| Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| jeu 31 déc 2009 |
27.4 km |
Vélo |
Spinning |
45' 00" | 36.5 km/h |  |
pas d'info |
 Soir
 01'38" /km
 140/176 pl/mn
 74.5 kg
 18°C
 pas d'info
 BH Fitness SB3
 +0 m
|
| dim 27 déc 2009 |
16.5 km |
trail |
Baigura Par Croix De Bidarray |
2h 31' 00" | 6.6 km/h [41.2%] |  |
 |
Aube
09'09" /km
165/183 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
3 km/h
 Inov8 Roclite 312GTX
 +1078 m
 (avec Fred)  (avec Fred)
|
| sam 26 déc 2009 |
30.8 km |
Vélo |
Spinning |
50' 00" | 37.0 km/h | |
pas d'info |
Midi
01'37" /km
129/154 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| jeu 24 déc 2009 |
23.0 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 34.5 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'44" /km
137/157 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| mer 23 déc 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h |  |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
pas d'info
+0 m
|
| lun 21 déc 2009 |
17.3 km |
Vélo |
Spinning |
30' 00" | 34.6 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'43" /km
128/150 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| dim 20 déc 2009 |
14.7 km |
trail |
Ursuya |
2h 18' 00" | 6.4 km/h [40.0%] | |
 |
Matinée
09'23" /km
159/184 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
8 km/h
Inov8 Mudclaw 330
+760 m
(avec Xabi)
(avec Xabi)
|
| sam 19 déc 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Blanpignon |
1h 00' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| jeu 17 déc 2009 |
12.2 km |
route |
5 Cantons - Chiberta - La Barre |
1h 09' 18" | 10.6 km/h [66.2%] |  |
 |
Nuit
05'40" /km
162/180 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
3 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| mer 16 déc 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 10' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
3 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| lun 14 déc 2009 |
30.0 km |
Vélo |
Spinning |
50' 00" | 36.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'40" /km
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| dim 13 déc 2009 |
7.6 km |
trail |
La Rhune (par Carrière) |
1h 17' 43" | 5.9 km/h [36.9%] | |
|
Matinée
10'13" /km
149/176 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
13 km/h
Inov8 Roclite 312GTX
+497 m
|
| dim 06 déc 2009 |
14.7 km |
trail |
Ursuya |
2h 20' 36" | 6.3 km/h [39.4%] | |
|
Matinée
09'33" /km
159/190 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
50 km/h
Inov8 Roclite 312GTX
+752 m
(avec Olivier)
(avec Olivier)
|
| sam 05 déc 2009 |
17.3 km |
Vélo |
Spinning |
30' 00" | 34.6 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'43" /km
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| dim 29 nov 2009 |
9.1 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
2h 09' 00" | 4.2 km/h [26.2%] | |
|
Matinée
14'10" /km
129/175 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
75.0 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
5 km/h
Inov8 Roclite 312GTX
+675 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| dim 22 nov 2009 |
13.8 km |
trail |
Ursuya |
2h 29' 54" | 5.5 km/h [34.4%] | |
|
Matinée
10'51" /km
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.5 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
50 km/h
Inov8 Roclite 312GTX
+760 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| sam 21 nov 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Blanpignon |
45' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| ven 20 nov 2009 |
8.2 km |
route |
Anglet - 5 Cantons |
55' 49" | 8.8 km/h [55.0%] | |
|
Soir
06'48" /km
149/165 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| mer 18 nov 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| dim 15 nov 2009 |
8.4 km |
route |
Anglet - 5 Cantons |
54' 52" | 9.2 km/h [57.5%] | |
|
Midi
06'31" /km
148/167 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
11 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| mer 11 nov 2009 |
26.1 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 39.2 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'31" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| lun 09 nov 2009 |
29.5 km |
Vélo |
Spinning |
45' 00" | 39.3 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'31" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| sam 07 nov 2009 |
10.1 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
1h 43' 00" | 5.9 km/h [36.9%] | |
 |
Matinée
10'11" /km
164/191 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
80 km/h
Inov8 Roclite 312GTX
+625 m
|
| dim 18 oct 2009 |
9.8 km |
route |
Plages - Chiberta |
56' 24" | 10.4 km/h [65.0%] | |
|
Matinée
05'45" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
5 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| mer 14 oct 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 13 oct 2009 |
17.8 km |
Vélo |
Spinning |
30' 00" | 35.6 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'41" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| dim 11 oct 2009 |
24.0 km |
trail |
Makea Oinez - Baigura |
3h 03' 00" | 7.9 km/h [49.4%] | |
|
Matinée
07'37" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
13 km/h
Inov8 Mudclaw 330
+1000 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| sam 10 oct 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Orok Bat |
50' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| mer 07 oct 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 06 oct 2009 |
8.5 km |
route |
Anglet - 5 Cantons |
51' 14" | 10.0 km/h [62.5%] | |
|
Soir
06'01" /km
158/175 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
3 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| dim 04 oct 2009 |
9.4 km |
route |
Vvf - La Barre |
48' 55" | 11.5 km/h [71.9%] | |
|
Matinée
05'12" /km
162/191 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
10 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| mer 30 sep 2009 |
5.9 km |
route |
Anglet - Pena |
34' 10" | 10.4 km/h [65.0%] | |
|
Soir
05'47" /km
