Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| jeu 03 jan 2008 |
6.9 km |
route |
Cham Viaduc |
51' 33" | 8.0 km/h [61.1%] |  |
 |
 Soir
 07'28" /km
 161/187 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 4°C
 24 km/h
 rider 10 rouge
 +0 m
|
| sam 05 jan 2008 |
14.1 km |
route |
Cezeaux |
1h 45' 10" | 8.0 km/h [61.1%] |  |
|
Matinée
07'27" /km
155/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
32 km/h
rider 10 rouge
+0 m
|
| mar 08 jan 2008 |
5.5 km |
route |
Lecoq Chalmalieres |
44' 27" | 7.4 km/h [56.5%] |  |
|
Soir
08'04" /km
150/175 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
rider 10 rouge
+0 m
 N° 701 Semaine 1 Jour 1
 (avec olivier)  (avec olivier)
|
| jeu 10 jan 2008 |
10.9 km |
Série |
Lecoq |
58' 16" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
91.8% |
% |
10 x |
107 m en 32"
|
30 m en 25" | 12.0 km/h |
| 2 |
98% |
% |
10 x |
107 m en 30"
|
30 m en 25" | 12.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.4 km/h |
|
Nuit
---
160/182 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
pas d'info
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 1 Jour 2
|
| mar 15 jan 2008 |
3.3 km |
route |
Lecoq Bd Ext |
30' 00" | 6.6 km/h [50.4%] | |
|
Nuit
09'05" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
37 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 2 Jour 1
(avec olivier)
(avec olivier)
|
| mar 15 jan 2008 |
3.3 km |
route |
Lecoq Bd Ext |
24' 49" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Nuit
07'31" /km
149/155 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
37 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 17 jan 2008 |
7.4 km |
Série |
Lecoq Bd Ext |
53' 49" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
60.9% |
% |
1 x |
3110 m en 23' 23"
|
1 m en 1" | 8.0 km/h |
| 2 |
66.7% |
% |
1 x |
3110 m en 21' 20.8"
|
1 m en 1" | 8.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
8.3 km/h |
|
Nuit
---
160/179 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 2 Jour 2
|
| sam 19 jan 2008 |
10.8 km |
Série |
Piste Des Cezeaux |
1h 22' 46" | --- | |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.7% |
% |
3 x |
200 m en 58"
|
50 m en 45" | 12.4 km/h |
| 2 |
98.1% |
% |
5 x |
100 m en 28"
|
20 m en 30" | 12.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.6 km/h |
|
Après-midi
---
158/188 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
rider 10 rouge
 +0 m
N° 701 Semaine 2 Jour 3
|
| dim 20 jan 2008 |
3.2 km |
route |
Jardin Lecoq |
24' 45" | 7.8 km/h [59.5%] | |
 |
Midi
07'43" /km
135/150 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
79.5 kg
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
12°C
11 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 2 Jour 3
(avec olivier)
(avec olivier)
|
| dim 20 jan 2008 |
2.5 km |
route |
Dolet |
18' 37" | 8.1 km/h [61.8%] | |
|
Midi
07'27" /km
154/165 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
79.5 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
11 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 2 Jour 3
|
| mar 22 jan 2008 |
8.1 km |
route |
Cham Jaude Lecoq Fleuriste |
58' 13" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Nuit
07'11" /km
156/177 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
79.0 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
10 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 24 jan 2008 |
8.8 km |
route |
Lecoq Chamaliers |
1h 07' 30" | 7.8 km/h [59.5%] | |
|
Nuit
07'40" /km
152/188 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
79.2 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
5 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 3 Jour 2
|
| sam 26 jan 2008 |
12.4 km |
Série |
Cezeaux |
1h 35' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95.8% |
% |
5 x |
300 m en 1' 26"
|
100 m en 1' | 12.6 km/h |
| 2 |
85.8% |
% |
1 x |
200 m en 1' 4"
|
200 m en 1' 40" | 11.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.4 km/h |
|
Midi
---
