Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| mar 01 jan 2008 |
6.4 km |
Série |
Chevigny Piste |
34' 10" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
 |
| 1 |
110% |
% |
6 x |
250 m en 50"
|
110 m en 50" | 03'19"/km |
|
 Après-midi
 ---
 156/191 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 6°C
 pas d'info
 Exeler Comp
 +10 m
|
| mer 02 jan 2008 |
17.0 km |
route |
Longvic Lac Kir |
1h 23' 30" | 04'54"/km [71.8%] | |
 |
Matinée
12.2 km/h
168/192 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.0 kg
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-5°C
5 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| ven 04 jan 2008 |
8.1 km |
route |
Chevigny - Mirande - |
41' 45" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Soir
11.6 km/h
160/187 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
2 km/h
Exeler Comp
+40 m
|
| dim 06 jan 2008 |
11.9 km |
route |
Maison - Iut |
55' 53" | 04'42"/km [75.3%] | |
|
Midi
12.8 km/h
167/187 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
9°C
8 km/h
Exeler Comp
+70 m
|
| mar 08 jan 2008 |
11.2 km |
Série |
Parc Suzanne Lenglen |
56' 45" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
% |
8 x |
500 m en 2'
|
300 m en 1' 52" | 04'00"/km |
|
Après-midi
---
158/190 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
pas d'info
Exeler Comp
+20 m
|
| mer 09 jan 2008 |
9.1 km |
route |
Parc Suzanne Lenglen |
49' 44" | 05'28"/km [64.7%] | |
|
Midi
11.0 km/h
149/175 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
19 km/h
Exeler Comp
+35 m
|
| dim 13 jan 2008 |
8.9 |
cross |
Iut |
40' 11" | 04'30"/km [78.2%] |  |
|
Après-midi
13.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| dim 13 jan 2008 |
5.0 km |
route |
Iut |
30' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Après-midi
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| mar 15 jan 2008 |
9.7 km |
route |
Parc Sl Exterieur |
54' 42" | 05'38"/km [62.4%] | |
|
Aube
10.6 km/h
149/171 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
29 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| dim 20 jan 2008 |
13.4 km |
route |
Chevigny Piste |
1h 05' 24" | 04'52"/km [72.4%] | |
|
Matinée
12.3 km/h
160/180 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
0 km/h
Exeler Comp
+5 m
|
| mar 22 jan 2008 |
12.0 km |
route |
Parc Sl |
58' 42" | 04'53"/km [72.4%] | |
|
Midi
12.3 km/h
167/189 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
10 km/h
Exeler Comp
+45 m
|
| mer 23 jan 2008 |
9.4 km |
route |
Champs De Mars |
52' 00" | 05'31"/km [63.5%] | |
|
Après-midi
10.8 km/h
148/160 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
13 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| jeu 24 jan 2008 |
9.5 km |
Série |
Parc Sl |
50' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
110% |
% |
8 x |
200 m en 39.3"
|
200 m en 1' 10" | 03'16"/km |
|
Midi
---
157/185 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| sam 02 fév 2008 |
11.8 km |
route |
Maison - Iut |
56' 21" | 04'46"/km [74.1%] | |
|
Après-midi
12.6 km/h
163/185 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
8 km/h
Exeler Comp
+80 m
|
| dim 03 fév 2008 |
6.2 km |
piste |
Chevigny Piste |
32' 41" | 05'16"/km [67.1%] | |
|
Soir
11.4 km/h
160/179 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
16 km/h
Exeler Comp
+5 m
|
| mer 06 fév 2008 |
12.2 km |
Série |
Parc Sl Piste |
1h 02' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
96% |
4 x |
1500 m en 6' 6"
|
500 m en 2' 50" | 04'04"/km |
|
Après-midi
---
165/191 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
20 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| jeu 07 fév 2008 |
9.1 km |
route |
Parc Sl |
50' 56" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Midi
10.7 km/h
150/160 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
5 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| sam 09 fév 2008 |
9.0 km |
Série |
Chevigny Piste |
47' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
95% |
99% |
8 x |
500 m en 1' 50"
|
125 m en 59" | 03'40"/km |
|
Soir
---
155/189 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
Exeler Comp
+5 m
|
| dim 10 fév 2008 |
19.5 km |
route |
Css-magny-fauverney-neuilly-sennecey |
1h 43' 35" | 05'18"/km [66.5%] | |
|
Midi
11.3 km/h
152/174 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
8 km/h
Exeler Comp
+80 m
|
| sam 16 fév 2008 |
10.6 km |
route |
Chevigny Piste |
54' 00" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Soir
11.8 km/h
162/185 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
24 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| dim 17 fév 2008 |
11.8 km |
route |
Maison - Iut |
1h 02' 27" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
158/172 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
0 km/h
Exeler Comp
+70 m
|
| mar 19 fév 2008 |
14.7 km |
Série |
Chevigny Piste |
1h 17' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
93% |
6 x |
1000 m en 4'
|
400 m en 2' 35" | 04'00"/km |
|
Soir
---
156/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| mer 20 fév 2008 |
18.6 km |
route |
Chevigny - Iut - |
1h 33' 04" | 05'00"/km [70.6%] | |
|
Soir
12.0 km/h
