Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| lun 02 jan 2006 |
12.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 13' 40" | 10.4 km/h [63.4%] |  |
pas d'info |
 Matinée
 05'45" /km
 150/163 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 75.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
 pas d'info
 adidas
 +0 m
 N° 702 Semaine 8 Jour 1
|
| mer 04 jan 2006 |
9.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 02' 00" | 9.2 km/h [56.1%] | |
pas d'info |
Matinée
06'31" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
domyos 1000
+0 m
N° 702 Semaine 8 Jour 2
|
| dim 08 jan 2006 |
10.7 km |
route |
Riviere |
56' 55" | 11.3 km/h [68.9%] | |
 |
Matinée
05'19" /km
163/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
domyos 1000
 +0 m
N° 702 Semaine 8 Jour 3
|
| mar 10 jan 2006 |
8.8 km |
route |
 Canejan |
47' 00" | 11.2 km/h [68.3%] | |
 |
Midi
05'20" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
0 km/h
HV2000
+0 m
N° 702 Semaine 9 Jour 1
|
| ven 13 jan 2006 |
13.5 km |
trail |
Canejan-cayac |
1h 12' 32" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Midi
05'22" /km
166/ pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.5 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
9°C
pas d'info
HV2000
+0 m
|
| mar 17 jan 2006 |
8.4 km |
trail |
Canéjan |
52' 29" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'15" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
pas d'info
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 1 Jour 1
|
| mer 25 jan 2006 |
6.0 km |
route |
Blanquefort |
38' 48" | 9.3 km/h [56.7%] | |
 |
Nuit
06'28" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 27 jan 2006 |
5.6 km |
route |
Blanquefort |
34' 35" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Après-midi
06'10" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
HV2000
+50 m
|
| mar 31 jan 2006 |
8.4 km |
trail |
Canejan |
52' 31" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'15" /km
153/164 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
0 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 601 Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 02 fév 2006 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
47' 22" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'30" /km
165/ pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
N° 601 Semaine 1 Jour 2
|
| sam 04 fév 2006 |
20.2 km |
route |
Blanquefort |
1h 53' 58" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Matinée
05'38" /km
172/ pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
76.0 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
1°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| lun 06 fév 2006 |
9.8 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 04" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Midi
06'07" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mer 08 fév 2006 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
51' 00" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'55" /km
159/203 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
|
| ven 10 fév 2006 |
22.7 km |
route |
Blanquefort |
2h 05' 56" | 10.8 km/h [65.9%] | |
|
Matinée
05'32" /km
170/ pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
76.0 kg
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
2°C
0 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 19 fév 2006 |
21.2 km |
route |
Blanquefort |
2h 04' 31" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Matinée
05'52" /km
158/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
20 km/h
adidas
+191 m
|
| mar 21 fév 2006 |
19.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 58' 37" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Soir
06'14" /km
156/175 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
20 km/h
HV2000
+160 m
|
| jeu 23 fév 2006 |
12.8 km |
trail |
Canéjan |
1h 10' 01" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'28" /km
166/190 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
9°C
10 km/h
NB561
+20 m
|
| ven 24 fév 2006 |
8.6 km |
trail |
Canéjan T1 |
1h 00' 10" | 8.6 km/h [52.4%] |  |
|
Midi
07'00" /km
145/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
NB561
+10 m
|
| dim 26 fév 2006 |
21.8 km |
route |
Blanquefort |
2h 00' 02" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Matinée
05'30" /km
168/ pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.5 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
4°C
20 km/h
puma
+137 m
|
| lun 27 fév 2006 |
5.6 km |
route |
Blanquefort |
34' 35" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Après-midi
06'10" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
HV2000
+50 m
|
