Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| mar 02 jan 2007 |
12.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 19' 00" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
107.1% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
|
 Soir
 ---
 150/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 8°C
 10 km/h
 puma
 +0 m
|
| jeu 04 jan 2007 |
16.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 29' 56" | 10.7 km/h [65.2%] | |
 |
Soir
05'35" /km
152/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| sam 06 jan 2007 |
12.7 km |
Série |
Blanquefort |
1h 14' 48" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
97.3% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50.1"
|
100 m en 57" | 16.3 km/h |
| 2 |
95% |
% |
1 x |
500 m en 1' 52.7"
|
70 m en 43" | 16.0 km/h |
| 3 |
97.2% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50.2"
|
100 m en 58" | 16.3 km/h |
| 4 |
96% |
% |
1 x |
500 m en 1' 51.6"
|
70 m en 41" | 16.1 km/h |
| 5 |
96.6% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50.9"
|
100 m en 54" | 16.2 km/h |
| 6 |
96% |
% |
1 x |
500 m en 1' 51.5"
|
60 m en 47" | 16.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.2 km/h |
|
Matinée
---
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 07 jan 2007 |
26.2 km |
route |
Bl St-md St-au Ta Pi Bl |
2h 44' 50" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Matinée
06'17" /km
148/159 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 09 jan 2007 |
9.3 km |
Série |
Blanquefort |
55' 26" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
140 m en 30"
|
60 m en 30" | 16.8 km/h |
| 2 |
100% |
% |
8 x |
140 m en 30"
|
60 m en 30" | 16.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.8 km/h |
|
Soir
---
158/190 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mer 10 jan 2007 |
12.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 10' 03" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Après-midi
05'28" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
domyos 1000
+50 m
|
| ven 12 jan 2007 |
9.1 km |
Série |
Canéjan |
48' 02" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
91.6% |
% |
1 x |
800 m en 3' 7.1"
|
200 m en 1' 13" | 15.4 km/h |
| 2 |
94% |
% |
1 x |
800 m en 3' 2.2"
|
200 m en 1' 15" | 15.8 km/h |
| 3 |
93.9% |
% |
1 x |
800 m en 3' 2.5"
|
200 m en 1' 19" | 15.8 km/h |
| 4 |
93.4% |
% |
1 x |
800 m en 3' 3.4"
|
200 m en 1' 18" | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
Midi
---
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 14 jan 2007 |
26.8 km |
route |
Bl Ta Sto Pilouens Bl |
2h 43' 00" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Matinée
06'04" /km
149/158 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 15 jan 2007 |
11.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 03' 23" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Après-midi
05'30" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
puma
+80 m
|
| mer 17 jan 2007 |
11.0 km |
Série |
Blanquefort |
1h 01' 51" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.8% |
% |
5 x |
300 m en 1' 1.9"
|
100 m en 45" | 17.4 km/h |
| 2 |
103% |
% |
5 x |
300 m en 1' 2.4"
|
100 m en 44" | 17.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Après-midi
---
150/188 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 18 jan 2007 |
11.5 km |
route |
 Blanquefort |
1h 21' 56" | 8.4 km/h [51.2%] | |
 |
Soir
07'07" /km
147/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
20 km/h
puma
+150 m
|
| dim 21 jan 2007 |
22.0 km |
trail |
Camarsac |
2h 13' 36" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Matinée
06'04" /km
163/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
NB561
+480 m
|
| mer 24 jan 2007 |
11.6 km |
Série |
Canéjan |
1h 00' 22" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.2% |
% |
1 x |
1500 m en 6' 0.1"
|
400 m en 2' 34" | 15.0 km/h |
| 2 |
89.3% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 59.8"
|
400 m en 2' 33" | 15.0 km/h |
| 3 |
88.4% |
% |
1 x |
1500 m en 6' 3.4"
|
400 m en 3' 14" | 14.9 km/h |
| 4 |
89.7% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 58.2"
|
1200 m en 7' 49" | 15.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.0 km/h |
|
Midi
---
163/188 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mer 24 jan 2007 |
16.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 41' 40" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Soir
06'12" /km
152/159 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
20 km/h
Creation 7
+0 m
|
| ven 26 jan 2007 |
11.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'27" /km
162/ pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
 (avec jean-françois, eric et sarah)  (avec jean-françois, eric et sarah)
|
| dim 28 jan 2007 |
23.4 km |
route |
Blanquefort |
2h 28' 17" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Après-midi
06'20" /km
142/151 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
10 km/h
Creation 7
+0 m
|
| mar 30 jan 2007 |
12.2 km |
trail |
Canéjan |
1h 01' 09" | 12.0 km/h [73.2%] |  |
|
Midi
05'00" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 01 fév 2007 |
14.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 27' 19" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'51" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 02 fév 2007 |
16.0 km |
route |
Bl Bdx Lac Parc Floral |
1h 38' 14" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Après-midi
06'08" /km
140/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| dim 04 fév 2007 |
10.0 |
route |
Le Teich |
40' 31" | 14.8 km/h [90.2%] | |
|
Matinée
04'02" /km
182/190 pl/mn
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
74.0 kg
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
1°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 04 fév 2007 |
5.0 km |
route |
Le Teich |
30' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
74.0 kg
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
1°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| mar 06 fév 2007 |
16.0 km |
Série |
Blanquefort |
1h 36' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
68.8% |
% |
1 x |
1000 m en 5' 11.4"
