Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| dim 01 jan 2006 |
12.3 km |
route |
Maison - Iut |
1h 02' 52" | 05'06"/km [68.8%] |  |
 |
 Matinée
 11.7 km/h
 140/185 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 65.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 20 km/h
 Asics gel orient
 +0 m
|
| mer 04 jan 2006 |
9.2 km |
Série |
Parc Gg |
51' 00" | --- | |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
75% |
8 |
150 m |
00:30. |
50 m |
|
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| jeu 05 jan 2006 |
7.3 km |
route |
Croos Job |
35' 10" | 04'49"/km [73.5%] | |
|
Matinée
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.6 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 07 jan 2006 |
11.0 km |
route |
Chevigny |
1h 00' 00" | 05'27"/km [64.7%] |  |
|
Après-midi
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| dim 08 jan 2006 |
15.2 km |
route |
Chevigny-couternon |
1h 22' 40" | 05'26"/km [64.7%] | |
 |
Matinée
11.0 km/h
140/173 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.2 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| mar 10 jan 2006 |
5.0 km |
route |
Maison - Job |
29' 00" | 05'47"/km [60.6%] | |
pas d'info |
Aube
10.3 km/h
140/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-9°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| mar 10 jan 2006 |
7.8 km |
route |
Job |
36' 13" | 04'38"/km [75.9%] | |
pas d'info |
Matinée
12.9 km/h
165/177 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
65.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-9°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| mer 11 jan 2006 |
3.3 km |
route |
Test Fcm Piste |
16' 37" | 05'02"/km [70.0%] | |
pas d'info |
Soir
11.9 km/h
160/190 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
10 km/h
Asics gel orient
+0 m
|
| ven 13 jan 2006 |
12.3 km |
route |
Maison-mirande-iut |
1h 06' 42" | 05'25"/km [65.3%] | |
 |
Après-midi
11.1 km/h
155/164 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| dim 15 jan 2006 |
9.6 |
cross |
Cross Combe Persil Dijon |
43' 13" | 04'30"/km [78.2%] | |
pas d'info |
Après-midi
13.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
Pointes
 +0 m
|
| dim 15 jan 2006 |
6.0 km |
cross |
Combe Persil Dijon |
36' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Après-midi
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| mer 18 jan 2006 |
8.4 km |
route |
Job |
45' 16" | 05'23"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
150/164 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| mer 18 jan 2006 |
8.0 km |
route |
Maison -mirande |
39' 26" | 04'55"/km [71.8%] | |
 |
Soir
12.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| jeu 19 jan 2006 |
12.0 km |
route |
Job |
1h 04' 06" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
150/165 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| ven 20 jan 2006 |
12.3 km |
route |
Maison- Iut- Maison |
1h 08' 45" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Après-midi
10.7 km/h
150/171 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.6 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
10 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 22 jan 2006 |
16.8 km |
route |
Maison-bressey-izier-magny-maison |
1h 37' 42" | 05'49"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
145/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
10 km/h
Mizuno
+0 m
|
| lun 23 jan 2006 |
5.7 km |
route |
Stade G. Gerard |
30' 02" | 05'16"/km [67.1%] |  |
pas d'info |
Soir
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mer 25 jan 2006 |
9.8 km |
route |
Job |
47' 01" | 04'47"/km [73.5%] | |
pas d'info |
Matinée
12.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| ven 27 jan 2006 |
6.8 km |
route |
Stade Léo Lagrange |
32' 00" | 04'42"/km [75.3%] | |
|
Midi
12.8 km/h
170/200 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.4 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-3°C
20 km/h
Asics gel orient
+0 m
|
| dim 29 jan 2006 |
5.0 km |
route |
La Planée (doubs) |
30' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
pas d'info |
Matinée
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.6 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
2°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| dim 29 jan 2006 |
8.0 km |
divers |
Les Fours (doubs) |
2h 30' 00" | 18'45"/km | |
|
Matinée
3.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.6 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
pas d'info
 Asics gel orient
+0 m
|
| lun 30 jan 2006 |
12.1 km |
Série |
Stade G.g. |
1h 04' 50" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
85% |
1 |
2500 m |
10:00. |
400 m |
|
| 2 |
85% |
1 |
2500 m |
10:00. |
1000 m |
|
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.4 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
4°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mer 01 fév 2006 |
8.6 km |
route |
Piste De Chevigny |
44' 36" | 05'11"/km [68.2%] | |
pas d'info |
Soir
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
65.0 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
1°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| ven 03 fév 2006 |
4.8 km |
route |
Maison - Job |
24' 29" | 05'05"/km [69.4%] | |
pas d'info |
Aube
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
65.0 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-2°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| ven 03 fév 2006 |
7.6 km |
route |
Piste Chevigny |
41' 20" | 05'26"/km [64.7%] | |
|
Soir
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-2°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 05 fév 2006 |