152/187 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
79.2 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
pas d'info
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 3 Jour 3
|
| lun 28 jan 2008 |
4.7 km |
route |
Lecoq Piscine |
38' 00" | 7.4 km/h [56.5%] | |
|
Nuit
08'05" /km
138/157 pl/mn
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 55% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-1°C
2 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 701 Semaine 4 Jour 2
|
| dim 03 fév 2008 |
6.9 km |
route |
Cham Viaduc |
50' 27" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Après-midi
07'18" /km
151/162 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
14 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| mar 05 fév 2008 |
8.5 km |
route |
Cham Lecqoc Fleuriste 8 Mai |
1h 00' 02" | 8.5 km/h [64.9%] | |
|
Soir
07'03" /km
159/181 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
26 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 1 Jour 1
|
| jeu 07 fév 2008 |
6.7 km |
Série |
Lecoq Piscine Ecole |
51' 48" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.3% |
87% |
6 x |
192 m en 53.1"
|
80 m en 43" | 13.0 km/h |
|
Nuit
---
150/185 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
pas d'info
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 1 Jour 2
|
| sam 09 fév 2008 |
11.8 km |
route |
Cezeaux |
1h 30' 25" | 7.8 km/h [59.5%] | |
|
Après-midi
07'39" /km
153/186 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
8 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 1 Jour 3
|
| dim 10 fév 2008 |
4.1 km |
route |
Blatin Jaude Lecoq Piscine |
35' 40" | 6.9 km/h [52.7%] | |
|
Midi
08'41" /km
136/152 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
8°C
0 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 1 Jour 4
|
| mar 12 fév 2008 |
8.6 km |
route |
Cham Lecoq Version Longue  |
1h 01' 19" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Nuit
07'07" /km
156/180 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
8 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 2 Jour 1
|
| ven 15 fév 2008 |
7.1 km |
Série |
Piscine |
52' 51" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
101% |
% |
15 x |
100 m en 27.2"
|
30 m en 30" | 13.2 km/h |
|
Nuit
---
157/184 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
pas d'info
+0 m
N° 601 Semaine 2 Jour 2
|
| dim 17 fév 2008 |
17.6 km |
Série |
Cezeaux |
2h 06' 17" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
78.6% |
85% |
1 x |
1600 m en 9' 19"
|
400 m en 3' 4" | 10.3 km/h |
| 2 |
78.9% |
87% |
1 x |
1600 m en 9' 17"
|
400 m en 3' 10" | 10.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
10.3 km/h |
|
Après-midi
---
152/184 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 2 Jour 3
|
| mar 19 fév 2008 |
7.2 km |
route |
Chamalieres Mairie Lecoq |
55' 43" | 7.8 km/h [59.5%] | |
|
Soir
07'44" /km
143/165 pl/mn
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 58% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
4°C
26 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 3 Jour 1
|
| jeu 21 fév 2008 |
4.4 km |
route |
Blatin Piscine |
32' 11" | 8.2 km/h [62.6%] |  |
|
Soir
07'18" /km
150/179 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 3 Jour 2
|
| dim 24 fév 2008 |
16.5 km |
route |
Cezaux Pardieu Tram |
2h 01' 14" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Midi
07'20" /km
151/179 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
32 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 3 Jour 3
|
| mar 26 fév 2008 |
4.9 km |
route |
Lecoq |
38' 43" | 7.6 km/h [58.0%] | |
|
Soir
07'54" /km
148/162 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
10 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 4 Jour 1
|
| mer 27 fév 2008 |
5.5 km |
Série |
Blatin Lecoq Piscine |
44' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.5% |
77% |
10 x |
100 m en 26.8"
|
40 m en 31" | 13.4 km/h |
|
Nuit
---
137/179 pl/mn
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 54% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
