Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| jeu 10 jan 2008 |
7.0 km |
route |
Rd Point Doua / Interpol |
52' 51" | 07'32"/km [46.5%] |  |
 |
 Aube
 7.9 km/h
 145/178 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 75.9 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 2°C
 0 km/h
 NB 1061
 +100 m
|
| dim 13 jan 2008 |
8.0 km |
trail |
Mont Cindre |
45' 51" | 05'43"/km [61.8%] |  |
 |
Matinée
10.5 km/h
167/188 pl/mn
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
75.5 kg
FCmoy = 84% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
8°C
0 km/h
Salomon TrailComp2
 +200 m
|
| mar 15 jan 2008 |
14.0 km |
route |
Ext T.o / Quais Pt Univ / Montée St Séb |
1h 33' 36" | 06'41"/km [52.9%] |  |
|
Aube
9.0 km/h
147/197 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.3 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
pas d'info
NB 1061
+100 m
|
| ven 18 jan 2008 |
18.0 km |
route |
Inter / Feyssine / Sncf / St Sébas |
1h 50' 29" | 06'08"/km [57.6%] | |
 |
Après-midi
9.8 km/h
160/187 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
0 km/h
NB 1061
+100 m
|
| sam 19 jan 2008 |
10.0 km |
trail |
Chambles / Barrage |
1h 15' 00" | 07'30"/km [47.1%] | |
|
Matinée
8.0 km/h
154/177 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
75.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
Salomon TrailComp2
+350 m
|
| lun 21 jan 2008 |
10.0 km |
Série |
Voie Verte |
1h 09' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
 |
| 1 |
105% |
% |
10 x |
100 m en 18"
|
20" | 03'00"/km |
|
Aube
---
142/187 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.3 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
 N° 1002 Semaine 1 Jour 1
|
| mar 22 jan 2008 |
8.0 km |
route |
Rd Point Doua / Interpol |
55' 00" | 06'52"/km [51.2%] | |
|
Aube
8.7 km/h
145/183 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
NB 1061
+80 m
N° 1002 Semaine 1 Jour 2
|
| ven 01 fév 2008 |
7.5 km |
route |
Voie Verte |
48' 02" | 06'24"/km [55.3%] | |
|
Matinée
9.4 km/h
151/161 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
23 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
|
| lun 04 fév 2008 |
11.5 km |
Série |
Voie Verte |
1h 10' 09" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
95% |
20 x |
100 m en 19.5"
|
100 m en 40" | 03'15"/km |
|
Aube
---
160/190 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
50 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 1
|
| mer 06 fév 2008 |
11.3 km |
route |
Croix Rousse / Quais Du Rhône |
1h 10' 00" | 06'11"/km [57.1%] | |
|
Aube
9.7 km/h
161/189 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
21 km/h
Asics Gel Stratus
+540 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 2
|
| ven 08 fév 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 09' 00" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Aube
10.4 km/h
159/169 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
2 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 3
|
| sam 09 fév 2008 |
19.0 |
trail |
Foulée De Chateauneuf |
1h 36' 54" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Après-midi
11.8 km/h
181/189 pl/mn
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.8 kg
FCmoy = 90% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+300 m
N° 1002 Semaine 3 Jour 4
 (avec beau papa)  (avec beau papa)
|
| dim 10 fév 2008 |
8.5 km |
cross |
Bonson / Bords De Loire |
55' 30" | 06'31"/km [54.1%] | |
|
Matinée
9.2 km/h
159/169 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.8 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
8 km/h
Salomon TrailComp2
+0 m
|
| mar 12 fév 2008 |
12.6 km |
Série |
Voie Verte |
1h 22' 55" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
90% |
84% |
1 x |
100 m en 25"
|
100 m en 33" | 04'10"/km |
| 2 |
90% |
91% |
1 x |
100 m en 22.7"
|
100 m en 33" | 03'46"/km |
| 3 |
95% |
92% |
1 x |
100 m en 23.7"
|
100 m en 34" | 03'57"/km |
| 4 |
95% |
91% |
1 x |
100 m en 23.7"
|
100 m en 35" | 03'57"/km |
| 5 |
95% |
91% |
1 x |
100 m en 23.9"
|
100 m en 35" | 03'58"/km |
| 6 |
95% |
88% |
1 x |
100 m en 23.3"
|
100 m en 37" | 03'52"/km |
| 7 |
95% |
90% |
1 x |
100 m en 22.4"
|
100 m en 35" | 03'43"/km |
| 8 |
95% |
93% |
1 x |
100 m en 22.6"
|
100 m en 36" | 03'46"/km |
| 9 |
95% |
93% |
1 x |
100 m en 22.4"
|
100 m en 37" | 03'43"/km |
| 10 |
95% |
93% |
1 x |
100 m en 21.8"
|
100 m en 38" | 03'37"/km |
| 11 |
95% |
92% |
1 x |
100 m en 22.8"
|
100 m en 37" | 03'47"/km |
| 12 |
95% |
92% |
1 x |
100 m en 22.9"
|
100 m en 2' 2" | 03'49"/km |
| 13 |
100% |
80% |
1 x |
100 m en 19.8"
|
100 m en 40" | 03'17"/km |
| 14 |
100% |
90% |
2 x |
100 m en 21.7"
|
100 m en 38" | 03'37"/km |
| 15 |
100% |
92% |
2 x |
100 m en 20.7"
|
100 m en 39" | 03'27"/km |
| 16 |
100% |
92% |
2 x |
100 m en 20.8"
|
100 m en 40" | 03'28"/km |
| 17 |
95% |
87% |
1 x |
100 m en 22"
|
100 m en 43" | 03'40"/km |
| 18 |
100% |
87% |
2 x |
100 m en 20.5"
|
100 m en 39" | 03'25"/km |
| 19 |
100% |
93% |
2 x |
100 m en 21.2"
|
100 m en 38" | 03'31"/km |
| 20 |
100% |
93% |
1 x |
100 m en 18.8"
|
100 m en 1' 30" | 03'07"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Aube
---
157/186 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.4 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 1
|
| jeu 14 fév 2008 |
14.0 km |
route |
Croix Rousse / Quais De Rhône |
1h 33' 00" | 06'38"/km [52.9%] | |
|
Aube
9.0 km/h
152/177 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.1 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
0 km/h
NB 1061
+540 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 2
|
| ven 15 fév 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 27' 04" | 07'15"/km [48.8%] | |
|
Aube
8.3 km/h
140/169 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.4 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
0 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 3
|
| dim 17 fév 2008 |
10.0 |
route |
10 Kms De Saint Priest |
43' 40" | 04'22"/km [80.6%] | |
|
Matinée
13.7 km/h
179/184 pl/mn
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.5 kg
FCmoy = 88% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
3°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 4
(avec jean-yves, biscotte, arthurbaldur et tazlediable)
(avec jean-yves, biscotte, arthurbaldur et tazlediable)
|
| dim 17 fév 2008 |
2.0 km |
route |
Echauffement 10 Kms |
15' 00" | 07'30"/km [47.1%] | |
|
Matinée
8.0 km/h
143/167 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 4 Jour 4
|
| lun 18 fév 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
53' 50" | 06'43"/km [52.4%] | |
|
Après-midi
8.9 km/h
139/145 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.1 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 1
|
| mar 19 fév 2008 |
20.7 km |
route |
Quais Du Rhône |
2h 02' 00" | 05'53"/km [60.0%] | |
|
Aube
10.2 km/h
159/175 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
2 km/h
NB 1061
+100 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 2
|
| jeu 21 fév 2008 |
12.2 km |
Série |
Voie Verte |
1h 15' 22" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
104.7% |
64% |
1 x |
100 m en 19.1"
|
60 m en 26" | 03'10"/km |
| 2 |
102.5% |
89% |
1 x |
100 m en 19.5"
|
60 m en 27" | 03'15"/km |
| 3 |
101% |
89% |
1 x |
100 m en 19.8"
|
60 m en 29" | 03'17"/km |
| 4 |
109.8% |
89% |
1 x |
100 m en 18.2"
|
60 m en 26" | 03'01"/km |
| 5 |
104.7% |
90% |
1 x |
100 m en 19.1"
|
60 m en 30" | 03'10"/km |
| 6 |
112.3% |
89% |
1 x |
100 m en 17.8"
|
60 m en 28" | 02'58"/km |
| 7 |
106.9% |
90% |
1 x |
100 m en 18.7"
|
60 m en 33" | 03'07"/km |
| 8 |
112.9% |
88% |
1 x |