6.2 km |
Série |
Parc De La Colombière Dijon |
34' 04" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
65% |
1 |
800 m |
04:08. |
0 m |
140 |
| 2 |
70% |
1 |
800 m |
03:51. |
0 m |
155 |
| 3 |
80% |
1 |
800 m |
03:24. |
0 m |
175 |
| 4 |
100% |
1 |
800 m |
02:42. |
0 m |
190 |
|
Matinée
---
155/190 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| dim 05 fév 2006 |
8.0 km |
route |
Maison Mirande Maison |
40' 29" | 05'03"/km [70.0%] | |
|
Après-midi
11.9 km/h
159/174 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
10 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mar 07 fév 2006 |
13.6 km |
Série |
Job |
1h 06' 00" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
65% |
1 |
5000 m |
26:15. |
0 m |
146 |
| 2 |
89% |
1 |
4800 m |
20:00. |
400 m |
184 |
| 3 |
89% |
1 |
1600 m |
06:00. |
0 m |
184 |
| 4 |
60% |
1 |
1800 m |
10:46. |
0 m |
145 |
|
Matinée
---
159/185 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| mer 08 fév 2006 |
12.3 km |
route |
Maison - Mirande Iut |
1h 05' 55" | 05'21"/km [65.9%] | |
|
Soir
11.2 km/h
153/164 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| jeu 09 fév 2006 |
12.7 km |
route |
Job |
1h 04' 41" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Matinée
11.8 km/h
152/184 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| ven 10 fév 2006 |
15.0 km |
route |
Maison Iut Maison |
1h 16' 32" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
159/176 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.6 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 12 fév 2006 |
5.0 km |
route |
Plateau De La Cras (dijon) |
30' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Après-midi
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
pas d'info
Asics gel orient
+60 m
|
| dim 12 fév 2006 |
12.6 |
cross |
Plateau De La Cras (dijon) |
54' 12" | 04'17"/km [81.8%] | |
|
Après-midi
13.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.8 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
pas d'info
Asics gel orient
+60 m
|
| mar 14 fév 2006 |
10.0 km |
route |
Job |
55' 06" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
142/150 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
pas d'info
Asics gel orient
+0 m
|
| mer 15 fév 2006 |
9.8 km |
Série |
Stade Gg |
41' 03" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
11 |
100 m |
00:19.5 |
100 m |
175 |
|
Nuit
---
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| jeu 16 fév 2006 |
10.6 km |
Série |
Job |
53' 45" | --- | |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
12 |
200 m |
00:40. |
20 m |
177 |
|
Soir
---
147/177 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 18 fév 2006 |
14.0 km |
route |
Chevigny |
1h 15' 22" | 05'22"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
142/160 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.6 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
20 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 19 fév 2006 |
19.9 km |
route |
Chevigny - Iut |
1h 40' 19" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
/177 pl/mn
FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.6 kg
FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
pas d'info
Asics gel flash
+50 m
|
| mar 21 fév 2006 |
10.3 km |
Série |
Stade G.g. |
56' 30" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
10 |
100 m |
00:20. |
100 m |
177 |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mer 22 fév 2006 |
10.9 km |
Série |
Piste Ckevigny |
56' 30" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
95% |
10 |
280 m |
01:00. |
90 m |
184 |
|
Soir
---
150/184 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| jeu 23 fév 2006 |
15.0 km |
route |
Maison - Iut |
1h 18' 08" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.6 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 25 fév 2006 |
10.0 km |
Série |
Iut |
55' 00" | --- | |
pas d'info |
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
10 |
100 m |
00:19. |
100 m |
|
|
Nuit
---
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 26 fév 2006 |
23.7 km |
route |
Maison Iut |
1h 55' 55" | 04'53"/km [72.4%] | |
|
Midi
12.3 km/h
150/179 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
pas d'info
Asics gel flash
+50 m
|
| lun 27 fév 2006 |
13.0 km |
Série |
Stade Gg |
1h 09' 00" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
10 |
100 m |
00:19. |
100 m |
182 |
|
Après-midi
---
152/184 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mer 01 mar 2006 |
12.9 km |
Série |
Chevigny -piste |
1h 03' 21" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
90% |
5 |
540 m |
02:00. |
120 m |
177 |
| 2 |
90% |
4 |
540 m |
02:00. |
120 m |
184 |
|
Après-midi
---
157/188 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| jeu 02 mar 2006 |
16.5 km |
route |
Chevigny-sennecey-chevigny |
1h 25' 45" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
156/ pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
20 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 04 mar 2006 |
12.3 km |
route |
Css - Iut |
1h 02' 35" | 05'05"/km [69.4%] | |
 |
Après-midi
11.8 km/h
165/181 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.4 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
20 km/h
Asics gel flash
+50 m
|
| dim 05 mar 2006 |
20.3 km |
route |
Css-iut-quetigny-css |
1h 45' 59" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Après-midi
11.5 km/h
153/179 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
0 km/h
Asics gel flash
+155 m
|
| lun 06 mar 2006 |
14.2 km |
route |
Au Stade Gg |