156/174 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
2 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| lun 28 sep 2009 |
25.3 km |
vtt |
Chiberta, Plages |
1h 11' 00" | 21.4 km/h | |
|
Soir
02'48" /km
145/176 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
VTT D4
+0 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| dim 27 sep 2009 |
0.0 km |
natation |
Piscine El-hogar |
30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
pas d'info
+0 m
|
| mer 23 sep 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 22 sep 2009 |
10.6 km |
Série |
Halage |
57' 58" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
90% |
6 x |
200 m en 45"
|
100 m en 40" | 16.0 km/h |
| 2 |
100% |
93% |
6 x |
200 m en 45"
|
100 m en 40" | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.0 km/h |
|
Matinée
---
160/190 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
3 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+0 m
|
| dim 20 sep 2009 |
26.3 km |
vtt |
Plages - Chiberta - Halage |
1h 20' 25" | 19.6 km/h | |
|
Midi
03'03" /km
134/179 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
14 km/h
VTT D4
+193 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| jeu 17 sep 2009 |
37.0 km |
Vélo |
Spinning |
1h 00' 00" | 37.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'37" /km
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.6 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| dim 06 sep 2009 |
20.1 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
3h 25' 00" | 5.9 km/h [36.9%] | |
|
Matinée
10'11" /km
162/183 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
24 km/h
Asics Trail Attack
+1500 m
 N° P Semaine 3 Jour 4
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| ven 04 sep 2009 |
10.0 km |
route |
5 Cantons - Montbrun |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [62.5%] | |
|
Soir
06'00" /km
135/151 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
5 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| jeu 03 sep 2009 |
12.3 km |
Série |
Halage + Côte Voulgre |
1h 14' 35" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
55.5% |
73% |
1 x |
148 m en 1'
|
87 m en 1' | 8.9 km/h |
| 2 |
61.1% |
77% |
1 x |
163 m en 1'
|
161 m en 1' | 9.8 km/h |
| 3 |
50.9% |
80% |
1 x |
136 m en 1'
|
140 m en 1' | 8.2 km/h |
| 4 |
56.2% |
79% |
1 x |
150 m en 1'
|
144 m en 1' | 9.0 km/h |
| 5 |
49.1% |
80% |
1 x |
131 m en 1'
|
146 m en 1' | 7.9 km/h |
| 6 |
53.6% |
83% |
1 x |
143 m en 1'
|
135 m en 1' | 8.6 km/h |
| 7 |
51.3% |
82% |
1 x |
137 m en 1'
|
139 m en 1' | 8.2 km/h |
| 8 |
57.3% |
86% |
1 x |
153 m en 1'
|
400 m en 3' | 9.2 km/h |
| 9 |
96% |
77% |
1 x |
128 m en 30"
|
83 m en 30" | 15.4 km/h |
| 10 |
99.7% |
84% |
1 x |
133 m en 30"
|
81 m en 30" | 16.0 km/h |
| 11 |
93.7% |
86% |
1 x |
125 m en 30"
|
82 m en 30" | 15.0 km/h |
| 12 |
97.5% |
86% |
1 x |
130 m en 30"
|
81 m en 30" | 15.6 km/h |
| 13 |
93.7% |
87% |
1 x |
125 m en 30"
|
84 m en 30" | 15.0 km/h |
| 14 |
101.9% |
88% |
1 x |
136 m en 30"
|
77 m en 30" | 16.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
10.6 km/h |
|
Soir
---
154/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
3 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+120 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mer 02 sep 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| lun 31 aoû 2009 |
7.5 km |
route |
Allées Marine |
46' 45" | 9.6 km/h [60.0%] | |
|
Soir
06'13" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
36°C
32 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| dim 30 aoû 2009 |
28.0 km |
vtt |
Plages - Chiberta - Halage |
1h 27' 00" | 19.3 km/h | |
|
Midi
03'06" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
21 km/h
VTT D4
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 4
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| sam 29 aoû 2009 |
24.0 km |
trail |
Reco Ttutturu Trail |
3h 56' 00" | 6.1 km/h [38.1%] | |
|
Matinée
09'49" /km
127/175 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+1450 m
N° P Semaine 2 Jour 3
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| mer 26 aoû 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 25 aoû 2009 |
13.0 km |
Série |
Halage |
1h 18' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.7% |
% |
1 x |
1850 m en 8' 23"
|
350 m en 3' | 13.2 km/h |
| 2 |
80.5% |
% |
1 x |
1800 m en 8' 23"
|
350 m en 3' | 12.9 km/h |
| 3 |
87.6% |
% |
1 x |
1960 m en 8' 23"
|
| 14.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
5 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| lun 24 aoû 2009 |
31.0 km |
Vélo |
Spinning |
52' 00" | 35.8 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'40" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| dim 23 aoû 2009 |
9.8 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
1h 52' 00" | 5.3 km/h [33.1%] | |
|
Matinée
11'25" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.5 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
21 km/h
Asics Trail Attack
+862 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| ven 21 aoû 2009 |
13.0 km |
route |
Chiberta - Allées Marines |
1h 17' 49" | 10.0 km/h [62.5%] | |
|
Soir
05'59" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.5 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
8 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| mer 19 aoû 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.9 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 18 aoû 2009 |
12.1 km |
Série |
Halage + Côte Voulgre |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
55% |
% |
8 x |
110 m en 45"
|
120 m en 45" | 8.8 km/h |
| 2 |
93.7% |
% |
6 x |
125 m en 30"
|
60 m en 30" | 15.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
10.9 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.9 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
14 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+130 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| lun 17 aoû 2009 |
12.0 km |
Vélo |
Spinning |