167/178 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
7°C
3 km/h
Exeler Comp
+110 m
|
| ven 22 fév 2008 |
12.2 km |
route |
Maison - Iut |
1h 00' 51" | 04'59"/km [70.6%] | |
|
Soir
12.0 km/h
160/175 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.6 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
8 km/h
Exeler Comp
+70 m
|
| sam 23 fév 2008 |
16.9 km |
route |
Maison - Iut - Sennecey |
1h 27' 38" | 05'11"/km [68.2%] | |
|
Après-midi
11.6 km/h
158/169 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
0 km/h
Exeler Comp
+85 m
|
| dim 24 fév 2008 |
10.9 km |
route |
Chevigny-quetigny |
58' 32" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
159/176 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
19 km/h
Exeler Comp
+30 m
|
| mer 27 fév 2008 |
14.4 km |
route |
Parc Sl |
1h 12' 34" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Midi
11.9 km/h
159/181 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
11 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| ven 29 fév 2008 |
6.8 km |
route |
Parc Sl |
39' 51" | 05'51"/km [60.0%] | |
|
Midi
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| dim 02 mar 2008 |
21.1 |
route |
Semi De Paris |
1h 35' 35" | 04'31"/km [77.6%] | |
 |
Matinée
13.2 km/h
173/188 pl/mn
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.0 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
7°C
20 km/h
Exeler Comp
+90 m
|
| dim 02 mar 2008 |
3.7 km |
route |
Semi De Paris |
25' 01" | 06'45"/km [52.4%] | |
|
Matinée
8.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.0 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
7°C
20 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| mar 04 mar 2008 |
10.9 km |
route |
Parc Sl |
57' 09" | 05'14"/km [67.1%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
153/178 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
19 km/h
Exeler Comp
+60 m
|
| mer 05 mar 2008 |
14.3 km |
Série |
Parc Sl |
1h 18' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
93% |
10 x |
500 m en 1' 54"
|
130 m en 1' | 03'47"/km |
|
Midi
---
155/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
20 km/h
Exeler Comp
+60 m
|
| jeu 06 mar 2008 |
9.1 km |
route |
Parc Suzanne Lenglen |
49' 54" | 05'28"/km [64.1%] | |
|
Midi
10.9 km/h
150/186 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
5 km/h
Exeler Comp
+35 m
|
| sam 08 mar 2008 |
16.7 km |
Série |
Chevigny Piste |
1h 28' 08" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
80% |
86% |
3 x |
3000 m en 12' 55"
|
500 m en 3' 30" | 04'18"/km |
|
Après-midi
---
154/180 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
pas d'info
Exeler Comp
+20 m
|
| dim 09 mar 2008 |
14.0 km |
route |
Chevigny - Iut - |
1h 14' 52" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
148/165 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.6 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
14 km/h
Exeler Comp
+95 m
|
| mer 12 mar 2008 |
13.3 km |
route |
Parc Sl |
1h 13' 10" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Midi
10.9 km/h
144/166 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.6 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
29 km/h
Exeler Comp
+75 m
|
| jeu 13 mar 2008 |
15.6 km |
Série |
Parc Sl |
1h 22' 18" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
86% |
2 x |
3000 m en 12' 42"
|
250 m en 2' 30" | 04'13"/km |
| 2 |
90% |
93% |
3 x |
1000 m en 4' 3"
|
200 m en 2' | 04'02"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
Après-midi
---
155/183 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
20 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| sam 15 mar 2008 |
21.1 km |
route |
Maison - Iut - Chevigny |
1h 54' 22" | 05'25"/km [65.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
155/163 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
8 km/h
Exeler Comp
+145 m
|
| lun 17 mar 2008 |
13.3 km |
route |
Parc Sl |
1h 11' 05" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Midi
11.2 km/h
150/179 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.2 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
13 km/h
Exeler Comp
+15 m
|
| mar 18 mar 2008 |
21.5 km |
route |
Parc Sl |
1h 53' 17" | 05'16"/km [67.1%] | |
|
Matinée
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
16 km/h
Exeler Comp
+35 m
|
| mer 19 mar 2008 |
10.2 km |
route |
Parc Sl |
54' 10" | 05'18"/km [66.5%] | |
|
Midi
11.3 km/h
145/175 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
16 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| jeu 20 mar 2008 |
14.1 km |
Série |
Pars Suzanne Lenglen |
1h 13' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
105% |
89% |
20 x |
200 m en 40"
|
200 m en 1' 12" | 03'19"/km |
|
Midi
---
160/182 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
10 km/h
Exeler Comp
+45 m
|
| sam 22 mar 2008 |
11.7 km |
route |
Chevigny-quetigny |
1h 04' 03" | 05'28"/km [64.7%] | |
 |
Après-midi
11.0 km/h
152/175 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.2 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
8 km/h
Exeler Comp
+35 m
|
| mar 25 mar 2008 |
9.4 km |
route |
Parc Sl |
49' 30" | 05'16"/km [67.1%] | |
|
Midi
11.4 km/h
