| Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Allure [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| ven 31 jui 2009 |
10.6 km |
Série |
4x1500m Allure Semi |
54' 15" | --- |  |
 |
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
 |
| 1 |
79.6% |
84% |
1 x |
1500 m en 6' 39"
|
3' | 04'25"/km |
| 2 |
79.8% |
86% |
1 x |
1500 m en 6' 38"
|
3' | 04'25"/km |
| 3 |
80% |
85% |
1 x |
1500 m en 6' 37"
|
3' | 04'24"/km |
| 4 |
79.4% |
86% |
1 x |
1500 m en 6' 40"
|
3' | 04'26"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
13.6 km/h |
|
 Midi
 ---
 157/174 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 65.9 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
 28°C
 10 km/h
 Mizuno WPrecision 9
 +0 m
|
| jeu 30 jui 2009 |
9.0 km |
cross |
Footing 45' |
48' 11" | 05'20"/km [65.9%] |  |
 |
Midi
11.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
 (avec vinvin20)  (avec vinvin20)
|
| mer 29 jui 2009 |
10.7 km |
Série |
 800m |
1h 00' 00" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
91.8% |
88% |
1 x |
800 m en 3' 4.5"
|
1' 35" | 03'50"/km |
| 2 |
91.3% |
87% |
1 x |
800 m en 3' 5.5"
|
1' 35" | 03'51"/km |
| 3 |
93.8% |
88% |
1 x |
800 m en 3' 9.5"
|
2' 35" | 03'57"/km |
| 4 |
88% |
87% |
1 x |
800 m en 3' 12.5"
|
1' 35" | 04'00"/km |
| 5 |
91% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 33"
|
1' 35" | 03'52"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.3 km/h |
|
Midi
---
0/0 pl/mn
FCmoy = -25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
33°C
8 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mar 28 jui 2009 |
17.5 km |
vtt |
Vtt 1h |
1h 01' 00" | 03'29"/km | |
|
Soir
17.2 km/h
0/0 pl/mn
FCmoy = -25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
5 km/h
 Rockrider 5.2
 +235 m
|
| mar 28 jui 2009 |
5.8 km |
cross |
30' Footing + étirements |
33' 00" | 05'41"/km [61.8%] | |
|
Midi
10.5 km/h
pas d'info
FCmoy = -25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.9 kg
FCmoy = -25% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
29°C
11 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| lun 27 jui 2009 |
9.6 km |
Série |
2 Séries De 6x200m En 41" |
55' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
104.5% |
88% |
6 x |
200 m en 40.5"
|
40" | 03'22"/km |
| 2 |
105% |
87% |
6 x |
200 m en 40.3"
|
40" | 03'21"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
Midi
---
157/185 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
20 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| dim 26 jui 2009 |
20.1 km |
Vélo |
Vélo Route Recup |
54' 50" | 02'43"/km | |
|
Après-midi
22.0 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
vélo
+150 m
|
| sam 25 jui 2009 |
13.0 km |
cross |
Footiçng Nature |
1h 15' 54" | 05'50"/km [60.6%] | |
|
Après-midi
10.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
20 km/h
+250 m
(avec Dadou)
(avec Dadou)
|
| ven 24 jui 2009 |
10.7 km |
Série |
4x1000m En 3'58" |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
88.9% |
85% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
1' 45" | 03'58"/km |
| 2 |
89.3% |
88% |
1 x |
1000 m en 3' 57"
|
1' 45" | 03'57"/km |
| 3 |
88.6% |
89% |
1 x |
1000 m en 3' 59"
|
1' 45" | 03'58"/km |
| 4 |
88.9% |
90% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
1' 45" | 03'58"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.1 km/h |
|
Midi
---
158/182 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
20 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| jeu 23 jui 2009 |
8.0 km |
Série |
3x1000m En 4' |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
88.2% |
% |
1 x |
1000 m en 4'
|
1' 45" | 04'00"/km |
| 2 |
88.6% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 59"
|
1' 45" | 03'58"/km |
| 3 |
87.8% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 1"
|
1' 45" | 04'01"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
15.0 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.2 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
32°C
50 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mer 22 jui 2009 |
10.2 km |
cross |
1h Footing Recup |
1h 00' 00" | 05'52"/km [60.0%] | |
 |
Midi