|
300 m en 1' 49" | 11.6 km/h |
| 2 |
70.6% |
% |
1 x |
1000 m en 5' 3.3"
|
300 m en 2' | 11.9 km/h |
| 3 |
70.4% |
% |
1 x |
2000 m en 10' 8.2"
|
300 m en 2' 8" | 11.8 km/h |
| 4 |
70.9% |
% |
1 x |
2000 m en 10' 4.1"
|
| 11.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
11.8 km/h |
|
Soir
---
150/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 08 fév 2007 |
12.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 16' 00" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Soir
06'04" /km
143/158 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| sam 10 fév 2007 |
15.0 km |
route |
Blanuefort |
1h 36' 15" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Après-midi
06'25" /km
145/154 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
NB 1060
+80 m
|
| lun 12 fév 2007 |
11.0 km |
trail |
Canéjan |
58' 47" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'20" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
40 km/h
domyos 1000
+0 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 13 fév 2007 |
17.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 40' 00" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Soir
05'50" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
puma
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 15 fév 2007 |
15.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 26' 58" | 11.0 km/h [67.1%] | |
pas d'info |
Soir
05'28" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 15 fév 2007 |
11.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 15' 07" | 8.9 km/h [54.3%] | |
|
Nuit
06'42" /km
148/159 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| sam 17 fév 2007 |
10.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 12' 26" | 8.4 km/h [51.2%] | |
|
Après-midi
07'05" /km
139/152 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 5
|
| dim 18 fév 2007 |
14.0 km |
trail |
Cenon |
2h 05' 00" | 6.7 km/h [40.9%] | |
|
Après-midi
08'55" /km
150/184 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
20 km/h
NB561
 +400 m
N° P Semaine 1 Jour 6
|
| lun 19 fév 2007 |
10.2 km |
route |
Blanquefort |
59' 07" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Après-midi
05'47" /km
152/163 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 20 fév 2007 |
16.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 34' 42" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Soir
05'48" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| mer 21 fév 2007 |
14.6 km |
route |
Blanquefort |
1h 22' 57" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Après-midi
05'40" /km
151/169 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
domyos 1000
 +100 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| jeu 22 fév 2007 |
18.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 37' 31" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Soir
05'19" /km
156/175 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| ven 23 fév 2007 |
28.8 km |
route |
Blanquefort |
3h 03' 00" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
06'20" /km
147/154 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
20 km/h
NB 1060
+112 m
N° P Semaine 2 Jour 5
|
| dim 25 fév 2007 |
22.2 km |
route |
Bl-tail-sto-stm-eys-majolan |
2h 03' 43" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'34" /km
154/168 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
40 km/h
Creation 7
+106 m
N° P Semaine 2 Jour 6
|
| lun 26 fév 2007 |
13.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 15' 55" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Après-midi
05'40" /km
148/173 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
domyos 1000
+120 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 27 fév 2007 |
19.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 53' 30" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'54" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mer 28 fév 2007 |
31.7 km |
Vélo |
Bl-stm-sto-louens |
1h 26' 37" | 22.0 km/h | |
|
Après-midi
02'43" /km
133/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
40 km/h
 velo
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| jeu 01 mar 2007 |
16.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 21' 51" | 11.9 km/h [72.6%] | |
|
Soir
05'01" /km
159/178 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
50 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| ven 02 mar 2007 |
30.5 km |
route |
Bl-stm-sto-louens |
3h 08' 50" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Après-midi
06'11" /km
145/156 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.2 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
20 km/h
NB 1060
+112 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| sam 03 mar 2007 |
50.6 km |
Vélo |
Bl-sto-avensan-arsac |
2h 15' 38" | 22.4 km/h | |
|
Midi
02'40" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
20 km/h
velo
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 6
|
| dim 04 mar 2007 |
17.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 39' 04" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
05'45" /km
149/160 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
20 km/h
puma
+56 m
N° P Semaine 3 Jour 7
|
| lun 05 mar 2007 |
14.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 15' 58" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Soir
05'18" /km
147/158 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
domyos 1000
+40 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 06 mar 2007 |
13.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 20' 58" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Soir
06'07" /km
140/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 08 mar 2007 |
12.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 18' 14" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Soir
06'03" /km
140/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| dim 11 mar 2007 |
24.0 |
trail |
Lou Trail Del Gabelous |
2h 46' 20" | 8.7 km/h [53.0%] |  |
|
Matinée
06'55" /km
169/ pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.5 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
10 km/h
NB561