156/178 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
14 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| jeu 27 mar 2008 |
11.3 km |
route |
Parc Sl |
57' 15" | 05'04"/km [69.4%] | |
|
Midi
11.8 km/h
157/183 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
19 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| mar 01 avr 2008 |
11.5 km |
route |
Parc Sl |
1h 00' 57" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
151/175 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.8 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
11 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| jeu 03 avr 2008 |
10.9 km |
Série |
Parc Sl |
57' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
95% |
93% |
9 x |
200 m en 44"
|
100 m en 36" | 03'40"/km |
|
Matinée
---
164/185 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.6 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
9°C
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| dim 06 avr 2008 |
42.2 |
route |
Marathon De Paris |
3h 47' 52" | 05'24"/km [65.3%] |  |
|
Matinée
11.1 km/h
161/174 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.6 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
10 km/h
Exeler Comp
+190 m
|
| jeu 10 avr 2008 |
7.4 km |
route |
Parc Sl |
41' 22" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Midi
10.7 km/h
153/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
13 km/h
Exeler Comp
+40 m
|
| lun 14 avr 2008 |
10.1 km |
route |
Sallèles Au Bord Du Canal |
51' 19" | 05'04"/km [69.4%] | |
|
Matinée
11.8 km/h
170/174 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.4 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
24 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| mer 16 avr 2008 |
17.1 km |
route |
Canal Du Midi - Ouveillan -sallèles |
1h 37' 27" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
157/178 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
29 km/h
Exeler Comp
+55 m
|
| mer 23 avr 2008 |
15.1 km |
route |
Parc Sl |
1h 26' 24" | 05'43"/km [61.8%] | |
|
Midi
10.5 km/h
156/189 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
14 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| jeu 24 avr 2008 |
9.6 km |
route |
Balard - Invalides |
51' 55" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Midi
11.1 km/h
150/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
26 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| dim 27 avr 2008 |
10.2 |
route |
Marsannay Le Bois |
44' 55" | 04'24"/km [80.0%] | |
|
Matinée
13.6 km/h
188/198 pl/mn
FCmoy = 98% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.0 kg
FCmoy = 98% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
22°C
19 km/h
Exeler Comp
+120 m
|
| dim 27 avr 2008 |
4.5 km |
route |
Marsannay Le Bois |
30' 00" | 06'40"/km [52.9%] | |
|
Matinée
9.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 98% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.0 kg
FCmoy = 98% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
22°C
19 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| mer 30 avr 2008 |
8.1 km |
route |
Maison - Mirande |
39' 47" | 04'54"/km [71.8%] | |
|
Soir
12.2 km/h
161/190 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
21 km/h
Exeler Comp
+40 m
|
| jeu 01 mai 2008 |
13.0 km |
vtt |
Chevigny |
50' 00" | 03'51"/km | |
|
Après-midi
15.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
13 km/h
 Exeler Comp
+0 m
|
| ven 02 mai 2008 |
10.0 km |
route |
Chevigny Piste |
50' 15" | 05'01"/km [70.0%] | |
|
Soir
11.9 km/h
163/188 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
5 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| dim 04 mai 2008 |
12.5 km |
route |
Sennecey |
1h 07' 30" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
162/191 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
3 km/h
Exeler Comp
+60 m
|
| dim 04 mai 2008 |
4.0 km |
route |
A/r Sennecey |
25' 00" | 06'15"/km [56.5%] | |
|
Matinée
9.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
3 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| mar 06 mai 2008 |
14.0 km |
route |
Parc Suzanne Lenglen |
1h 14' 18" | 05'18"/km [66.5%] | |
|
Midi
11.3 km/h
159/188 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.8 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
14 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| mer 07 mai 2008 |
7.4 km |
Série |
Chevigny Piste |
41' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
110% |
96% |
6 x |
160 m en 30"
|
40 m en 30" | 03'07"/km |
| 2 |
110% |
96% |
6 x |
160 m en 30"
|
40 m en 30" | 03'07"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
19.2 km/h |
|
Soir
---
156/192 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
pas d'info
+0 m
|
| ven 09 mai 2008 |
11.8 km |
route |
Maison - Iut |
1h 01' 25" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
161/185 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
Exeler Comp
+60 m
|
| dim 11 mai 2008 |
14.2 km |
route |
Sennecey-chevigny |
1h 22' 24" | 05'47"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
148/172 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
13 km/h
Exeler Comp
+30 m
|
| mer 14 mai 2008 |
