Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| ven 11 jan 2008 |
8.0 km |
vtt |
 L'arbresle |
43' 14" | 11.1 km/h |  |
 |
 Matinée
 05'24" /km
 122/173 pl/mn
 pas d'info
 6°C
 23 km/h
 Scott
 +85 m
|
| lun 14 jan 2008 |
5.8 km |
route |
L'arbresle |
35' 56" | 9.7 km/h [52.4%] |  |
 |
Matinée
06'12" /km
138/155 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
0 km/h
 Asics Kayano XII
+60 m
 N° 702 Semaine 1 Jour 1
|
| mer 16 jan 2008 |
16.2 km |
vtt |
Chapelle Sourcieux |
1h 38' 27" | 9.9 km/h | |
 |
Matinée
06'04" /km
141/183 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
0 km/h
Scott
 +320 m
N° 702 Semaine 1 Jour 2
 (avec Eric)  (avec Eric)
|
| jeu 17 jan 2008 |
8.2 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
46' 34" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 20"
|
60 m en 20" | 18.0 km/h |
|
Après-midi
---
145/176 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+80 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| sam 19 jan 2008 |
7.1 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
45' 10" | 9.4 km/h [50.8%] | |
|
Midi
06'21" /km
145/182 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+140 m
N° 702 Semaine 1 Jour 4
|
| lun 21 jan 2008 |
8.6 km |
route |
L'arbresle - Monastère |
51' 19" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Après-midi
05'58" /km
148/179 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
13 km/h
Asics Trabucco X
+165 m
N° 702 Semaine 2 Jour 1
|
| mer 23 jan 2008 |
8.0 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
49' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
16 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
|
Soir
---
148/179 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+55 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 24 jan 2008 |
5.6 km |
route |
L'arbresle |
30' 38" | 11.0 km/h [59.5%] |  |
|
Soir
05'28" /km
138/163 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
5 km/h
Wave Inspire
+20 m
N° 702 Semaine 2 Jour 3
|
| dim 27 jan 2008 |
6.0 km |
vtt |
L'arbresle |
30' 31" | 11.8 km/h | |
|
Matinée
05'05" /km
95/134 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
3 km/h
Scott
+50 m
N° 702 Semaine 2 Jour 4
|
| dim 27 jan 2008 |
9.3 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
51' 48" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.4% |
% |
1 x |
2732 m en 11' 14.5"
|
1243 m en 7' 15" | 14.6 km/h |
|
Après-midi
---
149/178 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+80 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| lun 28 jan 2008 |
8.7 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
53' 06" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Matinée
06'05" /km
146/175 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+220 m
N° 702 Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 31 jan 2008 |
6.4 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
39' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
97.1% |
% |
1 x |
1250 m en 4' 18.7"
|
1800 m en 12' 40" | 17.4 km/h |
|
Matinée
---
145/187 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+50 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| sam 02 fév 2008 |
10.0 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
57' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
92.6% |
84% |
1 x |
534 m en 2'
|
152 m en 1' 13" | 16.0 km/h |
| 2 |
93.4% |
84% |
1 x |
539 m en 2'
|
97 m en 1' 9" | 16.2 km/h |
| 3 |
92.6% |
86% |
1 x |
534 m en 2'
|
105 m en 1' 6" | 16.0 km/h |
| 4 |
94.1% |
86% |
1 x |
543 m en 2'
|
141 m en 1' 7" | 16.3 km/h |
| 5 |
96% |
87% |
1 x |
554 m en 2'
|
179 m en 1' 26" | 16.6 km/h |
| 6 |
99% |
88% |
1 x |
571 m en 2'
|
129 m en 1' | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Soir
---
150/181 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
pas d'info
Asics Kayano XII
+75 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 03 fév 2008 |
16.0 km |
vtt |
L'arbresle - St Bel - Savigny |
1h 10' 55" | 13.5 km/h | |
|
Matinée
04'25" /km
123/166 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
14 km/h
Scott
+245 m
N° 702 Semaine 3 Jour 4
(avec AuréliensurlePorte-BB)
(avec AuréliensurlePorte-BB)
|
| lun 04 fév 2008 |
10.0 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
1h 01' 14" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Matinée
06'07" /km
147/176 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
24 km/h
Asics Trabucco X
+225 m
N° 702 Semaine 4 Jour 1
|
| mer 06 fév 2008 |
9.2 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
54' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.8% |
75% |
1 x |
190 m en 40"
|
97 m en 46" | 17.1 km/h |
| 2 |
99.8% |
78% |
1 x |
192 m en 40"
|
273 m en 1' 48" | 17.3 km/h |
| 3 |
99.3% |
79% |
1 x |
191 m en 40"
|
86 m en 46" | 17.2 km/h |
| 4 |
100.4% |
79% |
1 x |
193 m en 40"
|
111 m en 49" | 17.4 km/h |
| 5 |
101.9% |
81% |
1 x |
196 m en 40"
|
75 m en 43" | 17.6 km/h |
| 6 |
103% |
81% |
1 x |
198 m en 40"
|
474 m en 3' 54" | 17.8 km/h |
| 7 |
102.4% |
76% |
1 x |
197 m en 40"
|
89 m en 47" | 17.7 km/h |
| 8 |
100.9% |
82% |
1 x |
194 m en 40"
|
82 m en 45" | 17.5 km/h |
| 9 |
104.5% |
81% |
1 x |
201 m en 40"
|
87 m en 46" | 18.1 km/h |
| 10 |
104% |
81% |
1 x |
205 m en 41"
|
69 m en 42" | 18.0 km/h |
| 11 |
104.9% |
82% |
1 x |
222 m en 44"
|
89 m en 44" | 18.2 km/h |
| 12 |
106.5% |
82% |
1 x |
210 m en 41"
|
539 m en 3' 59" | 18.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.7 km/h |
|
Soir
---
144/175 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
pas d'info
Wave Inspire
+10 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 07 fév 2008 |
11.4 km |
trail |
L'arbresle |
1h 09' 36" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Soir
06'06" /km
138/167 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
2 km/h
+160 m
N° 702 Semaine 4 Jour 3
|
| sam 09 fév 2008 |
10.9 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
1h 03' 06" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
92% |
85% |
1 x |
796 m en 3'
|
192 m en 1' 41" | 15.9 km/h |
| 2 |
92.4% |
86% |
1 x |
800 m en 3'
|
199 m en 1' 41" | 16.0 km/h |
| 3 |
92.3% |
86% |
1 x |
799 m en 3'
|
188 m en 1' 45" | 16.0 km/h |
| 4 |
93.2% |
89% |
1 x |
807 m en 3'
|
521 m en 4' 43" | 16.1 km/h |
| 5 |
104% |
76% |
1 x |
200 m en 40"
|
67 m en 51" | 18.0 km/h |
| 6 |
101.4% |
80% |
1 x |
195 m en 40"
|
91 m en 49" | 17.6 km/h |
| 7 |
104.5% |
84% |
1 x |
201 m en 40"
|
63 m en 49' | 18.1 km/h |
| 8 |
105.5% |
83% |
1 x |
208 m en 41"
|
84 m en 45" | 18.3 km/h |
| 9 |
106% |
83% |
1 x |
214 m en 42"
|
574 m en 3' 55" | 18.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