100 m en 17.7"
|
60 m en 27" | 02'57"/km |
| 9 |
108.6% |
90% |
1 x |
100 m en 18.4"
|
60 m en 34" | 03'04"/km |
| 10 |
115.6% |
87% |
1 x |
100 m en 17.3"
|
60 m en 31" | 02'52"/km |
| 11 |
109.8% |
90% |
1 x |
100 m en 18.2"
|
60 m en 31" | 03'01"/km |
| 12 |
111.7% |
90% |
1 x |
100 m en 17.9"
|
60 m en 27" | 02'58"/km |
| 13 |
111.7% |
90% |
1 x |
100 m en 17.9"
|
60 m en 32" | 02'58"/km |
| 14 |
114.9% |
90% |
1 x |
100 m en 17.4"
|
60 m en 26" | 02'53"/km |
| 15 |
112.9% |
93% |
1 x |
100 m en 17.7"
|
60 m en 32" | 02'57"/km |
| 16 |
114.9% |
92% |
1 x |
100 m en 17.4"
|
60 m en 26" | 02'53"/km |
| 17 |
111.7% |
93% |
1 x |
100 m en 17.9"
|
60 m en 31" | 02'58"/km |
| 18 |
114.2% |
92% |
1 x |
100 m en 17.5"
|
60 m en 26" | 02'55"/km |
| 19 |
111.7% |
94% |
1 x |
100 m en 17.9"
|
60 m en 33" | 02'58"/km |
| 20 |
118.3% |
93% |
1 x |
100 m en 16.9"
|
60 m en 31" | 02'49"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
19.9 km/h |
|
Aube
---
155/185 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.4 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 3
|
| ven 22 fév 2008 |
14.0 km |
trail |
Monts D'or |
1h 40' 13" | 07'09"/km [49.4%] | |
|
Après-midi
8.4 km/h
160/178 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.1 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
3 km/h
Salomon TrailComp2
 +900 m
N° 1002 Semaine 5 Jour 4
|
| lun 25 fév 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 09' 04" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Aube
10.4 km/h
149/163 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
75.1 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
5 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 1
|
| mar 26 fév 2008 |
20.0 km |
Série |
Quais Du Rhône |
1h 46' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
81.9% |
85% |
1 x |
1000 m en 4' 4"
|
4' | 04'04"/km |
| 2 |
81.6% |
87% |
1 x |
1000 m en 4' 5"
|
4' | 04'04"/km |
| 3 |
81.9% |
88% |
1 x |
1000 m en 4' 4"
|
4' | 04'04"/km |
| 4 |
84.7% |
87% |
1 x |
1000 m en 3' 56"
|
4' | 03'55"/km |
| 5 |
82.6% |
88% |
1 x |
1000 m en 4' 2"
|
4' | 04'01"/km |
| 6 |
84.7% |
90% |
1 x |
1000 m en 3' 56"
|
4' | 03'55"/km |
| 7 |
82.6% |
87% |
1 x |
1000 m en 4' 2"
|
3' 30" | 04'01"/km |
| 8 |
83.6% |
90% |
1 x |
1000 m en 3' 59"
|
4' | 03'58"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Aube
---
156/178 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 28 fév 2008 |
22.5 km |
route |
Quais / Doua / Tete D'or |
2h 01' 30" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Aube
11.1 km/h
159/172 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
5 km/h
NB 1061
+130 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 3
|
| ven 29 fév 2008 |
11.5 km |
route |
Voie Verte |
1h 01' 06" | 05'18"/km [66.5%] | |
|
Aube
11.3 km/h
154/173 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
0 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 6 Jour 4
|
| sam 01 mar 2008 |
13.4 km |
trail |
Monts D'or |
1h 24' 03" | 06'16"/km [56.5%] | |
|
Après-midi
9.6 km/h
162/176 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
Salomon TrailComp2
+680 m
|
| lun 03 mar 2008 |
12.8 km |
Série |
Quais Du Rhône |
1h 11' 02" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
79.2% |
82% |
1 x |
2000 m en 8' 25"
|
5' | 04'12"/km |
| 2 |
105.2% |
87% |
1 x |
100 m en 19"
|
60 m en 15" | 03'10"/km |
| 3 |
99% |
87% |
1 x |
100 m en 20.2"
|
60 m en 15" | 03'22"/km |
| 4 |
103.6% |
86% |
1 x |
100 m en 19.3"
|
60 m en 16" | 03'13"/km |
| 5 |
102% |
90% |
1 x |
100 m en 19.6"
|
60 m en 15" | 03'16"/km |
| 6 |
95.2% |
89% |
1 x |
100 m en 21"
|
60 m en 15" | 03'30"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Aube
---
151/176 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
6°C
pas d'info
NB 1061
+110 m
|
| mar 04 mar 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
53' 40" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Aube
11.2 km/h
155/167 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.6 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° 1002 Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 06 mar 2008 |
11.0 km |
Série |
Voie Verte |
1h 00' 40" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
119.7% |
73% |
1 x |
100 m en 16.7"
|
100 m en 41" | 02'46"/km |
| 2 |
97% |
83% |
1 x |
100 m en 20.6"
|
100 m en 34" | 03'25"/km |
| 3 |
105.2% |
88% |
1 x |
100 m en 19"
|
100 m en 35" | 03'10"/km |
| 4 |
108.1% |
89% |
1 x |
100 m en 18.5"
|
100 m en 36" | 03'04"/km |
| 5 |
104.1% |
89% |
1 x |
100 m en 19.2"
|
100 m en 35" | 03'12"/km |
| 6 |
103.6% |
90% |
1 x |
100 m en 19.3"
|
100 m en 37" | 03'13"/km |
| 7 |
108.1% |
90% |
1 x |
100 m en 18.5"
|
100 m en 35" | 03'04"/km |
| 8 |
105.8% |
92% |
1 x |
100 m en 18.9"
|
100 m en 35" | 03'08"/km |
| 9 |
109.8% |
92% |
1 x |
100 m en 18.2"
|
100 m en 35" | 03'01"/km |
| 10 |
112.9% |
93% |
1 x |
100 m en 17.7"
|
100 m en 32" | 02'57"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
19.3 km/h |
|
Aube
---
155/180 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.9 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
40 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
|
| ven 07 mar 2008 |
17.3 km |
route |
X Rousse / Doua / Quais Du Rhône |
1h 31' 42" | 05'17"/km [66.5%] | |
|
Aube
11.3 km/h
155/170 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.7 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
14 km/h
NB 1061
+100 m
N° 1002 Semaine 7 Jour 4
|
| lun 10 mar 2008 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
28' 34" | 04'45"/km [74.1%] | |
|
Aube
12.6 km/h
164/181 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.1 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
4°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 1
|
| mer 12 mar 2008 |
7.7 km |
route |
Quais Du Rhône |
42' 12" | 05'28"/km [64.1%] | |
|
Aube
10.9 km/h
159/180 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
19 km/h
NB 1061
+100 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 2
|
| ven 14 mar 2008 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
33' 41" | 05'36"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
148/169 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
11 km/h
NB 1061
+0 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 3
|
| dim 16 mar 2008 |
34.0 |
trail |
 Trail Des Cabornis |
4h 28' 22" | 07'53"/km [44.7%] | |
|
Matinée
7.6 km/h
165/185 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
16 km/h
Salomon TrailComp2
+2000 m
N° 1002 Semaine 8 Jour 4
(avec tazlediable, arthurbaldur, biscotte et jean-yves)
(avec tazlediable, arthurbaldur, biscotte et jean-yves)
|
| sam 22 mar 2008 |
13.5 km |
route |
Bonson - St Just |
1h 19' 50" | 05'54"/km [59.4%] | |
|
Matinée
10.1 km/h
145/177 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
13 km/h
NB 1061
+200 m
(avec beaupapa)
(avec beaupapa)
|
| dim 23 mar 2008 |
8.5 km |
trail |
 Chambles Barrage Grangeant |
54' 48" | 06'27"/km [54.7%] | |
 |
Matinée
9.3 km/h
155/179 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
13 km/h
Salomon TrailComp2
+410 m
|
| lun 24 mar 2008 |
14.0 km |
route |
Bonson - Bouthéon |
1h 22' 20" | 05'52"/km [60.0%] | |
|
Matinée
10.2 km/h
148/183 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
13 km/h
Salomon TrailComp2
+300 m
N° P Semaine 1 Jour 1
(avec beaupapa)
(avec beaupapa)
|
| mar 25 mar 2008 |
11.0 km |
Série |
Ext Parc / Eugène Pons |
1h 02' 02" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
74% |
84% |
1 x |
100 m en 27"
|
100 m en 30" | 04'30"/km |
| 2 |
100% |
86% |
1 x |
100 m en 25"
|
100 m en 32" | 04'10"/km |