1h 11' 59" | 05'04"/km [69.4%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
153/175 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mer 08 mar 2006 |
13.7 km |
Série |
Stade Gg |
1h 17' 30" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
8 |
110 m |
00:20. |
25 m |
179 |
| 2 |
100% |
8 |
110 m |
00:20. |
25 m |
181 |
| 3 |
100% |
10 |
110 m |
00:20. |
25 m |
184 |
|
Après-midi
---
156/184 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.2 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
pas d'info
Asics gel flash
+150 m
|
| ven 10 mar 2006 |
19.5 km |
route |
Maison-couternon-quetigny-maison |
1h 44' 27" | 05'21"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
145/167 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
20 km/h
Asics gel flash
+50 m
|
| sam 11 mar 2006 |
16.9 km |
route |
Maison - Iut - Maison |
1h 23' 30" | 04'56"/km [71.2%] | |
|
Après-midi
12.1 km/h
156/180 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Asics gel flash
+50 m
|
| dim 12 mar 2006 |
25.0 km |
route |
Maison - Fauverney - Mirande - Maison |
2h 04' 35" | 04'58"/km [70.6%] | |
|
Matinée
12.0 km/h
154/179 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.6 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
20 km/h
Asics gel flash
+90 m
|
| mar 14 mar 2006 |
9.3 km |
route |
Job |
46' 59" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
153/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| jeu 16 mar 2006 |
10.7 km |
Série |
Job |
55' 00" | --- | |
|
| N° |
VMA |
Nb répét. |
Distance |
Temps |
Récup. |
Cardio |
| 1 |
100% |
1 |
2000 m |
07:00. |
1700 m |
182 |
| 2 |
100% |
5 |
300 m |
00:58. |
100 m |
183 |
|
Matinée
---
150/184 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.2 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
10 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 19 mar 2006 |
21.1 RECORD |
route |
Gray (70) |
1h 31' 54" | 04'21"/km [81.2%] | |
|
Après-midi
13.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 19 mar 2006 |
5.0 km |
route |
Gray (70) |
30' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Après-midi
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mar 21 mar 2006 |
12.9 km |
Série |
Job |
46' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
 |
| 1 |
100% |
% |
22 x |
100 m en 19"
|
100 m en 45" | 03'10"/km |
|
Après-midi
---
146/179 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.8 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
pas d'info
+0 m
|
| mer 22 mar 2006 |
8.0 km |
route |
Maison - Mirande |
45' 17" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Soir
10.6 km/h
135/153 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
pas d'info
Asics gel flash
+40 m
|
| jeu 23 mar 2006 |
13.8 km |
Série |
Job |
1h 16' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
90 m en 45" | 03'30"/km |
| 2 |
100% |
% |
5 x |
300 m en 1' 2"
|
90 m en 48" | 03'26"/km |
| 3 |
100% |
% |
5 x |
300 m en 59"
|
90 m en 48" | 03'16"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.6 km/h |
|
Matinée
---
149/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.2 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 26 mar 2006 |
20.0 km |
route |
Maison -mirande |
1h 50' 04" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Après-midi
10.9 km/h
153/178 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.3 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mar 28 mar 2006 |
12.1 km |
Série |
Job |
1h 01' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
% |
12 x |
100 m en 19"
|
100 m en 46" | 03'10"/km |
|
Matinée
---
156/181 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| ven 31 mar 2006 |
17.1 km |
Série |
Job |
1h 27' 09" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 7"
|
450 m en 3' | 04'03"/km |
| 2 |
85% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 1"
|
450 m | 04'00"/km |
| 3 |
85% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 15"
|
450 m en 3' | 04'07"/km |
| 4 |
85% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 22"
|
700 m en 5' | 04'10"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Après-midi
---
156/185 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.6 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
10 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 01 avr 2006 |
12.2 km |
route |
Maison - Iut |
1h 04' 37" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Après-midi
11.3 km/h
151/169 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
62.6 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 02 avr 2006 |
18.5 km |
route |
Chevigny - Quetigny- Mirande - Chevigny |
1h 39' 55" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Soir
11.1 km/h
158/188 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
62.6 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
10 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| jeu 06 avr 2006 |
8.4 km |
route |
Job |
47' 34" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
132/163 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 09 avr 2006 |
42.2 RECORD |
route |
Paris |
3h 30' 03" | 04'58"/km [71.2%] | |
|
Matinée
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| dim 16 avr 2006 |
8.0 km |
route |
Maison - Mirande |
41' 06" | 05'08"/km [68.8%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
155/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.4 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mar 18 avr 2006 |
10.0 km |
route |
Job |
50' 22" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
157/185 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
