| Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| mer 05 mar 2008 |
8.5 km |
route |
 La Courneuve |
50' 00" | 05'52"/km [71.3%] |  |
 |
 Midi
 10.2 km/h
 pas d'info
 80.0 kg
 3°C
 20 km/h
 Waverider 10
 +0 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mar 04 mar 2008 |
7.5 km |
cross |
Foret D'halatte |
35' 00" | 04'40"/km [90.2%] |  |
|
Soir
12.9 km/h
158/191 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
80.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
32 km/h
Waverider 10
 +0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| dim 02 mar 2008 |
14.3 km |
cross |
Chevrières |
1h 30' 00" | 06'17"/km [66.4%] | |
 |
Après-midi
9.5 km/h
154/171 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
79.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
40 km/h
Waverider 10
 +0 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| ven 29 fév 2008 |
6.5 km |
route |
La Courneuve |
43' 07" | 06'37"/km [62.9%] | |
|
Midi
9.0 km/h
163/193 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
80.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
21 km/h
Waverider 10
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| mer 27 fév 2008 |
5.6 km |
route |
La Courneuve |
32' 00" | 05'42"/km [73.4%] | |
|
Midi
10.5 km/h
141/159 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
80.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
19 km/h
Waverider 10
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| lun 25 fév 2008 |
7.0 km |
cross |
Villers St Frambourg |
50' 00" | 07'08"/km [58.7%] | |
|
Soir
8.4 km/h
163/190 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
81.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
10 km/h
Waverider 10
 +0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| dim 24 fév 2008 |
15.3 km |
route |
Chevrières |
1h 40' 00" | 06'32"/km [64.3%] | |
|
Après-midi
9.2 km/h
154/170 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
80.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
5 km/h
Waverider 10
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| ven 22 fév 2008 |
7.6 km |
cross |
Chevrières |
50' 00" | 06'34"/km [63.6%] | |
|
Soir
9.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
80.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
19 km/h
Waverider 10
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| mer 20 fév 2008 |
9.0 km |
cross |
La Courneuve |
55' 10" | 06'07"/km [68.5%] | |
|
Midi
9.8 km/h
155/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
81.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
5 km/h
Waverider 10
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| lun 18 fév 2008 |
8.0 km |
route |
Chevrières |
45' 00" | 05'37"/km [74.8%] | |
|
Soir
10.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
81.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
16 km/h
Waverider 10
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| dim 17 fév 2008 |
22.2 km |
route |
Chevrières |
2h 04' 46" | 05'37"/km [74.8%] | |
 |
Après-midi
10.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
79.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
13 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| dim 10 fév 2008 |
11.0 km |
cross |
Saint Amand Les Eaux |
1h 29' 42" | 08'09"/km [51.7%] | |
|
Matinée
7.4 km/h
135/154 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
10 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| jeu 07 fév 2008 |
5.0 km |
route |
Chester |
26' 39" | 05'19"/km [79.0%] | |
pas d'info |
Soir
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
Waverider 10
+0 m
|
| mer 06 fév 2008 |
8.0 km |
route |
Chester |
45' 00" | 05'37"/km [74.8%] | |
pas d'info |
Soir
10.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
Waverider 10
+0 m
|
| mar 05 fév 2008 |
10.0 km |
route |
Chester |
54' 19" | 05'25"/km [76.9%] | |
pas d'info |
Soir
11.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
Waverider 10
+0 m
|
| lun 04 fév 2008 |
5.5 km |
route |
Chester |
30' 00" | 05'27"/km [76.9%] | |
pas d'info |
Soir
11.0 km/h
110/120 pl/mn
FCmoy = 40% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 40% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
pas d'info
Waverider 10
+0 m
|
| dim 03 fév 2008 |
7.5 km |
cross |
Chevrieres |
53' 42" | 07'09"/km [58.7%] | |
|
Matinée
8.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 40% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 40% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
24 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| mar 29 jan 2008 |
5.0 km |
route |
La Courneuve |
39' 13" | 07'50"/km [53.1%] | |
|
Midi
7.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 40% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.3 kg
FCmoy = 40% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
13 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| dim 27 jan 2008 |
10.5 km |
cross |
Chevrières |
59' 30" | 05'40"/km [74.1%] | |
|
Après-midi
10.6 km/h
115/130 pl/mn
FCmoy = 43% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.0 kg
FCmoy = 43% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
2°C
11 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| sam 26 jan 2008 |
5.3 km |
route |
Chevrières |
37' 03" | 06'59"/km [60.1%] |  |
|
Soir
8.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 43% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.2 kg
FCmoy = 43% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
0°C
11 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| dim 20 jan 2008 |
8.0 km |
cross |
Chevrieres |
40' 01" | 05'00"/km [83.9%] | |
|
Matinée
12.0 km/h
165/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
80.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
40 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| dim 13 jan 2008 |
11.0 km |
route |
Chevrieres |
58' 58" | 05'21"/km [78.3%] | |
|
Midi
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
79.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
40 km/h
Waverider 10
+0 m
|
| mer 09 jan 2008 |
8.2 km |
cross |
La Courneuve |
52' 26" | 06'23"/km [65.7%] | |
|
Midi
9.4 km/h
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
79.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
20 km/h
NB1061
+0 m
|
