Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| jeu 01 jan 2009 |
8.8 km |
trail |
 Gilhoc |
53' 20" | 9.9 km/h [53.5%] |  |
 |
 Matinée
 06'03" /km
 146/169 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 74.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 -3°C
 10 km/h
 Nike Zoom Elite 4
 +255 m
 N° P Semaine 2 Jour 1
 (avec Draline)  (avec Draline)
|
| ven 02 jan 2009 |
7.2 km |
route |
L'arbresle - Stade |
40' 25" | 10.7 km/h [57.8%] |  |
 |
Après-midi
05'36" /km
143/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
 +110 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 04 jan 2009 |
8.6 km |
route |
L'arbresle - Piscine - Stade |
48' 20" | 10.7 km/h [57.8%] | |
 |
Après-midi
05'37" /km
141/160 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
10 km/h
Nike Zoom Elite 4
+130 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| mar 06 jan 2009 |
8.0 km |
Série |
L'arbresle - Super U - Piscine |
43' 14" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
87% |
12 x |
154.1 m en 30"
|
77 m en 30" | 18.5 km/h |
|
Soir
---
151/183 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-4°C
13 km/h
Nike Zoom Elite 4
+90 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 08 jan 2009 |
9.2 km |
route |
Autour Du Monastère |
53' 00" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Aube
05'45" /km
144/161 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-9°C
13 km/h
Nike Zoom Elite 4
+205 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| lun 12 jan 2009 |
7.7 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
40' 07" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
84% |
12 x |
154.1 m en 30"
|
80 m en 30" | 18.5 km/h |
|
Matinée
---
149/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+70 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| lun 12 jan 2009 |
7.8 km |
trail |
Autour Du Monastère |
46' 14" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Après-midi
05'55" /km
151/167 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
0 km/h
Trabuco XI
+185 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| mar 13 jan 2009 |
5.2 km |
route |
L'arbresle |
29' 37" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Après-midi
05'42" /km
135/153 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+60 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| jeu 15 jan 2009 |
9.7 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
51' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.5% |
87% |
1 x |
801 m en 3'
|
222 m en 1' 30" | 16.0 km/h |
| 2 |
86.4% |
91% |
1 x |
800 m en 3'
|
169 m en 1' 30" | 16.0 km/h |
| 3 |
85.6% |
91% |
1 x |
792 m en 3'
|
165 m en 1' 30" | 15.8 km/h |
| 4 |
83.8% |
91% |
1 x |
776 m en 3'
|
157 m en 1' 30" | 15.5 km/h |
| 5 |
90% |
86% |
1 x |
555 m en 2'
|
326 m en 2' 23" | 16.7 km/h |
| 6 |
82.9% |
91% |
1 x |
767 m en 3'
|
225 m en 1' 30" | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.9 km/h |
|
Après-midi
---
160/188 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| dim 18 jan 2009 |
15.2 |
trail |
L'hivernale Des Coursières |
1h 27' 14" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'44" /km
160/185 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
39 km/h
Trabucco X N°2
+450 m
N° P Semaine 4 Jour 5
(avec ArthurBaldur, JeanMik, BicShow et Sébastien - Grand Duc)
(avec ArthurBaldur, JeanMik, BicShow et Sébastien - Grand Duc)
|
| lun 19 jan 2009 |
5.7 km |
route |
L'arbresle - Piscine - Stade |
29' 27" | 11.6 km/h [62.7%] | |
|
Matinée
05'10" /km
143/159 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
16 km/h
Vomero 3+
+60 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mer 21 jan 2009 |
8.1 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Stade |
43' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.4% |
85% |
1 x |
3013 m en 12'
|
1848 m en 10' 27" | 15.1 km/h |
|
Nuit
---
148/177 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
11 km/h
Vomero 3+
+70 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 22 jan 2009 |
10.4 km |
Série |
L'arbresle - St Bel |
50' 26" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83% |
86% |
5 x |
1024 m en 4'
|
350 m en 2' | 15.4 km/h |
|
Après-midi
---
157/184 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
53 km/h
Nike Zoom Elite 4
+55 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| dim 25 jan 2009 |
10.7 km |
route |
Chabeuil |
59' 46" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Matinée
05'35" /km
143/169 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
16 km/h
Vomero 3+
+130 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| lun 26 jan 2009 |
8.7 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
47' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
97.9% |
85% |
10 x |
302 m en 1'
|
115 m en 58" | 18.1 km/h |
|
Midi
---
146/181 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+10 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mer 28 jan 2009 |
6.6 km |
route |
L'arbresle - Piscine - Stade |
37' 37" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Soir
05'42" /km
134/158 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
11 km/h
Vomero 3+
+80 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 29 jan 2009 |
11.2 km |
Série |
L'arbresle - St Bel - A/r Super U |
56' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87% |
84% |
1 x |
1328 m en 4' 57"
|
522 m en 3' 19" | 16.1 km/h |
| 2 |
87.3% |
87% |
1 x |
1365 m en 5' 4"
|
471 m en 3' 1" | 16.2 km/h |
| 3 |
86.9% |
89% |
1 x |
1336 m en 4' 59"
|
394 m en 3' 4" | 16.1 km/h |
| 4 |
86.6% |
87% |
1 x |
1381 m en 5' 10"
|
405 m en 3' | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Soir
---
149/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+45 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| lun 02 fév 2009 |
9.2 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
52' 41" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.2% |
80% |
9 x |
153 m en 30"
|
80 m en 30" | 18.4 km/h |
| 2 |
98.5% |
83% |
10 x |
152 m en 30"
|
75 m en 30" | 18.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.3 km/h |
