Carnet d'entraînement pour la course à pied

2008

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Météo
mar 16 déc 2008	8.9 km	route	Récupération	46' 53"	11.4 km/h
Midi 05'16"/km 142/181 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.2 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Dernière séance avt l'abblation des 4 dents de sagesse jeudi sous AG. Footing tranquille avec une boucle de 1600M en accélération progressive en 6"46 ... Dernière séance avt l'abblation des 4 dents de sagesse jeudi sous AG. Footing tranquille avec une boucle de 1600M en accélération progressive en 6"46 (4"14 moyenne) ce qui m'a vallu une pointe à 181 sur le dernier 400M avec Gégé et Nico. RAS par ailleurs... Vivement la reprise programmée au lendemain de Noël avant de commencer le foncier dès le 02/01 en vue de préparer le marathon de Monaco le 22/03/2009!!! A moi la glace en attendant :(
jeu 11 déc 2008	10.4 km	route	Vma Longue	51' 10"	12.2 km/h
Midi 04'55"/km 148/175 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.2 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 3°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m 25mns d'échauf progressif puis 3 boucles en accélération progressive (4800M en 22"02 soit 4"35 de moyenne réparti : 1600_7"49 (4"53_155/159)+1600_7"22 ... 25mns d'échauf progressif puis 3 boucles en accélération progressive (4800M en 22"02 soit 4"35 de moyenne réparti : 1600_7"49 (4"53_155/159)+1600_7"22(4"36_162162/168)+1600_6"51(4"14_170/175)). Ca passait mieux aujourd'hui. Meilleures sensations d'ensemble.
lun 08 déc 2008	10.4 km	route	Récupération	56' 54"	11.0 km/h
Midi 05'28"/km 134/154 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.0 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Surchage de travail importante comme tous les ans à cette époque de l'année. Par conséquent, pas une grosse motivation à courir. J'ai la tête ailleurs ... Surchage de travail importante comme tous les ans à cette époque de l'année. Par conséquent, pas une grosse motivation à courir. J'ai la tête ailleurs et un pas mal de fatigue.
ven 05 déc 2008	9.2 km	route	Récupération	51' 30"	10.7 km/h
Midi 05'35"/km 138/149 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.8 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info +0 m Pas la grande forme cette semaine. De nouveau des douleurs névralgiques au niveau de la mâchoire et des dents de sagesse… L'intervention chirurg ... Pas la grande forme cette semaine. De nouveau des douleurs névralgiques au niveau de la mâchoire et des dents de sagesse… L'intervention chirurgicale du 18/12 devient de plus en plus nécessaire même si je n'y vais pas de gaîté de cœur. Un peu en roue libre du coup cette semaine d'autant plus qu'au niveau pro, c'est hyper chaud et qu'il faut aussi s'activer pour préparer l'AG des 12-14
jeu 04 déc 2008	10.3 km	route	Récupération	56' 56"	10.9 km/h
Soir 05'31"/km 131/141 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.8 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Sensations très moyennes. Pas très en forme. Fatigue dûe à une surcharge de travail pro très prononcée... Journées jongues et nuits pas très réparatri ... Sensations très moyennes. Pas très en forme. Fatigue dûe à une surcharge de travail pro très prononcée... Journées jongues et nuits pas très réparatrices. Il va être difficile cette semaine de trouver du temps pour s'entraîner. Footing donc sans conviction. Zone 0 : 15:33 Zone 1 : 41:23 Calories : 480
dim 30 nov 2008	20.0 km	route	Capacité Aérobie	1h 35' 00"	12.6 km/h
Matinée 04'45"/km 161/177 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.2 kg FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" pas d'info pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Content d'avoir participé à la fête du Marathon régional même si ce ne fût encore pas cette année en tant que marathonien. J'ai pris toutefois un gran ... Content d'avoir participé à la fête du Marathon régional même si ce ne fût encore pas cette année en tant que marathonien. J'ai pris toutefois un grand plaisir à partager à partir du 25ème, les 16 derniers kms du reccord d'El Président sur la distance en 3h16. Bravo, il n'a rien lâché et a réalisé une seconde partie de course de killer avec un final qu'on lui connaît sur les 2 derniers. Bravo à tous, que ce soit les first marathoniens (Dan, Stéphane ou encore Flo) mais aussi tous les autres avec une spéciale dédicace à Jag qui avoisine les 3h10 avec un chrono de 3h12. Quelle est belle cette épreuve!!! Que du bonheur et que dire des premeirs instants passés partagés avec David, une fois la ligne arrivée passée... A ce titre, un grand merci à Teebee qui m'a permis ce moment. Sinon, beh de mon côté j'ai fait une petite séance sympa, avec 3kms500 d'échauffement entre le 22ème km (avec autour de moi des coureurs en - de 3h... ça envoi sur 42kms) et le 25,500 nécessaire car il faisait froid quand même ce matin même si la météo était plus clémente puis 16kms en capacité aérobie avec David.... pour un total de 20kms environ en 1h35 et de très bonnes sensations... ça passait tout seul... Encore bravo à toutes et tous...
jeu 27 nov 2008	8.7 km	route	Vma Courte 800m	44' 49"	11.6 km/h
Midi 05'09"/km 147/179 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Fatigué par l'activité dense pro, manque de sommeil et maux de ventre. 3 éléments qui font que j'aurais mal vécu cette séance y compris les 2800M imp ... Fatigué par l'activité dense pro, manque de sommeil et maux de ventre. 3 éléments qui font que j'aurais mal vécu cette séance y compris les 2800M improvisés avec El Président pour l'accompagner sur ses 2 dernières accélérations avant d'en découdre avec le marathon de LR. Semaine de transition au niveau densité entraînement car mes contraintes pros sont importantes cette semaine.... Vivement dimanche et bon marathon à tous les 12-14 qui vont parcourir les 42kms195 dans des conditions météo annoncés plutôt défavorable... Mais c'est dans la tête principalement un marathon!!! 2*800M_(3"12_155/168+3"04_163/172)
lun 24 nov 2008	10.5 km	route	Récupération	54' 54"	11.5 km/h
Midi 05'13"/km 130/147 pl/mn FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.0 kg FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 6°C pas d'info +0 m L'hiver arrive. Il ne faisait pas chaud aujourd'hui. Séance de footing avec les 12-14 présents aujourd'hui hormis El Présidente avec qui nous avons jo ... L'hiver arrive. Il ne faisait pas chaud aujourd'hui. Séance de footing avec les 12-14 présents aujourd'hui hormis El Présidente avec qui nous avons joué sans volonté aucune au chat et à la souris. Bas du dos douloureux depuis l'after course de Churay… Des lombaires un peu en délicatesse
sam 22 nov 2008	12.4	route	12kms De Chauray_meneur Allure 13kms/h	55' 08"	13.5 km/h
Après-midi 04'27"/km 163/175 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.2 kg FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 9°C pas d'info +0 m Meneur d'allure avec Jmpi. Ballon à 13kms/h soit 4"36 kilo… Mauvaise surprise au départ, Les 12-14 sont meneurs d'allure mais il n'y a pas de bo ... Meneur d'allure avec Jmpi. Ballon à 13kms/h soit 4"36 kilo… Mauvaise surprise au départ, Les 12-14 sont meneurs d'allure mais il n'y a pas de bornage… Pas facile du coup de donner le tempo sans indicateur kilomètrique. Passage de la ligne d'arrivée toutefois avec 4sec d'écart mais il semblerait qu'il y est bien au moins 400m d'écart. Le principal est en tout cas que quelques coureurs ont pris du plaisir à courir avec le ballon, en témoignent quelques remerciements à l'arrivée d'avoir eu le ballon rose du 13kms/h en repère surtout à partir des difficulutés du 8ème. Pour ma part, bonne sensations d'ensemble.
sam 22 nov 2008	3.0 km	route	Récupération	20' 00"	9.0 km/h
Après-midi 06'40"/km pas d'info FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.2 kg FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 9°C pas d'info +0 m Retour au calme pour Récupérer Philo sur la fin de course Retour au calme pour Récupérer Philo sur la fin de course
jeu 20 nov 2008	10.4 km	route	Récupération	53' 16"	11.7 km/h
Midi 05'07"/km 140/160 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.8 kg FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Footing allures variées de 5"20 à 4"40 en groupe. On sent que dans les têtes des marathoniens, l'échéance arrive… RAS me concernant, que du bonh ... Footing allures variées de 5"20 à 4"40 en groupe. On sent que dans les têtes des marathoniens, l'échéance arrive… RAS me concernant, que du bonheur
mar 18 nov 2008	11.8 km	route	Endurance Fondamentale	1h 00' 11"	11.8 km/h
Midi 05'05"/km 144/178 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 1h allure libre dont 2 boucles de RG de 1600M respectivement tournées en 7"33 (4'43) et 7"00(4'23) enmenés par les 2 locomotives Nico et Stéphane Py. ... 1h allure libre dont 2 boucles de RG de 1600M respectivement tournées en 7"33 (4'43) et 7"00(4'23) enmenés par les 2 locomotives Nico et Stéphane Py. Ne voulant pas trop forcer cette semaine… Je suis + dans une semaine de R° là après 3 semaines où j'ai réintégré le fractionné, je retourne sur piste pour revenir à un footing plus léger et après 200M de R° j'accompagne pour le fun les 2 marathoniens Jag et david sur leur dernier 400M (sur les 10) en 1"19 suivi de 11mns de retour au calme tout doux. Bonnes sensations d'ensemble. Toujours pas de trace musculaire de Cours et tendon d'achile qui me laisse tranquille aussi. C'est nickel quoi!!! Pourvu que ça dure. Demain repos après 3 séances à suivre...
lun 17 nov 2008	9.6 km	route	Récupération	53' 13"	10.8 km/h
Midi 05'32"/km pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Footing de R° avec la tribu 12-14. On sent que la pression commence à monter doucement chez les marathoniens. Pour ma partn pas de trace musculaire du ... Footing de R° avec la tribu 12-14. On sent que la pression commence à monter doucement chez les marathoniens. Pour ma partn pas de trace musculaire du 10kms valloné d'hier à Cours. C'est y pas beau. A noter, oublié ceinture cardio, par conséquent, pas de données FC!!!
dim 16 nov 2008	10.2	route	Course_10kms De Cours	41' 15"	14.8 km/h
Matinée 04'02"/km 173/183 pl/mn FCmoy = 82% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 60.8 kg FCmoy = 82% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 12°C pas d'info +0 m Objectif avant course : Essayer de m'approcher des 40' voir passer en dessous si je suis dans un bon jour mais en tout état de cause être sous 41'R ... Objectif avant course : Essayer de m'approcher des 40' voir passer en dessous si je suis dans un bon jour mais en tout état de cause être sous 41'… La course : Quelle belle surprise à l'échauffement de voir Nico arriver moi qui me sentais un peu seul ce matin sur cette couse où je n'avais croisé jusqu'alors que Olivier H avec son ton nouveau coupe vent vert. Nico décide de m'accompagner pour essayer de donner l'allure sur 15kms/h mais s'était sans compter sur le profil de la course sélectif... Dès les 200M, une grosse côte qu'il faut gérer (4"13)... ça commence fort!!! Jusqu'au 7ème, ça sera alternance de côtes avec un dénivelé assez fort et descentes pour un dénivelé d'ensemble nettement défavorable... preuve en est, on passe le 5ème (20"50) moins rapide que le second couru en 19"53. Sur les 7 premiers, Nico me donne bien l'allure, en baissant forcément un peu le pied en côte, de toute façon, pas le choix vu comment ça monte (Je passe dans l'ensemble plutôt bien les côtes car je reprends toujours des coureurs dans ses portions...) et en se lâchant dans les descentes (enfin, dans la mesure du possible car les côtes sont assez longues et laisse des traces..) Je maintiens toutefois l'effort. Pour autant, je sais avant la mi course que compte tenu du profil, ça ne passera pas sous 40", c'est certain et que ce sera même très difficile de passer sour 41". C'était sans compter la grosse côtes du 5ème qui dure un km (c'est d'ailleurs là que je perds toutes les possibilités de maitenir un 15kms/h finalement sur l'ensemble de la course car on passe en 4"42 et là encore pourtant, je continue à reprendre des coureurs. Un effort qui me coûte un peu sur les 6 et 7ème kms, mais je me fais violence et Nico continue à me solliciter pour que je ne lâche pas à 4'05, 4'08... A partir du 8ème, le dénivelé se fait enfin favorable, ça descend même bien sur les 2 derniers. Nico voyant qu'il me reste encore un peu de batterie profite des descentes pour accéler progressivement et en continue jusqu'à la fin où je m'arrache en 4"03-4"01 et même en 3"36 sur le dernier kilo (faut dire que maintenant ça descend vraiment)... 40"43 au panneau 10kms soit 4"04 de moyenne et 41"15 pour l'anecdote au passage de la ligne d'arrivée 150m plus loin pour un 10kms sélectif... C'est Nico qui l'a dit, donc au vu de son expérience, on peut le croire. Vraiment content donc car au vu du profil, je fais une bonne course. Un grand merci à Nico pour cette superbe surprise... Sans lui, je n'aurais fais sans aucun doute pas le même chrono. Spéciale dédicace aussi à Mickey qui est venue aussi gentiment ce matin en bord de route pour prendre des photos... Sauf qu'il n'avait plus de pile :) 1 0:04:14 0:04:14 2 0:08:03 0:03:49 3 0:12:05 0:04:02 4 0:16:08 0:04:03 5 0:20:50 0:04:42 6 0:24:55 0:04:05 7 0:29:03 0:04:08 8 0:33:06 0:04:03 9 0:37:07 0:04:01 10 0:40:43 0:03:36 10,150 0:41:15 0:00:32
ven 14 nov 2008	6.5 km	route	Récupération	35' 00"	11.1 km/h
Midi 05'22"/km 142/147 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Séance made in Jmpi… même si je varie un peu le concept… ça ne sera pas 35 ans, 35 tours de piste mais 35mns… Bon ok, je la joue pet ... Séance made in Jmpi… même si je varie un peu le concept… ça ne sera pas 35 ans, 35 tours de piste mais 35mns… Bon ok, je la joue petit joueur cette année. Séance de R° donc suivi de 2*20 abdos, excusez du peu :). RAS par ailleurs, tendon d'achille comme hier, plutôt bien. Merci à Jmpi pour le clin d'oeil "special anniversaire Jags" qui à couru la séance avec son porte drapeau dédicacé:)
jeu 13 nov 2008	10.4 km	route	Vma Moyenne_1000m	53' 39"	11.6 km/h
Midi 05'09"/km 142/180 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.0 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Superbe séance. 41000 avec 200M de R° tournés de + en + rapide avec de très bonnes sensations. Les dernières séances en commun avec Jmpi sur piste et ... Superbe séance. 41000 avec 200M de R° tournés de + en + rapide avec de très bonnes sensations. Les dernières séances en commun avec Jmpi sur piste et notamment les 2 séries de 400M m'ont permises de gaggner de la vitesse pure et de la résistance. Le tendon d'achile était mieux aussi, le jour de repos a certainement aussi été bénéfique. Un fractionné qui fait du bien au moral en tout cas, la forme revient... :) Merci à Wagneau qui m'a accompagné sur le début de séance. 4*1000M avec 200M R° 3'54/159/171 3'51_167/171 3'48_169/177 3'47_171/180
mar 11 nov 2008	18.0 km	route	Endurance Fondamentale	1h 30' 00"	12.0 km/h
Matinée 05'00"/km 144/165 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C pas d'info +0 m 3ème séance à suivre. Pas de trace des 400M d'hier. Boucle La Roussille/Castel Parc que je n'avais pas fais depuis le 25/01... J'ai donc apprécié de c ... 3ème séance à suivre. Pas de trace des 400M d'hier. Boucle La Roussille/Castel Parc que je n'avais pas fais depuis le 25/01... J'ai donc apprécié de courir de nouveau en bord de sèvres et de croiser une bonne vingtaine de coureurs en ce jour férié bien ensoleillé. Bonnes sensations d'ensemble pour 18kms tourné tout rond à 12kms/h pour une FC moyenne de 144... C'est un bon indicateur de forme pour moi car quand je cours à 5" Kilo dans des FC d'EF, c'est que la forme revient!!! Sinon, TAG bien sensible au réveil et sur le 1/4h. A surveiller. Demain repos :) FC - de 130 : 0:03:22 130 à 150 : 1:10:52 151 à 165 : 0:15:46 Calories : 895
lun 10 nov 2008	11.2 km	route	Vma Courte_10*400m	59' 17"	11.3 km/h
Midi 05'17"/km 142/173 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.6 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Séance de VMA pour accompagner Jmpi. Bien passée malgré une météo peu avantageuse pour ce genre d'exercice de style avec un vent soutenu plutôt défavo ... Séance de VMA pour accompagner Jmpi. Bien passée malgré une météo peu avantageuse pour ce genre d'exercice de style avec un vent soutenu plutôt défavorable sur piste. Sur la 1ère série, je suis resté sage à côté de Jmpi avec 5200m passés assez aisément. 2ème série en accélération progressive avec pourtant un vent encore plus défavorable mais là aussi ça passait bien même si c'est devenu plus une réalité sur les 2-3 derniers 400M. Bonne séance donc où j'ai bien bossé la vitesse sans m'exploser non +. A noter, du mieux au niveau du TAG sur la séance... Il faut dire que j'ai remis ce midi des semelles Noène plus récentes dans mes chaussures...Demain, je vais profiter du jour férié pour faire 1h30-1h40 de footing en vue de préparer mon rôle d'accompagnateur au marathon de LR et une série de 1000M jeudi pour préparer les 10kms de Course en fin de semaine... 2(5400M) 1"32_145/162 1"29_156/167 1"29_157/170 1"29_159/170 1"29_160/171) 1"28_157/171 1"28_161/172 1"27_162/172 1"27_161/173 1"24_?
