Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| jeu 01 jan 2009 |
11.1 km |
trail |
 Moulin - Cazo |
1h 06' 20" | 10.0 km/h [58.8%] |  |
 |
 Matinée
 05'58" /km
 155/176 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 70.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 3°C
 11 km/h
 NB 755
 +250 m
 N° P Semaine 1 Jour 2
|
| ven 02 jan 2009 |
4.2 km |
route |
La Rive - Le Martinet |
20' 09" | 12.5 km/h [73.5%] |  |
|
Matinée
04'47" /km
160/182 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
70.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
11 km/h
Mizuno Precision8
 +50 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 02 jan 2009 |
7.0 km |
trail |
Moulin - Fontjun |
40' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
 |
Après-midi
05'42" /km
150/167 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
11 km/h
Mizuno Precision8
+150 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| lun 05 jan 2009 |
10.4 km |
Série |
Voie Verte |
58' 00" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
102.3% |
87% |
10 x |
145 m en 30"
|
83 m en 30" | 17.4 km/h |
|
Aube
---
148/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.3 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-5°C
0 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| lun 05 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Dodo - Boulot |
35' 00" | 5.3 km/h | |
pas d'info |
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
0 km/h
+0 m
|
| mar 06 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Dodo - Boulot |
35' 00" | 5.3 km/h | |
pas d'info |
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
0 km/h
+0 m
|
| mar 06 jan 2009 |
12.0 km |
route |
Feyssine / Berges Du Rhône |
1h 03' 15" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Midi
05'16" /km
152/169 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.2 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
16 km/h
NB 1061
+150 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 08 jan 2009 |
12.2 km |
Série |
X Rousse / Quais Du Rhône |
1h 25' 17" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
31.7% |
82% |
10 x |
60 m en 40"
|
60 m en 50" | 5.4 km/h |
|
Aube
---
150/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.3 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-5°C
13 km/h
NB 826
+450 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| jeu 08 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Dodo - Boulot |
35' 00" | 5.3 km/h | |
pas d'info |
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
0 km/h
+0 m
|
| ven 09 jan 2009 |
3.5 km |
route |
X Rousse |
21' 07" | 9.9 km/h [58.2%] |  |
|
Aube
06'01" /km
138/154 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.3 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
0 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| ven 09 jan 2009 |
3.2 km |
rando |
Dodo - Boulot |
40' 00" | 4.8 km/h | |
pas d'info |
Matinée
12'30" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
0 km/h
+0 m
|
| mar 13 jan 2009 |
5.2 km |
rando |
Boulot - Dodo - Piscine - Dodo |
59' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'20" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
0 km/h
+100 m
|
| mer 14 jan 2009 |
4.2 km |
rando |
Dodo - Boulot |
46' 01" | 5.5 km/h | |
 |
Matinée
10'57" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
0 km/h
+0 m
|
| mer 14 jan 2009 |
2.5 km |
route |
Autour Du Parc De La Tête D'or |
16' 23" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Midi
06'32" /km
141/150 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
0 km/h
NB 1061
+0 m
|
| mer 14 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Boulot - Dodo |
35' 00" | 5.3 km/h | |
|
Soir
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
3 km/h
+100 m
|
| jeu 15 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Dodo - Boulot |
35' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
3 km/h
+0 m
|
| ven 16 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Boulot - Dodo |
35' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
3 km/h
+100 m
|
| jeu 22 jan 2009 |
4.8 km |
route |
Parc De La Tête D'or |
33' 50" | 8.5 km/h [50.0%] | |
|
Midi
07'02" /km
147/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
23 km/h
NB 755
+0 m
|
| jeu 22 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Boulot - Dodo |
35' 00" | 5.3 km/h | |
|
Soir
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
47 km/h
+100 m
|
| ven 23 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Dodo - Boulot |
35' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
47 km/h
+0 m
|
| ven 23 jan 2009 |
3.1 km |
rando |
Boulot - Dodo |
35' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
13 km/h
+100 m
|
| sam 31 jan 2009 |
4.6 km |
route |
Croix Rousse |
36' 58" | 7.5 km/h [44.1%] | |
 |
Après-midi
08'02" /km
134/146 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
70.8 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
11 km/h
NB 755
+100 m
|
| dim 01 fév 2009 |
6.0 km |
route |
Croix Rousse |
41' 38" | 8.6 km/h [50.6%] | |
|
Après-midi
06'56" /km
152/172 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
8 km/h
Mizuno Precision8
+45 m
|
| mar 03 fév 2009 |
6.6 km |
route |
Croix Rousse |
47' 12" | 8.4 km/h [49.4%] | |
|
Soir
07'09" /km
142/162 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