|
Après-midi
---
144/178 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
11 km/h
Nike Zoom Elite 4
+45 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 03 fév 2009 |
11.1 km |
Série |
L'arbresle - Savigny - Stade |
55' 31" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83% |
86% |
1 x |
5045 m en 19' 42"
|
2333 m en 13' 18" | 15.4 km/h |
|
Matinée
---
151/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
Vomero 3+
+110 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 05 fév 2009 |
10.8 km |
Série |
L'arbresle - St Bel - A/r Super U |
55' 29" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89% |
86% |
1 x |
1904 m en 6' 56"
|
408 m en 3' 5" | 16.5 km/h |
| 2 |
89.1% |
86% |
1 x |
1855 m en 6' 45"
|
433 m en 3' 13" | 16.5 km/h |
| 3 |
86.5% |
88% |
1 x |
1876 m en 7' 2"
|
380 m en 3' | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.3 km/h |
|
Soir
---
148/179 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+40 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| dim 08 fév 2009 |
7.3 km |
trail |
Autour Du Monastère |
42' 35" | 10.3 km/h [55.7%] | |
 |
Matinée
05'49" /km
143/161 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
21 km/h
Trabucco X N°2
+200 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| lun 09 fév 2009 |
6.0 km |
route |
L'arbresle - Super U - Piscine |
30' 23" | 11.8 km/h [63.8%] | |
|
Midi
05'03" /km
143/159 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
27 km/h
Vomero 3+
+70 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 12 fév 2009 |
6.2 km |
Série |
L'arbresle - Super U - Piscine |
30' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
88.9% |
87% |
1 x |
1622 m en 5' 55"
|
1384 m en 6' 28" | 16.4 km/h |
|
Après-midi
---
152/179 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
26 km/h
Vomero 3+
+75 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| dim 15 fév 2009 |
2.0 km |
route |
Les Foulées Sanpriotes |
15' 00" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Matinée
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| dim 15 fév 2009 |
10.0 |
route |
Les Foulées Sanpriotes |
38' 49" | 15.5 km/h [83.8%] | |
|
Matinée
03'52" /km
175/185 pl/mn
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
71.0 kg
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-3°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+75 m
N° P Semaine 8 Jour 3
(avec Xavier)
(avec Xavier)
|
| jeu 19 fév 2009 |
6.2 km |
route |
L'arbresle - Super U - Piscine |
35' 18" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Après-midi
05'41" /km
133/176 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
16 km/h
Vomero 3+
+65 m
N° P Semaine 0 Jour 1
(avec Draline)
(avec Draline)
|
| sam 21 fév 2009 |
17.6 km |
trail |
Tour De Barcelonne |
1h 44' 53" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Après-midi
05'57" /km
145/169 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
20 km/h
Vomero 3+
+510 m
N° P Semaine 0 Jour 2
|
| lun 23 fév 2009 |
15.8 km |
Série |
L'arbresle - Savigny - Stade |
1h 23' 26" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.9% |
81% |
1 x |
2847 m en 12'
|
839 m en 5' | 14.2 km/h |
| 2 |
76.8% |
84% |
1 x |
1895 m en 8'
|
588 m en 3' 53" | 14.2 km/h |
| 3 |
80% |
82% |
1 x |
1234 m en 5'
|
3384 m en 19' 32" | 14.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Après-midi
---
149/175 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
14 km/h
Vomero 3+
+170 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 26 fév 2009 |
7.4 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
41' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.5% |
82% |
10 x |
152 m en 30"
|
82 m en 30" | 18.2 km/h |
|
Après-midi
---
139/176 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
2 km/h
Nike Zoom Elite 4
+60 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| dim 01 mar 2009 |
15.0 km |
trail |
C.n. L'arbresle |
1h 29' 13" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Matinée
05'57" /km
139/161 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
14 km/h
Trabuco XI
+365 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| lun 02 mar 2009 |
9.3 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
52' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.8% |
76% |
6 x |
193 m en 40"
|
102 m en 40" | 17.4 km/h |
| 2 |
95.3% |
79% |
6 x |
196 m en 40"
|
97 m en 40" | 17.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.5 km/h |
|
Matinée
---
144/178 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
5 km/h
Vomero 3+
+60 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| ven 06 mar 2009 |
5.3 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Stade |
32' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.2% |
84% |
1 x |
1675 m en 6' 1"
|
1149 m en 5' 48" | 16.7 km/h |
|
Midi
---
142/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
5 km/h
Vomero 3+
+75 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| sam 07 mar 2009 |
19.7 |
trail |
Trail Des 3 Châteaux - Etape 1 |
1h 57' 30" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Soir
05'57" /km
155/182 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
14 km/h
Trabucco X N°2
+605 m
N° P Semaine 2 Jour 3
(avec Biscotte et ArthurBaldur)
(avec Biscotte et ArthurBaldur)
|
| dim 08 mar 2009 |
34.6 |
trail |
Trail Des 3 Châteaux - Etape 2 |
4h 03' 31" | 8.5 km/h [45.9%] | |
|
Matinée
07'02" /km
148/178 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
14 km/h
Trabuco XI
+1250 m
N° P Semaine 2 Jour 4
(avec ArthurBaldur et Biscotte)
(avec ArthurBaldur et Biscotte)
|
| ven 13 mar 2009 |
5.7 km |
route |
St Bel A/r |
31' 57" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Matinée
05'36" /km
131/151 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
3 km/h
Vomero 3+
+25 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| lun 16 mar 2009 |
14.9 km |
Série |
Route De Savigny |
1h 18' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.4% |
79% |
1 x |
2357 m en 10'
|
508 m en 3' 5" | 14.1 km/h |
| 2 |
76.6% |
84% |
1 x |
2344 m en 9' 55"
|
453 m en 3' 15" | 14.2 km/h |
| 3 |
79.1% |
83% |
1 x |