12 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| jeu 20 avr 2006 |
8.4 km |
route |
Job |
43' 00" | 05'07"/km [68.8%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
140/171 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
8 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 22 avr 2006 |
10.0 |
route |
Ouges (courses De Mirages) |
43' 32" | 04'20"/km [81.2%] | |
|
Soir
13.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
12 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| sam 22 avr 2006 |
5.0 km |
route |
Ouges (courses De Mirages) |
30' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Soir
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
12 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| lun 24 avr 2006 |
10.7 km |
route |
Maison - Sennecey _ Chevigny |
58' 04" | 05'25"/km [65.3%] | |
|
Soir
11.1 km/h
142/156 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
3 km/h
Asics gel flash
+0 m
 N° 901 Semaine 6 Jour 1
|
| mer 26 avr 2006 |
10.3 km |
Série |
Job |
57' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
% |
8 x |
300 m en 1' 5"
|
38" | 03'36"/km |
|
Nuit
---
143/187 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
4 km/h
Asics gel flash
+0 m
N° 901 Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 27 avr 2006 |
16.6 km |
Série |
Job |
1h 19' 02" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
78% |
% |
1 x |
4000 m en 17' 11"
|
200 m en 1' 43" | 04'17"/km |
| 2 |
78% |
% |
1 x |
4000 m en 17' 10"
|
200 m en 1' 30" | 04'17"/km |
| 3 |
84% |
% |
1 x |
4000 m en 15' 50"
|
200 m en 1' 30" | 03'57"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Matinée
---
158/188 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
24 km/h
Asics gel flash
+0 m
N° 901 Semaine 6 Jour 3
|
| sam 29 avr 2006 |
9.7 km |
route |
Maison -chevigny |
52' 38" | 05'25"/km [65.3%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
141/165 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
16 km/h
Asics gel flash
+0 m
N° 901 Semaine 6 Jour 4
|
| dim 30 avr 2006 |
24.8 km |
vtt |
Maison - Magny - Fauverney - |
1h 06' 00" | 02'39"/km | |
|
Soir
22.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
12 km/h
 Asics gel orient
+0 m
|
| mar 02 mai 2006 |
16.5 km |
route |
Job |
1h 28' 16" | 05'20"/km [65.9%] | |
|
Midi
11.2 km/h
143/160 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
14 km/h
Asics gel flash
+0 m
N° 901 Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 04 mai 2006 |
12.0 km |
route |
Job |
1h 01' 57" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
151/184 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.8 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
4 km/h
Asics gel flash
+0 m
N° 901 Semaine 7 Jour 2
|
| mar 09 mai 2006 |
8.6 km |
route |
Job |
43' 09" | 05'01"/km [70.6%] | |
|
Matinée
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.6 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
12 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| ven 12 mai 2006 |
8.0 km |
route |
Job |
41' 00" | 05'07"/km [68.8%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
150/177 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
12 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| mar 16 mai 2006 |
8.9 km |
route |
Job |
45' 26" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Matinée
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
pas d'info
Asics gel flash
+0 m
|
| mer 24 mai 2006 |
8.0 km |
route |
Chevigny-mirande |
42' 36" | 05'19"/km [66.5%] | |
|
Soir
11.3 km/h
153/171 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.4 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
19 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| ven 26 mai 2006 |
12.6 km |
route |
Maison - Mirande |
1h 06' 03" | 05'14"/km [67.1%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
154/171 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.4 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
19 km/h
Asics gel flash
+0 m
|
| mar 30 mai 2006 |
12.0 km |
route |
Job |
1h 02' 40" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Matinée
11.5 km/h
150/192 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
22 km/h
Mizuno
+0 m
|
| jeu 01 jun 2006 |
19.0 km |
route |
Job |
1h 46' 33" | 05'36"/km [62.9%] | |
|
Matinée
10.7 km/h
151/184 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
14 km/h
Mizuno
+0 m
|
| sam 03 jun 2006 |
11.0 km |
route |
Chevigny |
1h 02' 40" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Soir
10.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.6 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| lun 05 jun 2006 |
26.0 km |
vtt |
Chevigny - Arc/tille |
1h 26' 50" | 03'20"/km | |
|
Midi
18.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.2 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
11 km/h
Asics gel orient
+0 m
|
| mar 06 jun 2006 |
11.9 km |
route |
Job |
1h 05' 09" | 05'28"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
145/186 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
22 km/h
Mizuno
+0 m
|
| jeu 08 jun 2006 |
11.7 km |
route |
Job |
59' 40" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Matinée
11.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
14 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mar 13 jun 2006 |
11.4 km |
route |
Job |
58' 35" | 05'08"/km [68.8%] | |
|
Matinée
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mer 14 jun 2006 |
14.5 km |
route |
Job |
1h 22' 03" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
|
| jeu 15 jun 2006 |
12.0 km |
route |
Job |
1h 07' 44" | 05'38"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