10 km/h
NB 755
+0 m
|
| mer 04 fév 2009 |
1.0 km |
natation |
Piscine St Exupéry |
32' 00" | 1.9 km/h | |
|
Midi
32'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
26 km/h
+0 m
|
| jeu 05 fév 2009 |
10.1 km |
route |
Parc De La Tête D'or |
1h 04' 40" | 9.4 km/h [55.3%] | |
|
Midi
06'24" /km
150/169 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
14 km/h
NB 1061
+50 m
|
| sam 07 fév 2009 |
6.0 km |
route |
Croix Rousse |
43' 00" | 8.4 km/h [49.4%] | |
|
Matinée
07'10" /km
150/170 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
8 km/h
NB 1061
+50 m
|
| dim 08 fév 2009 |
9.0 km |
trail |
Mont Cindre |
1h 07' 03" | 8.1 km/h [47.6%] | |
|
Matinée
07'27" /km
152/179 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
24 km/h
NB 1110
+350 m
|
| mar 10 fév 2009 |
10.9 km |
route |
Parc De La Tête D'or |
1h 08' 32" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Midi
06'17" /km
149/168 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
29 km/h
NB 755
+50 m
|
| mer 11 fév 2009 |
6.4 km |
route |
Parc De La Tête D'or |
40' 11" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Midi
06'16" /km
142/163 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
21 km/h
NB 826
+0 m
|
| ven 13 fév 2009 |
8.8 km |
route |
Voie Verte / Croix Rousse |
54' 38" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Soir
06'12" /km
148/165 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.6 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
|
| dim 15 fév 2009 |
9.0 km |
trail |
Gorges De La Loire |
1h 01' 46" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Aube
06'51" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-7°C
14 km/h
NB 1110
+350 m
|
| dim 01 mar 2009 |
5.3 km |
route |
Croix Rousse |
38' 00" | 8.4 km/h [49.4%] | |
|
Soir
07'10" /km
135/153 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
8 km/h
NB 1061
+0 m
|
| lun 16 mar 2009 |
3.8 km |
route |
Parc De La Tête D'or |
26' 42" | 8.5 km/h [50.0%] | |
|
Midi
07'01" /km
140/156 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
|
| ven 20 mar 2009 |
4.2 km |
route |
Croix Rousse |
30' 29" | 8.3 km/h [48.8%] | |
|
Après-midi
07'15" /km
136/154 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
37 km/h
NB 826
+0 m
|
| sam 21 mar 2009 |
3.5 km |
route |
Croix Rousse |
25' 00" | 8.4 km/h [49.4%] | |
|
Aube
07'08" /km
142/155 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
5 km/h
NB 826
+0 m
|
| lun 23 mar 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
+100 m
|
| lun 23 mar 2009 |
4.6 km |
route |
Autour Du Parc De La Tête D'or |
31' 06" | 8.9 km/h [52.4%] | |
|
Midi
06'45" /km
140/155 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
8 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 24 mar 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
16 km/h
+100 m
|
| mer 25 mar 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
8 km/h
+100 m
|
| mer 25 mar 2009 |
8.7 km |
route |
Autour De La Doua |
58' 00" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Midi
06'40" /km
135/146 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.5 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
8 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 26 mar 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
5 km/h
+100 m
|
| ven 27 mar 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
10 km/h
+100 m
|
| dim 29 mar 2009 |
6.4 km |
route |
Croix Rousse |
44' 30" | 8.6 km/h [50.6%] | |
|
Après-midi
06'57" /km
138/156 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.9 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
35 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 02 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
+100 m
|
| jeu 02 avr 2009 |
9.4 km |
route |
Autour De La Doua |
58' 00" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Midi
06'10" /km
146/164 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.7 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
8 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| ven 03 avr 2009 |
3.8 km |
route |
Croix Rousse |
24' 23" | 9.4 km/h [55.3%] | |
|
Après-midi
06'25" /km
142/150 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
11 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| lun 06 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
32 km/h
Mizuno Precision8
+100 m
|
| lun 06 avr 2009 |
6.1 km |
route |
Parc De La Tête D'or |
37' 43" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Midi
06'10" /km
151/169 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
32 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 07 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
8 km/h
+100 m
|
| mar 07 avr 2009 |
10.9 km |
route |
Tête D'or / Feyssine / Doua |
1h 07' 16" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Midi
06'10" /km
148/165 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
8 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 09 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
13 km/h
+100 m
|
| jeu 09 avr 2009 |
11.3 km |
route |
Quais Du Rhône / Feyssine |
1h 12' 31" | 9.3 km/h [54.7%] | |
|
Midi
06'25" /km
147/165 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
14 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| ven 10 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
13 km/h
+100 m
|
| sam 11 avr 2009 |
10.3 km |