+900 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 12 mar 2007 |
9.8 km |
trail |
Canéjan |
1h 01' 39" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Midi
06'17" /km
141/150 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mar 13 mar 2007 |
18.4 km |
route |
Blanqueofrt |
1h 41' 55" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Soir
05'32" /km
148/162 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| mer 14 mar 2007 |
31.1 km |
Vélo |
Bl-stm-sto-louens |
1h 23' 46" | 22.3 km/h | |
|
Soir
02'41" /km
123/142 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
velo
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| jeu 15 mar 2007 |
21.3 km |
Série |
Blanquefort |
1h 57' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.2% |
% |
1 x |
3000 m en 13' 11.6"
|
560 m en 3' 8" | 13.6 km/h |
| 2 |
81.2% |
% |
1 x |
3000 m en 13' 10.8"
|
560 m en 3' 23" | 13.7 km/h |
| 3 |
84.3% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 42.2"
|
480 m en 3' 14" | 14.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.8 km/h |
|
Soir
---
152/178 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| ven 16 mar 2007 |
19.6 km |
route |
Gradignan-blanquefort |
2h 04' 44" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Après-midi
06'21" /km
148/158 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| sam 17 mar 2007 |
56.5 km |
Vélo |
Bl-salaunes-avensan-arsac-louens |
2h 25' 31" | 23.3 km/h | |
|
Matinée
02'34" /km
136/154 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
20 km/h
velo
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 6
|
| dim 18 mar 2007 |
26.7 km |
route |
Bl-louens-sto-taillan-tanais |
2h 53' 11" | 9.3 km/h [56.7%] | |
|
Après-midi
06'29" /km
141/149 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
Creation 7
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 7
|
| lun 19 mar 2007 |
15.0 km |
route |
Blanquefort-caychac-tanais-majolan |
1h 19' 29" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Midi
05'17" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
40 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mar 20 mar 2007 |
16.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 31' 07" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Soir
05'23" /km
148/160 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| mer 21 mar 2007 |
30.6 km |
Vélo |
Bl-stm-sto-louens |
1h 22' 35" | 22.2 km/h | |
|
Midi
02'42" /km
127/150 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
20 km/h
velo
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| jeu 22 mar 2007 |
17.3 km |
Série |
Blanquefort |
1h 24' 34" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.6% |
% |
1 x |
4290 m en 20'
|
340 m en 2' | 12.9 km/h |
| 2 |
82.1% |
% |
1 x |
2300 m en 10'
|
180 m en 1' | 13.8 km/h |
| 3 |
80.7% |
% |
1 x |
4520 m en 20'
|
| 13.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.3 km/h |
|
Après-midi
---
160/ pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| ven 23 mar 2007 |
30.8 km |
route |
Bl-louens-sto-stm-pc-bruges |
3h 09' 15" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'08" /km
140/154 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
Creation 7
+110 m
N° P Semaine 6 Jour 5
|
| sam 24 mar 2007 |
12.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 07' 43" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Matinée
05'19" /km
149/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.8 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 6
|
| dim 25 mar 2007 |
12.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 09' 39" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Soir
05'28" /km
142/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 7
|
| lun 26 mar 2007 |
13.8 km |
route |
Canéjan |
1h 13' 48" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'20" /km
144/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
pas d'info
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 27 mar 2007 |
19.6 km |
Série |
Blanquefort |
1h 47' 22" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
72.3% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 46.9"
|
| 12.2 km/h |
| 2 |
73.5% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 38.4"
|
| 12.4 km/h |
| 3 |
74.3% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 33.1"
|
| 12.5 km/h |
| 4 |
74.5% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 31.6"
|
| 12.5 km/h |
| 5 |
73.4% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 39.3"
|
| 12.3 km/h |
| 6 |
74.1% |
% |
1 x |
1100 m en 5' 17.8"
|
| 12.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.4 km/h |
|
Soir
---
144/160 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 29 mar 2007 |
17.6 km |
route |
Blanquefort |
1h 32' 23" | 11.4 km/h [69.5%] | |
|
Soir
05'15" /km
151/172 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
20 km/h
NB 835
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| ven 30 mar 2007 |
29.3 km |
route |
Bl-stm-sto-louens-tanais |
2h 59' 32" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Midi
06'07" /km
139/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| dim 01 avr 2007 |
11.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 03' 31" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Matinée
05'31" /km
142/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mar 03 avr 2007 |
10.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 00' 27" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'45" /km
133/ pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mer 04 avr 2007 |
13.6 km |
Série |
Blanquefort |
1h 08' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.3% |
% |
1 x |
2306 m en 10'
|
264 m en 1' 30" | 13.8 km/h |
| 2 |
78.8% |
% |
1 x |
2209 m en 10'
|
264 m en 1' 30" | 13.3 km/h |
| 3 |
81.6% |
% |
1 x |
2286 m en 10'
|
| 13.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.6 km/h |
|
Midi
---
150/166 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
20 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| ven 06 avr 2007 |
9.8 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 38" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Midi