| 3 |
% |
88% |
1 x |
100 m en 27"
|
100 m en 30" | 04'30"/km |
| 4 |
% |
90% |
1 x |
100 m en 28"
|
100 m en 31" | 04'40"/km |
| 5 |
68.9% |
92% |
1 x |
100 m en 29"
|
100 m en 30" | 04'49"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
13.2 km/h |
|
Aube
---
152/178 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
10 km/h
NB 1061
+470 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 27 mar 2008 |
21.0 km |
route |
Quais Du Rhône / Feyssine |
1h 54' 04" | 05'25"/km [64.7%] | |
|
Aube
11.0 km/h
151/181 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
13 km/h
NB 1061
+100 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 28 mar 2008 |
10.0 km |
trail |
Monts D'or |
1h 05' 18" | 06'31"/km [54.1%] | |
|
Soir
9.2 km/h
153/184 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
19 km/h
Salomon TrailComp2
+800 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| lun 31 mar 2008 |
16.2 km |
Série |
Quais Du Rhône / Piste |
1h 25' 12" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
113.3% |
85% |
1 x |
187 m en 33"
|
90 m en 29" | 02'56"/km |
| 2 |
99.4% |
92% |
1 x |
174 m en 35"
|
89 m en 30" | 03'21"/km |
| 3 |
102.3% |
93% |
1 x |
174 m en 34"
|
90 m en 30" | 03'15"/km |
| 4 |
102.3% |
93% |
1 x |
174 m en 34"
|
93 m en 32" | 03'15"/km |
| 5 |
106.6% |
93% |
1 x |
176 m en 33"
|
90 m en 32" | 03'07"/km |
| 6 |
109.6% |
93% |
1 x |
181 m en 33"
|
89 m en 29" | 03'02"/km |
| 7 |
109.9% |
77% |
1 x |
176 m en 32"
|
90 m en 34" | 03'01"/km |
| 8 |
101.1% |
89% |
1 x |
172 m en 34"
|
90 m en 33" | 03'17"/km |
| 9 |
101.1% |
90% |
1 x |
177 m en 35"
|
90 m en 32" | 03'17"/km |
| 10 |
104.7% |
93% |
1 x |
178 m en 34"
|
90 m en 31" | 03'10"/km |
| 11 |
103.6% |
93% |
1 x |
171 m en 33"
|
88 m en 32" | 03'13"/km |
| 12 |
103.5% |
96% |
1 x |
176 m en 34"
|
93 m en 32" | 03'13"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.9 km/h |
|
Matinée
---
156/196 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
pas d'info
Asics Gel Stratus
+150 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 01 avr 2008 |
14.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 16' 46" | 05'28"/km [64.1%] | |
|
Matinée
10.9 km/h
146/165 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| mer 02 avr 2008 |
21.0 km |
cross |
Bords De Loire |
1h 50' 15" | 05'15"/km [67.1%] | |
|
Après-midi
11.4 km/h
154/180 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
20 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| ven 04 avr 2008 |
11.3 km |
route |
Bords De Loire |
1h 05' 35" | 05'47"/km [60.6%] | |
|
Matinée
10.3 km/h
148/194 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| sam 05 avr 2008 |
15.2 km |
trail |
Monts D'or |
1h 28' 30" | 05'49"/km [60.6%] | |
|
Après-midi
10.3 km/h
151/178 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
14 km/h
Salomon TrailComp2
+764 m
N° P Semaine 2 Jour 5
|
| lun 07 avr 2008 |
14.5 km |
Série |
Voie Verte |
1h 21' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
106.9% |
83% |
1 x |
100 m en 18.7"
|
25 m en 13" | 03'07"/km |
| 2 |
100% |
84% |
1 x |
100 m en 20"
|
25 m en 13" | 03'19"/km |
| 3 |
101% |
88% |
1 x |
100 m en 19.8"
|
25 m en 12" | 03'17"/km |
| 4 |
101.5% |
91% |
1 x |
100 m en 19.7"
|
25 m en 17" | 03'16"/km |
| 5 |
98.5% |
89% |
1 x |
100 m en 20.3"
|
25 m en 15" | 03'22"/km |
| 6 |
103% |
90% |
1 x |
100 m en 19.4"
|
25 m en 10" | 03'13"/km |
| 7 |
102.5% |
90% |
1 x |
100 m en 19.5"
|
25 m en 16" | 03'15"/km |
| 8 |
106.3% |
92% |
1 x |
100 m en 18.8"
|
25 m en 15" | 03'07"/km |
| 9 |
105.8% |
95% |
1 x |
100 m en 18.9"
|
25 m en 10" | 03'08"/km |
| 10 |
111.1% |
95% |
1 x |
100 m en 18"
|
25 m en 1' 30" | 03'00"/km |
| 11 |
109.2% |
79% |
1 x |
100 m en 18.3"
|
25 m en 15" | 03'02"/km |
| 12 |
108.1% |
86% |
1 x |
100 m en 18.5"
|
25 m en 15" | 03'04"/km |
| 13 |
108.6% |
90% |
1 x |
100 m en 18.4"
|
25 m en 18" | 03'04"/km |
| 14 |
111.1% |
89% |
1 x |
100 m en 18"
|
25 m en 15" | 03'00"/km |
| 15 |
103% |
% |
1 x |
100 m en 19.4"
|
25 m en 14" | 03'13"/km |
| 16 |
107.5% |
% |
1 x |
100 m en 18.6"
|
25 m en 21" | 03'06"/km |
| 17 |
105.8% |
99% |
1 x |
100 m en 18.9"
|
25 m en 18" | 03'08"/km |
| 18 |
107.5% |
93% |
1 x |
100 m en 18.6"
|
25 m en 17" | 03'06"/km |
| 19 |
105.8% |
95% |
1 x |
100 m en 18.9"
|
25 m en 18" | 03'08"/km |
| 20 |
107.5% |
96% |
1 x |
100 m en 18.6"
|
25 m en 18" | 03'06"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
19.0 km/h |
|
Matinée
---
153/190 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 08 avr 2008 |
10.5 km |
route |
Quais Du Rhône |
1h 05' 00" | 06'11"/km [57.1%] | |
|
Aube
9.7 km/h
147/170 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
3 km/h
NB 1061
+120 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 10 avr 2008 |
22.0 km |
route |
Quais Du Rhône / Doua |
1h 59' 06" | 05'24"/km [65.3%] | |
|
Aube
11.1 km/h
154/181 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.8 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
24 km/h
NB 1061
+120 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| ven 11 avr 2008 |
11.2 km |
route |
Quais Du Rhône |
1h 04' 55" | 05'47"/km [61.2%] | |
|
Aube
10.4 km/h
151/178 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
2 km/h
Asics Gel Stratus
+120 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dim 13 avr 2008 |
22.0 km |
trail |
Monts D'or |
2h 13' 15" | 06'03"/km [58.2%] | |
|
Matinée
9.9 km/h
155/179 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.1 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Salomon TrailComp2
+1100 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| mar 15 avr 2008 |
18.0 km |
route |
Doua / X Rousse |
1h 46' 37" | 05'55"/km [59.4%] | |
|
Aube
10.1 km/h
147/172 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
13 km/h
NB 1061
+500 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mer 16 avr 2008 |
14.0 km |
route |
Doua |
1h 19' 21" | 05'40"/km [62.4%] | |
|
Aube
10.6 km/h
146/171 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.7 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
5 km/h
Asics Gel Stratus
+90 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 17 avr 2008 |
18.0 km |
Série |
Voie Verte / Piste |
1h 35' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
80.9% |
84% |
1 x |
1060 m en 4' 22"
|
368 m en 2' 11" | 04'07"/km |
| 2 |
83.6% |
86% |
1 x |
1050 m en 4' 11"
|
337 m en 2' 46" | 03'58"/km |
| 3 |
88.3% |
85% |
1 x |
1060 m en 4' 9"
|
437 m en 2' 37" | 03'55"/km |
| 4 |
83.6% |
87% |
1 x |
1050 m en 4' 11"
|
355 m en 2' 46" | 03'58"/km |
| 5 |
88.3% |
89% |
1 x |
1060 m en 4'
|
418 m en 2' 44" | 03'46"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.2 km/h |
|
Aube
---
150/180 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| sam 19 avr 2008 |
28.2 km |
trail |
Monts D'or |
3h 02' 24" | 06'28"/km [54.7%] | |
|
Matinée
9.3 km/h
159/180 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
11 km/h
Salomon TrailComp2
+1300 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 21 avr 2008 |
10.0 km |
Série |
Voie Verte |
57' 05" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
93% |
81% |
1 x |
100 m en 21.5"
|
100 m en 33" | 03'34"/km |
| 2 |
102% |
82% |
1 x |
100 m en 19.6"
|
100 m en 37" | 03'16"/km |
| 3 |
100% |
81% |
1 x |
100 m en 20"
|
100 m en 37" | 03'19"/km |
| 4 |
101.5% |
82% |
1 x |
100 m en 19.7"
|
100 m en 37" | 03'16"/km |
| 5 |
99% |
84% |
1 x |
100 m en 20.2"
|
100 m en 36" | 03'22"/km |
| 6 |
104.1% |
85% |
1 x |
100 m en 19.2"
|
100 m en 37" | 03'12"/km |
| 7 |
105.8% |
84% |
1 x |
100 m en 18.9"
|
100 m en 39" | 03'08"/km |