trail |
Sentier Du Barrage Des Pradeaux |
1h 15' 56" | 8.1 km/h [47.6%] | |
|
Après-midi
07'22" /km
151/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
13 km/h
NB 1110
+400 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dim 12 avr 2009 |
7.2 km |
rando |
Le Puy |
2h 04' 10" | 3.5 km/h | |
|
Après-midi
17'15" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
NB 1110
+500 m
|
| lun 13 avr 2009 |
15.3 km |
trail |
Les Nerces |
2h 07' 50" | 7.2 km/h [42.4%] | |
|
Soir
08'21" /km
153/185 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
NB 1110
+840 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mer 15 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
8 km/h
Mizuno Precision8
+100 m
|
| mer 15 avr 2009 |
7.2 km |
route |
Parc De La Feyssine |
49' 12" | 8.8 km/h [51.8%] | |
|
Midi
06'49" /km
137/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| ven 17 avr 2009 |
11.0 km |
route |
Quais Du Rhône |
1h 07' 09" | 9.8 km/h [57.6%] | |
|
Midi
06'05" /km
146/160 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| ven 17 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
3 km/h
+100 m
|
| lun 20 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
16 km/h
+100 m
|
| mar 21 avr 2009 |
12.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 19' 50" | 9.4 km/h [55.3%] | |
|
Aube
06'23" /km
141/160 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.7 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
8 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| jeu 23 avr 2009 |
8.6 km |
route |
Voie Verte |
1h 04' 10" | 8.0 km/h [47.1%] | |
|
Aube
07'27" /km
132/153 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.4 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
16 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 23 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
19 km/h
+100 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| sam 25 avr 2009 |
10.2 km |
route |
Caluire / Croix Rousse |
1h 05' 43" | 9.3 km/h [54.7%] |  |
|
Après-midi
06'26" /km
143/162 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
26 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| lun 27 avr 2009 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 08' 57" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Aube
06'54" /km
133/148 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
0 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| lun 27 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
5 km/h
+100 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mer 29 avr 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
6°C
0 km/h
+100 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 30 avr 2009 |
13.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 25' 39" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Aube
06'35" /km
137/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
0 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| ven 01 mai 2009 |
13.0 km |
trail |
Rocher / Bas Nerces |
1h 37' 59" | 8.0 km/h [47.1%] | |
|
Après-midi
07'32" /km
147/179 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
23 km/h
NB 1110
+650 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| sam 02 mai 2009 |
10.0 km |
trail |
Goutte Noire / Sentier Barrage |
1h 10' 56" | 8.5 km/h [50.0%] | |
|
Après-midi
07'05" /km
153/186 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
23 km/h
NB 1110
+400 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| lun 04 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
23 km/h
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 05 mai 2009 |
14.1 km |
route |
Voie Verte |
1h 30' 18" | 9.4 km/h [55.3%] | |
|
Aube
06'24" /km
143/171 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
11 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 05 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
23 km/h
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mer 06 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
3 km/h
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| jeu 07 mai 2009 |
15.0 km |
route |
Gare Sathonay / X Rousse |
1h 31' 06" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Aube
06'04" /km
146/169 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 07 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
3 km/h
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| ven 08 mai 2009 |
17.0 km |
route |
Caluire / Sathonay / X Rousse |
1h 41' 57" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Après-midi
06'00" /km
149/174 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
32 km/h
NB 1061
+300 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| dim 10 mai 2009 |
14.0 km |
route |
Quais De Saône |
1h 31' 12" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Après-midi
06'30" /km
150/181 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
NB 755
+400 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| lun 11 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
21 km/h
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| mar 12 mai 2009 |
14.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 32' 47" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Aube
06'37" /km
137/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
27 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mar 12 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
