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Plan d'entraînement débuté le 04-01-2010 : [P] Plan perso. - Semaine 5 Jour 4
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2007 chart

info complémentaires ouvert d'infos


Date (jj/mm/aaaa)triDistanceType ParcoursTempsAfficher les allures Vitesse [%VMA] Etat Météo
sam 21 jui 2007 8.0 km cross Bonson : Bords De Loire 45' 00" 10.7 km/h [62.9%] meteo
info complémentaires    Début du suivi des entrainements. Endurance douce.
dim 22 jui 2007 8.0 km route Rimbaud : Cheix De Valcivières 46' 00" 10.4 km/h [61.2%] meteo
info complémentaires     
mar 24 jui 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 05' 08" 10.1 km/h [59.4%] pas d'info
info complémentaires     
mer 25 jui 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 05' 00" 10.2 km/h [60.0%] pas d'info
info complémentaires     
ven 27 jui 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 05' 02" 10.1 km/h [59.4%] pas d'info
info complémentaires    FCMax : 450 marches d’escalier en 3’01
sam 28 jui 2007 12.0 km route Parc De La Feyssine 1h 10' 00" 10.3 km/h [60.6%] pas d'info
info complémentaires    20’ endurance 10’ resistance 40’ endurance
lun 30 jui 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 02' 00" 10.6 km/h [62.4%] pas d'info
info complémentaires    FCMAx : Escalier 450 marches
mar 31 jui 2007 13.3 km Série Parc De La Feyssine 1h 10' 03" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 5 x 300 m en 1' 150 m en 1' 18.0 km/h
info complémentaires     
jeu 02 aoû 2007 12.3 km Série Parc De La Feyssine 1h 03' 50" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 5 x 300 m en 1' 150 m en 1' 18.0 km/h
info complémentaires     
ven 03 aoû 2007 11.3 km Série Parc De La Feyssine 1h 01' 50" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 5 x 300 m en 1' 150 m en 1' 18.0 km/h
info complémentaires     
lun 06 aoû 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 01' 30" 10.7 km/h [62.9%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’59
mar 07 aoû 2007 11.3 km Série Parc De La Feyssine 1h 03' 08" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 5 x 300 m en 1' 150 m en 1' 18.0 km/h
info complémentaires     
jeu 09 aoû 2007 11.3 km Série Parc De La Feyssine 1h 02' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 150 m en 30" 75 m en 30"18.0 km/h
info complémentaires     
dim 12 aoû 2007 12.0 km route Donnadieu 2 1h 07' 23" 10.7 km/h [62.9%] pas d'info
info complémentaires     
mar 14 aoû 2007 10.0 km route Donnadieu 1 52' 07" 11.5 km/h [67.6%] pas d'info
info complémentaires     
mer 15 aoû 2007 11.0 km route Donnadieu 3 1h 01' 30" 10.7 km/h [62.9%] pas d'info
info complémentaires     
lun 20 aoû 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 02' 50" 10.5 km/h [61.8%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’55 (179)
mar 21 aoû 2007 11.3 km Série Parc De La Feyssine 1h 02' 57" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 150 m en 30" 75 m en 30"18.0 km/h
info complémentaires     
ven 24 aoû 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 57' 52" 11.4 km/h [67.1%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’52 (177)
dim 26 aoû 2007 8.0 km route Bonson : Bords De Loire 45' 30" 10.5 km/h [61.8%] pas d'info
info complémentaires     
lun 27 aoû 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 59' 00" 11.2 km/h [65.9%] pas d'info
info complémentaires     
mar 28 aoû 2007 11.5 km Série Parc De La Feyssine 59' 01" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 300 m en 1' 150 m en 1' 18.0 km/h
