Carnet d'entraînement pour la course à pied

2008

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Allure [%VMA]	Météo
lun 29 déc 2008	11.7 km	route	Stade Rg	59' 15"	05'03"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h 137/150 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.2 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG en compagnie de Mouss et Mickey....Bonnes sensations mais pas grosse motivation !!! Footing à RG en compagnie de Mouss et Mickey....Bonnes sensations mais pas grosse motivation !!!
dim 28 déc 2008	10.0	route	10 Kms De La Corrida De Magné	1h 04' 51"	06'29"/km [58.1%]
Matinée 9.3 km/h pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.0 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -3°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m 13ème Corrida de magné en compagnie de JMPI, Véro, David, La Meune et Arthur en Rabbi Jacob. Dernière course de l'année sympatique et festive dans un ... 13ème Corrida de magné en compagnie de JMPI, Véro, David, La Meune et Arthur en Rabbi Jacob. Dernière course de l'année sympatique et festive dans un froid glacial : -3°C au départ
lun 22 déc 2008	9.9 km	route	Stade Rg	51' 28"	05'12"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h 118/130 pl/mn FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing Hors stade du côté de La Roussile avec Christophe et Flo. Bonnes sensations ;-) Footing Hors stade du côté de La Roussile avec Christophe et Flo. Bonnes sensations ;-)
sam 20 déc 2008	1.0 km	natation	Piscine En Famille	1h 30' 00"	90'00"/km
Matinée 0.7 km/h pas d'info FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 46% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info +0 m Barbottage avec les enfants à Pré Leroy.... :-) Barbottage avec les enfants à Pré Leroy.... :-)
jeu 18 déc 2008	10.8 km	route	Stade Rg	54' 29"	05'02"/km [74.4%]
Midi 11.9 km/h 120/136 pl/mn FCmoy = 47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.9 kg FCmoy = 47% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 3°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG avec les potes 12-14 dans le brouillard. RAS Footing à RG avec les potes 12-14 dans le brouillard. RAS
lun 15 déc 2008	11.2 km	route	Stade Rg	55' 01"	04'54"/km [76.2%]
Midi 12.2 km/h 130/165 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à Rg avec les potes 12-14 avec de bonnes sensations. Après 30' d'echaufft, sous l'umpulsion de Gégé et Nico accélération progressive sur 20' p ... Footing à Rg avec les potes 12-14 avec de bonnes sensations. Après 30' d'echaufft, sous l'umpulsion de Gégé et Nico accélération progressive sur 20' pour finir allure 10 bornes.
jeu 11 déc 2008	11.0 km	route	Stade Rg	52' 22"	04'45"/km [78.8%]
Midi 12.6 km/h 138/168 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.0 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing avec de très bonnes sensations ça déroulait tout seul :-)))))) Footing avec de très bonnes sensations ça déroulait tout seul :-))))))
mar 09 déc 2008	10.2 km	route	Stade Rg	55' 39"	05'27"/km [68.8%]
Midi 11.0 km/h pas d'info FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.1 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 1°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG avec de bonnes sensations…..RAS :-) Footing à RG avec de bonnes sensations…..RAS :-)
ven 05 déc 2008	9.5 km	route	Stade Rg	51' 54"	05'27"/km [68.8%]
Midi 11.0 km/h 129/145 pl/mn FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.4 kg FCmoy = 54% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Après quelques jours de récup post marathon, retour à RG ce midi avec les potes 12-14 dont mes 2 anges gardien de La Rochelle : Nico et Jmpi avec lesq ... Après quelques jours de récup post marathon, retour à RG ce midi avec les potes 12-14 dont mes 2 anges gardien de La Rochelle : Nico et Jmpi avec lesquels nous avons pu revenir sur le marathon !!! Séance sympa, ça fait du bien de rechausser les runnings mais les cuisses sont encore un peu lourdes
dim 30 nov 2008	42.2 RECORD	route	Marathon De La Rochelle	3h 12' 16"	04'33"/km [82.5%]
Matinée 13.2 km/h 161/173 pl/mn FCmoy = 80% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 64.6 kg FCmoy = 80% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 4°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Météo fraiche, vent glacial mais plus clémente que prévue (Couvert mais pas de pluie). Au départ je décide de prendre des risques….Objectif part ... Météo fraiche, vent glacial mais plus clémente que prévue (Couvert mais pas de pluie). Au départ je décide de prendre des risques….Objectif partir en 4'25'4'30 sur le 1er semi pour le passer en 1'34 et essayer de garder l'allure le plus lontemps possible. Après le premier kilos en 4'49 je me cale entre 4'25-4'30 et passe comme convenu les 5kms en 22'20 - Les 10 en 44'26- Les 15 en1h06'49 et le semi en 1h34'43.La course commence....Je continue sur l'allure jusu'au 32 ou je toure entre 4'30 et 4'37....Petit passage dur avec une côte au 33ème ou je réduit en 4'40-4'45...Puis je relance en 4'35 jusqu'au 39ème et là gros coup de pas bien des grosses douleurs aux cervicales, j'ai des crampes dans le cou ,,,,je passe le 40ème en 4'55 et le 41ème en 5'18... Je me fais violence sur le dernier kilomètre 100 et boucle ce marathon en 3h12'16 main dans la main avec Nico et JMPI,,,Que du bonheur !!! Je bas mon record de 05/2007 de 3h14'02 :-)))))))))) Merci à toutes et à tous et en ce qui me concerne tout spécialement à Nico qui m'a retrouvé au 11-12ème et qui m'a accompagné jusqu'à l'arrivée et à JMPI comme convenu qui m'attendait sur le bord de la route au 30ème pour me booster sur les 12 derniers !!! MBH tu pourras également noter mon fair play, sachant que tu n'es pas bien moralement en ce moment, j'ai simulé un coup de moins bien à JMPI et Nico au 40ème pour ne pas aller chercher ton chrono de 3h11'57 ....je fini en 3h12'16 !!!
mer 26 nov 2008	8.7 km	route	Stade Rg	44' 23"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h 123/135 pl/mn FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 50% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Dernière séance avant le marathon,,,bonnes sensations !!! Yapuka ;-)))))) Dernière séance avant le marathon,,,bonnes sensations !!! Yapuka ;-))))))
lun 24 nov 2008	10.9 km	route	Stade Rg	55' 00"	05'02"/km [74.4%]
Midi 11.9 km/h 126/142 pl/mn FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG...RAS..... ;-) Footing à RG...RAS..... ;-)
dim 23 nov 2008	4.2 km	route	12.6 Kms De La Trisomie 21	29' 15"	06'57"/km [53.8%]
Midi 8.6 km/h 117/149 pl/mn FCmoy = 45% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.1 kg FCmoy = 45% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après La course, nous sommes allés chercher Philo sur la fin du parcours en compagnie d'RVJAG et El Président pour l'accompagner sur les derneirs Kms. ... Après La course, nous sommes allés chercher Philo sur la fin du parcours en compagnie d'RVJAG et El Président pour l'accompagner sur les derneirs Kms...Fin de course sympa qui nous a servi de décrassage...et finish très sympa main dans la main de Mathieu et PHilo pour franchir la ligne d'arrivée :-)
sam 22 nov 2008	12.6	route	12.6 Kms De La Trisomie 21	1h 01' 22"	04'52"/km [76.9%]
Après-midi 12.3 km/h 147/163 pl/mn FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.1 kg FCmoy = 69% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Course en compagnie D'EL Président en meneur d'allure sur 12kmh. On s'est calé sur 12,3-12,4 kms de moyenne en pensant que nous allions faiblir sur le ... Course en compagnie D'EL Président en meneur d'allure sur 12kmh. On s'est calé sur 12,3-12,4 kms de moyenne en pensant que nous allions faiblir sur les derniers kms en côte, mais finalement on a maintenu et on a gardé une moyenne de 12,3 kmh. Séance sympa avec de bonnes sensations
mar 18 nov 2008	12.5 km	fractionné	Stade Rg	1h 01' 53"	04'57"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h 136/169 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.7 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 24' d'echaufft, direction le stade annexe en compagnie d'El Président pour la dernière séance de fractionné à 12 jours de LR. Au programme 10x40 ... Après 24' d'echaufft, direction le stade annexe en compagnie d'El Président pour la dernière séance de fractionné à 12 jours de LR. Au programme 10x400 en <1'30. 1ères séries difficiles, je n'ai pas de sensation, l'impression d'être un tracteur et sur la fin ça déroulait mieux (1'30-1'28-1'27-1'27-1'28-1'26-1'27-1'26-1'24-1'21). On peut dire que la prépa est terminée, maintenant il faut faire du jus. Ce soir petite révision chez l'ostéo suite à mes douleurs à l'adducteur droit : J'avais le bassin en vrille et la cheville droite bloquée,,,,,!!! En route vers LR ;-)))))
lun 17 nov 2008	10.0 km	route	Stade Rg	55' 55"	05'35"/km [66.9%]
Midi 10.7 km/h 117/131 pl/mn FCmoy = 45% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 45% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing tranquillou à RG avec de bonnes sensations...un peu de fatigue de la séance d'hier tout de même ! Footing tranquillou à RG avec de bonnes sensations...un peu de fatigue de la séance d'hier tout de même !
dim 16 nov 2008	30.6 km	route	Sciecq	2h 33' 23"	05'00"/km [75.0%]
Matinée 12.0 km/h 140/164 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.4 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Ce matin départ 8h pour ma dernière sortie longue pour LR. Après 45' de footing je pars pour 1h allure marathon que je vais tourner à 13,4kmh de moyen ... Ce matin départ 8h pour ma dernière sortie longue pour LR. Après 45' de footing je pars pour 1h allure marathon que je vais tourner à 13,4kmh de moyenne avec de très bonnes sensations. La séance se termine par 45' de récup pour un total de 2h33 !! Voilà maintenant les cartes sont jouées !!! Reste plus que 14 jours :-) Seul bémol une tension dans l'adducteur droit sur le dernier 1/4 heure ! J4ai RDV chez l'ostéo mardi pour régler ça !!! Pour vu que ça dure !!!!
ven 14 nov 2008	11.5 km	route	Stade Rg	59' 31"	05'10"/km [72.5%]
Après-midi 11.6 km/h 127/155 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Ce midi direction RG avec quelques appréhensions après les douleurs d'hier ressenti à l'adducteur gauche. J'avais prévu 45' sur pelouse et finalement ... Ce midi direction RG avec quelques appréhensions après les douleurs d'hier ressenti à l'adducteur gauche. J'avais prévu 45' sur pelouse et finalement l'adducteur va mieux, je ressens une petite tension mais plus de douleur aigue comme hier. Footing avec de bonnes sensations dont 10-15' allure plus soutenues ! Un grand merci aux 12-14 pour leurs gentilles attentions à l'occasion de mes 35 ans !!! Et tout particulièrement à JMPI pour son porte drapeau '35' :-))))))
jeu 13 nov 2008	4.9 km	route	Stade Rg	27' 14"	05'33"/km [67.5%]
Midi 10.8 km/h 115/125 pl/mn FCmoy = 43% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.6 kg FCmoy = 43% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Fotting tout doux car dès le début de la séance je ressens une douleure aigue dans l'adducteur gauche !! Celle ci n'est pas constante mais est présent ... Fotting tout doux car dès le début de la séance je ressens une douleure aigue dans l'adducteur gauche !! Celle ci n'est pas constante mais est présente sur certains appuis ! Je préfère donc mettre le clignotant au bout de 27' ! Je ne sais pas comment je vais gérer l'entrainement de cette fin de semaine ! Normalement samedi 1h15 et dimanche 2h30 avec 1h allure marathon !!! On vera demain !!! En attendant j'ai pris RDV chez l'ostéo pour mardi prochain !!! A suivre ....
mer 12 nov 2008	12.8 km	fractionné	Stade Rg	1h 02' 15"	04'51"/km [76.9%]
Midi 12.3 km/h 133/156 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 20' d'echaufft je m'isole sur le stade annexe en compagnie de Florian pour 30' allure marathon + (4.25 du kilo) avec de bonnes sensations ! Pour ... Après 20' d'echaufft je m'isole sur le stade annexe en compagnie de Florian pour 30' allure marathon + (4.25 du kilo) avec de bonnes sensations ! Pourvu que ça dure
mar 11 nov 2008	9.5 km	route	Sciecq	50' 39"	05'19"/km [70.6%]
Matinée 11.3 km/h 133/161 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing tranquillou sur Sciecq avec des sensations moyennes ! Un peu de fatigue générale :-) Footing tranquillou sur Sciecq avec des sensations moyennes ! Un peu de fatigue générale :-)
dim 09 nov 2008	15.3 km	route	Sciecq	1h 21' 15"	05'18"/km [70.6%]
Matinée 11.3 km/h 128/145 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Après une courte nuit (Couché à 2h30…Séance Houblon hier soir avec La Meune et MBH) je chausse les runnings ce matin pour 1h15 de footing. Bonne ... Après une courte nuit (Couché à 2h30…Séance Houblon hier soir avec La Meune et MBH) je chausse les runnings ce matin pour 1h15 de footing. Bonne sensation, j'ai bien encaissé la séance d'hier. Par contre je me suis trempé la Gu..le du début jusqu'à la fin !!! J'espère que le temps sera plus clément dans 3 semaines !!!.........Pourvu que ça dure !