pas d'info
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 4 Jour 2
|
| sam 01 mar 2008 |
12.8 km |
route |
Cezeaux Blatin |
1h 32' 31" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Midi
07'13" /km
145/162 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
16 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 4 Jour 3
|
| lun 03 mar 2008 |
8.6 km |
route |
Cham Europe Lecoq Salins |
1h 02' 20" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Soir
07'15" /km
156/174 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 5 Jour 1
|
| jeu 06 mar 2008 |
8.6 km |
route |
Cham Lecoq Version Longue |
1h 05' 05" | 7.9 km/h [60.3%] | |
|
Nuit
07'34" /km
147/169 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
14 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 5 Jour 2
|
| sam 08 mar 2008 |
17.9 km |
route |
Part Dieu |
2h 17' 24" | 7.8 km/h [59.5%] | |
|
Matinée
07'40" /km
146/168 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
3 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 5 Jour 3
|
| lun 10 mar 2008 |
10.6 km |
route |
Europe Trudaine Blatin |
1h 21' 02" | 7.8 km/h [59.5%] | |
|
Nuit
07'38" /km
154/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
29 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 6 Jour 1
|
| jeu 13 mar 2008 |
8.7 km |
Série |
Chamalieres |
1h 00' 34" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.8% |
90% |
5 x |
297 m en 1' 24.3"
|
100 m en 59" | 12.7 km/h |
|
Nuit
---
156/208 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
pas d'info
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 6 Jour 2
|
| dim 16 mar 2008 |
17.1 km |
route |
Aubiere |
2h 13' 33" | 7.7 km/h [58.8%] | |
 |
Midi
07'48" /km
158/174 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
14 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 6 Jour 3
|
| mar 18 mar 2008 |
8.6 km |
route |
Cham Lecoq |
1h 01' 16" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Soir
07'07" /km
158/174 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
11 km/h
precision 8
+0 m
N° 601 Semaine 7 Jour 2
|
| sam 22 mar 2008 |
20.7 km |
route |
Stade Des Cezaux |
2h 30' 34" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Après-midi
07'16" /km
153/177 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
11 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 7 Jour 3
|
| lun 24 mar 2008 |
6.9 km |
route |
Cham Viaduc |
47' 20" | 8.7 km/h [66.4%] | |
|
Après-midi
06'51" /km
157/167 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
19 km/h
precision 8
+0 m
N° 601 Semaine 9 Jour 1
|
| mer 26 mar 2008 |
5.8 km |
Série |
Blatin Piscine |
44' 01" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.5% |
81% |
12 x |
100 m en 26.8"
|
40 m en 30" | 13.4 km/h |
|
Nuit
---
155/181 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
precision 8
+0 m
N° 601 Semaine 9 Jour 2
|
| dim 30 mar 2008 |
21.1 |
route |
Foulées Vichyssoises |
2h 22' 54" | 8.9 km/h [67.9%] | |
|
Après-midi
06'46" /km
180/189 pl/mn
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
16 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 9 Jour 3
|
| dim 30 mar 2008 |
2.0 km |
route |
Foulées Vichyssoises |
15' 00" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Après-midi
07'30" /km
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 83% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
5°C
16 km/h
precision 8
+0 m
N° 601 Semaine 9 Jour 2
|
| mar 01 avr 2008 |
4.0 km |
route |
Banque |
33' 29" | 7.2 km/h [55.0%] | |
|
Soir
08'22" /km
145/165 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
14 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 8 Jour 1
|
| jeu 03 avr 2008 |
9.8 km |
route |
Chamalieres Trudaine Poncillon Pasteur |
1h 13' 55" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Nuit
07'32" /km
151/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
11 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° 601 Semaine 8 Jour 2
|
