Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| mar 01 avr 2008 |
14.0 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 12' 37" | 05'11"/km [64.4%] |  |
 |
 Aube
 11.6 km/h
 150/182 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 65.1 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 3°C
 10 km/h
 Mizuno
 +259 m
|
| mer 02 avr 2008 |
10.0 km |
route |
Canal |
55' 38" | 05'33"/km [60.0%] |  |
|
Soir
10.8 km/h
131/151 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
20 km/h
Mizuno
+28 m
|
| jeu 03 avr 2008 |
15.0 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 20' 15" | 05'20"/km [62.2%] | |
|
Aube
11.2 km/h
145/163 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.8 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
20 km/h
Mizuno
 +288 m
|
| sam 05 avr 2008 |
24.6 km |
trail |
Rilly-chigny |
2h 37' 59" | 06'25"/km [51.7%] | |
|
Aube
9.3 km/h
148/173 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
LAF active mesh2
+966 m
|
| dim 06 avr 2008 |
23.1 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 54' 14" | 04'57"/km [67.2%] | |
|
Aube
12.1 km/h
152/176 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
Mizuno
+492 m
|
| mar 08 avr 2008 |
10.0 km |
route |
Canal |
59' 34" | 05'57"/km [56.1%] | |
pas d'info |
Matinée
10.1 km/h
123/136 pl/mn
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-2°C
0 km/h
Mizuno
+28 m
|
| mer 09 avr 2008 |
13.0 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 09' 48" | 05'22"/km [62.2%] |  |
|
Aube
11.2 km/h
148/186 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.6 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
Mizuno
+233 m
|
| ven 11 avr 2008 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 11' 22" | 05'57"/km [56.1%] | |
 |
Aube
10.1 km/h
124/140 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.6 kg
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
10 km/h
Mizuno mustang 6
+36 m
|
| sam 12 avr 2008 |
15.0 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 12' 57" | 04'51"/km [68.3%] | |
 |
Matinée
12.3 km/h
159/181 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
Mizuno
+288 m
|
| dim 13 avr 2008 |
4.0 km |
rando |
La Bresse |
1h 40' 00" | 25'00"/km | |
pas d'info |
Après-midi
2.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Mizuno
+372 m
|
| lun 14 avr 2008 |
12.3 km |
route |
Lac Des Corbeaux |
1h 14' 38" | 06'04"/km [55.0%] | |
|
Matinée
9.9 km/h
134/150 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
10 km/h
Mizuno
+443 m
|
| lun 14 avr 2008 |
2.6 km |
rando |
Rando |
52' 00" | 20'00"/km | |
pas d'info |
Après-midi
3.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
LAF active mesh2
+169 m
|
| mar 15 avr 2008 |
12.4 km |
trail |
Lac Des Corbeaux |
1h 15' 38" | 06'05"/km [54.4%] | |
|
Après-midi
9.8 km/h
135/173 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
10 km/h
Wave ascend 2
+490 m
|
| mar 15 avr 2008 |
2.5 km |
rando |
La Bresse / Avec Paul |
55' 00" | 22'00"/km | |
|
Après-midi
2.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
LAF active mesh2
+198 m
|
| mer 16 avr 2008 |
10.2 km |
route |
La Bresse |
59' 47" | 05'51"/km [56.7%] | |
|
Après-midi
10.2 km/h
124/148 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
10 km/h
Mizuno
+167 m
|
| ven 18 avr 2008 |
13.0 km |
route |
Lac Des Corbeaux |
1h 10' 33" | 05'25"/km [61.7%] | |
|
Après-midi
11.1 km/h
153/174 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
Mizuno
+443 m
|
| dim 20 avr 2008 |
45.6 |
trail |
La Bouillonnante |
5h 04' 49" | 06'40"/km [50.0%] | |
|
Nuit
9.0 km/h
167/184 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
LAF active mesh2
+2000 m
|
| mar 22 avr 2008 |
11.0 km |
route |
Canal |
1h 05' 01" | 05'54"/km [56.7%] | |
|
Aube
10.2 km/h
130/139 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
0 km/h
Mizuno mustang 6
+30 m
|
| mer 23 avr 2008 |
14.0 km |
route |
Canal |
1h 22' 59" | 05'55"/km [56.1%] | |
|
Soir
10.1 km/h
127/147 pl/mn
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
20 km/h
Mizuno mustang 6
+36 m
|
| jeu 24 avr 2008 |
13.0 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 10' 45" | 05'26"/km [61.1%] | |
|
Aube
11.0 km/h
139/163 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
10 km/h
Mizuno mustang 6
+233 m
|
| sam 26 avr 2008 |
25.2 km |
trail |
Chigny / Rilly |
2h 40' 01" | 06'20"/km [52.2%] | |
|
Midi
9.4 km/h
149/178 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
Wave ascend 2
+808 m
|
| dim 27 avr 2008 |
18.0 km |
route |
Les Crayères |
1h 26' 36" | 04'48"/km [69.4%] | |
|
Aube
12.5 km/h
158/180 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
10 km/h
Mizuno mustang 6
+377 m
|
| lun 28 avr 2008 |
10.0 km |
route |
Canal |
54' 14" | 05'25"/km [61.7%] | |
|
Nuit
11.1 km/h
128/140 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
10 km/h
Mizuno
+28 m
|
| mar 29 avr 2008 |
13.0 km |
route |
Côte Des Crayères |
1h 06' 13" | 05'05"/km [65.6%] | |
|
Aube
11.8 km/h
152/186 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
10 km/h
Mizuno mustang 6
+234 m
|
| mer 30 avr 2008 |
12.0 km |
route |
Canal |
1h 11' 15" | 05'56"/km [56.1%] | |
|
Aube
10.1 km/h
126/140 pl/mn
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
20 km/h
Mizuno mustang 6
+36 m
|