142/155 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
Mizuno
+0 m
|
| sam 17 jun 2006 |
10.9 km |
route |
Maison Mirande Sennecey |
1h 02' 07" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
140/158 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
11 km/h
Mizuno
+0 m
|
| dim 18 jun 2006 |
15.0 km |
route |
Maison Mirande Sennecey |
1h 25' 34" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
145/161 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
11 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mar 20 jun 2006 |
14.8 km |
route |
Job - Parc De La Colombière |
1h 19' 23" | 05'21"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
146/179 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| jeu 22 jun 2006 |
34.1 km |
vtt |
Job - Lac Kir |
1h 26' 29" | 02'32"/km | |
|
Matinée
23.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
Asics gel orient
+0 m
|
| ven 23 jun 2006 |
9.9 km |
route |
Job |
51' 43" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Matinée
11.5 km/h
150/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mar 27 jun 2006 |
6.2 km |
route |
Orange |
34' 45" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Après-midi
10.7 km/h
150/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
34°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| sam 01 jui 2006 |
11.0 km |
route |
Maison - Iut |
57' 09" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Matinée
11.5 km/h
155/188 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
4 km/h
Mizuno
+0 m
|
| lun 03 jui 2006 |
14.0 km |
route |
Job |
1h 17' 01" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
140/151 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 04 jui 2006 |
14.0 km |
Vélo |
Maison - Job |
35' 00" | 02'30"/km | |
|
Matinée
24.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 04 jui 2006 |
11.2 km |
route |
Job |
1h 00' 01" | 05'21"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
154/191 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mar 04 jui 2006 |
6.0 km |
Vélo |
Job - Maison |
12' 00" | 02'00"/km | |
|
Soir
30.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mer 05 jui 2006 |
11.3 km |
route |
Job |
1h 01' 45" | 05'27"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
140/157 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| ven 07 jui 2006 |
18.4 km |
route |
Job |
1h 32' 30" | 05'01"/km [70.0%] | |
|
Matinée
11.9 km/h
153/183 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.8 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| dim 09 jui 2006 |
20.0 km |
route |
Maison - Iut- Sennecey - Css |
1h 53' 12" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
138/156 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.7 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 5
|
| lun 10 jui 2006 |
9.6 km |
route |
Job |
55' 12" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
138/153 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 11 jui 2006 |
12.8 km |
Série |
Job |
1h 17' 23" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
150 m en 30"
|
75 m en 30" | 03'19"/km |
| 2 |
100% |
% |
8 x |
150 m en 30"
|
75 m en 30" | 03'19"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Soir
---
147/177 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
4 km/h
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 13 jui 2006 |
10.0 km |
route |
Sallèles D’aude |
58' 00" | 05'47"/km [60.6%] | |
|
Soir
10.3 km/h
143/185 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
pas d'info
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| sam 15 jui 2006 |
24.0 km |
vtt |
Sallèles |
1h 10' 00" | 02'55"/km | |
|
Soir
20.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
pas d'info
+200 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| dim 16 jui 2006 |
7.8 km |
route |
Sallèles |
45' 00" | 05'46"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
pas d'info
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 5
|
| dim 16 jui 2006 |
14.0 km |
vtt |
Sallèles |
51' 00" | 03'38"/km | |
|
Soir
16.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
pas d'info
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 5
|
| lun 17 jui 2006 |
8.7 km |
trail |
Sallèles - Ouveillan |
59' 00" | 06'46"/km [51.8%] | |
pas d'info |
Soir
8.8 km/h
131/142 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 18 jui 2006 |
17.5 km |
route |
Sallèles |
1h 34' 00" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Soir
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
63.7 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 20 jui 2006 |
8.8 km |
route |
Sallèles |
57' 12" | 06'30"/km [54.1%] | |
pas d'info |
Soir
9.2 km/h
134/149 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| ven 21 jui 2006 |
14.8 km |
route |
Sallèles |
1h 09' 38" | 04'42"/km [75.3%] | |
|
Matinée
12.8 km/h
125/185 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| dim 23 jui 2006 |
14.1 km |
route |
Sallèles |
1h 21' 20" | 05'46"/km [61.2%] | |
pas d'info |
Matinée
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| mar 25 jui 2006 |
14.5 km |
vtt |
Sallèles |
57' 00" | 03'55"/km | |
|
Soir
15.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| mer 26 jui 2006 |
15.5 km |
route |
Sallèles |
1h 27' 35" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Soir
10.6 km/h
144/158 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| ven 28 jui 2006 |
13.0 km |
route |
Sallèles |
1h 06' 36" | 05'07"/km [68.8%] | |
|
Soir
11.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| sam 29 jui 2006 |
10.6 km |
route |
Sallèles |