| sam 05 avr 2008 |
20.8 km |
route |
Cezeaux |
2h 28' 27" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
07'08" /km
151/178 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 8 Jour 3
|
| mar 08 avr 2008 |
6.9 km |
Série |
Chamalieres Gendarmerie-ecole |
48' 37" | --- | |
pas d'info |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.1% |
84% |
6 x |
100 m en 28"
|
30 m en 29" | 12.9 km/h |
|
Nuit
---
154/182 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
pas d'info
precision 8
+0 m
N° 601 Semaine 10 Jour 1
|
| sam 12 avr 2008 |
13.5 km |
route |
Cezaux |
1h 45' 56" | 7.6 km/h [58.0%] | |
|
Midi
07'50" /km
146/161 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
10 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° 601 Semaine 10 Jour 3
|
| mar 15 avr 2008 |
7.2 km |
route |
Carmes |
53' 07" | 8.1 km/h [61.8%] | |
|
Soir
07'22" /km
153/187 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
3 km/h
precision 8
+0 m
N° 601 Semaine 11 Jour 1
|
| mer 23 avr 2008 |
4.5 km |
route |
Circuit Des Pizzas |
35' 48" | 7.5 km/h [57.3%] | |
|
Soir
07'57" /km
155/184 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
5 km/h
precision 8
+0 m
|
| dim 27 avr 2008 |
5.9 km |
route |
Cham Jaude |
42' 34" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Nuit
07'12" /km
155/172 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
19 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 04 mai 2008 |
42.2 |
route |
Marathon De Sénart |
5h 12' 32" | 8.1 km/h [61.8%] | |
|
Soir
07'24" /km
165/177 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| lun 12 mai 2008 |
4.2 km |
route |
Lecoq Fleuriste |
30' 58" | 8.1 km/h [61.8%] | |
|
Matinée
07'22" /km
149/166 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| mer 14 mai 2008 |
3.9 km |
route |
Chamalieres |
30' 29" | 7.7 km/h [58.8%] |  |
|
Soir
07'49" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
11 km/h
precision 8
+0 m
|
| jeu 15 mai 2008 |
6.2 km |
route |
Circuit Des Pizza *2 |
45' 15" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Soir
07'17" /km
155/184 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
16 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
(avec olivier)
(avec olivier)
|
| dim 18 mai 2008 |
4.8 |
route |
La Clermontoise |
28' 30" | 10.1 km/h [77.1%] | |
|
Matinée
05'56" /km
184/197 pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
16°C
8 km/h
precision 8
+0 m
|
| mar 20 mai 2008 |
6.8 km |
Série |
Circuit Des Pizzas Puis Ecole |
46' 08" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.1% |
84% |
15 x |
100 m en 28"
|
100 m en 54" | 12.9 km/h |
|
Nuit
---
166/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 01
|
| jeu 22 mai 2008 |
7.6 km |
route |
Seuillet Magnet Ar |
52' 38" | 8.7 km/h [66.4%] | |
|
Soir
06'55" /km
167/186 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
8 km/h
precision 8
+0 m
N° P Semaine 01 Jour 02
|
| mar 27 mai 2008 |
7.6 km |
route |
Chamalieres |
56' 38" | 8.1 km/h [61.8%] | |
|
Nuit
07'27" /km
160/184 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
16 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 01
|
| jeu 29 mai 2008 |
4.1 km |
route |
Jaude |
30' 38" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Soir
07'28" /km
154/166 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 02 Jour 02
|
| dim 01 jun 2008 |
7.6 km |
route |
Chamalieres |
54' 11" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Midi
07'07" /km
155/167 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
23 km/h
rider 10 rouge
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| mar 03 jun 2008 |
6.9 km |
route |
Fontmaure |
45' 25" | 9.1 km/h [69.5%] | |
|
Soir
06'34" /km
161/180 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| ven 06 jun 2008 |
10.0 RECORD |
route |
Courir A Clermont |
59' 44" | 10.0 km/h [76.3%] | |
|
Soir
05'58" /km
184/189 pl/mn
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
pas d'info
FCmoy = 86% FCC
Résistance dure - fractionné long [80-90%].
Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus
13°C
13 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| ven 06 jun 2008 |
3.5 km |
route |
Clermont -echauffement |
25' 00" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Soir
07'08" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
13 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 08 jun 2008 |
1.0 km |
natation |
Coubertin |
45' 00" | 1.3 km/h | |
|
Midi
45'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
8 km/h
 rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| dim 08 jun 2008 |
6.3 km |
route |
En Ville |
43' 14" | 8.7 km/h [66.4%] | |
|
Soir
06'51" /km
154/164 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
14 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| mer 11 jun 2008 |
6.4 km |
route |
Circuit Des Fontaines |
45' 14" | 8.5 km/h [64.9%] | |
|
Soir
07'04" /km
149/160 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| jeu 12 jun 2008 |
1.0 km |
natation |
Coubertin |
50' 00" | 1.2 km/h | |
|
Soir
50'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
13 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| sam 14 jun 2008 |
5.6 km |
route |
Cezeaux 4trs |
37' 27" | 9.0 km/h [68.7%] | |
|
Midi
06'41" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 15 jun 2008 |
7.4 km |
Série |
Royat |
52h 59' 03" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
49% |
78% |
1 x |
3033 m en 28' 18"
|
10 m en 1' 2" | 6.4 km/h |
| 2 |
75% |
73% |
1 x |
3033 m en 18' 31"
|
10 m en 1' | 9.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
7.8 km/h |
|
Soir
---
163/181 pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
pas d'info
rider 10 rouge et no
+175 m
|
| mar 01 jui 2008 |
5.3 km |
route |
Cham Jaude |
38' 23" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Aube
07'14" /km
148/161 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
18°C
10 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| jeu 03 jui 2008 |
7.1 km |
route |
Pizza + Poncillon |
49' 12" | 8.7 km/h [66.4%] | |
|
Soir
06'55" /km
152/169 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+38 m
|
| sam 05 jui 2008 |
7.1 km |
route |
Pizza + Poncillon |
48' 04" | 8.9 km/h [67.9%] | |
|
Matinée
06'46" /km
158/172 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
21 km/h
rider11 bleu
+38 m
|
| lun 07 jui 2008 |
8.8 km |
route |
 Royat Allard Poncillon |
1h 01' 42" | 8.6 km/h [65.6%] | |
|
Nuit
07'00" /km
162/181 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
21 km/h
rider 10 rouge et no
+101 m
N° 1001 Semaine 1 Jour 1
|
| sam 12 jui 2008 |
7.3 km |
trail |
Gergovie *2 |
58' 39" | 7.5 km/h [57.3%] | |
|
Soir
08'01" /km
158/179 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
lafuma sky race
+0 m
|
| lun 14 jui 2008 |
12.4 km |
route |
Dunieres |
1h 25' 00" | 8.8 km/h [67.2%] | |
|
Matinée
06'50" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| lun 14 jui 2008 |
8.0 km |
rando |
Tracol |
1h 30' 00" | 5.3 km/h | |
|
Après-midi
11'15" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
8 km/h
chaussure de ville
+0 m
|
| jeu 17 jui 2008 |
5.5 km |
route |
Pizza |
37' 34" | 8.8 km/h [67.2%] | |
|
Soir
06'49" /km
153/167 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
2 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 20 jui 2008 |
6.5 km |
route |
Chamalieres Jaude Foulees Vertes |
45' 40" | 8.5 km/h [64.9%] | |
|
Matinée
07'01" /km
159/170 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 20 jui 2008 |
0.7 km |
natation |
Coubertin |
40' 00" | 1.0 km/h | |
|
Midi
57'08" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
21 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| lun 21 jui 2008 |
5.3 km |
route |
Chamalieres Salins |
35' 54" | 8.9 km/h [67.9%] | |
|
Soir
06'46" /km
157/176 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
8 km/h
precision 8
+0 m
|
| sam 26 jui 2008 |
7.4 km |
trail |
Pdd |
1h 20' 00" | 5.6 km/h [42.7%] | |
|
Après-midi
10'48" /km
153/188 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
8 km/h
lafuma sky race
 +600 m
|
| dim 27 jui 2008 |
1.0 km |
natation |
Coubertin |
45' 00" | 1.3 km/h | |
|
Après-midi