Soir
---
146/183 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
pas d'info
Asics Kayano XII
+55 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| dim 10 fév 2008 |
11.0 km |
vtt |
L'arbresle |
47' 09" | 14.0 km/h | |
|
Après-midi
04'17" /km
122/163 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
11 km/h
Scott
+165 m
N° 702 Semaine 4 Jour 4
(avec AuréliensurlePorte-BB)
(avec AuréliensurlePorte-BB)
|
| lun 11 fév 2008 |
10.0 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
59' 53" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Matinée
05'59" /km
147/172 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+295 m
N° 702 Semaine 5 Jour 1
|
| jeu 14 fév 2008 |
10.3 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
58' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
91.8% |
83% |
1 x |
1059 m en 4'
|
177 m en 2' 1" | 15.9 km/h |
| 2 |
91.3% |
84% |
1 x |
1053 m en 4'
|
143 m en 2' 11" | 15.8 km/h |
| 3 |
91.7% |
85% |
1 x |
1058 m en 4'
|
171 m en 2' 8" | 15.9 km/h |
| 4 |
91.5% |
85% |
1 x |
1056 m en 4'
|
217 m en 2' 11" | 15.8 km/h |
| 5 |
91.7% |
86% |
1 x |
1058 m en 4'
|
198 m en 2' | 15.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.9 km/h |
|
Soir
---
146/179 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+35 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| dim 17 fév 2008 |
1.0 km |
route |
Les Foulées San-priotes |
09' 19" | 6.4 km/h [34.6%] | |
|
Matinée
09'19" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
0 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 3
|
| dim 17 fév 2008 |
10.0 |
route |
Les Foulées San-priotes |
40' 14" | 14.9 km/h [80.5%] | |
|
Matinée
04'01" /km
173/186 pl/mn
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
71.0 kg
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
6°C
0 km/h
Wave Inspire
+65 m
N° 702 Semaine 5 Jour 3
(avec ArthurBalDur, Oslo, Jean-Yves, Yan42 et Xavier)
(avec ArthurBalDur, Oslo, Jean-Yves, Yan42 et Xavier)
|
| lun 18 fév 2008 |
6.6 km |
trail |
L'arbresle - Stbel |
38' 38" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
05'50" /km
137/160 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
0 km/h
Asics Trabucco X
+125 m
N° 702 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 21 fév 2008 |
10.7 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
59' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.8% |
86% |
1 x |
541 m en 2'
|
83 m en 51" | 16.2 km/h |
| 2 |
94.1% |
86% |
1 x |
543 m en 2'
|
101 m en 55" | 16.3 km/h |
| 3 |
94.8% |
87% |
1 x |
547 m en 2'
|
91 m en 55" | 16.4 km/h |
| 4 |
93.4% |
87% |
1 x |
539 m en 2'
|
115 m en 1' 2" | 16.2 km/h |
| 5 |
93.4% |
88% |
1 x |
539 m en 2'
|
108 m en 1' 2" | 16.2 km/h |
| 6 |
93.6% |
89% |
1 x |
540 m en 2'
|
405 m en 4' 2" | 16.2 km/h |
| 7 |
96.7% |
84% |
1 x |
279 m en 1'
|
81 m en 52" | 16.7 km/h |
| 8 |
99.5% |
86% |
1 x |
287 m en 1'
|
82 m en 49" | 17.2 km/h |
| 9 |
97.4% |
87% |
1 x |
309 m en 1' 6"
|
96 m en 57" | 16.9 km/h |
| 10 |
97.4% |
88% |
1 x |
281 m en 1'
|
77 m en 49" | 16.9 km/h |
| 11 |
99.6% |
88% |
1 x |
297 m en 1' 2"
|
101 m en 1' 2" | 17.2 km/h |
| 12 |
97.5% |
90% |
1 x |
300 m en 1' 4"
|
974 m en 7' 45" | 16.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
Soir
---
155/185 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
10 km/h
Asics Trabucco X
+60 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| ven 22 fév 2008 |
6.3 km |
route |
Parc De Gerland |
36' 43" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
05'49" /km
139/155 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 6 Jour 3
|
| dim 24 fév 2008 |
22.9 km |
Série |
Route De St Romain De Popey |
2h 14' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
79.8% |
87% |
1 x |
2293 m en 9' 57.8"
|
548 m en 5' 7" | 13.8 km/h |
| 2 |
82.6% |
84% |
1 x |
2393 m en 10' 2.2"
|
837 m en 5' 37" | 14.3 km/h |
| 3 |
81.6% |
85% |
1 x |
2350 m en 9' 59.2"
|
521 m en 5' | 14.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.1 km/h |
|
Midi
---
150/178 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+390 m
N° 702 Semaine 6 Jour 4
|
| lun 25 fév 2008 |
8.1 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
50' 22" | 9.6 km/h [51.9%] | |
|
Midi
06'13" /km
136/163 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+190 m
N° 702 Semaine 7 Jour 1
|
| mer 27 fév 2008 |
11.9 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
1h 04' 06" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
92.7% |
82% |
1 x |
802 m en 3'
|
168 m en 1' 23" | 16.0 km/h |
| 2 |
93.1% |
84% |
1 x |
806 m en 3'
|
166 m en 1' 24" | 16.1 km/h |
| 3 |
93.1% |
84% |
1 x |
806 m en 3'
|
154 m en 1' 22" | 16.1 km/h |
| 4 |
93.6% |
85% |
1 x |
810 m en 3'
|
615 m en 4' 47" | 16.2 km/h |
| 5 |
96.8% |
81% |
1 x |
419 m en 1' 30"
|
120 m en 1' 7" | 16.8 km/h |
| 6 |
98.4% |
83% |
1 x |
426 m en 1' 30"
|
91 m en 1' 6" | 17.0 km/h |
| 7 |
97.5% |
82% |
1 x |
422 m en 1' 30"
|
116 m en 1' 7" | 16.9 km/h |
| 8 |
99.8% |
84% |
1 x |
432 m en 1' 30"
|
121 m en 1' 5" | 17.3 km/h |
| 9 |
100.5% |
85% |
1 x |
435 m en 1' 30"
|
148 m en 1' 10" | 17.4 km/h |
| 10 |
99.1% |
89% |
1 x |
429 m en 1' 30"
|
851 m en 5' 54" | 17.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
Soir
---
148/184 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
pas d'info
Wave Inspire
+50 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 28 fév 2008 |
7.9 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
47' 04" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.4% |
70% |
1 x |
111 m en 23"
|
69 m en 33" | 17.4 km/h |
| 2 |
95.7% |
81% |
1 x |
92 m en 20"
|
75 m en 30" | 16.6 km/h |
| 3 |
99.1% |
85% |
1 x |
81 m en 17"
|
69 m en 32" | 17.2 km/h |
| 4 |
95.5% |
87% |
1 x |
101 m en 22"
|
36 m en 23" | 16.5 km/h |
| 5 |
93.1% |
86% |
1 x |
103 m en 23"
|
2026 m en 13' 11" | 16.1 km/h |
| 6 |
94.3% |
77% |
1 x |
127 m en 28"
|
1543 m en 8' 59" | 16.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Soir
---
141/180 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+115 m
N° 702 Semaine 7 Jour 3
|
| sam 01 mar 2008 |
23.6 km |
Série |
L'arbresle - Monastère - St Bel |
2h 13' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.4% |
86% |
1 x |
2869 m en 11' 55"
|
653 m en 5' 52" | 14.4 km/h |
| 2 |
83.7% |
88% |
1 x |
2897 m en 12'
|
664 m en 5' 16" | 14.5 km/h |
| 3 |
83.7% |
87% |
1 x |
2855 m en 11' 49.5"
|
435 m en 5' | 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.5 km/h |
|
Après-midi
---
152/182 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
20 km/h
Asics Trabucco X
+450 m
N° 702 Semaine 7 Jour 4
|
| lun 03 mar 2008 |