dim 09 nov 2008	14.0 km	route	Endurance Fondamentale	1h 10' 38"	11.9 km/h
Matinée 05'02"/km 142/157 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.2 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C 50 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Il fallait être motivé pour sortir les running ce matin. Pluie en continue et vent soutenu. Peu importe, je maintiens la séance pour 1h10 de footing a ... Il fallait être motivé pour sortir les running ce matin. Pluie en continue et vent soutenu. Peu importe, je maintiens la séance pour 1h10 de footing actif. Pas vu un coureur, pas étonnant. Bonnes sensations d'ensemble même si le TDG reste douloureux au démerrage et là de façon un peu plus soutenu pendant 25mns. En tout cas, il fallait bien cette séance pour faire passer la raclette de la veille et anticiper le déjeuner d'anniversaire de pèrejag ce midi qui fête aujourd'hui ses 60 ans... Bon Anniversaire :).
ven 07 nov 2008	9.3 km	route	Récupération	50' 57"	11.0 km/h
Midi 05'28"/km 132/145 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.8 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info +0 m Démarrage TDG toujours difficile, comme au réveil d'ailleurs et après ça repart. De bonnes sensations sinon encore aujourd'hui. La forme revient tranq ... Démarrage TDG toujours difficile, comme au réveil d'ailleurs et après ça repart. De bonnes sensations sinon encore aujourd'hui. La forme revient tranquillement:)
jeu 06 nov 2008	12.1 km	route	Vma Moyenne_2000m	1h 01' 07"	11.9 km/h
Après-midi 05'02"/km 146/176 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 20 km/h +0 m Séance de VMA Moyenne pour accompagner Jmpi entre 4"22 et 4"18 de moyenne au kilo avec à chaque fois le 2ème 1000M plus rapide que le 1er (4"25 à 4"10 ... Séance de VMA Moyenne pour accompagner Jmpi entre 4"22 et 4"18 de moyenne au kilo avec à chaque fois le 2ème 1000M plus rapide que le 1er (4"25 à 4"10-4"15). Bonnes sensations d'ensemble, ça passait vraiment bien. Tendon d'achile gauche toujours sensible au démarrage, après ça passe. Je sens que la forme reviens petit à petit... Il faudrait toutefois que j'arrive à faire du fractionné court (200, 400 voir des pyramides) car le coeur ne monte plus comme avant!!!
mar 04 nov 2008	10.4 km	route	Récupération	55' 29"	11.2 km/h
Midi 05'19"/km 139/155 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info +0 m Footing de R° en reprise post Ekiden. RAS hormis que le TAG est bien sensible au démarrage sur les premières foulées. Footing de R° en reprise post Ekiden. RAS hormis que le TAG est bien sensible au démarrage sur les premières foulées.
dim 02 nov 2008	5.0	route	Ekiden_marathon En Equipe	19' 24"	15.5 km/h
Midi 03'52"/km 172/181 pl/mn FCmoy = 81% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 61.6 kg FCmoy = 81% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 10°C 20 km/h +0 m Objectif :Avt la course faire 19"30. Au vu des mes 1000M jeudi, j'avais revu à la baisse mes objectifs à 20"-20"30 mais l'émulation du groupe comme à ... Objectif :Avt la course faire 19"30. Au vu des mes 1000M jeudi, j'avais revu à la baisse mes objectifs à 20"-20"30 mais l'émulation du groupe comme à chaque fois sur ce genre de course fait que finalement, on puise + pour les copains. La course : Encore une fois ce concept de course en équipe, c'est le top… de beaux moments d'échanges, de solidarité et d'amitié. Et comme d'hab, on s'est pris au jeu… Les 6 coureurs de l'équipe engagés de cette équipe 3 du jour, dite équipe "Bureau" (Sur 6 équipes 12-14 : Le club le + représenté) avec dans l'ordre Jmpi-Florian-Hugues-Nico-Rvjag et El présidenté pour boucler ce mararhon en 2h42"34 avec au final une belle 3ème place au podium. Bien lancé par jmpi qui fait un bel éffort sur son 1er relai en se positionnant 15ème sur 95 équipes en 20"30 + qu'honorable... Florian, le virvoltant, réalise un sacré numéro en tourant le 10kms en 38", ce qui nous vaut de nous positionner dès le 2ème relais sur la 3ème place du podium...Jag avec 2h36 d'endurance fondamentale la veille s'arrache pour nous conserver cette belle place en tournant son 5000M en 19"04 (3"49) et se classant 2ème de son relai...Nico, forcément fait le trou et récupère la seconde place avec un 36"50 sur le 4ème relais. Du coup, c'est à mon tour de jouer. La 1ère équipe est déjà à + de 3mns donc intouchable. Par contre les 3ème et 4ème sont semblent t-ils à nos trousses au général dans la même minutes. Je pars donc sur ce 5ème relais avec une seule idée en tête, garder à tout prix cette seconde place et ne pas briser l'effort des copains. Un départ canon à 3"38 pour montrer à mon poursuivant que je suis bien là et que je ne vais pas lâcher l'affaire...tout en sachant pertinament que je ne peux pas tenir cette allure sur 5000M. Je gère ensuite les 2 et 3ème kms que je cours avec Fredross qui est pout sa part sur le relai précédent du 10kms. Le 1/2 tour du 2500M me permet de mesurer l'écart avec mes 2 poursuivants, le 3ème m'a repris légèrement du terrain mais je sens que je peux toutefois le maintenir, le 4ème semble encore dans la course mais à 200-300M tout de même. Fredross profite de cette relance au plot pour donner une bonne accélération, je vois que je vais avoir du mal à suivre. Le souffle devient de + en + court, pour autant je fais l'effort pour rester dans son allure...et je maintiens cet écart de 10-20M environ jusqu'à la ligne d'arrivée. Je passe le relais à David avec cette seconde place maintenue. Mission accomplie! Pour autant, je sais que je n'ai pas mis David dans les meilleures conditions car derrière le 3ème m'a repris au total 20sec sur ce 5000M. Le 2ème va donc avoir un peu + David en ligne de mire... Sachant que c'est toujours + facile pour le poursuivant de revenir sur un coureur qu'on voit juste devant soi. La malchance du jour fera qu'El président perd 20sec fatale sur une fausse route... et on fini finalement 3ème. Mais peu importe, le principal est d'avoir pris encore une nouvelle fois autant de plaisir à courir tous ensemble... Une pensée particulière à Gégé, qui dans la dernière semaine de cet Ekiden a été contraint à déclarer forfait pour une tendinite...Et merci à Florian de ce remplacement mené d'une main de maître! 3"38_(160/169) 4"00_(170/174) 3"57_(173/175) 3"53_(176/178) 3"54_(180/181)
ven 31 oct 2008	11.0 km	route	Récupération	56' 47"	11.6 km/h
Midi 05'09"/km 136/158 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 60.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info +0 m Séance de récupération après mes 2 dernières séances de fractio. RAS hormis que depuis quelques jours j'ai le TAG qui est sensible… notamment au ... Séance de récupération après mes 2 dernières séances de fractio. RAS hormis que depuis quelques jours j'ai le TAG qui est sensible… notamment au réveil lors du démarrage de la journée et sur les 10 premières minutes des séances
jeu 30 oct 2008	10.8 km	route	Vma Moyenne 1000m	55' 28"	11.7 km/h
Midi 05'08"/km 153/185 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.0 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C pas d'info +0 m 2ème séance de fractionné cette semaine… C'est y pas beau!!! 2 séries de 21000M avec 200M de R° et 400M entre les 2 séries avec comme objectif ... 2ème séance de fractionné cette semaine… C'est y pas beau!!! 2 séries de 21000M avec 200M de R° et 400M entre les 2 séries avec comme objectif de les passer en 3"50 sr l'allure escomptée au 5000M de dimanche. La séanc" m'a au - permis de voir que je ne serai pas en mesure de tenir ce rythme dimanche et donc de revoir à la hausse mes temps de passages qui seront plus sur du 4"00 au kilo. En effet, même si je pense avoir la vitesse (Preuve en est les 6400M de mardi couru en 1"24), je n'ai pas encore récupéré suffisament de résistance pour pouvori garder l'effort, ne serait ce sur un 5000M. Du coup, je me donne comme objectif de courir le 5000M en 20" avec une marge d'erreur de +30sec... Sinon la séance en tant que telle s'est bien passée... 2(21000M)avec 200M de R° et 400M entre les 2 séries 3"49_166/175 3"53_170/178 3"59_168/179 3"56_174/185
mar 28 oct 2008	10.9 km	route	Vma Courte_6*400m	59' 30"	11.0 km/h
Midi 05'27"/km 141/178 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 20 km/h ASICS DS TRAINER +0 m Séance de 6400M avec Jmpi ce midi avec l'espoir de passer en 1"25. Bien passé dans les temps de références objectivés. Ça fait du bien de faire un pe ... Séance de 6400M avec Jmpi ce midi avec l'espoir de passer en 1"25. Bien passé dans les temps de références objectivés. Ça fait du bien de faire un peu de vitesse. Ça faisait longtemps 1"25_148/167 1"24_160/172 1"24_161/173 1"24_163/174 1"24_163/175 1"20_166/178
lun 27 oct 2008	10.4 km	route	Récupération	56' 40"	11.0 km/h
Midi 05'27"/km 132/147 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.2 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info ASICS 2110 +0 m Au lendemain des 10kms de Parthenay couru à 14kms/h avec Jmpi, footing de R° d'une heure avec les potes 12-14. RAS. Pas de trace de la veille Au lendemain des 10kms de Parthenay couru à 14kms/h avec Jmpi, footing de R° d'une heure avec les potes 12-14. RAS. Pas de trace de la veille
dim 26 oct 2008	10.0	route	10kms De La Voie Verte_parthenay	42' 32"	14.1 km/h
Matinée 04'15"/km 167/186 pl/mn FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 62.2 kg FCmoy = 78% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 5°C pas d'info ASICS DS TRAINER V +0 m Avt le départ, un peu la tête dans le brouillard avec une soirée la veille avec quelques abus. Temps bien frais et ensoleillé. Pas d'échauffement. Dép ... Avt le départ, un peu la tête dans le brouillard avec une soirée la veille avec quelques abus. Temps bien frais et ensoleillé. Pas d'échauffement. Départ donc à froid pour ce 10kms. 2kms à se mettre en jambes pour se réchauffer avec un tendon d'achille gauche bien sensible. Ensuite, que du bonheur, je suis resté bien à l'aise sur ce 10kms couru à 14kms/h en compagnie de Jmpi. Bien récupéré du semi de Niort. A noter, le cardio n'a pas été du tout bon s'emballant à des + de 200 pulsations. KMS TEMPS DE PASSAGE Moyennes Intermédiaires Kms/h Min/Kilo 1 0:04:21 0:04:21 13,793 2 0:08:28 0:04:07 14,575 3 0:12:43 0:04:15 14,118 4 0:16:57 0:04:14 14,173 5 0:21:37 0:04:40 12,857 6 0:25:46 0:04:09 14,458 7 0:30:06 0:04:20 13,846 8 0:34:31 0:04:25 13,585 9 0:38:35 0:04:04 14,754 10 0:42:32 0:03:57 15,190 Moyenne/kilo 0:04:15
ven 24 oct 2008	12.4 km	route	Vma Longue_5000m	1h 03' 43"	11.7 km/h
Midi 05'08"/km 139/176 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.0 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Après + de 35" d'échauf (Le président a mis du temps à se rendre à RG ce midi…), 5000M comme convenu (Prévu 4"40 mais couru plus rapide finaleme ... Après + de 35" d'échauf (Le président a mis du temps à se rendre à RG ce midi…), 5000M comme convenu (Prévu 4"40 mais couru plus rapide finalement…) pour accompagner le président sur une allure marathon. RAS me concernant. J'ai bien R° du semi de Niort. 139Fc de moyenne sur la séance pour du 5"08 sur la séance, la forme revient!!! 5000M en 22"08_4"26 de moyenne 4"36_151/159 4"37_158/162 4"27_164/165 4"28_164/166 4"00_170/176
jeu 23 oct 2008	9.3 km	route	Récupération	52' 11"	10.7 km/h
Midi 05'36"/km 137/152 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info +0 m A J+4, 2ème séance depuis le semi. Footing de 50mns avec les potes 12-14… Les vrais potes comme dirait Nico. RAS, sagesse oblige aujourd'hui éta ... A J+4, 2ème séance depuis le semi. Footing de 50mns avec les potes 12-14… Les vrais potes comme dirait Nico. RAS, sagesse oblige aujourd'hui étant donné que j'ai vu l'ostéo hier. Podologue ce soir et je repars totu neuf. Demain 5000M allure marathon pour accompagner le Président pour qu'il puisse déterminer ses prochaines allures d'ici le 30/11...
lun 20 oct 2008	5.1 km	route	Récupération	30' 21"	10.1 km/h
Soir 05'57"/km 127/141 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.0 kg FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info +0 m N'ayant pu partagé ce midi malheureusement le 1er footing post semi ce midi au satde avec les potes des 12-14, je me décide de courir 30mns en footing ... N'ayant pu partagé ce midi malheureusement le 1er footing post semi ce midi au satde avec les potes des 12-14, je me décide de courir 30mns en footing léger de récupération ce soir à la débauche car les jambes sont un peu douloureuses. 30mns de bonheur où j'ai revisualisé tout le semi, les kms, les nombreux encouragements... Un semi que du bonheur...