9.0 km |
route |
île Saint-germain |
46' 22" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Midi
11.6 km/h
160/181 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
13 km/h
Exeler Comp
+35 m
|
| dim 18 mai 2008 |
2.2 km |
route |
Chevigny-sennecey |
12' 43" | 05'46"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
138/158 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
Exeler Comp
+5 m
|
| dim 18 mai 2008 |
13.8 km |
route |
Sennecey-quetigny-st Apo-mirande |
1h 23' 43" | 06'04"/km [58.2%] | |
|
Matinée
9.9 km/h
139/143 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
Exeler Comp
+70 m
|
| dim 18 mai 2008 |
2.1 km |
route |
Sennecey-chevigny |
10' 56" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Matinée
11.5 km/h
146/157 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| ven 23 mai 2008 |
6.6 km |
route |
Piste Istres |
35' 03" | 05'18"/km [66.5%] | |
|
Aube
11.3 km/h
167/191 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.0 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| sam 24 mai 2008 |
10.0 |
route |
Lac Kir |
45' 00" | 04'30"/km [78.2%] | |
|
Aube
13.3 km/h
180/195 pl/mn
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.4 kg
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
10 km/h
Exeler Comp
+5 m
|
| sam 24 mai 2008 |
2.8 km |
route |
Lac Kir |
19' 29" | 06'57"/km [50.6%] | |
|
Aube
8.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.4 kg
FCmoy = 92% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
20°C
10 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| dim 25 mai 2008 |
2.1 km |
route |
Maison-sennecey |
12' 23" | 05'54"/km [60.0%] | |
|
Matinée
10.2 km/h
129/144 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.4 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
10 km/h
Exeler Comp
+50 m
|
| dim 25 mai 2008 |
11.2 km |
route |
Sennecey-mirande |
1h 00' 15" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
149/188 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
13 km/h
Exeler Comp
+50 m
|
| dim 25 mai 2008 |
2.3 km |
route |
Retour De Sennecey |
12' 52" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Midi
10.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
13 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| mar 27 mai 2008 |
9.2 km |
Série |
Piste S Lenglen |
47' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
96% |
5 x |
800 m en 3' 20"
|
400 m en 2' 40" | 04'10"/km |
|
Après-midi
---
155/190 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
+0 m
|
| mer 28 mai 2008 |
11.5 km |
route |
îlot Saint-germain |
59' 18" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Midi
11.6 km/h
154/174 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
27 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| ven 30 mai 2008 |
8.8 km |
route |
Chevigny |
46' 00" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Soir
11.5 km/h
150/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
3 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| dim 01 jun 2008 |
14.2 km |
route |
Sennecey-campus |
1h 20' 33" | 05'40"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
157/180 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
5 km/h
+85 m
|
| mar 03 jun 2008 |
11.8 km |
route |
Parc Suzanne Lenglen |
1h 03' 59" | 05'25"/km [65.3%] | |
|
Midi
11.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
16 km/h
Exeler Comp
+30 m
|
| mer 04 jun 2008 |
9.5 km |
route |
Parc Sl |
49' 32" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Midi
11.5 km/h
158/188 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
13 km/h
Exeler Comp
+40 m
|
| jeu 05 jun 2008 |
8.6 km |
route |
Ilôt St-germain |
45' 11" | 05'15"/km [67.1%] | |
|
Midi
11.4 km/h
151/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
14 km/h
Exeler Comp
+35 m
|
| dim 08 jun 2008 |
15.1 km |
route |
Sennecey-parc Colombière |
1h 23' 14" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
155/188 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
16 km/h
Exeler Comp
+65 m
|
| lun 09 jun 2008 |
8.9 km |
route |
Ilôt St-germain |
47' 15" | 05'18"/km [66.5%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
150/178 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
16 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| mer 11 jun 2008 |
9.1 km |
Série |
Piste Parc Sl |
49' 27" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
110% |
93% |
10 x |
165 m en 30"
|
60 m en 30" | 03'01"/km |
|
Midi
---
152/184 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
10 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| sam 14 jun 2008 |
17.5 |
route |
Chaux Marathon Relais |
1h 23' 00" | 04'44"/km [74.7%] | |
|
Après-midi
12.7 km/h
129/181 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.4 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
10 km/h
Exeler Comp
+195 m
|
| mar 17 jun 2008 |
18.0 km |
route |
Parc Sl |
1h 31' 49" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Midi
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
11 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| jeu 19 jun 2008 |
6.6 km |
route |
Parc Sl |