| mer 01 mar 2006 |
5.6 km |
route |
Blanquefort |
34' 38" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Après-midi
06'10" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
HV2000
+50 m
|
| dim 05 mar 2006 |
19.2 |
trail |
Lou Trail Del Gabelous |
2h 28' 56" | 7.7 km/h [47.0%] | |
|
Matinée
07'45" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
10 km/h
NB561
 +800 m
|
| dim 05 mar 2006 |
2.0 km |
route |
Cenon |
15' 00" | 8.0 km/h [48.8%] | |
|
Matinée
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
NB561
+30 m
|
| mar 07 mar 2006 |
10.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 01' 52" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Midi
06'11" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 10 mar 2006 |
15.9 km |
route |
Blanquefort |
1h 25' 37" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Matinée
05'22" /km
168/ pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
10°C
40 km/h
HV2000
+60 m
|
| dim 12 mar 2006 |
22.6 km |
route |
Bl + Stm + Sta +ta + Bl |
1h 58' 20" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Matinée
05'14" /km
173/ pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
4°C
20 km/h
puma
+100 m
|
| mar 14 mar 2006 |
16.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 27' 42" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Soir
05'28" /km
168/ pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| ven 17 mar 2006 |
13.8 km |
trail |
Canéjan |
1h 19' 56" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Midi
05'47" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
20 km/h
HV2000
+0 m
|
| dim 19 mar 2006 |
26.6 km |
route |
Bl + Sta + Stm + Ha + Bl + Majolan |
2h 20' 50" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Matinée
05'17" /km
167/195 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.5 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
20 km/h
puma
+100 m
|
| mar 21 mar 2006 |
10.0 km |
trail |
Canéjan |
58' 40" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Midi
05'52" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| jeu 23 mar 2006 |
16.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 26' 17" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'23" /km
162/199 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
20 km/h
HV2000
+0 m
|
| sam 25 mar 2006 |
24.9 km |
route |
Bl + Ey +smd + Sa + Ta + Bl |
2h 24' 47" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Aube
05'48" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| lun 27 mar 2006 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
40' 38" | 9.6 km/h [58.5%] | |
 |
Midi
06'15" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| jeu 30 mar 2006 |
14.2 km |
Série |
Blanquefort |
1h 14' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
84.3% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 14"
|
300 m en 1' 58" | 14.2 km/h |
| 2 |
86% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 9"
|
300 m en 1' 58" | 14.5 km/h |
| 3 |
84.6% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 13"
|
300 m en 1' 53" | 14.2 km/h |
| 4 |
87.1% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 6"
|
300 m en 1' 59" | 14.6 km/h |
| 5 |
85.3% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 11"
|
300 m en 2' | 14.3 km/h |
| 6 |
86.4% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 8"
|
| 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
Après-midi
---
167/195 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
20 km/h
HV2000
+0 m
|
| sam 01 avr 2006 |
10.3 km |
trail |
Blanquefort |
1h 06' 05" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Midi
06'25" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
20 km/h
HV2000
+0 m
|
| lun 03 avr 2006 |
7.1 km |
trail |
Canéjan |
40' 20" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'40" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mer 05 avr 2006 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
36' 38" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Midi
05'38" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| dim 09 avr 2006 |
42.2 |
route |
St-selve (33) |
3h 31' 08" | 12.0 km/h [73.2%] | |
|
Matinée
05'00" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 09 avr 2006 |
1.0 km |
route |
St-selve (33) |
08' 00" | 7.5 km/h [45.7%] | |
|
Matinée
08'00" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| mar 11 avr 2006 |
24.0 km |
vtt |
Blanquefort |
1h 16' 47" | 18.8 km/h | |
|
Après-midi
03'12" /km
130/154 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
20 km/h
 VTT
+0 m
|
| jeu 20 avr 2006 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
42' 17" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Midi