20' 00" | 36.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'40" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.9 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1b
|
| dim 16 aoû 2009 |
8.3 km |
route |
Piste Cyclable Allées Marines |
1h 00' 00" | 8.3 km/h [51.9%] | |
|
Matinée
07'13" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.7 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
0 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| lun 10 aoû 2009 |
25.0 km |
vtt |
Halage |
1h 15' 00" | 20.0 km/h | |
|
Après-midi
03'00" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.5 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
40 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| dim 09 aoû 2009 |
13.3 RECORD |
trail |
Course De La Rhune |
1h 40' 38" | 7.9 km/h [49.4%] | |
|
Matinée
07'34" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
21 km/h
Asics Trail Attack
+889 m
(avec Olivier)
(avec Olivier)
|
| sam 08 aoû 2009 |
17.3 km |
Vélo |
Spinning |
30' 00" | 34.6 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
01'43" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
74.0 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| jeu 06 aoû 2009 |
11.7 km |
Série |
Halage + Côte Voulgre |
1h 11' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
53.8% |
84% |
1 x |
285 m en 1' 59"
|
355 m en 2' 33" | 8.6 km/h |
| 2 |
53.8% |
85% |
1 x |
285 m en 1' 59"
|
| 8.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
8.6 km/h |
|
Soir
---
156/188 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
19 km/h
New Balance 1062
+150 m
|
| lun 03 aoû 2009 |
36.7 km |
Vélo |
Spinning |
1h 00' 00" | 36.7 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
01'37" /km
131/141 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.6 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| sam 25 jui 2009 |
42.2 |
trail |
Marathon En Montagne Du Pays Basque |
8h 28' 00" | 5.0 km/h [31.2%] | |
|
Aube
12'02" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
3 km/h
Asics Trail Attack
+3100 m
(avec Fred et Mapie)
(avec Fred et Mapie)
|
| mer 22 jui 2009 |
9.0 km |
route |
Halage |
57' 03" | 9.5 km/h [59.4%] | |
|
Soir
06'20" /km
146/171 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
5 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| lun 20 jui 2009 |
21.5 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 32.3 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'51" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.9 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
14 km/h
+0 m
|
| sam 18 jui 2009 |
15.7 km |
trail |
Baigura Par Sainte Machin |
2h 27' 21" | 6.4 km/h [40.0%] | |
|
Matinée
09'23" /km
162/181 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.9 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
16 km/h
Asics Trail Attack
+1048 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| jeu 16 jui 2009 |
8.1 km |
Série |
Jean Dauger |
47' 25" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
108% |
76% |
1 x |
110 m en 22.9"
|
106 m en 36" | 17.3 km/h |
| 2 |
106.6% |
86% |
1 x |
94.8 m en 20"
|
101 m en 38" | 17.1 km/h |
| 3 |
106.3% |
87% |
1 x |
103.5 m en 21.9"
|
102 m en 38" | 17.0 km/h |
| 4 |
108.9% |
88% |
1 x |
98.8 m en 20.4"
|
99.5 m en 38" | 17.4 km/h |
| 5 |
112.8% |
88% |
1 x |
105.8 m en 21.1"
|
114 m en 42" | 18.1 km/h |
| 6 |
108.1% |
88% |
1 x |
94.7 m en 19.7"
|
| 17.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Soir
---
158/184 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.8 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
26 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| mar 14 jui 2009 |
15.0 km |
trail |
Ursuya |
2h 10' 00" | 6.9 km/h [43.1%] | |
|
Matinée
08'40" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
5 km/h
Asics Trail Attack
+750 m
(avec Xabi)
(avec Xabi)
|
| lun 13 jui 2009 |
24.6 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 36.9 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'37" /km
138/177 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| mer 01 jui 2009 |
22.4 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 33.6 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'47" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| lun 29 jun 2009 |
19.8 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 29.7 km/h | |
pas d'info |
Soir
02'01" /km
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| sam 27 jun 2009 |
34.0 |
trail |
Hirukasko |
8h 28' 00" | 4.0 km/h [25.0%] | |
|
Aube
14'56" /km
148/183 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+2780 m
(avec Jakes)
(avec Jakes)
|
| lun 22 jun 2009 |
5.9 km |
route |
Anglet |
34' 30" | 10.3 km/h [64.4%] | |
|
Soir
05'50" /km
145/171 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
19 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+0 m
|
| dim 21 jun 2009 |
21.8 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 32.7 km/h | |
pas d'info |
Midi
01'49" /km
115/120 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| sam 20 jun 2009 |
11.0 km |
trail |
Baigura Par Sainte Machin |
1h 50' 00" | 6.0 km/h [37.5%] | |
|
Matinée
10'00" /km
145/174 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
26 km/h
Asics Trail Attack
+700 m
(avec Pink et Ximun)
(avec Pink et Ximun)
|
| ven 19 jun 2009 |
22.5 km |
Vélo |
Spinning |
40' 00" | 33.8 km/h | |
pas d'info |
Soir
01'46" /km
135/144 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
pas d'info
BH Fitness SB3
+0 m
|
| mar 16 jun 2009 |
15.7 km |
vtt |
Chiberta - La Barre - Plages |
43' 33" | 21.6 km/h | |
|
Soir
02'46" /km
133/158 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
19 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| dim 14 jun 2009 |
24.0 km |
trail |
Irubela + Goramendi + Iparla |
5h 39' 00" | 4.2 km/h [26.2%] | |
|
Matinée
14'07" /km
138/176 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
0 km/h
Asics Trail Attack
+1790 m
(avec Xabi et André)
(avec Xabi et André)
|
| jeu 11 jun 2009 |
13.2 km |
Série |
Halage |
1h 10' 55" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.6% |
86% |
1 x |
2000 m en 9' 11.2"
|