| 8 |
106.3% |
85% |
1 x |
100 m en 18.8"
|
100 m en 38" | 03'07"/km |
| 9 |
106.9% |
84% |
1 x |
100 m en 18.7"
|
100 m en 37" | 03'07"/km |
| 10 |
115.6% |
87% |
1 x |
100 m en 17.3"
|
100 m en 36" | 02'52"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.6 km/h |
|
Aube
---
146/175 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
20 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mar 22 avr 2008 |
10.7 km |
route |
Ext. Parc Tete D'or |
59' 52" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
150/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.1 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
10°C
5 km/h
NB 1061
+90 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| dim 27 avr 2008 |
9.0 km |
route |
Donnadieu Court |
53' 19" | 05'55"/km [59.4%] | |
|
Matinée
10.1 km/h
142/160 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.6 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
5 km/h
Asics Gel Stratus
+120 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| lun 28 avr 2008 |
9.0 km |
route |
Donnadieu Court |
51' 20" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
144/162 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
5 km/h
Asics Gel Stratus
+120 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 01 mai 2008 |
49.9 |
trail |
Trail Du Plateau Des Lacs |
5h 36' 09" | 06'44"/km [52.4%] | |
|
Matinée
8.9 km/h
159/180 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
5 km/h
Salomon TrailComp2
+1500 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| mar 06 mai 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
56' 40" | 05'40"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
148/161 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
13 km/h
NB 1061
+0 m
|
| jeu 08 mai 2008 |
15.2 km |
route |
Rimbaud |
1h 25' 23" | 05'37"/km [62.9%] | |
|
Après-midi
10.7 km/h
152/176 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
14 km/h
NB 1061
+500 m
|
| sam 10 mai 2008 |
15.1 km |
route |
Rimbaud |
1h 23' 49" | 05'32"/km [63.5%] | |
|
Après-midi
10.8 km/h
155/180 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
14 km/h
NB 1061
+500 m
|
| mar 13 mai 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 08' 38" | 05'43"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
151/164 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.1 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
|
| jeu 15 mai 2008 |
10.3 km |
route |
Ext. Tête D'or |
1h 04' 45" | 06'17"/km [55.9%] | |
|
Aube
9.5 km/h
139/166 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.9 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
16 km/h
NB 1061
+100 m
|
| ven 16 mai 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
47' 50" | 05'58"/km [58.8%] | |
|
Aube
10.0 km/h
143/163 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.1 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
13 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
|
| lun 19 mai 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
46' 19" | 05'47"/km [61.2%] | |
|
Aube
10.4 km/h
146/166 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 20 mai 2008 |
15.0 km |
Série |
Voie Verte / Stade |
1h 18' 37" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
94.5% |
81% |
1 x |
208 m en 44"
|
140 m en 46" | 03'31"/km |
| 2 |
99% |
86% |
1 x |
213 m en 43"
|
141 m en 44" | 03'21"/km |
| 3 |
98.6% |
90% |
1 x |
212 m en 43"
|
146 m en 43" | 03'22"/km |
| 4 |
93.9% |
90% |
1 x |
202 m en 43"
|
140 m en 42" | 03'32"/km |
| 5 |
102.3% |
92% |
1 x |
215 m en 42"
|
142 m en 41" | 03'15"/km |
| 6 |
95.7% |
93% |
1 x |
201 m en 42"
|
141 m en 41" | 03'28"/km |
| 7 |
99% |
94% |
1 x |
208 m en 42"
|
147 m en 42" | 03'22"/km |
| 8 |
97.1% |
95% |
1 x |
204 m en 42"
|
139 m en 40" | 03'25"/km |
| 9 |
80% |
90% |
1 x |
1120 m en 4' 40"
|
656 m en 3' 15" | 04'10"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Aube
---
157/190 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
40 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 22 mai 2008 |
15.0 km |
route |
Ext. Doua / Feyssine |
1h 23' 51" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
146/179 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
2 km/h
NB 1061
+100 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 23 mai 2008 |
15.0 km |
route |
Quais Du Rhône / Eug. Pons |
1h 30' 01" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Aube
10.0 km/h
148/178 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.9 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
NB 1061
+450 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| lun 26 mai 2008 |
13.0 km |
Série |
Voie Verte / Piste |
1h 14' 08" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
97.3% |
85% |
1 x |
292 m en 1' 9"
|
131 m en 50" | 03'56"/km |
| 2 |
97.4% |
88% |
1 x |
302 m en 1' 2"
|
144 m en 52" | 03'25"/km |
| 3 |
104.4% |
91% |
1 x |
303 m en 58"
|
183 m en 1' 14" | 03'11"/km |
| 4 |
99.6% |
89% |
1 x |
299 m en 1'
|
116 m en 53" | 03'20"/km |
| 5 |
105% |
91% |
1 x |
310 m en 59"
|
119 m en 55" | 03'10"/km |
| 6 |
103.7% |
93% |
1 x |
306 m en 59"
|
259 m en 2' 9" | 03'12"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
Aube
---
150/196 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Asics Gel Stratus
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 27 mai 2008 |
13.2 km |
route |
Quais Du Rhône / Pentes X Rousse |
1h 15' 12" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Après-midi
10.5 km/h
163/186 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
8 km/h
NB 1061
+500 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| mer 04 jun 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
43' 27" | 05'25"/km [64.7%] | |
|
Aube
11.0 km/h
157/165 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.1 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
|
| ven 06 jun 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
41' 37" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Aube
11.5 km/h
158/174 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
8 km/h
NB 1061
+0 m
|
| dim 08 jun 2008 |
32.0 RECORD |
trail |
Ambertrail |
3h 21' 00" | 06'16"/km [56.5%] | |
|
Matinée
9.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.2 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
pas d'info
Salomon TrailComp2
+1200 m
(avec beaupapa et bertrand)
(avec beaupapa et bertrand)
|
| ven 13 jun 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 02' 40" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Aube
11.5 km/h
160/177 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
11 km/h
NB 1061
+0 m
|
| lun 16 jun 2008 |
11.0 km |
route |
Quais Du Rhône |
57' 35" | 05'13"/km [67.6%] | |
|
Aube
11.5 km/h
152/187 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
10 km/h
NB 1061
+100 m
|
| mer 18 jun 2008 |
10.0 km |
route |
Quais Du Rhone |
51' 00" | 05'05"/km [69.4%] | |
|
Aube
11.8 km/h
164/186 pl/mn
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.5 kg
FCmoy = 81% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
0 km/h
Asics Gel Stratus
+100 m
|
| ven 20 jun 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
37' 40" | 04'42"/km [74.7%] | |
|
Aube
12.7 km/h
167/179 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.6 kg
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
2 km/h
NB 1061
+0 m
|
| sam 21 jun 2008 |
2.0 km |
route |
échauffement Trail Thou Night |
15' 00" | 07'30"/km [47.1%] | |
|
Soir
8.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
26°C
13 km/h
Salomon TrailComp2
+0 m
|
| sam 21 jun 2008 |
12.0 |
trail |
Trail Thou Night |