sam 08 nov 2008	30.6 km	fractionné	Sciecq	2h 32' 23"	04'58"/km [75.0%]
Matinée 12.0 km/h 141/167 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.6 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Grosse séance ce matin au programme ! Départ un peu avant 8h pour 2h30 dont 2x30' allure 4'25. Après 45' d'echaufft je me lance sur ma 1ère série d 30 ... Grosse séance ce matin au programme ! Départ un peu avant 8h pour 2h30 dont 2x30' allure 4'25. Après 45' d'echaufft je me lance sur ma 1ère série d 30' allure semi. Je me cale à l'accéléromètre aux environs de 13'5, ça passe bien mais au bout de 2'…. L'accéléromètre ne fonctionne plus (Pfffff j'ai acheté le Polar RS200sd pour ça pour bien me caler sur les allures au train....donc un peu en rage). Bref je décide de finir mes 30' au cardio entre 155 et 160. Au final je pense avoir tourné plus entre 13'5-14. Je fini ma série en côte et place à 15' de récup tout doux, j'en profite pour réinitialisé mon accéléromètre et tout rentre dans l'ordre. Après 15' de recup je repars donc pour une autre série de 30' allure 4'25 et ce coup là l'accéléromètre fonctionne. Je tourne entre 13,2 et 13'8 selon le denivellé avec plus d'aisance qu'au 1er 30' ce qui me confirme que j'étais surement plus proche des 14kmh sur ma 1ère série. Et pour finir 32' de récup tout doux pour une séance total de 2h32 avec de bonnes sensations....Pourvu que ça dure !
jeu 06 nov 2008	11.1 km	route	Stade Rg	59' 04"	05'19"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h 130/147 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG avec de bonnes sensations, tendon droit un peu sensible à surveiller ;-) Footing à RG avec de bonnes sensations, tendon droit un peu sensible à surveiller ;-)
mar 04 nov 2008	14.3 km	fractionné	Stade Rg	1h 07' 00"	04'41"/km [80.0%]
Midi 12.8 km/h 151/172 pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 65.2 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 14°C 10 km/h Asics DS Trainer +0 m Après 17' d'echaufft, direction le stade annexe pour 3x3000 allure 4'15 selon les recommandations de JMPI. Au final de bonnses sensations, ça déroulai ... Après 17' d'echaufft, direction le stade annexe pour 3x3000 allure 4'15 selon les recommandations de JMPI. Au final de bonnses sensations, ça déroulait bien 12'47-12'46-12'39. Demain repos car ça fait quand même 5 séances à suivre ....Pourvu que ça dure !!!
lun 03 nov 2008	9.6 km	route	Stade Rg	50' 27"	05'15"/km [71.2%]
Après-midi 11.4 km/h 121/134 pl/mn FCmoy = 48% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 48% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Décrassage à RG avec de bonnes sensations ! Super bien encaissé la séance longue de 2h36 de samedi et la course d'hier ! Juste le tendon droit un peu ... Décrassage à RG avec de bonnes sensations ! Super bien encaissé la séance longue de 2h36 de samedi et la course d'hier ! Juste le tendon droit un peu sensible !!! Pourvu que ça dure :-)
dim 02 nov 2008	10.9 km	route	St-liguaire	57' 16"	05'15"/km [71.2%]
Nuit 11.4 km/h 130/151 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 4°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Echaufft de 3kms et 16'16 et décrassage de 6.9 en 41'00 Echaufft de 3kms et 16'16 et décrassage de 6.9 en 41'00
dim 02 nov 2008	5.0	route	5 Kms De L'ekiden De L'asptt	19' 03"	03'48"/km [98.1%]
Matinée 15.7 km/h 172/178 pl/mn FCmoy = 88% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 65.2 kg FCmoy = 88% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 4°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après un echaufft de 16' avec les jambes lourdes de la séance de 2h36 de la veille, je ne savais vraiment pas comment j'allais tourner mon 5000M pour ... Après un echaufft de 16' avec les jambes lourdes de la séance de 2h36 de la veille, je ne savais vraiment pas comment j'allais tourner mon 5000M pour l'Ekiden. Jmpi avait donné le tempo sur son 1er relais (20'30 pour 5kms) et Florian a bien gazé (37'45 sur 10kms). Je prends donc le relais de Flo avec comme objectif de passer sous 20', mais bon vu l'echaufft je sens que ça va être dur. 1er kilo en descente 3'43 et les mollets durs ! 2ème kilo une petite difficultée je gère 3'53, ensuite c'est du plat, je décide d'essayer de relancer et je tourne en 3'48, puis 3'44 et dernier kilo en 3'55 avec la côte. Bonnes sensations depuis la mi course !!! Très heureux de boucler ce 5000 en 19'03 surtout que sur la fin je commençais à revenir sur le 2ème, je passe donc le relais à Nico en 3ème position comme me l'avait laissé Flo. Après 5'-10' de récup, je décide de décrasser sur le parcours pour encourager les copains. Nico qui boucle son 10 bornes en 36'.. et qui a gagné une place et laisse donc le 5ème relais à RVJAG en 2ème position. RVJAG fait une très belle course en 19'20 et donne le relais à El Président toujours à la 2ème place. Sur la dernière boucle de 7,195kms on est tous derrière El Président pour l'encourager mais une erreur de parcours et il manque quelques secondes pour tenir la 2ème place du podium. On fini donc 3ème au scratch en 2h42,,,,,,,,c'est déjà super bien !!! Très heureux d'avoir participé à ce 1er ékiden, et au final une sortie de 15,9kms en 1h20'02 !!! Pourvu que ça dur
sam 01 nov 2008	28.9 km	route	Sciecq	2h 36' 06"	05'24"/km [69.4%]
Après-midi 11.1 km/h 131/156 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Sortie longue au programme accompagné par Mathieu à vélo sur une première boucle d'1h47 (un peu plus de 20kms) ! Pas mal à 8 ans :-) J'ai continué ens ... Sortie longue au programme accompagné par Mathieu à vélo sur une première boucle d'1h47 (un peu plus de 20kms) ! Pas mal à 8 ans :-) J'ai continué ensuite sur une boucle de 9kms pour pousser comme prévu à 2h30. Au final bonne séance de foncier de 2h36 avec de bonnes sensations !! Pourvu que ça dur !! Demain Ekiden avec les potes 12-14 ! 5000M au programme ! ça va être dur de donner du rythme je pense ! Mais l'essentiel est de participer à la fête et l'objectif est LR ;-)))
ven 31 oct 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 16"	05'07"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Séance à RG a essayer de calibrer mon polar rs200sd. Pas évident, j'ai essayé de l'étalonner sur 2000-1200-400M mais j'ai toujours un écart de 10 mètr ... Séance à RG a essayer de calibrer mon polar rs200sd. Pas évident, j'ai essayé de l'étalonner sur 2000-1200-400M mais j'ai toujours un écart de 10 mètres par kilo !!! A voir....Sinon bonnes sensations ! Demain grosse séance de 2h30 :-)
mer 29 oct 2008	11.5 km	route	Stade Rg	59' 08"	05'08"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à Rg en compagnie de Florian, Stéphane Py, Manu C et Christophe H avec de bonnes sensations, j'ai super bien encaissé la séance d'hier ! Pourv ... Footing à Rg en compagnie de Florian, Stéphane Py, Manu C et Christophe H avec de bonnes sensations, j'ai super bien encaissé la séance d'hier ! Pourvu que ça dure :-)
mar 28 oct 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	1h 02' 26"	05'25"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après un petit échaufft de 15', je m'isole avec Florian sur la piste annexe pour une série 4x2000 allure semi selon les recommandations de JMPI en vue ... Après un petit échaufft de 15', je m'isole avec Florian sur la piste annexe pour une série 4x2000 allure semi selon les recommandations de JMPI en vue de préparer -3h15 pour LR. Au final bonne séance avec de très bonnes sensations : 8'22-8'22-8'17-8'10. Pourvu que ça dure !!!
lun 27 oct 2008	10.5 km	route	Stade Rg	56' 52"	05'25"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG avec sensations moyennes, un peu de fatigue des 2h15 d'hier Footing à RG avec sensations moyennes, un peu de fatigue des 2h15 d'hier
dim 26 oct 2008	24.5 km	route	Sciecq	2h 15' 40"	05'32"/km [67.5%]
Matinée 10.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.3 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m RDV avec Joel P à Sciecq pour 2h de foncier, Sciecq-St-Maxire-Salbart-Mursay-Sciecq. Au bout de 2h je laisse Joel chez lui et je continue seul une pet ... RDV avec Joel P à Sciecq pour 2h de foncier, Sciecq-St-Maxire-Salbart-Mursay-Sciecq. Au bout de 2h je laisse Joel chez lui et je continue seul une petite boucle pour pousser à 2h15 avec de bonnes sensations. Allez la prépa pour LR est lancée. Il reste que 3 semaines pour monter en kilomètre pour tenir la route le 30/11/2008 dans les rues de LR :-)
ven 24 oct 2008	13.0 km	fractionné	Stade Rg	1h 06' 17"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après un echaufft de 40', je décide d'accompagner RVJAG, JMPI, et El Président pour un 5000M allure marathon 4'30-4'35 au kilo. 5000M avec de bonnes s ... Après un echaufft de 40', je décide d'accompagner RVJAG, JMPI, et El Président pour un 5000M allure marathon 4'30-4'35 au kilo. 5000M avec de bonnes sensations 4'35-4'36-4'28-4'28-4'00. Dernier 1000M rapide suite à l'impulsion donné par un El Président qui s'est fait piqué par je ne sais pas quoi :-) ! Au final bonne séance avec de bonnes sensations.
mar 21 oct 2008	10.0 km	route	Stade Rg	56' 15"	05'37"/km [66.9%]
Midi 10.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 16°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing tranquillou avec les potes d'RG. Mal aux cuisses au démarrage, ensuite bonne sensation mais quand même un peu de fatigue du semi ! Footing tranquillou avec les potes d'RG. Mal aux cuisses au démarrage, ensuite bonne sensation mais quand même un peu de fatigue du semi !
lun 20 oct 2008	7.0 km	route	Stade Rg	40' 31"	05'47"/km [65.0%]
Soir 10.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Décrassage à RG après le semi de Niort : 40' sur pelouse, les jambes lourdes au début mais après impec !!! Cette semaine on recupère et ensuite.... ... Décrassage à RG après le semi de Niort : 40' sur pelouse, les jambes lourdes au début mais après impec !!! Cette semaine on recupère et ensuite....on charge en km pour préparer le marathon de LR le 301108
dim 19 oct 2008	21.1	route	Semi De La Coulée Verte à Niort	1h 29' 41"	04'15"/km [88.1%]
Après-midi 14.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m RDV de l'année !!! Objectif -1h30. Départ juste derrière le SAS des dossards élites donc super bien placé ! 1er kilo en descente en 3'59 et 2ème en 4' ... RDV de l'année !!! Objectif -1h30. Départ juste derrière le SAS des dossards élites donc super bien placé ! 1er kilo en descente en 3'59 et 2ème en 4'05, un peu rapide je régule donc en un peu moins de 4'10 ! Passage 5ème en 20'32, c'est un peu rapide mais ça déroule bien ! J'essai plus de gérer en 4'10 et passage au 10ème en 41'30. ça déroule toujours bien ! Direction La tour chabot,,,bref l'endroit de la course le plus dur je trouve avec ces nombreuses relances, je gère entre 4'10-4'15, ça déroule toujours bien et passage au 15ème en 1h02'49. Là je me dit que je n'ai pas le droit de lâcher, ça doit passer sous 1h30, mais je commence à être moins bien, un peu chaud sur les quais. 16ème j'entends OTG qui arrive derrière qui déroule très facile ! Je me fait doublé entre le 16 et 17 et là j'en prend un coup sur la casquette, ça tire je passe le 17ème-18ème-19ème en 4'26-4'26-4'39 :-(((( En arrivant sur la rocade, je me fait violence, je n'ai pas fait tout ces efforts pour laisser partir les -1h30, je m'arrache donc sur les 2 derniers kilos en 4'11 et le 1,1km en 4'54 pour passer la ligne d'arrivée en 1h29'41 ! Heureux d'être passé sous 1h30 mais je persiste, ce Semi n'est pas les plus faciles avec ses nombreuses relances. 6 mois avant dans des conditions déplorables à bressuire je fais 1' de moins !!!
mer 15 oct 2008	10.5 km	fractionné	Stade Rg	52' 59"	05'02"/km [74.4%]
Matinée 11.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Après un bon echaufft de 25', 5x400 au programme afin de dégripper la machine avant le semi de Niort dans 4 jours. Série passée avec de bonne sensatio ... Après un bon echaufft de 25', 5x400 au programme afin de dégripper la machine avant le semi de Niort dans 4 jours. Série passée avec de bonne sensations 1'22-1'22-1'21-1'20-1'19 mais une douleur qui persiste sous le pied droit ! Donc repos jusqu'à dimanche, je préfère ménager la monture et faire du jus, en plus difficile en ce moment de dégager du temps entre midi et deux !
lun 13 oct 2008	10.5 km	route	Stade Rg	55' 30"	05'17"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à Rg avec des sensations moyennes !!! A suivre Footing à Rg avec des sensations moyennes !!! A suivre
sam 11 oct 2008	18.0 km	route	Sciecq	1h 36' 20"	05'20"/km [70.0%]
Matinée 11.2 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing sur Sciecq ce matin en compagnie de Mathieu à Vélo avec des sensations moyennes ! Surement un peu de fatigue de cette semaine ! Donc maintenan ... Footing sur Sciecq ce matin en compagnie de Mathieu à Vélo avec des sensations moyennes ! Surement un peu de fatigue de cette semaine ! Donc maintenant du jus la semaine prochaine pour arriver en forme au semi !