dim 19 oct 2008	21.1 RECORD	route	Semi Marathon Coulée Verte	1h 33' 19"	13.6 km/h
Après-midi 04'25"/km 172/193 pl/mn FCmoy = 81% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 60.8 kg FCmoy = 81% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 20°C pas d'info ASICS DS TRAINER VER +0 m Globalement, j'ai passé un vrai bon moment sur ce semi. Au moins, une chose est sûre, j'étais lucide sur mon niveau actuel car j'avais tablé au mieux ... Globalement, j'ai passé un vrai bon moment sur ce semi. Au moins, une chose est sûre, j'étais lucide sur mon niveau actuel car j'avais tablé au mieux de passer sous les 1h33 et de ne pas passer au-delà 1h35. Au niveau de la course, comme convenu, je suis passé plus sur un repère cardio qu'un temps au kilo. J'ai eu un petit passage à vide entre le 10ème et 13ème où toutes les relances m'étaient difficiles. Aussi, j'ai pris conscience que les FC commençaient à monter alors que les temps de passage flanchaient alors que j'avais le sentiment de faire ce qu'il fallait pour maintenir l'allure. Cette baisse de régime se confortant sur les quais même si les sensations étaient meilleures. Avant de regagner l'av de Lattre, entre le 16ème et le 17ème, je me dis que ça y est, je suis dans la course et qu'il ne faut plus lacher. Je décide de ne plus regarder les FC qui font de toute façon s'emballer maintenant et de m'appliquer surtout à avoir une foulée la plus décontractée possible. Je perds un peu de temps au dernier ravitaillement, 4"37 sur le kilo, du coup, je décide de ma lâcher franchement...certainement un peu trop vite car je passe en 4"16 le kilo suivant alors qu'il n'est pas forcément le plus facile. Du coup,je coince un peu sur le dernier kilo mais je me donne quand même pour finir du mieux que je peux (Hé hé, je suis monté quand même à 193FC, il monte encore ce coeur en manque de fractio...). Je passe la ligne d'arrivée en 1h33"19 (Temps officiel 1h33"14) pour une 306ème place sur 2014 coureurs arrivés soit dans les 15% premiers % avec le sentiment d'avoir fait une bonne course dans l'ensemble. Au niveau des temps de passage, un peu surpris par mon irrégularité. Certes j'ai vraiment couru selon les dénivelés, assurant ma foulée en côte et en essayant de dérouler en descente mais je pense tout de même que certains kms étaient mal positionnés. KMS TEMPS DE PASSAGE 1 0:04:13 2 0:08:33 3 0:12:56 4 0:17:13 5 0:21:36 6 0:26:01 7 0:30:19 8 0:34:54 9 10 0:43:36 11 0:48:09 12 0:52:38 13 0:57:03 14 1:01:30 15 1:06:03 16 1:10:25 17 1:14:58 18 1:19:23 19 1:24:00 20 1:28:16 21 21,100 1:33:19 Moyenne/kilo 0:04:25
jeu 16 oct 2008	8.4 km	route	Récupération	46' 45"	10.8 km/h
Midi 05'34"/km 133/156 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info ASICS DS Bleue +0 m Maux de ventre depuis 48h… Pas la gde forme. 45mns de footing de R° avec les copains. Certains commencent à sentir l'échéance du semi arrivé. Po ... Maux de ventre depuis 48h… Pas la gde forme. 45mns de footing de R° avec les copains. Certains commencent à sentir l'échéance du semi arrivé. Pour ma part, ce n'est que du bonus cette année. Pas de pression me concernant étant donné que je ne serais pas en mesure de chercher le -1h30 tant conveoité en cette fin de semaine. J'espère seulement et sincèrement qu'ils y arriveront tous... Allez jes JAG, El Président, OTG et tous les autres...
lun 13 oct 2008	8.8 km	route	Récupération	48' 14"	10.9 km/h
Midi 05'28"/km 138/156 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Un peu de trace de la séance d'hier soir mais globalement RAS, bonnes sensations d'ensemble. 10mns d'étirements accentués sur les ischios pour soulage ... Un peu de trace de la séance d'hier soir mais globalement RAS, bonnes sensations d'ensemble. 10mns d'étirements accentués sur les ischios pour soulager le dos.
dim 12 oct 2008	16.1 km	route	Endurance Fondamentale	1h 17' 52"	12.4 km/h
Soir 04'50"/km 153/178 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info ASICS DS Bleue +0 m 1ère heure de footing progressif pour finalement parcourir 12,600kms en 58"09, pile poil à 13kms/h avec le sentiment que ça peut-être mon allure de re ... 1ère heure de footing progressif pour finalement parcourir 12,600kms en 58"09, pile poil à 13kms/h avec le sentiment que ça peut-être mon allure de repère sur la 1ère h sur le semi (155FC moyenne et 178FC max) pour me lâcher un peu sur la fin si dès fois ça passait bien en espérant n'être pas trop loin des 1h35. Bonnes sensations d'ensemble en tout cas. 3kms500 en R° à 5"38 au kilo. Seul bémol, ce dos récalcitrant !!! Au fait, c'est ce soir que j'ai passé les 1000kms et non merc., J’m'avais gouré dans mes compteurs en comptabilisant une sortie VTT en CAP.
sam 11 oct 2008	7.0 km	route	Récupération	45' 58"	9.1 km/h
Après-midi 06'34"/km 120/151 pl/mn FCmoy = 45% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 45% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C pas d'info ASICS DS Bleue +0 m 2kms de footing avec Nico et Gégé et 36mns de bonheur avec Christelle et Aline. Mal au dos encore 2kms de footing avec Nico et Gégé et 36mns de bonheur avec Christelle et Aline. Mal au dos encore
mer 08 oct 2008	21.2 km	route	Endurance Fondamentale	1h 51' 44"	11.4 km/h	pas d'info
Soir 05'16"/km 146/167 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.8 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Grosse séance pour mon passage au 1000ème km (bon ok, je sais, on est déjà en octobre!!!). Comme la semaine passée, étant donné que je R° Camille à la ... Grosse séance pour mon passage au 1000ème km (bon ok, je sais, on est déjà en octobre!!!). Comme la semaine passée, étant donné que je R° Camille à la Gym à 20h00, je profite de la soirée pour faire une séance. Direction RG pour une séance de fonc en vu de préparer le semi de Niort. 1h50 de footing principalement sur pelouse (car le dos est encore un peu douloureux) partiellement avec quelques coureurs. A noter aussi, 45mns de footing pour Christelle qui prépare son 5kms de Fors. Un peu plein les jambes au bout de 1h15 de footing.... manque de fond, c'est certain mais aussi des restes de Germons sans aucun doute.
lun 06 oct 2008	8.4 km	route	Rg	45' 06"	11.2 km/h
Midi 05'22"/km 134/149 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.0 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info ASICS 2110 +0 m Un peu les jambes lourdes et de fatigue générale de la course d'hier. Dos, mieux bizarrement… comme quoi. Footing de R° un peu rapide quand même ... Un peu les jambes lourdes et de fatigue générale de la course d'hier. Dos, mieux bizarrement… comme quoi. Footing de R° un peu rapide quand même… mai sles FC son restés dans des plages acceptables pour ce genre d'exercice
dim 05 oct 2008	15.0	route	Course_15kms De Germond	1h 05' 08"	13.8 km/h
Matinée 04'20"/km 169/182 pl/mn FCmoy = 79% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.4 kg FCmoy = 79% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 9°C pas d'info ASICS DS Verte +0 m Finalement, malgré mes craintes de la veille (bien mal au dos!), globalement cette course s'est bien passée… Certes le dos a été douloureux sur ... Finalement, malgré mes craintes de la veille (bien mal au dos!), globalement cette course s'est bien passée… Certes le dos a été douloureux sur les 20 premières minutes et après, une fois chaud, ça allait dans l'ensemble. Parti avec les doublettes OTG/Steph et David/Gégé jusqu'au 4ème mais à la sortie de la 1ère difficulté, je décide de casser bien l'allure car je me suis mis dans le rouge. Résultat, je me traîne un bon point de côté au niveau du foie jusqu'au 9-10ème. Le dernier 1/3 de la course étant finalement mieux. On court quasi éseulé avec Jag jusqu'au 12ème ou on reprend une première doublette avant d'en reprendre une seconde dans les 500 derniers mètres après un dernier 1000M vraiment au sprint. Très content de ma course car j'aurai signé de suite pour ce chrono avant le départ, moi qui pensais plutôt passer en 1h08. FC moyenne plutôt basse, mais je crois que compte tenu que je ne fais que très peu de qualité dans mes entraînements, le coeur ne peut pas monter aussi haut qu'avant. Bien sympa en tout cas d'avoir couru avec le frangin. Pour lui, ce fut du footing... Course toujours aussi super sinon. 1 2 3 0:13:06 4 0:17:20 5 0:21:50 6 7 0:30:45 8 0:35:05 9 10 0:43:34 11 0:47:54 12 0:52:24 13 0:56:53 14 1:01:18 15 1:05:08
jeu 02 oct 2008	11.6 km	route	Vma Moyenne_2000m	1h 00' 29"	11.5 km/h
Midi 05'12"/km 143/179 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.2 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Séance de VMA Moyenne de 22000M en compagnie de David, Nico et Dan. Séance sympa avec de bonnes sensations d'ensemble. Seul point négatif, cette barr ... Séance de VMA Moyenne de 22000M en compagnie de David, Nico et Dan. Séance sympa avec de bonnes sensations d'ensemble. Seul point négatif, cette barre dans le bas du dos qui persiste. Il va falloir que je revois le podologue et que je change de semelles 8"26 (4"12-159/170+4"14-?) 8"11 (4"11-165/173+4"-174/179)
mer 01 oct 2008	9.0 km	route	Récupération	53' 04"	10.2 km/h
Soir 05'54"/km 128/177 pl/mn FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.4 kg FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m n'ayant pu courir entre midi et deux, tout comme Jag. Direction RG à la débauche à 18h30 pour une séance décalée avec une fois n'est pas coutume, Chri ... n'ayant pu courir entre midi et deux, tout comme Jag. Direction RG à la débauche à 18h30 pour une séance décalée avec une fois n'est pas coutume, Christelle qui a couru 5600M en 40mns en vu de préparer les 5kms de Fors… Sur la fin de la séance des 5*800M
lun 29 sep 2008	9.5 km	route	Rg	54' 28"	10.5 km/h	pas d'info
Midi 05'43"/km 127/146 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.2 kg FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Footing de R° avec la tribu 12-14. RAS mis à part que j'ai des signes de lombalgie qui se font sentir… Footing de R° avec la tribu 12-14. RAS mis à part que j'ai des signes de lombalgie qui se font sentir…
sam 27 sep 2008	20.3 km	route	Endurance Fondamentale	1h 56' 10"	10.5 km/h
Matinée 05'43"/km 136/164 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Séance longue vraiement sympa avec Jag-David et Jmpi sur Chauray, Chalusson et Echiré… TAG raide sur le premeir 1/4h, des traces musculaires de ... Séance longue vraiement sympa avec Jag-David et Jmpi sur Chauray, Chalusson et Echiré… TAG raide sur le premeir 1/4h, des traces musculaires de ma semaine bien chargée d'entraînement (mais ça fait du bien de passer une semaine comme ça!!!) surtout à partir de 1h20 de footing ou c'est devenu de plus en plus difficile au niveau musculaire. Sinon, FC idéales pour de l'endurance. Il aura fallu attendre la 39ème semaine pour dépasser 60Kms sur une semaine...Vaut mieux tard que jamais
jeu 25 sep 2008	10.6 km	route	Vma Longue_4000m	54' 24"	11.7 km/h
Midi 05'07"/km 151/178 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 22°C 20 km/h ASICS DS TRAINER +0 m 16h après ma 1ère sortie longue, direction RG pour un 6000M programmé avec David. Aussi, les jambes sont lourdes en ce jeudi voir même douloureux pour ... 16h après ma 1ère sortie longue, direction RG pour un 6000M programmé avec David. Aussi, les jambes sont lourdes en ce jeudi voir même douloureux pour les quadri, quelques peu traumatisés. Je prends toutefois le départ du 6000M et au bout de 4000M, je décide de temporiser sur un 400M pour reprendre sur le dernier 2000M. l'objectif étant de profiter de 3 séances à suivre et une monter en charge progressive les entraînements sans se blesser pour autant. Au niveau des sensations sur le fractionné, je sens un peu de mieux, cela dit, je ne peux pas trop évaluer mes sensations du jour étant donné la fatigue accumulée. Demain, 30mns de footing de R° sur herbe en attendant une 2ème sortie longue dimanche pour clôturer une bonne semaine sportive avt de me faire allumer la semaine suivante par le frangin au 15kms de Germond.... :) 4000M en 17"07-4"17 4"23-158/166 4"11-169/172 4"14-173/174 4"19-175/176 2000M en 8"30-4"15 4"14-166/174 4"16-177/178
mer 24 sep 2008	18.4 km	route	Endurance Fondamentale	1h 33' 03"	11.9 km/h
Soir 05'03"/km 150/176 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.8 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 1ère séance longue en vu du semi de Niort…Je profite de la séance de Gym de Camille pour faire de mon côté une séance sur le site de St-Liguaire ... 1ère séance longue en vu du semi de Niort…Je profite de la séance de Gym de Camille pour faire de mon côté une séance sur le site de St-Liguaire. 1h30 tonique en A/R du stade des PTT de Niort jusqu'à La Roussille + une 2ème boucle dans St-Liguaire pour finir avec quelques tours de piste. Du 12kms/h sur l'ensemble de la séance avec une pointe à plus de 13 sur les chemins en bord de Sèvre avec A SAUVIAC sur 10-15mns. 5mns de retour au calme sur la fin tout de même à 10kms/h. Tendon d'achille gauche un peu sensible sur les 10 premières minutes mais bien dans l'ensemble. Sensations générales confortables avec des FC correctes au vu du rythme... Les cuisses qui brûlent après 1h10 de footings et sur les 25 dernières minutes, preuve en est que je ne pourrait pas prétendre à de grosses prétentions au semi de Niort... Enfin, l'essentiel cette année étant pour moi de le courir ce semi, rien d'autre
mar 23 sep 2008	10.9 km	route	Récupération	1h 00' 08"	10.9 km/h
Midi 05'31"/km 133/149 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.0 kg FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 1h de footing de r° avec la tribu 12-14 après 4J de coupure avec le mariage de Philo et Jag… un peu de traces musculaires sur les mollets et un ... 1h de footing de r° avec la tribu 12-14 après 4J de coupure avec le mariage de Philo et Jag… un peu de traces musculaires sur les mollets et un TAD un peu sensible mais en courant tout cela c'est plutôt bien comporté. Des FC étonnamant basses?!
jeu 18 sep 2008	10.4 km	route	Vma Moyenne	56' 15"	11.1 km/h
Après-midi 05'24"/km 151/174 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.2 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Au programme un 6000M en 4"15… mais dès l'échauffement, je ne me sentais pas en jambes. Il faut dire que depuis la veille au soir, j'avais encor ... Au programme un 6000M en 4"15… mais dès l'échauffement, je ne me sentais pas en jambes. Il faut dire que depuis la veille au soir, j'avais encore le foie en délicatesse… vraiment barbouillé et pas d'énergie. Du coup, après un 2000M despérant, j'ai préfére laissé partir le groupe et stopper cette séanec qui m'aurait fait du coup plus de mal que de bien si j'avais tenté de la mener à terme.