06'30" /km
144/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
HV2000
+10 m
|
| dim 23 avr 2006 |
14.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 27' 57" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
05'58" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| mar 25 avr 2006 |
8.4 km |
trail |
Canéjan |
52' 00" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Midi
06'11" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 1 Jour 1
 (avec daniel)  (avec daniel)
|
| sam 29 avr 2006 |
7.4 km |
route |
Blanquefort |
45' 00" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Matinée
06'04" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
20 km/h
puma
+0 m
N° 502 Semaine 1 Jour 2
|
| lun 01 mai 2006 |
15.8 km |
route |
Blanquefort |
1h 27' 14" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Matinée
05'31" /km
161/ pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 1 Jour 3
|
| mar 02 mai 2006 |
10.0 km |
trail |
Canéjan |
59' 10" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'55" /km
164/ pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 11 mai 2006 |
13.0 km |
trail |
Canéjan |
1h 14' 04" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Midi
05'42" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 3 Jour 1
|
| ven 12 mai 2006 |
9.4 km |
Série |
Canéjan |
51' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
91.1% |
% |
10 x |
400 m en 1' 34"
|
150 m en 1' | 15.3 km/h |
|
Midi
---
166/ pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
19°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 502 Semaine 3 Jour 2
|
| dim 14 mai 2006 |
17.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 33' 06" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Matinée
05'19" /km
161/ pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
10 km/h
HV2000
+100 m
N° 502 Semaine 3 Jour 3
|
| mar 16 mai 2006 |
14.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 18' 53" | 10.6 km/h [64.6%] | |
|
Soir
05'37" /km
161/186 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
pas d'info
HV2000
+120 m
N° 502 Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 18 mai 2006 |
16.3 km |
route |
Blanquefort Letaillan |
1h 37' 40" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
05'59" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
20 km/h
HV2000
+0 m
N° 1001 Semaine 9 Jour 3
|
| dim 21 mai 2006 |
8.0 km |
route |
Blanquefort |
50' 34" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Matinée
06'19" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
pas d'info
HV2000
+0 m
N° 1001 Semaine 10 Jour 1
|
| lun 22 mai 2006 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
36' 40" | 10.6 km/h [64.6%] | |
pas d'info |
Midi
05'38" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
40 km/h
NB561
+0 m
N° 1001 Semaine 10 Jour 2
|
| jeu 25 mai 2006 |
22.0 |
trail |
St-caprais |
2h 10' 29" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Matinée
05'55" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
NB561
+450 m
N° 1001 Semaine 10 Jour 3
|
| jeu 25 mai 2006 |
2.0 km |
route |
St-caprais |
12' 20" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Matinée
06'10" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
NB561
+0 m
N° 1001 Semaine 10 Jour 3
|
| sam 27 mai 2006 |
6.3 km |
route |
Blanquefort |
41' 13" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Matinée
06'32" /km
137/152 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| dim 28 mai 2006 |
15.1 km |
route |
Blanquefort |
1h 24' 40" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'36" /km
168/ pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
25°C
20 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 5 Jour 3
|
| mar 30 mai 2006 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
55' 22" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'49" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 6 Jour 1
|
| mer 31 mai 2006 |
11.4 km |
Série |
Blanquefort |
1h 02' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104.5% |
% |
14 x |
200 m en 41"
|
100 m en 40" | 17.6 km/h |
|
Soir
---
160/ pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 6 Jour 2
|
| mar 06 jun 2006 |
7.0 km |
route |
Canéjan-cayac |
43' 58" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Midi
06'16" /km
147/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 502 Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 08 jun 2006 |
7.5 km |
trail |
Canéjan |
42' 10" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Midi
05'37" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
20 km/h
puma
+0 m
N° 502 Semaine 7 Jour 2
|
| dim 11 jun 2006 |
24.7 |
trail |
La Moulissoise |