jeu 09 oct 2008	13.0 km	fractionné	Stade Rg	1h 00' 17"	04'38"/km [80.6%]
Midi 12.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 19°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 24' echaufft direction la piste annexe pour dernière grosse séance avant le semi de Niort : 8000M allure Semi. Avant le départ JMPI me recommand ... Après 24' echaufft direction la piste annexe pour dernière grosse séance avant le semi de Niort : 8000M allure Semi. Avant le départ JMPI me recommande de partir sur 4'15 pour acclérer sur 4'10 et finir à 4'05. Au final super sensations je 8000M en 32'55 en suivant les recommandations de JMPI (Accélération progressive) 4'12-4'12-4'13-4'07-4'07-4'07-4'03-3'55
mar 07 oct 2008	12.5 km	fractionné	Stade Rg	58' 37"	04'41"/km [80.0%]
Midi 12.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 19°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m RDV à Rg ce midi avec les potes 12-14. Je n'avais pas prévu de fractionner mais comme je n'ai aucune trace de germond je me décide de partir pour 5x10 ... RDV à Rg ce midi avec les potes 12-14. Je n'avais pas prévu de fractionner mais comme je n'ai aucune trace de germond je me décide de partir pour 5x1000 en compagnie de Nico et Gégé. Séance avec de très bonnes sensations 3'48-3'44-3'45-3'45-3'40. Pourvu que ça dure :-)
lun 06 oct 2008	9.5 km	route	Stade Rg	50' 04"	05'16"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Décrassage à RG avec les potes 12-14, super bien encaissé les 15kms de Germond !! Footing sympa avec de bonnes sensations. Décrassage à RG avec les potes 12-14, super bien encaissé les 15kms de Germond !! Footing sympa avec de bonnes sensations.
dim 05 oct 2008	15.0	route	15 Kms Des Boucles De L'egray	1h 05' 08"	04'20"/km [86.2%]
Matinée 13.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Course en duo avec RVJAG. Super sympa, ça faisait depuis 2005 qu'on ne l'avait pas fait ensemble. Départ allure semi sur les 3 1er kilos mais RVJAG a ... Course en duo avec RVJAG. Super sympa, ça faisait depuis 2005 qu'on ne l'avait pas fait ensemble. Départ allure semi sur les 3 1er kilos mais RVJAG a préféré couper un peu pour gérer après la sortie d'une grosse bosse. On a donc maintenue l'allure après sur 4'20. De très bonnes sensations, ça déroualit tranquille, j'ai vraiment pris beaucoup de plaisir à courir avec le frangin et ça fait une bonne séance d'entrainement pour le semi dans 15 jours !!! Il faudra quand même gagner 5 secondes au kilo pour passer sous 1h30 !!! A suivre
ven 03 oct 2008	10.0 km	route	Stade Rg	52' 03"	05'12"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 40 km/h Asics DS Trainer +0 m Semaine de boulot chargée ! Difficile de trouver du temps pour m'entrainer. Ce midi j'ai réussi quand même à rejoindre les potes à RG pour 52' de foot ... Semaine de boulot chargée ! Difficile de trouver du temps pour m'entrainer. Ce midi j'ai réussi quand même à rejoindre les potes à RG pour 52' de footing chambrage !!! Que c'est bon :-)
mer 01 oct 2008	10.0 km	fractionné	Stade Rg	50' 02"	05'00"/km [75.0%]
Soir 12.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Un fois n'est pas coutûme, Séance à RG aujourd'hui mais de 18h45 à 19h45….!!! Je retrouve RVJAG et Christelle, cette dernière prépare sa 1ère co ... Un fois n'est pas coutûme, Séance à RG aujourd'hui mais de 18h45 à 19h45….!!! Je retrouve RVJAG et Christelle, cette dernière prépare sa 1ère course 12-14 (Les 5kms de Fors). Bravo,,,,et bonne prépa. Donc après 20' d'echaufft tout doux je m'isole sur le stade annexe pour 5x800. Bonnes sensations dans l'ensemble mais je sens que je ne suis pas au top de ma forme, ça ne déroule pas tout seul. Malgré tout bonne séance 2'56-2'58-2'54-2'58-2'55
lun 29 sep 2008	10.0 km	route	Sciecq	51' 31"	05'09"/km [72.5%]
Soir 11.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après une journée de 'M..de', Footing défouloir ce soir accompagné de Mathieu à vélo. Bonnes sensations et ça fait un bien fou ;-) Après une journée de 'M..de', Footing défouloir ce soir accompagné de Mathieu à vélo. Bonnes sensations et ça fait un bien fou ;-)
dim 28 sep 2008	12.0	route	Nieul Sur Mer	1h 25' 24"	07'07"/km [52.5%]
Après-midi 8.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m RDV avec les Rigagneau et Blais à Nieul S/Mer pour les 12kms en couple. Concept super sympa et parcours très agréable sur les bords de mer. Philo a bi ... RDV avec les Rigagneau et Blais à Nieul S/Mer pour les 12kms en couple. Concept super sympa et parcours très agréable sur les bords de mer. Philo a bien géré sa course et à même un peu accélérée sur la fin. Une petite frayeur juste après avoir passé la ligne d'arrivée, elle n'arrivait plus à respirer !! Mais bon tout est rentré dans l'ordre rapidement. A renouveler
sam 27 sep 2008	20.0 km	route	Chauray	1h 56' 01"	05'47"/km [64.4%]
Matinée 10.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Séance longue à Chauray en compagnie d'El Président, RVJAG et JMPI. Séance sympathique mais dernier 1/4 h plein les pattes ! Séance longue à Chauray en compagnie d'El Président, RVJAG et JMPI. Séance sympathique mais dernier 1/4 h plein les pattes !
ven 26 sep 2008	10.5 km	fractionné	Stade Rg	50' 39"	04'49"/km [77.5%]
Midi 12.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Asics DS Trainer +0 m Echaufft rapide puis 5000M allure semi en compagnie de Nico et Pascal. Régulier dans l'effort 4'14-4'13-4'11-4'10-4'01 avec un dernier 1000M plus rapi ... Echaufft rapide puis 5000M allure semi en compagnie de Nico et Pascal. Régulier dans l'effort 4'14-4'13-4'11-4'10-4'01 avec un dernier 1000M plus rapide pour se faire plaisir. Au final un 5000M en 20'49 avec de bonnes sensations, mais je ne sais pas si je pourrai tenir ce rythme sur le semi, je vais certainement manquer de préparation !
mer 24 sep 2008	12.0 km	fractionné	Stade Rg	58' 18"	04'51"/km [76.9%]
Midi 12.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.1 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 19°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 21' d'echaufft pelouse pour ne pas trop solliciter un genou gauche et tendon droit sensible, place à 5x1000 accompagné en partie par Florian et ... Après 21' d'echaufft pelouse pour ne pas trop solliciter un genou gauche et tendon droit sensible, place à 5x1000 accompagné en partie par Florian et Dan. Agréablement surpris sur cette séance ou j'ai pris mon pied, je pensais avoir du mal à passer sous 4', je suis donc parti prudemment et pu accélérer sans problème, ça déroulait facile. Au final 3'50-3'53-3'49-3'42-3'41 ! Pourvu que ça dur !!! (Seul bémol la côte qui tire surtout après l'effort)
mar 23 sep 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 00' 05"	05'13"/km [71.9%]
Soir 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 19°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après un week-end festif de folie, retour à la réalité de la course à pied avec les potes à RG pour 1h de footing avec de bonnes sensations mais avec ... Après un week-end festif de folie, retour à la réalité de la course à pied avec les potes à RG pour 1h de footing avec de bonnes sensations mais avec un tendon droit très sensible
jeu 18 sep 2008	18.0 km	route	Sciecq	1h 29' 43"	04'58"/km [75.0%]
Après-midi 12.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing tonique sur Sciecq avec de bonnes sensations, la douleur dans le côté est encore là mais ça va beaucoup mieux. Maintenant, derniers préparatif ... Footing tonique sur Sciecq avec de bonnes sensations, la douleur dans le côté est encore là mais ça va beaucoup mieux. Maintenant, derniers préparatifs pour le mariage dans 2 jours !! Et bon anniversaire à mon garnd Mathieu qui fête aujourd'hui ses 8 ans !!!
mar 16 sep 2008	9.5 km	route	Sciecq	50' 57"	05'21"/km [70.0%]
Soir 11.2 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Fin de soirée je me décide de chausser les runnings malgré la douleur à la cote ! 50' accompagné de Mathieu à vélo avec des sensations moyennes, l'imp ... Fin de soirée je me décide de chausser les runnings malgré la douleur à la cote ! 50' accompagné de Mathieu à vélo avec des sensations moyennes, l'impression d'avoir un point de côté en continue mais au niveau du thorax !!! c'est pas top mais ça ne m'empêche pas de courir.
lun 15 sep 2008	7.0 km	route	Stade Rg	38' 49"	05'32"/km [67.5%]
Après-midi 10.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 23°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après une week-end festif (Enterrement de la vie de garçon oblige), un RDV chez le médecin (Côte félée suite à une agression du FLP), décrassage à RG ... Après une week-end festif (Enterrement de la vie de garçon oblige), un RDV chez le médecin (Côte félée suite à une agression du FLP), décrassage à RG avec des sensations très moyennes : Fatigué et mal sur le côté !!!
sam 13 sep 2008	19.5 km	route	Sciecq	1h 42' 33"	05'15"/km [71.2%]
Après-midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 23°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après une après midi jardinage, sortie longue accompagnée de Mathieu à vélo. 1h42 avec de bonnes sensations, les jambes un peu lourdes le dernier 1/4 ... Après une après midi jardinage, sortie longue accompagnée de Mathieu à vélo. 1h42 avec de bonnes sensations, les jambes un peu lourdes le dernier 1/4 d'heure, mais sortie sympa avec la piplette de MaMath :-)))
mer 10 sep 2008	10.0 km	fractionné	Stade Rg	50' 25"	05'02"/km [74.4%]
Midi 11.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.3 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 27°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 26' d'echaufft soutenu ou le tendon droit chatouille pas mal :-( je me décide de faire quand même ma séance de 8x400 en compagnie de Florian et ... Après 26' d'echaufft soutenu ou le tendon droit chatouille pas mal :-( je me décide de faire quand même ma séance de 8x400 en compagnie de Florian et Christophe H. Au final de bonnes sensations avec des 400 en 1'26-1'23-1'22-1'22-1'22-1'22-1'22-1'21. Régulier dans l'effort et bizarrment en fractio pas de douleur au tendon !!!
lun 08 sep 2008	9.5 km	route	Stade Rg	50' 12"	05'16"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG avec de bonnes sensations mais toujours une petite gêne au genou gauche !! Footing à RG avec de bonnes sensations mais toujours une petite gêne au genou gauche !!
dim 07 sep 2008	18.0 km	route	Sciecq	1h 37' 50"	05'26"/km [68.8%]	pas d'info
Matinée 11.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing sur Sciecq en compagnie d'RVJAG et El Président. RVJAG nous a laissé au bout de 45' de course, nous avons donc continué avec El Président pour ... Footing sur Sciecq en compagnie d'RVJAG et El Président. RVJAG nous a laissé au bout de 45' de course, nous avons donc continué avec El Président pour au final faire une boucle de 18kms avec de bonnes sensations
ven 05 sep 2008	11.0 km	route	Stade Rg	57' 33"	05'13"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à RG avec DS Trainer. Avec ces chaussures pas de douleurs aux genoux !! Je vais donc persister avec celles ci. Sinon RAS bonnes sensations Footing à RG avec DS Trainer. Avec ces chaussures pas de douleurs aux genoux !! Je vais donc persister avec celles ci. Sinon RAS bonnes sensations
jeu 04 sep 2008	10.0 km	fractionné	Stade Rg	53' 09"	05'19"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 20' Echafft reprise du fractionné après la coupure estivale : 10x200 recup 100 aen 38-39 avec de bonnes sensations dans l'ensemble !!! Après 20' Echafft reprise du fractionné après la coupure estivale : 10x200 recup 100 aen 38-39 avec de bonnes sensations dans l'ensemble !!!
lun 01 sep 2008	9.0 km	route	Stade Rg	49' 27"	05'29"/km [68.1%]
Midi 10.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage à RG ! Jambes lourdes au démarrage et le mal au genou d'hier soir s'est accentué !! Bizarre sensation de blocage !! Il faudrait peut être q ... Décrassage à RG ! Jambes lourdes au démarrage et le mal au genou d'hier soir s'est accentué !! Bizarre sensation de blocage !! Il faudrait peut être que je revois l'ostéo !! Demain reprise du fractio ! Mais on verra demain matin, car si ça tire autant je repousserai à mercredi !
dim 31 aoû 2008	18.0 km	route	Sciecq	1h 35' 38"	05'18"/km [70.6%]
Soir 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Séance de foncier sur sciecq, Ste-Pezenne, Surimeau, Mursay...etc. 1ère 1/2h tendon droit sensible et dernier 1/4 heure genou gauche très raide ! Sino ... Séance de foncier sur sciecq, Ste-Pezenne, Surimeau, Mursay...etc. 1ère 1/2h tendon droit sensible et dernier 1/4 heure genou gauche très raide ! Sinon de bonnes sensations, séance vraiement agréable mais petits bobos à surveiller !!!
