Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| jeu 04 jan 2007 |
3.0 km |
route |
L’arbresle |
18' 26" | 9.8 km/h [53.0%] |  |
 |
 Soir
 06'08" /km
 pas d'info
 pas d'info
 6°C
 19 km/h
 Asics 1110
 +0 m
|
| sam 06 jan 2007 |
6.0 km |
route |
L’arbresle |
34' 42" | 10.4 km/h [56.2%] | |
 |
Soir
05'46" /km
147/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
1 km/h
Asics 1110
 +0 m
 N° 702 Semaine 1 Jour 1
|
| dim 07 jan 2007 |
5.5 km |
Série |
L’arbresle |
32' 14" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 21"
|
100 m en 35" | 17.1 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
pas d'info
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 1 Jour 2
|
| lun 08 jan 2007 |
6.9 km |
route |
L’arbresle |
42' 42" | 9.7 km/h [52.4%] | |
|
Soir
06'11" /km
145/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 1 Jour 3
|
| sam 13 jan 2007 |
7.5 km |
route |
L’arbresle |
45' 27" | 9.9 km/h [53.5%] | |
|
Après-midi
06'03" /km
141/153 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 2 Jour 1
|
| dim 14 jan 2007 |
7.6 km |
Série |
L’arbresle |
41' 52" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
141.6 m en 30"
|
70.83 m en 30" | 17.0 km/h |
|
Matinée
---
147/174 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
3 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 2 Jour 2
|
| lun 15 jan 2007 |
10.0 km |
route |
L’arbresle |
55' 12" | 10.9 km/h [58.9%] |  |
|
Soir
05'31" /km
140/172 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 2 Jour 3
|
| mer 17 jan 2007 |
8.9 km |
route |
L’arbresle |
49' 06" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Matinée
05'31" /km
146/168 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 18 jan 2007 |
6.5 km |
route |
L’arbresle |
37' 11" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'43" /km
148/186 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
0 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 3 Jour 2
|
| ven 19 jan 2007 |
7.6 km |
Série |
L’arbresle |
43' 56" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90% |
% |
6 x |
500 m en 1' 52"
|
100 m en 56" | 16.1 km/h |
|
Matinée
---
156/185 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 3 Jour 3
|
| mer 24 jan 2007 |
7.5 km |
route |
L’arbresle |
43' 01" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'44" /km
143/159 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
9 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 25 jan 2007 |
8.3 km |
Série |
L’arbresle |
51' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
5 x |
200 m en 40"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
5 x |
200 m en 40"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Soir
---
147/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-5°C
8 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 2
|
| ven 26 jan 2007 |
6.8 km |
route |
L’arbresle |
38' 56" | 10.5 km/h [56.8%] | |
pas d'info |
Soir
05'43" /km
142/151 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Reebok
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 28 jan 2007 |
9.8 km |
route |
L’arbresle |
51' 13" | 11.5 km/h [62.2%] | |
|
Matinée
05'13" /km
150/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 4
|
| lun 29 jan 2007 |
9.9 km |
Série |
L’arbresle |
59' 29" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
50 m en 1" | 17.1 km/h |
| 2 |
95% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
50 m en 1" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
Soir
---
142/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 1
|
| mer 31 jan 2007 |
8.8 km |
route |
L’arbresle |
51' 30" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
05'50" /km
140/153 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
Reebok
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 01 fév 2007 |
10.3 km |
route |
L’arbresle |
1h 02' 42" | 9.9 km/h [53.5%] |  |
|
Soir
06'05" /km
139/156 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
Reebok
 +0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 3
|
| ven 02 fév 2007 |
9.6 km |
Série |
L’arbresle |
56' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 40"
|
75 m en 40" | 18.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 40"
|
75 m en 40" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Soir
---
137/178 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 4
|
| lun 05 fév 2007 |
12.9 km |
vtt |
L’arbresle-savigny |
55' 36" | 13.9 km/h | |
 |
Matinée
04'18" /km
101/142 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
14 km/h
 Scott
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
 (avec Aurélien sur le Porte-BB)  (avec Aurélien sur le Porte-BB)
|
| mer 07 fév 2007 |
8.8 km |
route |
L’arbresle |
46' 15" | 11.4 km/h [61.6%] | |
|
Soir
05'15" /km
143/157 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 08 fév 2007 |