1h 57' 51" | 12.6 km/h [76.8%] | |
|
Matinée
04'46" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 502 Semaine 7 Jour 3
|
| mar 18 jui 2006 |
8.2 km |
trail |
Canéjan |
51' 00" | 9.6 km/h [58.5%] |  |
|
Midi
06'13" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| jeu 20 jui 2006 |
6.5 km |
trail |
Canéjan |
40' 01" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Midi
06'09" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| dim 23 jui 2006 |
15.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 30' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| mar 25 jui 2006 |
8.5 km |
route |
Canejan |
46' 20" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| jeu 27 jui 2006 |
7.6 km |
Série |
Canéjan |
41' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84.6% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 13"
|
400 m en 2' 40" | 14.2 km/h |
| 2 |
85% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 12"
|
400 m en 2' 40" | 14.3 km/h |
| 3 |
85.7% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 10"
|
500 m en 3' 20" | 14.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
HV2000
+0 m
|
| dim 30 jui 2006 |
21.5 km |
route |
Blanquefort |
2h 03' 12" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Matinée
05'43" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
| mar 01 aoû 2006 |
9.5 km |
trail |
Canéjan |
54' 41" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Midi
05'45" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 1009 Semaine 1 Jour 1
(avec jean-françois et sarah)
(avec jean-françois et sarah)
|
| mer 02 aoû 2006 |
11.5 km |
trail |
Canéjan-cestas |
56' 04" | 12.3 km/h [75.0%] | |
|
Midi
04'52" /km
169/ pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.5 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
22°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
N° 1009 Semaine 1 Jour 2
(avec olivier)
(avec olivier)
|
| ven 04 aoû 2006 |
7.5 km |
trail |
Canéjan |
46' 52" | 9.6 km/h [58.5%] |  |
|
Midi
06'15" /km
148/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
pas d'info
HV2000
+0 m
N° 1009 Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 10 aoû 2006 |
7.0 km |
trail |
Canéjan |
44' 00" | 9.5 km/h [57.9%] |  |
|
Midi
06'17" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
pas d'info
HV2000
+0 m
(avec olivier, jean-françois et jean-francois2)
(avec olivier, jean-françois et jean-francois2)
|
| mar 12 sep 2006 |
8.4 km |
trail |
Canejan |
56' 40" | 8.9 km/h [54.3%] | |
|
Midi
06'45" /km
163/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec patrick et erick)
(avec patrick et erick)
|
| mer 13 sep 2006 |
28.5 km |
vtt |
Blanquefort Parempuyre Le Pian |
1h 28' 35" | 19.3 km/h | |
|
Après-midi
03'06" /km
131/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
VTT
+0 m
|
| ven 15 sep 2006 |
6.2 km |
route |
Blanquefort Majolan |
38' 20" | 9.7 km/h [59.1%] | |
|
Après-midi
06'10" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
|
| dim 17 sep 2006 |
15.0 km |
route |
Blanquefort Tanais |
1h 26' 37" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
05'46" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
|
| mar 19 sep 2006 |
8.5 km |
trail |
Canejan |
49' 29" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Midi
05'49" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 1 Jour 1
(avec charles et eric)
(avec charles et eric)
|
| mer 20 sep 2006 |
6.0 km |
route |
Blanquefort Majolan |
37' 21" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Soir
06'13" /km
159/194 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
76.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 1 Jour 2
|
| ven 22 sep 2006 |
4.7 km |
route |
Blanquefort |
30' 00" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
06'22" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 1 Jour 3
|
| dim 24 sep 2006 |
19.4 km |
route |
Blanquefort Eysines St-md St-aubin |
1h 56' 14" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Matinée
05'59" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 604 Semaine 1 Jour 4
(avec aymeric)
(avec aymeric)
|
| dim 24 sep 2006 |
4.0 km |
rando |
Blanquefort |
40' 00" | 6.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
10'00" /km
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
HV2000
+0 m
N° 604 Semaine 1 Jour 4
|
| mar 26 sep 2006 |
11.7 km |
Série |
Blanquefort |
1h 30' 00" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
140 m en 30"
|
20 m en 30" | 16.8 km/h |
| 2 |
100% |
% |
10 x |
140 m en 30"
|
20 m en 30" | 16.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.8 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
pas d'info
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 2 Jour 2