ven 29 aoû 2008	5.5 km	route	Stade Rg	30' 40"	05'34"/km [67.5%]
Midi 10.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage tout doux suivi de quelques abdos et pompes façon Jmpi !!! Décrassage tout doux suivi de quelques abdos et pompes façon Jmpi !!!
jeu 28 aoû 2008	12.0 km	route	Stade Rg	1h 02' 16"	05'11"/km [72.5%]
Midi 11.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG avec 20' un peu rythmé, bonnes sensations dans l'ensemble Footing à RG avec 20' un peu rythmé, bonnes sensations dans l'ensemble
mar 26 aoû 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 02' 03"	05'24"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG, jambes un peu lourdes au démmarage suite à la reprise d'hier, sinon RAS !!! Footing à RG, jambes un peu lourdes au démmarage suite à la reprise d'hier, sinon RAS !!!
lun 25 aoû 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 00' 09"	05'13"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 24°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Reprise après une bonne coupure de 15 jours (1 footing en 2 semaines). Footing soutenu pour une reprise en compagnie des 12-14 présents mais bonnes se ... Reprise après une bonne coupure de 15 jours (1 footing en 2 semaines). Footing soutenu pour une reprise en compagnie des 12-14 présents mais bonnes sensations dans l'ensemble malgré un surpoid de 3-4 kilos !!! Il va falloir s'y remettre sérieusement ;-)
ven 22 aoû 2008	0.5 km	natation	Piscine En Famille	2h 00' 00"	240'00"/km
Après-midi 0.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C pas d'info +0 m Piscine en famille (Philo, Mathieu, Alban et Camille en vacances à la maison). 2h de piscine dont 500M en 17' ! J'en avais plein les jambes à la fin d ... Piscine en famille (Philo, Mathieu, Alban et Camille en vacances à la maison). 2h de piscine dont 500M en 17' ! J'en avais plein les jambes à la fin de mes 500M mais après midi sympathique à barboter :-)
mer 20 aoû 2008	9.5 km	route	Sciecq	52' 51"	05'33"/km [67.5%]
Matinée 10.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Reprise après 10 jours de coupure estivale. 50' à jeun avec de bonnes sensations,,,allez c'est reparti :-) Reprise après 10 jours de coupure estivale. 50' à jeun avec de bonnes sensations,,,allez c'est reparti :-)
dim 10 aoû 2008	6.0 km	route	Sciecq	42' 31"	07'05"/km [53.1%]
Soir 8.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage en famille au complet : Mathieu et Alban a vélo et dans les runnings Philo et Hugues ;-) !! Séance sympathique sur un petit rythme. (Mainte ... Décrassage en famille au complet : Mathieu et Alban a vélo et dans les runnings Philo et Hugues ;-) !! Séance sympathique sur un petit rythme. (Maintenant coupure estivale, départ demain matin pour Carcassonne et running au placard pour 1 semaine)
dim 10 aoû 2008	16.5 km	route	Chauray	1h 30' 36"	05'29"/km [68.1%]
Matinée 10.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing sur Chauray en compagnie d'El Président et JMPI. Ballade sympathique sur Chauray, St-Gelais, Chalusson, Echiré et retour sur Chauray. Bonnes ... Footing sur Chauray en compagnie d'El Président et JMPI. Ballade sympathique sur Chauray, St-Gelais, Chalusson, Echiré et retour sur Chauray. Bonnes sensations malgré les abus digestifs et hydriques de cette 1ère semaine de vacances.
sam 09 aoû 2008	16.4 km	Vélo	Vélo En Famille	1h 06' 30"	04'02"/km
Après-midi 14.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 10 km/h +0 m Vélo en compagnie de Mathieu et Alban sur le porte bébé. Ballade sympathique avec halte aux jeux du CAC avant retour sur Sciecq... A renouveller Vélo en compagnie de Mathieu et Alban sur le porte bébé. Ballade sympathique avec halte aux jeux du CAC avant retour sur Sciecq... A renouveller
mer 06 aoû 2008	12.5 km	route	Sciecq	1h 07' 45"	05'25"/km [69.4%]
Matinée 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing sur Sciecq accompagné de Mathieu en vélo. Bonnes sensations après 20' à se mettre dedans. Footing sur Sciecq accompagné de Mathieu en vélo. Bonnes sensations après 20' à se mettre dedans.
lun 04 aoû 2008	28.3 km	Vélo	Vélo En Famille	1h 49' 49"	03'52"/km
Après-midi 15.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C 20 km/h +0 m Ballade en famille. Alban sur le porte bébé sur mon vélo, Mathieu et Philo sur leur monture. Promenade en passant par Sciecq, Chantemerle, Ste-Pezenne ... Ballade en famille. Alban sur le porte bébé sur mon vélo, Mathieu et Philo sur leur monture. Promenade en passant par Sciecq, Chantemerle, Ste-Pezenne, Bessac, Quai Metayer, Noron. (Pause 20' pour le goûter). Puis en route pour La Roussille, La Tifardière, Buffevent (Qui porte bien son nom), St-Rémy (Pause Hydratation chez RVJAG qui n'était pas là, heureusement que ses femmes étaient là pour nous payer à boire).Et enfin retour sur Sciecq en passant par Croizette. Belle ballade en famille à refaire....
dim 03 aoû 2008	5.2 km	route	Sciecq	36' 29"	07'01"/km [53.8%]
Soir 8.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C 10 km/h Asics 2120 Grises +0 m Décrassage en famille au complet : Mathieu et Alban a vélo et dans les runnings Philo et Hugues ;-) !! Séance sympathique sur un petit rythme idéal po ... Décrassage en famille au complet : Mathieu et Alban a vélo et dans les runnings Philo et Hugues ;-) !! Séance sympathique sur un petit rythme idéal pour décrasser après les 10kms de Chatel. Sinon bonnes sensations, pas les jambes lourdes d'hier, j'ai vraiment bien encaissé ce 10 bornes à 14kmh en compagnie de Dan
sam 02 aoû 2008	10.0	route	10 Kms De Chatelaillon	42' 25"	04'14"/km [88.1%]
Soir 14.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après un après midi sympathique sur Chatel en compagnie de la tribu Dujour, place aux 10kms de Chatel à 20h30 avec des conditions météo optimum (Couve ... Après un après midi sympathique sur Chatel en compagnie de la tribu Dujour, place aux 10kms de Chatel à 20h30 avec des conditions météo optimum (Couvert et doux). Objectif : Accompagner Dan et Chris pour les faire passer en 42'. Comme convenu, départ rapide en 4'02. 2ème kilo encore un peu rapide 4'04. Je demande à Dan de lever un peu le pied car même s'il est bien, ça va être long. Donc à partir du 3ème on se cale à 4'10-4'15 et on passe le 5ème kilo en 20'44 ! RVJAG lui reste avec Chris qui est un peu moins bien. Deuxième partie de course un peu plus difficile pour Dan. Un faux plat de 200-300M lui fait mal, on passe le 7ème kilo en 29'35. Après ça été dur pour Dan qui s'arrachait pour tourner en 4'15-4'20. Dernier tour de piste et 42'25 à l'arrivée. Objectif atteind, super content d'avoir rempli l'objectif avec Dan qui avait fait une super course, il a tout donné. Puis 1' après c'est au tour de Chris d'arriver avec MBH et Rvjag en 43'26. Félicitations à tous les 2....l'entrainement a payé !!! Pour ma part,,, 'Que du bonheur' ça déroualit facile,,,,,j'ai vraiment apprécié cette course en compagnie de Dan,,,,super expérience.
jeu 31 jui 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 45"	05'10"/km [72.5%]
Midi 11.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 32°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 35' d'echauffement, je me suis isolé sur la piste annexe pour réaliser un 2000M à 4'10-4'15 pour bien me caler sur l'allure 10 bornes que souhai ... Après 35' d'echauffement, je me suis isolé sur la piste annexe pour réaliser un 2000M à 4'10-4'15 pour bien me caler sur l'allure 10 bornes que souhaite réaliser Dan samedi à chatel soit 42' aux 10 kms. Au final hyper régulier 8'24 sur le 2000 et 4'12-4'12 aux kilos. Bonnes sensations dans l'ensemble malgré des conditions difficiles, il faisait très très lourd ce midi, vraiment étouffant
lun 28 jui 2008	10.0 km	route	Stade Rg	57' 49"	05'46"/km [65.0%]
Midi 10.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing tout doux pour accompagner notre Président qui reprenait juste l'entrainement !!! ;-) Bonnes sensations dans l'ensemble ! RDV chez l'ostéo c ... Footing tout doux pour accompagner notre Président qui reprenait juste l'entrainement !!! ;-) Bonnes sensations dans l'ensemble ! RDV chez l'ostéo ce soir pour gros contrôle technique.
dim 27 jui 2008	14.4 km	Vélo	Sciecq	54' 58"	03'49"/km
Après-midi 15.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info +0 m Vélo en compagnie de Mathieu pour faire une ballade en famille et en même temps mesuré le parcours de course à pied d'hier soir. Je l'avais estimé à 1 ... Vélo en compagnie de Mathieu pour faire une ballade en famille et en même temps mesuré le parcours de course à pied d'hier soir. Je l'avais estimé à 14.5 kms et en fait je me suis trompé de 100 M !!! Pas mal, je me connais bien quand même !!!! ;-) Petite ballade en vélo donc de 14.4 kms en 55'....
dim 27 jui 2008	0.4 km	natation	Piscine En Famille	1h 30' 00"	225'00"/km
Matinée 0.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info +0 m 1h30 de piscine avec Mathieu et Alban à Pré-Leroy...quelques longueurs avec Alban accroché à ma taille....matinée sympatique ! 1h30 de piscine avec Mathieu et Alban à Pré-Leroy...quelques longueurs avec Alban accroché à ma taille....matinée sympatique !
sam 26 jui 2008	14.4 km	route	Sciecq	1h 16' 14"	05'17"/km [70.6%]
Soir 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing accompagné de Mathieu à vélo sur Sciecq, Surimeau, Mursay,,,etc. Bonnes sensations dans l'ensemble mais les jambes un lourdes sur la fin ! Je ... Footing accompagné de Mathieu à vélo sur Sciecq, Surimeau, Mursay,,,etc. Bonnes sensations dans l'ensemble mais les jambes un lourdes sur la fin ! Je n'ai plus l'habitude de courir plus d1h ! Il va falloir que je me décide rapidement si je fais le marathon du Luburon ,,,,
jeu 24 jui 2008	10.0 km	route	Stade Rg	50' 59"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing hors stade en compagnie de Florian et Hervé Capel !!! Et oui travaille son foncier avant de reprendre début aout au stade Niortais ! Bonnes se ... Footing hors stade en compagnie de Florian et Hervé Capel !!! Et oui travaille son foncier avant de reprendre début aout au stade Niortais ! Bonnes sensations dans l'ensemble (RDV chez l'ostéo repoussé à lundi soir)
mer 23 jui 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	57' 33"	05'00"/km [75.0%]
Midi 12.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 26' d'echaufft en compagnie d'OTG et Chris Martin, 10x400 avec de bonnes sensations malgré un vent soutenu en 1'25-1'25-1'22-1'23-1'22-1'23-1'23 ... Après 26' d'echaufft en compagnie d'OTG et Chris Martin, 10x400 avec de bonnes sensations malgré un vent soutenu en 1'25-1'25-1'22-1'23-1'22-1'23-1'23-1'23-1'22-1'21. Ce soir RDV chez l'ostéo pour un gros contrôle technique car le genou gauche et tendon droit restent très sensibles
mar 22 jui 2008	0.5 km	natation	Piscine En Famille	2h 00' 00"	240'00"/km
Après-midi 0.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info +0 m Piscine en compagnie de Mathieu qui aime de plus en plus l'eau....séance barbotage bien sympatique ! Piscine en compagnie de Mathieu qui aime de plus en plus l'eau....séance barbotage bien sympatique !
lun 21 jui 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 58"	05'12"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG avec 20' un peu rythmé en présence de Fredlam et Steph. Bonnes sensations dans l'ensemble, mis à part le genou gauche et tendon droit tou ... Footing à RG avec 20' un peu rythmé en présence de Fredlam et Steph. Bonnes sensations dans l'ensemble, mis à part le genou gauche et tendon droit toujours sensible ! Il faut vraiment que j'aille chez l'ostéo !!! (A Noter...la présence de Philo :-)
dim 20 jui 2008	0.5 km	natation	Piscine En Famille	1h 30' 00"	180'00"/km
Matinée 0.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m Piscine à Pré Leroy avec Mathieu et Alban...et impressionné par Mathieu, ça fait seulement 3 semaines qui sait nager et il a réussit à faire 400M ce m ... Piscine à Pré Leroy avec Mathieu et Alban...et impressionné par Mathieu, ça fait seulement 3 semaines qui sait nager et il a réussit à faire 400M ce matin sans s'arrêter !!!