06'11" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| sam 07 avr 2007 |
13.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 27' 11" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Matinée
06'30" /km
139/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
Creation 7
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| lun 09 avr 2007 |
8.8 km |
route |
Blanquefort |
50' 34" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Aube
05'45" /km
134/171 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.5 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| mer 11 avr 2007 |
6.7 km |
trail |
Canéjan Cayac |
40' 56" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Midi
06'06" /km
136/143 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
puma
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| sam 14 avr 2007 |
100.0 |
route |
100 Kms Du Périgord Noir |
12h 29' 03" | 8.0 km/h [48.8%] | |
|
Matinée
07'29" /km
148/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
NB 1060
+650 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| lun 16 avr 2007 |
14.0 km |
Vélo |
Blanquefort |
48' 06" | 17.5 km/h | |
|
Midi
03'26" /km
115/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
pas d'info
velo
+0 m
|
| mar 24 avr 2007 |
8.5 km |
route |
Blanquefort |
50' 00" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'52" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| ven 27 avr 2007 |
15.2 km |
Vélo |
Blanquefort |
39' 00" | 23.4 km/h | |
|
Soir
02'34" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
velo
+0 m
|
| dim 29 avr 2007 |
10.0 |
route |
Gujan Mestras |
45' 56" | 13.1 km/h [79.9%] | |
|
Matinée
04'35" /km
177/187 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 29 avr 2007 |
1.0 km |
route |
Gujan Mestras |
10' 00" | 6.0 km/h [36.6%] | |
|
Matinée
10'00" /km
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 29 avr 2007 |
20.0 km |
vtt |
Gujan Mestras |
2h 00' 00" | 10.0 km/h | |
|
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
23°C
10 km/h
VTT
+0 m
|
| jeu 03 mai 2007 |
9.2 km |
trail |
Canéjan |
50' 38" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 06 mai 2007 |
15.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 25' 19" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Matinée
05'22" /km
150/184 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
puma
+100 m
|
| mar 08 mai 2007 |
12.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 09' 44" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Matinée
05'37" /km
155/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mer 09 mai 2007 |
9.3 km |
trail |
Canéjan |
53' 17" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Midi
05'43" /km
154/170 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
NB561
+0 m
|
| jeu 10 mai 2007 |
13.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 15' 53" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Soir
05'30" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| sam 12 mai 2007 |
10.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 05' 47" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Aube
06'09" /km
140/147 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mer 16 mai 2007 |
2.1 km |
route |
Talence |
15' 00" | 8.4 km/h [51.2%] | |
|
Matinée
07'08" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
40 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 17 mai 2007 |
22.0 |
trail |
St-caprais |
2h 07' 50" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Matinée
05'48" /km
174/ pl/mn
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.5 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
NB561
+450 m
|
| jeu 17 mai 2007 |
3.0 km |
route |
St-caprais |
19' 50" | 9.1 km/h [55.5%] | |
|
Matinée
06'36" /km
pas d'info
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.5 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
NB561
+0 m
|
| mar 22 mai 2007 |
14.3 km |
trail |
Blanquefort Tanais |
1h 16' 34" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Soir
05'20" /km
160/179 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 25 mai 2007 |
10.4 km |
Série |
Canéjan |
57' 20" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.2% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 0.5"
|
800 m en 4' 51" | 15.0 km/h |
| 2 |
80.6% |
% |
1 x |
800 m en 3' 18.4"
|
| 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Midi
---
161/189 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 27 mai 2007 |
22.0 km |
route |
Blanquefort-taillan-louens |
1h 57' 33" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Après-midi
05'20" /km
161/178 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
40 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 29 mai 2007 |
13.3 km |
Série |
Blanquefort |
1h 16' 52" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 21.4"
|
150 m en 1' 21" | 17.7 km/h |
| 2 |
97.7% |
% |
1 x |
400 m en 1' 21.8"
|
150 m en 1' 23" | 17.6 km/h |
| 3 |
98.5% |
% |
1 x |
400 m en 1' 21.2"
|
150 m en 1' 22" | 17.7 km/h |
| 4 |
97.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 22.3"
|
150 m en 1' 21" | 17.5 km/h |
| 5 |
99.1% |
% |
1 x |
400 m en 1' 20.7"
|
150 m en 1' 22" | 17.8 km/h |
| 6 |
98.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 21.4"
|
150 m en 1' 19" | 17.7 km/h |
| 7 |
100% |
% |
1 x |
400 m en 1' 20"
|
150 m en 1' 20" | 18.0 km/h |
| 8 |
96.1% |
% |
1 x |
400 m en 1' 23.2"
|
50 m en 40" | 17.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.7 km/h |
|
Soir
---
148/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.8 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 31 mai 2007 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
46' 56" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'27" /km
147/156 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| sam 02 jun 2007 |
17.4 km |
route |
Blanquefort |
1h 34' 45" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
Creation 7
+0 m
|
| mar 05 jun 2007 |
11.9 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 04' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
74.6% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 27.9"
|
50 m en 1' 54" | 13.4 km/h |