(avec club)
(avec club)
|
| mer 27 sep 2006 |
9.6 km |
route |
Blanquefort |
1h 00' 24" | 9.5 km/h [57.9%] | |
|
Matinée
06'17" /km
158/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 2 Jour 1
|
| ven 29 sep 2006 |
9.9 km |
trail |
Canéjan |
1h 00' 00" | 9.9 km/h [60.4%] | |
|
Midi
06'03" /km
156/166 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 2 Jour 3
|
| dim 01 oct 2006 |
20.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 59' 02" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Matinée
05'51" /km
162/ pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
pas d'info
HV2000
+0 m
N° 604 Semaine 2 Jour 4
|
| lun 02 oct 2006 |
12.8 km |
trail |
Blanquefort Majolan |
1h 20' 01" | 9.6 km/h [58.5%] | |
|
Après-midi
06'15" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
HV2000
+0 m
N° 604 Semaine 3 Jour 1
|
| mar 03 oct 2006 |
14.4 km |
Série |
Blanquefort Zi |
1h 20' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.5% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 10.5"
|
150 m en 1' 50" | 14.4 km/h |
| 2 |
86.2% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 8.5"
|
150 m en 1' 52" | 14.5 km/h |
| 3 |
85.9% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 9.2"
|
100 m en 1' 49" | 14.4 km/h |
| 4 |
86.3% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 8.2"
|
100 m en 1' 52" | 14.5 km/h |
| 5 |
89.2% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
| 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Soir
---
163/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 604 Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 05 oct 2006 |
5.7 km |
route |
Blanquefort |
30' 26" | 11.2 km/h [68.3%] | |
|
Soir
05'20" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 3 Jour 3
|
| sam 07 oct 2006 |
21.1 |
route |
Léognan |
1h 40' 38" | 12.6 km/h [76.8%] | |
|
Après-midi
04'46" /km
180/ pl/mn
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
75.0 kg
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
21°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 3 Jour 4
|
| sam 07 oct 2006 |
2.0 km |
route |
Léognan |
13' 00" | 9.2 km/h [56.1%] | |
|
Après-midi
06'30" /km
pas d'info
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
75.0 kg
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
21°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 3 Jour 4
|
| lun 09 oct 2006 |
8.6 km |
trail |
Canéjan |
52' 42" | 9.8 km/h [59.8%] | |
pas d'info |
Midi
06'07" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
HV2000
+0 m
N° 604 Semaine 4 Jour 1
|
| mer 11 oct 2006 |
10.1 km |
Série |
Blanquefort |
1h 06' 38" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
140 m en 30"
|
20 m en 30" | 16.8 km/h |
| 2 |
100% |
% |
8 x |
140 m en 30"
|
20 m en 30" | 16.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.8 km/h |
|
Matinée
---
158/189 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 604 Semaine 4 Jour 2
|
| ven 13 oct 2006 |
12.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 18' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.4% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 20"
|
200 m en 1' 40" | 13.8 km/h |
| 2 |
85.7% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 10"
|
200 m en 1' 50" | 14.4 km/h |
| 3 |
88.5% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 2"
|
200 m en 2' | 14.9 km/h |
| 4 |
89.4% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 59.5"
|
200 m en 2' | 15.0 km/h |
| 5 |
90.6% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 56.5"
|
| 15.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Matinée
---
158/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
pas d'info
puma
+0 m
N° 604 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 15 oct 2006 |
24.5 km |
route |
Blanquefort So Stm Eys Cote Majolan |
2h 22' 11" | 10.3 km/h [62.8%] | |
|
Matinée
05'47" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
HV2000
+0 m
N° 604 Semaine 4 Jour 4
|
| mar 17 oct 2006 |
10.5 km |
Série |
Blanquefort |
1h 10' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.5% |
% |
5 x |
290 m en 1'
|
30 m en 1' | 17.4 km/h |
| 2 |
103.5% |
% |
5 x |
290 m en 1'
|
30 m en 1' | 17.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Soir
---
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 604 Semaine 5 Jour 1
|
| ven 20 oct 2006 |
7.5 km |
route |
Blanquefort |
45' 59" | 9.8 km/h [59.8%] | |
|
Midi
06'07" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 5 Jour 2
|
| sam 21 oct 2006 |
18.4 |
route |
Arsac |
1h 26' 33" | 12.8 km/h [78.0%] | |
|
Après-midi
04'42" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
20 km/h
NB561
+0 m
N° 604 Semaine 5 Jour 3