sam 19 jui 2008	17.0 km	Vélo	Vélo En Famille	1h 00' 00"	03'31"/km
Après-midi 17.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info +0 m Vélo avec Mathieu et Alban : Sciecq - Mursay - Chateau de Salbart - Mursay - Sciecq Vélo avec Mathieu et Alban : Sciecq - Mursay - Chateau de Salbart - Mursay - Sciecq
ven 18 jui 2008	12.5 km	route	Sciecq	59' 12"	04'44"/km [79.4%]
Soir 12.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C 10 km/h Asics 2120 Grises +0 m Footing sur sciecq au feeling avec de très bonnes sensations,,,ça déroulait tranquille,,,,une séance que du bonheur malgré le genou toujours sensible, ... Footing sur sciecq au feeling avec de très bonnes sensations,,,ça déroulait tranquille,,,,une séance que du bonheur malgré le genou toujours sensible, le tendon qui chatouille et un petit pincement au dos ! Bon allez faut que je prenne un RDV chez l'ostéo pour un contrôle technique
jeu 17 jui 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 00' 29"	05'15"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG en compagnie des potes 12-14 avec des bonnes sensations malgré un tendon droit toujours sensible et un genou gauche bof bof ! Footing à RG en compagnie des potes 12-14 avec des bonnes sensations malgré un tendon droit toujours sensible et un genou gauche bof bof !
mar 15 jui 2008	9.0 km	route	Stade Rg	50' 46"	05'38"/km [66.2%]
Midi 10.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage (Dans tous les sens du terme!!!) à RG avec de bonnes sensations dans l'ensemble, mis à part le genou gauche toujours sensible !!! Décrassage (Dans tous les sens du terme!!!) à RG avec de bonnes sensations dans l'ensemble, mis à part le genou gauche toujours sensible !!!
lun 14 jui 2008	12.0	route	12 Kms De La Morinière	48' 29"	04'02"/km [93.1%]
Matinée 14.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m 1 semaine après les chemins du Roy je ne savais pas trop sur quelle base partir. Sensations moyennes à l'echauffement je me cale donc sur l'allure à L ... 1 semaine après les chemins du Roy je ne savais pas trop sur quelle base partir. Sensations moyennes à l'echauffement je me cale donc sur l'allure à La Meune en 4'00 4'05 du kilo. Passage du 6ème en 24'23, avec des sensations très moyennes j'ai du mal à trouver le bon tempo et j'ai les jambes très lourdes. Coup de fouet au 7ème et les sensations reviennent vers le 8ème, je me libère totalement et je tourne a un bon 15kmh le reste de la course avec de très bonnes sensations. Passage au 10ème en 40'46 pour boucler les 12kms en 48'29. Course bizarre, sensations très moyennes en 1ère partie de course puis ensuite de très bonnes sensations les 4-5 derniers kilos ! Satisfait de ces 48'29 :-)
dim 13 jui 2008	26.0 km	Vélo	Vélo En Famille	1h 40' 00"	03'51"/km
Après-midi 15.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m Vélo avec Mathieu...Sciecq / Ste-Pezenne / La Roussille / St-Liguaire / La Roussille / Ste- Pezenne / Sciecq Vélo avec Mathieu...Sciecq / Ste-Pezenne / La Roussille / St-Liguaire / La Roussille / Ste- Pezenne / Sciecq
dim 13 jui 2008	0.5 km	natation	Piscine En Famille	1h 00' 00"	120'00"/km
Matinée 0.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m Piscine à Pré Leroy avec Philo, Mathieu et Alban Piscine à Pré Leroy avec Philo, Mathieu et Alban
ven 11 jui 2008	9.5 km	route	Stade Rg	50' 33"	05'19"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing tranquillou avec de bonnes sensations mais toujours le tendon droit sensible Footing tranquillou avec de bonnes sensations mais toujours le tendon droit sensible
jeu 10 jui 2008	11.0 km	route	Stade Rg	54' 24"	04'57"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Initialement prévu 10x400 mais pas de jambe et toujours de la fatigue des chemins du Roy de dimanche dernier, je n'ai donc pas insisté surtourt que j' ... Initialement prévu 10x400 mais pas de jambe et toujours de la fatigue des chemins du Roy de dimanche dernier, je n'ai donc pas insisté surtourt que j'ai un le tendon d'achille droit qui titille ! Donc seulement 5x400 en 1'23-1'23-1'22-1'24-1'26 avec des sensations très moyennes
mar 08 jui 2008	11.0 km	route	Stade Rg	58' 19"	05'17"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.1 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing avec de bonnes sensations, les jambes encore un peu lourdes des chemins du Roy et genou gauche toujours sensible Footing avec de bonnes sensations, les jambes encore un peu lourdes des chemins du Roy et genou gauche toujours sensible
lun 07 jui 2008	10.0 km	route	Stade Rg	54' 32"	05'27"/km [68.8%]
Midi 11.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C 40 km/h Asics 2120 Grises +0 m Bon footing de décrassage, un peu les jambes lourdes d'hier mais dans l'ensemble bonne sensations ! A surveiller toujours ce genou gauche qui est sens ... Bon footing de décrassage, un peu les jambes lourdes d'hier mais dans l'ensemble bonne sensations ! A surveiller toujours ce genou gauche qui est sensible !
dim 06 jui 2008	12.0 RECORD	trail	12kms Des Chemins Du Roy	51' 54"	04'19"/km [86.9%]
Matinée 13.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Après 2-3 semaines d'entrainement plus sérieux avec la reprise du fractionné je me suis donc lancé sur les 12kms de Ste Néomaye, histoire de me jauger ... Après 2-3 semaines d'entrainement plus sérieux avec la reprise du fractionné je me suis donc lancé sur les 12kms de Ste Néomaye, histoire de me jauger un peu et faire une bonne séance de VMA longue. Initialement j'avais prévu de faire le 23kms après Ambazac mais je n'ai pas pu m'entrainer comme je voulais ! Départ 9h15 je pars à la sensation sans calculer et ke me cale sur l'allure qui me va bien ! ça déroule bien.. je gère les difficultés et relance par la suite. Au final 51'54 et bonnes sensations malgré les difficultés et un genou gauche toujours très sensible (Il faudrait que j'aille voir l'ostéo je pense).
sam 05 jui 2008	0.5 km	natation	Piscine En Famille	1h 00' 00"	120'00"/km
Matinée 0.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.0 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m Piscine à Pré Leroy avec Mathieu et Alban Piscine à Pré Leroy avec Mathieu et Alban
ven 04 jui 2008	10.0 km	route	Stade Rg	53' 49"	05'22"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG en compagnie de Christophe H et Dan avec un 1000M en 4'10 sur la fin histoire de décrasser la machine. Bonnes sensations mais un genou ga ... Footing à RG en compagnie de Christophe H et Dan avec un 1000M en 4'10 sur la fin histoire de décrasser la machine. Bonnes sensations mais un genou gauche douloureux !!! Bizarre !!! Et un tendon d'Achille droit très sensible !!! A suivre
mar 01 jui 2008	12.0 km	fractionné	Stade Rg	58' 33"	04'52"/km [76.9%]
Midi 12.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après un echaufft de 27'…Je me suis isolé avec mes camardes de fractionné du moment (MBH et Florian) pour une pyramide 200-400-600-800-1000-800- ... Après un echaufft de 27'…Je me suis isolé avec mes camardes de fractionné du moment (MBH et Florian) pour une pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (Récup 200). La canicule est au RDV ce midi à RG….30°C !!! Donc après s'être aspergé d'eau c'est parti. Séance bien gérée (Régulier dans l'effort) grâce à mes locomotives du jour MBH et Florian (42"-1'26-2'10-2'58-3'43-2'57-2'12-1'27-37").
lun 30 jun 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 00' 06"	05'13"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 27°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Séance de côtes en compagnie de Florian avec de meilleurs sensations que la dernière fois. 5x330M (Côte de Castel parc) en 1'28-1'29. Par contre tendo ... Séance de côtes en compagnie de Florian avec de meilleurs sensations que la dernière fois. 5x330M (Côte de Castel parc) en 1'28-1'29. Par contre tendon d'achille droit sensible ! Glups :-(
dim 29 jun 2008	0.5 km	natation	Piscine En Famille	1h 00' 00"	120'00"/km
Matinée 0.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info +0 m Piscine avec Mathieu à Chauray Piscine avec Mathieu à Chauray
sam 28 jun 2008	8.0 km	Vélo	Vélo En Famille	40' 00"	05'00"/km
Après-midi 12.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 30°C pas d'info +0 m Vélo en famille pour aller à la fête des écoles 2x4kms... Vélo en famille pour aller à la fête des écoles 2x4kms...
ven 27 jun 2008	11.0 km	route	Stade Rg	57' 43"	05'15"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.3 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG dans la bonne humeur….chambrage au RDV :-) Footing à RG dans la bonne humeur….chambrage au RDV :-)
jeu 26 jun 2008	12.5 km	route	Stade Rg	1h 02' 34"	05'00"/km [75.0%]
Midi 12.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Sortie hors stade en compagnie de Jmpi, Denis et Gégé. Après 25' d'echaufft série de 5 côtes à la roussille puis retour vers RG dont 20' allure semi. ... Sortie hors stade en compagnie de Jmpi, Denis et Gégé. Après 25' d'echaufft série de 5 côtes à la roussille puis retour vers RG dont 20' allure semi. Kles jours se suivent et ne ressemblent vraiment pas….séance avec de bonnes sensations
mer 25 jun 2008	12.5 km	route	Stade Rg	1h 07' 28"	05'24"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m RDV ce midi avec Florian et MBH pour une séance de côtes. Après un echaufft tonique avec mes deux compères, 5x330M de Côtes (Castel Parc) 1'25-1'31-1' ... RDV ce midi avec Florian et MBH pour une séance de côtes. Après un echaufft tonique avec mes deux compères, 5x330M de Côtes (Castel Parc) 1'25-1'31-1'31-1'32-1'30 avec des sensations moyennes !!!
lun 23 jun 2008	10.0 km	route	Stade Rg	53' 12"	05'19"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.1 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Sensations très moyennes aujourd'hui ! Fatigué du week-end ;-) Sensations très moyennes aujourd'hui ! Fatigué du week-end ;-)
ven 20 jun 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	55' 10"	04'47"/km [78.1%]
Midi 12.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 23°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 27' d'échaufft direction le terrain d'honneur pour 5000M Objectif allure 10 borne. Au final 20'00 tout rond :-) trop fort JAG ! 5000M effectué e ... Après 27' d'échaufft direction le terrain d'honneur pour 5000M Objectif allure 10 borne. Au final 20'00 tout rond :-) trop fort JAG ! 5000M effectué en accélération progressive 4'06-4'07-4'03-3'54-3'50 avec de bonnes sensations mais toujours de gros spasmes abdominals...des restes de la gastro !!!!
mar 17 jun 2008	10.0 km	route	Stade Rg	53' 00"	05'17"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.3 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 22°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Initialement j'avais prévu 5x800, mais encore de grosses coliques ce matin, la nauzé, la gastro est toujours présente ! J'ai donc réalisé 53' de footi ... Initialement j'avais prévu 5x800, mais encore de grosses coliques ce matin, la nauzé, la gastro est toujours présente ! J'ai donc réalisé 53' de footing avec des sensations très moyennes (Fatigue générale)... y aura des jours meilleurs !!!
lun 16 jun 2008	7.0 km	route	Stade Rg	41' 01"	05'51"/km [63.7%]
Midi 10.2 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Bouhhhh pas remis de la gastro de ce week-end, Florian ma trainé jusqu'au stade, mais je n'ai fais que 41' de footing tout doux et pas de jambes !! Y ... Bouhhhh pas remis de la gastro de ce week-end, Florian ma trainé jusqu'au stade, mais je n'ai fais que 41' de footing tout doux et pas de jambes !! Y aura des jours meilleurs !!! Fatigué le gars !!!!
ven 13 jun 2008	14.0 km	fractionné	Stade Rg	1h 06' 10"	04'43"/km [79.4%]
Midi 12.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 23' déchaufft 4x2000 récup 400M a un peu plus de 15kmh avec de bonnes sensations 7'53-7'57-7'57-7'49. Après 23' déchaufft 4x2000 récup 400M a un peu plus de 15kmh avec de bonnes sensations 7'53-7'57-7'57-7'49.
mer 11 jun 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	59' 38"	05'11"/km [72.5%]
Midi 11.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 28°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m On reprend le chemin du fractionné en compagnie de Florian et MBH 8x400 en 1'24-1'24-1'24-124'-1'23-'124'-1'22-1'20, régulier avec de bonnes sensation ... On reprend le chemin du fractionné en compagnie de Florian et MBH 8x400 en 1'24-1'24-1'24-124'-1'23-'124'-1'22-1'20, régulier avec de bonnes sensations pour une reprise :-) A suivre
mar 10 jun 2008	11.5 km	route	Stade Rg	57' 15"	04'58"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 27°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Après 4 jours de repos (La 12-14 oblige), reprise de l'entraînement ce midi avec de bonnes sensations. Après 4 jours de repos (La 12-14 oblige), reprise de l'entraînement ce midi avec de bonnes sensations.
mer 04 jun 2008	11.0 km	fractionné	Stade Rg	56' 31"	05'08"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 20' echaufft 10x200 en compagnie de Florian en 41-40-40-41-39-39-38-39-38-35 avec de bonnes sensations pour une reprise car depuis le Mellois je ... Après 20' echaufft 10x200 en compagnie de Florian en 41-40-40-41-39-39-38-39-38-35 avec de bonnes sensations pour une reprise car depuis le Mellois je n'ai pas du fractionner !!!
lun 02 jun 2008	9.0 km	route	Stade Rg	50' 12"	05'34"/km [67.5%]
Midi 10.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing tout doux, sensation moyennes !!! Fatigue générale, ça commence à tirer entre le boulot, la marche du sciecq et la 12-14 !!! Footing tout doux, sensation moyennes !!! Fatigue générale, ça commence à tirer entre le boulot, la marche du sciecq et la 12-14 !!!