mar 16 sep 2008	15.3 km	route	Vma Moyenne_1000m	1h 19' 53"	11.5 km/h
Midi 05'13"/km 151/182 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 51000 (4'14-158/169+4'07-167/176+3'58-170/177+4'03-172/179+3'54-174/182) Séance un peu+ longue que d'habitude car sortant d'un rdv, jai pu être sur ... 51000 (4'14-158/169+4'07-167/176+3'58-170/177+4'03-172/179+3'54-174/182) Séance un peu+ longue que d'habitude car sortant d'un rdv, jai pu être sur piste de RG dès 11h30… Du coup, je décide de profiter de cette 1/2h d'avance pour allonger ma séace. Au bout de 40" d'échauffement et une fois que la tribu 12-14 s'est bien étauffée, on se décide de faire une série de 1000M groupé (Avec david et Gégé rejoint par Pascal, Nico et JP sur quelques tours). Bonnes sensataions d'ensemble, surtout que j'avais déjà 40mns dans les jambes et surpris de voir que j'arrive à revenir sur des bases proches du 15kms/h. Les FC sont aussi un peu plus convenables. En tout cas, des sensations qui n'ont rien à voir avec celles de jeudi dernier sur le 5000M. A suivre...
lun 15 sep 2008	11.3 km	route	Rg	1h 02' 10"	10.9 km/h
Midi 05'30"/km 132/150 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.2 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Un peu de fatigue et mal aux jambres du WE festif… RAS par ailleurs. Un peu de fatigue et mal aux jambres du WE festif… RAS par ailleurs.
ven 12 sep 2008	9.4 km	route	Récupération	51' 54"	10.9 km/h
Midi 05'31"/km 132/166 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.0 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Séance de R° avec les copains 12-14... RAS Séance de R° avec les copains 12-14... RAS
jeu 11 sep 2008	12.9 km	route	Vma Longue_5000m	1h 06' 18"	11.7 km/h
Midi 05'08"/km 152/184 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 5000 en 21'58 (4"24)_(4"28-162/173+4"23-175/176+4"25-176/178+4"25-178/180+4"17-180/184) : 1er footing à RG de la semaine et 5000M improvisé avec la tr ... 5000 en 21'58 (4"24)_(4"28-162/173+4"23-175/176+4"25-176/178+4"25-178/180+4"17-180/184) : 1er footing à RG de la semaine et 5000M improvisé avec la tribu 12-14 (David-Jmpi-Nico-Christophe et JP partiellement). Dès le début de la séance je ne me sens pas très en jambes, la tête un peu lourde et toujours cette douleur brachio thoracique qui me pollue l'existence depuis plus de 6 semaines. Le seul mérite du jour est d'avoir réussi à tenir au mental un 5000M finalement régulier bien que les FC n'ont cessé de monter pour finir prêt de mon seuil actuel. Je sens que le semi de Niort s'éloigne de plus en plus, il faut que je me fasse une raison...
lun 08 sep 2008	8.6 km	route	Endurance Fondamentale	44' 37"	11.6 km/h
Soir 05'11"/km 149/169 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.2 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 25°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m N'ayant pu courir avec les potes du 12-14 ce midi et étant donné que je ne suis pas rentré trop tard ce soir à la maison, j'en profite pour faire une ... N'ayant pu courir avec les potes du 12-14 ce midi et étant donné que je ne suis pas rentré trop tard ce soir à la maison, j'en profite pour faire une séance bien sympa ce soir accompagné de ma Camille et de notre petite voisine du même nom toutes 2 en VTT. Moment bien agréable. avec aujourd'hui des sensations nettement meilleures. A ne rien y comprendre.
dim 07 sep 2008	12.5 km	route	Endurance Fondamentale	1h 06' 40"	11.3 km/h
Matinée 05'19"/km 149/173 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.2 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 17°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Avt de rejoindre Marigny pour le Baptême de Zoé, je rejoins le groupe 12-14 composé aujourd'hui de JAG et de David sur Sciecq pour une sortie dominica ... Avt de rejoindre Marigny pour le Baptême de Zoé, je rejoins le groupe 12-14 composé aujourd'hui de JAG et de David sur Sciecq pour une sortie dominicale. Et heureusement qu'ils étaient là pour me traîner car je n'avais vraiment pas de bonnes sensations. No comment
jeu 04 sep 2008	11.4 km	route	Capacité Aérobie	58' 34"	11.7 km/h
Midi 05'08"/km 151/180 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.0 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 21°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m J'ai bien fait de profiter de la bonne séance de mardi. Aujourd'hui, sensations à l'opposé… Je me sentais complètement à côté de la plaque. Sort ... J'ai bien fait de profiter de la bonne séance de mardi. Aujourd'hui, sensations à l'opposé… Je me sentais complètement à côté de la plaque. Sortie hors stade en compagnie de Davblais, Jmoi, Nico et Claudie. Accélération sur 15mns progressive entre La Roussille et le pont où j'ai eu dû mal vraiment sur la fin. Sur le retour au calme, les FC descendant très difficilement... Incapable de penser au semi dans ses conditions...
mar 02 sep 2008	9.0 km	route	Récupération	47' 43"	11.3 km/h
Midi 05'17"/km 143/172 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.8 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Bonnes sensations d'ensemble. Ça fait plaisir, c'est si rare en ce moment qu'il est bon de le noter Bonnes sensations d'ensemble. Ça fait plaisir, c'est si rare en ce moment qu'il est bon de le noter
dim 31 aoû 2008	12.6 km	route	Endurance Fondamentale	1h 05' 33"	11.5 km/h
Matinée 05'12"/km 150/171 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.2 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Encore un mois très mitigé... 8 séances seulement pour 81kms... Trop irrégulier!!!Il a fallut que Jérôme R, mon voisin passe me chercher pour courir c ... Encore un mois très mitigé... 8 séances seulement pour 81kms... Trop irrégulier!!!Il a fallut que Jérôme R, mon voisin passe me chercher pour courir ce matin pour que je sorte mes running. Un peu + de l'heure de footing où je n'aurai été bien que 30mns environ... L'inflammation et la 2ème cure d'antibio en sont certainement la cause.
mar 26 aoû 2008	11.0 km	route	Endurance Fondamentale	1h 01' 33"	10.7 km/h
Midi 05'35"/km 147/158 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.6 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 24°C pas d'info ASICS 2110 +0 m Un peu les cuisses sensibles de la veille. Etat général mieux après quelques semaines en vrac… 2 jours où je prends du plaisir à courir. Demain ... Un peu les cuisses sensibles de la veille. Etat général mieux après quelques semaines en vrac… 2 jours où je prends du plaisir à courir. Demain jour de récupération, direction le soleil à Chatelaillon
lun 25 aoû 2008	13.3 km	route	Endurance Fondamentale	1h 09' 37"	11.5 km/h
Midi 05'13"/km 150/176 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 63.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 22°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m A noter en ce lundi de nouveau estival après 3 semaines de temps maussade, le retrour de JAG qui reprend après autantd e semaine de relâche. Séance a ... A noter en ce lundi de nouveau estival après 3 semaines de temps maussade, le retrour de JAG qui reprend après autantd e semaine de relâche. Séance allure libre ou les Triathlètes (Fred et Stel Lam) nous ont imposé un rythme un peu plus soutenu que d'acoutumé, pourtant en R° après leurs tri de Parthenay d'hier où ils se sont distingués. En résumé séance sympa où j'ai pris de plaisir, ça fait du bien. La séance : 6100M en 33"39 d'échauf à 5"31, puis 4 tours de RG en accélération progressive 6400M en 30"58 (4"50) avec des temps de passages respectifs 5"08-4"53"-4"47"-4"33). 800M de footing en R° à 6"15 pour le trour au calme. Petite gêne aux adducteurs....mais globalement bien... ET BON ANNIVERSAIRE A MON ALTESSE PRESIDENTIELLE pui peaufine se retour en forme sur Royan cette semaine!!!
ven 22 aoû 2008	10.8 km	route	Vma Moyenne_2000m	56' 12"	11.5 km/h
Midi 05'12"/km 153/186 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 2000M sur piste improvisé pour accompagner David sur un 2000m test à 160-165FC… Au bout de 400M, je décide d'accéler un peu l'allure dans le sil ... 2000M sur piste improvisé pour accompagner David sur un 2000m test à 160-165FC… Au bout de 400M, je décide d'accéler un peu l'allure dans le sillage de Manu Canteau histoire de voir… Un 2000 progressif en 8"05 (4"14-166/177+3"51-179/186). Le coueur monte vite et haut et surtout, signe d'une méforme bien présente, les FC ont eu beaucoup de mal a redescendre sur les 15-20mns de retour au calme. A noter aussi, douleur aux adducteurs bien revenue!!! c'est la fête...
mer 20 aoû 2008	11.6 km	route	Endurance Fondamentale	1h 02' 08"	11.2 km/h
Midi 05'21"/km 152/171 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Séance tranquille en début de séance avec Jmpi. C'était sans compter l'arrivé de la Tri Stephlam qui nous a accéléré franchement le rythme. Heuresueme ... Séance tranquille en début de séance avec Jmpi. C'était sans compter l'arrivé de la Tri Stephlam qui nous a accéléré franchement le rythme. Heuresuement elle a ensuite enchaîné sur la piste des 30/30 nous permettantd e reprendre notre rythme de sénateur. Meilleures sensations d'ensemble pour ma part par rapport à lundi bien qu'aujourd'hui la douleur au bassin s'est réveillée. décidément, quelle mauvaise année 2008...
lun 18 aoû 2008	7.3 km	route	Endurance Fondamentale	42' 30"	10.3 km/h
Midi 05'49"/km 134/152 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.8 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Retour à RG... ça fait du bien. A peine 3/4h de footing léger... les jambes sont un peu lourdes de la veille, toujours cette sensation de grosse fatig ... Retour à RG... ça fait du bien. A peine 3/4h de footing léger... les jambes sont un peu lourdes de la veille, toujours cette sensation de grosse fatigue et surtout toujours mal dans ce cou et sur la poitrine!!!
dim 17 aoû 2008	4.5 km	route	Endurance Fondamentale	25' 04"	10.8 km/h
Matinée 05'34"/km 150/166 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.4 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS 2110 +0 m 2 semaines de coupure complète. Suspicion piqûre de tique au visage. Résultat de gros ganglions dans le cou et sous un bras, des symptômes divers et v ... 2 semaines de coupure complète. Suspicion piqûre de tique au visage. Résultat de gros ganglions dans le cou et sous un bras, des symptômes divers et variés et une bonne cure d'antibio et cortisone. Le diagnostic n'est pas encore certain (Analyses sanguines en cours) mais en tout cas une chose est certaine, je ne suis pas encore dans mon assiette... Complètement HS. Tentative de reprise ce matin tout de même avec 25mns de footing.... Bouh, ça m'a crevé. Plus de jambes en arrivant et des manifestations encore bizarre en courant. Douleur dans la poitrine et fourmillement et perte de sensibilité dans le bras droit!!! pffff... Sentiment de n'être pas encore guéri de cette cochonnerie...
dim 03 aoû 2008	33.4 km	vtt	Récupération	3h 10' 50"	10.5 km/h
Soir 05'42"/km pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Pas de trace musculaire de la veille… un peu plus de 3h00 de VTT allure 100kms Jmpi pour notre première sortie en commun sur Ste-Néomaye en vue ... Pas de trace musculaire de la veille… un peu plus de 3h00 de VTT allure 100kms Jmpi pour notre première sortie en commun sur Ste-Néomaye en vue des 100Kms de Millau le 27/09 prochain… Ras me concernant, un peu dur pour jmpi après 2h15…
sam 02 aoû 2008	10.0	route	10kms De Chatelaillon	43' 29"	13.8 km/h
Soir 04'20"/km 172/184 pl/mn FCmoy = 81% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 61.4 kg FCmoy = 81% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 22°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Objectif : Prévu de faire ce 10kms en fin de vacances avec JAG pour accompagner Dan et Christophe sur leur objectif commun de passer leur 1er 10kms à ... Objectif : Prévu de faire ce 10kms en fin de vacances avec JAG pour accompagner Dan et Christophe sur leur objectif commun de passer leur 1er 10kms à 14kms/h (42'40). Jusqu'à midi, j'étais pourtant incertain. Petite forme cette semaine avec quelques signes d'alertes. Pour autant, à 14h30, je pars avec ma petite famille de la maison direction LR pour les derniers jours de solde avec mon sac de sport dans voiture... La course : Conditions idéales. La pluie des dernières heures a bien raffraichi l'atmosphère. Je pars avec le groupe 14kms/h comme attendu. Dan impulse un rythme + rapide que prévu. Dès le 1er kilo, je vois que Christophe ne pourra pas suivre l'allure car il est déjà 20m derrière. Je dis à Jag et Dan que je reste un peu avec eux et que j'irai r° Christophe sil ne recolle pas. On passe le 3000M à 4'05 de moyenne. Pour ma part ça passe bien!!! Cela dit je pense que je n'aurai pas pu tenir un tel rythme jusqu'au bout. Je laisse filer les 2 bolides et attends Christophe (Ce que je ne savais pas c'est que Mbh était derrière aussi, un peu derrière Christophe même!!!). Après quelques sec d'attentes, je reprends Christophe et le rassure en lui disant que je vais finir la course avec lui. On enchaînera les kilos régulièrement par la suite au alentour de 4"25 non sans effort pour Christophe qui a tout donné sans rien lâcher pour s'arracher sur un dernier 1000 en 4'08. Course bonheur donc où DAN rempli son objectif en passant en 42"20 et Christophe améliore son reccord de 1"30. Pour ma part, RAS, que du bonheur, vraiment bien du début à la fin. Ce qui m'a permis de pourvoir accompagner de la voix Christophe "euh, m'acharner même" (MBH en reprise qui a fait course avec nous à partir du 3ème était plus silencieux à compter du 7kms à la sortie de la côte...) KMS TEMPS DE PASSAGE Moyennes Intermédiaires Moyennes Cumulées Kms/h Min/Kilo Kms/h Min/Kilo 1 0:04:02 0:04:02 14,876 14,876 0:04:02 2 0:08:06 0:04:04 14,754 14,815 0:04:03 3 0:12:10 0:04:04 14,754 14,795 0:04:03 4 5 0:21:29 0:04:40 12,880 13,964 0:04:18 6 0:25:55 0:04:26 13,534 13,891 0:04:19 7 0:30:27 0:04:32 13,235 13,793 0:04:21 8 0:34:53 0:04:26 13,534 13,760 0:04:22 9 0:39:20 0:04:27 13,483 13,729 0:04:22 10 0:43:29 0:04:09 14,458 13,798 0:04:21
jeu 31 jui 2008	7.3 km	route	Endurance Fondamentale	39' 49"	11.0 km/h
Midi 05'27"/km 145/163 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 30°C 10 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas… Séance éprouvante, certes par la chaleur étouffante mais aussi par un vrai coup de pompe cette ... Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas… Séance éprouvante, certes par la chaleur étouffante mais aussi par un vrai coup de pompe cette semaine… Je reste donc raisonnable et jète l'éponge après à peine 40mns de footing… ça ne sert à rien de vouloir en faire plus aujourd'hui!!!
mar 29 jui 2008	8.2 km	route	Récupération	46' 41"	10.5 km/h
Midi 05'41"/km 132/147 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.4 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 26°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Alors que je suis encore en CP cette semaine, retour à RG pour effectuer une série de 800M avec Dan en prépa de Chatel… Mais Fredross m'informe ... Alors que je suis encore en CP cette semaine, retour à RG pour effectuer une série de 800M avec Dan en prépa de Chatel… Mais Fredross m'informe que ce dernier a décidé la veille de s'abstenir pour faire du jus… Pas question de faire de la piste seul, pas assez motivé. Ce sera donc un footing de r° bien sympatique avec El Présidente et en partie avec Fredross et Denis sur la fin. RAS au niveau sensation. Tout va bien!