info complémentaires     
jeu 30 aoû 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 01' 00" 10.8 km/h [63.5%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’51 (172)
ven 31 aoû 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 57' 48" 11.4 km/h [67.1%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’46 (171)
lun 03 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 59' 14" 11.1 km/h [65.3%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’45 (175)
mar 04 sep 2007 12.5 km Série Parc De La Feyssine 57' 51" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 300 m en 1' 150 m en 1' 18.0 km/h
info complémentaires     
jeu 06 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 56' 55" 11.6 km/h [68.2%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’45 (170)
ven 07 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 57' 50" 11.4 km/h [67.1%] pas d'info
info complémentaires     
lun 10 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 57' 06" 11.6 km/h [68.2%] pas d'info
info complémentaires    450 Marches : 2’53” (172)
mar 11 sep 2007 11.0 km route Quais : Univ / Interp 54' 59" 12.0 km/h [70.6%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’48” (170)
ven 14 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 56' 40" 11.6 km/h [68.2%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’48 (174)
sam 15 sep 2007 13.0 km route 3000 / Pt De L’univ. / Inter. 1h 10' 00" 11.1 km/h [65.3%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’50” (173)
mer 19 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 57' 45" 11.4 km/h [67.1%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’36” (175)
ven 21 sep 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 56' 47" 11.6 km/h [68.2%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’43” (174)
dim 23 sep 2007 21.1 route Semi-marathon De Lyon 1h 46' 00" 11.9 km/h [70.0%] meteo
info complémentaires    (avec beau papa) Ma toute première course... Parti trop doucement pour éviter d’exploser et 100 derniers mètres un peu long.(class.1588/4003)
jeu 27 sep 2007 11.0 km route Quais : Univ / Interp 53' 36" 12.3 km/h [72.4%] pas d'info
info complémentaires    450 marches : 2’47” (175)
sam 29 sep 2007 11.0 km trail St Marcellin 1h 10' 00" 9.4 km/h [55.3%] meteo
info complémentaires     
lun 01 oct 2007 11.5 km Série Voie Verte 51' 30" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 100 m 100 m pas de temps
info complémentaires     
mar 02 oct 2007 6.0 km route Quais Du Rhône 30' 30" 11.8 km/h [69.4%] pas d'info
info complémentaires     
jeu 04 oct 2007 14.0 km route Ext T.o / Pont Galliéni 1h 17' 00" 10.9 km/h [64.1%] pas d'info
info complémentaires     
ven 05 oct 2007 8.0 km route Inter. / 3000 42' 00" 11.4 km/h [67.1%] pas d'info
info complémentaires     
lun 08 oct 2007 10.0 km route Inter. / Tassigny / Ext T.o 55' 50" 10.7 km/h [62.9%] pas d'info
info complémentaires     
mar 09 oct 2007 12.0 km Série Quais Du Rhône 55' 34" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 15 x 100 m 100 m pas de temps
info complémentaires     
jeu 11 oct 2007 9.0 km route Tassigny / Ext T.o 50' 12" 10.8 km/h [63.5%] pas d'info
info complémentaires     
ven 12 oct 2007 13.0 km route 3000 / Feyssine / Pt Guillotière 1h 05' 46" 11.9 km/h [70.0%] pas d'info
info complémentaires    8’ 80%
lun 15 oct 2007 10.0 km route 3000 / Tassigny 51' 02" 11.8 km/h [69.4%] pas d'info
info complémentaires     