8.6 km |
Série |
L’arbresle |
46' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.1% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 46"
|
1800 m en 10' 11" | 15.6 km/h |
|
Matinée
---
152/179 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 6 Jour 2
|
| ven 09 fév 2007 |
7.6 km |
trail |
L’arbresle |
40' 28" | 11.3 km/h [61.1%] | |
|
Soir
05'19" /km
157/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
0 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 6 Jour 3
|
| lun 12 fév 2007 |
9.1 km |
route |
L’arbresle |
50' 36" | 10.8 km/h [58.4%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
134/151 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
14 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 1 Jour 1
|
| mer 14 fév 2007 |
6.3 km |
Série |
L’arbresle |
37' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
75 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Soir
---
140/171 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
25 km/h
Reebok
+0 m
|
| jeu 15 fév 2007 |
15.1 km |
Série |
L’arbresle |
1h 31' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.9% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 43"
|
2000 m en 13' | 13.8 km/h |
| 2 |
82.6% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 52"
|
3100 m en 18' | 14.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.1 km/h |
|
Soir
---
145/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
10 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 1 Jour 3
|
| dim 18 fév 2007 |
1.5 km |
route |
Les Foulées San-priotes |
10' 00" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
12 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 1 Jour 4
|
| dim 18 fév 2007 |
10.0 |
route |
Les Foulées San-priotes |
43' 04" | 13.9 km/h [75.1%] | |
|
Matinée
04'18" /km
162/ pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
9°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+80 m
N° 608 Semaine 1 Jour 4
(avec ArthurBalDur)
(avec ArthurBalDur)
|
| mer 21 fév 2007 |
10.4 km |
Série |
L’arbresle |
58' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
8 x |
100 m en 20"
|
100 m en 34" | 18.0 km/h |
|
Après-midi
---
145/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
1 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 22 fév 2007 |
10.6 km |
Série |
L’arbresle |
1h 00' 09" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 20"
|
25 m en 20" | 18.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
10 x |
100 m en 20"
|
25 m en 20" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Matinée
---
137/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 2 Jour 2
|
| ven 23 fév 2007 |
18.8 km |
Série |
L’arbresle |
1h 44' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80% |
% |
1 x |
3500 m en 14' 40"
|
1500 m en 10' | 14.3 km/h |
| 2 |
85% |
% |
1 x |
1250 m en 4' 55"
|
2250 m en 15' | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Matinée
---
144/169 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 2 Jour 3
|
| lun 26 fév 2007 |
11.5 km |
route |
L’arbresle |
1h 01' 40" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Après-midi
05'21" /km
142/157 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
12 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 3 Jour 1
|
| mar 27 fév 2007 |
8.5 km |
Série |
L’arbresle |
49' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
200 m en 40"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Aube
---
140/171 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
8 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 3 Jour 2
|
| mer 28 fév 2007 |
21.3 km |
Série |
L’arbresle |
1h 58' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.2% |
% |
1 x |
4750 m en 19' 50"
|
1500 m en 11' | 14.4 km/h |
| 2 |
84.3% |
% |
1 x |
2500 m en 9' 56"
|
2000 m en 15' | 15.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Matinée
---
147/173 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
16 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 3 Jour 3
|
| ven 02 mar 2007 |
9.2 km |
route |
L’arbresle |
50' 43" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Soir
05'30" /km
146/161 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
22 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 3 Jour 4
|
| lun 05 mar 2007 |
15.2 km |
trail |
L’arbresle |
1h 28' 17" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Matinée
05'48" /km
139/168 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
12 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 4 Jour 1
|
| mer 07 mar 2007 |
11.8 km |
Série |
L’arbresle |
1h 05' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
91.4% |
% |
5 x |
400 m en 1' 28"
|
100 m en 1' | 16.4 km/h |
| 2 |
90% |
% |
5 x |
400 m en 1' 30"
|