ven 30 mai 2008	12.0 km	route	Stade Rg	58' 30"	04'52"/km [76.9%]
Midi 12.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Séance super sympa avec du beau temps. Après 20' d'echafft j'ai accompagné RVJAG et JMPI sur 2000M en accélération progressive de 4'28 à 4'08 au kilo. ... Séance super sympa avec du beau temps. Après 20' d'echafft j'ai accompagné RVJAG et JMPI sur 2000M en accélération progressive de 4'28 à 4'08 au kilo. Après 10' de RAC, j'ai joué avec l'ami Nico dans l'enceinte du stade et ça fini avec 10' en acclération progressive pour finir au taquet. Bonnes sensations.....
jeu 29 mai 2008	9.0 km	route	Stade Rg	49' 16"	05'28"/km [68.8%]
Midi 11.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing avec de bonnes sensations...RAS Footing avec de bonnes sensations...RAS
mar 27 mai 2008	12.5 km	route	Stade Rg	1h 01' 24"	04'54"/km [76.2%]
Après-midi 12.2 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 19°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Encore un peu de traces musculaires du match de foot de samedi. Après 30' de footing j'ai fais 15' entre 14-15kmh sous l'impulsion d'El Président....p ... Encore un peu de traces musculaires du match de foot de samedi. Après 30' de footing j'ai fais 15' entre 14-15kmh sous l'impulsion d'El Président....puis RAC de 15'. Bonnes sensations....
lun 26 mai 2008	8.5 km	route	Stade Rg	46' 14"	05'26"/km [68.8%]
Midi 11.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage après le match de foot de samedi !! Des courbatures et mal aux adducteurs....!!! Sensations moyennes donc !!! A mon avis il va falloir 2-3 ... Décrassage après le match de foot de samedi !! Des courbatures et mal aux adducteurs....!!! Sensations moyennes donc !!! A mon avis il va falloir 2-3 jrs avant de récupérer ;-)
sam 24 mai 2008	0.0 km	divers	Match De Foot 40 Ans De Nico à St-rémy	1h 00' 00"	pas de temps	pas d'info
Après-midi 0.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Chaussure de foot +0 m Match de foot sympathique pour les 40 ans de Nico Goudeau...Les Bubblies contre LEs 12-14 Niort...Après midi sympathique. Sur la fin du match je comme ... Match de foot sympathique pour les 40 ans de Nico Goudeau...Les Bubblies contre LEs 12-14 Niort...Après midi sympathique. Sur la fin du match je commençais à retrouver quelques sensations, mais oulaaa ce que l'on perd vite !!! Les jambes sont lourdes, les dribbles hésitants, les accélarations de tortues...faudrait pas vieillir :-)
jeu 22 mai 2008	11.5 km	route	Stade Rg	57' 30"	05'00"/km [75.0%]
Midi 12.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Après 2 jours de repos forcé suite à une sale infection que j'ai chopé à la main gauche en jardinant le week-end dernier (Au final 8jrs antibio + rapp ... Après 2 jours de repos forcé suite à une sale infection que j'ai chopé à la main gauche en jardinant le week-end dernier (Au final 8jrs antibio + rappel vaccin), retour à RG ce midi avec les potes 12-14 pour 1h de footing sur un bon rythme. A noter le retour de God en ce jeudi 220508 après plusieurs mois d'absence !!! ça à chambré dure :-)
lun 19 mai 2008	8.5 km	route	Stade Rg	47' 54"	05'38"/km [66.2%]
Midi 10.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage à RG avec des sensations moyennes. Fatigué et courbaturé du week-end jardinage (Mal aux adducteurs) !!! Y aura des jours meilleurs Décrassage à RG avec des sensations moyennes. Fatigué et courbaturé du week-end jardinage (Mal aux adducteurs) !!! Y aura des jours meilleurs
dim 18 mai 2008	16.5 km	route	Sciecq	1h 29' 14"	05'24"/km [69.4%]
Matinée 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Séance d'endurance en compagnie de MBH qui sera dans 1 semaine au marathon du Futuroscope...Bonnes sensations sur ce footing dominical bien sympathiqu ... Séance d'endurance en compagnie de MBH qui sera dans 1 semaine au marathon du Futuroscope...Bonnes sensations sur ce footing dominical bien sympathique
jeu 15 mai 2008	12.0 km	route	Stade Rg	1h 01' 30"	05'07"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Footing à RG en compagnie des 12-14 présents avec de bonnes sensations mais tendon droit très sensible depuis Ambazac !!! A surveiller ! Footing à RG en compagnie des 12-14 présents avec de bonnes sensations mais tendon droit très sensible depuis Ambazac !!! A surveiller !
mar 13 mai 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 29"	05'09"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Asics 2120 Grises +0 m Décrassage à RG ce midi en compagnie des potes 12-14. Les jambes sont un peu lourdes 2 jours après Ambazac, mais malgré tout de bonnes sensations dans ... Décrassage à RG ce midi en compagnie des potes 12-14. Les jambes sont un peu lourdes 2 jours après Ambazac, mais malgré tout de bonnes sensations dans l'ensemble
dim 11 mai 2008	32.0 RECORD	trail	Les Gendarmes Et Voleurs De Temps	3h 14' 19"	06'04"/km [61.9%]
Après-midi 9.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 25°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m 1er trail à Ambazac en compagnie de Gégé, MBH, La Meune et Teebee. Objectif 3h et courir groupé ! Mais au départ raté....on a perdu Teebee ! On part d ... 1er trail à Ambazac en compagnie de Gégé, MBH, La Meune et Teebee. Objectif 3h et courir groupé ! Mais au départ raté....on a perdu Teebee ! On part donc Gégé, MBh, La Meune et moi pour les 32kms ! Un peu galère les 5-6 1er kms car Gégé a bouffé du cheval et slalome comme un dingue....on essai de le suivre comme on peu et on commence à avoir un rythme normal qu'au bout de 7-8 kms !! Mais Gégé ne ralenti pas on le laisse donc partir surtout qu'un 'mur' arrive au 8ème kms !!! Ouhaaaaa c'est clair ça c'est de la côte !! Même en marchant ça tire sur les pattes. On fait donc course ensemble jusqu'au 15-16ème mais La Meune montre des signes de fatiques et préfère ralentir, on laisse donc partir MBH et je reste aux côtés de La Meune. ça monte, ça descent....des paysages magnifiques !! C'est vraiement sympa. Et puis 20ème kilos....La Meune est victime d'une grosse crampe derrière la cuisse...obligé de s'arrêter 5' pour lui tirer et la faire passer !!! Du 20ème à l'arrivée ça donc été dur pour La Meune, on a donc géré et bouclé les 32kms en 3h14'19. Très bonne expérience, une autre façon de faire de la course à pied....on en prend plein les yeux et c'est très convivial...à renouveller. Sinon j'ai eu vraiment de très bonnes sensations, juste une petite crampe à un adducteur sur la dernière côte du 31ème dans les marches....mais à part ça....c'est vraiment bien passé !!
ven 09 mai 2008	8.5 km	route	Stade Rg	45' 37"	05'22"/km [70.0%]
Midi 11.2 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Décrassage à RG en compagnie de Jmpi, Alex et El Président avant le départ demain pour Ambazac. A noter également la présence de Philo en pleine prépa ... Décrassage à RG en compagnie de Jmpi, Alex et El Président avant le départ demain pour Ambazac. A noter également la présence de Philo en pleine prépa pour les filles de LR ;-)
lun 05 mai 2008	12.0 km	route	Stade Rg	1h 01' 52"	05'09"/km [72.5%]
Midi 11.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 21°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Après un échauffement cool de 30', sous l'impulsion de gégé et en compagnie de dan et pascal b 15-20' allure semi avec de bonnes sensations Après un échauffement cool de 30', sous l'impulsion de gégé et en compagnie de dan et pascal b 15-20' allure semi avec de bonnes sensations
ven 02 mai 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 00' 15"	05'14"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 20°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Footing à Rg en compagnie de Jmpi, El Prséident et Maurice C avec de bonnes sensations Footing à Rg en compagnie de Jmpi, El Prséident et Maurice C avec de bonnes sensations
jeu 01 mai 2008	12.0 km	route	Sciecq	1h 01' 26"	05'07"/km [73.1%]
Après-midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Footing sur Sciecq accompagné de mon grand Mathieu à Vélo, séance bien sympatique avec de bonnes sensations. Footing sur Sciecq accompagné de mon grand Mathieu à Vélo, séance bien sympatique avec de bonnes sensations.
mer 30 avr 2008	11.0 km	route	Stade Rg	55' 53"	05'04"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 50 km/h Asics DS Trainer +0 m Footing hors stade en compagnie de Gillou avec de bonnes sensations....Mais quel vent !!!! Footing hors stade en compagnie de Gillou avec de bonnes sensations....Mais quel vent !!!!
lun 28 avr 2008	8.0 km	route	Stade Rg	45' 28"	05'40"/km [66.2%]
Midi 10.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Décrassage à RG. Sensations très moyennes, fatigué et mal de crâne depuis le matin !!! Bouhhh un jour sans… ça ira mieux la prochaine fois ! Décrassage à RG. Sensations très moyennes, fatigué et mal de crâne depuis le matin !!! Bouhhh un jour sans… ça ira mieux la prochaine fois !
dim 27 avr 2008	21.0 km	trail	Ste-néomaye	2h 06' 04"	06'00"/km [62.5%]
Matinée 10.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m RDV Ce matin avec La Meune, Teebee pour accompagner un Sciecquois Joel P et ses camarades de courses de St-Symphorien sur le parcours des Chemins du R ... RDV Ce matin avec La Meune, Teebee pour accompagner un Sciecquois Joel P et ses camarades de courses de St-Symphorien sur le parcours des Chemins du Roy. Arrivée 8h15-8h30 à Ste- Néomaye et ballade de 2h06 sur les chemins du Roy à allure très calme mais avec de la boue, des cailloux des côtes !! Pile poils pour préparer Ambazac dans 15 jrs !! Belle ballade, mais avec des sensations moyennes ... peut être un peu de trace du Mellois ...
ven 25 avr 2008	12.5 km	route	Stade Rg	1h 01' 54"	04'57"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Moins mal de gorge aujourd'hui....footing agréable à RG avec un soleil printanier...et de bonnes sensations...Séance tonique menée par Nico, MBH et Fl ... Moins mal de gorge aujourd'hui....footing agréable à RG avec un soleil printanier...et de bonnes sensations...Séance tonique menée par Nico, MBH et Florian
jeu 24 avr 2008	12.5 km	route	Stade Rg	1h 03' 54"	05'06"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Le RDV hier soir chez le medecin a confirmé ce que je pensais....bonne angine blanche....8 jours d'antibio !!! Mais déjà avec 1 journée de traitement ... Le RDV hier soir chez le medecin a confirmé ce que je pensais....bonne angine blanche....8 jours d'antibio !!! Mais déjà avec 1 journée de traitement ça va mieux !!! Ce n'est pas la forme olympique mais j'ai quand même pu faire 1h de footing cool....
mer 23 avr 2008	9.5 km	route	Stade Rg	50' 56"	05'21"/km [70.0%]
Midi 11.2 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 17°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Après 3 jours de repos suite à un déplacement pro de 2 jours à Paris, retour à RG ce midi en compagnie de Christophe M et Christophe H. Footing très c ... Après 3 jours de repos suite à un déplacement pro de 2 jours à Paris, retour à RG ce midi en compagnie de Christophe M et Christophe H. Footing très cool de 50' mais avec des sensations très moyennes ! Pas de jambes, et un gros mal de gorge....RDV ce soir chez le médecin, mais je pense que j'ai chopé une bonne angine :-( !!! Y aura des jours meilleurs....A noter également que le tendon d'achille droit est très sensible depuis les chemins du Mellois...A surveiller !
sam 19 avr 2008	19.5	trail	Les Chemins Du Mellois	1h 27' 36"	04'29"/km [83.8%]
Après-midi 13.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.5 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 18°C 20 km/h Kalenji Kapteren +0 m Super journée aux chemins du Mellois en compagnie des 5 équipes 12-14 engagées. Pour ma part je faisais équipe avec Jmpi, El Président et La Meune. Da ... Super journée aux chemins du Mellois en compagnie des 5 équipes 12-14 engagées. Pour ma part je faisais équipe avec Jmpi, El Président et La Meune. Dans des conditions très difficiciles (Boue sur tous les parcours), j'ai donc pris le relais N°3 'Souvigné-Le Lambon'. Et j'ai pu découvrir les joies et les difficultés d'un trail, ça brûle les cuisses et difficile de garder un rythme il faut constament batailler et rester hyper concentré pour chercher des appuis stables. Malgré tout je réalise une bonne course en me classant 8ème/80 en 1h27'36 de mon relais juste derrière Gégé les beaux mollets en 1h26. Super journée avec pleins d'images dans la tête,,,,Bref que du bonheur !