2440 m en 10'
|
480 m en 3' | 14.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Matinée
---
147/176 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
13 km/h
Vomero 3+
+170 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| lun 16 mar 2009 |
22.6 km |
vtt |
C.n. L'arbresle + Eveux |
1h 32' 18" | 14.7 km/h | |
|
Après-midi
04'04" /km
133/171 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
13 km/h
 Scott
+490 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 19 mar 2009 |
7.1 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
41' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.8% |
82% |
10 x |
199 m en 40"
|
72 m en 40" | 17.9 km/h |
|
Matinée
---
145/182 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
8 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| dim 22 mar 2009 |
19.7 km |
trail |
Chapelle - Fontjirole A/r |
2h 00' 26" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Matinée
06'06" /km
143/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
27 km/h
Trabuco XI
+525 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 23 mar 2009 |
25.1 km |
vtt |
C.n. L'arbresle + Eveux + Monastère |
1h 53' 42" | 13.2 km/h | |
|
Matinée
04'31" /km
134/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
13 km/h
Scott
+670 m
N° P Semaine 5 Jour 1
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| jeu 26 mar 2009 |
8.7 km |
route |
St Bel A/r |
49' 57" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Aube
05'44" /km
139/182 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| ven 27 mar 2009 |
13.5 km |
Série |
Route De Savigny |
1h 10' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
75% |
83% |
1 x |
2777 m en 12'
|
368 m en 3' | 13.9 km/h |
| 2 |
78% |
85% |
1 x |
2888 m en 12'
|
435 m en 3' | 14.4 km/h |
| 3 |
78.9% |
86% |
1 x |
2920 m en 12'
|
110 m en 1' 2" | 14.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Aube
---
153/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
14 km/h
Vomero 3+
+120 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| dim 29 mar 2009 |
24.5 km |
trail |
Chapelle - Fontjirole - X Du Ban A/r |
2h 31' 10" | 9.7 km/h [52.4%] | |
|
Matinée
06'10" /km
144/167 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
27 km/h
Trabuco XI
+715 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| mer 01 avr 2009 |
10.8 km |
Série |
Montée D'eveux |
1h 05' 02" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
65.3% |
83% |
1 x |
1027 m en 5' 5.6"
|
1013 m en 5' 59" | 12.1 km/h |
| 2 |
63.2% |
86% |
1 x |
990 m en 5' 4.8"
|
960 m en 6' 4" | 11.7 km/h |
| 3 |
65.2% |
86% |
1 x |
1010 m en 5' 1.1"
|
543 m en 5' | 12.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.0 km/h |
|
Soir
---
138/181 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+265 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 02 avr 2009 |
5.4 km |
route |
St Bel A/r |
30' 04" | 10.8 km/h [58.4%] | |
|
Matinée
05'34" /km
135/148 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
2 km/h
Nike Zoom Elite 4
+15 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| sam 04 avr 2009 |
12.8 km |
trail |
Nuelles - St Germain |
1h 26' 12" | 8.9 km/h [48.1%] | |
|
Après-midi
06'43" /km
132/179 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
16 km/h
Trabuco XI
+200 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| dim 05 avr 2009 |
55.1 km |
vtt |
Rando St Germain/l'arbresle |
4h 25' 48" | 12.4 km/h | |
|
Matinée
04'49" /km
136/175 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
11 km/h
Scott
+1150 m
N° P Semaine 6 Jour 4
(avec Eric, Laurent et JeanMik)
(avec Eric, Laurent et JeanMik)
|
| mer 08 avr 2009 |
5.4 km |
route |
St Bel A/r |
32' 28" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Aube
06'00" /km
132/149 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+25 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| ven 10 avr 2009 |
5.5 km |
route |
St Bel A/r |
30' 19" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Aube
05'30" /km
137/151 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
14 km/h
Vomero 3+
+20 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| sam 11 avr 2009 |
20.6 km |
trail |
Gilhoc |
2h 29' 16" | 8.3 km/h [44.9%] | |
|
Après-midi
07'15" /km
142/171 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
14 km/h
Trabuco XI
 +845 m
N° P Semaine 7 Jour 3
(avec Draline)
(avec Draline)
|
| jeu 16 avr 2009 |
8.1 km |
route |
Montée D'eveux |
48' 44" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Aube
06'01" /km
139/177 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
20 km/h
Vomero 3+
+145 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| ven 17 avr 2009 |
8.1 km |
Série |
Stade De Tarare |
50' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.5% |
82% |
10 x |
307 m en 1'
|
93 m en 1' | 18.4 km/h |
|
Soir
---
142/182 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
14 km/h
+15 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| sam 18 avr 2009 |
29.1 km |
trail |
''off'' Monts D'or |
4h 32' 45" | 6.4 km/h [34.6%] | |
|
Après-midi
09'22" /km
142/179 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
19 km/h
Trabuco XI
+1295 m
N° P Semaine 8 Jour 3
(avec JeanMik, ArthurBaldur, Boucolas et Bourgui)
(avec JeanMik, ArthurBaldur, Boucolas et Bourgui)
|
| mer 22 avr 2009 |
13.4 km |
route |
St Bel - Savigny - Stade |
1h 24' 27" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Aube
06'17" /km
140/159 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
14 km/h
Vomero 3+
+155 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| ven 24 avr 2009 |
16.1 km |
route |
Piscine - Savigny - Piscine |
1h 25' 14" | 11.3 km/h [61.1%] | |
|
Nuit
05'17" /km
147/176 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
19 km/h
Vomero 3+
+155 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| sam 25 avr 2009 |
19.6 km |
trail |
Chapelle - Fontjirole A/r |
2h 11' 18" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Après-midi
06'42" /km
138/170 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
20 km/h
Trabuco XI
+565 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| mar 28 avr 2009 |