57' 00" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
152/176 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| mer 02 aoû 2006 |
7.5 km |
route |
Chevigny |
41' 21" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
133/149 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.8 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| jeu 03 aoû 2006 |
13.2 km |
route |
Chevigny-mirande- Neuilly - |
1h 08' 00" | 05'09"/km [68.2%] | |
|
Matinée
11.6 km/h
142/169 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
12 km/h
Mizuno
+0 m
|
| sam 05 aoû 2006 |
10.7 km |
route |
Chevigny-mirande |
54' 00" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Après-midi
11.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mar 08 aoû 2006 |
14.5 km |
route |
Job |
1h 18' 21" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
145/160 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mer 09 aoû 2006 |
10.3 km |
route |
Job |
55' 26" | 05'22"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
135/151 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
12 km/h
Mizuno
+0 m
|
| jeu 10 aoû 2006 |
10.5 km |
route |
Job |
55' 19" | 05'16"/km [67.1%] | |
|
Matinée
11.4 km/h
147/188 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
12 km/h
Mizuno
+0 m
|
| ven 11 aoû 2006 |
10.3 km |
route |
Job |
59' 34" | 05'46"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
130/140 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
12 km/h
Mizuno
+0 m
|
| dim 13 aoû 2006 |
21.5 km |
route |
Chevigny |
2h 03' 09" | 05'43"/km [61.8%] | |
|
Soir
10.5 km/h
145/155 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
3 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mar 15 aoû 2006 |
12.6 km |
route |
Chevigny - Neuilly -chevigny |
1h 07' 13" | 05'19"/km [65.9%] | |
|
Soir
11.2 km/h
157/181 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.2 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
3 km/h
Mizuno
+0 m
|
| mer 16 aoû 2006 |
8.0 km |
route |
Job |
46' 49" | 05'50"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
137/151 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
12 km/h
Mizuno
+0 m
|
| jeu 17 aoû 2006 |
16.1 km |
route |
Job |
1h 27' 29" | 05'25"/km [64.7%] | |
|
Soir
11.0 km/h
148/190 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.4 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
12 km/h
Mizuno
+0 m
|
| dim 20 aoû 2006 |
21.3 km |
route |
Maison - Iut- Chevigny - |
1h 56' 23" | 05'27"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
147/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
16 km/h
Mizuno
+100 m
|
| jeu 24 aoû 2006 |
10.6 km |
route |
Job |
58' 49" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Matinée
10.8 km/h
141/175 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
9 km/h
Mizuno
+0 m
|
| dim 27 aoû 2006 |
28.0 km |
route |
Minot 21 |
3h 09' 00" | 06'45"/km [52.4%] | |
|
Matinée
8.9 km/h
166/182 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.5 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
9 km/h
Asics gel orient
+545 m
|
| mar 29 aoû 2006 |
8.3 km |
route |
Job |
47' 00" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
133/148 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
pas d'info
Mizuno
+0 m
|
| jeu 31 aoû 2006 |
14.9 km |
route |
Job |
1h 26' 53" | 05'49"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
136/145 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
1 km/h
Mizuno
+0 m
|
| ven 01 sep 2006 |
11.5 km |
route |
Maison - Iut |
1h 01' 50" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Soir
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
4 km/h
Mizuno
+0 m
|
| sam 02 sep 2006 |
10.7 km |
route |
Maison - Iut- |
58' 49" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Soir
10.9 km/h
141/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
Mizuno
+59 m
|
| dim 03 sep 2006 |
17.0 km |
route |
Maison -mirande - Neuilly -maison |
1h 34' 12" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Soir
10.8 km/h
149/166 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.2 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
9 km/h
Mizuno
+80 m
|
| mar 05 sep 2006 |
23.3 km |
route |
Job |
2h 15' 33" | 05'49"/km [60.6%] | |
|
Aube
10.3 km/h
142/170 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
9 km/h
Mizuno
+20 m
|
| mer 06 sep 2006 |
10.0 km |
route |
Job |
54' 06" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
137/160 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
9 km/h
Mizuno
+10 m
|
| jeu 07 sep 2006 |
18.3 km |
route |
Job |
1h 40' 00" | 05'27"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
3 km/h
Mizuno
+20 m
|
| sam 09 sep 2006 |
11.5 km |
route |
Maison - Iut |
1h 02' 25" | 05'25"/km [65.3%] | |
|
Midi
11.1 km/h
141/158 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
3 km/h
Mizuno
+65 m
|
| dim 10 sep 2006 |
12.5 km |
route |
Maison - Iut |
1h 12' 10" | 05'46"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
130/151 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
0 km/h
Kalenji Exeler
+70 m
|
| lun 11 sep 2006 |
5.6 km |
route |
Job - Maison |
33' 51" | 06'02"/km [58.2%] | |
|
Soir
9.9 km/h
141/157 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+15 m
|
| mar 12 sep 2006 |
19.7 km |
route |
Job |
1h 50' 32" | 05'36"/km [62.9%] | |
|
Matinée
10.7 km/h
136/172 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| mer 13 sep 2006 |
10.0 km |
route |
Job |
53' 16" | 05'19"/km [66.5%] | |
|
Aube
11.3 km/h
142/160 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| jeu 14 sep 2006 |
20.0 km |
route |
Job |