mar 16 oct 2007 11.0 km route Inter / Pt De L’université 1h 01' 00" 10.8 km/h [63.5%] pas d'info
info complémentaires     
jeu 18 oct 2007 16.0 km route Inter / Viaduc Sncf / Ext T.o 1h 27' 00" 11.0 km/h [64.7%] pas d'info
info complémentaires     
ven 19 oct 2007 11.0 km Série Inter / Pt De La Guillotière / Ugc 55' 17" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 90% % 8 x 1' 30" 1' 0.0 km/h
info complémentaires     
lun 22 oct 2007 11.0 km route Ext T.o / Inter / Pt De Tassigny 56' 25" 11.7 km/h [68.8%] pas d'info
info complémentaires     
mar 23 oct 2007 6.0 km route Quais Du Rhône 28' 30" 12.6 km/h [74.1%] pas d'info
info complémentaires     
lun 29 oct 2007 11.0 km route Viaduc Sncf 1h 01' 33" 10.7 km/h [62.9%] pas d'info
info complémentaires    20’ seuil
mer 31 oct 2007 11.0 km route Parc De La Feyssine 1h 00' 07" 11.0 km/h [64.7%] pas d'info
info complémentaires    20’ seuil
ven 02 nov 2007 14.0 km route Pont Pasteur 1h 11' 59" 11.7 km/h [68.8%] pas d'info
info complémentaires    30’ seuil / 450 marches : 2’38 (178)
mar 06 nov 2007 9.0 km route Voie Verte 48' 42" 11.1 km/h [65.3%] pas d'info
info complémentaires     
jeu 08 nov 2007 7.0 km route Voie Verte 35' 00" 12.0 km/h [70.6%] pas d'info
info complémentaires     
dim 11 nov 2007 21.1  RECORD  route Les Lieux ForéziennesChrono 1h 37' 21" 13.0 km/h [76.5%] meteo
info complémentaires    (avec vincento42 et alain) Ma 2ème course... Parti plus vite, fini plus fort, bien content. (class.232/654)
mer 14 nov 2007 8.0 km route Voie Verte 41' 33" 11.6 km/h [68.2%] pas d'info
info complémentaires     
ven 16 nov 2007 9.0 km route Piste 41' 00" 13.2 km/h [77.6%] meteo
info complémentaires    19’ (160) + test vma 5’ : 1500m + 18’ (161)
lun 19 nov 2007 8.0 km route Pont De La Guillotière 49' 30" 9.7 km/h [57.1%] meteo
info complémentaires    Début Plan 701 - foncier
mar 20 nov 2007 11.0 km Série Voie Verte 50' 02" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 100 m 25"pas de temps
2 100% % 10 x 100 m 25"pas de temps
vitesse moyenne de la série : pas de temps
info complémentaires     
ven 23 nov 2007 12.0 km route Ext T.o X 2 1h 10' 00" 10.3 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires     
lun 26 nov 2007 11.4 km Série Voie Verte 52' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 4 x 300 m 1' pas de temps
2 95% % 4 x 300 m 1' pas de temps
vitesse moyenne de la série : pas de temps
info complémentaires     
mar 27 nov 2007 8.0 km route 3000 / Pont De Tassigny 48' 37" 9.9 km/h [58.2%] pas d'info
info complémentaires     
mer 28 nov 2007 11.0 km Série Voie Verte 52' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 5 x 200 m 45"pas de temps
2 100% % 5 x 200 m 45"pas de temps
vitesse moyenne de la série : pas de temps
info complémentaires     
jeu 29 nov 2007 9.0 km route Ext T.o / Inter 49' 30" 10.9 km/h [64.1%] pas d'info
info complémentaires     
ven 30 nov 2007 11.0 km route Pont De L’université / Inter 1h 00' 00" 11.0 km/h [64.7%] pas d'info
info complémentaires     
sam 01 déc 2007 16.0 km route Chambles 1h 40' 18" 9.6 km/h [56.5%] meteo
info complémentaires     
lun 03 déc 2007 8.0 km Série Pont De Tassigny / Inter 50' 36" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 1 x 5' 0.0 km/h
2 100% % 4 x 1' 30" 1' 0.0 km/h
vitesse moyenne de la série : 0.0 km/h
info complémentaires     
mer 05 déc 2007 8.0 km route Inter / Tassigny / Inter / Eug. Pons 41' 00" 11.7 km/h [68.8%] meteo
info complémentaires    20’ seuil