5.6 km |
route |
St Bel A/r |
30' 40" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Matinée
05'28" /km
135/148 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
Vomero 3+
+20 m
N° P Semaine 10 Jour 1
|
| mer 29 avr 2009 |
11.3 km |
Série |
St Bel + A/r Super U |
1h 04' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
78.9% |
77% |
1 x |
1948 m en 8'
|
393 m en 3' | 14.6 km/h |
| 2 |
78.4% |
76% |
1 x |
1934 m en 8'
|
398 m en 3' | 14.5 km/h |
| 3 |
79.3% |
80% |
1 x |
1958 m en 8'
|
377 m en 3' | 14.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Soir
---
136/170 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+40 m
N° P Semaine 10 Jour 2
|
| ven 01 mai 2009 |
26.2 km |
vtt |
Rando St Germain/l'arbresle |
1h 55' 43" | 13.6 km/h | |
|
Aube
04'25" /km
135/177 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
26 km/h
Scott
+605 m
N° P Semaine 10 Jour 3
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| mer 06 mai 2009 |
5.5 km |
route |
St Bel A/r |
31' 32" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Nuit
05'43" /km
135/149 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+15 m
N° P Semaine 11 Jour 1
|
| dim 10 mai 2009 |
102.0 |
trail |
Ultra Des Coursières |
17h 33' 32" | 5.8 km/h [31.4%] | |
|
Matinée
10'19" /km
135/169 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
5 km/h
Trabuco XI
+3980 m
N° P Semaine 11 Jour 2
|
| mar 19 mai 2009 |
5.7 km |
route |
St Bel A/r |
30' 34" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Matinée
05'21" /km
136/146 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 0 Jour 1
|
| jeu 21 mai 2009 |
8.3 km |
vtt |
Gilhoc |
35' 17" | 14.1 km/h | |
|
Soir
04'15" /km
134/167 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
16 km/h
Scott
+245 m
N° P Semaine 0 Jour 2
|
| sam 23 mai 2009 |
17.9 km |
vtt |
Gilhoc |
1h 28' 56" | 12.1 km/h | |
|
Matinée
04'58" /km
141/176 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
16 km/h
Scott
+480 m
N° P Semaine 0 Jour 3
|
| lun 25 mai 2009 |
5.7 km |
route |
St Bel A/r |
30' 38" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Matinée
05'22" /km
137/147 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+25 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 28 mai 2009 |
6.1 km |
fractionné |
Stade De L'arbresle |
34' 27" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
05'39" /km
147/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
21 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| dim 31 mai 2009 |
10.7 km |
route |
Parc De Lacroix-laval |
1h 00' 10" | 10.7 km/h [57.8%] |  |
|
Après-midi
05'37" /km
150/170 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
21 km/h
Vomero 3+
+120 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| mer 03 jun 2009 |
9.4 km |
route |
Piscine - Savigny - Stade |
56' 05" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Aube
05'58" /km
134/163 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Nike Zoom Elite 4
+125 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| ven 05 jun 2009 |
6.3 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
37' 42" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Matinée
05'58" /km
137/182 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
29 km/h
Nike Zoom Elite 4
+50 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 07 jun 2009 |
22.6 |
route |
 Lyon Urban Trail |
2h 20' 42" | 9.6 km/h [51.9%] | |
|
Matinée
06'13" /km
160/188 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
29 km/h
Nike Zoom Elite 4
+810 m
N° P Semaine 2 Jour 3
(avec ArthurBaldur, Miaou, Grumlie, Yannick et Libellule)
(avec ArthurBaldur, Miaou, Grumlie, Yannick et Libellule)
|
| lun 08 jun 2009 |
13.5 km |
vtt |
St Bel - Savigny - Stade |
58' 37" | 13.8 km/h | |
|
Matinée
04'20" /km
110/150 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
29 km/h
Scott
+160 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 11 jun 2009 |
12.8 km |
vtt |
Stbel - Soucieux - Lentilly |
1h 14' 45" | 10.3 km/h | |
|
Nuit
05'50" /km
119/173 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
2 km/h
Scott
+290 m
N° P Semaine 3 Jour 2
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| lun 15 jun 2009 |
7.4 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
40' 52" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Soir
05'31" /km
142/182 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 18 jun 2009 |
7.2 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
40' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.8% |
86% |
8 x |
309 m en 1' 6.2"
|
107 m en 38" | 16.8 km/h |
|
Aube
---
146/183 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
8 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| ven 19 jun 2009 |
12.0 |
trail |
T.n.t. |
1h 22' 17" | 8.8 km/h [47.6%] | |
|
Nuit
06'51" /km
166/183 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
29 km/h
Nike Zoom Elite 4
+680 m
N° P Semaine 4 Jour 3
(avec ArthurBaldur, Biscotte et MamanPat)
(avec ArthurBaldur, Biscotte et MamanPat)
|
| dim 21 jun 2009 |
33.7 km |
vtt |
C.n. L'arbresle |
2h 29' 28" | 13.5 km/h | |
|
Matinée
04'26" /km
146/177 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
19°C
26 km/h
Scott
+965 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 22 jun 2009 |
5.2 km |
route |
St Bel A/r |
36' 07" | 8.6 km/h [46.5%] | |
|
Soir
06'57" /km
128/151 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
29 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 5 Jour 1
(avec Maëlle)
(avec Maëlle)
|
| mer 24 jun 2009 |
9.1 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
51' 22" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.2% |
80% |
5 x |
203 m en 39.8"
|
50 m en 30" | 18.4 km/h |
| 2 |
85.2% |
86% |
2 x |
1008 m en 3' 50"
|
190 m en 1' 59" | 15.8 km/h |
| 3 |
100.6% |
86% |
5 x |
208 m en 40.2"
|
50 m en 30" | 18.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.0 km/h |
|
Soir
---
147/183 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| ven 26 jun 2009 |
9.2 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
48' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