|
| sam 21 oct 2006 |
1.0 km |
route |
Arsac |
06' 00" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
20 km/h
NB561
+0 m
N° 604 Semaine 5 Jour 3
|
| mar 24 oct 2006 |
11.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 12' 59" | 9.3 km/h [56.7%] | |
|
Soir
06'27" /km
141/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
NB 1060
+0 m
N° 604 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 26 oct 2006 |
14.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 25' 00" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.4% |
% |
5 x |
400 m en 1' 26.2"
|
100 m en 46" | 16.7 km/h |
| 2 |
95.16% |
% |
5 x |
400 m en 1' 30.1"
|
100 m en 46" | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.3 km/h |
|
Soir
---
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
puma
+0 m
|
| ven 27 oct 2006 |
13.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 14' 34" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Matinée
05'31" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
NB 1060
+0 m
N° 604 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 29 oct 2006 |
24.5 km |
route |
Hossegor Capbreton |
2h 19' 35" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Matinée
05'42" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
pas d'info
NB 1060
+0 m
N° 604 Semaine 4 Jour 4
|
| jeu 02 nov 2006 |
11.5 km |
route |
Blanquefort |
1h 06' 33" | 10.4 km/h [63.4%] | |
pas d'info |
Soir
05'47" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
pas d'info
puma
+0 m
N° 604 Semaine 6 Jour 2
|
| sam 04 nov 2006 |
17.6 km |
Série |
Blanquefort |
1h 31' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.1% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 21"
|
| 13.8 km/h |
| 2 |
81.6% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 22.6"
|
| 13.7 km/h |
| 3 |
82.5% |
% |
3 x |
1000 m en 4' 19.5"
|
| 13.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.8 km/h |
|
Midi
---
166/182 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.5 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
11°C
20 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 6 Jour 3
|
| dim 05 nov 2006 |
21.1 km |
route |
Blanquefort Parempuyre |
1h 55' 37" | 10.9 km/h [66.5%] | |
|
Matinée
05'28" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° 604 Semaine 6 Jour 4
|
| mar 07 nov 2006 |
13.0 km |
Série |
Blanquefort |
1h 16' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
107.1% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
30 m en 30" | 18.0 km/h |
| 2 |
107.1% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
30 m en 30" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Soir
---
150/189 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 604 Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 09 nov 2006 |
15.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 26' 02" | 10.5 km/h [64.0%] | |
|
Soir
05'44" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 7 Jour 2
|
| ven 10 nov 2006 |
26.5 km |
route |
Blanquefort |
2h 20' 57" | 11.3 km/h [68.9%] | |
|
Soir
05'19" /km
158/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° 604 Semaine 7 Jour 4
|
| dim 12 nov 2006 |
14.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 15' 24" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Après-midi
05'23" /km
155/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 7 Jour 3
|
| mar 14 nov 2006 |
7.5 km |
route |
Blanquefort |
45' 13" | 10.0 km/h [61.0%] | |
|
Soir
06'01" /km
141/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 16 nov 2006 |
17.0 km |
Série |
Blanquefort |
1h 29' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
79.6% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 58"
|
250 m en 2' 22" | 13.4 km/h |
| 2 |
79.5% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 59"
|
250 m en 1' 45" | 13.4 km/h |
| 3 |
82.4% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 40"
|
250 m en 1' 46" | 13.8 km/h |
| 4 |
84% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 30"
|
250 m en 3' | 14.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
Soir
---
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 604 Semaine 8 Jour 2
|
| dim 19 nov 2006 |
19.7 km |
route |
Blanquefort |
1h 47' 11" | 11.0 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'26" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
N° 604 Semaine 8 Jour 4
|
| mar 21 nov 2006 |
10.0 km |
route |
Blanquefort |
59' 18" | 10.1 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'55" /km
149/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.9 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
N° 604 Semaine 9 Jour 1
|
| mer 22 nov 2006 |
7.5 km |
route |
