 17.5 km/h |
| 2 |
92.8% |
89% |
8 x |
200 m en 43.1"
|
100 m en 43" | 16.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
Midi
---
161/189 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
20 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 19 jun 2008 |
13.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 16' 36" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'53" /km
152/172 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| ven 20 jun 2008 |
18.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 48' 19" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
05'58" /km
161/182 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
10 km/h
mustang 5
+80 m
|
| lun 23 jun 2008 |
15.4 km |
route |
Le Ribay |
1h 25' 34" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
155/171 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
mustang 5
+200 m
|
| mar 24 jun 2008 |
26.3 km |
route |
La Ribay St-anne La Chapelle |
2h 48' 01" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Après-midi
06'23" /km
156/175 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
NB561
+400 m
|
| ven 27 jun 2008 |
9.2 km |
route |
Rivière |
51' 56" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Nuit
05'38" /km
149/160 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| lun 30 jun 2008 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
50' 22" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Midi
05'17" /km
150/188 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
pas d'info
elite 1000
+0 m
|
| mer 02 jui 2008 |
16.6 km |
trail |
Bouliac |
2h 03' 26" | 8.1 km/h [49.4%] | |
|
Après-midi
07'26" /km
155/180 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
20 km/h
NB561
+500 m
|
| ven 04 jui 2008 |
10.7 km |
Série |
Blanquefort |
58' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
68.5% |
79% |
1 x |
720 m en 3' 30.1"
|
720 m en 4' 4" | 12.3 km/h |
| 2 |
70% |
83% |
1 x |
720 m en 3' 25.7"
|
720 m en 3' 54" | 12.6 km/h |
| 3 |
69.4% |
86% |
1 x |
720 m en 3' 27.4"
|
720 m en 4' 3" | 12.5 km/h |
| 4 |
70.5% |
87% |
1 x |
720 m en 3' 24.1"
|
720 m en 3' 58" | 12.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.5 km/h |
|
Soir
---
158/188 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
mustang 5
+150 m
|
| sam 05 jui 2008 |
15.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 35' 13" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'08" /km
159/189 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
pas d'info
NB 1060
+100 m
|
| lun 07 jui 2008 |
19.9 km |
trail |
Bouliac |
2h 15' 13" | 8.8 km/h [53.7%] | |
|
Matinée
06'47" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
20 km/h
elite 1000
+503 m
|
| mar 08 jui 2008 |
9.0 km |
trail |
Canéjan |
51' 34" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Midi
05'43" /km
143/155 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mer 09 jui 2008 |
19.2 km |
vtt |
Blanquefort |
1h 00' 04" | 19.2 km/h | |
|
Après-midi
03'07" /km
128/150 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| jeu 10 jui 2008 |
13.7 km |
Série |
Blanquefort |
1h 20' 38" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
64.2% |
81% |
1 x |
540 m en 2' 48.1"
|
540 m en 3' 29" | 11.6 km/h |
| 2 |
63.4% |
79% |
1 x |
540 m en 2' 50.3"
|
560 m en 3' 36" | 11.4 km/h |
| 3 |
64.7% |
80% |
1 x |
540 m en 2' 46.8"
|
560 m en 3' 33" | 11.7 km/h |
| 4 |
66.5% |
83% |
1 x |
540 m en 2' 42.3"
|
| 12.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
11.6 km/h |
|
Soir
---
152/184 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
mustang 5
+100 m
|
| sam 12 jui 2008 |
17.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 45' 23" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'07" /km
147/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
elite 1000
+50 m
|
| mar 15 jui 2008 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
37' 53" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'49" /km
140/150 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| sam 19 jui 2008 |
45.0 |
trail |
Le Petit Vignemale |
8h 25' 39" | 5.3 km/h [32.3%] | |
|
Matinée
11'14" /km
148/180 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
NB561
+2200 m
|
| jeu 24 jui 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
51' 31" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Midi
05'59" /km
141/170 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec daniel et fabrice)
(avec daniel et fabrice)
|
| dim 27 jui 2008 |
9.3 km |
route |
Blanquefort |
56' 16" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Matinée
06'02" /km
135/150 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 29 jui 2008 |
16.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 29' 49" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Soir
05'22" /km
162/175 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 31 jui 2008 |
18.2 km |
Série |
Blanquefort |
1h 47' 19" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
71.8% |
81% |
1 x |