1h 52' 10" | 05'36"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
135/158 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+25 m
|
| dim 17 sep 2006 |
11.0 km |
route |
Maison - Iut |
1h 02' 40" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
140/160 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+70 m
|
| mer 20 sep 2006 |
12.3 km |
route |
Maison - Iut |
1h 08' 00" | 05'31"/km [64.1%] | |
|
Soir
10.9 km/h
135/158 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
0 km/h
Mizuno
+60 m
|
| sam 23 sep 2006 |
100.0 |
route |
Millau |
14h 16' 44" | 08'34"/km [41.2%] |  |
|
Matinée
7.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
40 km/h
Mizuno
+1200 m
|
| lun 02 oct 2006 |
8.3 km |
route |
Job |
46' 00" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Aube
10.8 km/h
135/ pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
8 km/h
Mizuno
+10 m
|
| mar 03 oct 2006 |
9.8 km |
route |
Job |
51' 55" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Matinée
11.3 km/h
156/179 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.2 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
20 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
|
| jeu 05 oct 2006 |
11.0 km |
Série |
Job |
59' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
110% |
% |
12 x |
100 m
|
50 m en 18" | pas de temps |
|
Après-midi
---
153/184 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
3 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
|
| ven 06 oct 2006 |
12.1 km |
route |
Job |
1h 00' 57" | 05'02"/km [70.0%] | |
|
Midi
11.9 km/h
164/178 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
63.5 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
12°C
0 km/h
Kalenji Exeler
+35 m
N° 606 Semaine 1 Jour 4
|
| dim 08 oct 2006 |
22.7 km |
route |
Maison - Iut |
1h 58' 36" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Matinée
11.5 km/h
156/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.2 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
Kalenji Exeler
+120 m
N° 606 Semaine 1 Jour 5
|
| mar 10 oct 2006 |
12.5 km |
route |
Job |
1h 05' 18" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Matinée
11.5 km/h
150/170 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
63.2 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
0 km/h
Kalenji Exeler
+15 m
N° 606 Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 12 oct 2006 |
7.4 |
route |
Job |
31' 31" | 04'15"/km [82.9%] | |
|
Soir
14.1 km/h
166/192 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
19°C
4 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
N° 606 Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 12 oct 2006 |
2.5 km |
route |
Job |
21' 00" | 08'24"/km [41.8%] | |
|
Soir
7.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
64.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
19°C
4 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
N° 606 Semaine 2 Jour 2
|
| dim 15 oct 2006 |
10.2 km |
Série |
Chevigny Piste |
55' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
70% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 45"
|
| 04'45"/km |
| 2 |
75% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 29"
|
| 04'28"/km |
| 3 |
80% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
| 03'58"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
13.6 km/h |
|
Nuit
---
149/186 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
4 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
N° 606 Semaine 2 Jour 3
|
| mar 17 oct 2006 |
17.5 km |
route |
Job |
1h 32' 00" | 05'15"/km [67.1%] | |
|
Matinée
11.4 km/h
152/173 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
0 km/h
Kalenji Exeler
+25 m
N° 606 Semaine 3 Jour 1
|
| mer 18 oct 2006 |
8.4 km |
route |
Job |
46' 52" | 05'34"/km [63.5%] | |
|
Aube
10.8 km/h
141/167 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
0 km/h
Kalenji Exeler
+15 m
N° 606 Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 19 oct 2006 |
8.5 km |
route |
Job |
46' 44" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
140/152 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
63.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
N° 606 Semaine 3 Jour 3
|
| dim 22 oct 2006 |
12.7 km |
route |
Chevigny + Piste |
1h 05' 20" | 05'08"/km [68.8%] | |
|
Après-midi
11.7 km/h
153/187 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
4 km/h
Kalenji Exeler
+30 m
N° 606 Semaine 3 Jour 4
|
| mer 25 oct 2006 |
12.2 km |
route |
Chevigny-mirande |
1h 05' 05" | 05'19"/km [65.9%] | |
|
Matinée
11.2 km/h
145/171 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
pas d'info
Kalenji Exeler
+70 m
N° 606 Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 26 oct 2006 |
9.3 km |
Série |
Chevigny Piste |
49' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
% |
5 x |
250 m en 51.5"
|
125 m en 48" | 03'25"/km |
| 2 |
100% |
% |
5 x |
250 m en 52"
|
125 m en 48" | 03'28"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Soir
---
152/186 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.2 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
Kalenji Exeler
+0 m
N° 606 Semaine 4 Jour 2
|
| sam 28 oct 2006 |
10.9 |
route |
Brétigny (21) |
47' 06" | 04'19"/km [81.8%] | |
|
Après-midi
13.9 km/h
181/190 pl/mn
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
64.0 kg
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
16°C
14 km/h
+65 m
N° 606 Semaine 4 Jour 3
|
| sam 28 oct 2006 |
4.4 |
route |
Brétigny (21) |
25' 00" | 05'40"/km [62.4%] | |
|
Après-midi
10.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
64.0 kg
FCmoy = 93% FCC
Résistance dure - fractionné court [90-95%].