79.2% |
81% |
1 x |
1450 m en 5' 56"
|
316 m en 2' 5" | 14.7 km/h |
| 2 |
79.2% |
84% |
1 x |
1453 m en 5' 57"
|
301 m en 2' 1" | 14.7 km/h |
| 3 |
80.5% |
86% |
1 x |
1470 m en 5' 55"
|
384 m en 2' | 14.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Nuit
---
147/178 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
14 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| lun 29 jun 2009 |
5.8 km |
route |
Super U - Lycée |
38' 34" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Soir
06'39" /km
131/160 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
14 km/h
DS Trainer 14
+65 m
N° P Semaine 6 Jour 1
(avec Maëlle)
(avec Maëlle)
|
| mer 01 jui 2009 |
7.5 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
42' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.4% |
82% |
6 x |
430 m en 1' 32.5"
|
176 m en 1' 4" | 16.7 km/h |
|
Aube
---
142/178 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
8 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| ven 03 jui 2009 |
5.2 km |
route |
L'arbresle |
30' 23" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Aube
05'50" /km
129/154 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
5 km/h
DS Trainer 14
+35 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| dim 05 jui 2009 |
18.3 |
trail |
Trail Du Rail |
1h 47' 18" | 10.2 km/h [55.1%] | |
|
Matinée
05'51" /km
166/187 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
71.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
21°C
10 km/h
Trabuco XI
+670 m
N° P Semaine 6 Jour 4
(avec JeanMik)
(avec JeanMik)
|
| ven 10 jui 2009 |
6.1 km |
route |
Super U - Lycée |
34' 32" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Aube
05'39" /km
132/157 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
0 km/h
DS Trainer 14
+65 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| dim 12 jui 2009 |
27.5 km |
vtt |
Crêt D'arjoux |
2h 30' 02" | 11.0 km/h | |
|
Aube
05'27" /km
138/175 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
13 km/h
+765 m
N° P Semaine 7 Jour 1
(avec JeanMik)
(avec JeanMik)
|
| jeu 16 jui 2009 |
5.7 km |
route |
St Bel A/r |
29' 43" | 11.5 km/h [62.2%] | |
|
Matinée
05'12" /km
149/164 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| sam 18 jui 2009 |
9.5 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
54' 46" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Après-midi
05'45" /km
152/208 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
11 km/h
Nike Zoom Elite 4
+65 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| dim 19 jui 2009 |
24.0 km |
trail |
''off'' Mamanpat |
3h 26' 28" | 7.0 km/h [37.8%] | |
|
Matinée
08'35" /km
129/169 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
0 km/h
Trabuco XI
+805 m
N° P Semaine 8 Jour 3
(avec ArthurBaldur, Libellule et MamanPat)
(avec ArthurBaldur, Libellule et MamanPat)
|
| mar 21 jui 2009 |
5.6 km |
route |
St Bel A/r |
30' 41" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Nuit
05'28" /km
138/150 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| mer 22 jui 2009 |
8.7 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
52' 02" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Nuit
05'58" /km
144/181 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
20 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| ven 24 jui 2009 |
9.7 km |
trail |
Autour Du Monastère |
1h 00' 43" | 9.6 km/h [51.9%] | |
|
Nuit
06'15" /km
143/161 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
11 km/h
Trabuco XI
+245 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| dim 26 jui 2009 |
33.0 km |
vtt |
C.n. L'arbresle |
2h 44' 01" | 12.1 km/h | |
|
Matinée
04'58" /km
143/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
11 km/h
Scott
+955 m
N° P Semaine 9 Jour 4
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| lun 27 jui 2009 |
10.2 km |
route |
Chaneins |
59' 33" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
05'50" /km
137/153 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
DS Trainer 14
+90 m
N° P Semaine 10 Jour 1
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| jeu 30 jui 2009 |
5.7 km |
route |
St Bel A/r |
31' 56" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Aube
05'35" /km
135/156 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
DS Trainer 14
+25 m
N° P Semaine 10 Jour 2
|
| dim 02 aoû 2009 |
7.3 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
39' 25" | 11.1 km/h [60.0%] | |
|
Midi
05'24" /km
143/178 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
40 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 10 Jour 3
|
| jeu 06 aoû 2009 |
6.2 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
37' 28" | 9.9 km/h [53.5%] | |
|
Matinée
06'02" /km
149/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
14 km/h
Nike Zoom Elite 4
+85 m
N° P Semaine 0 Jour 1
|
| dim 09 aoû 2009 |
5.0 km |
rando |
Les Saisies A/r |
2h 00' 00" | 2.5 km/h | |
|
Soir
24'00" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
14 km/h
Trabuco XI
+100 m
N° P Semaine 0 Jour 2
|
| lun 10 aoû 2009 |
4.0 km |
trail |
Les Saisies A/r |
27' 10" | 8.8 km/h [47.6%] | |
|
Aube
06'47" /km
138/168 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
14 km/h
Trabuco XI
+85 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| lun 10 aoû 2009 |
11.0 km |
trail |
Les Saisies |
1h 46' 07" | 6.2 km/h [33.5%] | |
|
Matinée
09'39" /km
141/174 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
14 km/h
Trabuco XI
+575 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 11 aoû 2009 |
13.0 km |
rando |
Les Saisies |
4h 00' 00" | 3.3 km/h | |
|
Matinée
18'27" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
14 km/h
Trabuco XI
+350 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mer 12 aoû 2009 |
5.0 km |
rando |
Les Saisies |
1h 30' 00" | 3.3 km/h | |
|
Matinée
18'00" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
14 km/h
Trabuco XI
+250 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 13 aoû 2009 |
15.1 km |
trail |
Les Saisies |
2h 38' 03" | 5.7 km/h [30.8%] | |
|
Matinée
10'28" /km
148/176 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