100 m en 1' | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.2 km/h |
|
Matinée
---
148/176 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 4 Jour 2
|
| dim 11 mar 2007 |
23.4 km |
trail |
L’arbresle - Parc De Lacroix Laval |
2h 08' 36" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Matinée
05'30" /km
148/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
12 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 4 Jour 3
|
| lun 12 mar 2007 |
16.4 km |
vtt |
L’arbresle |
1h 16' 20" | 12.9 km/h | |
|
Après-midi
04'39" /km
105/172 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
Scott
+0 m
N° 608 Semaine 5 Jour 1
(avec Aurélien sur le porte BB)
(avec Aurélien sur le porte BB)
|
| mer 14 mar 2007 |
5.5 km |
route |
L’arbresle |
31' 18" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'41" /km
138/162 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
4 km/h
Reebok
+0 m
N° 608 Semaine 5 Jour 2
|
| dim 18 mar 2007 |
2.0 km |
route |
Trail Des Cabornis |
15' 00" | 8.0 km/h [43.2%] | |
|
Matinée
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 5 Jour 3
|
| dim 18 mar 2007 |
21.5 |
trail |
Trail Des Cabornis |
2h 20' 16" | 9.2 km/h [49.7%] | |
|
Matinée
06'31" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+1040 m
N° 608 Semaine 5 Jour 3
(avec ArthurBalDur, Biscotte et PYF)
(avec ArthurBalDur, Biscotte et PYF)
|
| lun 19 mar 2007 |
6.0 km |
vtt |
L’arbresle |
35' 00" | 10.3 km/h | |
|
Matinée
05'49" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
14 km/h
Scott
+0 m
N° 608 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 22 mar 2007 |
10.8 km |
Série |
L’arbresle |
57' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
7 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
7 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
| 3 |
100.5% |
% |
7 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Matinée
---
134/172 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
19 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 6 Jour 2
|
| dim 25 mar 2007 |
21.5 km |
Série |
L’arbresle |
1h 49' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81% |
% |
1 x |
7500 m en 31'
|
2500 m en 15' | 14.5 km/h |
| 2 |
83.7% |
% |
1 x |
3000 m en 12'
|
3000 m en 20' | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Après-midi
---
147/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
22 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 6 Jour 3
|
| lun 26 mar 2007 |
9.0 km |
Série |
L’arbresle |
49' 32" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
20 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
|
Matinée
---
131/ pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
0 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 7 Jour 1
|
| mer 28 mar 2007 |
14.6 km |
route |
L’arbresle |
1h 22' 37" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
05'39" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
99.9 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
11 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 29 mar 2007 |
10.2 km |
Série |
L’arbresle |
54' 38" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
10 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
99.9 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
4 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 7 Jour 3
|
| ven 30 mar 2007 |
25.7 km |
Série |
L’arbresle |
2h 27' 34" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
78.2% |
% |
1 x |
7000 m en 30'
|
4500 m en 27' | 14.0 km/h |
|
Matinée
---
141/ pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
11 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 7 Jour 4
|
| mar 03 avr 2007 |
7.4 km |
route |
L’arbresle |
41' 23" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Soir
05'35" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
11 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 608 Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 05 avr 2007 |
12.7 km |
Série |
L’arbresle |
1h 09' 14" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.2% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 56"
|
300 m en 3' | 15.3 km/h |
| 2 |
83.7% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
300 m | 15.0 km/h |
| 3 |
82.7% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 3"
|
300 m | 14.8 km/h |
| 4 |
84.5% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
300 m en 3' | 15.1 km/h |
| 5 |
85.5% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 55"
|
1500 m en 10' | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.1 km/h |
|
Aube
---
144/179 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
0 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 8 Jour 2
|
| ven 06 avr 2007 |
13.8 km |
route |
L’arbresle |
1h 15' 45" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Matinée