sam 26 jui 2008	10.3 km	route	Endurance Fondamentale	52' 46"	11.7 km/h
Matinée 05'07"/km 145/172 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m 5ème et dernière séance à SGDD. 10-15mns avec sensation à avoir du mal à démarrer… Certainement la fatigue des séances accumulées + estrax petit ... 5ème et dernière séance à SGDD. 10-15mns avec sensation à avoir du mal à démarrer… Certainement la fatigue des séances accumulées + estrax petits dej de vacances… Footing entre crique, front de mer et phare… Voilà c'est fini!!! Que du bonheur… 5 footings ponctués par quasiment tous les déplacements en VTT pour 50kms de ballade au total à pédaler!!! Vivement les prochaines vacances!!! :)
ven 25 jui 2008	17.5 km	route	Endurance Fondamentale	1h 30' 55"	11.5 km/h
Matinée 05'12"/km 150/171 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Après 1J de repos hier, nouvelle séance ce matin d'EF… La + longue avec 1h31 d'EF en partie couru avec 1 breton… Les criques de l'Estuaire ... Après 1J de repos hier, nouvelle séance ce matin d'EF… La + longue avec 1h31 d'EF en partie couru avec 1 breton… Les criques de l'Estuaire, Le phare de SGDD et 40mns sur plage en A/R jusqu'à Royan. RAS. Les 10 premières minutes + délicates… Forcé quand on prend 1 petit dej + copieux que d'acoutumé. C'est ça les vacances!!!
mer 23 jui 2008	8.5 km	route	Récupération	45' 17"	11.3 km/h
Matinée 05'19"/km 139/166 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 10 km/h ASICS DS T BLEU +0 m 45mns de footing de R° 5"20-5'30. TAD de nouveau sensible alors qu"hier Rien. Superbe ballade jusqu'au phare de SGDD et retour pâr la falaise du parc ... 45mns de footing de R° 5"20-5'30. TAD de nouveau sensible alors qu"hier Rien. Superbe ballade jusqu'au phare de SGDD et retour pâr la falaise du parc de dl'estiaire. Un 1000M improvisé à 4"15 sur 6" histoire de résouiller les jambes.
mar 22 jui 2008	10.2 km	route	Endurance Fondamentale	53' 39"	11.4 km/h
Matinée 05'15"/km 144/166 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 10 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Footing dà 5"15-5"10 en front de mer et intérieur de SGDD. RAS, que du bonheur. Vive les vacances!!! Footing dà 5"15-5"10 en front de mer et intérieur de SGDD. RAS, que du bonheur. Vive les vacances!!!
lun 21 jui 2008	11.5 km	route	Endurance Fondamentale	1h 01' 07"	11.3 km/h
Matinée 05'18"/km 144/ pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 16°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m On ne change pas les bonnes habitudes de vacances consacrées en commencant la journée par le traditionnel footing après un petit déj copieux. Pour cet ... On ne change pas les bonnes habitudes de vacances consacrées en commencant la journée par le traditionnel footing après un petit déj copieux. Pour cette 1ère sortie sur le site de St-Georges de Didonne, 1h00 de footing pour 1 A/R jusqu'à Royan sur 90% de piste cyclable en bord de mer. Après une mise en route progressive, seconde partie de footing plus rapide même si je reste dans des allure d'EF. Faisait assez frais ce matin dû au vent vent et j'ai supporté le coupe vent. TAD sensible : Dû au port exclussif de claquiettes en journée... Ma cheville fracturée n'aime pas trop
sam 19 jui 2008	21.1 km	vtt	Run And Bike : 1h31	51' 19"	24.7 km/h
Après-midi 02'25"/km 144/155 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 30°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Les 100kms de Millau de Jmpi, c'est dans 1 peu plus de 2 mois.. Il est donc tant pour moi d'enfourcher le VTT… Première séance du genre cette an ... Les 100kms de Millau de Jmpi, c'est dans 1 peu plus de 2 mois.. Il est donc tant pour moi d'enfourcher le VTT… Première séance du genre cette année avec un "Run and Bike" pour 1h31"13 d'effort au total réparti sur 51"19 de VTT pour commencer et de 39"54 de CAP pour finir. Direction quai métayer pour cette séance atypique. J'enfourche mon VTT pour 21kms150 à prêt de 25kms/h. ça me permet de valider déjà qu'il y a 7kms300 entre l'arbre du quai métayer et le bout du chemin à Magné... le parcours établi en famille merc faisait donc 14,600 (Je l'avais comptabilisé à 14,500), comme quoi, mon métronome interne n'est pas trop déconnant!!! Séance VTT agréable, même si j'ai eu le sentiment de bien appuyer sur les pédales... Bon c'est vrai, que du plat.
sam 19 jui 2008	8.0 km	route	Run And Bike : 1h31	39' 54"	12.0 km/h
Après-midi 04'59"/km 156/173 pl/mn FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 70% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 30°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Juste le temps de monter le VTT sur les barres de toit, de prendre la casquette en lieu et place du casque, de boire un peu et de m'humidifier la tête ... Juste le temps de monter le VTT sur les barres de toit, de prendre la casquette en lieu et place du casque, de boire un peu et de m'humidifier la tête et les avants bras (Méthode Jmpi :) )et me voilà reparti pour un peu plus de 40mns d'effort dzns ma tête... Premières sensationsn délicates...Même si je ne suis pas coutumier de ce genre de séances, je me rappelle quand même que le passage du vélo au running est toujours délicat. Après 1 km pour se remettre en jambes (5'04_138/150), je décide de continuer sur ce rythme plus proche de la capacité aérobie pour puiser un peu sachant que forcément les FC vont monter un peu avec la chaleur (bien qu'elle soit supportable en bord de sèvre avec un peu de vent fort agréable même si un peu soutenu)...3000 suivants en 15'21 (5'07_153/158) puis 1/2 tour pour un retour au bercail avec le même 3000 en 14"54 (4"58_161/167) et le dernier 1000 en 4"35 (168/173) en accélérant progressivement... ne sachant plus si c'est que j'ai encore les jambes ou hâte de finir cette séance... au final 8kms à 12kms/h... Bonnes sensations générales... Attention mal dans le bas des lombaires sur la partie CAP. La séance d'ostéo sera certaienement de rigueur en revenanr de vacances. A ce titre, pas de MAJ de mon carnet pour la semaine prochaine... vacances en bord de mer!!! Pour autant, promis, je vais alterner VTT et CAP!!! RDV semaine 31...
mer 16 jui 2008	14.6 km	route	Endurance Fondamentale	1h 16' 47"	11.4 km/h
Après-midi 05'15"/km 147/160 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 28°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m Je profite des vacances pour faire une sortie en famille (Camille et Christelle en vélo)… Départ de l'arbre de La Roussille vers chemins blancs ... Je profite des vacances pour faire une sortie en famille (Camille et Christelle en vélo)… Départ de l'arbre de La Roussille vers chemins blancs jusqu'à Magné pour un A/R sous le soleil redevenu bien présent en cette fin d'AM. Globalement pas de traces de la course de lundi. Un peu mal au bassin tout de même sur la fin de séance... IIl faut dire aussi que ça fait 5 mois que je n'avais pas fait une sortie de + de 1h15!!!
lun 14 jui 2008	12.0	route	12kms De La Morinière	51' 42"	13.9 km/h
Matinée 04'18"/km 174/191 pl/mn FCmoy = 83% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 61.6 kg FCmoy = 83% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 20°C pas d'info ASICS DS T VERTE +0 m Objectif => Passer un bon moment pour ma première course de l'année sans vraiment trop se taper dedans car d'une part, j'en ai pas les moyens et d'aut ... Objectif => Passer un bon moment pour ma première course de l'année sans vraiment trop se taper dedans car d'une part, j'en ai pas les moyens et d'autre part, je ne suis pas en mesure de tout façon d'aller chercher un quelqueconque chrono… Au vu du 6000M passé jeudi dernier au stade en 26"12, j'envisage de partir à 4"30 pour passer sous les 54" . Course => 1er kilo rapide (4"05)… forcément comme toujours. Pour autant, je décide de réduire nettement l'allure pour gérer cette première course au mieux avec comme objectif d'arriver au 6000M bien frais et sans avoir passer le 175. Après avoir passé les difficultés des 7 et 8ème kms, j'ai commencé a relancer l'allure pour finir en accélération progressive... Bonnes sensations générales, un coeur haut certes sur la 2ème partie de course, pour autant, je n'ai jamais eu le souffle court. Le coeur monte donc encore bien malgré le fait que je ne fractionne pas. Des lombaires douloureuses sur le 7 premiers kms et après ça c'est un peu atténué. Point positif, pas de douleur au bassin. Les temps de passage varient de 5 à 10sec dû au profil. Satisfait pour une reprise, passer sous 52", j'aurai signé de suite avant le départ d'autant plus avec les sensations telles que j'ai eu!!! KMS TEMPS DE PASSAGE Moyennes Intermédiaires Pouls Moyen période Pouls Maxi période Kms/h 1 0:04:05 0:04:05 149 165 2 0:08:31 0:04:26 167 170 3 0:12:59 0:04:28 170 173 4 0:17:16 0:04:17 172 174 5 0:21:36 0:04:20 174 175 6 0:25:52 0:04:16 175 177 7 0:30:20 0:04:28 176 178 8 0:34:47 0:04:27 178 180 9 0:39:06 0:04:19 178 180 10 0:43:26 0:04:20 180 182 11 0:47:41 0:04:15 182 183 12 0:51:42 0:04:01 186 191 Moyenne/kilo 0:04:19 174 191
ven 11 jui 2008	8.4 km	route	Récupération	47' 43"	10.6 km/h
Midi 05'40"/km 136/148 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info ASICS 2110 +0 m Bon anniversaire à ma Camille pour ses 9 ans Début de footing sur pelouse un peu rapide sur 2.8kms, forcé quand Stéphane Py est dans le groupe!!! ... Bon anniversaire à ma Camille pour ses 9 ans Début de footing sur pelouse un peu rapide sur 2.8kms, forcé quand Stéphane Py est dans le groupe!!! L'arrivée de Gilles et Christophe sur le terrain annexe est la bienvenue. Avec Jag, on laisse filer le grand Py dérouler pour revenir à une vrai allure de R°. Au final, une séance effectuée dans des Fc moyenne attendue. Pas de trace du 6000M d'hier. Bassin RAS. Ischio ça va... Il ne me reste plus qu'à prendre un max de plaisir lundi sur ma première compét. Une grosse pensée ce soir à Nico qui se lance demain sur les 24h de Séné...
jeu 10 jui 2008	9.5 km	route	Vma Longue	46' 54"	12.2 km/h
Midi 04'56"/km 158/186 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.6 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 28°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m 6000M en 26"10 (4'22_172/186) => (4"30_155/167 + 4"32_168/172 + 4"24_172/174 + 4"20_175/178 + 4"20_178/180 + 4"04_182"/186) Objectif 6000M dans l ... 6000M en 26"10 (4'22_172/186) => (4"30_155/167 + 4"32_168/172 + 4"24_172/174 + 4"20_175/178 + 4"20_178/180 + 4"04_182"/186) Objectif 6000M dans l'inconnu avec pour mission 4'30 au kilo. Après un echauf rapide de 13" (J'étais un peu à la bourre pour regagner le stade), en route sur la piste d'honneur de RG pour un 6000M attendu avec Jmpi et accompagné sur le fil par Fredross et Dan. Après un 1er kilo conforme aux prévisions, je maintiens cette allure sur les 3 premiers 1000M au côté de Dan, alors que fred est déjà parti devant et que Jmpi semble pas en jambes aujourd'hui (Remarque, il faut encaisser l'acumulation des séances pour prépa d'un 100kms). Après 3000M, Dan me traîne sur les 3 derniers 1000 en accélératioons progressives... Il était facile et moi je n'ai fait que le yoyo dernière lui. 4"22 de moyenne au total, c'est loin de mes allures de forme mais je ne pouvais pas prétendre à mieux avec un 1er semestre quasi à blanc. Pas de douleurs particulières, c'est le principal. Et un grand merci à Dan d'avoir supporter mon souffle court pendant de nombreux tours!!! C'est certain, ça sent les 42mns voir - pour lui au 10kms de Chatel!!!
mar 08 jui 2008	10.7 km	route	Endurance Fondamentale	1h 00' 24"	10.6 km/h
Midi 05'38"/km 132/159 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.8 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m Comme hier, un foie très délicat.. J'avais envisagé des faire quelques 400M avec Dan et Christophe H… mais je suis resté sagement sur du footing ... Comme hier, un foie très délicat.. J'avais envisagé des faire quelques 400M avec Dan et Christophe H… mais je suis resté sagement sur du footing tranquille… Les FC baissent à l'EF, c'est déjà ça… 6000M en vu jeudi avec Jmpi pour essayer de caler mon allure 12kms le 14/07 à La Morinière étant donné que je n'ai aucun, mais alors aucun repère d'allure!!! Ischio sensible... mais ça aussi, c'est le signe que les muscles ont dû mal a daégager les toxines. Demain repos après 3 séances à suivre
lun 07 jui 2008	8.2 km	route	Endurance Fondamentale	47' 44"	10.3 km/h
Midi 05'49"/km 138/170 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.0 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 50 km/h ASICS 2110 +0 m Foie en vrac depuis hier soir… du coup, gros coup de pompe . Footing tranquille avec le groupe. De tout façon, je n'ai ni la force et ni l'envie ... Foie en vrac depuis hier soir… du coup, gros coup de pompe . Footing tranquille avec le groupe. De tout façon, je n'ai ni la force et ni l'envie de faire plus
dim 06 jui 2008	11.6 km	route	Endurance Fondamentale	1h 12' 56"	9.5 km/h
Matinée 06'17"/km 132/170 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.0 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C 20 km/h ASICS DS T BLEU +0 m 37mns avec Christelle à 7"50 et 35mns à 5"10 seul. Séance sympa en duo avec Christelle et fin de séance en EF active avec au pied mes nouveaux chausso ... 37mns avec Christelle à 7"50 et 35mns à 5"10 seul. Séance sympa en duo avec Christelle et fin de séance en EF active avec au pied mes nouveaux chaussons Ds Trainer bleues version 2008. Le dos mieux, les chaussures y étaient peu être pour quelque chose. Persistence de douleur sur ischio déchiré l'an dernier au semi de bressuire... A surveiller
ven 04 jui 2008	11.5 km	route	Vma Moyenne	57' 04"	12.1 km/h
Après-midi 04'57"/km 158/176 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.2 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 25°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Depuis quelques jours j'avais en tête de refaire mon retour à la compét après 1 semestre de disette sur les 12kms des chemions du roy pour accompagner ... Depuis quelques jours j'avais en tête de refaire mon retour à la compét après 1 semestre de disette sur les 12kms des chemions du roy pour accompagner Jmpi sur son 23kms. Cette séance, 3ème de la semaine avait donc pour objectif de valider ma décision dans un sens comme dans un autre. Finalement au vu de mon état de fatigue en fin de séance et la réapparition des douleurs des lombaires sur le dernier 1/4h, j'ai décidé de m'abstenir, d'autant + que cette course est réputée être éprouvante!!! Pas question de prendre des risques.... je ne suis plus à quelques jours voir semaines prêts maintenant. La séance en elle même : Dur dur ...3,5kms Echauf actif à 5"03 + 3000M en 13" (4"20_169/176) + 5kms retour au calme à 5"17...Globalement, les douleurs au bassin commence à bien s'estomper... mais maintenant la douleur est plus diffuse dans les lombaires.... Quelle poisse!!! La séance d'ostéo va être de rigueur très vite je crois!!!