14 km/h
Trabuco XI
+830 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| ven 14 aoû 2009 |
5.0 km |
rando |
Les Saisies |
2h 00' 00" | 2.5 km/h | |
|
Matinée
24'00" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
14 km/h
Trabuco XI
+100 m
N° P Semaine 1 Jour 5
|
| ven 14 aoû 2009 |
4.5 km |
rando |
Les Saisies |
1h 15' 00" | 3.6 km/h | |
|
Après-midi
16'40" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
14 km/h
Trabuco XI
+260 m
N° P Semaine 1 Jour 5
|
| dim 16 aoû 2009 |
16.5 km |
vtt |
St Bel - Savigny - St Romain |
58' 31" | 16.9 km/h | |
|
Midi
03'32" /km
125/167 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
5 km/h
Scott
+205 m
N° P Semaine 1 Jour 6
|
| mar 18 aoû 2009 |
10.9 km |
route |
St Bel - Savigny - St Romain |
1h 07' 07" | 9.7 km/h [52.4%] | |
|
Nuit
06'09" /km
136/163 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+100 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| sam 22 aoû 2009 |
8.0 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
55' 22" | 8.7 km/h [47.0%] | |
|
Soir
06'55" /km
149/202 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 23 aoû 2009 |
15.1 km |
vtt |
St Bel - Savigny - St Romain |
1h 24' 00" | 10.8 km/h | |
|
Midi
05'33" /km
101/149 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
3 km/h
Scott
+190 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| lun 24 aoû 2009 |
18.5 km |
vtt |
St Bel - Savigny - St Romain |
1h 01' 25" | 18.1 km/h | |
|
Soir
03'19" /km
132/174 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
5 km/h
Scott
+200 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| lun 24 aoû 2009 |
7.7 km |
fractionné |
Montée D'eveux |
53' 02" | 8.7 km/h [47.0%] | |
|
Soir
06'53" /km
144/186 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
5 km/h
DS Trainer 14
+245 m
N° P Semaine 3 Jour 1B
|
| mer 26 aoû 2009 |
7.7 km |
piste |
St Bel - Super U |
43' 58" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Nuit
05'42" /km
145/197 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+25 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 27 aoû 2009 |
12.3 km |
vtt |
St Bel - Savigny - St Romain |
58' 11" | 12.7 km/h | |
|
Soir
04'43" /km
92/126 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
8 km/h
Scott
+105 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| sam 29 aoû 2009 |
11.9 km |
fractionné |
Stade De L'arbresle |
1h 02' 37" | 11.4 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'15" /km
148/175 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
8 km/h
DS Trainer 14
+35 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dim 30 aoû 2009 |
18.6 km |
trail |
Gilhoc |
2h 04' 33" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Matinée
06'42" /km
142/162 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
8 km/h
Trabucco X N°2
+510 m
N° P Semaine 3 Jour 5
(avec Draline)
(avec Draline)
|
| mer 02 sep 2009 |
8.3 km |
piste |
St Bel - Super U |
49' 28" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Aube
05'57" /km
141/179 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| dim 06 sep 2009 |
28.7 km |
vtt |
Rando Chasselay |
2h 10' 29" | 13.2 km/h | |
|
Matinée
04'32" /km
148/173 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
11 km/h
Scott
+770 m
N° P Semaine 4 Jour 2
(avec Xavier, Laurent et Eric)
(avec Xavier, Laurent et Eric)
|
| dim 06 sep 2009 |
15.4 km |
vtt |
Chasselay - L'arbresle |
42' 17" | 21.9 km/h | |
|
Midi
02'45" /km
147/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
11 km/h
Scott
+50 m
N° P Semaine 4 Jour 2b
|
| lun 07 sep 2009 |
6.5 km |
route |
St Bel - Piscine |
37' 38" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Matinée
05'47" /km
136/161 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+70 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mer 09 sep 2009 |
7.2 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
41' 07" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Aube
05'42" /km
141/178 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
11 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| ven 11 sep 2009 |
12.5 km |
fractionné |
Piscine - Savigny |
1h 09' 03" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Nuit
05'31" /km
149/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
16 km/h
DS Trainer 14
+120 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| dim 13 sep 2009 |
14.9 km |
vtt |
Crêt D'arjoux |
1h 40' 52" | 8.9 km/h | |
|
Midi
06'46" /km
132/177 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
16 km/h
Scott
+615 m
N° P Semaine 5 Jour 4
(avec Fabien)
(avec Fabien)
|
| dim 13 sep 2009 |
11.5 km |
vtt |
Crêt D'arjoux |
46' 04" | 15.0 km/h | |
|
Après-midi
04'00" /km
120/170 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
16 km/h
Scott
+20 m
N° P Semaine 5 Jour 4b
(avec Fabien)
(avec Fabien)
|
| mer 16 sep 2009 |
7.9 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
46' 11" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Aube
05'50" /km
150/185 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+40 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| ven 18 sep 2009 |
7.5 km |
route |
St Bel - Piscine |
42' 44" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'42" /km
145/168 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
11 km/h
Nike Zoom Elite 4
+85 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| sam 19 sep 2009 |
14.3 km |
fractionné |
Piscine - Savigny |
1h 24' 56" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Après-midi
05'56" /km
150/179 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
11 km/h
Nike Zoom Elite 4
+160 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| dim 20 sep 2009 |
20.5 km |
trail |
Chapelle - Lentilly - Eveux - Monastère |
2h 15' 48" | 9.1 km/h [49.2%] | |
|
Aube
06'37" /km
142/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
11 km/h
Trabuco XI
+615 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| mer 23 sep 2009 |
9.2 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
52' 02" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Nuit
05'39" /km