Blanquefort |
39' 29" | 11.4 km/h [69.5%] | |
|
Après-midi
05'15" /km
154/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.8 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
puma
+0 m
N° 604 Semaine 9 Jour 2
|
| dim 26 nov 2006 |
42.2 |
route |
La Rochelle |
3h 48' 38" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Matinée
05'25" /km
167/178 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.5 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
NB 835
+0 m
N° 604 Semaine 9 Jour 3
|
| dim 03 déc 2006 |
8.9 km |
route |
Hossegor |
55' 00" | 9.7 km/h [59.1%] | |
pas d'info |
Matinée
06'10" /km
151/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 07 déc 2006 |
9.8 km |
route |
Blanquefort |
57' 37" | 10.2 km/h [62.2%] | |
|
Soir
05'52" /km
164/ pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
40 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| ven 08 déc 2006 |
5.3 |
route |
Talence Course Relais Anonymes Du Campus |
22' 00" | 14.5 km/h [88.4%] | |
|
Soir
04'09" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
40 km/h
puma
+0 m
|
| dim 10 déc 2006 |
13.3 km |
route |
Blanquefort |
1h 09' 41" | 11.5 km/h [70.1%] | |
|
Matinée
05'14" /km
164/ pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 12 déc 2006 |
13.5 km |
Série |
Blanquefort |
1h 22' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.6% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 59"
|
100 m en 1' 47" | 15.1 km/h |
| 2 |
93.5% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 49"
|
100 m en 1' 38" | 15.7 km/h |
| 3 |
93.1% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50"
|
100 m en 1' 40" | 15.7 km/h |
| 4 |
94.3% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 47"
|
| 15.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.6 km/h |
|
Soir
---
151/181 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 14 déc 2006 |
17.0 km |
route |
Blanquefort |
1h 35' 00" | 10.7 km/h [65.2%] | |
|
Soir
05'35" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
NB 835
+0 m
|
| ven 15 déc 2006 |
11.5 km |
trail |
Canéjan |
59' 21" | 11.6 km/h [70.7%] | |
|
Midi
05'09" /km
161/ pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
(avec jean-françois)
(avec jean-françois)
|
| dim 17 déc 2006 |
12.1 km |
trail |
Lormont-cenon |
1h 31' 07" | 8.0 km/h [48.8%] | |
|
Après-midi
07'31" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
NB561
+350 m
|
| mar 19 déc 2006 |
12.3 km |
Série |
Blanquefort |
1h 13' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
280 m en 1'
|
120 m en 1' | 16.8 km/h |
|
Soir
---
152/189 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| dim 24 déc 2006 |
16.5 km |
trail |
Blanquefort |
1h 35' 19" | 10.4 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
05'46" /km
153/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| mar 26 déc 2006 |
14.0 km |
Série |
Blanquefort |
1h 25' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.2% |
% |
1 x |
200 m en 41.5"
|
200 m en 1' 23" | 17.3 km/h |
| 2 |
97.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 28.1"
|
200 m en 1' 37" | 16.3 km/h |
| 3 |
95.4% |
% |
1 x |
600 m en 2' 14.7"
|
200 m en 1' 39" | 16.0 km/h |
| 4 |
92.6% |
% |
1 x |
800 m en 3' 5"
|
200 m en 2' 3" | 15.6 km/h |
| 5 |
95.2% |
% |
1 x |
800 m en 3'
|
200 m en 2' 1" | 16.0 km/h |
| 6 |
96% |
% |
1 x |
600 m en 2' 13.8"
|
200 m en 1' 57" | 16.1 km/h |
| 7 |
99.6% |
% |
1 x |
400 m en 1' 26"
|
200 m en 1' 59" | 16.7 km/h |
| 8 |
108.2% |
% |
1 x |
200 m en 39.6"
|
| 18.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.2 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| jeu 28 déc 2006 |
14.8 km |
Série |
Blanquefort |
1h 27' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.5% |
% |
1 x |
500 m en 1' 47.6"
|
200 m en 2' 1" | 16.7 km/h |
| 2 |
91% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 55.3"
|
250 m en 2' 50" | 15.3 km/h |
| 3 |
89.6% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 58.2"
|
350 m en 4' 5" | 15.1 km/h |
| 4 |
96.7% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 41.4"
|
200 m en 2' 29" | 16.3 km/h |
| 5 |
101.6% |
% |
1 x |
500 m en 1' 45.4"
|
| 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.7 km/h |
|
Soir
---
163/ pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
10 km/h
puma
+0 m
|
| ven 29 déc 2006 |
8.4 km |
trail |
Canéjan |
45' 21" | 11.1 km/h [67.7%] | |
|
Midi
05'24" /km
159/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
domyos 1000
+0 m
|
| dim 31 déc 2006 |
20.0 km |
route |
Blanquefort |
2h 07' 14" | 9.4 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
06'21" /km
146/153 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
NB 1060
+0 m
|