34' 00" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.4 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
26 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| sam 21 jun 2008 |
13.9 km |
route |
Maison - Campus |
1h 21' 13" | 05'50"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
150/162 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
8 km/h
MIZUNO
+85 m
|
| dim 22 jun 2008 |
15.8 km |
route |
Maison-snn-nly-snn-maison |
1h 27' 22" | 05'31"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
MIZUNO
+120 m
|
| lun 23 jun 2008 |
7.7 km |
route |
Parc Sl |
42' 59" | 05'34"/km [62.9%] | |
|
Midi
10.7 km/h
147/167 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
13 km/h
Exeler Comp
+30 m
|
| ven 27 jun 2008 |
10.0 km |
route |
Invalides |
56' 12" | 05'37"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
140/165 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
14 km/h
Exeler Comp
+45 m
|
| ven 27 jun 2008 |
5.1 km |
route |
Sur Tapis |
26' 35" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
150/172 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
MIZUNO
+0 m
|
| sam 28 jun 2008 |
7.0 km |
route |
Tapis |
37' 20" | 05'19"/km [66.5%] | |
|
Soir
11.3 km/h
144/150 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
pas d'info
+0 m
|
| mar 01 jui 2008 |
9.2 km |
route |
Parc Sl |
49' 19" | 05'21"/km [65.9%] | |
|
Midi
11.2 km/h
155/177 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
16 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| mer 02 jui 2008 |
9.8 km |
route |
Invalides |
1h 00' 40" | 06'11"/km [57.1%] | |
|
Aube
9.7 km/h
135/161 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
MIZUNO
+20 m
|
| mar 08 jui 2008 |
8.4 km |
route |
Orange |
45' 05" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Aube
11.2 km/h
148/174 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| mer 16 jui 2008 |
8.2 km |
route |
Sallèles |
41' 40" | 05'04"/km [69.4%] | |
|
Matinée
11.8 km/h
162/182 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.8 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
pas d'info
Exeler Comp
+10 m
|
| sam 19 jui 2008 |
20.3 km |
vtt |
Sallèles La Croisade |
1h 10' 00" | 03'27"/km | |
|
Matinée
17.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
+100 m
|
| dim 20 jui 2008 |
8.2 km |
route |
Écluses |
41' 57" | 05'07"/km [68.8%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
156/177 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
Kalenji Exeler
+15 m
|
| mar 22 jui 2008 |
13.7 km |
route |
Canal |
1h 12' 31" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
153/172 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
Exeler Comp
+15 m
|
| mer 23 jui 2008 |
8.1 km |
route |
Les 7 écluses |
39' 42" | 04'54"/km [71.8%] | |
|
Matinée
12.2 km/h
163/189 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
5 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| dim 27 jui 2008 |
8.2 km |
route |
7 écluses |
44' 48" | 05'27"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
155/180 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
14 km/h
+15 m
|
| mar 05 aoû 2008 |
7.2 km |
route |
Tapis |
42' 31" | 05'54"/km [60.0%] | |
|
Matinée
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| mer 06 aoû 2008 |
5.5 km |
route |
Tapis |
31' 37" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| ven 08 aoû 2008 |
9.8 km |
route |
Chevigny |
52' 18" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Soir
11.2 km/h
156/191 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Exeler Comp
+15 m
|
| mar 12 aoû 2008 |
7.5 km |
route |
Parc Sl |
41' 39" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Midi
10.8 km/h
145/182 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
29 km/h
MIZUNO
+30 m
|
| mer 13 aoû 2008 |
10.6 km |
Série |
Piste Sl |
58' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
93% |
5 x |
400 m en 1' 27"
|
120 m en 1' 15" | 03'37"/km |
| 2 |
100% |
94% |
5 x |
400 m en 1' 26"
|
120 m en 1' 15" | 03'34"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Après-midi
---
157/187 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
20 km/h
+30 m
|
| jeu 21 aoû 2008 |
11.6 km |
Série |
Piste Sl |
1h 08' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
80% |
86% |
16 x |
400 m en 1' 53"
|
| 04'42"/km |
| 2 |
85% |
93% |
3 x |
400 m en 1' 40"
|
| 04'10"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
13.0 km/h |
|
Aube
---
159/190 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.5 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
MIZUNO
+0 m
|
| sam 23 aoû 2008 |
16.7 km |
route |
Chevigny - Iut - |
1h 26' 54" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
168/185 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.4 kg
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
24°C
5 km/h
Exeler Comp
+95 m
|
| lun 25 aoû 2008 |
15.5 km |
route |
Parc Sl |
1h 18' 51" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Midi
11.8 km/h
167/191 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.4 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
21°C
11 km/h
MIZUNO
+55 m
|
| mar 26 aoû 2008 |
10.5 km |
route |
Parc Sl |
56' 22" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Midi