05'29" /km
143/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 8 Jour 3
|
| lun 09 avr 2007 |
8.2 km |
route |
Gilhoc - Rte De Lamastre |
43' 19" | 11.4 km/h [61.6%] | |
|
Après-midi
05'16" /km
139/149 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
4 km/h
Asics Kayano XII
+75 m
N° 608 Semaine 9 Jour 1
|
| mer 11 avr 2007 |
5.9 km |
route |
L’arbresle |
32' 39" | 10.8 km/h [58.4%] | |
|
Aube
05'31" /km
142/167 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
1 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 9 Jour 2
|
| dim 15 avr 2007 |
42.2 RECORD |
route |
Marathon De Paris |
3h 45' 41" | 11.2 km/h [60.5%] | |
|
Matinée
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
pas d'info
Asics Kayano XII
+0 m
N° 608 Semaine 9 Jour 3
|
| sam 21 avr 2007 |
9.6 km |
route |
L’arbresle |
1h 02' 45" | 9.2 km/h [49.7%] | |
|
Après-midi
06'32" /km
132/148 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| lun 23 avr 2007 |
12.0 km |
Vélo |
Maison |
32' 12" | 22.4 km/h | |
|
Matinée
02'40" /km
78/ pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
2 km/h
Scott
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 26 avr 2007 |
9.1 km |
Série |
L’arbresle |
50' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.1% |
% |
1 x |
500 m en 2' 12"
|
50 m en 1' | 13.6 km/h |
| 2 |
78.5% |
% |
1 x |
500 m en 2' 8"
|
50 m en 1' | 14.1 km/h |
| 3 |
79.6% |
% |
1 x |
400 m en 1' 41"
|
100 m en 2' | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Matinée
---
136/158 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
2 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| dim 29 avr 2007 |
1.5 km |
route |
Lyon |
15' 00" | 6.0 km/h [32.4%] | |
|
Matinée
10'00" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| dim 29 avr 2007 |
42.2 |
route |
Marathon De Lyon |
3h 57' 47" | 10.6 km/h [57.3%] | |
|
Matinée
05'37" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+80 m
N° P Semaine 1 Jour 4
(avec ArthurBalDur et Hervé03)
(avec ArthurBalDur et Hervé03)
|
| ven 11 mai 2007 |
16.5 km |
vtt |
L’arbresle |
1h 04' 28" | 15.4 km/h | |
|
Matinée
03'54" /km
111/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Scott
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
(avec AuréliensurleporteBB)
(avec AuréliensurleporteBB)
|
| sam 12 mai 2007 |
5.5 km |
route |
L’arbresle |
32' 24" | 10.2 km/h [55.1%] | |
|
Soir
05'53" /km
144/ pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
pas d'info
Asics 1110
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 17 mai 2007 |
17.8 km |
vtt |
L’arbresle |
1h 11' 23" | 15.0 km/h | |
|
Matinée
04'00" /km
129/169 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
Scott
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| ven 18 mai 2007 |
8.0 km |
Série |
L’arbresle |
43' 09" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
100 m en 32" | 18.0 km/h |
|
Matinée
---
146/173 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Kayano XII
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| sam 19 mai 2007 |
28.7 km |
vtt |
Crêt D’arjoux |
2h 05' 20" | 13.7 km/h | |
|
Après-midi
04'22" /km
151/183 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
19 km/h
Scott
+850 m
N° P Semaine 1 Jour 5
(avec Eric)
(avec Eric)
|
| lun 21 mai 2007 |
8.5 km |
Série |
L’arbresle |
46' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.4% |
% |
1 x |
3000 m en 12' 30"
|
1500 m en 10' | 14.4 km/h |
|
Après-midi
---
147/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 6
|
| jeu 24 mai 2007 |
8.0 km |
route |
L’arbresle |
47' 51" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Matinée
05'58" /km
131/156 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 1 Jour 1
|
| ven 25 mai 2007 |
8.3 km |
Série |
L’arbresle |
53' 38" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
5 x |
200 m en 40"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
5 x |
200 m en 40"
|
50 m en 30" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Matinée
---
138/178 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
0 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 1 Jour 2
|
| dim 27 mai 2007 |
10.7 km |
trail |
Gilhoc |
58' 27" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Midi
05'27" /km
139/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
19 km/h
Asics Kayano XII
+280 m
N° 702 Semaine 1 Jour 3
|
| lun 28 mai 2007 |
8.2 km |
trail |
Gilhoc |
51' 37" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Après-midi
06'17" /km
143/172 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
20 km/h
Asics Kayano XII
+230 m
N° 702 Semaine 1 Jour 4
|
| mer 30 mai 2007 |
8.7 km |
Série |
L’arbresle |
53' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95.7% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
100 m en 1' | 17.1 km/h |