mar 01 jui 2008	8.9 km	route	Endurance Fondamentale	48' 55"	10.9 km/h
Midi 05'30"/km 146/168 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.2 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 30°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m 2ème séance à suivre. 50mns de footing… Qu'est ce qu'il faisait chaud!!! Ischio droit un peu sensible et pas vraiment de jus… Enfin j'ai e ... 2ème séance à suivre. 50mns de footing… Qu'est ce qu'il faisait chaud!!! Ischio droit un peu sensible et pas vraiment de jus… Enfin j'ai eu le mériet de courir, c'est déjà pas mal…
lun 30 jun 2008	11.0 km	route	Endurance Fondamentale	1h 00' 20"	10.9 km/h
Midi 05'28"/km 149/176 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 25°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Footing sympa hors stade avec Jmpi qui prépare son 100kms Footing sympa hors stade avec Jmpi qui prépare son 100kms
ven 27 jun 2008	11.4 km	route	Vma Moyenne_2000m	1h 01' 07"	11.2 km/h
Midi 05'21"/km 151/186 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 25°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m N°P Semaine 26 Jour 27 Un peu fatigué en début de séance… pas vraiment de jambes. Pourtant en fin de séance, j'entame un 2000M dans l'enceinte du stade progressif avec ... Un peu fatigué en début de séance… pas vraiment de jambes. Pourtant en fin de séance, j'entame un 2000M dans l'enceinte du stade progressif avec Denis C bouclé en 8"32… (4"16_178/186). Les FC sont hautes à l'effort!!!
mar 24 jun 2008	10.0 km	route	Endurance Fondamentale	57' 00"	10.5 km/h
Midi 05'42"/km 147/179 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 29°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m N°P Semaine 26 Jour 24 Séance de footing d'endurance avec les copains de RG. RAS… sinon qu'il faisait très chaud!!! Un bon anniversaire à ma Maman... Séance de footing d'endurance avec les copains de RG. RAS… sinon qu'il faisait très chaud!!! Un bon anniversaire à ma Maman...
sam 21 jun 2008	9.0 km	route	Vma Moyenne	45' 26"	11.9 km/h
Midi 05'02"/km 159/184 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.2 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 26°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m N°P Semaine 25 Jour 21 La séance : 4,500Kms d'Echauf progressif à 5"12 + 3000M en 12"46 à (4"15-177/184) + 1500M de retour au calme à 6"11. Au cours de l'échauffement ... La séance : 4,500Kms d'Echauf progressif à 5"12 + 3000M en 12"46 à (4"15-177/184) + 1500M de retour au calme à 6"11. Au cours de l'échauffement, je décide de me faire un petit test sur 3000M pour voir où j'en suis. un 3000M sous le soleil et un dénivelé partagé couru allure semi (quand je suis en forme!!!) à 14kms/h avec le sentiment que je ne suis même pas en mesure de tenir l'allure sur seulement 10kms... Les FC parlent d'elles mêmes!!! J'étais pas loin du seuil (95%). Point positif porte sur la gêne sur le bassin qui semble se faire un peu plus dicrète depuis quelques semaines... Bon Rvjag, il va falloir se remettre de nouveau à courir plus régulièrement pour envisager une première course sur route en 2008!!!!
jeu 19 jun 2008	8.5 km	route	Endurance Fondamentale	46' 45"	10.9 km/h
Midi 05'30"/km 146/167 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m N°P Semaine 25 Jour 19 3/4h de footing avec les copains 12-14. RAS mise à part que je ne cours pas assez régulièrement pour avoir de bonnes sensations… Il n'y a pas de ... 3/4h de footing avec les copains 12-14. RAS mise à part que je ne cours pas assez régulièrement pour avoir de bonnes sensations… Il n'y a pas de secret, en CAP, il n'y a que la régularité qui paye… Niveau douleur bassin, toujours cette gêne, comme Nico quoi!!! Sauf que moi, le 24h en juillet, ce n'est même pas dans mes rêves
dim 15 jun 2008	4.5 km	route	Récupération	34' 22"	7.9 km/h
Soir 07'38"/km 104/118 pl/mn FCmoy = 34% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.0 kg FCmoy = 34% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m N°P Semaine 24 Jour 15 Au réveil, les cuisseaux sont douloureux de la séance de la veille. Les courbatures resteront bien présentes en journée… En fin de soirée, footi ... Au réveil, les cuisseaux sont douloureux de la séance de la veille. Les courbatures resteront bien présentes en journée… En fin de soirée, footing en famille avec Christelle qui cours 35mns sans s'arrêter et Camille qui nous accompagne en VTT. Sortie plaisir!
sam 14 jun 2008	12.6 km	route	Résistance Douce	1h 03' 42"	11.9 km/h
Après-midi 05'03"/km 162/187 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 61.4 kg FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 25°C 20 km/h +0 m N°P Semaine 24 Jour 14 La 12-14 jusqu'à lundi et des obligations pros les 4jours qui ont suivi ont fait que je n'ai pas pu chausser les running depuis + d'une semaine. Je pr ... La 12-14 jusqu'à lundi et des obligations pros les 4jours qui ont suivi ont fait que je n'ai pas pu chausser les running depuis + d'une semaine. Je profite donc du We pour renouer avec mes baskets… Au bout d'une 1/2h, je sens que cet arrêt m'est déjà préjudiciable... Les FC s'emballent... Il faut dire que le soleil, le vent de face et le dénivelé défavorable y sont aussi pour quelquechose. Après une première partie de séance plutôt agréable, la seconde est donc plus difficile. Pour autant je ne coupe pas trop l'allure... pour finir même allure semi ++ sur les 2 derniers kms... Ce qui me vaut de monter le coeur jusqu'à 187.... Dur dur!!! et dire que je tenais ce rythme sur plus d'1h avant!!! Niveau bassin, pubis toujours sensible... Tentative d'abdos après les étiremments en v ain. La douleur dans le bas ventre n'est pas supportable sur la première traction!!! Demain 40mns de R° si tout va bien car lundi, encore pris entre midi et 2 par un repas de travail!!!
jeu 05 jun 2008	10.3 km	route	Capacité Aérobie	53' 50"	11.5 km/h
Midi 05'13"/km 15/196 pl/mn FCmoy = -27% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.0 kg FCmoy = -27% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m Alors que la commission course et le président s'active dans le VIP, footing actif dans l'enceinte de RG avec une boucle de 1600M en accélération prog ... Alors que la commission course et le président s'active dans le VIP, footing actif dans l'enceinte de RG avec une boucle de 1600M en accélération progressive avec Florian en 7" (4"23) pour une FC moyenne de 174 et un max de 196. Séance bien agréable. Pas de maux supplémentaire sur l'accélération... Dernier footing avant La 12-14!!! On y est....
lun 02 jun 2008	7.8 km	route	Récupération	44' 50"	10.4 km/h
Midi 05'45"/km 121/144 pl/mn FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info +0 m 2ème séance à suivre… petit trot tranquille dans l'enceinte de RG et sur pelouse où les coureurs de La 12-14 vont gambader en fin de semaine. Je ... 2ème séance à suivre… petit trot tranquille dans l'enceinte de RG et sur pelouse où les coureurs de La 12-14 vont gambader en fin de semaine. Je sens au niveau du pubis une douleur plus soutenue… la succession des 2 séances y sont certainement pour quelquechose. A ne pas trop répéter encore pour le moment...Sinon, niveau sensations, je sens que l'EF de base commence un peu à revenir tout doucement !!!
dim 01 jun 2008	12.6 km	route	Endurance Fondamentale	1h 06' 25"	11.4 km/h
Soir 05'16"/km 144/162 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info +0 m Bien fait d'attendre que les pluies soutenues du matin disparaisses pour courir 1h00 en soirée avec mon voisin Jérôme R… Bien sympa, ça faisait ... Bien fait d'attendre que les pluies soutenues du matin disparaisses pour courir 1h00 en soirée avec mon voisin Jérôme R… Bien sympa, ça faisait un bail qu'on n'avait pas couru ensemble. Météo agréable, ballade jusqu'aux bords de Sèvres sur Croisette (Sciecq) à un rythme sympathique. Footing de détente ou malgré tout tout en bavardant nous avons fait + d'1h de footing... ça ne m'étais pas arrivé depuis 3mois 1/2. Pubis un peu sensible après la douche mais pas + pas -...
ven 30 mai 2008	10.1 km	route	Vma Moyenne_2000m	54' 29"	11.1 km/h
Midi 05'23"/km 153/184 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 25°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Après 20mns de footing d'échauf plutôt rapide à mon goût au vu de ma méforme actuelle (5"24), Je lance comme idée à JAG et Jmpi de m'accompagner sur u ... Après 20mns de footing d'échauf plutôt rapide à mon goût au vu de ma méforme actuelle (5"24), Je lance comme idée à JAG et Jmpi de m'accompagner sur un 2000M improvisé à 4"36 histoire de voir où j'en suis… et j'ai vu…. Ouhla, qu'est ce que j'ai perdu niveau rythme. Certes je cours les 2000M progressifs en 4"28 et 4"12 avec les 600 derniers mètres à 4" mais je n'étais pas vraiment serrein... une FC moyenne à 170 pour un max à 184 et des poumons qui brûlent pour me rappeler que je n'avais pas fractionné depuis bien longtemps. Pendant ce test, pas de douleur ajoutée au niveau du pubis et des adducteurs... Par contre sans que la douleur soit réveillée après la douche, j'ai senti que la sollicitation majorée a fait que le bas ventre est plus sensible... Par conséquent, petits jeux du genre à renouveler avec parcimonie....
lun 26 mai 2008	8.0 km	route	Endurance Fondamentale	44' 47"	10.7 km/h
Midi 05'35"/km 136/149 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Footing tranquille après un WE festif où les repas se sont succédés. Résultat sensation de fatigue et un peu lourd ce midi… Les FC commencent qu ... Footing tranquille après un WE festif où les repas se sont succédés. Résultat sensation de fatigue et un peu lourd ce midi… Les FC commencent quant à elles à baisser un peu… Niveau pubis, je sens que tout ça reste fragile notamment sur les appuis un peu plus latéraux...
dim 25 mai 2008	13.3 km	route	Endurance Fondamentale	1h 09' 37"	11.5 km/h
Midi 05'13"/km 150/176 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 63.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 23°C pas d'info ASICS 2110 +0 m Séance rythmée par les triathlètes fre et steph lam de retour du Tri de Parthenay avec 30mns à 4"45. Je sens du mieux pour ma part. Séance rythmée par les triathlètes fre et steph lam de retour du Tri de Parthenay avec 30mns à 4"45. Je sens du mieux pour ma part.
ven 23 mai 2008	8.8 km	route	Endurance Fondamentale	49' 15"	10.7 km/h
Midi 05'35"/km 143/ pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.4 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info +0 m Footing tranquille avec les potes 12-14… Du mieux dans l'ensemble!!! J'en profite. 3 footings cette semaine!!!! Ç afait un bien fou. Footing tranquille avec les potes 12-14… Du mieux dans l'ensemble!!! J'en profite. 3 footings cette semaine!!!! Ç afait un bien fou.
mer 21 mai 2008	8.8 km	route	Capacité Aérobie	46' 05"	11.5 km/h
Soir 05'14"/km 151/173 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info +0 m Footing progressif avce Seb Meunier avec 20mns sur la fin un peu plus tonique tout en restant sage bien entendu (environ 4"50)… De tout façon, j ... Footing progressif avce Seb Meunier avec 20mns sur la fin un peu plus tonique tout en restant sage bien entendu (environ 4"50)… De tout façon, je ne peux guère allé + vite en ce moment… La douleur au pubis reste toujours là et me rappelle donc à la vigilance. Cela dit, je reprends progressivement un certain plaisir à courir... Pourvu que ça tienne!!!! RDV vendredi pour ma 3ème séance de la semaine si tout va bien.... Ce n'est pas arrivé depuis 14 semaines....
lun 19 mai 2008	8.6 km	route	Endurance Fondamentale	48' 14"	10.7 km/h	pas d'info
Midi 05'36"/km 142/170 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info +0 m Footing libre avec le groupe 12-14…du mieux progressivement…On continue ainsi sans brûler les étapes Footing libre avec le groupe 12-14…du mieux progressivement…On continue ainsi sans brûler les étapes
sam 17 mai 2008	8.8 km	route	Endurance Fondamentale	45' 41"	11.6 km/h
Soir 05'11"/km 150/163 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 20 km/h +0 m Les obligations pros de cette fin de semaine ont fait que je n'ai pas pu courir en cette fin de semaine. Depuis une dizaine de jours les douleurs pubi ... Les obligations pros de cette fin de semaine ont fait que je n'ai pas pu courir en cette fin de semaine. Depuis une dizaine de jours les douleurs pubiennes se sont atténuées et les 2 dernières séances ont été plutôt rassurantes. La dernière séance Ostéo de jeudi m'a semblé aussi bénéfique car j'ai senti une tension s'évacuer au niveau du bassin....Cette donc avec plein d'espoir que je reprends mes baskets en ce samedi soir... La séance => 45mns de footing.... Le mieux au niveau des adducteurs se confirme même si je sens que tout cela reste assez fragile. Après 30-35ème, j'ai le sentiment d'avoir déjà couru + d'1h.... mais ça, ce n'est pas grave. L'essentiel étant de pouvoir courir de nouveau régulièrement. Le reste viendra après!!!
mar 13 mai 2008	8.5 km	route	Capacité Aérobie	45' 41"	11.2 km/h
Midi 05'22"/km 152/184 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.8 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 22°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 45mns de footing un peu plus soutenu que les premières séances de 5"40 à 4"20 de moyenne sur un tour avec sur le dernier, quelques centaines de mètres ... 45mns de footing un peu plus soutenu que les premières séances de 5"40 à 4"20 de moyenne sur un tour avec sur le dernier, quelques centaines de mètres à 15kms/h… Le coeur monte vite et haut… Cela dit, la douleur s'est transformée en simple gêne pendant l'effort sur les 2 dernières séances... Certes elle revient après la douche... Mais si seulement je pouvais continuer ainsi en gérant en espérant que tout rentre dans l'ordre progressivement... Plus de RG certainement en fin de semaine, intervention prestataire sur les 3 prochains jours. j'essayerai toutefosi de courir 1/2h jeudi soir en attendant une 3ème séance le WE... 3 Fois dans la semaine, tel est mon objectif pour la semaine 20. Ca fait si longtemps!!! à suivre donc... On croise les doigts!!!
jeu 08 mai 2008	5.9 km	route	Endurance Fondamentale	33' 09"	10.7 km/h
Soir 05'37"/km 145/165 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.2 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 1/2 de footing en fin de soirée avec Camille en VTT… Douleur présente mais gérable!!! A suivre 1/2 de footing en fin de soirée avec Camille en VTT… Douleur présente mais gérable!!! A suivre
lun 05 mai 2008	6.4 km	route	Endurance Fondamentale	35' 58"	10.7 km/h
Midi 05'37"/km 134/165 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Footing avec les copains à RG… ça fait du bien même si les maux persistes au niveau du pubis!!!! Footing avec les copains à RG… ça fait du bien même si les maux persistes au niveau du pubis!!!!