1h 40' 10" | 08'20"/km [42.4%] | |
|
Nuit
7.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
30°C
23 km/h
Salomon TrailComp2
+700 m
(avec tazlediable)
(avec tazlediable)
|
| mar 24 jun 2008 |
12.1 km |
route |
Quais Du Rhône |
1h 06' 18" | 05'28"/km [64.7%] | |
|
Aube
11.0 km/h
154/183 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.2 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
14 km/h
NB 1061
+100 m
|
| mer 25 jun 2008 |
10.0 km |
route |
Quais De Saône / Quais Du Rhône |
52' 00" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Aube
11.5 km/h
162/188 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
5 km/h
Asics Gel Stratus
+110 m
|
| ven 27 jun 2008 |
10.0 km |
route |
Quais Du Rhône |
47' 00" | 04'42"/km [75.3%] | |
|
Aube
12.8 km/h
169/184 pl/mn
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 85% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
10 km/h
NB 826
+100 m
|
| dim 29 jun 2008 |
10.9 km |
trail |
St Marcellin |
1h 16' 58" | 07'03"/km [50.0%] | |
|
Matinée
8.5 km/h
148/186 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.4 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
10 km/h
NB 1061
+500 m
(avec beaupapa)
(avec beaupapa)
|
| lun 30 jun 2008 |
14.0 km |
route |
Fourvière / Quais Du Rhône |
1h 26' 45" | 06'12"/km [57.1%] | |
|
Aube
9.7 km/h
148/177 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.6 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
14 km/h
NB 1061
+750 m
|
| mar 01 jui 2008 |
16.2 km |
route |
Quais Du Rhône / Doua |
1h 22' 17" | 05'04"/km [69.4%] | |
|
Aube
11.8 km/h
155/177 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.8 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
2 km/h
NB 755
+150 m
|
| jeu 03 jui 2008 |
10.1 km |
route |
Fourvière / Quais De Saône |
59' 06" | 05'50"/km [60.6%] | |
|
Aube
10.3 km/h
150/173 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.1 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
10 km/h
NB 1061
+450 m
|
| ven 04 jui 2008 |
10.1 km |
Série |
Voie Verte / Piste Athlé |
49' 52" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100% |
93% |
1 x |
1670 m en 6'
|
31 m en 21" | 03'35"/km |
|
Aube
---
156/188 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.1 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
pas d'info
NB 826
+0 m
|
| sam 05 jui 2008 |
19.1 km |
route |
Quais Du Rhône / Feyssine |
1h 39' 30" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Aube
11.5 km/h
151/179 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.1 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
16 km/h
NB 1061
+200 m
|
| lun 07 jui 2008 |
13.0 km |
route |
Quais Du Rhône / Feyssine |
1h 07' 32" | 05'11"/km [67.6%] | |
|
Aube
11.5 km/h
154/176 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
16 km/h
NB 755
+200 m
|
| mer 09 jui 2008 |
18.0 km |
route |
X Rousse / Fourvière / Quais De Saône |
1h 43' 29" | 05'45"/km [61.2%] | |
|
Aube
10.4 km/h
143/174 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.4 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
3 km/h
NB 1061
+600 m
|
| jeu 10 jui 2008 |
10.1 km |
route |
Quais Du Rhône |
55' 23" | 05'28"/km [64.1%] | |
|
Aube
10.9 km/h
139/173 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.4 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
NB 826
+100 m
|
| sam 12 jui 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
49' 50" | 04'58"/km [70.6%] | |
|
Aube
12.0 km/h
155/171 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
21°C
14 km/h
NB 826
+0 m
|
| dim 13 jui 2008 |
15.4 km |
trail |
Rimbaud - Col Des Supeyres |
1h 35' 15" | 06'11"/km [57.1%] | |
|
Après-midi
9.7 km/h
154/177 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
40 km/h
Salomon TrailComp2
+650 m
|
| dim 13 jui 2008 |
13.0 km |
rando |
Rimbaud - Maison Blanche |
3h 20' 00" | 15'22"/km | |
|
Après-midi
3.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
19 km/h
Salomon TrailComp2
+350 m
|
| mar 15 jui 2008 |
24.6 km |
trail |
Rimbaud - Maison Blanche - Radars |
2h 44' 15" | 06'40"/km [52.9%] | |
|
Après-midi
9.0 km/h
155/179 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
10 km/h
Salomon TrailComp2
+1000 m
|
| dim 20 jui 2008 |
1.0 km |
route |
échauffement Marvejols Mende |
08' 30" | 08'30"/km [41.8%] | |
|
Matinée
7.1 km/h
130/140 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
72.0 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
10 km/h
NB 826
+0 m
|
| dim 20 jui 2008 |
22.4 |
route |
Marvejols Mende |
1h 53' 33" | 05'04"/km [69.4%] | |
|
Matinée
11.8 km/h
170/189 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
72.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
20°C
10 km/h
NB 826
+600 m
|
| jeu 24 jui 2008 |
7.3 km |
route |
Croix Rousse |
42' 06" | 05'46"/km [61.2%] | |
|
Aube
10.4 km/h
144/167 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.9 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
0 km/h
NB 1061
+100 m
|
| ven 25 jui 2008 |
8.1 km |
route |
Voie Verte |
42' 06" | 05'12"/km [67.6%] | |
|
Soir
11.5 km/h
156/167 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.1 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
14 km/h
NB 755
+0 m
|
| lun 28 jui 2008 |
12.9 km |
Série |
Voie Verte / Piste Athlé |
1h 06' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100.8% |
61% |
1 x |
200 m en 42"
|
111.5 m en 40" | 03'30"/km |
| 2 |
105.8% |
81% |
1 x |
200 m en 40"
|
129.3 m en 40" | 03'19"/km |
| 3 |
105.8% |
89% |
1 x |
200 m en 40"
|
132.3 m en 40" | 03'19"/km |
| 4 |
108.5% |
88% |
1 x |
200 m en 39"
|
131.2 m en 40" | 03'15"/km |
| 5 |
111.4% |
90% |
1 x |
200 m en 38"
|
130.9 m en 40" | 03'10"/km |
| 6 |
111.4% |
91% |
1 x |
200 m en 38"
|
132 m en 40" | 03'10"/km |
| 7 |
117.6% |
75% |
1 x |
200 m en 36"
|
127.5 m en 40" | 03'00"/km |
| 8 |
114.4% |
91% |
1 x |
200 m en 37"
|
126 m en 40" | 03'04"/km |
| 9 |
111.4% |
91% |
1 x |
200 m en 38"
|
126.5 m en 40" | 03'10"/km |
| 10 |
117.6% |
92% |
1 x |
200 m en 36"
|
120 m en 40" | 03'00"/km |
| 11 |
111.4% |
93% |
1 x |
200 m en 38"
|
118 m en 40" | 03'10"/km |
| 12 |
114.4% |
94% |
1 x |
200 m en 37"
|
102.5 m en 40" | 03'04"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.8 km/h |
|
Aube
---
158/187 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
pas d'info
Mizuno Precision8
+0 m
N° 607 Semaine 1 Jour 1
|
| mar 29 jui 2008 |
6.8 km |
route |
Croix Rousse / Quais De Saône |
40' 41" | 05'58"/km [58.8%] | |
|
Aube
10.0 km/h
140/171 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
3 km/h
NB 1061
+100 m
N° 607 Semaine 1 Jour 2
|
| sam 09 aoû 2008 |
15.0 km |
rando |
Rimbaud / Jasseries |
3h 55' 00" | 15'40"/km | |
|
Après-midi
3.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
19 km/h
Salomon TrailComp2
+300 m
|
| dim 10 aoû 2008 |
14.0 km |
rando |
Rimbaud / Maison Blanche |
3h 35' 00" | 15'21"/km | |
|
Après-midi
3.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
20 km/h
Salomon TrailComp2
+350 m
|
| mar 26 aoû 2008 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
36' 53" | 06'09"/km [57.6%] | |
|
Aube
9.8 km/h
149/168 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.6 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
8 km/h
NB 755
+0 m
|
| jeu 28 aoû 2008 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
34' 20" | 05'43"/km [61.8%] | |
|
Aube
10.5 km/h
151/169 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
|
| sam 30 aoû 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 50" | 06'04"/km [58.2%] | |
|
Matinée
9.9 km/h
154/167 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
|