| 2 |
95.7% |
% |
5 x |
300 m en 1' 3"
|
100 m en 45" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
Aube
---
148/177 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
8 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 31 mai 2007 |
7.8 km |
route |
L’arbresle |
42' 44" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Matinée
05'28" /km
141/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 2 Jour 2
|
| ven 01 jun 2007 |
15.3 km |
vtt |
L’arbresle |
1h 07' 46" | 13.5 km/h | |
|
Matinée
04'25" /km
96/168 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
16 km/h
Scott
+150 m
N° 702 Semaine 1 Jour 3
(avec AuréliensurleporteBB et Mélanie)
(avec AuréliensurleporteBB et Mélanie)
|
| lun 04 jun 2007 |
10.1 km |
route |
L’arbresle |
55' 46" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Soir
05'31" /km
138/163 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 3 Jour 1
|
| mer 06 jun 2007 |
9.5 km |
route |
L’arbresle |
51' 53" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Aube
05'27" /km
142/169 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 07 jun 2007 |
9.1 km |
Série |
L’arbresle |
50' 27" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
97.3% |
% |
6 x |
300 m en 1' 2"
|
75 m en 45" | 17.4 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
6 x |
200 m en 40"
|
50 m en 40" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.6 km/h |
|
Matinée
---
143/179 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
2 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 3 Jour 3
|
| dim 10 jun 2007 |
14.4 km |
Série |
L’arbresle |
1h 23' 23" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
21 x |
100 m en 20"
|
50 m en 20" | 18.0 km/h |
|
Matinée
---
143/172 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
14 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 1
|
| mer 13 jun 2007 |
10.3 km |
route |
L’arbresle |
57' 34" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Aube
05'35" /km
140/165 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 2
|
| sam 16 jun 2007 |
17.1 km |
vtt |
L’arbresle (reco Course) |
1h 16' 02" | 13.5 km/h | |
|
Soir
04'27" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
Scott
+400 m
N° 702 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 17 jun 2007 |
3.0 km |
route |
Course Nature à L’arbresle |
20' 00" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 4 Jour 4
|
| dim 17 jun 2007 |
14.0 |
trail |
Course Nature à L’arbresle |
1h 14' 10" | 11.3 km/h [61.1%] | |
|
Matinée
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+400 m
N° 702 Semaine 4 Jour 4
(avec PYF)
(avec PYF)
|
| lun 18 jun 2007 |
7.3 km |
route |
L’arbresle |
40' 51" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Matinée
05'35" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 1
|
| ven 22 jun 2007 |
11.6 km |
Série |
L’arbresle |
1h 01' 07" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.1% |
% |
1 x |
2000 m en 7' 47"
|
800 m en 5' | 15.4 km/h |
| 2 |
95.7% |
% |
7 x |
300 m en 1' 3"
|
100 m en 45" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.3 km/h |
|
Aube
---
143/181 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
8 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 2
|
| sam 23 jun 2007 |
8.5 km |
Série |
L’arbresle |
45' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
100 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Après-midi
---
137/166 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
3 km/h
Asics 1110
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 3
|
| dim 24 jun 2007 |
10.1 km |
Série |
L’arbresle |
53' 50" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.8% |
% |
3 x |
750 m en 2' 46"
|
150 m en 1' 30" | 16.3 km/h |
| 2 |
95.7% |
% |
6 x |
400 m en 1' 25"
|
100 m en 1' | 16.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Après-midi
---
149/183 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
11 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 702 Semaine 5 Jour 4
|
| ven 31 aoû 2007 |
4.3 km |
route |
L’arbresle |
23' 43" | 10.9 km/h [58.9%] | |
|
Matinée
05'31" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
|
| dim 02 sep 2007 |
7.0 km |
route |
L’arbresle |
40' 52" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Matinée
05'50" /km
143/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
|
| mar 04 sep 2007 |
9.5 km |
route |
L’arbresle |
55' 13" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
05'48" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
20 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
|
| jeu 06 sep 2007 |
6.0 km |
route |
L’arbresle |
33' 35" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Après-midi
05'35" /km
141/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
|
| dim 09 sep 2007 |
56.0 km |
vtt |