2580 m en 11' 58"
|
230 m en 1' 28" | 12.9 km/h |
| 2 |
71.9% |
86% |
1 x |
2580 m en 11' 57.6"
|
130 m en 1' 38" | 12.9 km/h |
| 3 |
71.6% |
89% |
1 x |
2580 m en 11' 59.7"
|
| 12.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.9 km/h |
|
Nuit
---
158/186 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 01 aoû 2008 |
20.9 km |
route |
Blanquefort Majolan + Cote |
2h 10' 25" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Après-midi
06'14" /km
147/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
mustang 5
+160 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| dim 03 aoû 2008 |
14.1 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 22' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95% |
84% |
8 x |
220 m en 46.3"
|
70 m en 32" | 17.1 km/h |
| 2 |
94.9% |
84% |
10 x |
150 m en 31.6"
|
70 m en 32" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
Matinée
---
151/185 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| lun 04 aoû 2008 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 46" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Midi
06'24" /km
137/145 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 2 Jour +1
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| mar 05 aoû 2008 |
16.2 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 31' 54" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
64.4% |
80% |
1 x |
1780 m en 9' 12.2"
|
| 11.6 km/h |
| 2 |
63.2% |
82% |
1 x |
1780 m en 9' 23.2"
|
| 11.4 km/h |
| 3 |
63.4% |
84% |
1 x |
1780 m en 9' 20.7"
|
| 11.4 km/h |
| 4 |
62.3% |
86% |
1 x |
1360 m en 7' 15.9"
|
| 11.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
11.4 km/h |
|
Soir
---
164/180 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
35°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 07 aoû 2008 |
20.3 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 46' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
71.6% |
77% |
1 x |
3240 m en 15' 4.2"
|
320 m en 2' | 12.9 km/h |
| 2 |
72.3% |
78% |
1 x |
3260 m en 15' 0.6"
|
300 m en 1' 50" | 13.0 km/h |
| 3 |
74.8% |
81% |
1 x |
3360 m en 14' 57.5"
|
20 m en 10" | 13.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.1 km/h |
|
Soir
---
155/174 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| ven 08 aoû 2008 |
22.9 km |
route |
Bouliac |
2h 21' 57" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Après-midi
06'12" /km
148/167 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
Rider 10
+370 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| dim 10 aoû 2008 |
13.4 km |
route |
Blanquefort-bruges-eysines-maj |
1h 17' 16" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
05'46" /km
145/168 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
elite 1000
+60 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| lun 11 aoû 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
46' 41" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'25" /km
138/148 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.5 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
0 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mar 12 aoû 2008 |
20.2 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 41' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
73.4% |
78% |
1 x |
4410 m en 20' 0.9"
|
350 m en 2' | 13.2 km/h |
| 2 |
75.3% |
80% |
1 x |
3390 m en 15' 0.1"
|
240 m en 1' 30" | 13.6 km/h |
| 3 |
75.3% |
83% |
1 x |
2260 m en 10' 0.2"
|
150 m en 1' | 13.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Soir
---
157/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| mer 13 aoû 2008 |
26.2 km |
route |
Blanquefort + Cote Majolan |
2h 35' 01" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Après-midi
05'55" /km
144/163 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
NB 1060
+300 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| sam 16 aoû 2008 |
9.7 km |
route |
Rivière Ligré |
57' 25" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Après-midi
05'55" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
elite 1000
+60 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| lun 18 aoû 2008 |
18.3 km |
trail |
Canéjan |
1h 36' 02" | 11.4 km/h [69.5%] | |
|
Midi
05'15" /km
149/170 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 19 aoû 2008 |
13.4 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 16' 09" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.3% |
% |
10 x |
150 m en 29.9"
|
80 m en 31" | 18.1 km/h |
| 2 |
97% |
% |
10 x |
150 m en 30.9"
|
80 m en 33" | 17.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
Soir
---
148/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.2 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 21 aoû 2008 |
8.6 km |
trail |
Canejan Bisc |
53' 46" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'15" /km
134/146 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
(avec erick)
(avec erick)
|
| ven 22 aoû 2008 |
18.9 km |
route |
Blanquefort Majolan Cote |