| 2 |
82.9% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 1"
|
50 m en 1' 26" | 14.9 km/h |
| 3 |
84.8% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 55.7"
|
50 m en 1' 22" | 15.3 km/h |
| 4 |
86.8% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50.3"
|
50 m en 1' 29" | 15.6 km/h |
| 5 |
90.3% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 41.4"
|
| 16.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| sam 09 jun 2007 |
40.0 |
trail |
La Moulissoise |
4h 08' 18" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Aube
06'12" /km
165/ pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Creation 7
+0 m
|
| mar 12 jun 2007 |
12.5 km |
route |
Blanquefort Tanais |
1h 15' 03" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 14 jun 2007 |
12.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 04' 23" | 11.6 km/h [70.7%] | |
|
Soir
05'09" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 19 jun 2007 |
12.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 10' 27" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Soir
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 21 jun 2007 |
12.2 km |
Série |
Canéjan |
1h 00' 13" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.7% |
% |
1 x |
500 m en 1' 50.2"
|
100 m en 40" | 16.3 km/h |
| 2 |
88.1% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 47"
|
300 m en 1' 48" | 15.9 km/h |
| 3 |
86.8% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 45.6"
|
500 m en 3' 3" | 15.6 km/h |
| 4 |
86.4% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 51.4"
|
300 m en 1' 54" | 15.6 km/h |
| 5 |
89.5% |
% |
1 x |
500 m en 1' 51.7"
|
| 16.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.8 km/h |
|
Midi
---
161/188 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 24 jun 2007 |
40.0 km |
vtt |
Grayan |
2h 30' 00" | 16.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
03'45" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
VTT
+0 m
|
| mar 26 jun 2007 |
12.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 11' 52" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'53" /km
147/181 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.7 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 28 jun 2007 |
6.8 km |
trail |
Canéjan |
42' 32" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'15" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.8 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
puma
+0 m
(avec daniel)
(avec daniel)
|
| ven 29 jun 2007 |
10.0 |
route |
Nocturne De Bouliac |
41' 01" | 14.6 km/h [89.0%] | |
|
Nuit
04'05" /km
185/192 pl/mn
FCmoy = 95% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
72.0 kg
FCmoy = 95% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| ven 29 jun 2007 |
5.0 km |
route |
Nocturne De Bouliac |
27' 10" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Nuit
05'25" /km
pas d'info
FCmoy = 95% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
72.0 kg
FCmoy = 95% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| mar 03 jui 2007 |
12.7 km |
route |
Blanquefort Tanais |
1h 15' 14" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'55" /km
139/149 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 05 jui 2007 |
15.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 28' 47" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'55" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mar 10 jui 2007 |
10.5 km |
trail |
Canéjan |
54' 54" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Midi
05'13" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
20 km/h
puma
+0 m
(avec jean-françois et sarah)
(avec jean-françois et sarah)
|
| jeu 12 jui 2007 |
11.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 05' 20" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'56" /km
153/168 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| sam 14 jui 2007 |
23.7 |
trail |
Trail Cotes De Bourg |
2h 02' 46" | 11.6 km/h [70.7%] | |
|
Matinée
05'10" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
10 km/h
NB 1060
+600 m
|
| sam 14 jui 2007 |
1.5 km |
route |
Trail Cotes De Bourg |
09' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 17 jui 2007 |
12.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 10' 53" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Soir
05'32" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 19 jui 2007 |
13.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 18' 03" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Soir
05'39" /km
147/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 22 jui 2007 |
18.3 km |
trail |
Hossegor-soorts-angresse |
1h 39' 24" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'25" /km
160/ pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 24 jui 2007 |
15.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 20' 01" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Soir
05'19" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 26 jui 2007 |
9.5 km |
trail |
Canejan |
48' 55" | 11.7 km/h [71.3%] | |
|
Midi
05'09" /km
157/166 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 27 jui 2007 |
8.6 km |
trail |
Canejan |
50' 54" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'55" /km
146/153 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| dim 29 jui 2007 |
17.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 36' 51" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.4% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 5"
|
500 m en 4' | 14.8 km/h |
| 2 |
82.5% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 4.3"
|
500 m en 3' 57" | 14.9 km/h |
| 3 |
83.4% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 59.4"
|
300 m en 4' 11" | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Matinée
---
151/179 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| mar 31 jui 2007 |
12.9 km |
trail |
Blanquefort |
1h 12' 20" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'36" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 02 aoû 2007 |
12.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 11' 45" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'44" /km