8.0 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
42' 56" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Après-midi
05'22" /km
141/155 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
24 km/h
Wave Inspire
+80 m
N° 702 Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 06 mar 2008 |
13.2 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
1h 10' 28" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Matinée
05'20" /km
145/173 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
42 km/h
Asics Trabucco X
+310 m
N° 702 Semaine 8 Jour 2
|
| dim 09 mar 2008 |
20.8 km |
Série |
L'arbresle - Course Nature |
1h 52' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.8% |
86% |
1 x |
3540 m en 15'
|
1667 m en 10' 7" | 14.2 km/h |
| 2 |
82.6% |
78% |
1 x |
2384 m en 10'
|
870 m en 5' 8" | 14.3 km/h |
| 3 |
89.5% |
81% |
1 x |
1601 m en 6' 11.9"
|
681 m en 5' | 15.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.5 km/h |
|
Après-midi
---
146/175 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Trabucco X
+320 m
N° 702 Semaine 8 Jour 3
|
| lun 10 mar 2008 |
6.7 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
36' 01" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Matinée
05'22" /km
132/173 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
Wave Inspire
+80 m
N° 702 Semaine 9 Jour 1
|
| mer 12 mar 2008 |
6.6 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
35' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.5% |
79% |
1 x |
1686 m en 7'
|
1464 m en 8' 1" | 14.5 km/h |
|
Soir
---
140/170 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
Wave Inspire
+60 m
N° 702 Semaine 9 Jour 2
|
| dim 16 mar 2008 |
36.4 |
trail |
Trail Des Cabornis |
4h 33' 02" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Matinée
07'30" /km
155/179 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
16 km/h
Asics Trabucco X
 +1940 m
N° 702 Semaine 9 Jour 3
(avec Biscotte, ArthurBaldur et Oslo)
(avec Biscotte, ArthurBaldur et Oslo)
|
| jeu 20 mar 2008 |
7.8 km |
vtt |
L'arbresle |
38' 23" | 12.2 km/h | |
|
Matinée
04'55" /km
100/152 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
5 km/h
Scott
+70 m
N° P Semaine 1 Jour 1
(avec AuréliensurleporteBB)
(avec AuréliensurleporteBB)
|
| lun 24 mar 2008 |
6.1 km |
trail |
L'arbresle - Eveux |
34' 58" | 10.5 km/h [56.8%] | |
 |
Matinée
05'43" /km
140/171 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+100 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 27 mar 2008 |
11.5 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
1h 05' 17" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Après-midi
05'40" /km
148/179 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+270 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| sam 29 mar 2008 |
11.0 km |
Série |
Stade De L'arbresle |
1h 00' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.6% |
82% |
1 x |
1511 m en 6' 7"
|
302 m en 2' 57" | 14.8 km/h |
| 2 |
86% |
83% |
1 x |
1489 m en 6'
|
451 m en 3' 7" | 14.9 km/h |
| 3 |
86.9% |
86% |
1 x |
1517 m en 6' 3"
|
487 m en 2' 54" | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Soir
---
142/179 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
pas d'info
Asics Trabucco X
+70 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| dim 30 mar 2008 |
20.8 km |
vtt |
Chapelle Sourcieux |
1h 29' 12" | 14.0 km/h | |
|
Matinée
04'17" /km
132/171 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
20 km/h
Scott
+405 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| lun 31 mar 2008 |
11.2 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Stade |
1h 07' 07" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.4% |
81% |
10 x |
139 m en 28.8"
|
112 m en 55" | 17.4 km/h |
|
Soir
---
137/178 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
20 km/h
Wave Inspire
+170 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 03 avr 2008 |
17.1 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Stade |
1h 32' 19" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.7% |
80% |
1 x |
2378 m en 9' 58"
|
800 m en 5' 16" | 14.3 km/h |
| 2 |
83.8% |
82% |
1 x |
2422 m en 10' 1"
|
739 m en 5' 11" | 14.5 km/h |
| 3 |
84.7% |
78% |
1 x |
2469 m en 10' 6"
|
943 m en 5' | 14.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.5 km/h |
|
Soir
---
140/174 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
40 km/h
Asics Kayano XII
+195 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| dim 06 avr 2008 |
27.5 km |
vtt |
 Rando |
2h 25' 19" | 11.4 km/h | |
|
Matinée
05'16" /km
137/181 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
3 km/h
Scott
+590 m
N° P Semaine 3 Jour 3
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| lun 07 avr 2008 |
8.1 km |
trail |
L'arbresle - Monastère |
51' 08" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Matinée
06'18" /km
138/162 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+215 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 10 avr 2008 |
13.2 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Stade |
1h 12' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.1% |
83% |
10 x |
154.6 m en 31.5"
|
84 m en 34" | 17.7 km/h |
| 2 |
103.5% |
86% |
10 x |
153.3 m en 30.8"
|
84 m en 36" | 17.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
Matinée
---
150/182 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+145 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 10 avr 2008 |
14.1 km |
trail |
L'arbresle - Course Nature |
1h 29' 07" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Après-midi
06'19" /km
143/171 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
14 km/h
Asics Trabucco X
+405 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| sam 12 avr 2008 |
23.7 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - St Romain |
2h 13' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
68.1% |
74% |
1 x |
1948 m en 9' 54.4"
|
| 11.8 km/h |
| 2 |
71.2% |
79% |
1 x |
2053 m en 10'
|
| 12.3 km/h |
| 3 |
75.9% |
83% |
1 x |
766 m en 3' 30"
|
| 13.1 km/h |
| 4 |
78.5% |
82% |
1 x |
793 m en 3' 30"
|
| 13.6 km/h |
| 5 |
83.2% |
88% |
1 x |
720 m en 3'
|
1390 m en 10' 25" | 14.4 km/h |
| 6 |
82.4% |
82% |
1 x |
3827 m en 16' 6"
|
4968 m en 31' 22" | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.2 km/h |
|
Soir
---
146/177 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+280 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 14 avr 2008 |
15.0 km |
trail |
Croix Du Ban / La Luère / Malval |
1h 52' 14" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Matinée
07'28" /km
136/166 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