jeu 06 déc 2007 10.7 km Série Voie Verte 41' 00" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 95% % 5 x 300 m 30"pas de temps
2 100% % 6 x 200 m 30"pas de temps
vitesse moyenne de la série : pas de temps
info complémentaires     
ven 07 déc 2007 8.0 km route Int T.o / Eug. Pons 42' 44" 11.2 km/h [65.9%] meteo
info complémentaires    20’ Seuil / Eug. Pons : 3’52 (179)
lun 10 déc 2007 10.5 km Série Voie Verte 50' 09" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 10 x 200 m 30"pas de temps
info complémentaires     
mar 11 déc 2007 13.0 km route Ext T.o / Piscine / St Sebastien 1h 16' 03" 10.3 km/h [60.6%] meteo
info complémentaires    Allez on prépare doucement la montée de chambles fin décembre : on remonte à la maison par st Sébastien
jeu 13 déc 2007 11.4 km Série Piste 57' 40" --- pas d'info
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 105% % 6 x 300 m en 55" 100 m 19.6 km/h
info complémentaires    Sans le vouloir, 2 ”lièvres” qui s’entrainaient sur la même piste d’athlé m’ont fait bien bosser, merci à eux
sam 15 déc 2007 17.0 km route Int T.o X 2 / St Sébastien / Eug. Pons 1h 41' 32" 10.0 km/h [58.8%] meteo
info complémentaires    Entrainement sur les cotes : montée St Sébastien puis montée via Eugène Pons, vive la croix rousse :)
lun 17 déc 2007 10.7 km Série Voie Verte 1h 07' 01" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 100% % 6 x 200 m en 40" 40"18.0 km/h
2 100% % 6 x 200 m en 39" 40"18.5 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.2 km/h
info complémentaires    ca pinçait grave ce matin... -5° à 5h, l’herbe toute gelée mais le chemin bien sec et de bonnes sensations sauf sur la seconde série de 200m avec ...
mer 19 déc 2007 10.0 km route Ext T.o / St Sébastien 1h 05' 00" 9.2 km/h [54.1%] meteo
info complémentaires    Endurance fondamentale mais mauvaises sensations (mal de tête... faudrait pas couver un truc avant les fêtes...)
jeu 20 déc 2007 8.0 km route Inter / Collège / St Sébastien 40' 34" 11.8 km/h [69.4%] meteo
info complémentaires    Endurance pendant 35’ puis accélération pour la montée de StSébastien. 3’33 presque à fond tout le long... ça dégage les boyaux !
sam 22 déc 2007 16.0 km route Villespassans - Moulin 1h 36' 56" 9.9 km/h [58.2%] meteo
info complémentaires    25’ endurance + PPG + 25’ endurance + 10’(90-95% VMA) + 15’ endurance
lun 24 déc 2007 11.0 km route Donnadieu Tennis 1h 12' 00" 9.2 km/h [54.1%] meteo
info complémentaires     
mer 26 déc 2007 7.0 km route Voie Verte 47' 05" 8.9 km/h [52.4%] meteo
info complémentaires    Lendemain de fête... les excès à éliminer... et une course dimanche qui va donner avec le foie en vrac :)
jeu 27 déc 2007 7.8 km Série Piste 57' 48" --- meteo
Série N° VMA FCC Nombre Répétitions Récup.Vitesse chart
1 105% % 8 x 200 m en 36" 30"20.0 km/h
2 90% % 1 x 1200 m en 5' 14.4 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.1 km/h
info complémentaires    Dernière séance de l’année avant coupure
dim 30 déc 2007 11.4  RECORD  trail Montée De Chambles 55' 10" 12.4 km/h [72.9%] meteo
info complémentaires    (avec beau papa, vincento42, carlos et bertrand) Encore une fois parti trop calmement. Course très sympa, bonne ambiance dans le peloton.(class.227/742)
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Sport chart NombreDistance chart Dénivelé chart Durée chart
COURSE A PIED 84 922.4 km +900 m 83h 01' 18"

Équipements utilisés
Reebok Cushion 437.7 km
Asics Gel Stratus 281.4 km

Total Course à pied 2010 552.5 km 39 séances

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