Lyon Free Vtt |
3h 17' 00" | 17.1 km/h | |
|
Matinée
03'31" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
10 km/h
Scott
+0 m
(avec ArthurBalDur)
(avec ArthurBalDur)
|
| lun 17 sep 2007 |
7.1 km |
Série |
L’arbresle |
42' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
15 x |
100 m en 20"
|
25 m en 20" | 18.0 km/h |
|
Après-midi
---
146/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 1 Jour 1
|
| mar 18 sep 2007 |
6.5 km |
route |
L’arbresle |
35' 24" | 11.0 km/h [59.5%] | |
|
Aube
05'27" /km
138/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 20 sep 2007 |
9.1 km |
Série |
L’arbresle |
45' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.7% |
% |
6 x |
500 m en 1' 52"
|
100 m en 1" | 16.1 km/h |
|
Matinée
---
148/186 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 1 Jour 3
|
| ven 21 sep 2007 |
10.3 km |
route |
L’arbresle |
55' 33" | 11.1 km/h [60.0%] | |
|
Matinée
05'23" /km
139/161 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
2 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 1 Jour 4
(avec Mélanie en Vélo)
(avec Mélanie en Vélo)
|
| lun 24 sep 2007 |
9.5 km |
Série |
L’arbresle |
52' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
6 x |
200 m en 40"
|
50 m en 40" | 18.0 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
6 x |
200 m en 40"
|
50 m en 40" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Matinée
---
144/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 2 Jour 1
|
| mar 25 sep 2007 |
8.6 km |
Série |
L’arbresle |
39' 42" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.7% |
% |
1 x |
3750 m en 15'
|
500 m en 3' | 15.0 km/h |
|
Matinée
---
150/176 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
pas d'info
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 27 sep 2007 |
9.3 km |
Série |
L’arbresle |
51' 20" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.3% |
% |
4 x |
800 m en 3'
|
200 m en 1' 30" | 16.0 km/h |
|
Matinée
---
147/189 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 2 Jour 3
|
| ven 28 sep 2007 |
11.5 km |
trail |
L’arbresle - Eveux - Route Napoléon |
1h 05' 57" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Matinée
05'43" /km
137/164 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 2 Jour 4
(avec MélanieenVélo)
(avec MélanieenVélo)
|
| dim 30 sep 2007 |
9.8 km |
Série |
L’arbresle |
56' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
6 x |
300 m en 1'
|
50 m en 1' | 18.0 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
7 x |
300 m en 1'
|
50 m en 1' | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Nuit
---
138/173 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 3 Jour 1
|
| lun 01 oct 2007 |
10.1 km |
trail |
L’arbresle |
57' 35" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Après-midi
05'42" /km
141/161 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 3 Jour 2
|
| mer 03 oct 2007 |
8.3 km |
Série |
Arbresle |
51' 12" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.4% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50"
|
200 m en 2' | 15.7 km/h |
| 2 |
89.3% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 45"
|
200 m en 2' | 16.0 km/h |
| 3 |
90.1% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 43"
|
200 m en 2' 30" | 16.1 km/h |
| 4 |
90.8% |
% |
1 x |
750 m en 2' 46"
|
100 m en 2' | 16.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.0 km/h |
|
Aube
---
140/183 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 3 Jour 3
|
| lun 08 oct 2007 |
9.5 km |
Série |
L’arbresle |
53' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
80 m en 30" | 18.0 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
80 m en 30" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Matinée
---
135/175 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 4 Jour 1
|
| mar 09 oct 2007 |
10.1 km |
Série |
L’arbresle |
51' 18" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.4% |
% |
1 x |
4800 m en 20'
|
1500 m en 9' | 14.4 km/h |
|
Matinée
---
143/179 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
pas d'info
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 11 oct 2007 |
11.3 km |
Série |
L’arbresle |
59' 13" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.9% |
% |
1 x |
1050 m en 4'
|
250 m en 2' | 15.8 km/h |
| 2 |
87.9% |
% |
1 x |
1050 m en 4'
|
250 m en 2' | 15.8 km/h |
| 3 |
87.9% |
% |
1 x |
1050 m en 4'
|
250 m en 2' | 15.8 km/h |
| 4 |
87.9% |
% |
1 x |
1050 m en 4'
|
250 m en 2' | 15.8 km/h |
| 5 |
83.7% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
250 m en 2' 30" | 15.0 km/h |
| 6 |
87.9% |
% |
1 x |
1050 m en 4'
|
250 m en 2' | 15.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.6 km/h |
|
Matinée
---
146/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 4 Jour 3
|
| ven 12 oct 2007 |