Allure pour fractionné court sur piste (200 et 400m)
16°C
14 km/h
+0 m
N° 606 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 29 oct 2006 |
20.1 km |
route |
Chevigny - Iut - |
1h 50' 06" | 05'28"/km [64.7%] | |
|
Matinée
11.0 km/h
150/177 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
12 km/h
Kalenji Exeler
+130 m
N° 606 Semaine 4 Jour 4
|
| mar 31 oct 2006 |
8.0 km |
route |
Maison - Mirande |
45' 06" | 05'38"/km [62.4%] | |
|
Soir
10.6 km/h
140/174 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
14 km/h
Kalenji Exeler
+30 m
N° 606 Semaine 5 Jour 1
|
| mer 01 nov 2006 |
18.9 km |
route |
Maison-magny-fauverney-neuilly |
1h 48' 54" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
140/161 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
19 km/h
Kalenji Exeler
+60 m
|
| ven 03 nov 2006 |
3.6 km |
route |
Chevigny |
24' 54" | 06'55"/km [51.2%] | |
pas d'info |
Après-midi
8.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+0 m
|
| dim 05 nov 2006 |
5.9 |
route |
Chevigny |
23' 50" | 04'02"/km [87.6%] | |
|
Soir
14.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
19 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| dim 05 nov 2006 |
3.0 km |
route |
Chevigny |
20' 00" | 06'40"/km [52.9%] | |
|
Soir
9.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
19 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| lun 06 nov 2006 |
9.1 km |
route |
Rochefort |
47' 24" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Soir
11.5 km/h
148/167 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+20 m
|
| mer 08 nov 2006 |
8.4 km |
route |
Rochefort |
44' 21" | 05'16"/km [67.1%] | |
pas d'info |
Soir
11.4 km/h
151/186 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+30 m
|
| jeu 09 nov 2006 |
8.3 km |
route |
Rochefort |
43' 31" | 05'14"/km [67.1%] | |
pas d'info |
Soir
11.4 km/h
156/188 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+25 m
|
| ven 10 nov 2006 |
7.9 km |
C.O. |
Rochefort |
51' 29" | 06'31"/km [54.1%] | |
pas d'info |
Soir
9.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
Kalenji Exeler
+55 m
|
| sam 11 nov 2006 |
20.9 km |
route |
Rochefort |
1h 49' 11" | 05'13"/km [67.6%] | |
pas d'info |
Matinée
11.5 km/h
152/180 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+0 m
|
| mar 14 nov 2006 |
11.1 km |
route |
Rochefort |
1h 01' 02" | 05'30"/km [64.1%] | |
pas d'info |
Soir
10.9 km/h
150/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+30 m
|
| jeu 16 nov 2006 |
10.6 km |
route |
Rochefort |
58' 02" | 05'28"/km [64.7%] | |
pas d'info |
Soir
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+25 m
|
| ven 17 nov 2006 |
9.8 km |
route |
Rochefort |
51' 10" | 05'13"/km [67.6%] | |
pas d'info |
Soir
11.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Kalenji Exeler
+45 m
|
| dim 19 nov 2006 |
14.0 km |
route |
Rochefort |
1h 17' 00" | 05'30"/km [64.1%] | |
|
Soir
10.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| ven 24 nov 2006 |
5.0 km |
route |
Rochefort |
30' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Soir
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
8 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| dim 26 nov 2006 |
42.2 |
route |
La Rochelle |
4h 02' 43" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Matinée
10.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
19 km/h
Kalenji Exeler
+135 m
|
| dim 26 nov 2006 |
3.0 km |
route |
La Rochelle |
18' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Matinée
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
19 km/h
Kalenji Exeler
+0 m
|
| jeu 07 déc 2006 |
8.2 km |
route |
Job |
44' 33" | 05'25"/km [64.7%] | |
|
Soir
11.0 km/h
105/132 pl/mn
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-3°C
12 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
|
| dim 10 déc 2006 |
12.0 km |
route |
Maison - Iut |
1h 00' 14" | 05'01"/km [70.6%] | |
|
Midi
12.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
27 km/h
Kalenji Exeler
+65 m
|
| mar 12 déc 2006 |
8.2 km |
route |
Job |
43' 16" | 05'16"/km [67.1%] | |
|
Soir
11.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+5 m
|
| jeu 14 déc 2006 |
8.2 km |
route |
Job |
40' 37" | 04'57"/km [71.2%] | |
|
Soir
12.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
3 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
|
| mar 19 déc 2006 |
11.0 km |
route |
Job |
57' 00" | 05'10"/km [68.2%] | |
|
Nuit
11.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.0 kg
FCmoy = 39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
9 km/h
Kalenji Exeler
+10 m
|
| lun 25 déc 2006 |
10.4 km |
route |
Sallèles |
58' 45" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Midi
10.6 km/h
152/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
pas d'info
+35 m
|
| dim 31 déc 2006 |
10.6 km |
route |
Maison - Iut |
57' 00" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
150/170 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
3 km/h
Kalenji Exeler
+65 m
|