1h 51' 35" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Après-midi
05'54" /km
147/176 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.2 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
mustang 5
+230 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| dim 24 aoû 2008 |
11.6 km |
route |
St Yrieix Plan D'eau |
1h 09' 51" | 10.0 km/h [61.0%] | |
pas d'info |
Matinée
06'01" /km
141/148 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| lun 25 aoû 2008 |
14.9 km |
route |
Blanquefort Majolan |
1h 19' 45" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'20" /km
151/171 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| sam 30 aoû 2008 |
21.3 km |
route |
Blanquefort Zi |
1h 50' 00" | 11.6 km/h [70.7%] | |
pas d'info |
Matinée
05'09" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| dim 31 aoû 2008 |
26.7 km |
route |
Grayan |
2h 43' 03" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'06" /km
144/153 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
Creation 7
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 4
(avec denis)
(avec denis)
|
| lun 01 sep 2008 |
10.7 km |
trail |
Canéjan |
50' 40" | 12.7 km/h [77.4%] | |
|
Midi
04'44" /km
155/193 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
(avec jean-francois2)
(avec jean-francois2)
|
| mar 02 sep 2008 |
16.3 km |
route |
Blanquefort Zi |
1h 30' 00" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Soir
05'31" /km
154/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
20 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 04 sep 2008 |
18.1 km |
Série |
Canéjan |
1h 27' 56" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
72.8% |
86% |
1 x |
4400 m en 20' 7.7"
|
300 m en 2' | 13.1 km/h |
| 2 |
72.6% |
85% |
1 x |
4400 m en 20' 11.8"
|
300 m en 1' 49" | 13.1 km/h |
| 3 |
75.9% |
91% |
1 x |
4600 m en 20' 10.7"
|
1000 m en 6' | 13.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.3 km/h |
|
Midi
---
168/194 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| ven 05 sep 2008 |
29.9 km |
route |
Blanquefort |
2h 49' 46" | 10.6 km/h [64.6%] | |
pas d'info |
Matinée
05'40" /km
152/184 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
NB 1060
+250 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| mar 09 sep 2008 |
6.5 km |
route |
Montpellier (lattes) |
39' 53" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'08" /km
129/141 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 11 sep 2008 |
9.1 km |
route |
Montelimar (chateauneuf Du Rhone) |
52' 25" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'45" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| dim 14 sep 2008 |
22.7 km |
route |
Blanquefort |
2h 15' 13" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Après-midi
05'57" /km
145/175 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
NB 1060
+200 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| mar 16 sep 2008 |
13.6 km |
route |
Blanquefort |
1h 21' 08" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'58" /km
141/158 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 18 sep 2008 |
16.1 km |
Série |
Canéjan |
1h 18' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
73.8% |
% |
1 x |
3300 m en 14' 54.1"
|
200 m en 1' 12" | 13.3 km/h |
| 2 |
75.5% |
% |
1 x |
3300 m en 14' 33.5"
|
200 m en 1' 10" | 13.6 km/h |
| 3 |
76.8% |
% |
1 x |
3500 m en 15' 10.7"
|
1000 m en 5' 23" | 13.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.6 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| sam 20 sep 2008 |
8.5 km |
route |
Blanquefort |
53' 53" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Matinée
06'20" /km
135/ pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.5 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| mar 23 sep 2008 |
5.3 km |
route |
Blanquefort |
31' 57" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
06'01" /km
147/159 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| sam 27 sep 2008 |
100.0 RECORD |
route |
Millau |
11h 59' 16" | 8.3 km/h [50.6%] | |
pas d'info |
Matinée
07'11" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Creation 7
+1100 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| jeu 09 oct 2008 |
10.0 km |
route |
Blanquefort 10 Km |
1h 05' 00" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Soir
06'30" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| mar 14 oct 2008 |
14.5 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 20' 42" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84% |
80% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
200 m en 1' 31" | 15.1 km/h |
| 2 |
85.4% |
87% |
1 x |
1000 m en 3' 54.1"
|
200 m en 1' 32" | 15.4 km/h |
| 3 |
85.2% |
86% |
1 x |
1000 m en 3' 54.5"
|
200 m en 1' 35" | 15.4 km/h |
| 4 |
86% |
89% |
1 x |
1000 m en 3' 52.4"
|
200 m en 1' 32" | 15.5 km/h |
| 5 |
88.3% |
90% |
1 x |
1000 m en 3' 46.3"
|
| 15.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.4 km/h |
|
Soir
---
156/196 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| jeu 16 oct 2008 |