438 m en 3' | 13.1 km/h |
| 2 |
85.5% |
90% |
1 x |
1500 m en 6' 34.7"
|
393 m en 3' | 13.7 km/h |
| 3 |
84.9% |
90% |
1 x |
1500 m en 6' 37.5"
|
410 m en 3' | 13.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Soir
---
163/188 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
20 km/h
New Balance 1062
+0 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| lun 08 jun 2009 |
17.2 km |
vtt |
Escaliers Côte Des Basques |
1h 02' 00" | 16.6 km/h | |
|
Soir
03'36" /km
140/183 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
11 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+115 m
|
| sam 06 jun 2009 |
19.8 km |
trail |
Mondarrain |
2h 45' 12" | 7.2 km/h [45.0%] | |
|
Matinée
08'20" /km
141/172 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
19 km/h
Asics Trail Attack
+937 m
(avec Pink)
(avec Pink)
|
| jeu 04 jun 2009 |
9.6 km |
route |
Sables D'or |
1h 01' 00" | 9.4 km/h [58.8%] | |
|
Soir
06'20" /km
140/184 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+0 m
(avec Pink)
(avec Pink)
|
| lun 01 jun 2009 |
15.2 km |
route |
Chiberta - La Barre - Plages |
1h 27' 28" | 10.4 km/h [65.0%] | |
|
Soir
05'45" /km
155/185 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
5 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| sam 30 mai 2009 |
9.0 km |
trail |
Baigura |
1h 44' 44" | 5.2 km/h [32.5%] | |
|
Matinée
11'38" /km
140/178 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
23 km/h
Asics Trail Attack
+531 m
|
| mer 27 mai 2009 |
12.2 km |
vtt |
Chiberta - Allées Marines |
35' 23" | 20.7 km/h | |
|
Soir
02'53" /km
145/160 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
21 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| sam 23 mai 2009 |
26.0 RECORD |
trail |
Euskal Trail 2/2 |
3h 22' 43" | 7.7 km/h [48.1%] | |
|
Aube
07'47" /km
162/180 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+1360 m
N° P Semaine 11 Jour 3
(avec Xabi)
(avec Xabi)
|
| ven 22 mai 2009 |
26.0 |
trail |
Euskal Trail 1/2 |
3h 59' 26" | 6.5 km/h [40.6%] | |
|
Aube
09'12" /km
165/184 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
0 km/h
Asics Trail Attack
+1689 m
N° P Semaine 11 Jour 2
(avec Xabi)
(avec Xabi)
|
| lun 18 mai 2009 |
5.0 km |
route |
Anglet |
28' 18" | 10.6 km/h [66.2%] | |
|
Soir
05'39" /km
136/170 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
14 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 1
|
| sam 16 mai 2009 |
9.8 km |
trail |
Baigura Par Sainte Machin |
1h 19' 34" | 7.4 km/h [46.2%] | |
|
Midi
08'07" /km
165/178 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
16 km/h
Asics Trail Attack
+592 m
(avec Fred)
(avec Fred)
|
| lun 11 mai 2009 |
16.1 km |
Série |
Halage |
1h 27' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.6% |
86% |
1 x |
3000 m en 13' 46.4"
|
571 m en 5' | 13.1 km/h |
| 2 |
84.9% |
91% |
1 x |
3000 m en 13' 15"
|
452 m en 5' | 13.6 km/h |
| 3 |
84.7% |
91% |
1 x |
3000 m en 13' 16"
|
564 m en 5' | 13.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.4 km/h |
|
Nuit
---
162/189 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
20 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+0 m
|
| ven 08 mai 2009 |
20.1 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
3h 42' 32" | 5.4 km/h [33.8%] | |
|
Matinée
11'04" /km
156/182 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
8 km/h
Asics Trail Attack
+1516 m
N° P Semaine 9 Jour 3
(avec Xabi)
(avec Xabi)
|
| lun 04 mai 2009 |
10.5 km |
route |
Halage |
1h 10' 30" | 8.9 km/h [55.6%] | |
|
Soir
06'42" /km
129/154 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
13 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 1
(avec Pink)
(avec Pink)
|
| dim 03 mai 2009 |
22.1 km |
vtt |
Chiberta - Halage |
1h 14' 35" | 17.8 km/h | |
|
Midi
03'22" /km
114/164 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
21 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+85 m
N° P Semaine 9 Jour 1
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| sam 02 mai 2009 |
23.7 km |
trail |
Irubela + Iparla |
4h 33' 05" | 5.2 km/h [32.5%] | |
|
Matinée
11'31" /km
145/172 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
16 km/h
Asics Trail Attack
+1756 m
N° P Semaine 8 Jour 4
(avec Xabi)
(avec Xabi)
|
| jeu 30 avr 2009 |
16.4 km |
Série |
Halage |
1h 29' 46" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.1% |
84% |
1 x |
5000 m en 23' 6"
|
609 m en 5' | 13.0 km/h |
| 2 |
84.8% |
87% |
1 x |
2000 m en 8' 50.2"
|
441 m en 4' | 13.6 km/h |
| 3 |
84.9% |
87% |
1 x |
2000 m en 8' 49.9"
|
| 13.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.2 km/h |
|
Soir
---
157/182 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
16 km/h
New Balance 1062
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| lun 27 avr 2009 |
14.6 km |
vtt |
Chiberta, Plages |
45' 40" | 19.2 km/h | |
|
Soir
03'07" /km
125/141 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| dim 26 avr 2009 |
15.0 |
trail |
Ursu Mendi |
1h 36' 00" | 9.4 km/h [58.8%] | |
|
Matinée
06'24" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+740 m
N° P Semaine 7 Jour 4
(avec Fred, Mapie et Iñaki)
(avec Fred, Mapie et Iñaki)
|
| jeu 23 avr 2009 |
14.1 km |
Série |
Halage |
1h 27' 41" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105.1% |
75% |
1 x |
100 m en 21.4"
|
100 m en 38" | 16.8 km/h |
| 2 |
100.8% |
80% |
1 x |
100 m en 22.3"
|
100 m en 40" | 16.1 km/h |
| 3 |
99.5% |
79% |
1 x |
100 m en 22.6"
|
100 m en 37" | 15.9 km/h |
| 4 |
107.1% |
82% |
1 x |
100 m en 21"
|
100 m en 42" | 17.1 km/h |
| 5 |
99.1% |
82% |
1 x |
100 m en 22.7"
|
100 m en 39" | 15.9 km/h |
| 6 |
102.2% |
85% |
1 x |
100 m en 22"
|
100 m en 41" | 16.4 km/h |
| 7 |
98.6% |
85% |
1 x |
100 m en 22.8"
|
100 m en 50" | 15.8 km/h |
| 8 |
100.8% |
79% |
1 x |
100 m en 22.3"
|
100 m en 44" | 16.1 km/h |
| 9 |
111.3% |
85% |
1 x |
100 m en 20.2"
|
100 m en 47" | 17.8 km/h |
| 10 |
113% |
83% |
1 x |
100 m en 19.9"
|
100 m en 46" | 18.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Soir
---
148/180 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
5 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 3