27 km/h
Asics Trabucco X
+465 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mer 16 avr 2008 |
11.0 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Stade |
59' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104.7% |
84% |
11 x |
156 m en 31"
|
76 m en 31" | 18.1 km/h |
| 2 |
107.4% |
88% |
1 x |
284 m en 55"
|
80 m en 30" | 18.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.2 km/h |
|
Soir
---
147/178 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+110 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 17 avr 2008 |
23.3 km |
trail |
L'arbresle - Chapelle - Croix Du Ban |
2h 22' 41" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Soir
06'07" /km
147/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
20 km/h
Asics Kayano XII
+740 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| lun 21 avr 2008 |
13.3 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
1h 11' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.8% |
79% |
1 x |
1987 m en 7' 56"
|
282 m en 3' 15" | 15.0 km/h |
| 2 |
87.7% |
81% |
1 x |
2033 m en 8' 2"
|
319 m en 3' 12" | 15.2 km/h |
| 3 |
87.5% |
83% |
1 x |
2028 m en 8' 2"
|
396 m en 2' 57" | 15.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.1 km/h |
|
Après-midi
---
138/172 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
20 km/h
Asics Trabucco X
+70 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mar 22 avr 2008 |
9.2 km |
Série |
Bords De La Brévenne |
55' 23" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105.4% |
80% |
10 x |
147 m en 29"
|
78 m en 35" | 18.2 km/h |
|
Soir
---
138/175 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+135 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| dim 27 avr 2008 |
13.2 km |
trail |
Col Des Fans - Ravier - Rouveure |
1h 27' 53" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Matinée
06'39" /km
139/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+395 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| mer 30 avr 2008 |
8.1 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
47' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.8% |
84% |
1 x |
1676 m en 7' 1"
|
3376 m en 20' 1" | 14.3 km/h |
|
Nuit
---
140/181 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
Wave Inspire
+85 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| ven 02 mai 2008 |
4.2 km |
trail |
Gilhoc |
33' 44" | 7.5 km/h [40.5%] | |
|
Midi
08'01" /km
117/162 pl/mn
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 50% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
8 km/h
Asics Trabucco X
+135 m
N° P Semaine 6 Jour 2
(avec Bérengère)
(avec Bérengère)
|
| sam 03 mai 2008 |
57.0 |
trail |
L'ardéchois |
7h 25' 25" | 7.7 km/h [41.6%] | |
|
Matinée
07'48" /km
150/172 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
8 km/h
Asics Trabucco X
+2285 m
N° P Semaine 6 Jour 3
(avec ArthurBaldur)
(avec ArthurBaldur)
|
| jeu 08 mai 2008 |
19.8 km |
vtt |
Col De Fontroide - Chapelle - Maison |
1h 53' 20" | 10.5 km/h | |
|
Matinée
05'43" /km
124/176 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
3 km/h
Scott
+525 m
N° P Semaine 0 Jour 1
(avec AuréliensurleporteBB)
(avec AuréliensurleporteBB)
|
| dim 11 mai 2008 |
25.2 km |
vtt |
Croix Du Ban / Luère / Malval / Yzeron |
2h 08' 57" | 11.7 km/h | |
|
Matinée
05'07" /km
139/181 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
24 km/h
Scott
+825 m
N° P Semaine 0 Jour 2
|
| lun 12 mai 2008 |
6.6 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
42' 32" | 9.3 km/h [50.3%] | |
|
Nuit
06'26" /km
124/175 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+65 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 15 mai 2008 |
5.6 km |
Série |
L'arbresle - Eveux (par En Bas) |
29' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104.8% |
83% |
15 x |
104.8 m en 20.8"
|
53 m en 22" | 18.1 km/h |
|
Matinée
---
146/178 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
Asics Kayano XII
+30 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 15 mai 2008 |
6.5 km |
vtt |
L'arbresle - Eveux |
28' 05" | 13.9 km/h | |
|
Midi
04'19" /km
114/160 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
14 km/h
Scott
+115 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| dim 18 mai 2008 |
48.6 km |
vtt |
L'arbresle - Chaneins |
2h 08' 30" | 22.7 km/h | |
|
Matinée
02'38" /km
135/174 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
16 km/h
Scott
+525 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| mer 21 mai 2008 |
8.4 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
52' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104.8% |
81% |
6 x |
204 m en 40.5"
|
60 m en 41" | 18.1 km/h |
| 2 |
105.8% |
84% |
6 x |
206 m en 40.5"
|
63 m en 41" | 18.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.2 km/h |
|
Soir
---
137/183 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Kayano XII
+60 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 22 mai 2008 |
13.7 km |
trail |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Stade |
1h 21' 58" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Matinée
05'58" /km
143/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
Asics Trabucco X
+245 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 22 mai 2008 |
30.8 km |
vtt |
Repérage Off 01/06 |
2h 48' 00" | 11.0 km/h | |
|
Après-midi
05'27" /km
136/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
10 km/h
Scott
+900 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| dim 25 mai 2008 |
15.3 km |
trail |
Repérage Off 01/06 |
2h 01' 18" | 7.6 km/h [41.1%] | |
|
Après-midi
07'55" /km
134/170 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
Asics Trabucco X
+510 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| lun 26 mai 2008 |
9.9 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
59' 42" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.1% |
81% |
10 x |
286 m en 1'
|
125 m en 1' 3" | 17.2 km/h |
|
Matinée
---
141/178 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Kayano XII
+85 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 29 mai 2008 |
21.4 km |
vtt |
Col De Fontrijole |
1h 53' 44" | 11.3 km/h | |
|
Matinée
05'18" /km
138/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
8 km/h
Scott
+555 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| dim 01 jun 2008 |
36.9 km |
trail |
"off" Team Ae Lyon |
4h 45' 05" | 7.8 km/h [42.2%] | |
|
Matinée
07'43" /km
140/199 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
13 km/h
Asics Trabucco X
+1090 m
N° P Semaine 3 Jour 3
(avec ArthurBaldur, Biscotte et Jean-Yves&Nathalie)
(avec ArthurBaldur, Biscotte et Jean-Yves&Nathalie)