11.2 km/h
154/180 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
11 km/h
MIZUNO
+10 m
|
| mer 27 aoû 2008 |
11.0 km |
Série |
Parc Sl |
59' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
81% |
86% |
8 x |
350 m en 1' 30"
|
150 m en 1' | 04'17"/km |
|
Midi
---
158/184 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
10 km/h
MIZUNO
+15 m
|
| sam 30 aoû 2008 |
20.0 km |
route |
Maison-magny-fauverney-neuilly |
1h 48' 38" | 05'25"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
161/183 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
8 km/h
Exeler Comp
+80 m
|
| dim 31 aoû 2008 |
14.5 km |
route |
Maison Sennecey Campus |
1h 20' 44" | 05'34"/km [63.5%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
13 km/h
Exeler Comp
+70 m
|
| lun 01 sep 2008 |
9.1 km |
Série |
Parc Sl |
49' 10" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
89% |
5 x |
500 m en 1' 55"
|
200 m en 1' 17" | 03'49"/km |
|
Midi
---
153/186 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
3 km/h
MIZUNO
+10 m
|
| mer 03 sep 2008 |
13.9 km |
Série |
Piste Sl |
1h 12' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
88% |
93% |
5 x |
1000 m en 4'
|
400 m en 2' 40" | 04'00"/km |
|
Midi
---
155/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
16 km/h
MIZUNO
+10 m
|
| sam 06 sep 2008 |
8.2 km |
route |
La Robine |
50' 24" | 06'09"/km [57.6%] | |
|
Matinée
9.8 km/h
133/151 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
66.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
pas d'info
Adidas response c 17
+20 m
|
| dim 07 sep 2008 |
13.0 km |
route |
La Robine |
1h 13' 12" | 05'37"/km [62.9%] | |
|
Matinée
10.7 km/h
154/181 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
pas d'info
Adidas response c 17
+105 m
|
| jeu 11 sep 2008 |
12.3 km |
Série |
Parc Sl |
1h 09' 34" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
89% |
1 x |
3000 m en 12' 18"
|
400 m en 3' | 04'05"/km |
| 2 |
85% |
93% |
1 x |
2000 m en 8' 35"
|
400 m en 3' | 04'17"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
Midi
---
158/189 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
pas d'info
Adidas response c 17
+15 m
|
| ven 12 sep 2008 |
8.0 km |
Série |
Chevigny Piste |
46' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
110% |
93% |
5 x |
160 m en 30"
|
60 m en 30" | 03'07"/km |
| 2 |
110% |
93% |
5 x |
160 m en 30"
|
60 m en 30" | 03'07"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
19.2 km/h |
|
Soir
---
149/188 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
8 km/h
Exeler Comp
+10 m
|
| sam 13 sep 2008 |
6.5 km |
route |
Tapis |
33' 33" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
142/175 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+0 m
|
| dim 14 sep 2008 |
10.0 |
route |
Sennecey |
42' 48" | 04'16"/km [82.4%] | |
|
Matinée
14.0 km/h
177/187 pl/mn
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.0 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
21 km/h
Kalenji Exeler
+60 m
|
| dim 14 sep 2008 |
3.2 km |
route |
Sennecey |
20' 10" | 06'17"/km [55.9%] | |
|
Matinée
9.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
21 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| mar 16 sep 2008 |
13.0 km |
route |
Piste Sl |
1h 05' 44" | 05'03"/km [70.0%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
164/176 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.4 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
19 km/h
Adidas response c 17
+0 m
|
| jeu 18 sep 2008 |
13.6 km |
Série |
Piste Parc Sl |
1h 12' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
83% |
91% |
1 x |
2200 m en 9' 54"
|
400 m en 2' 25" | 04'30"/km |
| 2 |
85% |
93% |
1 x |
2300 m en 10' 11"
|
400 m en 2' 32" | 04'25"/km |
| 3 |
92% |
96% |
1 x |
2500 m en 9' 57"
|
1100 m en 6' 28" | 03'58"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
161/189 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
8 km/h
Adidas response c 17
+35 m
|
| sam 20 sep 2008 |
10.0 |
route |
Saint-apolinaire |
42' 15" | 04'13"/km [83.5%] | |
|
Après-midi
14.2 km/h
178/189 pl/mn
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.4 kg
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
18°C
23 km/h
Kalenji Exeler
+75 m
|
| sam 20 sep 2008 |
3.2 km |
route |
Saint-apolinaire |
21' 00" | 06'33"/km [53.5%] | |
|
Après-midi
9.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.4 kg
FCmoy = 91% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
18°C
23 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| dim 21 sep 2008 |
19.5 km |
route |
Maison Sennecey Neuilly Longvic |
1h 48' 00" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
137/176 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
24 km/h
Kalenji Exeler
+75 m
|
| mar 23 sep 2008 |
13.6 km |
route |
Parc Sl |
1h 12' 39" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Midi
11.2 km/h
153/189 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
19 km/h
Adidas response c 17
+20 m
|
| ven 26 sep 2008 |
10.0 km |
Série |
Chevigny Piste |
53' 18" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
93% |
7 x |
500 m en 1' 55"
|
250 m en 1' 30" | 03'49"/km |
|
Soir