45'00" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 27 jui 2008 |
6.9 km |
route |
Trajet "parp" |
47' 45" | 8.7 km/h [66.4%] | |
|
Soir
06'55" /km
154/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| lun 04 aoû 2008 |
3.3 km |
route |
Banque Ar |
23' 45" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Soir
07'12" /km
151/171 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
16 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| lun 04 aoû 2008 |
1.1 km |
natation |
Coubertin |
1h 00' 00" | 1.1 km/h | |
|
Soir
54'32" /km
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
16 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| mar 05 aoû 2008 |
3.9 km |
route |
Dolet Passerelle |
29' 32" | 7.9 km/h [60.3%] | |
|
Matinée
07'34" /km
152/167 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| sam 09 aoû 2008 |
3.1 km |
route |
Millau Piste Cyclable |
21' 45" | 8.6 km/h [65.6%] | |
|
Matinée
07'01" /km
161/150 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| sam 09 aoû 2008 |
2.0 km |
rando |
Belvedere Des Vautours |
1h 30' 00" | 1.3 km/h | |
|
Après-midi
45'00" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
3 km/h
lafuma sky race
+450 m
|
| dim 10 aoû 2008 |
10.0 km |
aviron |
Gorges Du Tarn |
3h 00' 00" | 3.3 km/h | |
|
Après-midi
18'00" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
3 km/h
 rider 10 rouge et no
+0 m
|
| mer 13 aoû 2008 |
4.9 km |
route |
Piste Cyclable Millau |
32' 22" | 9.1 km/h [69.5%] | |
|
Soir
06'36" /km
152/178 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| sam 16 aoû 2008 |
6.2 km |
route |
Chamalieres Galaxie Ar |
39' 46" | 9.4 km/h [71.8%] | |
|
Soir
06'24" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+80 m
|
| dim 17 aoû 2008 |
13.0 km |
rando |
Pariou Pdd |
6h 00' 00" | 2.2 km/h | |
|
Matinée
27'41" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
5 km/h
lafuma sky race
 +800 m
|
| lun 18 aoû 2008 |
8.1 km |
route |
Perignat Montee Du Prat |
1h 00' 43" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Soir
07'30" /km
169/187 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+274 m
(avec mika)
(avec mika)
|
| jeu 21 aoû 2008 |
8.2 km |
route |
Plateau Central |
59' 10" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Soir
07'13" /km
156/176 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+200 m
|
| sam 23 aoû 2008 |
10.6 km |
route |
Cezaux Par Les Meuniers |
1h 16' 01" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Après-midi
07'10" /km
155/167 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
11 km/h
rider 10 rouge et no
+90 m
|
| lun 25 aoû 2008 |
11.7 km |
route |
Passerelle + Circuit Parp |
1h 24' 05" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Soir
07'11" /km
155/178 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
14 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 35 Jour 1
|
| mer 27 aoû 2008 |
9.0 km |
trail |
Le Prat + |
1h 10' 06" | 7.7 km/h [58.8%] | |
|
Nuit
07'47" /km
159/182 pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
5 km/h
lafuma sky race
+0 m
N° P Semaine 35 Jour 2
|
| dim 31 aoû 2008 |
12.4 km |
route |
Riotord Voie Verte |
1h 29' 44" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
07'14" /km
156/174 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 35 Jour 3
|
| mer 03 sep 2008 |
11.7 km |
route |
Passerelle +circuit Parp |
1h 23' 23" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Nuit
07'07" /km
152/170 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
2 km/h
rider11 bleu
+0 m
N° P Semaine 36 Jour 1
|
| jeu 04 sep 2008 |
3.9 km |
route |
Bellerive Decathlon Gare |
28' 30" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Après-midi
07'18" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
8 km/h
chaussure de ville
+0 m
N° P Semaine 36 Jour 1
|
| ven 05 sep 2008 |
6.4 km |
route |
Pizza *2 |
48' 55" | 7.9 km/h [60.3%] | |
|
Soir
07'38" /km
143/159 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 36 Jour 2
(avec olivier)
(avec olivier)
|
| dim 07 sep 2008 |
13.3 km |
trail |
Le Prat- Roche Blanche |
1h 43' 16" | 7.7 km/h [58.8%] | |
|
Midi
07'45" /km