|
| mer 04 jun 2008 |
7.1 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
39' 08" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Soir
05'30" /km
140/159 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
19 km/h
Wave Inspire
+75 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 05 jun 2008 |
14.5 km |
route |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Rn7 |
1h 19' 25" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Après-midi
05'28" /km
146/176 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
8 km/h
Asics Trabucco X
+370 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| lun 09 jun 2008 |
8.6 km |
trail |
L'arbresle - Monastère - Eveux |
53' 43" | 9.6 km/h [51.9%] | |
|
Midi
06'15" /km
140/170 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
2 km/h
Asics Trabucco X
+260 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| lun 09 jun 2008 |
30.8 km |
vtt |
Croix Du Ban - Col De La Luère |
3h 00' 21" | 10.2 km/h | |
|
Après-midi
05'51" /km
140/180 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
3 km/h
Scott
+855 m
N° P Semaine 5 Jour 2
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| mer 11 jun 2008 |
8.9 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
58' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.4% |
81% |
5 x |
197 m en 40"
|
82 m en 42" | 17.7 km/h |
| 2 |
105% |
86% |
5 x |
204 m en 40.4"
|
81 m en 40" | 18.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Soir
---
140/184 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+105 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| jeu 12 jun 2008 |
12.2 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
1h 07' 38" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
88.3% |
86% |
6 x |
1015 m en 3' 59"
|
189 m en 1' 43" | 15.3 km/h |
|
Soir
---
148/178 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
20 km/h
Asics Trabucco X
+65 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| dim 15 jun 2008 |
15.0 km |
vtt |
L'arbresle - Chapelle - Monastère |
2h 01' 39" | 7.4 km/h | |
|
Après-midi
08'06" /km
119/175 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
8 km/h
Scott
+290 m
N° P Semaine 5 Jour 5
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| dim 15 jun 2008 |
8.6 km |
trail |
L'arbresle - Stade - Course Nature |
52' 46" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Soir
06'08" /km
138/161 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
5 km/h
Asics Trabucco X
+140 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| lun 16 jun 2008 |
7.8 km |
Série |
L'arbresle - Monastère - Eveux |
48' 17" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
107.6% |
81% |
10 x |
104 m en 20.1"
|
45 m en 22" | 18.6 km/h |
|
Matinée
---
140/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Trabucco X
+215 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 19 jun 2008 |
28.6 km |
vtt |
Chapelle - Fontrijole - Xban - Sourcieux |
2h 41' 10" | 10.6 km/h | |
|
Matinée
05'38" /km
136/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
Scott
+855 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| ven 20 jun 2008 |
11.4 km |
Série |
L'arbresle - Monastère - Eveux |
1h 11' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84.1% |
83% |
1 x |
3155 m en 13' 9"
|
378 m en 3' | 14.4 km/h |
|
Soir
---
142/175 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
pas d'info
Trabucco X N°2
+235 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| sam 21 jun 2008 |
2.0 km |
trail |
Thou Night |
15' 00" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Nuit
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
19 km/h
Trabucco X N°2
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| sam 21 jun 2008 |
12.0 |
trail |
Thou Night |
1h 40' 17" | 7.2 km/h [38.9%] | |
|
Nuit
08'21" /km
151/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
19 km/h
Asics Kayano XII
+700 m
N° P Semaine 6 Jour 4
(avec Oslo)
(avec Oslo)
|
| lun 23 jun 2008 |
7.3 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
39' 58" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Nuit
05'28" /km
133/155 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+70 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 26 jun 2008 |
7.3 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
38' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84.9% |
80% |
1 x |
1714 m en 7'
|
2055 m en 11' 22" | 14.7 km/h |
|
Matinée
---
123/165 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
pas d'info
Asics Kayano XII
+85 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| dim 29 jun 2008 |
56.0 |
trail |
Le Grand Duc |
10h 23' 53" | 5.4 km/h [29.2%] |  |
|
Aube
11'08" /km
145/173 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
13 km/h
Trabucco X N°2
+3460 m
N° P Semaine 7 Jour 3
(avec Biscotte et ArthurBaldur)
(avec Biscotte et ArthurBaldur)
|
| mer 09 jui 2008 |
6.7 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
40' 50" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Soir
06'05" /km
138/175 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+200 m
|
| jeu 10 jui 2008 |
16.0 km |
vtt |
Course Nature |
1h 17' 31" | 12.4 km/h | |
|
Après-midi
04'50" /km
133/172 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
13 km/h
Scott
+335 m
|
| ven 25 jui 2008 |
5.1 km |
route |
Gilhoc - Route De Lamastre |
30' 46" | 9.9 km/h [53.5%] | |
|
Après-midi
06'01" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -30% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -30% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+100 m
|
| sam 26 jui 2008 |
6.5 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
37' 18" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102% |
82% |
14 x |
100 m en 20.4"
|
57 m en 21" | 17.6 km/h |
|
Soir
---
143/171 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
20 km/h
Wave Inspire
+100 m
|
| lun 28 jui 2008 |
8.7 km |
route |
L'arbresle - Piscine - Stade |
47' 50" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Soir
05'30" /km
141/155 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
11 km/h
Wave Inspire
+125 m
|
| mer 30 jui 2008 |
8.4 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
45' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
12 x |
144.1 m en 30"
|
72 m en 30" | 17.3 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+25 m
|
| ven 01 aoû 2008 |
7.2 km |
Série |
L'arbresle - Eveux - Monastère - Super U |
40' 17" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86% |
76% |
1 x |
2472 m en 9' 58"
|
176 m en 1' 23" | 14.9 km/h |
|
Soir
---
135/167 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Trabucco X