9.8 km |
route |
Blanquefort |
53' 28" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Soir
05'27" /km
153/171 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| sam 18 oct 2008 |
15.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 23' 55" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Après-midi
05'31" /km
156/166 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 21 oct 2008 |
13.3 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 11' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86% |
72% |
1 x |
500 m en 1' 56.2"
|
100 m en 54" | 15.5 km/h |
| 2 |
88.3% |
83% |
1 x |
500 m en 1' 53.2"
|
100 m en 51" | 15.9 km/h |
| 3 |
92.3% |
88% |
1 x |
500 m en 1' 48.3"
|
100 m en 59" | 16.6 km/h |
| 4 |
89.9% |
86% |
1 x |
500 m en 1' 51.2"
|
100 m en 52" | 16.2 km/h |
| 5 |
90.8% |
88% |
1 x |
500 m en 1' 50.1"
|
100 m en 52" | 16.3 km/h |
| 6 |
91.2% |
91% |
1 x |
500 m en 1' 49.6"
|
100 m en 51" | 16.4 km/h |
| 7 |
90.4% |
88% |
1 x |
500 m en 1' 50.6"
|
100 m en 52" | 16.3 km/h |
| 8 |
90.1% |
90% |
1 x |
500 m en 1' 50.9"
|
| 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.2 km/h |
|
Soir
---
153/193 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| dim 26 oct 2008 |
17.1 km |
route |
Andernos Pc Lege Arès Grp Plage |
1h 39' 09" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Matinée
05'47" /km
153/171 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 28 oct 2008 |
14.5 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 22' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.8% |
80% |
1 x |
1000 m en 3' 58.5"
|
200 m en 1' 28" | 15.1 km/h |
| 2 |
83.4% |
84% |
1 x |
1000 m en 3' 59.7"
|
200 m en 1' 30" | 15.0 km/h |
| 3 |
85.3% |
85% |
1 x |
1000 m en 3' 54.3"
|
200 m en 1' 27" | 15.4 km/h |
| 4 |
86.3% |
87% |
1 x |
1000 m en 3' 51.5"
|
200 m en 1' 49" | 15.6 km/h |
| 5 |
87.6% |
86% |
1 x |
1000 m en 3' 48.1"
|
| 15.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.4 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.7 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| jeu 30 oct 2008 |
8.2 km |
route |
Blanquefort |
47' 17" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'46" /km
148/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
pas d'info
elite 1000
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| mar 11 nov 2008 |
5.0 km |
route |
Blanquefort |
29' 55" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Après-midi
05'58" /km
149/168 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mar 18 nov 2008 |
13.8 km |
route |
Blanquefort Zi |
1h 20' 42" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Soir
05'50" /km
166/183 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| jeu 20 nov 2008 |
9.8 km |
route |
Blanquefort |
55' 57" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'42" /km
159/176 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| dim 23 nov 2008 |
8.1 km |
route |
Hossegor-lac |
49' 09" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Matinée
06'04" /km
146/158 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 25 nov 2008 |
8.5 km |
Série |
Blanquefort Zi |
55' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.9% |
89% |
1 x |
500 m en 1' 46.4"
|
| 16.9 km/h |
| 2 |
90.9% |
99% |
1 x |
500 m en 1' 50"
|
| 16.4 km/h |
| 3 |
88.8% |
98% |
1 x |
500 m en 1' 52.6"
|
| 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 27 nov 2008 |
10.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 11' 58" | 8.3 km/h [50.6%] | |
|
Soir
07'12" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 02 déc 2008 |
14.2 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 32' 35" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.9% |
86% |
6 x |
300 m en 1' 1.9"
|
100 m en 1' 2" | 17.4 km/h |
| 2 |
92.7% |
86% |
6 x |
300 m en 1' 4.7"
|
100 m en 56" | 16.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
+0 m
|
| jeu 04 déc 2008 |
12.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 10' 00" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Soir
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| sam 06 déc 2008 |
12.8 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 11' 58" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76% |
89% |
1 x |
1500 m en 6' 34.6"
|
280 m en 1' 43" | 13.7 km/h |
| 2 |
77% |
92% |
1 x |
1500 m en 6' 29.5"
|
280 m en 1' 46" | 13.9 km/h |
| 3 |
77.2% |
93% |
1 x |
1500 m en 6' 28.2"
|
40 m en 1' 45" | 13.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.8 km/h |
|
Matinée
---
170/192 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.1 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 07 déc 2008 |
13.0 km |
trail |
Lagorce |
1h 57' 53" | 6.6 km/h [40.2%] | |
|
Matinée
09'04" /km
154/196 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
NB561
+500 m
(avec barjots des cotos)
(avec barjots des cotos)
|
| mar 09 déc 2008 |
10.0 km |
Série |
Canéjan |
53' 52" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95.4% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 32"