(avec Xabi et Pink)
(avec Xabi et Pink)
|
| dim 19 avr 2009 |
21.0 |
trail |
Course Du Laka |
3h 07' 19" | 6.7 km/h [41.9%] | |
|
Matinée
08'55" /km
166/194 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+1250 m
N° P Semaine 6 Jour 4
(avec Fred, Mapie, Nico, Laurent, Sandra et Xabi)
(avec Fred, Mapie, Nico, Laurent, Sandra et Xabi)
|
| jeu 16 avr 2009 |
5.5 km |
route |
Anglet |
36' 22" | 9.1 km/h [56.9%] | |
|
Soir
06'36" /km
132/145 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.5 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
13 km/h
New Balance 1062
+23 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| mer 15 avr 2009 |
5.0 km |
route |
Girouettes |
27' 40" | 10.8 km/h [67.5%] | |
|
Soir
05'31" /km
146/180 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+40 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| lun 13 avr 2009 |
13.0 km |
route |
Chiberta - La Barre |
1h 16' 15" | 10.2 km/h [63.7%] | |
|
Soir
05'52" /km
147/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
5 km/h
New Balance 1062
+41 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| sam 11 avr 2009 |
9.8 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
2h 17' 35" | 4.3 km/h [26.9%] | |
|
Matinée
14'02" /km
134/174 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
24 km/h
Asics Trail Attack
+862 m
N° P Semaine 5 Jour 4
(avec Pink)
(avec Pink)
|
| jeu 09 avr 2009 |
12.9 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 12' 10" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85% |
81% |
1 x |
1500 m en 6' 37"
|
427 m en 3' | 13.6 km/h |
| 2 |
85.2% |
84% |
1 x |
1500 m en 6' 36"
|
364 m en 3' | 13.6 km/h |
| 3 |
85.8% |
86% |
1 x |
1500 m en 6' 33"
|
366 m en 3' | 13.7 km/h |
| 4 |
86.9% |
88% |
1 x |
1500 m en 6' 28"
|
280 m en 3' | 13.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
Soir
---
158/184 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
13 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+40 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| mer 08 avr 2009 |
5.0 km |
route |
Girouettes |
29' 22" | 10.2 km/h [63.7%] | |
|
Soir
05'52" /km
142/160 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
11 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+20 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| mer 08 avr 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| lun 06 avr 2009 |
12.2 km |
Série |
Promenade Des Plages |
1h 12' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
106.1% |
75% |
1 x |
100 m en 21.2"
|
124 m en 48" | 17.0 km/h |
| 2 |
103.2% |
80% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
157 m en 59" | 16.5 km/h |
| 3 |
106.6% |
82% |
1 x |
100 m en 21.1"
|
129 m en 54" | 17.1 km/h |
| 4 |
107.1% |
82% |
1 x |
100 m en 21"
|
144 m en 58" | 17.1 km/h |
| 5 |
111.3% |
82% |
1 x |
100 m en 20.2"
|
160 m en 1' 2" | 17.8 km/h |
| 6 |
107.6% |
84% |
1 x |
100 m en 20.9"
|
148 m en 1' 2" | 17.2 km/h |
| 7 |
108.6% |
84% |
1 x |
100 m en 20.7"
|
147 m en 1' 3" | 17.4 km/h |
| 8 |
105.1% |
84% |
1 x |
100 m en 21.4"
|
140 m en 1' | 16.8 km/h |
| 9 |
105.1% |
83% |
1 x |
100 m en 21.4"
|
142 m en 1' 1" | 16.8 km/h |
| 10 |
109.2% |
82% |
1 x |
100 m en 20.6"
|
200 m en 1' 24" | 17.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.1 km/h |
|
Soir
---
151/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
8 km/h
New Balance 1062
+100 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| sam 04 avr 2009 |
14.6 km |
Série |
Lac Marion |
1h 30' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81% |
86% |
1 x |
1730 m en 8'
|
457 m en 3' | 13.0 km/h |
| 2 |
81% |
90% |
1 x |
1730 m en 8'
|
223 m en 3' | 13.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.0 km/h |
|
Matinée
---
154/185 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
14 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+207 m
|
| jeu 02 avr 2009 |
11.1 km |
Série |
Halage |
1h 09' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.2% |
54% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 44" | 16.5 km/h |
| 2 |
98.6% |
73% |
1 x |
100 m en 22.8"
|
100 m en 43" | 15.8 km/h |
| 3 |
98.6% |
75% |
1 x |
100 m en 22.8"
|
100 m en 47" | 15.8 km/h |
| 4 |
97.8% |
71% |
1 x |
100 m en 23"
|
100 m en 44" | 15.7 km/h |
| 5 |
103.2% |
76% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 44" | 16.5 km/h |
| 6 |
98.6% |
77% |
1 x |
100 m en 22.8"
|
100 m en 41" | 15.8 km/h |
| 7 |
101.3% |
79% |
1 x |
100 m en 22.2"
|
100 m en 50" | 16.2 km/h |
| 8 |
106.6% |
74% |
1 x |
100 m en 21.1"
|
100 m en 42" | 17.1 km/h |
| 9 |
106.6% |
80% |
1 x |
100 m en 21.1"
|
100 m en 42" | 17.1 km/h |
| 10 |
110.2% |
85% |
1 x |
100 m en 20.4"
|
100 m en 37" | 17.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Soir
---
143/184 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.1 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
13 km/h
Mizuno Wave Prec. 9
+25 m
|
| lun 30 mar 2009 |
3.8 km |
route |
Anglet |
25' 42" | 8.9 km/h [55.6%] | |
|
Soir
06'45" /km
133/155 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.3 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
8 km/h
Asics Gel Nimbus 9
+25 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| dim 29 mar 2009 |
25.0 |
trail |
Sara Korrika Trail |
3h 26' 40" | 7.3 km/h [45.6%] | |
|
Matinée
08'16" /km
170/185 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
10°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+1388 m
N° P Semaine 3 Jour 3
(avec Fred et Mapie)
(avec Fred et Mapie)
|
| mer 25 mar 2009 |
7.4 km |
Série |
Jean Dauger |
43' 57" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
108.9% |
75% |
1 x |
200 m en 41.3"
|
91 m en 35" | 17.4 km/h |
| 2 |
102.2% |
81% |
1 x |
200 m en 44"
|
89 m en 35" | 16.4 km/h |
| 3 |
103.2% |
83% |
1 x |
200 m en 43.6"
|
94 m en 35" | 16.5 km/h |
| 4 |
104.6% |
84% |
1 x |
200 m en 43"
|
107 m en 35" | 16.7 km/h |
| 5 |
102.9% |
88% |
1 x |
200 m en 43.7"
|
99 m en 35" | 16.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.7 km/h |
|
Soir
---