| lun 01 sep 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
48' 45" | 06'05"/km [57.6%] | |
|
Aube
9.8 km/h
149/160 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.3 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
3 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 02 sep 2008 |
9.4 km |
Série |
Voie Verte |
56' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
105.8% |
82% |
1 x |
100 m en 20"
|
20 m en 29" | 03'19"/km |
| 2 |
106.9% |
87% |
1 x |
100 m en 19.8"
|
20 m en 21" | 03'17"/km |
| 3 |
108.5% |
91% |
1 x |
100 m en 19.5"
|
20 m en 17" | 03'15"/km |
| 4 |
106.9% |
93% |
1 x |
100 m en 19.8"
|
20 m en 17" | 03'17"/km |
| 5 |
108% |
96% |
1 x |
100 m en 19.6"
|
20 m en 18" | 03'16"/km |
| 6 |
115.7% |
97% |
1 x |
100 m en 18.3"
|
20 m en 18" | 03'02"/km |
| 7 |
110.8% |
97% |
1 x |
100 m en 19.1"
|
20 m en 15" | 03'10"/km |
| 8 |
106.4% |
99% |
1 x |
100 m en 19.9"
|
20 m en 19" | 03'19"/km |
| 9 |
110.2% |
99% |
1 x |
100 m en 19.2"
|
20 m en 15" | 03'12"/km |
| 10 |
113.2% |
99% |
1 x |
100 m en 18.7"
|
20 m en 17" | 03'07"/km |
| 11 |
109.1% |
% |
1 x |
100 m en 19.4"
|
20 m en 14" | 03'13"/km |
| 12 |
109.7% |
% |
1 x |
100 m en 19.3"
|
20 m en 16" | 03'13"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.6 km/h |
|
Aube
---
151/193 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.8 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
2 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 04 sep 2008 |
10.0 km |
Série |
Voie Verte |
56' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
87.5% |
98% |
1 x |
1500 m en 6' 3"
|
1 m en 1" | 04'01"/km |
|
Aube
---
158/190 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
0 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 05 sep 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
59' 30" | 05'57"/km [59.4%] | |
|
Aube
10.1 km/h
150/161 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.4 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
5 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| lun 08 sep 2008 |
12.0 km |
Série |
Voie Verte |
1h 09' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
92.2% |
96% |
1 x |
1500 m en 5' 44.2"
|
32" | 03'49"/km |
| 2 |
116.6% |
81% |
1 x |
200 m en 36.3"
|
100 m en 33" | 03'01"/km |
| 3 |
116% |
94% |
1 x |
200 m en 36.5"
|
100 m en 34" | 03'02"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Aube
---
152/193 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
2 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 09 sep 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 13' 02" | 06'05"/km [58.2%] | |
|
Aube
9.9 km/h
152/162 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.1 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
0 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| mar 09 sep 2008 |
1.0 km |
natation |
Piscine St Exupéry |
40' 00" | 40'00"/km | |
|
Après-midi
1.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.1 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
19 km/h
+0 m
|
| jeu 11 sep 2008 |
14.0 km |
Série |
Quais Rhône / Doua |
1h 19' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
82.6% |
95% |
1 x |
3002 m en 12' 49"
|
| 04'16"/km |
|
Aube
---
155/191 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
3 km/h
Mizuno Precision8
+100 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| ven 12 sep 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 00" | 06'00"/km [58.8%] | |
|
Aube
10.0 km/h
147/165 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
8 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| sam 13 sep 2008 |
1.0 km |
natation |
Piscine St Exupéry |
35' 00" | 35'00"/km | |
|
Matinée
1.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
11 km/h
+0 m
|
| lun 15 sep 2008 |
15.7 km |
Série |
Voie Verte / Piste Athlé Caluire |
1h 25' 15" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85.4% |
95% |
1 x |
2420 m en 10'
|
684 m en 4' 28" | 04'07"/km |
| 2 |
86.8% |
96% |
1 x |
2460 m en 10'
|
712 m en 4' 31" | 04'04"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Soir
---
156/190 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
27 km/h
NB 826
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mar 16 sep 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 00' 50" | 06'04"/km [58.2%] | |
|
Aube
9.9 km/h
151/169 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.2 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
10 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mar 16 sep 2008 |
1.0 km |
natation |
Piscine St Exupéry |
35' 00" | 35'00"/km | |
|
Soir
1.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.2 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
13 km/h
+0 m
|
| jeu 18 sep 2008 |
13.2 km |
Série |
Voie Verte |
1h 14' 06" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
103.6% |
86% |
1 x |
200.6 m en 41"
|
62.62 m en 33" | 03'24"/km |
| 2 |
117.1% |
90% |
1 x |
199.2 m en 36"
|
67.94 m en 31" | 03'00"/km |
| 3 |
107.6% |
92% |
1 x |
198.3 m en 39"
|
56.28 m en 32" | 03'16"/km |
| 4 |
114.7% |
92% |
1 x |
206 m en 38"
|
56.43 m en 32" | 03'04"/km |
| 5 |
108.7% |
93% |
1 x |
195.1 m en 38"
|
45.61 m en 32" | 03'15"/km |
| 6 |
113.2% |
93% |
1 x |
197.9 m en 37"
|
55 m en 32" | 03'07"/km |
| 7 |
110.4% |
94% |
1 x |
203.5 m en 39"
|
50.52 m en 34" | 03'11"/km |
| 8 |
114.6% |
93% |
1 x |
200.4 m en 37"
|
39.85 m en 29" | 03'04"/km |
| 9 |
108.3% |
96% |
1 x |
209.7 m en 41"
|
38.23 m en 26" | 03'15"/km |
| 10 |
109.7% |
97% |
1 x |
197 m en 38"
|
| 03'12"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.8 km/h |
|
Soir
---
156/191 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
13 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| sam 20 sep 2008 |
1.5 km |
route |
Echauffement Sentiers Du Cotatay |
11' 26" | 07'37"/km [46.5%] | |
|
Après-midi
7.9 km/h
133/157 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
73.0 kg
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
15°C
13 km/h
Salomon TrailComp2
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 4
(avec beaupapa)
(avec beaupapa)
|
| sam 20 sep 2008 |
14.8 |
trail |
Sentiers Du Cotatay |
1h 23' 47" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Après-midi
10.6 km/h
170/182 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
73.0 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
15°C
13 km/h
Salomon TrailComp2
+700 m
N° P Semaine 3 Jour 4
(avec beaupapa)
(avec beaupapa)
|
| lun 22 sep 2008 |
8.0 km |
route |
Voie Verte |
48' 08" | 06'01"/km [58.8%] | |
|
Aube
10.0 km/h
148/163 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.7 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
13 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 23 sep 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 04' 25" | 05'22"/km [65.9%] | |
|
Après-midi
11.2 km/h
158/176 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
8 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| ven 26 sep 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
1h 08' 27" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Aube
10.5 km/h
151/182 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
11 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| lun 29 sep 2008 |
11.2 km |
route |
Fourvière / Quais Saône |
1h 20' 00" | 07'08"/km [49.4%] | |
|
Aube
8.4 km/h
151/183 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
8 km/h
NB 1061
+450 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mar 30 sep 2008 |
18.4 km |
Série |
Quais Rhône / Doua |
1h 37' 59" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86.4% |