148/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+280 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| sam 26 sep 2009 |
12.3 km |
fractionné |
Piscine - Savigny |
1h 22' 51" | 8.9 km/h [48.1%] | |
|
Aube
06'44" /km
133/166 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+190 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| lun 28 sep 2009 |
37.5 km |
vtt |
C.n. L'arbresle |
2h 50' 07" | 13.2 km/h | |
|
Matinée
04'32" /km
146/177 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
16 km/h
Scott
+1115 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mer 30 sep 2009 |
8.2 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
49' 15" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Aube
06'00" /km
146/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| ven 02 oct 2009 |
11.2 km |
route |
Piscine - Savigny |
1h 01' 03" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Nuit
05'27" /km
143/163 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+120 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| dim 04 oct 2009 |
23.1 km |
trail |
Gilhoc |
2h 37' 46" | 8.8 km/h [47.6%] | |
|
Après-midi
06'49" /km
143/164 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
0 km/h
Trabuco XI
+610 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| mar 06 oct 2009 |
7.8 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
43' 08" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Aube
05'31" /km
146/184 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
14 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| jeu 08 oct 2009 |
6.9 km |
route |
St Bel - Piscine |
39' 55" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Aube
05'47" /km
135/169 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
14 km/h
DS Trainer 14
+80 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| sam 10 oct 2009 |
14.3 km |
trail |
Chapelle + Monastère |
1h 29' 56" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Après-midi
06'17" /km
150/169 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
5 km/h
Trabucco X N°2
+365 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| dim 11 oct 2009 |
20.3 km |
trail |
Chapelle + Fontrijole |
2h 13' 46" | 9.1 km/h [49.2%] | |
|
Midi
06'35" /km
143/164 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
3 km/h
Trabuco XI
+615 m
N° P Semaine 9 Jour 4
(avec Oslo)
(avec Oslo)
|
| lun 12 oct 2009 |
17.4 km |
vtt |
Nuelles - St Germain |
1h 16' 47" | 13.6 km/h | |
|
Midi
04'24" /km
132/170 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
37 km/h
Scott
+360 m
N° P Semaine 10 Jour 1
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| jeu 15 oct 2009 |
9.0 km |
fractionné |
Stade De L'arbresle |
44' 46" | 12.1 km/h [65.4%] | |
|
Matinée
04'58" /km
148/171 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
24 km/h
DS Trainer 14
+40 m
N° P Semaine 10 Jour 2
|
| dim 18 oct 2009 |
14.4 km |
trail |
Mont Verdun |
1h 29' 41" | 9.6 km/h [51.9%] | |
|
Matinée
06'13" /km
145/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
24 km/h
Trabuco XI
+425 m
N° P Semaine 10 Jour 3
(avec Libellule, ArthurBaldur et Oslo)
(avec Libellule, ArthurBaldur et Oslo)
|
| mar 20 oct 2009 |
5.9 km |
route |
Stade De L'arbresle |
31' 54" | 11.1 km/h [60.0%] | |
|
Soir
05'24" /km
136/153 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
27 km/h
DS Trainer 14
+5 m
N° P Semaine 11 Jour 1
|
| dim 25 oct 2009 |
70.0 |
trail |
Les Templiers |
12h 56' 00" | 5.4 km/h [29.2%] | |
|
Aube
11'05" /km
143/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
20 km/h
Trabuco XI
+3200 m
N° P Semaine 11 Jour 3
(avec ArthurBaldur, JeanMik et Yan42)
(avec ArthurBaldur, JeanMik et Yan42)
|
| dim 01 nov 2009 |
5.6 km |
route |
Boucle St Bel |
36' 19" | 9.3 km/h [50.3%] | |
|
Après-midi
06'29" /km
133/202 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
+30 m
N° P Semaine 1 Jour 1
(avec Maëlle)
(avec Maëlle)
|
| jeu 05 nov 2009 |
6.9 km |
piste |
Boucle St Bel |
37' 22" | 11.1 km/h [60.0%] | |
|
Matinée
05'25" /km
148/180 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
19 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| dim 08 nov 2009 |
3.0 km |
route |
Cross De La Bachasse |
20' 00" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Après-midi
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
19 km/h
Pointes Adidas
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| dim 08 nov 2009 |
8.2 |
cross |
Cross De La Bachasse |
35' 14" | 14.0 km/h [75.7%] | |
|
Après-midi
04'17" /km
178/188 pl/mn
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
19 km/h
Pointes Adidas
+60 m
N° P Semaine 1 Jour 3
(avec Jean-Yves)
(avec Jean-Yves)
|
| lun 09 nov 2009 |
14.5 km |
vtt |
Savigny - Stade - Gendarmerie |
1h 00' 14" | 14.4 km/h | |
|
Après-midi
04'09" /km
118/156 pl/mn
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
3°C
23 km/h
Scott
+185 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 10 nov 2009 |
6.9 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
41' 53" | 9.9 km/h [53.5%] | |
|
Soir
06'04" /km
141/185 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
Nike Zoom Elite 4
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 12 nov 2009 |
7.6 km |
route |
St Bel - Lycée - Gendarmerie |
42' 55" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
05'39" /km
141/169 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
5 km/h
DS Trainer 14
+75 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| ven 13 nov 2009 |
7.6 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
43' 31" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Aube
05'43" /km
144/179 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
24 km/h
DS Trainer 14
+40 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| lun 16 nov 2009 |
26.2 km |
vtt |
Monts Du Lyonnais |
2h 17' 25" | 11.4 km/h | |
|
Matinée
05'14" /km
144/174 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
3 km/h
Scott
+750 m
N° P Semaine 3 Jour 1
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| mar 17 nov 2009 |
6.4 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
39' 35" | 9.7 km/h [52.4%] | |
|
Matinée