27 km/h
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| mer 13 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
14 km/h
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 14 mai 2009 |
16.0 km |
route |
Gare Sathonay / Voie Verte |
1h 46' 38" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Aube
06'39" /km
137/150 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
19 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| jeu 14 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
14 km/h
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| ven 15 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
11 km/h
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| sam 16 mai 2009 |
11.0 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 10' 05" | 9.4 km/h [55.3%] | |
|
Aube
06'22" /km
140/164 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
0 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| dim 17 mai 2009 |
23.5 |
trail |
Trail Des Passe Montagnes |
2h 34' 50" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Matinée
06'35" /km
171/190 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
22°C
27 km/h
NB 1110
+1150 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| lun 18 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
21°C
5 km/h
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| mar 19 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
21°C
5 km/h
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| mer 20 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
2 km/h
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| jeu 21 mai 2009 |
12.3 km |
route |
Voie Verte |
1h 25' 13" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Aube
06'55" /km
134/148 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
71.8 kg
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
8 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| ven 22 mai 2009 |
5.5 km |
rando |
X Rousse / Lyon |
1h 01' 03" | 5.4 km/h | |
|
Matinée
11'05" /km
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
26°C
8 km/h
+120 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| ven 22 mai 2009 |
15.7 km |
route |
X Rousse / Caluire / Sathonay |
1h 41' 05" | 9.3 km/h [54.7%] | |
|
Après-midi
06'26" /km
145/169 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
19 km/h
NB 1061
+150 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| sam 23 mai 2009 |
10.1 km |
route |
Voie Verte |
1h 07' 14" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Après-midi
06'39" /km
137/151 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
14 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| lun 25 mai 2009 |
16.7 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 38' 38" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Aube
05'54" /km
139/160 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
19 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 1
|
| lun 25 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
32°C
23 km/h
+100 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| mar 26 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
26 km/h
+100 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| mer 27 mai 2009 |
18.7 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 51' 15" | 10.1 km/h [59.4%] | |
|
Aube
05'57" /km
141/160 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
21 km/h
NB 1062
+0 m
N° P Semaine 10 Jour 2
|
| mer 27 mai 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
26 km/h
+100 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| jeu 28 mai 2009 |
20.9 km |
route |
X Rousse / Quais Saône / Quais Rhône |
2h 10' 36" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Aube
06'15" /km
138/162 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
20 km/h
NB 755
+200 m
N° P Semaine 10 Jour 3
|
| ven 29 mai 2009 |
21.0 km |
route |
Fourvière / Quais / X Rousse |
2h 05' 31" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Aube
05'58" /km
146/172 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
20 km/h
NB 1062
+300 m
N° P Semaine 10 Jour 4
|
| lun 01 jun 2009 |
15.4 km |
route |
Voie Verte |
1h 40' 38" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Aube
06'31" /km
132/150 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
27 km/h
NB 1062
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 1
|
| lun 01 jun 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
27 km/h
+100 m
N° P Semaine 11 Jour 1
|
| mar 02 jun 2009 |
20.7 km |
route |
Fourvière / Saône /rhône |
2h 07' 40" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Aube
06'10" /km
142/176 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
27 km/h
NB 755
+300 m
N° P Semaine 11 Jour 2
|
| mar 02 jun 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
27 km/h
+100 m
N° P Semaine 11 Jour 2
|
| mer 03 jun 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
+100 m
N° P Semaine 11 Jour 2
|
| jeu 04 jun 2009 |
18.4 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 50' 40" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Aube
06'00" /km
135/155 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
19 km/h
NB 1062
+0 m
N° P Semaine 11 Jour 3
|
| ven 05 jun 2009 |
23.2 km |
route |
Fourvière / Quais De Saône / Caluire |
2h 20' 16" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Aube