140/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| lun 06 aoû 2007 |
10.6 km |
route |
Canéjan |
49' 43" | 12.8 km/h [78.0%] | |
|
Midi
04'41" /km
161/174 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 07 aoû 2007 |
15.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 31' 21" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'45" /km
144/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 09 aoû 2007 |
14.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 20' 22" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'44" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
domyos 1000
+250 m
|
| ven 10 aoû 2007 |
8.4 km |
route |
Blanquefort |
46' 35" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'32" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| dim 12 aoû 2007 |
17.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 30' 10" | 11.8 km/h [72.0%] | |
|
Matinée
05'04" /km
161/184 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
NB 1060
+90 m
|
| mar 14 aoû 2007 |
13.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 13' 12" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'37" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 16 aoû 2007 |
11.6 km |
trail |
Blanquefort |
1h 08' 12" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'52" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 19 aoû 2007 |
21.1 RECORD |
route |
Le Porge |
1h 28' 33" | 14.3 km/h [87.2%] | |
|
Matinée
04'12" /km
182/196 pl/mn
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
72.5 kg
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
20 km/h
NB 835
+0 m
|
| dim 19 aoû 2007 |
2.0 km |
route |
Le Porge |
11' 07" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
72.5 kg
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
20 km/h
NB 835
+0 m
|
| lun 20 aoû 2007 |
11.0 km |
trail |
Canéjan |
59' 20" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'23" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec ericl)
(avec ericl)
|
| mar 21 aoû 2007 |
11.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 07' 16" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'57" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 23 aoû 2007 |
13.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 21' 36" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'52" /km
140/ pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 24 aoû 2007 |
9.2 km |
Série |
Blanquefort |
46' 48" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93% |
% |
1 x |
500 m en 1' 47.5"
|
100 m en 41" | 16.7 km/h |
| 2 |
94% |
% |
1 x |
500 m en 1' 46.3"
|
100 m en 51" | 16.9 km/h |
| 3 |
92.1% |
% |
1 x |
500 m en 1' 48.5"
|
100 m en 51" | 16.6 km/h |
| 4 |
93.1% |
% |
1 x |
500 m en 1' 47.4"
|
100 m en 53" | 16.8 km/h |
| 5 |
91.5% |
% |
1 x |
500 m en 1' 49.2"
|
100 m en 53" | 16.5 km/h |
| 6 |
92.8% |
% |
1 x |
500 m en 1' 47.7"
|
| 16.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.7 km/h |
|
Midi
---
159/188 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| lun 27 aoû 2007 |
11.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 01' 35" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'35" /km
157/183 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec ericl et jean-françois)
(avec ericl et jean-françois)
|
| mar 28 aoû 2007 |
10.0 km |
route |
Blanquefort |
57' 16" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'43" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 30 aoû 2007 |
13.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 17' 22" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'43" /km
148/180 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 31 aoû 2007 |
9.4 km |
Série |
Canéjan |
44' 48" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.7% |
% |
1 x |
800 m en 2' 56.3"
|
300 m en 1' 43" | 16.3 km/h |
| 2 |
91.7% |
% |
1 x |
800 m en 2' 54.4"
|
300 m en 1' 42" | 16.5 km/h |
| 3 |
90.7% |
% |
1 x |
800 m en 2' 56.4"
|
300 m en 1' 47" | 16.3 km/h |
| 4 |
90.2% |
% |
1 x |
800 m en 2' 57.3"
|
300 m en 1' 52" | 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Midi
---
156/185 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| dim 02 sep 2007 |
19.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 53' 56" | 10.3 km/h [62.8%] | |
pas d'info |
Matinée
05'50" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
NB 1060
+0 m
|
| lun 03 sep 2007 |
11.0 km |
trail |
Canéjan |
54' 06" | 12.2 km/h [74.4%] | |
|
Midi
04'55" /km
154/172 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mar 04 sep 2007 |
15.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 24' 30" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Soir
05'33" /km
148/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.3 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 06 sep 2007 |
13.4 km |
Série |
Blanquefort |
1h 13' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.9% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 47.3"
|
200 m en 1' 32" | 15.8 km/h |
| 2 |
88.1% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 46.8"
|
200 m en 1' 40" | 15.9 km/h |
| 3 |
88.4% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 46"
|
200 m en 1' 44" | 15.9 km/h |
| 4 |
89% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 44.6"
|
| 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.9 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.3 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| ven 07 sep 2007 |
14.0 km |
trail |
Canéjan-eau Bourde Cayac |
1h 13' 09" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Après-midi
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
20 km/h
mustang 5
+0 m
|
| sam 08 sep 2007 |
18.2 km |
route |
Hossegor |
1h 30' 58" | 12.0 km/h [73.2%] | |
pas d'info |
Matinée
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
NB 1060
+0 m
|
| lun 10 sep 2007 |
8.7 km |
route |
Hossegor |
45' 09" | 11.6 km/h [70.7%] | |
pas d'info |
Matinée
05'11" /km
151/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
NB 1060
+0 m
|
| mar 11 sep 2007 |
8.5 km |
route |
Le Ribay |
44' 35" | 11.4 km/h [69.5%] | |
|
Soir
05'15" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 13 sep 2007 |