144/180 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
14 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| lun 23 mar 2009 |
12.2 km |
Série |
Halage |
1h 13' 39" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104.1% |
66% |
1 x |
100 m en 21.6"
|
100 m en 42" | 16.7 km/h |
| 2 |
101.8% |
72% |
1 x |
100 m en 22.1"
|
100 m en 39" | 16.3 km/h |
| 3 |
99.1% |
77% |
1 x |
100 m en 22.7"
|
100 m en 35" | 15.9 km/h |
| 4 |
102.7% |
77% |
1 x |
100 m en 21.9"
|
100 m en 42" | 16.4 km/h |
| 5 |
103.2% |
75% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 42" | 16.5 km/h |
| 6 |
100.8% |
74% |
1 x |
100 m en 22.3"
|
100 m en 38" | 16.1 km/h |
| 7 |
103.2% |
77% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 50" | 16.5 km/h |
| 8 |
103.6% |
70% |
1 x |
100 m en 21.7"
|
100 m en 38" | 16.6 km/h |
| 9 |
103.2% |
76% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 47" | 16.5 km/h |
| 10 |
106.1% |
73% |
1 x |
100 m en 21.2"
|
100 m en 45" | 17.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Soir
---
147/172 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
5 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| dim 22 mar 2009 |
10.7 km |
marche |
Irubelakaskoa |
3h 09' 11" | 3.4 km/h [21.2%] | |
|
Matinée
17'40" /km
124/174 pl/mn
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 51% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
5 km/h
Asics Trail Attack
+950 m
N° P Semaine 2 Jour 4
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| jeu 19 mar 2009 |
13.6 km |
Série |
Halage |
1h 13' 48" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.9% |
82% |
1 x |
2160 m en 10'
|
637 m en 4' | 13.0 km/h |
| 2 |
83.6% |
85% |
1 x |
2230 m en 10'
|
882 m en 5' | 13.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.2 km/h |
|
Soir
---
155/179 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
8 km/h
New Balance 1062
+25 m
|
| mer 18 mar 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| lun 16 mar 2009 |
11.2 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 07' 02" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.7% |
67% |
1 x |
100 m en 21.9"
|
100 m en 38" | 16.4 km/h |
| 2 |
99.5% |
73% |
1 x |
100 m en 22.6"
|
100 m en 36" | 15.9 km/h |
| 3 |
97.8% |
76% |
1 x |
100 m en 23"
|
100 m en 36" | 15.7 km/h |
| 4 |
99.1% |
77% |
1 x |
100 m en 22.7"
|
100 m en 37" | 15.9 km/h |
| 5 |
99.5% |
77% |
1 x |
100 m en 22.6"
|
100 m en 33" | 15.9 km/h |
| 6 |
99.1% |
81% |
1 x |
100 m en 22.7"
|
100 m en 36" | 15.9 km/h |
| 7 |
98.6% |
82% |
1 x |
100 m en 22.8"
|
100 m en 37" | 15.8 km/h |
| 8 |
106.1% |
82% |
1 x |
100 m en 21.2"
|
100 m en 35" | 17.0 km/h |
| 9 |
105.6% |
84% |
1 x |
100 m en 21.3"
|
100 m en 36" | 16.9 km/h |
| 10 |
113.6% |
85% |
1 x |
100 m en 19.8"
|
100 m en 37" | 18.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.3 km/h |
|
Soir
---
143/179 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
5 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| sam 14 mar 2009 |
20.3 km |
trail |
 Reco Sara Korrika Trail |
3h 11' 46" | 6.4 km/h [40.0%] | |
|
Matinée
09'26" /km
158/181 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
13 km/h
Asics Trail Attack
+1290 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| jeu 12 mar 2009 |
9.1 km |
Série |
Jean Dauger |
53' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.3% |
75% |
1 x |
200 m en 45.3"
|
90 m en 35" | 15.9 km/h |
| 2 |
104.1% |
83% |
1 x |
200 m en 43.2"
|
98 m en 35" | 16.7 km/h |
| 3 |
100.6% |
84% |
1 x |
200 m en 44.7"
|
99 m en 35" | 16.1 km/h |
| 4 |
106.6% |
86% |
1 x |
200 m en 42.2"
|
82 m en 35" | 17.1 km/h |
| 5 |
105.1% |
86% |
1 x |
200 m en 42.8"
|
405 m en 3' | 16.8 km/h |
| 6 |
109.2% |
77% |
1 x |
200 m en 41.2"
|
89 m en 35" | 17.5 km/h |
| 7 |
103.9% |
87% |
1 x |
200 m en 43.3"
|
86 m en 35" | 16.6 km/h |
| 8 |
108.4% |
90% |
1 x |
200 m en 41.5"
|
92 m en 35" | 17.3 km/h |
| 9 |
104.6% |
91% |
1 x |
200 m en 43"
|
76 m en 35" | 16.7 km/h |
| 10 |
106.1% |
92% |
1 x |
200 m en 42.4"
|
365 m en 3' | 17.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.8 km/h |
|
Soir
---
153/188 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
19 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| mer 11 mar 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| lun 09 mar 2009 |
11.3 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 02' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.5% |
82% |
1 x |
1320 m en 6'
|
211 m en 1' 30" | 13.2 km/h |
| 2 |
82.5% |
84% |
1 x |
1320 m en 6'
|
203 m en 1' 30" | 13.2 km/h |
| 3 |
83.7% |
86% |
1 x |
1340 m en 6'
|
158 m en 1' 30" | 13.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.3 km/h |
|
Soir
---
156/182 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
8 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| dim 08 mar 2009 |
10.6 km |
marche |
La Rhune (par Carrière) |
2h 34' 56" | 4.1 km/h [25.6%] | |
|
Matinée
14'37" /km
118/166 pl/mn
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
11 km/h
Asics Trail Attack
+778 m
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| mer 04 mar 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 03 mar 2009 |
5.8 km |
route |
Anglet |
34' 09" | 10.2 km/h [63.7%] | |
|
Soir
05'53" /km
143/159 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
New Balance 1062
+24 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| dim 01 mar 2009 |
16.8 km |
marche |
Baigura Par Croix De Bidarray |
3h 36' 00" | 4.7 km/h [29.4%] | |
|
Matinée
12'51" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
16 km/h
Asics Trail Attack
 +1140 m
N° P Semaine 3 Jour 4
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| jeu 26 fév 2009 |
12.4 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 10' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
88.3% |
72% |
1 x |
500 m en 2' 7.3"
|
167 m en 1' | 14.1 km/h |
| 2 |
92.8% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 1.1"
|
149 m en 1' | 14.9 km/h |
| 3 |
91.1% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 3.4"
|
149 m en 1' | 14.6 km/h |
| 4 |
90.2% |