158/186 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
16 km/h
lafuma sky race test
+235 m
N° P Semaine 36 Jour 3
(avec mika)
(avec mika)
|
| mar 09 sep 2008 |
6.3 km |
route |
Lecoq Viaduc Dolet |
46' 07" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Soir
07'19" /km
151/172 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
21°C
2 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 37 Jour 1
(avec olivier)
(avec olivier)
|
| ven 12 sep 2008 |
6.6 km |
route |
Zig Zag En Ville |
49' 28" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Soir
07'29" /km
148/172 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
2 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 37 Jour 2
|
| sam 13 sep 2008 |
14.5 km |
route |
Cezaux Leclerc |
1h 46' 24" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Soir
07'20" /km
153/176 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
19 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 37 Jour 3
|
| mar 16 sep 2008 |
5.7 km |
route |
Cham Jaude |
42' 31" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Soir
07'27" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 38 Jour 1
|
| jeu 18 sep 2008 |
2.1 km |
route |
Travail |
16' 00" | 7.9 km/h [60.3%] | |
|
Après-midi
07'37" /km
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
5 km/h
rider11 bleu
+0 m
N° P Semaine 38 Jour 2
|
| jeu 18 sep 2008 |
5.4 km |
route |
Pizza *1.5 |
37' 02" | 8.7 km/h [66.4%] | |
|
Soir
06'51" /km
160/184 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 38 Jour 2P
|
| dim 21 sep 2008 |
5.1 |
route |
Course Des Volcans |
32' 00" | 9.6 km/h [73.3%] | |
|
Matinée
06'16" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
9°C
5 km/h
lafuma sky race
+0 m
N° P Semaine 38 Jour 3
|
| lun 06 oct 2008 |
9.0 km |
Vélo |
Velo Kiné |
35' 00" | 15.4 km/h | |
|
Soir
03'53" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
13 km/h
 lafuma sky race
+0 m
|
| ven 10 oct 2008 |
6.0 km |
Vélo |
Velo Kiné |
20' 00" | 18.0 km/h | |
|
Soir
03'19" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
13 km/h
lafuma sky race
+0 m
|
| sam 11 oct 2008 |
16.1 km |
Vélo |
Velo Appart |
50' 02" | 19.3 km/h | |
|
Après-midi
03'06" /km
109/13 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
13 km/h
lafuma sky race
+0 m
|
| dim 12 oct 2008 |
2.4 km |
Série |
Piste |
00' 01" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
48.1% |
43% |
1 x |
400 m en 3' 48.1"
|
1 m en 1" | 6.3 km/h |
| 2 |
50.2% |
49% |
1 x |
400 m en 3' 38.9"
|
1 m en 1" | 6.6 km/h |
| 3 |
53% |
54% |
1 x |
400 m en 3' 27.4"
|
1 m en 1" | 6.9 km/h |
| 4 |
62.1% |
52% |
1 x |
400 m en 2' 57"
|
1 m en 1" | 8.1 km/h |
| 5 |
57.7% |
58% |
1 x |
400 m en 3' 10.5"
|
1 m en 1" | 7.6 km/h |
| 6 |
57.3% |
63% |
1 x |
400 m en 3' 11.8"
|
1 m en 1" | 7.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
7.1 km/h |
|
Soir
---
132/151 pl/mn
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| lun 13 oct 2008 |
8.0 km |
Vélo |
Velo Kiné |
23' 00" | 20.9 km/h | |
|
Soir
02'52" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
3 km/h
chaussure de ville
+0 m
|
| mar 14 oct 2008 |
20.3 km |
Vélo |
Velo D'appart |
1h 02' 25" | 19.5 km/h | |
|
Nuit
03'04" /km
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 53% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
5 km/h
chaussure de ville
+0 m
|
| jeu 16 oct 2008 |
4.0 km |
route |
En Ville |
31' 58" | 7.5 km/h [57.3%] | |
|
Nuit
07'59" /km
144/171 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| sam 18 oct 2008 |
6.1 km |
route |
En Ville |
47' 20" | 7.7 km/h [58.8%] | |
|
Midi
07'45" /km
156/172 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| sam 18 oct 2008 |
12.6 km |
Vélo |
Velo D'appart |
38' 55" | 19.4 km/h | |
|
Soir
03'05" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
chaussure de ville
+0 m
|
| dim 19 oct 2008 |
25.1 km |
Vélo |
Velo D'appart |
1h 12' 00" | 20.9 km/h | |
|
Soir
02'52" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
chaussure de ville
+0 m
|
| lun 20 oct 2008 |
6.0 km |
Vélo |
Velo Kiné |
19' 00" | 18.9 km/h | |
|
Soir
03'10" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
chaussure de ville
