Carnet d'entraînement pour la course à pied

2008

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Météo
mer 05 mar 2008	8.5 km	route	La Courneuve	50' 00"	10.2 km/h [71.3%]
Midi 05'52"/km pas d'info 80.0 kg 3°C 20 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 3 Jour 2 PGT PGT
mar 04 mar 2008	7.5 km	cross	Foret D'halatte	35' 00"	12.9 km/h [90.2%]
Soir 04'40"/km 158/191 pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 80.0 kg FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -3°C 32 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 3 Jour 1 20' + 5X2' 20' + 5X2'
dim 02 mar 2008	14.3 km	cross	Chevrières	1h 30' 00"	9.5 km/h [66.4%]
Après-midi 06'17"/km 154/171 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 79.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 11°C 40 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 2 Jour 4 Vero et VTT, et chouchou Vero et VTT, et chouchou
ven 29 fév 2008	6.5 km	route	La Courneuve	43' 07"	9.0 km/h [62.9%]
Midi 06'37"/km 163/193 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 80.0 kg FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 7°C 21 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 2 Jour 3 AMB, Pascal G 2.3, 1.2, 0.3, 1.3, 0.2 AMB, Pascal G 2.3, 1.2, 0.3, 1.3, 0.2
mer 27 fév 2008	5.6 km	route	La Courneuve	32' 00"	10.5 km/h [73.4%]
Midi 05'42"/km 141/159 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 80.0 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 19 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 2 Jour 2 Pascal R et AMB Pascal R et AMB
lun 25 fév 2008	7.0 km	cross	Villers St Frambourg	50' 00"	8.4 km/h [58.7%]
Soir 07'08"/km 163/190 pl/mn FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 81.0 kg FCmoy = 75% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 11°C 10 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 2 Jour 1 fartlek sur pente 12% fartlek sur pente 12%
dim 24 fév 2008	15.3 km	route	Chevrières	1h 40' 00"	9.2 km/h [64.3%]
Après-midi 06'32"/km 154/170 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 80.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C 5 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 1 Jour 4 Avec Véro en VTT Avec Véro en VTT
ven 22 fév 2008	7.6 km	cross	Chevrières	50' 00"	9.1 km/h [63.6%]
Soir 06'34"/km pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 80.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 19 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 1 Jour 3 debut de séance avec perrine et vero debut de séance avec perrine et vero
mer 20 fév 2008	9.0 km	cross	La Courneuve	55' 10"	9.8 km/h [68.5%]
Midi 06'07"/km 155/ pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 81.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 9°C 5 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 1 Jour 2 Grand tour du parc Grand tour du parc
lun 18 fév 2008	8.0 km	route	Chevrières	45' 00"	10.7 km/h [74.8%]
Soir 05'37"/km pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 81.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -1°C 16 km/h Waverider 10 +0 m N°P Semaine 1 Jour 1
dim 17 fév 2008	22.2 km	route	Chevrières	2h 04' 46"	10.7 km/h [74.8%]
Après-midi 05'37"/km pas d'info FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 79.0 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 13 km/h Waverider 10 +0 m Véro en vtt Véro en vtt
dim 10 fév 2008	11.0 km	cross	Saint Amand Les Eaux	1h 29' 42"	7.4 km/h [51.7%]
Matinée 08'09"/km 135/154 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 2°C 10 km/h Waverider 10 +0 m maman, vero, adeline maman, vero, adeline
jeu 07 fév 2008	5.0 km	route	Chester	26' 39"	11.3 km/h [79.0%]	pas d'info
Soir 05'19"/km pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Waverider 10 +0 m tapis de chester tapis de chester
mer 06 fév 2008	8.0 km	route	Chester	45' 00"	10.7 km/h [74.8%]	pas d'info
Soir 05'37"/km pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Waverider 10 +0 m tapis de course hotel tapis de course hotel
mar 05 fév 2008	10.0 km	route	Chester	54' 19"	11.0 km/h [76.9%]	pas d'info
Soir 05'25"/km pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Waverider 10 +0 m tapis de course tapis de course
lun 04 fév 2008	5.5 km	route	Chester	30' 00"	11.0 km/h [76.9%]	pas d'info
Soir 05'27"/km 110/120 pl/mn FCmoy = 40% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 40% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Waverider 10 +0 m tapis de course hotel tapis de course hotel
dim 03 fév 2008	7.5 km	cross	Chevrieres	53' 42"	8.4 km/h [58.7%]
Matinée 07'09"/km pas d'info FCmoy = 40% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 40% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 3°C 24 km/h Waverider 10 +0 m Roselyne, Vero, et amy coupure au coussinet Roselyne, Vero, et amy coupure au coussinet
mar 29 jan 2008	5.0 km	route	La Courneuve	39' 13"	7.6 km/h [53.1%]
Midi 07'50"/km pas d'info FCmoy = 40% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.3 kg FCmoy = 40% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 2°C 13 km/h Waverider 10 +0 m
dim 27 jan 2008	10.5 km	cross	Chevrières	59' 30"	10.6 km/h [74.1%]
Après-midi 05'40"/km 115/130 pl/mn FCmoy = 43% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.0 kg FCmoy = 43% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 2°C 11 km/h Waverider 10 +0 m avec amy avec amy
sam 26 jan 2008	5.3 km	route	Chevrières	37' 03"	8.6 km/h [60.1%]
Soir 06'59"/km pas d'info FCmoy = 43% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 79.2 kg FCmoy = 43% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 0°C 11 km/h Waverider 10 +0 m 20’ endurance + 8X 20”/20” 20’ endurance + 8X 20”/20”
dim 20 jan 2008	8.0 km	cross	Chevrieres	40' 01"	12.0 km/h [83.9%]
Matinée 05'00"/km 165/ pl/mn FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 80.0 kg FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 13°C 40 km/h Waverider 10 +0 m vero en VTT et amy vero en VTT et amy
dim 13 jan 2008	11.0 km	route	Chevrieres	58' 58"	11.2 km/h [78.3%]
Midi 05'21"/km pas d'info FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 79.0 kg FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 8°C 40 km/h Waverider 10 +0 m Vero et Amy Vero et Amy
mer 09 jan 2008	8.2 km	cross	La Courneuve	52' 26"	9.4 km/h [65.7%]
Midi 06'23"/km pas d'info FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 79.0 kg FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 8°C 20 km/h NB1061 +0 m