83% |
1 x |
500 m en 2' 4.6"
|
134 m en 1' | 14.4 km/h |
| 5 |
90.5% |
83% |
1 x |
500 m en 2' 4.3"
|
400 m en 3' | 14.5 km/h |
| 6 |
90.3% |
77% |
1 x |
500 m en 2' 4.5"
|
139 m en 1' | 14.5 km/h |
| 7 |
88.5% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 7"
|
115 m en 1' | 14.2 km/h |
| 8 |
87.5% |
81% |
1 x |
500 m en 2' 8.5"
|
125 m en 1' | 14.0 km/h |
| 9 |
89% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 6.3"
|
108 m en 1' | 14.3 km/h |
| 10 |
90.1% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 4.8"
|
244 m en 3' | 14.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.4 km/h |
|
Soir
---
150/177 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
5 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| mer 25 fév 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| lun 23 fév 2009 |
7.9 km |
Série |
Jean Dauger |
47' 13" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
109.7% |
65% |
1 x |
100 m en 20.5"
|
100 m en 37" | 17.6 km/h |
| 2 |
103.2% |
74% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 34" | 16.5 km/h |
| 3 |
104.1% |
78% |
1 x |
100 m en 21.6"
|
100 m en 37" | 16.7 km/h |
| 4 |
105.1% |
79% |
1 x |
100 m en 21.4"
|
100 m en 37" | 16.8 km/h |
| 5 |
104.1% |
79% |
1 x |
100 m en 21.6"
|
100 m en 38" | 16.7 km/h |
| 6 |
106.6% |
80% |
1 x |
100 m en 21.1"
|
100 m en 39" | 17.1 km/h |
| 7 |
104.6% |
79% |
1 x |
100 m en 21.5"
|
100 m en 38" | 16.7 km/h |
| 8 |
107.1% |
82% |
1 x |
100 m en 21"
|
100 m en 34" | 17.1 km/h |
| 9 |
106.6% |
84% |
1 x |
100 m en 21.1"
|
100 m en 35" | 17.1 km/h |
| 10 |
107.1% |
84% |
1 x |
100 m en 21"
|
100 m en 35" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.9 km/h |
|
Soir
---
146/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
8 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| dim 22 fév 2009 |
11.0 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
1h 59' 00" | 5.5 km/h [34.4%] | |
|
Matinée
10'49" /km
162/179 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
5 km/h
Asics Trail Attack
+988 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| jeu 19 fév 2009 |
11.3 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 02' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.8% |
72% |
1 x |
500 m en 2' 5.2"
|
162 m en 1' | 14.4 km/h |
| 2 |
91.6% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 2.8"
|
131 m en 1' | 14.7 km/h |
| 3 |
92.5% |
82% |
1 x |
500 m en 2' 1.5"
|
144 m en 1' | 14.8 km/h |
| 4 |
93.1% |
85% |
1 x |
500 m en 2' 0.8"
|
315 m en 3' | 14.9 km/h |
| 5 |
95% |
82% |
1 x |
500 m en 1' 58.4"
|
142 m en 1' | 15.2 km/h |
| 6 |
91.8% |
84% |
1 x |
500 m en 2' 2.5"
|
118 m en 1' | 14.7 km/h |
| 7 |
92.4% |
86% |
1 x |
500 m en 2' 1.7"
|
137 m en 1' | 14.8 km/h |
| 8 |
95.9% |
88% |
1 x |
500 m en 1' 57.2"
|
203 m en 3' | 15.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.8 km/h |
|
Soir
---
155/184 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
13 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| mer 18 fév 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| lun 16 fév 2009 |
10.3 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 00' 19" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.6% |
77% |
1 x |
1290 m en 6'
|
222 m en 1' 30" | 12.9 km/h |
| 2 |
80.6% |
79% |
1 x |
1290 m en 6'
|
140 m en 1' 30" | 12.9 km/h |
| 3 |
82.5% |
82% |
1 x |
1320 m en 6'
|
196 m en 1' 30" | 13.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.0 km/h |
|
Soir
---
149/175 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
5 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| dim 15 fév 2009 |
11.3 km |
trail |
La Rhune Par Trabenia |
2h 40' 00" | 4.2 km/h [26.2%] | |
|
Matinée
14'09" /km
131/168 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-2°C
10 km/h
Asics Trail Attack
+892 m
N° P Semaine 1 Jour 3
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| jeu 12 fév 2009 |
12.0 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 45"
|
100 m en 40" | 16.0 km/h |
| 2 |
100% |
% |
6 x |
200 m en 45"
|
100 m en 40" | 16.0 km/h |
| 3 |
100% |
% |
4 x |
200 m en 45"
|
100 m en 40" | 16.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.0 km/h |
|
Soir
---
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
10 km/h
New Balance 1062
+35 m
(avec Olivier)
(avec Olivier)
|
| mer 11 fév 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| lun 09 fév 2009 |
12.0 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 07' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
84.5% |
82% |
1 x |
800 m en 3' 33"
|
215 m en 1' 30" | 13.5 km/h |
| 2 |
85.5% |
86% |
1 x |
800 m en 3' 30.5"
|
220 m en 1' 30" | 13.7 km/h |
| 3 |
85.7% |
87% |
1 x |
800 m en 3' 30"
|
194 m en 1' 30" | 13.7 km/h |
| 4 |
86.1% |
86% |
1 x |
800 m en 3' 29"
|
200 m en 1' 30" | 13.8 km/h |
| 5 |
85.3% |
88% |
1 x |
800 m en 3' 31"
|
191 m en 1' 30" | 13.6 km/h |
| 6 |
89.5% |
88% |
1 x |
800 m en 3' 21"
|
137 m en 1' 30" | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.8 km/h |
|
Soir
---
160/187 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
21 km/h
New Balance 1062
+30 m
|
| dim 08 fév 2009 |
9.1 km |
route |
Anglet |
55' 06" | 9.9 km/h [61.9%] | |
|
Matinée
06'02" /km
147/165 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
11 km/h
New Balance 1062
+30 m
|
| mer 04 fév 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| mar 03 fév 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
1h 00' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| lun 02 fév 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
1h 00' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| dim 01 fév 2009 |
10.9 km |
trail |
La Rhune (par Trabenia) |
2h 42' 00" | 4.0 km/h [25.0%] | |
|
Matinée
14'51" /km
119/168 pl/mn
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
19 km/h
Asics Trail Attack
+836 m
N° P Semaine 3 Jour 3
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| ven 30 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
1h 00' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec OlivierM.)
(avec OlivierM.)