10.2 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.9 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
30°C
20 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mar 21 jui 2009 |
8.7 km |
Série |
52' Footing Dont 10' Ppg |
52' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
70.5% |
76% |
1 x |
30 m en 9"
|
19" | 05'00"/km |
| 2 |
69.8% |
88% |
1 x |
30 m en 9.1"
|
24" | 05'03"/km |
| 3 |
66.1% |
88% |
1 x |
30 m en 9.6"
|
28" | 05'19"/km |
| 4 |
69% |
89% |
1 x |
30 m en 9.2"
|
29" | 05'06"/km |
| 5 |
61.6% |
89% |
1 x |
30 m en 10.3"
|
29" | 05'43"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
11.4 km/h |
|
Matinée
---
148/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
20 km/h
Adidas Kanadia
+75 m
|
| lun 20 jui 2009 |
7.8 km |
Série |
Footing + 2 Séries De 10x30-30 |
50' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
100.2% |
88% |
10 x |
142 m en 30"
|
30" | 03'31"/km |
| 2 |
100.2% |
89% |
10 x |
142 m en 30"
|
30" | 03'31"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.0 km/h |
|
Midi
---
160/179 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
29°C
10 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| dim 19 jui 2009 |
8.4 km |
cross |
Footing Nature 45' |
45' 32" | 05'25"/km [65.3%] | |
|
Matinée
11.1 km/h
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.6 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
8 km/h
Adidas Kanadia
+100 m
|
| ven 17 jui 2009 |
11.9 km |
Série |
1h Dont 2x3000m Allure Semi |
1h 01' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
82.7% |
86% |
1 x |
3000 m en 12' 48"
|
4' | 04'16"/km |
| 2 |
82.5% |
89% |
1 x |
3000 m en 12' 50"
|
4' | 04'16"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
157/179 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.3 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
40 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| jeu 16 jui 2009 |
5.3 km |
cross |
30' Footing + étirements |
30' 00" | 05'39"/km [62.4%] | |
|
Midi
10.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
35°C
0 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| mer 15 jui 2009 |
11.2 km |
Série |
4x1000m En 4min02 |
1h 02' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
88.9% |
% |
1 x |
1000 m en 3' 58"
|
1' 45" | 03'58"/km |
| 2 |
87.8% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 1"
|
1' 45" | 04'01"/km |
| 3 |
86% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 6"
|
1' 45" | 04'05"/km |
| 4 |
87.5% |
% |
1 x |
1000 m en 4' 2"
|
1' 45" | 04'01"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
14.9 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
11 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mar 14 jui 2009 |
9.1 km |
Série |
30' Footing + 10x30/30 + 5x30/30 |
47' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Allure |
|
| 1 |
102.3% |
% |
10 x |
145 m en 30"
|
30" | 03'27"/km |
| 2 |
95.9% |
% |
5 x |
136 m en 30"
|
30" | 03'40"/km |
| vitesse moyenne de la série : |
17.0 km/h |
|
Matinée
---
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
28°C
20 km/h
+20 m
|
| lun 13 jui 2009 |
8.8 km |
cross |
Footing 45' Allure Variable |
46' 50" | 05'19"/km [66.5%] | |
|
Midi
11.3 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.3 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
33°C
11 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| dim 12 jui 2009 |
7.2 km |
cross |
Footing 40' Nature |
41' 00" | 05'41"/km [61.8%] | |
|
Matinée
10.5 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
10 km/h
Adidas Kanadia
+100 m
|
| sam 11 jui 2009 |
30.0 km |
vtt |
Tour Des Lacs Matheysins |
2h 20' 00" | 04'40"/km | |
|
Après-midi
12.9 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
8 km/h
vélo
+550 m
|
| dim 05 jui 2009 |
35.0 |
trail |
Trail Du Mini Champsaur |
5h 15' 00" | 09'00"/km [39.4%] | |
|
Matinée
6.7 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
27°C
20 km/h
Adidas Kanadia
 +2200 m
|
| jeu 02 jui 2009 |
7.4 km |
cross |
Footing 40' Nature |
42' 00" | 05'40"/km [62.4%] | |
|
Après-midi
10.6 km/h
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
31°C
8 km/h
Adidas Kanadia
+60 m
|