ven 18 avr 2008	10.0 km	route	Sciecq	52' 36"	05'15"/km [71.2%]
Matinée 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 66.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 7°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Et bien je me suis fais violence ce matin au saut du lit pour faire cette séance !!! 50' de footing tout doux du côté des chemins du pêcheur à Sciecq ... Et bien je me suis fais violence ce matin au saut du lit pour faire cette séance !!! 50' de footing tout doux du côté des chemins du pêcheur à Sciecq avec des bonnes sensations mais sous la pluie !!! Ça va glisser demain aux chemins du Mellois ;-)
mar 15 avr 2008	10.5 km	fractionné	Stade Rg	51' 20"	04'53"/km [76.9%]
Midi 12.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m J'ai profité de cette belle journée ensoleillée de congés pour aller au stade en compagnie de mon grand Mathieu où j'ai retrouver bon nombre de 12-14. ... J'ai profité de cette belle journée ensoleillée de congés pour aller au stade en compagnie de mon grand Mathieu où j'ai retrouver bon nombre de 12-14. Après un échauffement de 20' je me suis donc isolé sur le stade annexe pour 4x800 afin de décrasser un peu la machine avant les chemins du Méllois samedi prochain. Bonnes sensations malgré les courbatures (Je suis en train de me raccorder au tout à l'égout...et pas l'habitude de manier la pioche) en 2'57-2'55-2'55-2'56. Sinon très surpris par Mathieu qui à 7 ans 1/2 à parcouru 2 boucles de l'enceinte de RG soit au total près de 4 kms et n'a pas été avard d'accélérations sur la piste :-) !! Bref il était heureux le pitchoun...C'est bien là l'essentiel !
dim 13 avr 2008	23.0 km	trail	Ste-néomaye	2h 00' 02"	05'13"/km [71.9%]
Matinée 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m RDV ce matin à La Chesney 9h en compagnie de Denis, MBH et Thierry pour une sortie sur Ste-Néomaye pour préparer Ambazac. Après 20' de Bitume et de de ... RDV ce matin à La Chesney 9h en compagnie de Denis, MBH et Thierry pour une sortie sur Ste-Néomaye pour préparer Ambazac. Après 20' de Bitume et de descente !!! Nous avons donc pris les chemins du Roy…Côtes,,,Descentes… Parfait pour la prépa Ambazac, on était vraiment en condition, Les pieds dans la boue, des Cailloux, Des côtes qui brûles les cuisses.... et paysage vraiment sympa. Au bout d'1h40, j'ai commencé a en avoir plein les pattes, surtout que les 20' de descentes de l'allé, forcement se sont transformés en 25' de côtes !!! Matinée super sympa avec de bonnes sensations dans l'ensemble !! A refaire !
ven 11 avr 2008	13.5 km	route	Stade Rg	1h 08' 42"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m RDV ce midi à RG avec MBH pour une sortie hors stade afin de faire quelques côtes. Après quelques tours de piste en compagnie de Jmpi et Gillou, comme ... RDV ce midi à RG avec MBH pour une sortie hors stade afin de faire quelques côtes. Après quelques tours de piste en compagnie de Jmpi et Gillou, comme convenu nous sommes sortis du stade avec MBH accompagné de Momo qui a sauté sur l'occasion pour peaufiner sa prépa Mellois. Sur les quai nous retrouvons Denis qui nous accompagna donc par la suite. Au bout de 30' d'echaufft, nous avons donc monté 5 fois la côte de Castel Parc....ça brûle un peu les cuisses :-) Et ensuite retour actif sur RG pour au final une bonne séance d1h08 avec de bonnes sensations.....Séance à renouveller dans la prépa d'Ambazac
jeu 10 avr 2008	13.5 km	route	Stade Rg	1h 08' 34"	05'04"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing à RG en compagnie des 12-14 présents. En fin de séance j'ai accomapgné Jmpi sur ses 2 derniers 2000M en 8'44 et 8'22 avec de très bonnes sensa ... Footing à RG en compagnie des 12-14 présents. En fin de séance j'ai accomapgné Jmpi sur ses 2 derniers 2000M en 8'44 et 8'22 avec de très bonnes sensations. Demain, RDV avec MBH pour une sortie hors stade pour aller faire de la côte !
mar 08 avr 2008	11.0 km	route	Stade Rg	53' 29"	04'51"/km [76.9%]
Midi 12.3 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing hors stade sur la roussille en compagnie de Stéphane Py, Florian et MBH. Vu les mobilettes qui m'accompagnaient, footing tonique avec de bonne ... Footing hors stade sur la roussille en compagnie de Stéphane Py, Florian et MBH. Vu les mobilettes qui m'accompagnaient, footing tonique avec de bonnes sensations ! Très surpris, aucune trace musculaire et fatigue des 10kms du Lion's de dimanche !!! Non non je ne me dope pas et je ne prends aucune substance illicite....je ne comprends pas !!! Mais bon temps mieux, pourvu que ça dure....
lun 07 avr 2008	10.0 km	route	Stade Rg	55' 14"	05'31"/km [68.1%]
Midi 10.9 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.9 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Décrassage à RG après les 10kms d'hier, et agréablement surpris !!! Pas mal aux jambes et de bonnes sensations !!! On vera demain….c'est fort pr ... Décrassage à RG après les 10kms d'hier, et agréablement surpris !!! Pas mal aux jambes et de bonnes sensations !!! On vera demain….c'est fort propable que je ressente un peu de fatigue 48h après :-)
dim 06 avr 2008	10.0	route	10 Kms Du Lion's Club	39' 05"	03'54"/km [96.2%]
Matinée 15.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 2°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m RDV ce matin chez PèreJAG pour retrouver ensuite quelques 12-14 pour participer aux 10kms du Lion's. Météo clémente, beau soleil mais froid 1-2°C. Lor ... RDV ce matin chez PèreJAG pour retrouver ensuite quelques 12-14 pour participer aux 10kms du Lion's. Météo clémente, beau soleil mais froid 1-2°C. Lors de l'echaufft, je n'ai pas de très bonnes sensations, les jambes un peu lourdes du jardinage d'hier. Et ça se confirme sur la 1ère boucle, je tourne en 3'53-3'54 mais pas en jambes et je laisse partir MBH qui avait pris le départ à mes côtés. A partir du 5ème je me sens mieux et je suis calé à 3'52-3'53, puis au dernier tour, ayant MBH en point de mire j'essai d'aller le chercher. Je fini dans ses mollets à 4" en 39'05. Satisfait car ce n'est que la 2ème fois que je passe sous 40' et avant le départ les sensations étaient très moyennes !!! :-)
jeu 03 avr 2008	10.0 km	route	Stade Rg	52' 09"	05'13"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing à RG en compagnie des potes 12-14 !!! Sensations moyennes, les jambes un peu lourdes de la séance d'hier Footing à RG en compagnie des potes 12-14 !!! Sensations moyennes, les jambes un peu lourdes de la séance d'hier
mer 02 avr 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	55' 30"	04'49"/km [77.5%]
Midi 12.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 14°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m Séance à RG sous le soleil !!! Ça faisait lontemps !!! Après 20' d'echaufft direction la piste d'honneur pour 5x800 accompagné par MBH revenu la veill ... Séance à RG sous le soleil !!! Ça faisait lontemps !!! Après 20' d'echaufft direction la piste d'honneur pour 5x800 accompagné par MBH revenu la veille des states sur les 4 premiers ! Au final de très bonnes sensations et régulier dans l'effort 2'55-2'57-2'58-2'57-2'55 !! De très bonnes sensations
mar 01 avr 2008	8.0 km	route	Stade Rg	42' 07"	05'15"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 62.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C 20 km/h Kalenji Kapteren +0 m Décrassage tranquille à RG,,,,RAS Décrassage tranquille à RG,,,,RAS
dim 30 mar 2008	24.0 km	route	Courir Pour Aimer La Vie	2h 32' 57"	06'22"/km [58.8%]
Matinée 9.4 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C 20 km/h Asics 2110 042007 +0 m RDV ce matin à St-Maixent pour accomgner Christian Gervais et ses camarades dans la dernière étape du tour du département afin de sensibiliser les act ... RDV ce matin à St-Maixent pour accomgner Christian Gervais et ses camarades dans la dernière étape du tour du département afin de sensibiliser les actions de l'APF. Footing donc avec Jmpi autour des coureurs de l'APF en 2h32 dans des conditions très moyennes (Vent et pluie). Bonnes sensations mais gelé du début à la fin !!! Glaglagla :-)
ven 28 mar 2008	12.0 km	fractionné	Stade Rg	55' 19"	04'36"/km [81.2%]
Midi 13.0 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.2 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C 40 km/h Asics DS Trainer +0 m Après un echaufft de 22' en compagnie de Jmpi, Dan et Alex, je me suis isolé sur le terrain d'honneur pour 5000M allure 10 bornes afin de bien me cale ... Après un echaufft de 22' en compagnie de Jmpi, Dan et Alex, je me suis isolé sur le terrain d'honneur pour 5000M allure 10 bornes afin de bien me caler sur l'allure à tenir dans une semaine aux 10kms du lion's club. Au final bonne séances malgré un vent assez soutenu, je réalise le 5000M en 19'20 (3'50-3'54-3'54-3'52-3'49)
jeu 27 mar 2008	11.0 km	route	Stade Rg	56' 39"	05'09"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 9°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing à RG en compagnie des 12-14 présents avec de bonnes sensations dans la bonne humeur !!! Footing à RG en compagnie des 12-14 présents avec de bonnes sensations dans la bonne humeur !!!
mer 26 mar 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	58' 47"	05'06"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.8 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Après 22' d'echaufft direction le terrain d'honneur en compagnie de Jmpi et Momo. Ces derniers pour des 1000 et moi pour une série de 10x200 Récup100. ... Après 22' d'echaufft direction le terrain d'honneur en compagnie de Jmpi et Momo. Ces derniers pour des 1000 et moi pour une série de 10x200 Récup100. Séance qui s'est bien déroulée avec de bonnes sensations et régulier dans l'effort (36-38-38-37-37-38-37-37-37-36)
mar 25 mar 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 59"	05'12"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.6 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing à RG après 3 jours de repos 'Pâque oblige' avec des sensations moyennes…Pas très motivé !!! Footing à RG après 3 jours de repos 'Pâque oblige' avec des sensations moyennes…Pas très motivé !!!
ven 21 mar 2008	9.0 km	route	Stade Rg	45' 48"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.1 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C 40 km/h Kalenji Kapteren +0 m Footing tranquillou à RG avec les potes sous la pluie et avec un vent assez fort. De bonnes sensations..... Footing tranquillou à RG avec les potes sous la pluie et avec un vent assez fort. De bonnes sensations.....
jeu 20 mar 2008	10.5 km	fractionné	Stade Rg	51' 58"	04'57"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après un beau echaufft de presque 30', j'ai accompagné Gégé les beaux mollets sur une séance de fractionné improvisée !!! 600-800-1000 récup 200 entre ... Après un beau echaufft de presque 30', j'ai accompagné Gégé les beaux mollets sur une séance de fractionné improvisée !!! 600-800-1000 récup 200 entre les séries en 2'06-2'54-3'45 avec de bonnes sensations. J'ai vraiment bien récupéré du semi de Bresuire....!!! Pourvu que ça dure....:-)
mar 18 mar 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 43"	05'10"/km [72.5%]
Midi 11.6 km/h pas d'info FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C 20 km/h Asics 2110 042007 +0 m Footing tranquille à RG avec les potes 12-14 ! Jambes un peu lourdes du semi de Bressuire, mais rien de méchant....je pense que je devrais récupérer a ... Footing tranquille à RG avec les potes 12-14 ! Jambes un peu lourdes du semi de Bressuire, mais rien de méchant....je pense que je devrais récupérer assez rapidement !!! (NB : Le cardio n'a pas fonctionné...enfin je pense car FCMoyenne 83 et Maxi 129...je me sens bien mais quand même :-)
lun 17 mar 2008	8.5 km	route	Stade Rg	47' 03"	05'32"/km [67.5%]
Midi 10.8 km/h 122/135 pl/mn FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.2 kg FCmoy = 53% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Décrassage ce midi à RG suite au semi marathon de Bressuire. Les jambes un peu lourdes, mais de bonnes sensations tout de même Décrassage ce midi à RG suite au semi marathon de Bressuire. Les jambes un peu lourdes, mais de bonnes sensations tout de même
dim 16 mar 2008	21.1	route	Semi-marathon De Bressuire	1h 28' 42"	04'12"/km [89.4%]
Après-midi 14.3 km/h 166/180 pl/mn FCmoy = 85% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 64.7 kg FCmoy = 85% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 10°C 60 km/h Asics DS Trainer +0 m Gros temps aujourd'hui à Bressuire, pluie et vent fort !!!! Il fallait être motivé ! Mais bon malgré la météo peu clémente je sens dès les 1ers kilos ... Gros temps aujourd'hui à Bressuire, pluie et vent fort !!!! Il fallait être motivé ! Mais bon malgré la météo peu clémente je sens dès les 1ers kilos que c'est un bon jour, je déroule facile sur 4'05 au kilo. Je me cale entre 4'05-4'10 et en avant. Grosse dificultée le vent surtout sur une grande ligne droite avec côte de 2,5 kms que l'on prend 3 fois !! Là même en essayant de garder l'alure je passe entre 4'25-'430 ! Pas la peine de lutter !!! Sinon le reste du temps je reste caler en 4'05-4'10, je passe le 10ème en 41'30 et le 15ème en 1h02'50. Au final je boucle le semi en 1h28'42 avec de très bonnes sensations malgré la météo excécrable. Très sincèrement sans le mauvais temps je pense que j'avais 1h26-1h27 dans les jambes !!! Mais le principal c'est que j'ai pu un grand plaisir malgré tout :-)
jeu 13 mar 2008	11.0 km	route	Stade Rg	55' 00"	05'00"/km [75.0%]
Midi 12.0 km/h 137/157 pl/mn FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.7 kg FCmoy = 64% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing tonique à RG en compagnie des 12-14 présents. Bonnes sensations....! Peut être un petit footing samedi de 30-40' histoire de faire tourner les ... Footing tonique à RG en compagnie des 12-14 présents. Bonnes sensations....! Peut être un petit footing samedi de 30-40' histoire de faire tourner les jambes ....Et direction dimanche à Bressuire pour le semi !! En espérant passer sous les 1h30 :-)
mar 11 mar 2008	12.5 km	fractionné	Stade Rg	1h 00' 36"	04'50"/km [77.5%]
Midi 12.4 km/h 140/176 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.9 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 50 km/h Asics 2110 042007 +0 m Retour à RG après un week-end chargé en Touraine ! Au programme 4x800 en 3' afin de décrasser la machine avant le semi de Bressuire dimanche prochain. ... Retour à RG après un week-end chargé en Touraine ! Au programme 4x800 en 3' afin de décrasser la machine avant le semi de Bressuire dimanche prochain. Donc après 25' d'echauuft actif mené par gégé je m'isole sur le terrain annexe malgré la pluie et de grosses rafales de vent pour ma série de 4x800 recup 200 que je réalise avec de bonnes sensations en 2'57-3'00-3'00-2'58
ven 07 mar 2008	11.0 km	route	Stade Rg	55' 45"	05'04"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h 132/149 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.7 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing tranquillou à RG ou le chambrage était au RDV !!! Footing tranquillou à RG ou le chambrage était au RDV !!!