12.4 km |
route |
Le Ribay |
1h 00' 24" | 12.3 km/h [75.0%] | |
|
Après-midi
04'52" /km
164/185 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 16 sep 2007 |
9.0 km |
route |
Blanquefort |
48' 55" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'26" /km
141/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mar 18 sep 2007 |
13.2 km |
Série |
Blanquefort |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
75.4% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 25.2"
|
200 m en 1' 42" | 13.6 km/h |
| 2 |
77.8% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 17"
|
200 m en 1' 41" | 14.0 km/h |
| 3 |
76.6% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 20.9"
|
200 m en 1' 55" | 13.8 km/h |
| 4 |
86.7% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50.6"
|
| 15.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| jeu 20 sep 2007 |
11.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 04' 29" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Soir
05'45" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| sam 22 sep 2007 |
10.0 RECORD |
route |
Canéjan |
39' 50" | 15.1 km/h [92.1%] | |
|
Après-midi
03'58" /km
189/199 pl/mn
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
pas d'info
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| sam 22 sep 2007 |
5.5 km |
route |
Canéjan |
31' 23" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Après-midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
pas d'info
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| mar 25 sep 2007 |
14.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 20' 58" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.8% |
% |
8 x |
500 m en 1' 46.6"
|
150 m en 1' 14" | 16.9 km/h |
|
Soir
---
146/185 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mer 26 sep 2007 |
11.7 km |
Série |
Canéjan |
1h 01' 55" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.7% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 17.2"
|
400 m en 2' 40" | 14.0 km/h |
| 2 |
78.1% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 47.8"
|
400 m en 2' 30" | 14.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
153/178 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
(avec olivier et xavier)
(avec olivier et xavier)
|
| jeu 27 sep 2007 |
14.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 19' 35" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Soir
05'22" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 28 sep 2007 |
9.9 km |
route |
Blanquefort |
50' 46" | 11.7 km/h [71.3%] | |
|
Matinée
05'07" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| dim 30 sep 2007 |
23.0 km |
route |
Blanquefort Eysines Le Haillan |
2h 11' 11" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Matinée
05'42" /km
140/155 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 01 oct 2007 |
10.0 km |
trail |
Canéjan |
50' 48" | 11.8 km/h [72.0%] | |
|
Midi
05'04" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| mar 02 oct 2007 |
12.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 11' 47" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'52" /km
137/ pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 04 oct 2007 |
15.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 26' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
74.4% |
% |
1 x |
2280 m en 10' 12.4"
|
640 m en 4' 24" | 13.4 km/h |
| 2 |
74.6% |
% |
1 x |
2080 m en 9' 17.1"
|
300 m en 2' 33" | 13.4 km/h |
| 3 |
91.3% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 39"
|
| 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.9 km/h |
|
Soir
---
150/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
NB 835
+0 m
|
| ven 05 oct 2007 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
48' 53" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'40" /km
140/151 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
Rider 10
+0 m
|
| dim 07 oct 2007 |
21.0 km |
trail |
Castelnau / Médoc |
2h 08' 43" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Matinée
06'07" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| lun 08 oct 2007 |
11.0 km |
trail |
Canéjan |
52' 30" | 12.6 km/h [76.8%] | |
|
Midi
04'46" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
Rider 10
+0 m
|
| mar 09 oct 2007 |
9.9 km |
route |
Blanquefort |
51' 34" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Soir
05'12" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 11 oct 2007 |
8.5 km |
trail |
Canéjan |
44' 17" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Midi
05'12" /km
147/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec pascal h)
(avec pascal h)
|
| jeu 11 oct 2007 |
14.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 14' 24" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Soir
05'14" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
pas d'info
puma
+0 m
|
| ven 12 oct 2007 |
16.8 km |
Série |
Canéjan |
1h 23' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
73.9% |
% |
1 x |
5000 m en 22' 32.1"
|
800 m en 4' 22" | 13.3 km/h |
| 2 |
74.3% |
% |
1 x |
5000 m en 22' 24.5"
|
| 13.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Après-midi
---
162/173 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
Rider 10
+0 m
|
| lun 15 oct 2007 |
9.5 km |
trail |
Canéajn |
51' 15" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'23" /km
146/159 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 16 oct 2007 |
8.6 km |
Série |
Canéjan |
43' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.3% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 5.9"
|
400 m en 2' 5" | 14.6 km/h |
| 2 |
80.3% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 8.8"
|
400 m en 2' 4" | 14.5 km/h |
| 3 |
81.1% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 6.6"
|
800 m en 3' 59" | 14.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Midi
---
150/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| jeu 18 oct 2007 |
12.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 08' 01" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Soir
05'34" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| sam 20 oct 2007 |