06'10" /km
145/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
27 km/h
Nike Zoom Elite 4
+30 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 19 nov 2009 |
6.6 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
38' 20" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
05'48" /km
135/180 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+5 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| mer 25 nov 2009 |
5.0 km |
route |
Boucle St Bel |
31' 15" | 9.6 km/h [51.9%] | |
|
Soir
06'15" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| ven 27 nov 2009 |
6.5 km |
trail |
Autour Du Monastère |
41' 02" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Midi
06'18" /km
135/163 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
Trabuco XI
+195 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| lun 30 nov 2009 |
19.1 km |
vtt |
Monastère - Chapelle |
1h 25' 51" | 13.3 km/h | |
|
Matinée
04'29" /km
140/174 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
Scott
+470 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mar 01 déc 2009 |
6.5 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
37' 22" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Soir
05'45" /km
149/187 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
23 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 03 déc 2009 |
7.7 km |
trail |
Monastère - Stbel - Piscine |
47' 10" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Aube
06'07" /km
141/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
8 km/h
Trabuco XI
+250 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| ven 04 déc 2009 |
7.9 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
45' 58" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Aube
05'49" /km
145/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
8 km/h
DS Trainer 14
+35 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| lun 07 déc 2009 |
13.4 km |
trail |
Monastère - Chapelle |
1h 21' 56" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Matinée
06'06" /km
152/172 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
11 km/h
Trabuco XI
+400 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mar 08 déc 2009 |
4.3 km |
route |
L'arbresle |
24' 59" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Aube
05'48" /km
136/152 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
8 km/h
DS Trainer 14
+30 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| mer 09 déc 2009 |
9.2 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
49' 36" | 11.1 km/h [60.0%] | |
|
Matinée
05'23" /km
151/181 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
3 km/h
DS Trainer 14
+30 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| ven 11 déc 2009 |
5.3 km |
route |
Boucle St Bel |
30' 35" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Aube
05'46" /km
141/155 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
14 km/h
Nike Zoom Elite 4
+25 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| dim 13 déc 2009 |
4.0 km |
route |
Cross Du Mamelon |
30' 00" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Après-midi
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
13 km/h
Pointes Adidas
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 5
|
| dim 13 déc 2009 |
8.8 |
cross |
Cross Du Mamelon |
35' 20" | 14.9 km/h [80.5%] | |
|
Après-midi
04'01" /km
175/183 pl/mn
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
1°C
13 km/h
Pointes Adidas
+60 m
N° P Semaine 6 Jour 5
|
| lun 14 déc 2009 |
12.5 km |
vtt |
St Bel - Savigny - Stade |
45' 27" | 16.5 km/h | |
|
Après-midi
03'38" /km
118/163 pl/mn
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
-4°C
24 km/h
Scott
+105 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 15 déc 2009 |
8.5 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
45' 50" | 11.1 km/h [60.0%] | |
|
Aube
05'23" /km
125/194 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-6°C
16 km/h
DS Trainer 14
+40 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 17 déc 2009 |
9.0 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
51' 57" | 10.4 km/h [56.2%] | |
|
Aube
05'46" /km
132/183 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
10 km/h
DS Trainer 14
+45 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| sam 19 déc 2009 |
12.5 km |
trail |
Monastère - Chapelle |
1h 24' 02" | 8.9 km/h [48.1%] | |
|
Midi
06'43" /km
147/175 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
0 km/h
Trabuco XI
+380 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| mer 23 déc 2009 |
5.5 km |
route |
L'arbresle |
30' 46" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Nuit
05'35" /km
143/161 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+75 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 24 déc 2009 |
8.1 km |
piste |
Stade De L'arbresle |
49' 35" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Midi
06'07" /km
144/189 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
3 km/h
DS Trainer 14
+30 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| sam 26 déc 2009 |
7.2 km |
route |
L'arbresle |
40' 58" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Après-midi
05'41" /km
137/160 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+80 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| lun 28 déc 2009 |
14.6 km |
route |
St Bel - Savigny - Stade |
1h 19' 24" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Matinée
05'26" /km
148/170 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
0 km/h
Nike Zoom Elite 4
+195 m
N° P Semaine 9 Jour 1
(avec Mélanie en VTT)
(avec Mélanie en VTT)
|
| mar 29 déc 2009 |
6.4 km |
piste |
Stade De Tarare |
40' 55" | 9.4 km/h [50.8%] | |
|
Soir
06'23" /km
143/182 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
DS Trainer 14
+5 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| jeu 31 déc 2009 |
8.9 km |
fractionné |
Stade De L'arbresle |
50' 54" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Aube
05'43" /km
135/199 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
5 km/h
Pointes Adidas
+30 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