06'02" /km
143/171 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
14 km/h
NB 1062
+500 m
N° P Semaine 11 Jour 4
|
| lun 15 jun 2009 |
12.1 km |
route |
Quais De Rhône / X Rousse |
1h 18' 30" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Soir
06'29" /km
149/176 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
8 km/h
NB 755
+150 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 16 jun 2009 |
7.0 km |
route |
Quais De Saône / X Rousse |
47' 00" | 8.9 km/h [52.4%] | |
|
Soir
06'42" /km
143/170 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
14 km/h
NB 1062
+130 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 18 jun 2009 |
17.2 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 53' 40" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Après-midi
06'36" /km
144/168 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
10 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 19 jun 2009 |
21.5 km |
route |
Tête D'or / Feyssine / X Rousse |
2h 02' 04" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Après-midi
05'40" /km
151/185 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
35 km/h
NB 1062
+300 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| sam 20 jun 2009 |
14.2 km |
route |
 Fourvière / X Rousse |
1h 33' 49" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Après-midi
06'36" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = -39% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
27 km/h
NB 755
+700 m
N° P Semaine 1 Jour 5
|
| lun 22 jun 2009 |
13.2 km |
Série |
X Rousse / Stade Caluire |
1h 19' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103% |
% |
1 x |
146 m en 30"
|
79 m en 30" | 17.5 km/h |
| 2 |
96.7% |
% |
1 x |
137 m en 30"
|
93 m en 30" | 16.4 km/h |
| 3 |
103% |
% |
1 x |
146 m en 30"
|
90 m en 30" | 17.5 km/h |
| 4 |
100.9% |
% |
1 x |
143 m en 30"
|
92 m en 30" | 17.2 km/h |
| 5 |
98.8% |
% |
1 x |
140 m en 30"
|
86 m en 30" | 16.8 km/h |
| 6 |
105.8% |
% |
1 x |
150 m en 30"
|
87 m en 30" | 18.0 km/h |
| 7 |
103% |
% |
1 x |
146 m en 30"
|
88 m en 30" | 17.5 km/h |
| 8 |
104.4% |
% |
1 x |
148 m en 30"
|
83 m en 30" | 17.8 km/h |
| 9 |
103.7% |
% |
1 x |
147 m en 30"
|
78 m en 30" | 17.6 km/h |
| 10 |
102.3% |
% |
1 x |
145 m en 30"
|
85 m en 30" | 17.4 km/h |
| 11 |
101.6% |
% |
1 x |
144 m en 30"
|
87 m en 30" | 17.3 km/h |
| 12 |
100.2% |
% |
1 x |
142 m en 30"
|
80 m en 30" | 17.0 km/h |
| 13 |
105.1% |
% |
1 x |
149 m en 30"
|
81 m en 30" | 17.9 km/h |
| 14 |
105.1% |
% |
1 x |
149 m en 30"
|
82 m en 30" | 17.9 km/h |
| 15 |
100.9% |
% |
1 x |
143 m en 30"
|
83 m en 30" | 17.2 km/h |
| 16 |
101.6% |
% |
1 x |
144 m en 30"
|
72 m en 30" | 17.3 km/h |
| 17 |
103.7% |
% |
1 x |
147 m en 30"
|
80 m en 30" | 17.6 km/h |
| 18 |
99.5% |
% |
1 x |
141 m en 30"
|
71 m en 30" | 16.9 km/h |
| 19 |
105.1% |
% |
1 x |
149 m en 30"
|
82 m en 30" | 17.9 km/h |
| 20 |
104.4% |
% |
1 x |
148 m en 30"
|
75 m en 30" | 17.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.4 km/h |
|
Après-midi
---
145/184 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
32 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 23 jun 2009 |
14.5 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 22' 07" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Après-midi
05'39" /km
150/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
39 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 25 jun 2009 |
9.0 km |
Série |
X Rousse |
1h 16' 26" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
17.6% |
86% |
5 x |
50 m en 1'
|
50 m en 50" | 3.0 km/h |
| 2 |
17.6% |
89% |
5 x |
50 m en 1'
|
50 m en 50" | 3.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
3.0 km/h |
|
Aube
---
141/182 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
0 km/h
NB 755
+600 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| ven 26 jun 2009 |
19.1 km |
route |
Virage La Louvière |
2h 01' 02" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Après-midi
06'20" /km
148/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
30°C
2 km/h
NB 1062
+300 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| sam 27 jun 2009 |
10.0 km |
route |
Babeau Court |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Soir
06'00" /km
147/172 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
31°C
5 km/h
NB 1062
+120 m
N° P Semaine 2 Jour 5
|
| dim 28 jun 2009 |
12.0 km |
trail |
Moulin Tudéry Tt |
1h 10' 23" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Matinée
05'52" /km
154/180 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
5 km/h
NB 1062
+210 m
N° P Semaine 2 Jour 6
|
| lun 29 jun 2009 |
21.1 km |
route |
Tennis Donnadieu Tudéry Moulin |
2h 10' 20" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Après-midi
06'10" /km
158/176 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
35°C
5 km/h
NB 1062
+320 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mer 01 jui 2009 |
18.6 km |
route |
Cazedarnes Cébazan |
2h 00' 05" | 9.3 km/h [54.7%] | |
|
Après-midi
06'27" /km
152/171 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
5 km/h
NB 1062
+250 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 02 jui 2009 |
14.0 km |
route |
Bouldoux Donnadieu |
1h 33' 33" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Aube
06'40" /km
128/149 pl/mn