18.0 |
trail |
Arsac |
1h 19' 39" | 13.6 km/h [82.9%] | |
|
Après-midi
04'25" /km
182/190 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
|
| sam 20 oct 2007 |
2.0 km |
route |
Arsac |
12' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
17°C
20 km/h
NB 1060
+0 m
|
| dim 21 oct 2007 |
13.0 km |
vtt |
Blanquefort |
45' 35" | 17.1 km/h | |
|
Midi
03'30" /km
115/130 pl/mn
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.5 kg
FCmoy = 89% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
20 km/h
VTT
+0 m
|
| lun 22 oct 2007 |
12.0 km |
trail |
Canéjan |
59' 44" | 12.1 km/h [73.8%] | |
|
Midi
04'58" /km
158/172 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec pascalh)
(avec pascalh)
|
| mar 23 oct 2007 |
11.7 km |
Série |
Canéjan |
54' 44" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.6% |
% |
1 x |
800 m en 3' 4.6"
|
200 m en 1' 7" | 15.6 km/h |
| 2 |
87.3% |
% |
1 x |
800 m en 3' 3.2"
|
200 m en 1' 11" | 15.7 km/h |
| 3 |
86.8% |
% |
1 x |
800 m en 3' 4.2"
|
200 m en 1' 12" | 15.6 km/h |
| 4 |
87% |
% |
1 x |
800 m en 3' 3.9"
|
500 m en 3' 5" | 15.7 km/h |
| 5 |
87% |
% |
1 x |
800 m en 3' 3.8"
|
200 m en 1' 12" | 15.7 km/h |
| 6 |
86.6% |
% |
1 x |
800 m en 3' 4.7"
|
200 m en 1' 11" | 15.6 km/h |
| 7 |
87.5% |
% |
1 x |
800 m en 3' 2.7"
|
200 m en 1' 12" | 15.8 km/h |
| 8 |
87.6% |
% |
1 x |
800 m en 3' 2.5"
|
200 m en 1' 14" | 15.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
Midi
---
163/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mar 23 oct 2007 |
12.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 19' 02" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Soir
06'10" /km
139/151 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| jeu 25 oct 2007 |
8.7 km |
route |
Blanquefort |
52' 32" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Matinée
06'02" /km
138/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.9 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
10 km/h
mustang 5
+0 m
|
| jeu 25 oct 2007 |
13.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 08' 22" | 11.6 km/h [70.7%] | |
|
Soir
05'10" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 26 oct 2007 |
22.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 52' 19" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
74.4% |
% |
1 x |
5640 m en 25' 15.6"
|
720 m en 4' 21" | 13.4 km/h |
| 2 |
75.3% |
% |
1 x |
5640 m en 24' 57.2"
|
4100 m en 22' 14" | 13.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.5 km/h |
|
Après-midi
---
161/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
20 km/h
Rider 10
+0 m
|
| sam 27 oct 2007 |
25.7 km |
route |
Blanquefort-tailan Staubin-louens |
2h 08' 10" | 12.0 km/h [73.2%] | |
|
Après-midi
04'59" /km
158/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.7 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
20 km/h
NB 1060
+120 m
|
| lun 29 oct 2007 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
47' 02" | 12.1 km/h [73.8%] | |
|
Midi
04'57" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mer 31 oct 2007 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
50' 43" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'20" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
pas d'info
puma
+0 m
|
| ven 02 nov 2007 |
7.7 km |
Série |
Blanquefort |
37' 52" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
74.1% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 29.9"
|
200 m en 1' 7" | 13.3 km/h |
| 2 |
74.1% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 29.8"
|
200 m en 1' 10" | 13.3 km/h |
| 3 |
75% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 26.5"
|
400 m en 2' 14" | 13.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
20 km/h
puma
+0 m
|
| dim 04 nov 2007 |
22.3 km |
route |
Hossegor |
1h 49' 53" | 12.2 km/h [74.4%] | |
|
Matinée
04'55" /km
156/173 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 06 nov 2007 |
9.5 km |
trail |
Canéajn |
51' 31" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'25" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| jeu 08 nov 2007 |
15.6 km |
Série |
Blanquefort |
1h 21' 23" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.8% |
% |
1 x |
1500 m en 6' 6.4"
|
280 m en 1' 38" | 14.7 km/h |
| 2 |
81.7% |
% |
1 x |
1500 m en 6' 6.8"
|
280 m en 1' 37" | 14.7 km/h |
| 3 |
81.6% |
% |
1 x |
1500 m en 6' 7.6"
|
280 m en 1' 33" | 14.7 km/h |
| 4 |
83.7% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 58.2"
|
60 m en 31" | 15.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.8 km/h |
|
Soir
---
155/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 09 nov 2007 |
8.3 km |
route |
Canéjan |
43' 30" | 11.4 km/h [69.5%] | |
|
Midi
05'14" /km
147/157 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 11 nov 2007 |
15.0 km |
Série |
Blanquefort |
1h 16' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
68.8% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 36.9"
|
| 12.4 km/h |
| 2 |
71.2% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 19.8"
|
| 12.8 km/h |
| 3 |
73.1% |
% |
1 x |
1780 m en 8' 6.8"
|
60 m en 20" | 13.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.8 km/h |
|
Matinée
---
158/172 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Rider 10
+0 m
|
| mar 13 nov 2007 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
46' 19" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'23" /km
148/156 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 18 nov 2007 |
42.2 RECORD |
route |
Pau |
3h 16' 56" | 12.9 km/h [78.7%] | |
|
Matinée
04'40" /km
171/188 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
1°C
10 km/h
Rider 10
+0 m
|
| dim 18 nov 2007 |
1.0 km |
route |
Pau |
06' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
pas d'info |
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
pas d'info
Rider 10
+0 m
|
| mar 27 nov 2007 |
9.4 km |
trail |
Canéjan |
56' 51" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Midi
06'02" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec pascal)
(avec pascal)
|
| dim 02 déc 2007 |
13.7 km |
trail |
Blanquefort |
1h 22' 50" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