89% |
1 x |
2450 m en 10'
|
1060 m en 6' | 04'04"/km |
| 2 |
89.2% |
93% |
1 x |
2530 m en 10'
|
| 03'57"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Aube
---
156/192 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
3 km/h
NB 826
+100 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeu 02 oct 2008 |
14.0 km |
Série |
Voie Verte |
1h 16' 36" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
120.7% |
64% |
1 x |
96.9 m en 17"
|
32.6 m en 12" | 02'55"/km |
| 2 |
104.8% |
86% |
1 x |
94.1 m en 19"
|
29.8 m en 12" | 03'22"/km |
| 3 |
106.1% |
90% |
1 x |
95.2 m en 19"
|
29.6 m en 15" | 03'19"/km |
| 4 |
102.7% |
90% |
1 x |
92.2 m en 19"
|
35.2 m en 15" | 03'25"/km |
| 5 |
103.6% |
91% |
1 x |
93 m en 19"
|
33.1 m en 14" | 03'24"/km |
| 6 |
105.8% |
92% |
1 x |
95 m en 19"
|
29.2 m en 14" | 03'19"/km |
| 7 |
108% |
93% |
1 x |
96.9 m en 19"
|
25.1 m en 11" | 03'16"/km |
| 8 |
113.1% |
94% |
1 x |
101.5 m en 19"
|
30.7 m en 18" | 03'07"/km |
| 9 |
120.7% |
92% |
1 x |
102.6 m en 18"
|
30.8 m en 15" | 02'55"/km |
| 10 |
108.8% |
93% |
1 x |
97.7 m en 19"
|
16 m en 13" | 03'14"/km |
| 11 |
119.6% |
94% |
1 x |
101.7 m en 18"
|
21.5 m en 13" | 02'57"/km |
| 12 |
106.1% |
95% |
1 x |
95.2 m en 19"
|
26 m en 16" | 03'19"/km |
| 13 |
110% |
95% |
1 x |
93.5 m en 18"
|
28.8 m en 13" | 03'12"/km |
| 14 |
108.8% |
96% |
1 x |
97.7 m en 19"
|
31.4 m en 16" | 03'14"/km |
| 15 |
110.7% |
96% |
1 x |
99.4 m en 19"
|
11.9 m en 4" | 03'11"/km |
| 16 |
101.1% |
99% |
1 x |
95.5 m en 20"
|
| 03'29"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.6 km/h |
|
Aube
---
156/189 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
5 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| ven 03 oct 2008 |
12.1 km |
route |
X Rousse / Fourvière |
1h 24' 54" | 07'01"/km [50.6%] | |
|
Aube
8.6 km/h
145/178 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
3 km/h
NB 755
+730 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| mar 07 oct 2008 |
13.1 km |
Série |
Voie Verte |
1h 13' 24" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
112.4% |
78% |
1 x |
201.8 m en 38"
|
60.87 m en 29" | 03'08"/km |
| 2 |
112.1% |
90% |
1 x |
211.9 m en 40"
|
57.49 m en 28" | 03'08"/km |
| 3 |
109% |
92% |
1 x |
200.9 m en 39"
|
71.31 m en 30" | 03'14"/km |
| 4 |
114.8% |
93% |
1 x |
211.6 m en 39"
|
51.98 m en 26" | 03'04"/km |
| 5 |
106.3% |
94% |
1 x |
200.8 m en 40"
|
34.58 m en 21" | 03'19"/km |
| 6 |
110.8% |
94% |
1 x |
204.2 m en 39"
|
316.5 m en 2' 33" | 03'10"/km |
| 7 |
109.1% |
81% |
1 x |
201.1 m en 39"
|
46.15 m en 25" | 03'13"/km |
| 8 |
113.2% |
91% |
1 x |
197.8 m en 37"
|
33.03 m en 21" | 03'07"/km |
| 9 |
110.2% |
97% |
1 x |
197.8 m en 38"
|
55.26 m en 32" | 03'12"/km |
| 10 |
111.9% |
96% |
1 x |
200.8 m en 38"
|
68 m en 42" | 03'08"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.9 km/h |
|
Aube
---
153/198 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.7 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
10 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mar 07 oct 2008 |
1.0 km |
natation |
Piscine St Exupéry |
30' 00" | 30'00"/km | |
|
Après-midi
2.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
35 km/h
+0 m
|
| mer 08 oct 2008 |
10.3 km |
route |
Quais Du Rhône / Ext T.d'or |
1h 03' 24" | 06'09"/km [57.1%] | |
|
Aube
9.7 km/h
141/173 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
5 km/h
NB 1061
+200 m
|
| ven 10 oct 2008 |
15.1 km |
Série |
Quais De Saône / Quais Du Rhône |
1h 17' 54" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86.2% |
95% |
1 x |
3790 m en 15' 31"
|
1350 m en 7' 25" | 04'05"/km |
| 2 |
85.5% |
94% |
1 x |
2580 m en 10' 39"
|
| 04'07"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.6 km/h |
|
Aube
---
165/188 pl/mn
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
74.4 kg
FCmoy = 82% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
14°C
3 km/h
NB 826
+130 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| sam 11 oct 2008 |
18.0 km |
trail |
Essalois / Chambles |
2h 02' 01" | 06'46"/km [52.4%] | |
|
Après-midi
8.9 km/h
155/177 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
27 km/h
Salomon TrailComp2
+650 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| lun 13 oct 2008 |
7.7 km |
route |
Ruel Malmaison |
45' 34" | 05'55"/km [59.4%] | |
|
Après-midi
10.1 km/h
146/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
11 km/h
NB 755
+100 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 16 oct 2008 |
8.7 km |
Série |
Voie Verte |
48' 43" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
105.8% |
93% |
12 x |
100 m en 20"
|
30 m en 12" | 03'19"/km |
|
Aube
---
149/183 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.5 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
10 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| ven 17 oct 2008 |
10.1 km |
route |
Fourvière / X Rousse |
1h 06' 59" | 06'37"/km [52.9%] | |
|
Aube
9.0 km/h
142/175 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
NB 1061
+300 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| lun 20 oct 2008 |
10.4 km |
Série |
Quais De Saône |
54' 53" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86.8% |
87% |
1 x |
2490 m en 10' 7"
|
562.7 m en 3' 21" | 04'03"/km |
| 2 |
86.8% |
89% |
1 x |
2070 m en 8' 25"
|
| 04'04"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.8 km/h |
|
Aube
---
154/179 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
0 km/h
NB 826
+100 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mar 21 oct 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
55' 58" | 05'35"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
149/166 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
73.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
26 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
|
| jeu 23 oct 2008 |
5.0 km |
route |
Croix Rousse |
39' 22" | 07'52"/km [44.7%] | |
|
Après-midi
7.6 km/h
153/185 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.8 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
10 km/h
NB 1061
+400 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| ven 24 oct 2008 |
12.0 km |
route |
Voie Verte |
58' 10" | 04'50"/km [72.9%] | |
|
Après-midi
12.4 km/h
160/181 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.6 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
10 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| lun 27 oct 2008 |
5.4 km |
route |
Croix Rousse |
30' 45" | 05'41"/km [61.8%] | |
|
Aube
10.5 km/h
144/157 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mer 29 oct 2008 |
6.8 km |
route |
Croix Rousse |
38' 59" | 05'43"/km [61.8%] | |
|
Aube
10.5 km/h
143/163 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.7 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
11 km/h
NB 755
+150 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| ven 31 oct 2008 |
8.5 km |
Série |
Voie Verte |
47' 05" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100.5% |
93% |
10 x |
95 m en 20"
|
35 m en 12" | 03'30"/km |
|
Aube
---
152/190 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
11 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| dim 02 nov 2008 |
40.0 |
route |
Lyon Urban Trail |
4h 26' 17" | 06'39"/km [52.9%] | |
|
Soir
9.0 km/h
159/186 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
12°C
13 km/h
NB 1061
+1300 m
N° P Semaine 5 Jour 4
(avec tazlediable, arthurbaldur et yan42)
(avec tazlediable, arthurbaldur et yan42)
|
| mar 04 nov 2008 |
1.1 km |
natation |
Piscine St Exupéry |
36' 00" | 32'43"/km | |
|
Après-midi
1.8 km/h