|
| mer 28 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Soir
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 47% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
|
| lun 26 jan 2009 |
10.6 km |
Série |
Jean Dauger |
1h 01' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
90.9% |
76% |
1 x |
300 m en 1' 14.2"
|
153 m en 1' | 14.6 km/h |
| 2 |
96.4% |
79% |
1 x |
300 m en 1' 10"
|
125 m en 1' | 15.4 km/h |
| 3 |
96.8% |
82% |
1 x |
300 m en 1' 9.7"
|
128 m en 1' | 15.5 km/h |
| 4 |
93.7% |
82% |
1 x |
300 m en 1' 12"
|
138 m en 1' | 15.0 km/h |
| 5 |
95% |
86% |
1 x |
300 m en 1' 11"
|
330 m en 3' | 15.2 km/h |
| 6 |
93.7% |
79% |
1 x |
300 m en 1' 12"
|
117 m en 1' | 15.0 km/h |
| 7 |
97.8% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 9"
|
118 m en 1' | 15.7 km/h |
| 8 |
95% |
86% |
1 x |
300 m en 1' 11"
|
95 m en 1' | 15.2 km/h |
| 9 |
96.4% |
81% |
1 x |
300 m en 1' 10"
|
128 m en 1' | 15.4 km/h |
| 10 |
95% |
88% |
1 x |
300 m en 1' 11"
|
128 m en 1' | 15.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.2 km/h |
|
Soir
---
154/183 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
24 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| dim 25 jan 2009 |
9.4 km |
marche |
La Rhune |
2h 18' 40" | 4.1 km/h [25.6%] | |
|
Matinée
14'45" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
80 km/h
Asics Trail Attack
+743 m
N° P Semaine 2 Jour 3
(avec Karine)
(avec Karine)
|
| sam 24 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
1h 00' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Olivier)
(avec Olivier)
|
| ven 23 jan 2009 |
8.4 km |
Série |
Jean Dauger |
58' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.1% |
76% |
1 x |
200 m en 46.8"
|
97 m en 40" | 15.4 km/h |
| 2 |
101.5% |
84% |
1 x |
200 m en 44.3"
|
97 m en 40" | 16.3 km/h |
| 3 |
103.2% |
87% |
1 x |
200 m en 43.6"
|
98 m en 40" | 16.5 km/h |
| 4 |
100.8% |
88% |
1 x |
200 m en 44.6"
|
99 m en 40" | 16.1 km/h |
| 5 |
102.2% |
90% |
1 x |
200 m en 44"
|
113 m en 40" | 16.4 km/h |
| 6 |
102.9% |
92% |
1 x |
200 m en 43.7"
|
375 m en 3' | 16.5 km/h |
| 7 |
102.7% |
81% |
1 x |
200 m en 43.8"
|
93 m en 40" | 16.4 km/h |
| 8 |
106.1% |
90% |
1 x |
200 m en 42.4"
|
100 m en 40" | 17.0 km/h |
| 9 |
102.2% |
92% |
1 x |
200 m en 44"
|
90 m en 40" | 16.4 km/h |
| 10 |
99.7% |
92% |
1 x |
200 m en 45.1"
|
73 m en 40" | 16.0 km/h |
| 11 |
103.6% |
92% |
1 x |
200 m en 43.4"
|
72 m en 40" | 16.6 km/h |
| 12 |
98.6% |
92% |
1 x |
200 m en 45.6"
|
47 m en 40" | 15.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.3 km/h |
|
Soir
---
156/188 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
3 km/h
New Balance 1062
+35 m
|
| mer 21 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Haitz Pean |
1h 30' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Après-midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
pas d'info
New Balance 1062
+0 m
|
| lun 19 jan 2009 |
8.3 km |
Série |
Jean Dauger |
50' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96% |
63% |
1 x |
64 m en 15"
|
40 m en 15" | 15.4 km/h |
| 2 |
100.2% |
75% |
1 x |
66.8 m en 15"
|
40 m en 15" | 16.0 km/h |
| 3 |
109.8% |
80% |
1 x |
73.25 m en 15"
|
33 m en 15" | 17.6 km/h |
| 4 |
101.6% |
83% |
1 x |
67.8 m en 15"
|
36 m en 15" | 16.3 km/h |
| 5 |
102.7% |
84% |
1 x |
68.5 m en 15"
|
37.4 m en 15" | 16.4 km/h |
| 6 |
105.6% |
84% |
1 x |
70.4 m en 15"
|
40.6 m en 15" | 16.9 km/h |
| 7 |
104.7% |
85% |
1 x |
69.8 m en 15"
|
38.8 m en 15" | 16.8 km/h |
| 8 |
96.9% |
86% |
1 x |
64.6 m en 15"
|
41.8 m en 15" | 15.5 km/h |
| 9 |
105.2% |
86% |
1 x |
70.15 m en 15"
|
38.2 m en 15" | 16.8 km/h |
| 10 |
99.7% |
85% |
1 x |
66.5 m en 15"
|
168 m en 1' 30" | 16.0 km/h |
| 11 |
100.6% |
71% |
1 x |
67.1 m en 15"
|
33.5 m en 15" | 16.1 km/h |
| 12 |
100.2% |
82% |
1 x |
66.8 m en 15"
|
37.5 m en 15" | 16.0 km/h |
| 13 |
100.2% |
84% |
1 x |
66.8 m en 15"
|
38 m en 15" | 16.0 km/h |
| 14 |
100.9% |
85% |
1 x |
67.3 m en 15"
|
39.5 m en 15" | 16.2 km/h |
| 15 |
108.6% |
88% |
1 x |
72.4 m en 15"
|
38.4 m en 15" | 17.4 km/h |
| 16 |
102.3% |
89% |
1 x |
68.23 m en 15"
|
34.2 m en 15" | 16.4 km/h |
| 17 |
103.6% |
89% |
1 x |
69.12 m en 15"
|
40.5 m en 15" | 16.6 km/h |
| 18 |
107.1% |
90% |
1 x |
71.4 m en 15"
|
40.3 m en 15" | 17.1 km/h |
| 19 |
105.1% |
90% |
1 x |
70.1 m en 15"
|
41 m en 15" | 16.8 km/h |
| 20 |
115.8% |
92% |
1 x |
77.2 m en 15"
|
38 m en 15" | 18.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
Soir
---
152/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
19 km/h
New Balance 1062
+0 m
|
| sam 17 jan 2009 |
14.2 km |
trail |
Crêtes à Sare |
2h 31' 28" | 5.6 km/h [35.0%] | |
|
Matinée
10'40" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
0°C
14 km/h
Asics Trail Attack
+816 m
N° P Semaine 1 Jour 2
(avec Iñaki)
(avec Iñaki)
|
| jeu 15 jan 2009 |
11.7 km |
Série |
Vvf - Chiberta |
1h 01' 17" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
74.6% |
86% |
1 x |
9710 m en 48' 45"
|
| 12.0 km/h |
|
Soir
---
167/190 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
5 km/h
New Balance 1062
 +90 m
(avec Nico, Iñaki et Laurent)
(avec Nico, Iñaki et Laurent)
|
| mar 13 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
1h 10' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec OlivierM.)
(avec OlivierM.)
|
| lun 12 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
45' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec Olivier)
(avec Olivier)
|
| sam 10 jan 2009 |
0.0 km |
divers |
Pelote Luhuso |
1h 00' 00" | 0.0 km/h | |
pas d'info |
Matinée
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
pas d'info
Asics Gel Nimbus 9
+0 m
(avec OlivierM.)
(avec OlivierM.)
|
| dim 04 jan 2009 |
14.3 km |
trail |
Ursuya |
1h 46' 41" | 8.0 km/h [50.0%] | |
|
Midi
07'27" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = -33% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
5°C
3 km/h
Asics Trail Attack
+716 m
(avec Fred et Mapie)
(avec Fred et Mapie)
|
| sam 03 jan 2009 |
12.2 km |
piste |
Sentier Du Littoral |
1h 23' 25" | 8.8 km/h [55.0%] | |
|
Matinée
06'50" /km
165/187 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
0 km/h
Asics Trail Attack
+259 m
(avec Olivier et Nico)
(avec Olivier et Nico)
|