+170 m
|
| lun 04 aoû 2008 |
9.0 km |
trail |
Gilhoc - Le Barrale - Bessin |
51' 16" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'42" /km
141/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
16 km/h
Asics Trabucco X
+255 m
|
| mar 05 aoû 2008 |
10.3 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Stade |
56' 23" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
109.6% |
85% |
10 x |
113.8 m en 21.6"
|
48 m en 19" | 19.0 km/h |
| 2 |
111.6% |
87% |
10 x |
114.8 m en 21.4"
|
52 m en 20" | 19.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.1 km/h |
|
Soir
---
144/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
pas d'info
Asics Trabucco X
+85 m
(avec Nico)
(avec Nico)
|
| ven 08 aoû 2008 |
8.7 km |
Série |
L'arbresle - Edf - Stade |
44' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.3% |
78% |
6 x |
543 m en 2' 1"
|
149 m en 1' | 16.2 km/h |
|
Soir
---
136/183 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+55 m
|
| dim 10 aoû 2008 |
8.7 km |
trail |
Course Nature |
47' 57" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Aube
05'30" /km
133/158 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+160 m
|
| mar 12 aoû 2008 |
10.9 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
56' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104.5% |
78% |
7 x |
210 m en 41.8"
|
83 m en 39" | 18.1 km/h |
| 2 |
107.5% |
81% |
7 x |
213 m en 41.2"
|
86 m en 40" | 18.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.3 km/h |
|
Soir
---
141/177 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Trabucco X
+155 m
|
| ven 15 aoû 2008 |
9.0 km |
Série |
L'arbresle - Eveux - Monastère - St Bel |
48' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.3% |
77% |
1 x |
3551 m en 14' 57.4"
|
443 m en 3' 1" | 14.2 km/h |
|
Soir
---
141/179 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+145 m
|
| sam 16 aoû 2008 |
9.0 km |
trail |
L'arbresle - Stbel - Monastère (haut) |
50' 36" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Matinée
05'37" /km
141/162 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+240 m
|
| lun 18 aoû 2008 |
10.5 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
55' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.7% |
77% |
6 x |
291 m en 1' 1.3"
|
144 m en 59" | 17.1 km/h |
| 2 |
101.8% |
80% |
6 x |
301 m en 1' 1.5"
|
142 m en 1' 1" | 17.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Soir
---
142/173 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Trabucco X N°2
+80 m
|
| mar 19 aoû 2008 |
16.0 km |
vtt |
Autour Du Monastère |
1h 24' 20" | 11.4 km/h | |
|
Soir
05'16" /km
122/179 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
2 km/h
Scott
+320 m
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| jeu 21 aoû 2008 |
35.0 km |
vtt |
St Just D'adret - Lac Des Sapins |
3h 45' 29" | 9.3 km/h | |
|
Après-midi
06'26" /km
142/182 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
Scott
+1060 m
(avec Eric, Laurent et Xavier)
(avec Eric, Laurent et Xavier)
|
| dim 24 aoû 2008 |
10.7 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
53' 28" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.2% |
81% |
4 x |
557 m en 2' 3"
|
134 m en 57" | 16.3 km/h |
| 2 |
94.9% |
83% |
4 x |
558 m en 2' 2.3"
|
150 m en 1' | 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Matinée
---
142/173 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
13 km/h
Trabucco X N°2
+15 m
|
| lun 25 aoû 2008 |
30.7 km |
vtt |
Tarare - Tour Matagrain |
3h 21' 40" | 9.1 km/h | |
|
Après-midi
06'34" /km
135/180 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
21 km/h
Scott
+1020 m
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| jeu 28 aoû 2008 |
8.9 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
45' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
91.8% |
78% |
6 x |
288 m en 1' 1"
|
98 m en 45" | 17.0 km/h |
| 2 |
95.8% |
78% |
8 x |
201 m en 40.8"
|
89 m en 39" | 17.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.3 km/h |
|
Soir
---
145/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+30 m
|
| sam 30 aoû 2008 |
7.0 km |
route |
L'arbresle - Collège - Gendarmerie |
37' 27" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Après-midi
05'20" /km
141/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
14 km/h
Wave Inspire
+70 m
|
| lun 01 sep 2008 |
3.9 km |
route |
Test D'effort - Tapis |
23' 10" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Après-midi
05'56" /km
152/192 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
8 km/h
Wave Inspire
+0 m
|
| jeu 04 sep 2008 |
7.1 km |
trail |
Autour Du Monastère |
38' 57" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Après-midi
05'29" /km
129/168 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
8 km/h
Asics Trabucco X
+135 m
|
| dim 07 sep 2008 |
10.4 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
55' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.9% |
% |
16 x |
207 m en 39.9"
|
86 m en 40" | 18.7 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
5 km/h
Asics Trabucco X
+85 m
|
| lun 08 sep 2008 |
8.8 km |
trail |
Autour Du Monastère |
48' 41" | 10.8 km/h [58.4%] | |
|
Matinée
05'31" /km
136/159 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
8 km/h
Asics Trabucco X
+200 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 11 sep 2008 |
10.7 km |
route |
L'arbresle - Stade |
55' 48" | 11.5 km/h [62.2%] | |
|
Après-midi
05'12" /km
150/184 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
26 km/h
Asics Trabucco X
+170 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| dim 14 sep 2008 |
2.0 km |
route |
La Foulée Des Tard Venus |
15' 00" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Matinée
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
26 km/h
Asics Trabucco X
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| dim 14 sep 2008 |
12.0 RECORD |
trail |
La Foulée Des Tard Venus |
54' 37" | 13.2 km/h [71.4%] | |
|
Matinée
04'32" /km
173/185 pl/mn
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 87% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
26 km/h
Asics Trabucco X
+235 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| lun 15 sep 2008 |
6.4 km |
route |
L'arbresle - Stade - Gendarmerie |
34' 51" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Matinée
05'27" /km
117/146 pl/mn
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 49% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
21 km/h
Wave Inspire
+75 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 18 sep 2008 |
10.4 km |
Série |
L'arbresle - Edf - Stade |
54' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.1% |