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.3 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
11 km/h
+0 m
|
| jeu 06 nov 2008 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
37' 00" | 06'10"/km [57.1%] | |
|
Soir
9.7 km/h
142/154 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
2 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
|
| lun 10 nov 2008 |
18.6 km |
route |
X Rousse / Quais Rhône |
1h 35' 42" | 05'09"/km [68.8%] | |
|
Aube
11.7 km/h
150/183 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
23 km/h
NB 1061
+300 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mar 11 nov 2008 |
13.1 km |
Série |
Voie Verte / Piste D'athlé Caluire |
1h 05' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
105.8% |
93% |
8 x |
150 m en 30"
|
95 m en 30" | 03'19"/km |
| 2 |
105.8% |
93% |
8 x |
150 m en 30"
|
95 m en 30" | 03'19"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
18.0 km/h |
|
Après-midi
---
155/187 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
74.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
5 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 2
|
| jeu 13 nov 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
56' 17" | 05'37"/km [62.9%] | |
|
Aube
10.7 km/h
148/168 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
74.1 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
23 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| ven 14 nov 2008 |
15.0 km |
Série |
X Rousse / Quais Du Rhône |
1h 18' 04" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
89.9% |
93% |
1 x |
2570 m en 10' 5"
|
507 m en 2' 57" | 03'55"/km |
| 2 |
90.5% |
90% |
1 x |
1330 m en 5' 11"
|
| 03'53"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.3 km/h |
|
Aube
---
155/187 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
73.4 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
13 km/h
NB 826
+100 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| lun 17 nov 2008 |
12.0 km |
Série |
Voie Verte |
59' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
86.7% |
91% |
1 x |
1000 m en 4' 4"
|
| 04'04"/km |
| 2 |
101.8% |
93% |
1 x |
1000 m en 3' 28"
|
| 03'28"/km |
| 3 |
71.3% |
81% |
1 x |
1000 m en 4' 57"
|
| 04'57"/km |
| 4 |
76.4% |
83% |
1 x |
1000 m en 4' 37"
|
| 04'37"/km |
| 5 |
89.8% |
90% |
1 x |
700 m en 2' 45"
|
| 03'55"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.2 km/h |
|
Soir
---
159/189 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.1 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
13 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mar 18 nov 2008 |
17.0 km |
route |
Fourvière / X Rousse |
1h 52' 02" | 06'35"/km [53.5%] | |
|
Aube
9.1 km/h
150/184 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.8 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
2 km/h
NB 1061
+700 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeu 20 nov 2008 |
14.0 km |
Série |
Quais De Saône |
1h 12' 45" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
84.2% |
92% |
1 x |
7160 m en 30'
|
| 04'11"/km |
|
Aube
---
159/184 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.5 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
2 km/h
NB 826
+100 m
N° P Semaine 7 Jour 3
|
| ven 21 nov 2008 |
15.0 km |
route |
Quais Du Rhône |
1h 27' 00" | 05'47"/km [60.6%] | |
|
Aube
10.3 km/h
145/174 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
72.4 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
8 km/h
NB 755
+400 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| dim 23 nov 2008 |
23.0 km |
trail |
Gorges De La Loire |
2h 43' 23" | 07'05"/km [49.4%] | |
|
Matinée
8.4 km/h
155/177 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
72.0 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
3 km/h
Salomon TrailComp2
+900 m
N° P Semaine 7 Jour 5
|
| mar 25 nov 2008 |
12.7 km |
Série |
Quais De Saône |
1h 06' 31" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
85.1% |
89% |
1 x |
5000 m en 20' 44"
|
| 04'09"/km |
|
Aube
---
155/183 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.7 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
14 km/h
NB 826
+100 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mer 26 nov 2008 |
10.1 km |
route |
Voie Verte |
55' 00" | 05'27"/km [64.7%] | |
|
Après-midi
11.0 km/h
154/162 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.8 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
14 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| sam 29 nov 2008 |
10.0 km |
route |
Voie Verte |
56' 30" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Matinée
10.6 km/h
151/162 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.3 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-2°C
2 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| lun 01 déc 2008 |
6.0 km |
route |
Voie Verte |
34' 11" | 05'42"/km [61.8%] | |
|
Après-midi
10.5 km/h
144/164 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
NB 1061
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| jeu 04 déc 2008 |
5.6 km |
route |
Croix Rousse |
33' 23" | 05'57"/km [59.4%] | |
|
Soir
10.1 km/h
137/156 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.4 kg
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
40 km/h
NB 755
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| dim 07 déc 2008 |
65.6 |
trail |
Sainté Lyon |
7h 41' 28" | 07'01"/km [50.0%] | |
|
Nuit
8.5 km/h
152/193 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.5 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
10 km/h
Salomon TrailComp2
+1300 m
N° P Semaine 9 Jour 3
(avec tazlediable, yan42, biscotte, arthurbaldur, xavier, miaou, line, yinyin et orion69)
(avec tazlediable, yan42, biscotte, arthurbaldur, xavier, miaou, line, yinyin et orion69)
|
| sam 20 déc 2008 |
8.8 km |
route |
Montbrison |
51' 14" | 05'49"/km [60.6%] | |
|
Après-midi
10.3 km/h
148/170 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.5 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
10 km/h
NB 1061
+150 m
|
| mar 23 déc 2008 |
10.3 km |
route |
Parc Feyssine / Tête D'or |
59' 50" | 05'48"/km [60.6%] | |
|
Midi
10.3 km/h
143/160 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
70.5 kg
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
5 km/h
Mizuno Precision8
+0 m
|
| jeu 25 déc 2008 |
10.0 km |
route |
Montbrison |
1h 00' 30" | 06'02"/km [58.2%] | |
|
Matinée
9.9 km/h
144/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
5 km/h
NB 755
+200 m
|
| sam 27 déc 2008 |
10.0 km |
route |
Montbrison |
58' 10" | 05'49"/km [60.6%] | |
|
Après-midi
10.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
NB 755
+200 m
|
| dim 28 déc 2008 |
11.4 |
trail |
Montée De Chambles |
1h 08' 10" | 05'58"/km [58.8%] | |
|
Matinée
10.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
71.0 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
2 km/h
NB 755
+300 m
(avec beaupapa)
(avec beaupapa)
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| mar 30 déc 2008 |
17.0 km |
Vélo |
Home Trainer |
30' 20" | 01'46"/km | |
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Matinée
33.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
8 km/h
 NB 755
+0 m
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| mer 31 déc 2008 |
12.4 km |
route |
St Cels - Donnadieu |
1h 15' 33" | 06'05"/km [57.6%] |  |
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Matinée
9.8 km/h
158/175 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
71.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
11 km/h
Mizuno Precision8
+170 m
N° P Semaine 1 Jour 1
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