|
200 m en 1' 17" | 15.7 km/h |
| 2 |
96.5% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 30.9"
|
200 m en 1' 19" | 15.8 km/h |
| 3 |
97.2% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 30.3"
|
200 m en 1' 20" | 15.9 km/h |
| 4 |
96% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 31.4"
|
200 m en 1' 21" | 15.8 km/h |
| 5 |
97.6% |
85% |
1 x |
400 m en 1' 29.9"
|
400 m en 3' 8" | 16.0 km/h |
| 6 |
97.1% |
77% |
1 x |
400 m en 1' 30.4"
|
200 m en 1' 19" | 15.9 km/h |
| 7 |
97.4% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 30.1"
|
200 m en 1' 19" | 16.0 km/h |
| 8 |
96.4% |
85% |
1 x |
400 m en 1' 31"
|
200 m en 1' 18" | 15.8 km/h |
| 9 |
96.4% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 31"
|
200 m en 1' 21" | 15.8 km/h |
| 10 |
97.2% |
85% |
1 x |
400 m en 1' 30.3"
|
1000 m en 6' 44" | 15.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.9 km/h |
|
Midi
---
166/198 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| ven 12 déc 2008 |
10.5 km |
route |
Blanquefort Eysines |
1h 05' 44" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Nuit
06'15" /km
148/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
0 km/h
NB 1060
+50 m
|
| dim 14 déc 2008 |
16.1 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 29' 54" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.3% |
77% |
1 x |
3000 m en 14' 11.3"
|
560 m en 3' 26" | 12.7 km/h |
| 2 |
86.7% |
84% |
1 x |
3000 m en 12' 39.2"
|
| 14.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Nuit
---
157/186 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| lun 15 déc 2008 |
9.4 km |
trail |
Canéjan |
54' 30" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'47" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| mar 16 déc 2008 |
7.4 km |
Série |
Canéjan |
43' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.1% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 23.7"
|
1' 3" | 14.3 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| ven 19 déc 2008 |
9.4 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 49" | 9.3 km/h [56.7%] | |
|
Midi
06'28" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec pascal et jean-françois)
(avec pascal et jean-françois)
|
| dim 21 déc 2008 |
13.2 |
route |
Grayan (peres Noel) |
1h 03' 08" | 12.5 km/h [76.2%] | |
|
Après-midi
04'46" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 21 déc 2008 |
2.5 km |
route |
Grayan (peres Noel) |
14' 40" | 10.2 km/h [62.2%] | |
pas d'info |
Après-midi
05'52" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
mustang 5
+0 m
|
| lun 22 déc 2008 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
50' 41" | 10.2 km/h [62.2%] | |
pas d'info |
Midi
05'53" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| mar 23 déc 2008 |
9.9 km |
route |
Blanquefort |
53' 55" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Soir
05'27" /km
149/174 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec club)
(avec club)
|
| mer 24 déc 2008 |
8.3 km |
cross |
Canéjan |
48' 09" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'47" /km
154/187 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 26 déc 2008 |
14.5 km |
route |
Andernos-arès-lège |
1h 25' 44" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Matinée
05'54" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
10 km/h
elite 1000
+0 m
|
| dim 28 déc 2008 |
14.0 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 20' 03" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
92.4% |
79% |
1 x |
800 m en 3' 10"
|
200 m en 1' 25" | 15.2 km/h |
| 2 |
91.6% |
81% |
1 x |
800 m en 3' 11.7"
|
200 m en 1' 19" | 15.0 km/h |
| 3 |
90.8% |
81% |
1 x |
800 m en 3' 13.4"
|
400 m en 3' 25" | 14.9 km/h |
| 4 |
99.4% |
80% |
1 x |
400 m en 1' 28.3"
|
100 m en 41" | 16.3 km/h |
| 5 |
99.3% |
83% |
1 x |
400 m en 1' 28.4"
|
100 m en 44" | 16.3 km/h |
| 6 |
99.6% |
83% |
1 x |
400 m en 1' 28.1"
|
100 m en 43" | 16.3 km/h |
| 7 |
99.1% |
85% |
1 x |
400 m en 1' 28.6"
|
100 m en 47" | 16.3 km/h |
| 8 |
98.1% |
83% |
1 x |
400 m en 1' 29.5"
|
100 m en 45" | 16.1 km/h |
| 9 |
98.8% |
85% |
1 x |
400 m en 1' 28.8"
|
100 m en 1' 6" | 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.6 km/h |
|
Matinée
---
154/183 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| lun 29 déc 2008 |
16.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 43' 37" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Après-midi
06'24" /km
139/148 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.5 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
10 km/h
elite 1000
+120 m
|
| mar 30 déc 2008 |
9.8 km |
route |
Blanquefort |
55' 12" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'37" /km
147/179 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mer 31 déc 2008 |
7.6 km |
cross |
Canéjan |
42' 54" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'38" /km
166/190 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
0 km/h
domyos 1000
+150 m
|