86% |
9 x |
314 m en 1' 1"
|
119 m en 57" | 18.5 km/h |
|
Matinée
---
150/187 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
2 km/h
Wave Inspire
+100 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 21 sep 2008 |
13.8 km |
Série |
L'arbresle - Edf - Stade |
1h 06' 42" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.6% |
83% |
1 x |
1876 m en 7' 6"
|
487 m en 3' 6" | 15.9 km/h |
| 2 |
85.5% |
84% |
1 x |
1843 m en 6' 59"
|
460 m en 3' 9" | 15.8 km/h |
| 3 |
86.3% |
86% |
1 x |
1872 m en 7' 2"
|
438 m en 2' 56" | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.9 km/h |
|
Matinée
---
150/176 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
19 km/h
Asics Trabucco X
+90 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| lun 22 sep 2008 |
14.7 km |
trail |
L'arbresle - Chapelle (a/r) - St Bel |
1h 24' 10" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Après-midi
05'43" /km
139/163 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
19 km/h
Asics Trabucco X
+330 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 25 sep 2008 |
12.6 km |
Série |
L'arbresle - Maison Du Lac - Stade |
1h 02' 31" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
91% |
80% |
10 x |
421 m en 1' 30"
|
168 m en 1' | 16.8 km/h |
|
Matinée
---
147/179 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
14 km/h
Wave Inspire
+110 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| sam 27 sep 2008 |
16.9 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny - N7 |
1h 27' 31" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84.7% |
84% |
1 x |
2351 m en 9'
|
731 m en 6' 37" | 15.7 km/h |
| 2 |
84.1% |
87% |
1 x |
2336 m en 9'
|
538 m en 3' 58" | 15.6 km/h |
| 3 |
84.5% |
90% |
1 x |
2351 m en 9' 1"
|
397 m en 3' | 15.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.6 km/h |
|
Après-midi
---
149/184 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
13 km/h
Wave Inspire
+135 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| lun 29 sep 2008 |
7.0 km |
route |
L'arbresle - St Bel Et Retour |
36' 42" | 11.4 km/h [61.6%] | |
|
Midi
05'14" /km
142/174 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
8 km/h
Wave Inspire
+20 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 02 oct 2008 |
7.5 km |
route |
L'arbresle - Piscine |
38' 47" | 11.6 km/h [62.7%] | |
|
Soir
05'10" /km
138/156 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
23 km/h
Wave Inspire
+70 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| dim 05 oct 2008 |
17.8 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny - N7 |
1h 27' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.4% |
81% |
1 x |
3726 m en 15' 1"
|
1001 m en 5' 18" | 14.9 km/h |
| 2 |
84.7% |
88% |
1 x |
2612 m en 10'
|
579 m en 5' 3" | 15.7 km/h |
| 3 |
84.9% |
89% |
1 x |
2077 m en 7' 56"
|
602 m en 4' 8" | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.3 km/h |
|
Midi
---
152/181 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
24 km/h
Asics Trabucco X
+135 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| lun 06 oct 2008 |
8.2 km |
trail |
Autour Du Monastère |
50' 11" | 9.8 km/h [53.0%] | |
|
Soir
06'07" /km
132/155 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
5 km/h
Trabucco X N°2
+155 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| jeu 09 oct 2008 |
12.7 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Course Nature |
1h 05' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
101.4% |
82% |
12 x |
208 m en 39.9"
|
84 m en 40" | 18.8 km/h |
|
Après-midi
---
146/178 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
13 km/h
Trabucco X N°2
+105 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| sam 11 oct 2008 |
18.7 km |
Série |
L'arbresle - St Bel Et Retour |
1h 38' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.9% |
86% |
1 x |
3025 m en 11' 58"
|
1052 m en 5' 38" | 15.2 km/h |
| 2 |
78.7% |
86% |
1 x |
4855 m en 19' 59"
|
568 m en 5' 23" | 14.6 km/h |
| 3 |
78.1% |
86% |
1 x |
2884 m en 11' 58"
|
| 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Après-midi
---
152/180 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
11 km/h
Wave Inspire
+195 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| lun 13 oct 2008 |
5.6 km |
route |
L'arbresle - St Bel Et Retour |
28' 39" | 11.7 km/h [63.2%] | |
|
Après-midi
05'07" /km
139/158 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
16 km/h
Wave Inspire
+45 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 16 oct 2008 |
6.7 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
34' 55" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.5% |
88% |
1 x |
1615 m en 6' 3"
|
806 m en 4' | 16.0 km/h |
|
Après-midi
---
152/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
10 km/h
Wave Inspire
+90 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| dim 19 oct 2008 |
2.0 km |
route |
Semi Marathon De Grigny |
20' 00" | 6.0 km/h [32.4%] | |
|
Matinée
10'00" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
5 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| dim 19 oct 2008 |
21.1 RECORD |
route |
Semi Marathon De Grigny |
1h 29' 05" | 14.2 km/h [76.8%] | |
|
Matinée
04'13" /km
171/186 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
5 km/h
Wave Inspire
+135 m
N° P Semaine 6 Jour 3
(avec Xavier, Biscotte et Yannick et ArthurBaldur en photographe)
(avec Xavier, Biscotte et Yannick et ArthurBaldur en photographe)
|
| jeu 23 oct 2008 |
5.6 km |
trail |
L'arbresle - Stade |
33' 53" | 9.9 km/h [53.5%] | |
|
Après-midi
06'02" /km
138/174 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
Trabucco X N°2
+120 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| dim 26 oct 2008 |
15.1 km |
trail |
L'arbresle - Eveux(haut)- Monastère |
1h 29' 48" | 10.1 km/h [54.6%] | |
|
Midi
05'57" /km
144/169 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
Trabucco X N°2
+450 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| lun 27 oct 2008 |
6.0 km |
route |
L'arbresle - Super U - Piscine |
31' 59" | 11.3 km/h [61.1%] | |
|
Soir
05'19" /km
132/146 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
16 km/h
Nike Zoom Elite 4
+65 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mer 29 oct 2008 |
8.8 km |
Série |
L'arbresle - Stade |
43' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.6% |
78% |
8 x |
164 m en 30.8"
|
71 m en 29" | 19.2 km/h |
| 2 |
103.9% |
80% |
8 x |
163 m en 30.5"
|
77 m en 29" | 19.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.2 km/h |
|
Soir
---
142/174 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
Nike Zoom Elite 4