+0 m
|
| mar 21 oct 2008 |
3.6 km |
route |
Lecoq Ar |
27' 25" | 7.9 km/h [60.3%] | |
|
Soir
07'37" /km
151/166 pl/mn
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 65% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
8 km/h
brooks cascadia
+0 m
|
| sam 25 oct 2008 |
7.5 km |
route |
Cham Lecoq |
55' 00" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Après-midi
07'19" /km
152/168 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| mar 28 oct 2008 |
5.5 km |
route |
Cham Jaude |
43' 27" | 7.6 km/h [58.0%] | |
|
Soir
07'54" /km
154/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
8 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| jeu 30 oct 2008 |
4.6 km |
route |
Viaduc Ar |
33' 00" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
07'10" /km
150/175 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-4°C
48 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 02 nov 2008 |
20.0 |
route |
Lyon Urban Trail |
3h 15' 53" | 6.1 km/h [46.6%] | |
|
Matinée
09'47" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
2 km/h
rider 10 rouge et no
+600 m
|
| jeu 06 nov 2008 |
3.6 km |
route |
Banque Ar Par Chamlieres |
28' 06" | 7.7 km/h [58.8%] | |
|
Soir
07'48" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
|
| dim 09 nov 2008 |
10.3 km |
route |
Viaduc +cham |
1h 24' 09" | 7.3 km/h [55.7%] | |
|
Soir
08'10" /km
154/168 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
5 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mar 11 nov 2008 |
11.8 km |
route |
Cham Viaduc |
1h 27' 29" | 8.1 km/h [61.8%] | |
|
Nuit
07'24" /km
155/175 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
2 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| jeu 13 nov 2008 |
6.8 km |
route |
Cham Lecoq |
54' 01" | 7.6 km/h [58.0%] | |
|
Soir
07'56" /km
150/165 pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
3 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| dim 16 nov 2008 |
19.7 km |
route |
Cezeaux |
2h 32' 14" | 7.8 km/h [59.5%] | |
|
Midi
07'43" /km
157/176 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
9°C
5 km/h
brooks cascadia
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| mer 19 nov 2008 |
9.5 km |
route |
Cham Lecoq Viaduc |
1h 09' 23" | 8.2 km/h [62.6%] | |
|
Soir
07'17" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
8 km/h
rider11 bleu
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| sam 22 nov 2008 |
10.1 km |
route |
Cham Lecoq Viaduc Poncillon |
1h 11' 19" | 8.5 km/h [64.9%] | |
|
Matinée
07'03" /km
155/170 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
2°C
8 km/h
rider11 bleu
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| mar 25 nov 2008 |
4.0 km |
route |
Chamalieres |
31' 04" | 7.7 km/h [58.8%] | |
|
Soir
07'46" /km
145/159 pl/mn
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 61% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
10 km/h
brooks cascadia
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| dim 30 nov 2008 |
6.1 km |
route |
Cham Jaude |
41' 12" | 8.9 km/h [67.9%] | |
|
Soir
06'45" /km
155/162 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
16 km/h
rider 10 rouge et no
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| dim 07 déc 2008 |
69.0 |
route |
Saintélyon |
14h 54' 00" | 4.6 km/h [35.1%] | |
|
Nuit
12'57" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
0 km/h
rider 10 rouge et no
+1300 m
|
| dim 21 déc 2008 |
3.9 km |
route |
Chamalieres |
29' 05" | 8.0 km/h [61.1%] | |
|
Midi
07'27" /km
155/183 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
2 km/h
rider11 bleu
+0 m
|
| jeu 25 déc 2008 |
3.2 km |
route |
Lecoq |
23' 05" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
07'12" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
10 km/h
rider11 bleu
+0 m
|
| sam 27 déc 2008 |
4.0 km |
route |
St Chamond |
29' 00" | 8.3 km/h [63.4%] | |
|
Matinée
07'15" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
3 km/h
rider11 bleu
+0 m
|
| dim 28 déc 2008 |
7.0 km |
route |
Barage St Chamond |
50' 00" | 8.4 km/h [64.1%] | |
|
Soir
07'08" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
0°C
3 km/h
rider11 bleu
+0 m
|