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 52% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
5 km/h
NB 1062
+150 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| ven 03 jui 2009 |
15.1 km |
Série |
Stade Caluire |
1h 30' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.1% |
84% |
6 x |
208 m en 44"
|
73 m en 33" | 17.0 km/h |
| 2 |
100.1% |
86% |
6 x |
208 m en 44"
|
73 m en 33" | 17.0 km/h |
| 3 |
98.9% |
89% |
1 x |
430 m en 1' 32"
|
94 m en 44" | 16.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.0 km/h |
|
Après-midi
---
153/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
14 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| sam 04 jui 2009 |
13.8 km |
route |
Voie Verte |
1h 20' 05" | 10.3 km/h [60.6%] | |
|
Après-midi
05'47" /km
149/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
16 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| lun 06 jui 2009 |
10.3 km |
route |
X Rousse / Caluire |
1h 04' 04" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Après-midi
06'13" /km
140/159 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
11 km/h
NB 755
+250 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 07 jui 2009 |
12.7 km |
route |
X Rousse |
1h 17' 06" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Après-midi
06'04" /km
144/179 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.8 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
10 km/h
NB 1062
+500 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 09 jui 2009 |
11.1 km |
route |
Caluire |
1h 05' 25" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Après-midi
05'53" /km
143/173 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
pas d'info
NB 1062
+200 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| lun 13 jui 2009 |
9.0 km |
trail |
Sentier Des Pradeaux |
1h 04' 20" | 8.4 km/h [49.4%] | |
|
Matinée
07'09" /km
147/171 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
8 km/h
NB 1110
+350 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| lun 20 jui 2009 |
12.0 km |
route |
Caluire |
1h 14' 53" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Après-midi
06'14" /km
147/173 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.6 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
8 km/h
NB 755
+250 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mar 21 jui 2009 |
20.0 km |
route |
Quais Saône / Rhône / Feyssine |
1h 58' 06" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Après-midi
05'54" /km
160/188 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
39 km/h
NB 826
+300 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 23 jui 2009 |
13.0 km |
route |
X Rousse |
1h 28' 58" | 8.8 km/h [51.8%] | |
|
Aube
06'50" /km
145/181 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
26 km/h
NB 1062
+650 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| ven 24 jui 2009 |
15.3 km |
route |
X Rousse / Voie Verte |
1h 36' 31" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Aube
06'18" /km
138/155 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
0 km/h
NB 755
+300 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| ven 24 jui 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
3 km/h
+100 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| sam 25 jui 2009 |
23.0 km |
route |
X Rousse & Fourviere |
2h 31' 30" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Matinée
06'35" /km
143/177 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
11 km/h
NB 1062
 +950 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| lun 27 jui 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
2 km/h
+100 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| mar 28 jui 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
2 km/h
+100 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| mer 29 jui 2009 |
13.7 km |
route |
X Rousse |
1h 30' 24" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Aube
06'35" /km
140/175 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
2 km/h
NB 755
+500 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mer 29 jui 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
3 km/h
+100 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 30 jui 2009 |
15.5 km |
route |
X Rousse / Quais Du Rhône |
1h 28' 16" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Aube
05'41" /km
148/175 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
NB 826
+350 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 30 jui 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Matinée
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
11 km/h
+100 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| mer 12 aoû 2009 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
56' 00" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Après-midi
05'35" /km
153/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
3 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| sam 15 aoû 2009 |
12.3 km |
trail |
Sentiers Des Jasseries |
1h 26' 31" | 8.5 km/h [50.0%] | |
|
Après-midi
07'01" /km
167/188 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
5 km/h
NB 908
+700 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| dim 16 aoû 2009 |
15.0 km |
trail |
Pradeaux / Supeyres |
1h 39' 39" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Après-midi
06'38" /km
162/182 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