---
151/183 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
11 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| sam 27 sep 2008 |
6.5 km |
route |
Tapis |
35' 10" | 05'24"/km [65.3%] | |
pas d'info |
Soir
11.1 km/h
142/158 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.4 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
MIZUNO
+0 m
|
| dim 28 sep 2008 |
19.0 km |
route |
Maison Sennecey Campus |
1h 49' 00" | 05'44"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
147/186 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
5 km/h
MIZUNO
+100 m
|
| mar 30 sep 2008 |
14.5 km |
Série |
Parc Sl |
1h 17' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
93% |
3 x |
800 m en 3' 17"
|
400 m en 2' 15" | 04'05"/km |
| 2 |
90% |
93% |
4 x |
800 m en 3' 12"
|
400 m en 2' 25" | 04'00"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.8 km/h |
|
Après-midi
---
156/184 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
24 km/h
Adidas response c 17
+25 m
|
| dim 05 oct 2008 |
7.1 km |
route |
Sallèles |
46' 52" | 06'35"/km [53.5%] | |
|
Matinée
9.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
14 km/h
+0 m
|
| mar 07 oct 2008 |
10.6 km |
route |
Parc Sl |
54' 48" | 05'10"/km [68.2%] | |
|
Soir
11.6 km/h
163/181 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
Adidas response c 17
+5 m
|
| mer 08 oct 2008 |
10.4 km |
route |
Parc Sl |
54' 31" | 05'14"/km [67.1%] | |
|
Midi
11.4 km/h
156/177 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
14 km/h
Adidas response c 17
+20 m
|
| ven 10 oct 2008 |
7.7 km |
route |
Trocadéro |
43' 00" | 05'34"/km [62.9%] | |
|
Midi
10.7 km/h
151/188 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
Adidas response c 17
+25 m
|
| dim 12 oct 2008 |
20.0 |
route |
Paris |
1h 34' 01" | 04'42"/km [75.3%] | |
|
Matinée
12.8 km/h
171/184 pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
65.4 kg
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
5 km/h
Adidas response c 17
+95 m
|
| mar 14 oct 2008 |
9.6 km |
route |
Parc Sl |
49' 39" | 05'10"/km [68.2%] | |
|
Midi
11.6 km/h
160/186 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
5 km/h
Adidas response c 17
+5 m
|
| jeu 16 oct 2008 |
9.8 km |
route |
Parc Sl |
53' 45" | 05'28"/km [64.1%] | |
|
Midi
10.9 km/h
147/168 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
19 km/h
Adidas response c 17
+20 m
|
| sam 18 oct 2008 |
14.7 km |
route |
Chevigny |
1h 19' 57" | 05'26"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
153/179 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
Exeler Comp
+20 m
|
| dim 19 oct 2008 |
16.5 km |
route |
Chevigny-sennecey-neuilly |
1h 32' 54" | 05'37"/km [62.9%] | |
|
Matinée
10.7 km/h
140/175 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
+65 m
|
| mar 21 oct 2008 |
11.7 km |
route |
Parc Sl |
1h 02' 27" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Midi
11.2 km/h
149/174 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
14 km/h
Adidas response c 17
+15 m
|
| mer 22 oct 2008 |
10.6 km |
route |
Parc |
56' 00" | 05'16"/km [67.1%] | |
|
Midi
11.4 km/h
154/182 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
Adidas response c 17
+25 m
|
| ven 24 oct 2008 |
9.7 km |
route |
Tapis Maison |
48' 39" | 05'01"/km [70.6%] | |
|
Matinée
12.0 km/h
142/171 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Adidas response c 17
+0 m
|
| dim 26 oct 2008 |
42.2 |
route |
Lausanne |
3h 36' 25" | 05'07"/km [68.8%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
164/174 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.0 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
pas d'info
Adidas response c 17
+200 m
|
| dim 26 oct 2008 |
2.0 km |
route |
Lausanne |
12' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Matinée
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
66.0 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
pas d'info
Adidas response c 17
+0 m
|
| dim 02 nov 2008 |
10.0 |
route |
Chevigny |
41' 31" | 04'09"/km [85.3%] | |
|
Matinée
14.5 km/h
185/191 pl/mn
FCmoy = 96% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.0 kg
FCmoy = 96% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
14°C
19 km/h
Adidas response c 17
+0 m
|
| dim 02 nov 2008 |
4.0 km |
route |
Chevigny |
22' 00" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 96% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.0 kg
FCmoy = 96% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
14°C
19 km/h
Adidas response c 17
+0 m
|
| mar 04 nov 2008 |
9.7 km |
route |
Ilot St Germain |
56' 09" | 05'47"/km [61.2%] | |
|
Midi
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 96% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
66.0 kg
FCmoy = 96% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
16°C
8 km/h
Adidas response c 17
+60 m
|
| mer 05 nov 2008 |
15.0 km |
route |
Parc Sl |
1h 18' 55" | 05'15"/km [67.1%] | |
|
Midi
11.4 km/h
152/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
11 km/h
Adidas response c 17
+30 m
|
| ven 07 nov 2008 |
7.5 km |
route |
Tapis |
38' 42" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Soir
11.6 km/h
153/183 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