sam 03 mai 2008	5.7 km	route	Endurance Fondamentale	33' 02"	10.4 km/h
Matinée 05'47"/km 150/168 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 60.8 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 18°C 10 km/h ASICS DS TRAINER +0 m Puré que c'est dur!!! J'ai tout perdu, plus d'endurance, plus de jambe et un cœur qui s'emballe à 10kms/h!!! Si au moins je pouvais me remettre à cour ... Puré que c'est dur!!! J'ai tout perdu, plus d'endurance, plus de jambe et un cœur qui s'emballe à 10kms/h!!! Si au moins je pouvais me remettre à courir de façon régulière à raison de 3 fois par semaine, ça contribuerait à ce que je reparte vers une pente ascendante… mais là avec mes 3 footings de 30mns en un mois après presque 1 trimestre d'arrêt, je ne peux pas espérer grand chose...à par souffrir!!! La douleur pubienne est toujours là... Que faire, continuer et passer outre ou patienter encore et préserver ce physique défaillant? En tout cas, merci à Pèrejag de m'avoir traîné ce matin sur les routes de St-Rémy... C'est bien moi qui était son aîné de 25 ans ce matin à nous voir courir ce matin!!!
dim 27 avr 2008	5.7 km	route	Endurance Fondamentale	31' 17"	10.9 km/h
Matinée 05'29"/km 144/162 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.4 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Nouvel essai de reprise après 2 semaines de coupure. Que c'est dur.le cœur est haut et rien dans les jambes. Pas étonnant, ça fait 2 mois 1/2 que je n ... Nouvel essai de reprise après 2 semaines de coupure. Que c'est dur.le cœur est haut et rien dans les jambes. Pas étonnant, ça fait 2 mois 1/2 que je n'ai pour ainsi dire rien fait. Pour autant, ça fait un bien fou d'être sur le bitume même si les sensations ne sont pas là, d'autant plus que j'ai pu partager cette séanec avec Camille qui m'a accompagné en VTT. Le foie pas sensible, par contre, le pubis reste toujours douloureux!!!
dim 13 avr 2008	5.7 km	route	Endurance Fondamentale	30' 21"	11.3 km/h
Après-midi 05'19"/km 144/166 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Il fallait avoir une échéance majeure pour se motiver à faire une sortie aujourd'hui entre pluie et vent, sans parler de la T° qui est loin d'être de ... Il fallait avoir une échéance majeure pour se motiver à faire une sortie aujourd'hui entre pluie et vent, sans parler de la T° qui est loin d'être de saison.Avant de partir 3 jours pour Paris, non pas pour des obligations pro mais en vacances, Ouf, elles sont les bienvenues celles ci, je m'étais promis de faire une sortie CAP ce WE. Après 45Mns de VTT hier matin avec Camille et déjà avec une bonne averse, je reprends les running en soirée (18h18"18 à l'affichage de ma montre au départ, Trop fort ce Rvjag) pour 30mns de footing. La foulée est un peu plus légère que les premières sorties de reprise... La douleur au pubis reste toujours quant à elle... Prochaine sortie jeudi au retour de Paris!!!
sam 12 avr 2008	11.0 km	vtt	Ballade En Vtt	50' 00"	13.2 km/h
Matinée 04'32"/km 98/156 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.0 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS DS T BLEU +0 m L'inconscience d’un Papa et sa fille qui pendant les 30 premières mns de ballade de VTT croyait passer à côté des giboulées… C'était pourt ... L'inconscience d’un Papa et sa fille qui pendant les 30 premières mns de ballade de VTT croyait passer à côté des giboulées… C'était pourtant presque gagner lorsque sortie de Sciecq j'ai vu face à nous un ciel bien noir qui ne tarda pas à nous cueillir bien comme il faut quelques minutes après pour finir 20mns non plus en ballade paisible ponctuée par des conversations mais par un pédalage soutenu de Camille qui n'a jamais appuyé aussi fort sur ses pédales... Au delà du grand plaisir que j'ai pris à me balader avec Camille, je n'ai pas eu mal au pubis à pédaler!!!
jeu 10 avr 2008	4.0 km	route	Endurance Fondamentale	25' 55"	9.3 km/h
Midi 06'28"/km 142/157 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.0 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m 2ème footig à RG de reprise… 25mns de footing très léger sur pelouse… Léger au niveau de la foulée mais réellement en EF au vu de ma FC ... 2ème footig à RG de reprise… 25mns de footing très léger sur pelouse… Léger au niveau de la foulée mais réellement en EF au vu de ma FC… Mais ce n'est pas le + important à mes yeux aujourd'hui. Certes, j'ai eu encore une douleure continue au niveau du bas ventre mais pas + en début qu'en fin de séance et surtout pas d'amplification après la douche. Je vais continuer comme ça, très progressivement, en espérant que ça tienne!!!
sam 05 avr 2008	3.5 km	route	Récupération	28' 38"	7.3 km/h
Après-midi 08'10"/km 104/124 pl/mn FCmoy = 34% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.4 kg FCmoy = 34% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Petite sortie en famille pour accompagner Christelle sur sa 1ère sortie de l'année. Alternance de marche et de course (2" course/1" marche) sur 1/2 he ... Petite sortie en famille pour accompagner Christelle sur sa 1ère sortie de l'année. Alternance de marche et de course (2" course/1" marche) sur 1/2 heure. Le fait d'avoir une foulée plus courte fait que la douleur au pubis n'est quasi pas présente. Je vais donc m'efforcer sur les prochaines sorties de courir la foulée la plus courte possible pour préserver ce bas ventre encore sensible.
mar 01 avr 2008	5.3 km	route	Endurance Fondamentale	31' 52"	10.0 km/h
Midi 06'00"/km 140/158 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Ce n'est pas un poisson d'avril. J'ai bien repris les running ce midi après 32 jours de repos forcé par une symphysite de malheur. Très heureux de ret ... Ce n'est pas un poisson d'avril. J'ai bien repris les running ce midi après 32 jours de repos forcé par une symphysite de malheur. Très heureux de retrouver les copains 12-14. C'est qu'ils me manquaient les bougres!!! Niveau sensation, dès les premières foulées avec Gégé, je ressens une douleur au niveau du bas ventre... Cette douleur me suivra sur la 1/2h de footing sans monter en densité pour autant. Niveau FC, j'ai 20 pulsations de + par rapport à février!!! ... cela dit ,je m'y attendais. Je croise le doigts pour que la douleur ne s'amplifie pas dans les prochaines heures, en espérant être de nouveau à RG jeudi...
jeu 28 fév 2008	9.6 km	route	Endurance Fondamentale	51' 13"	11.2 km/h
Midi 05'20"/km 146/166 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.6 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Je commence à ressentir le fait que j'ai baissé pas mal la fréquence de mes entraînements depuis 2 semaines 1/2. les FC remontent et les sensations d' ... Je commence à ressentir le fait que j'ai baissé pas mal la fréquence de mes entraînements depuis 2 semaines 1/2. les FC remontent et les sensations d'ensemble sont mitigées. Niveau adducteurs, le fait de - sollicité fait que la douleur reste présente mais s'est atténuée.
lun 25 fév 2008	8.8 km	route	Récupération	50' 52"	10.4 km/h
Midi 05'46"/km 129/144 pl/mn FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.8 kg FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Nouvelle coupure de 3J pour essayer de limiter l'inflammation auw adducteurs et reprise ce midi pour 50mns de footing à 70% avec les copains. Sur les ... Nouvelle coupure de 3J pour essayer de limiter l'inflammation auw adducteurs et reprise ce midi pour 50mns de footing à 70% avec les copains. Sur les 1ers hectomètres, la douleur est bien présente au niveau du pubis. Cette dernière s'estompe après un tour de piste pour ne devenir qu'une gêne sur le reste de la séance. L'après douche est aussi un peu plus rassurante que les dernières séances où la douleur réapparait certes mais de façon plus effacée. Je vais continuer sur du footing tranquille quelque temps voir si ça veut bien rentrer dans l'ordre comme ça...
jeu 21 fév 2008	8.4 km	route	Récupération	45' 14"	11.1 km/h
Midi 05'22"/km 134/156 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C 0 km/h ASICS DS TRAINER +0 m Reprise avec les copains après 3J de repos sollicités par l'apparition des douleurs de dimanche et la séance ostéo dans la foulée dès le lundi matin p ... Reprise avec les copains après 3J de repos sollicités par l'apparition des douleurs de dimanche et la séance ostéo dans la foulée dès le lundi matin pour éradiquer de suite cette mauvaise douleur sur les adducteurs. Bien content de retrouver le groupe, cela dit, toujours une douleur au niveau du pubis et des lombaires... Comment résoudre le problème??? Courir en restant vigilant ou bien stopper encore net mon élan... Carrefour est donc forcément annulé (Du - en condition de course), le semi de Bressuire mal engagé... Reste Le relais Mellois qui me tient particulièrement à coeur avec les copains 12-14!!!
dim 17 fév 2008	21.8 km	route	Endurance Fondamentale	1h 54' 29"	11.4 km/h
Après-midi 05'15"/km 151/163 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.8 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Déjà depuis 2 footings je sentais au démarrage une petite douleur au niveau du pubis… Je n'en souciais peu car je pensais que ce signe était plu ... Déjà depuis 2 footings je sentais au démarrage une petite douleur au niveau du pubis… Je n'en souciais peu car je pensais que ce signe était plutôt rénal avec le traitement pour lutter contre la sinusite. Malheureusement, ce mal est devenu beaucoup présent et insistant sur cette séance longue de ce WE. Déjà, il a fallut me je motive vraiment à faire cette sortie. Vraiment peu d'entrain en ce moment pour le long. Je décide malgré tout à 16h00 de regagner Fors en passant par St_Liguaire où nous êtions attendu en fin de soirée en footing. Au niveau du rythme, pas de soucis, ça s'est bien passé même si sur les 20 dernières minutes je commençais à puiser un peu plus. Au niveau des douleurs par contre, je n'ai pas bien vécu la séance... Avec une douleur d'entrée sur le pubis et qui s'est amplifiée au fil des kms sur le bas du dos et sur les adducteurs, et + particulièrement à droite à tel point que je me suis demandé à plusieurs reprises si j'aillais pouvoir regagner mon point de raliement. Au final, 1h54 de footing certes mais des signes inquiètants de douleurs qui se font encore plus prononcés après la douche.... A suivre!!! J'espère que ce n'est pas encore un nouveau coup d'arrêt... Put..., les adducteurs, je n'avais jamais encore fait!!!
ven 15 fév 2008	12.4 km	route	3*2000	1h 01' 01"	12.2 km/h
Midi 04'55"/km 150/178 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 20 km/h ASICS KAYANO VERTE +0 m Séance de VMA moyenne avec Jmpi sur un 32000M (8"27(166/171) + 8"25 (167/176) + 8"17 (171/178)) qui n'était pas envisagé ni envisageable il y a ne se ... Séance de VMA moyenne avec Jmpi sur un 32000M (8"27(166/171) + 8"25 (167/176) + 8"17 (171/178)) qui n'était pas envisagé ni envisageable il y a ne serait ce 48h… Mais sur le fil, j'accompagne Jmpi sur sa séance après un échauf actif et nécessaire avec ce petit 4°). 1er 2000 difficile, je cherche ma respiration avec ses résidues d'inflammation sur les sinus. Tout ce décante sur la moitié du second 2000M et je passe le 3ème plutôt bien avec un dernier 1000 tourné en 4"02. La coupure m'a forcément été néfaste. Le 15kms de Carrefour puis les 10kms de FRR me permettront de voir où j'en suis et donc de définir mes allures pour le semi de Bressuire dans un mois. Seul mérite du jour, d'avoir pu faire un peu de fractio finalement malgré une semaine difficile!!!
mer 13 fév 2008	6.5 km	route	Récupération	39' 58"	9.8 km/h
Matinée 06'09"/km 123/141 pl/mn FCmoy = 47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.8 kg FCmoy = 47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Après 4J de repos forcé par une bonne sinusite, je reprends les running en ce mercredi de RTT accompagné par Camille en VTT dans la plaine de St-Rémy& ... Après 4J de repos forcé par une bonne sinusite, je reprends les running en ce mercredi de RTT accompagné par Camille en VTT dans la plaine de St-Rémy… Encore pris au niveau des sinus et la tête lourde…Pas trop de jambes, je me sens encore un peu fébrile. La compagnie de Camille me permet de passer toutefois un très bon moment de partage... RAS sinon, il faut attendre que l'inflammation passe avec le traitement d'anti inflammatoire!!!
ven 08 fév 2008	7.0 km	route	Récupération	40' 54"	10.3 km/h
Midi 05'50"/km 122/134 pl/mn FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.2 kg FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Ouhaou, je m'y attendais... Les courbatures sont bien présentes aujourd'hui... je compte sur ce petit footing de R° pour remettre un peu les idées en ... Ouhaou, je m'y attendais... Les courbatures sont bien présentes aujourd'hui... je compte sur ce petit footing de R° pour remettre un peu les idées en place mais finalement l'effet escompté ne donne pas lieu à satisfaction. Les courbatures sont encore plus prononcées au fil de l'AM. Cuisses, ischio, adducteurs mais aussi un peu le dos. Eh beh, c'est sollicitant le foot pour un coureur de fond!!!
jeu 07 fév 2008	0.0 km	divers	Football : Les 12-14 Niort / Chamois	1h 00' 00"	0.0 km/h
Midi pas de temps pas d'info FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info MOULES ADIDAS +0 m 230mns de foot sur stabilisé contre les éducateurs Chamois. 4-8 pour le score et une partie amicale fort agréable. Sympa de retoucher le ballon même ... 230mns de foot sur stabilisé contre les éducateurs Chamois. 4-8 pour le score et une partie amicale fort agréable. Sympa de retoucher le ballon même s'il faut se mettre à l'évidence, mes années foot son bien loins. Plus de repère d'espace, de vivacité, de technique.. Enfin une carence à tous les niveaux qui me fait dire que le foot, ce n'est pas si facile que ça quand on est plus dedans!!! En tout état de cause, l'essentiel est sauve, pas de blessure.. juste quelques ampoules au niveau des pieds et des courbatures à envisager pour les prochains jours
mar 05 fév 2008	11.9 km	route	Vma Longue_6000m	58' 15"	12.3 km/h
Après-midi 04'53"/km 149/180 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h ASICS DS TRAINER +0 m Dès le début de l’échauffement je sens que je ne suis pas très en jambes en ce mardi… Pour autant, après 22mns d’échauf, on s’éla ... Dès le début de l’échauffement je sens que je ne suis pas très en jambes en ce mardi… Pour autant, après 22mns d’échauf, on s’élance tout de même avec Jag et El Président sur un 6000M allure semi en commun tourné en 25”09 soit à 4”12 de moyenne pour une FCM de 169 et un max de 180. Détail des 1000 (4”14 (153/166) + 4”16 (168/170) + 4”14 ”170/172) + 4”13 (172/173) + 4”11 (174/176) + 4”01 (177/180)). Les 3 premiers 1000m se sont pas trop mal passés mais après l’allure m’était moins facile d’autant + qu’on prenait un bon vent de face sur 200m à chaque tour. Au vue de cette séance même si le contexte course est toujours différent, je me dis que j’aurais du mal à tenir ce rythme sur un semi... A suivre, il faut continuer à bosser pour le moment!!!
lun 04 fév 2008	8.3 km	route	Récupération	44' 51"	11.1 km/h
Midi 05'24"/km 132/148 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.6 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Séance de R° avec les copains 12-14... RAS tout va bien. pas de traces de ma séance de samedi. Demain VMA longue avec un 6000M allure semi au programm ... Séance de R° avec les copains 12-14... RAS tout va bien. pas de traces de ma séance de samedi. Demain VMA longue avec un 6000M allure semi au programme.