10.1 km |
trail |
L’arbresle |
59' 04" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Matinée
05'50" /km
135/161 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 4 Jour 4
(avec MélanieenVélo)
(avec MélanieenVélo)
|
| lun 15 oct 2007 |
6.3 km |
trail |
L’arbresle |
34' 53" | 10.8 km/h [58.4%] | |
|
Après-midi
05'32" /km
135/168 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
0 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 5 Jour 1
|
| mar 16 oct 2007 |
6.7 km |
Série |
L’arbresle |
35' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.3% |
% |
1 x |
1600 m en 6'
|
1500 m en 8' | 16.0 km/h |
|
Matinée
---
143/184 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 5 Jour 2
|
| mer 17 oct 2007 |
7.2 km |
Série |
L’arbresle |
28' 58" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
6 x |
150 m en 30"
|
100 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Matinée
---
141/171 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 305 Semaine 5 Jour 3
|
| sam 20 oct 2007 |
13.7 km |
vtt |
L’arbresle |
48' 16" | 17.0 km/h | |
|
Après-midi
03'31" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
32 km/h
Scott
+0 m
N° 305 Semaine 5 Jour 3b
|
| dim 21 oct 2007 |
3.0 km |
route |
10 Km De Caluire |
20' 00" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
29 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 305 Semaine 5 Jour 4
|
| dim 21 oct 2007 |
10.0 |
route |
10 Km De Caluire |
40' 38" | 14.8 km/h [80.0%] | |
|
Matinée
04'03" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
29 km/h
Asics Kayano XII
+35 m
N° 305 Semaine 5 Jour 4
(avec ArthurBalDur, Biscotte et Nours)
(avec ArthurBalDur, Biscotte et Nours)
|
| mar 23 oct 2007 |
5.5 km |
trail |
L’arbresle |
32' 03" | 10.3 km/h [55.7%] | |
|
Matinée
05'49" /km
135/ pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
13 km/h
Asics Trabucco X
+0 m
N° 1008 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 25 oct 2007 |
12.5 km |
Série |
L’arbresle |
1h 06' 47" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.7% |
% |
1 x |
1500 m en 6'
|
300 m en 4' | 15.0 km/h |
| 2 |
84.5% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 57"
|
300 m en 4' | 15.1 km/h |
| 3 |
85.2% |
% |
1 x |
1500 m en 5' 54"
|
1700 m en 10' | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.1 km/h |
|
Matinée
---
145/179 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 1008 Semaine 6 Jour 2
|
| sam 27 oct 2007 |
14.8 km |
Série |
L’arbresle |
1h 17' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81% |
% |
1 x |
3750 m en 15' 30"
|
500 m en 5' | 14.5 km/h |
| 2 |
80.9% |
% |
1 x |
2500 m en 10' 21"
|
1500 m en 9' 17" | 14.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.5 km/h |
|
Matinée
---
146/182 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 1008 Semaine 6 Jour 3
|
| dim 28 oct 2007 |
15.0 RECORD |
trail |
La Val Lyonnaise - Vaugneray |
1h 07' 15" | 13.4 km/h [72.4%] | |
|
Matinée
04'28" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+325 m
N° 1008 Semaine 6 Jour 4
|
| dim 28 oct 2007 |
3.0 km |
route |
La Val Lyonnaise - Vaugneray |
20' 00" | 9.0 km/h [48.6%] | |
|
Matinée
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
Asics Kayano XII
+0 m
N° 1008 Semaine 6 Jour 4
|
| lun 29 oct 2007 |
6.5 km |
vtt |
L’arbresle-st Bel |
41' 23" | 9.4 km/h | |
|
Après-midi
06'22" /km
89/118 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
Scott
+0 m
N° 1008 Semaine 7 Jour 2
(avec Mélanie avec Maëlle + Aurélien sur le porte BB)
(avec Mélanie avec Maëlle + Aurélien sur le porte BB)
|
| lun 29 oct 2007 |
17.0 km |
vtt |
Parcours Cn L’arbresle |
1h 04' 19" | 15.9 km/h | |
|
Après-midi
03'46" /km
132/169 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
3 km/h
Scott
+350 m
N° 1008 Semaine 7 Jour 1
|
| mer 31 oct 2007 |
14.0 km |
trail |
Cn L’arbresle Réduit |
1h 31' 27" | 9.2 km/h [49.7%] | |
|
Soir
06'31" /km
137/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
11 km/h
Asics Trabucco X
+350 m
N° 1008 Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 01 nov 2007 |
13.8 km |
Série |
L’arbresle - Stbel - Piscine |
1h 18' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
12 x |
150 m en 30"
|
100 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Soir
---
133/ pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Kayano XII
+0 m
N° 1008 Semaine 7 Jour 2
|
| dim 04 nov 2007 |
25.8 km |
Série |
L’arbresle - Stbel - Savigny - St Romain |
2h 22' 07" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.1% |
% |
1 x |
2400 m en 10' 26"
|
1500 m en 10' | 13.8 km/h |
| 2 |
80.2% |
% |
1 x |
3400 m en 14' 37"
|
1500 m en 10' | 14.0 km/h |
| 3 |
81.5% |
% |
1 x |
4000 m en 16' 27"
|
5600 m en 30' | 14.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Matinée
---
145/171 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