+35 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 02 nov 2008 |
40.0 |
route |
Lyon Urban Trail |
4h 28' 31" | 8.9 km/h [48.1%] | |
|
Matinée
06'42" /km
154/182 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+1315 m
N° P Semaine 2 Jour 3
(avec Yan42, ArthurBaldur et Oslo)
(avec Yan42, ArthurBaldur et Oslo)
|
| jeu 06 nov 2008 |
4.5 km |
route |
L'arbresle - Stade |
26' 27" | 10.2 km/h [55.1%] | |
|
Nuit
05'52" /km
131/149 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+40 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| dim 09 nov 2008 |
17.5 km |
trail |
Course Nature |
1h 39' 47" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'42" /km
146/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
27 km/h
Trabucco X N°2
+365 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| lun 10 nov 2008 |
10.8 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
55' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
101.5% |
76% |
10 x |
168.1 m en 32.2"
|
77 m en 34" | 18.8 km/h |
| 2 |
103.6% |
79% |
10 x |
174.1 m en 32.7"
|
80 m en 32" | 19.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
19.0 km/h |
|
Midi
---
145/173 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
32 km/h
Nike Zoom Elite 4
+80 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 13 nov 2008 |
15.4 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Stade |
1h 16' 27" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
73.5% |
74% |
1 x |
2769 m en 12' 13"
|
606 m en 3' 11" | 13.6 km/h |
| 2 |
76.1% |
78% |
1 x |
2819 m en 12'
|
509 m en 3' 8" | 14.1 km/h |
| 3 |
77.5% |
77% |
1 x |
2880 m en 12' 3"
|
529 m en 2' 46" | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Soir
---
146/171 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
20 km/h
Nike Zoom Elite 4
+180 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| sam 15 nov 2008 |
11.4 km |
route |
Chez Fabien & Léna |
57' 28" | 11.9 km/h [64.3%] | |
|
Après-midi
05'02" /km
139/168 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
21 km/h
Nike Zoom Elite 4
+20 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| dim 16 nov 2008 |
27.0 km |
vtt |
La Soupe Aux Choux |
4h 07' 08" | 6.6 km/h | |
|
Matinée
09'09" /km
109/178 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
21 km/h
Scott
+430 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| mar 18 nov 2008 |
11.2 km |
trail |
L'arbresle - Piscine - Savigny - Stade |
1h 02' 41" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Nuit
05'35" /km
137/164 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
5 km/h
Asics Trabucco X
+130 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| jeu 20 nov 2008 |
18.9 km |
Série |
L'arbresle - Piscine - Savigny + Retour |
1h 30' 55" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.5% |
76% |
1 x |
3565 m en 14' 54.8"
|
472 m en 3' 10" | 14.3 km/h |
| 2 |
76.4% |
80% |
1 x |
3528 m en 14' 57.5"
|
635 m en 3' 9" | 14.2 km/h |
| 3 |
77.8% |
78% |
1 x |
3587 m en 14' 57.1"
|
583 m en 3' | 14.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.3 km/h |
|
Midi
---
150/175 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+185 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| dim 23 nov 2008 |
22.9 km |
Série |
L'arbresle-chapelle-lentilly-monastère |
2h 16' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
68% |
76% |
1 x |
5828 m en 27' 46"
|
975 m en 7' 2" | 12.6 km/h |
| 2 |
69.9% |
80% |
1 x |
3340 m en 15' 29"
|
3809 m en 20' 43" | 12.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.7 km/h |
|
Matinée
---
148/179 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
5 km/h
Trabucco X N°2
+500 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| lun 24 nov 2008 |
9.0 km |
route |
L'arbresle - Piscine - Stade |
50' 25" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Soir
05'35" /km
129/154 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
8 km/h
Nike Zoom Elite 4
+80 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 27 nov 2008 |
12.4 km |
Série |
Super U - Gendarmerie - Stade |
1h 03' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
78.6% |
84% |
1 x |
1697 m en 7'
|
519 m en 3' 10" | 14.5 km/h |
| 2 |
79.5% |
83% |
1 x |
1983 m en 8' 5"
|
529 m en 3' 12" | 14.7 km/h |
| 3 |
80.7% |
83% |
1 x |
1996 m en 8' 1"
|
426 m en 3' | 14.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Matinée
---
148/180 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
5 km/h
Nike Zoom Elite 4
+165 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| ven 28 nov 2008 |
12.0 km |
trail |
Col De Malval |
1h 31' 01" | 7.9 km/h [42.7%] | |
|
Nuit
07'34" /km
138/169 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
3 km/h
Trabucco X N°2
+440 m
N° P Semaine 6 Jour 3
(avec RunningConseil)
(avec RunningConseil)
|
| sam 29 nov 2008 |
15.5 km |
route |
Mont Verdun |
1h 40' 22" | 9.3 km/h [50.3%] | |
|
Après-midi
06'28" /km
131/157 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
1°C
10 km/h
Trabucco X N°2
+470 m
N° P Semaine 6 Jour 4
(avec ArthurBaldur)
(avec ArthurBaldur)
|
| lun 01 déc 2008 |
6.0 km |
route |
L'arbresle |
30' 56" | 11.6 km/h [62.7%] | |
|
Matinée
05'09" /km
135/158 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
Nike Zoom Elite 4
+50 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 04 déc 2008 |
11.3 km |
Série |
L'arbresle - Piscine |
39' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.6% |
81% |
1 x |
1782 m en 7' 10"
|
2098 m en 10' 28" | 14.9 km/h |
|
Après-midi
---
145/170 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
40 km/h
Trabucco X N°2
+80 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| dim 07 déc 2008 |
68.0 |
trail |
La Saintélyon |
8h 33' 28" | 7.9 km/h [42.7%] | |
|
Nuit
07'32" /km
141/175 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
13 km/h
Trabucco X N°2
+1285 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| lun 15 déc 2008 |
12.0 km |
vtt |
L'arbresle-savigny-stade-gendarmerie |
1h 02' 00" | 11.6 km/h | |
|
Après-midi
05'10" /km
121/164 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
5 km/h
Scott
+215 m
N° P Semaine 0 Jour 1
|
| sam 27 déc 2008 |
5.5 km |
route |
L'arbresle - Superu - Piscine |
32' 02" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Après-midi
05'49" /km
148/170 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
0 km/h
+75 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| dim 28 déc 2008 |
6.7 km |
route |
Gilhoc |
37' 04" | 10.8 km/h [58.4%] | |
|
Après-midi
05'31" /km
147/178 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
10 km/h
Nike Zoom Elite 4
+170 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