sam 02 fév 2008	19.9 km	route	Résistance Douce	1h 34' 05"	12.7 km/h
Après-midi 04'43"/km 151/174 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.2 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Superbe séance avec JAG en commun sur 50Mns environ. 20-25mns de footing d’échauf actif puis allure libre pendant 40mn avec des pointes allure Se ... Superbe séance avec JAG en commun sur 50Mns environ. 20-25mns de footing d’échauf actif puis allure libre pendant 40mn avec des pointes allure Semi. Après 1h00 on part chacun de notre côté sur nos pénates respectives et me sentant bien en jambes, je fais Sciecq-St-Rémy (En dénivelé défavorable) en allure semi sur 18” avec une facilité déconcertante... je ne sentais pas les côtes passer. Du coup, je parcours 17kms700 en 1h22”07 (4”38/12,933kms/h). Pour finir, je réduis l’allure pour 12mns de R°. Une séance au totale de près de 20kms à 4”44 de moyenne et surtout une FC moyenne de 151.... La forme revient!!!
mer 30 jan 2008	7.5 km	route	Récupération	40' 27"	11.1 km/h
Midi 05'23"/km 130/148 pl/mn FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.8 kg FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Brhhh, il caillait ce midi...4ème séance à suivre... ça faisait une éternité que cela ne m’était pas arrivé. Du coup le footing de r° était de ri ... Brhhh, il caillait ce midi...4ème séance à suivre... ça faisait une éternité que cela ne m’était pas arrivé. Du coup le footing de r° était de rigueur... 40mns tranquille. Demain allure semi avec JAG sur 6000M voir 8000M sur piste.
mar 29 jan 2008	11.5 km	route	Vma Courte_8*400m	1h 00' 28"	11.4 km/h
Midi 05'15"/km 141/178 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.8 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m 8400M (1”25/1”25/1”24/1”24/1”24/1”23/1”23/1”20) FCM de 148 à 167 et FC Max de 165 à 177en compagnie de Jag et ... 8400M (1”25/1”25/1”24/1”24/1”24/1”23/1”23/1”20) FCM de 148 à 167 et FC Max de 165 à 177en compagnie de Jag et El Président… pas très motivé au départ à faire de la VMA courte… Les 200 et 400M, ce n’est pas ma tasse de thé. Après 25” d’échauf de rigueur avec ce petit 4°, on se lance sur une série de 8*400M. Après 3 premiers 400M pour se mettre dans les bains, les 5 suivants se sont réalisés plutôt bien sans réelle difficulté. je me sentais bien dans l’allure. Bonne séance donc pour ce 3ème entraînement à suivre. demain repos et de la VMA longue jeudi si mes obligations pro du jour me permet de me libérer à l’heure du repas!!!
lun 28 jan 2008	12.0 km	route	Capacité Aérobie	1h 01' 31"	11.7 km/h
Midi 05'07"/km 143/171 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.2 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Après 20mns d’échauf allure modérée, footing actif sur 1/2h avec un dernier tour à 14,5/15kms/h en compagnie de Pascal B. Bonnes sensations d ... Après 20mns d’échauf allure modérée, footing actif sur 1/2h avec un dernier tour à 14,5/15kms/h en compagnie de Pascal B. Bonnes sensations d’ensemble. L’ischiio douloureux depuis 48h l’est encore un peu mais ça n’a pas l’air trop méchant.En résumé, séance vécue agréablement avec toujours en trame de fond, le rituel de quelques portes!!!
dim 27 jan 2008	12.6 km	route	Endurance Fondamentale	1h 01' 01"	12.4 km/h
Après-midi 04'50"/km 150/170 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m J’arrive enfin à remettre les baskets en ce dimanche après une énième séance annulée vendredi par le boulot et un déménageament hier. Il a fallut ... J’arrive enfin à remettre les baskets en ce dimanche après une énième séance annulée vendredi par le boulot et un déménageament hier. Il a fallut se faire violence pour sortir du canapé du coup avec cette fatigue accumulée. Je me suis motivé en me disant que je ne pouvais pas rester une 2ème semaine consécutive avec 2 petites séances seulement. Footing actif pendant 30mns à 4”45-4”30 environ après 1/2 d’échauffement. Sensations mitigées sur la séance. Je n’ai pas pris vraiment de plaisir. A noter aussi, ischio qui m’avait perturbé longtemps l’an dernier de nouveau douloureux depuis samedi au réveil sans explication particulière hormis que je tire un peu trop sur l’organisme en ce moment avec de la fatigue accumulée par de bonnes journées bien denses en travail!!!
jeu 24 jan 2008	7.0 km	route	Vaméval (19p_17kms/h_185fcmax_153fcm)	35' 51"	11.7 km/h
Midi 05'07"/km 140/185 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 61.6 kg FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Test Vaméval organisé par Fredlam… Palier 19 soit VMA à 17,500kms/h pour 20”03 d’effort (153FC de moyenne et 185 FC Max). A noter que ... Test Vaméval organisé par Fredlam… Palier 19 soit VMA à 17,500kms/h pour 20”03 d’effort (153FC de moyenne et 185 FC Max). A noter que l’an dernier à même époque (24/01/2007) , j’avais obtenu 17kms/h de VMA pour un max de 181. Test en compagnie de David jusqu’à la fin. il arrête juste 50 petits M avant moi au début de la ligne droite alors que moi je finis le tour. En tout cas, ça a bien aidé d’être à 2. Content d’allé jusqu’au palier 19 au vu du peu de régularité de mes entraînements actuels avec un emploi du temps chargé. D’autant plus que j’ai commencé la séance avec des maux de têtes que je traîne depuis le réveil et des douleurs articulaires sur les 2 genoux depuis quelques jours, signe que le foie reste en délicatesse en ce moment. Pour l’anécdote, Manu Caillon (23), Nico (21), Jérôme (20) et David et moi juste derrière en 19. Gégé se l’ait joué encore tranquille cette année. Maintenant, il n’y a plus qu’à caler ses allures d’entraînement sur les résultats du test...
lun 21 jan 2008	12.2 km	route	Capacité Aérobie	59' 04"	12.4 km/h
Midi 04'50"/km 147/177 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.6 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Séance débridée où le jeu des portes a tourné à un grand n’importe quoi…Nico se mêlant à la fête, du coup, le groupe a explosé. Plusieurs a ... Séance débridée où le jeu des portes a tourné à un grand n’importe quoi…Nico se mêlant à la fête, du coup, le groupe a explosé. Plusieurs accélarations pour ma part, jouant au chat et à la souris avec David. Résultat 1h00 d’allures variées dont un tour de RG à + de 15kms/h. Le +, c’est que sur une moyenne FC séance à 4”50 au kilo, je reste dans des plages d’EF...
dim 20 jan 2008	17.5 km	route	Endurance Fondamentale	1h 31' 03"	11.5 km/h
Matinée 05'12"/km 149/177 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 0 km/h ASICS KAYANO VERTE +0 m 2ème séance de la semaine seulement dûe à un emploi du temps pro hyper serré. 2ème sortie longue de l’année sur mon parcours d’entraînement ... 2ème séance de la semaine seulement dûe à un emploi du temps pro hyper serré. 2ème sortie longue de l’année sur mon parcours d’entraînement du WE sur La Roussille et Castel Parc pour 1h30 de footing d’EF avec JAG et SEB… Bonnes sensations d’ensemble même si les articulations sont sensibles (Le foie encore!!!). Voilà pour cette semaine, j’espère pourvoir être plus assidu sur la semaine 4... Normalement, ça devrait être mieux!!!
jeu 17 jan 2008	9.6 km	route	Récupération	53' 25"	10.8 km/h
Midi 05'33"/km pas d'info FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 61.8 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h ASICS KAYANO VERTE +0 m Le mois de janvier est terrible niveau emploi du temps... Du coup, c’est seulement mon 1er footing de la semaine en ce jeudi après 3 jours de rep ... Le mois de janvier est terrible niveau emploi du temps... Du coup, c’est seulement mon 1er footing de la semaine en ce jeudi après 3 jours de repos forcé par les contraintes pro et un foie un peu en délicatesse depuis quelques jours aussi. Finalement, ce repos a peut-être été un mal pour un bien. Footing vraiment très tranquille de circonstance ce midi avec une météo toujours aussi execrable mais presque oubliée par la compagnie toujours aussi joyeuse des 12-14 virvoltant par quelques accélérations entre les portes... On a pu constater qu’El Président envoyait déjà du lourd sur quelques hectomètres en ce début de saison!!! Sinon, pas de données de FC fiable car le cardio partait en vrille sur des 224FC...
dim 13 jan 2008	10.1 km	route	Endurance Fondamentale	50' 21"	12.0 km/h
Après-midi 04'59"/km 145/162 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.2 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 40 km/h ASICS 2110 +0 m Prévu initialement 1h30 EF mais l’install de mon nouveau PC en Vista a été un peu plus laborieuse que prévue. Du coup, je me retranche sur une EF ... Prévu initialement 1h30 EF mais l’install de mon nouveau PC en Vista a été un peu plus laborieuse que prévue. Du coup, je me retranche sur une EF de 50” seul dans la plaine de St-Rémy. Bonnes sensations d’ensemble. La forme revient, signe en est, 75% de FCM tout en étant à 12kms/h qui + est avec un vent soutenu dans la plaine. Seul bémol, le TAD qui chatouille un peu
ven 11 jan 2008	10.3 km	route	Vma Moyenne_2000m	54' 00"	11.4 km/h
Midi 05'14"/km 140/177 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.6 kg FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C 20 km/h ASICS DS TRAINER +0 m La pluie battante de ce midi a découragé quelques 12-14 à venir sur RG... Le cooper groupé envisagé a donc été reporté, faute de présent. De ce fait, ... La pluie battante de ce midi a découragé quelques 12-14 à venir sur RG... Le cooper groupé envisagé a donc été reporté, faute de présent. De ce fait, El Président, Fredross et RVJAG se sont tentés un 2000M progressif histoire de ... Tourné pour ma part en 7”57 (4”04-3”53) à 168FCM/177Max... le tout avec de bonnes sensations d’ensemble même si je sens les articulations un peu sensibles à l’accumaltion des séances en ce moment. Donc demain repos avant une séance de EF dimanche matin sur La Roussille de 1h15 à 1h30 suivant l’envie!!!
jeu 10 jan 2008	10.6 km	route	Vma Longue_6000m	51' 47"	12.3 km/h
Midi 04'53"/km 155/175 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info ASICS DS TRAINER +0 m Après 2J de repos forcés liés à des contraintes à la fois pro et perso, je reprends le chemin de RG pour faire ma 2ème séance de la semaine avec au pr ... Après 2J de repos forcés liés à des contraintes à la fois pro et perso, je reprends le chemin de RG pour faire ma 2ème séance de la semaine avec au programme un 6000M improvisé sur piste pour accompagné JMPI en 26”53 (4”29). RAS pour ma part, ça passe bien même si je n’étais pas dans une grande forme aujourd’hui...Sensation de fatigue générale et pas de jus. Compte tenu du 6000M, je ne suis pas certain de faire le cooper envisagé demain avec JAG et DAN même si j’ai le sentiment de ne pas avoir puisé outre mesure cet AM... ça reste toutefois un 6000M... Sinon, douleur articulaires encore une fois sur genou et cheville + le TDD qui chatouille, une fois n’est pas coutume!!!
lun 07 jan 2008	11.0 km	route	Récupération	59' 28"	11.1 km/h
Midi 05'24"/km 136/165 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info ASICS KAYANO VERTE +0 m Séance de Récupération avec Les 12-14 présents... Bonnes sensations d’ensemble. Légère douleur sur les faces latérales et antérieure du GG opéré ... Séance de Récupération avec Les 12-14 présents... Bonnes sensations d’ensemble. Légère douleur sur les faces latérales et antérieure du GG opéré mais rien de méchant. Demain repos, pris par des obligations pros.
dim 06 jan 2008	17.5 km	route	Capacité Aérobie	1h 25' 41"	12.3 km/h
Matinée 04'54"/km 155/179 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.4 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 10 km/h ASICS KAYANO VERTE +0 m Parcours : St-Rémy_La Roussille_Castel Parc : 25mns d’échauf Actif + 25mns accélération modérée y compris dans les côtes + Fin EF active pour 1h2 ... Parcours : St-Rémy_La Roussille_Castel Parc : 25mns d’échauf Actif + 25mns accélération modérée y compris dans les côtes + Fin EF active pour 1h25 au total de capacité aérobie avec de bonnes sensation d’ensemble alors que je n’avais pas fait de sortie longue depuis le Medoc en 09/07. Séance agréable donc même si j’ai couru avec une migraine en fond!!! Pas sympa ça. Le retour sur le dernier modèle Kayano s’est pour sa part bien passé.A noter aussi, croisé une bonne vingtaine de coureurs sur les quais... Les bonnes résolutions 2008??? A reproduire!!! 4 séances modérées pour cette semaine 1...
ven 04 jan 2008	10.7 km	route	Récupération	59' 23"	10.8 km/h
Midi 05'32"/km 136/167 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 0 km/h ASICS DS TRAINER +0 m Footing de R° dans l’enceinte de RG avec les 12-14 Présents du jour et notamment El Président qui reprend les baskets pour la 1ère fois cette ann ... Footing de R° dans l’enceinte de RG avec les 12-14 Présents du jour et notamment El Président qui reprend les baskets pour la 1ère fois cette année. RAS, on ne s’est pas fait violence sur ce petit footing d’1h. Quelques petites accélérations entre les portes histoire de!!!
jeu 03 jan 2008	11.0 km	route	Endurance Fondamentale	56' 41"	11.6 km/h
Midi 05'09"/km 145/175 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 62.6 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 20 km/h ASICS 2110 +0 m Accompagné de Gégé et Jmpi, je pars sur les côtés des quais et de La Roussille pour une sortie hors stade. On R° Denis C le long de la Sèvre. Sortie f ... Accompagné de Gégé et Jmpi, je pars sur les côtés des quais et de La Roussille pour une sortie hors stade. On R° Denis C le long de la Sèvre. Sortie fort agréable avec une accélération progressive de 10mns. Bonnes sensations d’ensemble. Attention mal à la cheville droite... Est ce la 2110 ?
mer 02 jan 2008	9.6 km	route	Récupération	50' 43"	11.4 km/h
Midi 05'16"/km 138/151 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.2 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C 0 km/h ASICS 2110 +0 m C’est reparti…1er footing 2008!!! La carence en sommeil se fait un peu sentir au niveau de la forme du jour... Quelques traces aussi muscul ... C’est reparti…1er footing 2008!!! La carence en sommeil se fait un peu sentir au niveau de la forme du jour... Quelques traces aussi musculaires dûes au boys band 12-14 du 30/12 à Magné où nous avons donné comme jamais. Footing donc de prudence avec des sensations mitigées. les 50” m’ont suffit

Novembre 2007

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	132	1387.8 km	+0 m	121h 39' 45"
VTT	3	65.5 km	+0 m	4h 52' 09"
DIVERS	1	0 km	+0 m	1h 00' 00"

Équipements utilisés
ASICS 2110	94.9 km
ASICS DS TRAINER	468 km
ASICS KAYANO VERTE	198.4 km
MOULES ADIDAS	0 km
ASICS DS T BLEU	383.3 km
ASICS DS T VERTE	12 km
ASICS DS Verte	15 km
ASICS DS Bleue	31.5 km
ASICS DS TRAINER VER	21.1 km
ASICS DS TRAINER V	10 km

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