Asics Kayano XII
+350 m
N° 1008 Semaine 7 Jour 3
|
| lun 05 nov 2007 |
16.6 km |
trail |
L’arbresle - Course Nature Inversé |
1h 33' 07" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Après-midi
05'36" /km
138/167 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
14 km/h
Asics Trabucco X
+300 m
N° 1008 Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 08 nov 2007 |
16.4 km |
Série |
L’arbresle |
1h 31' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.5% |
% |
10 x |
150 m en 30"
|
75 m en 30" | 18.0 km/h |
| 2 |
100.5% |
% |
13 x |
150 m en 30"
|
75 m en 30" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Après-midi
---
137/169 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
10 km/h
Asics Kayano XII
+250 m
N° 1008 Semaine 8 Jour 2
|
| dim 11 nov 2007 |
25.3 km |
trail |
L’arbresle - Mont Popey |
2h 28' 24" | 10.2 km/h [55.1%] | |
|
Après-midi
05'52" /km
140/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
3 km/h
Asics Trabucco X
+550 m
N° 1008 Semaine 8 Jour 3
|
| lun 12 nov 2007 |
13.9 km |
trail |
L’arbresle - Route Napoléon |
1h 23' 37" | 10.0 km/h [54.1%] | |
|
Soir
06'01" /km
129/162 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+300 m
N° 1008 Semaine 9 Jour 1
|
| jeu 15 nov 2007 |
12.1 km |
Série |
L’arbresle |
58' 49" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 51"
|
200 m en 2' | 15.6 km/h |
| 2 |
85.2% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 56"
|
200 m en 2' | 15.3 km/h |
| 3 |
87.4% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50"
|
200 m en 2' | 15.7 km/h |
| 4 |
86.6% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 52"
|
200 m en 2' | 15.5 km/h |
| 5 |
87.4% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 50"
|
200 m en 2' | 15.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.5 km/h |
|
Matinée
---
147/185 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
20 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 1008 Semaine 9 Jour 2
|
| jeu 15 nov 2007 |
10.8 km |
trail |
Running Conseil - Col De Malval |
1h 22' 00" | 7.9 km/h [42.7%] | |
|
Soir
07'35" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-5°C
19 km/h
Asics Trabucco X
+400 m
N° 1008 Semaine 9 Jour 3
(avec Running Conseil)
(avec Running Conseil)
|
| dim 18 nov 2007 |
24.6 km |
trail |
Chabeuil - Tour De Barcelonne |
2h 18' 15" | 10.7 km/h [57.8%] | |
|
Après-midi
05'37" /km
149/182 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
21 km/h
Asics Kayano XII
+600 m
N° 1008 Semaine 9 Jour 4
|
| lun 19 nov 2007 |
9.2 km |
Série |
L’arbresle - Stbel |
45' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
150 m en 30"
|
80 m en 30" | 18.0 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
Wave Inspire
+0 m
N° 1008 Semaine 10 Jour 1
|
| jeu 22 nov 2007 |
14.9 km |
Série |
L’arbresle |
53' 49" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83.2% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 50"
|
200 m en 2' 30" | 14.9 km/h |
| 2 |
82.6% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 52"
|
200 m en 2' 30" | 14.8 km/h |
| 3 |
83.7% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 48"
|
200 m en 2' | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Soir
---
142/174 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
Wave Inspire
+0 m
N° 1008 Semaine 10 Jour 2
|
| sam 24 nov 2007 |
14.9 km |
trail |
Mont Verdun |
1h 37' 52" | 9.1 km/h [49.2%] | |
|
Nuit
06'34" /km
133/168 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
21 km/h
Asics Trabucco X
+455 m
N° 1008 Semaine 10 Jour 3
(avec ArthurBalDur)
(avec ArthurBalDur)
|
| jeu 29 nov 2007 |
2.7 km |
route |
L’arbresle - Centre Ville |
17' 07" | 9.5 km/h [51.4%] | |
|
Soir
06'20" /km
132/152 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+55 m
N° 1008 Semaine 11 Jour 1
|
| ven 30 nov 2007 |
5.8 km |
Série |
L’arbresle - Stade |
32' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.6% |
% |
1 x |
1750 m en 7' 6"
|
1400 m en 9' 30" | 14.8 km/h |
|
Après-midi
---
140/172 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
10 km/h
Asics Kayano XII
+30 m
N° 1008 Semaine 11 Jour 2
|
| dim 02 déc 2007 |
69.0 |
trail |
La Sainté Lyon |
8h 12' 26" | 8.4 km/h [45.4%] | |
|
Nuit
07'08" /km
142/161 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
Asics Trabucco X
+1295 m
N° 1008 Semaine 11 Jour 3
(avec ArthurBalDur, L’AmiRicoré, Zeltron, Orion39, WITW, Scoubidou, McFly et McClown)
(avec ArthurBalDur, L’AmiRicoré, Zeltron, Orion39, WITW, Scoubidou, McFly et McClown)
|
| dim 16 déc 2007 |
5.7 km |
route |
L’arbresle |
32' 41" | 10.5 km/h [56.8%] | |
|
Midi
05'43" /km
139/169 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
5 km/h
Asics Kayano XII
+55 m
N° 702 Semaine 1 Jour 1
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