Carnet d'entraînement pour la course à pied

janvier 2007

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Allure [%VMA]
mar 02 jan 2007	10.0 km	route	Parc De Sceaux	1h 03' 00"	06'17"/km [79.2%]
Midi 9.5 km/h pas d'info 59.0 kg 3°C pas d'info asics +0 m N°301bis 30 min end + 10 FOIS 400M vVMA + récup avec jean luc 30 min end + 10 FOIS 400M vVMA + récup avec jean luc
jeu 04 jan 2007	8.0 km	route	Club Tuvb	1h 00' 00"	07'30"/km [66.7%]
Soir 8.0 km/h pas d'info pas d'info 8°C pas d'info asics +0 m N°501bis 30 min end + 8 fois côtes de 150 m + end 30 min end + 8 fois côtes de 150 m + end
dim 07 jan 2007	12.0 km	route	Long De La Bievre	1h 25' 00"	07'04"/km [70.8%]
Midi 8.5 km/h pas d'info 59.0 kg 8°C pas d'info asics +0 m N°501bis (avec jean -luc ) end +changement de rythme sur 2 kms prise de photos qui ralentissait ma course (avec jean -luc ) end +changement de rythme sur 2 kms prise de photos qui ralentissait ma course
mar 09 jan 2007	10.0 km	route	Club Tuvb	1h 15' 00"	07'30"/km [66.7%]
Soir 8.0 km/h pas d'info 59.0 kg 8°C pas d'info asics +0 m N°501bis Semaine 2 Jour ma 30 end + 10 FOIS 1 min 1/2 + gammes + récup 30 end + 10 FOIS 1 min 1/2 + gammes + récup
jeu 11 jan 2007	10.0 km	route	Club	1h 15' 00"	07'30"/km [66.7%]
Soir 8.0 km/h pas d'info 59.0 kg 6°C 40 km/h asics +0 m N°501bis Semaine 2 Jour je 30 end+ 4 accel 100m +6 min all 10 kms avec 3 recup+5min récup+4 allure 5 kms et 10min réc^p 30 end+ 4 accel 100m +6 min all 10 kms avec 3 recup+5min récup+4 allure 5 kms et 10min réc^p
sam 13 jan 2007	10.0 km	route	Parc De Sceaux	1h 00' 00"	06'00"/km [83.3%]
Matinée 10.0 km/h pas d'info 58.0 kg 8°C pas d'info new balance +0 m N°501bis Semaine 2 Jour SA 1heure au seuil avec Birdy de CLM 1heure au seuil avec Birdy de CLM
dim 14 jan 2007	7.0 km	route	Long De La Bievre	50' 00"	07'08"/km [70.0%]
Matinée 8.4 km/h 125/ pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 59.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info new balance +0 m N°501bis Semaine 2 Jour di 50 min end rajout d’une 4ème séance = fatigue 50 min end rajout d’une 4ème séance = fatigue
sam 20 jan 2007	9.0 km	route	Parc De Sceaux	1h 00' 00"	06'40"/km [75.0%]
Matinée 9.0 km/h 130/ pl/mn FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 59.0 kg FCmoy = 71% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C pas d'info asics +0 m N°501bis Semaine 3 Jour sa 1 heure en end 1 heure en end
dim 21 jan 2007	12.0 km	route	Long De La Bievre	1h 12' 00"	06'00"/km [83.3%]
Matinée 10.0 km/h 125/140 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 59.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C pas d'info asics +0 m N°501bis Semaine 3 Jour di end pour réupérer de la semaine de crève end pour réupérer de la semaine de crève
dim 28 jan 2007	10.0 km	route	Canal Du Midi	1h 08' 00"	06'47"/km [73.3%]
Matinée 8.8 km/h pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 59.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info asics +0 m
mar 30 jan 2007	9.0 km	route	Canal Du Midi	1h 00' 00"	06'40"/km [75.0%]
Matinée 9.0 km/h pas d'info FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 59.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info asics +0 m N°P Semaine 05 Jour ma