MIZUNO
+0 m
|
| dim 09 nov 2008 |
17.5 km |
route |
Css-sennecey-neuilly |
1h 37' 04" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
143/184 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
27 km/h
MIZUNO
+70 m
|
| mar 11 nov 2008 |
10.0 km |
route |
Tapis |
44' 21" | 04'26"/km [79.4%] | |
|
Midi
13.5 km/h
161/191 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| mer 12 nov 2008 |
11.3 km |
route |
Css Bois Sennecey |
1h 07' 49" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Matinée
10.0 km/h
143/171 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
Exeler Comp
+25 m
|
| jeu 13 nov 2008 |
27.0 km |
Vélo |
Chevigny-chambeire |
1h 00' 10" | 02'13"/km | |
|
Matinée
26.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
21 km/h
+60 m
|
| ven 14 nov 2008 |
13.0 km |
vtt |
Chevigny |
58' 00" | 04'27"/km | |
|
Matinée
13.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
8 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| ven 14 nov 2008 |
5.2 km |
route |
Tapis |
30' 00" | 05'46"/km [61.2%] | |
|
Soir
10.4 km/h
141/157 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
8 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| jeu 20 nov 2008 |
11.6 km |
route |
Parc Sl |
1h 07' 08" | 05'47"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
145/157 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
16 km/h
Adidas response c 17
+40 m
|
| sam 22 nov 2008 |
8.1 km |
route |
Sallèles |
44' 22" | 05'28"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
153/172 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
40 km/h
Adidas response c 17
+30 m
|
| dim 23 nov 2008 |
10.4 km |
route |
Sallèles |
53' 44" | 05'10"/km [68.2%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
158/182 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.5 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
14 km/h
Adidas response c 17
+25 m
|
| mer 26 nov 2008 |
13.8 km |
route |
Parc Sl |
1h 17' 44" | 05'37"/km [62.9%] | |
|
Matinée
10.7 km/h
151/167 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
0 km/h
Adidas response c 17
+50 m
|
| sam 29 nov 2008 |
11.0 km |
route |
Du Tapis |
1h 04' 19" | 05'50"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
149/175 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
67.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
2 km/h
Adidas response c 17
+0 m
|
| dim 30 nov 2008 |
12.5 km |
route |
Css Sennecey Mirande |
1h 09' 22" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
153/182 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
13 km/h
Gel Orient Asics
+40 m
|
| mar 02 déc 2008 |
9.1 km |
route |
Parc Sl |
50' 33" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
21 km/h
Adidas response c 17
+60 m
|
| dim 07 déc 2008 |
69.0 |
route |
Saintélyon |
8h 09' 30" | 07'05"/km [50.0%] | |
|
Nuit
8.5 km/h
156/183 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
Gel Orient Asics
+1300 m
|
| dim 14 déc 2008 |
19.5 km |
route |
Css Snc Nly Fvr |
1h 59' 11" | 06'06"/km [57.6%] | |
|
Matinée
9.8 km/h
144/185 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
19 km/h
Adidas response c 17
+80 m
|
| mar 16 déc 2008 |
8.2 km |
Série |
Parc Sl |
48' 13" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
120% |
89% |
5 x |
100 m en 16.4"
|
100 m en 1' | 02'43"/km |
|
Matinée
---
152/181 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
3 km/h
Adidas response c 17
+5 m
|
| mer 17 déc 2008 |
7.2 km |
route |
Parc Sl |
43' 15" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Aube
10.0 km/h
147/167 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
10 km/h
Adidas response c 17
+15 m
|
| sam 20 déc 2008 |
4.3 km |
piste |
Stade Epirey |
22' 45" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
156/191 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
13 km/h
Exeler Comp
+0 m
|
| dim 21 déc 2008 |
14.5 km |
route |
Snn Mrd Qty |
1h 19' 39" | 05'29"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
149/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
11 km/h
Exeler Comp
+70 m
|
| mar 23 déc 2008 |
7.6 km |
Série |
Css Bois Et Piste |
41' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
110% |
93% |
5 x |
250 m en 48"
|
100 m en 55" | 03'12"/km |
|
Matinée
---
160/190 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
21 km/h
+25 m
|
| mer 24 déc 2008 |
8.0 km |
route |
Tapis |
46' 00" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
170/182 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.0 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
pas d'info
Exeler Comp
+0 m
|
| jeu 25 déc 2008 |
11.0 km |
route |
Campus Mirande |
55' 25" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
165/183 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
67.5 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
2°C
29 km/h
Exeler Comp
+85 m
|
| dim 28 déc 2008 |
11.8 km |
route |
Sallèles - Ouveillan |
1h 08' 30" | 05'48"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
155/179 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
67.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-7°C
10 km/h
Gel Orient Asics
+125 m
|