5 km/h
NB 908
+650 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| mer 19 aoû 2009 |
13.0 km |
route |
Quais Du Rhône |
1h 14' 44" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Aube
05'45" /km
153/183 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
3 km/h
NB 826
+230 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| sam 22 aoû 2009 |
25.2 km |
trail |
Nerces / Radars / Supeyres |
2h 53' 00" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Après-midi
06'52" /km
163/179 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
2 km/h
NB 908
+1000 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 23 aoû 2009 |
12.0 km |
route |
Route De Valeyre |
1h 16' 00" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Après-midi
06'19" /km
148/163 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
2 km/h
NB 908
+300 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| mar 25 aoû 2009 |
12.2 km |
route |
Voie Verte |
1h 10' 22" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Aube
05'46" /km
148/179 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
14 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 27 aoû 2009 |
17.2 km |
route |
Tete D'or + Doua |
1h 40' 59" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Aube
05'52" /km
152/182 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
3 km/h
NB 1062
+350 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| ven 28 aoû 2009 |
12.0 km |
route |
Caluire / Croix Rousse |
1h 20' 00" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Aube
06'40" /km
140/158 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
NB 755
+150 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| ven 28 aoû 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
NB 755
+100 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| sam 29 aoû 2009 |
33.3 km |
trail |
Monts D'or |
4h 05' 10" | 8.1 km/h [47.6%] | |
|
Après-midi
07'21" /km
145/171 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
26 km/h
NB 908
+1350 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| mer 02 sep 2009 |
7.2 km |
route |
Croix Rousse |
48' 18" | 8.9 km/h [52.4%] | |
|
Aube
06'42" /km
140/155 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.3 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
5 km/h
NB 1062
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mer 02 sep 2009 |
6.2 km |
rando |
Dodo - Boulot - Dodo |
1h 10' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'17" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
2 km/h
+100 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| ven 04 sep 2009 |
8.0 km |
route |
Croix Rousse |
52' 20" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Aube
06'32" /km
143/155 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.3 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 10 sep 2009 |
3.5 km |
route |
Croix Rousse |
26' 00" | 8.1 km/h [47.6%] | |
|
Aube
07'25" /km
132/145 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
21 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| sam 12 sep 2009 |
70.0 |
trail |
Ultra Trail Sancy |
10h 27' 30" | 6.7 km/h [39.4%] | |
|
Matinée
08'57" /km
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.3 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
29 km/h
NB 908
 +3700 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| dim 27 sep 2009 |
7.0 km |
route |
Cheix De Valcivières |
51' 00" | 8.2 km/h [48.2%] | |
|
Matinée
07'17" /km
142/157 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
10 km/h
NB 755
+150 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 29 sep 2009 |
8.2 km |
route |
Gare Arbresle / Eveux |
54' 09" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Aube
06'35" /km
146/169 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
2 km/h
NB 1062
+200 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 01 oct 2009 |
10.6 km |
route |
Eveux / Sourcieu |
1h 09' 12" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Aube
06'31" /km
149/172 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
0 km/h
NB 755
+300 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 02 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r  |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
0 km/h
NB 755
+200 m
|
| lun 05 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
35 km/h
NB 755
+200 m
|
| mar 06 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
16 km/h
NB 755
+200 m
|
| mer 07 oct 2009 |
13.8 km |
route |
Eveux / Le Sonnay / Lentilly |
1h 26' 50" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Aube
06'17" /km
142/174 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.1 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
16 km/h
NB 1062
+310 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 08 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
NB 755
+200 m
|
| ven 09 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
0 km/h
NB 755
+200 m
|
| dim 11 oct 2009 |
16.3 km |
trail |
Sourcieux / Malatray |
1h 45' 23" | 9.3 km/h [54.7%] | |
|
Après-midi
06'28" /km
152/183 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
NB 1062
+500 m
N° P Semaine 2 Jour 2
 (avec tazlediable)  (avec tazlediable)
|
| lun 12 oct 2009 |
7.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
40' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Matinée
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
8 km/h
NB 755
+75 m
|
| mar 13 oct 2009 |
11.9 km |
trail |
Les Brûlés / Chapelle |
1h 19' 26" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Aube
06'40" /km
150/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
NB 908
+250 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 13 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
26 km/h
NB 755
+200 m
|
| jeu 15 oct 2009 |
11.6 km |
route |
Lentilly / Mosouvre / Le Sonnay |
1h 22' 06" | 8.5 km/h [50.0%] | |
|
Aube
07'04" /km
138/159 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-3°C
23 km/h
NB 1062
+220 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| ven 16 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
10 km/h
NB 755
+200 m
|
| sam 17 oct 2009 |
16.7 km |
route |
Grands Fonds / Chapelle / Lentilly |
1h 45' 58" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Matinée
06'20" /km
149/177 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
24 km/h
NB 1062
+450 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 18 oct 2009 |
13.6 km |
trail |
Monts D'or |
1h 24' 08" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Matinée
06'11" /km
155/181 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
19 km/h
NB 1110
+430 m
N° P Semaine 3 Jour 4
(avec tazlediable, arthurbaldur et libelulle)
(avec tazlediable, arthurbaldur et libelulle)
|
| lun 19 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
3 km/h
NB 755
+200 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| mar 20 oct 2009 |
10.5 km |
route |
Grands Fonds |
1h 16' 02" | 8.3 km/h [48.8%] | |
|
Aube
07'14" /km
132/155 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
16 km/h
NB 1062
+250 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 22 oct 2009 |
11.3 km |
route |
Fleurieux / Eveux / Pilherbe |
1h 08' 09" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Aube
06'01" /km
153/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
3 km/h
NB 1062
+250 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 22 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
0 km/h
NB 755
+200 m
|
| ven 23 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
0 km/h
NB 755
+200 m
|
| lun 26 oct 2009 |
13.0 km |
Série |
Grands Fonds |
1h 19' 11" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94% |
90% |
10 x |
111 m en 25"
|
111 m en 43" | 16.0 km/h |
|
Aube
---
149/182 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
0 km/h
NB 826
+300 m
|
| lun 26 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
NB 755
+200 m
|
| mar 27 oct 2009 |
12.2 km |
route |
Pont De Dorieux |
1h 12' 32" | 10.1 km/h [59.4%] | |
|
Aube
05'57" /km
148/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
0 km/h
NB 1062
+200 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mar 27 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
2 km/h
NB 755
+200 m
|
| jeu 29 oct 2009 |
13.9 km |
route |
Lentilly |
1h 26' 39" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Aube
06'13" /km
145/171 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.6 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
0 km/h
NB 1062
+250 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| jeu 29 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Après-midi
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
0 km/h
NB 755
+200 m
|
| ven 30 oct 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
3 km/h
NB 755
+200 m
|
| sam 31 oct 2009 |
22.4 km |
trail |
Croix Du Ban |
2h 15' 26" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Après-midi
06'02" /km
154/178 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
NB 1110
+710 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| lun 02 nov 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
3 km/h
NB 755
+200 m
|
| mar 03 nov 2009 |
10.1 km |
route |
Pont De Dorieux |
51' 57" | 11.7 km/h [68.8%] | |
|
Aube
05'08" /km
157/180 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
NB 1062
+200 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 03 nov 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
8 km/h
NB 755
+200 m
|
| mer 04 nov 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Midi
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
14 km/h
NB 755
+200 m
|
| jeu 05 nov 2009 |
13.2 km |
route |
Grands Fonds |
1h 20' 22" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Aube
06'05" /km
153/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
16 km/h
NB 1062
+270 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeu 05 nov 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
19 km/h
NB 755
+200 m
|
| ven 06 nov 2009 |
10.6 km |
route |
Fleurieux / Le Sonnay |
1h 14' 08" | 8.6 km/h [50.6%] | |
|
Aube
06'59" /km
135/155 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
0 km/h
NB 1062
+150 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| ven 06 nov 2009 |
9.0 km |
route |
Maison - Gare - Boulot A/r |
50' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Matinée
05'33" /km
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
7°C
2 km/h
NB 755
+200 m
|
| sam 07 nov 2009 |
15.8 km |
trail |
Fontjirole |
1h 30' 55" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Après-midi
05'45" /km
147/175 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.8 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
19 km/h
|