mer 05 mar 2008	12.0 km	fractionné	Stade Rg	59' 38"	04'58"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h 139/173 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.9 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 5°C 40 km/h Asics 2110 042007 +0 m Ce midi Direction RG avec Florent Y, un nouveau collègue de La SMIP et un coureur confirmé pour la 1ère séance d'entrainement de la semaine ! (Emploi ... Ce midi Direction RG avec Florent Y, un nouveau collègue de La SMIP et un coureur confirmé pour la 1ère séance d'entrainement de la semaine ! (Emploi du temps chargé ). Sur place nous retrouvons Dan. Après les présentations et 25' de bavadarge et d'échauffement (fallait au moins ça) je décide de rélaiser ma séance de 400 prévue malgré un vent fort et glacial. Je commence donc seul et Florent m'accompagne sur les derniers, je réalise donc 8x400 (Récup 200M) en 1'24-1'24-1'23-1'25-1'24-1'24-1'23-1'21 avec des sensations moyennes à cause du vent je pense, il fallait batailler sur 200M afin de garder l'allure ! Séance sympa, et merci Florent...il était à l'aise le gars !!!
dim 02 mar 2008	21.1 km	route	Sciecq	1h 43' 50"	04'55"/km [76.2%]
Après-midi 12.2 km/h 139/167 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.2 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C 20 km/h Asics 2110 042007 +0 m Pas motivé pour faire ma séance aujourd'hui !!! Je n'aime pas courir l'après midi, surtout le week-end ! J'préfère rester en famille ! Mais bon à 15 j ... Pas motivé pour faire ma séance aujourd'hui !!! Je n'aime pas courir l'après midi, surtout le week-end ! J'préfère rester en famille ! Mais bon à 15 jours du semi, je me fais violence et je pars donc à 16h pour réaliser ma dernière grosse séance avant le semi de Bressuire dans 15 jours. Donc après 1h de footing assez soutenu entre 11,5-12kmh je me cale sur l'allure semi pendant 30' puis le reste en retour au calme. La séance c'est bien passée, j'ai eu de bonnes sensations malgré le temps peu clément, averses et vent !!! C'est de bon augure....j'espère accrocher les -1h30 à Bressuire !!! Mais rien n'est gagné ;-)
ven 29 fév 2008	11.0 km	route	Stade Rg	56' 33"	05'08"/km [73.1%]
Soir 11.7 km/h 130/145 pl/mn FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.4 kg FCmoy = 59% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 14°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing à RG avec les potes 12-14. 1/2 heure tranquille et ensuite allure un peu plus soutenue sur 20' en compagnie de MBH et Nico. Bonnes sensations ... Footing à RG avec les potes 12-14. 1/2 heure tranquille et ensuite allure un peu plus soutenue sur 20' en compagnie de MBH et Nico. Bonnes sensations dans l'ensemble.
jeu 28 fév 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	53' 48"	04'40"/km [80.0%]
Midi 12.8 km/h 129/179 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.2 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 14°C 20 km/h Asics 2110 042007 +0 m RDV à Rg ce midi avec quelques 12-14. Après 22' d'echaufft,direction la piste annexe pour 5x1000 allure 10 bornes . Au final une bonne séance avec de ... RDV à Rg ce midi avec quelques 12-14. Après 22' d'echaufft,direction la piste annexe pour 5x1000 allure 10 bornes . Au final une bonne séance avec de bonnes sensations 3'51-3'49-3'48-3'51-3'50. Assez régulier dans l'effort, peut^etre un peu rapide mais j'étais à l'aise !!! Pourvu que ça dure....
mer 27 fév 2008	9.0 km	route	Stade Rg	46' 46"	05'12"/km [71.9%]
Midi 11.5 km/h 125/135 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.4 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 11°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing à RG en compagnie de Fredross et Claudy….Au bout de 46' je mets le clignotant : Pas motivé !!! Footing à RG en compagnie de Fredross et Claudy….Au bout de 46' je mets le clignotant : Pas motivé !!!
lun 25 fév 2008	9.0 km	route	Stade Rg	48' 15"	05'21"/km [70.0%]
Midi 11.2 km/h 125/135 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.6 kg FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Décrassage tout doux à RG après la course d'hier. Jambes un peu lourdes mais de bonnes sensations générales Décrassage tout doux à RG après la course d'hier. Jambes un peu lourdes mais de bonnes sensations générales
dim 24 fév 2008	15.0 RECORD	route	15 Kms De Carrefour à Niort	1h 01' 13"	04'04"/km [91.9%]
Matinée 14.7 km/h 168/178 pl/mn FCmoy = 86% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 63.7 kg FCmoy = 86% FCC Résistance dure - fractionné long [80-90%]. Allure pour développer ou entretenir le VO2 max et augmenter la VMA par un entraînement fractionné sur 800m, 1000m et plus 10°C pas d'info Asics DS Trainer +0 m RDV à Carrefour ce matin avec quelques 12-14 pour participer aux 15kms de Carrefour. Objectif 1h02 (travailler l'allure semi) 3 semaines avant Bressui ... RDV à Carrefour ce matin avec quelques 12-14 pour participer aux 15kms de Carrefour. Objectif 1h02 (travailler l'allure semi) 3 semaines avant Bressuire. Je pars avec Gégé mais 1ers kilos en 3h59-3h57...trop rapide, par conséquent je laisse filer gégé et je me cale en 4'05 jusuq'au 10ème ou je passe en 40'54 avec facilité, ensuite un petit coup de moins bien entre le 10 et le 12 ou je faibli en 4'15....puis ç'est bien reparti après le 13ème ou je fini en déroulant en 4'. Au final 1h01'13 avec de bonnes sensations et surprise je bas mon record sur 15 bornes de 5" !! :-)...On continue a bien bosser sur les 15 prochains jours et normalement ça doit passer en -1h30 à Bressuire.
jeu 21 fév 2008	9.5 km	route	Sciecq	48' 36"	05'07"/km [73.1%]
Après-midi 11.7 km/h 129/151 pl/mn FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.7 kg FCmoy = 58% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 13°C pas d'info Kalenji Kapteren +0 m Footing sur Sciecq accompagné de mon grand Mathieu à Vélo, et test des mes chaussures de Trail Kalenji sur les sentiers et chemins du pêcheur. Footing ... Footing sur Sciecq accompagné de mon grand Mathieu à Vélo, et test des mes chaussures de Trail Kalenji sur les sentiers et chemins du pêcheur. Footing agréable avec de bonnes sensations et agréablement surpris par les kalenji kapteren ! Elles sont un peu grandes, j'ai de la place au bout des chaussures :-))) mais le pied est bien maintenu ainsi que la cheville. En plus elles ont un bon amorti !!! 1er essai concluant,,,à voir au fil des séances !!
mar 19 fév 2008	12.5 km	fractionné	Stade Rg	1h 03' 21"	05'04"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h 135/174 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.4 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 15°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Après 27' d'echaufft direction terrain d'honneur pour 5x800 ou se trouvait déjà JMPI pour une serie de 10x400. Objectif de la séance, bosser la VMA et ... Après 27' d'echaufft direction terrain d'honneur pour 5x800 ou se trouvait déjà JMPI pour une serie de 10x400. Objectif de la séance, bosser la VMA et passer les 800M en -3'. Au final 5x800 récup 200 avec de bonnes sensations malgré un vent soutenu sur la moitié de la piste (2'55-2'58-2'57-2'56-2'56)
lun 18 fév 2008	7.0 km	route	Stade Rg	40' 28"	05'46"/km [65.0%]
Midi 10.4 km/h 119/133 pl/mn FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.1 kg FCmoy = 51% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Décrassage très très cool à RG avec les 12-14 Présents. Sensations moyennes, un peu de fatigue de la séance d'hier…. Décrassage très très cool à RG avec les 12-14 Présents. Sensations moyennes, un peu de fatigue de la séance d'hier….
dim 17 fév 2008	21.1 km	route	Sciecq	1h 47' 36"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h 141/163 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.1 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... -1°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Ce matin RDV avec MBH à 8h45 pour la même virée que dimanche dernier soit 'un semi' Sur Sciecq-St-Maxire-Les Habites-Salbart-Mursay et retour sur Scie ... Ce matin RDV avec MBH à 8h45 pour la même virée que dimanche dernier soit 'un semi' Sur Sciecq-St-Maxire-Les Habites-Salbart-Mursay et retour sur Sciecq. Manu C nous a également rejoint, on a donc fait la séance trous les 3 sur un bon petit rythme. MBH a mis 1h avant de cuver sa soirée d'hier...mais ensuite il avait le feu aux jambes. Bref bonne séance avec de bonnes sensations
ven 15 fév 2008	13.0 km	fractionné	Stade Rg	1h 01' 55"	04'45"/km [78.8%]
Midi 12.6 km/h 138/173 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.4 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C 20 km/h Asics DS Trainer +0 m Après 20' d'echaufft actif, direction la piste d'honneur en compagnie de JMPI et RVJAG. Ces derniers 3x2000 et moi un 5000 au programme allure Semi en ... Après 20' d'echaufft actif, direction la piste d'honneur en compagnie de JMPI et RVJAG. Ces derniers 3x2000 et moi un 5000 au programme allure Semi en accélérant progressivement. Au final 20'13 (4'10-4'05-4'04-3'59-3'54) avec de superbes sensations….Yes
jeu 14 fév 2008	11.5 km	route	Stade Rg	59' 31"	05'10"/km [72.5%]
Midi 11.6 km/h 134/155 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 63.7 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Séance à RG en compagnie des 12-14 Présents : Après un 1/4heure avec des sensations moyennes (Suite à quelques abus d'houblons de la veille)....La fin ... Séance à RG en compagnie des 12-14 Présents : Après un 1/4heure avec des sensations moyennes (Suite à quelques abus d'houblons de la veille)....La fin de la séance fût plutôt agréable avec même une petite accélération de 10-15' en compagnie de Nico et Dan....Au final bonnes sensations ....
mar 12 fév 2008	12.5 km	fractionné	Stade Rg	1h 02' 57"	05'02"/km [74.4%]
Midi 11.9 km/h 142/176 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.9 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après 20' d'chauffement, je me suis isolé sur le terrain annexe pour 5x1000. Au début les jambes sont un peu lourdes (Encore des restes du match de fo ... Après 20' d'chauffement, je me suis isolé sur le terrain annexe pour 5x1000. Au début les jambes sont un peu lourdes (Encore des restes du match de foot de jeudi dernier) mais au final de bonnes sensations sur une séance régulière en 3'51-3'52-3'52-3'52-3'52. (Par contre sur le retrour au calme j'ai ressenti une petite pointe à la cuisse droite....à suivre)
lun 11 fév 2008	8.0 km	route	Stade Rg	42' 21"	05'17"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h 120/131 pl/mn FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.9 kg FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Décrassage tout doux à RG avec des sensations moyennes !!! Toujours les jambes lourdes suite au match de foot de jeudi dernier !!! Décrassage tout doux à RG avec des sensations moyennes !!! Toujours les jambes lourdes suite au match de foot de jeudi dernier !!!
dim 10 fév 2008	21.1 km	route	Sciecq	1h 50' 30"	05'14"/km [71.9%]
Matinée 11.5 km/h 139/165 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.2 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 2°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m RDV ce matin 9h à la maison pour une sortie dominicale en compagnie de MBH et Père Dodu sur Sciecq, St-Maxire, Les Habites, Salbart, Mursay et retour ... RDV ce matin 9h à la maison pour une sortie dominicale en compagnie de MBH et Père Dodu sur Sciecq, St-Maxire, Les Habites, Salbart, Mursay et retour à Sciecq pour 1h50 dEF avec de bonnes sensations malgré les jambes encore un peu lourdes du match de foot de jeudi !!!! (J'ai pu grâce au GPS de Père dodu m'apercevoir que ma boucle faisait à 40M près un semi soit 21,140 au compteur)
ven 08 fév 2008	8.0 km	route	Stade Rg	45' 22"	05'40"/km [66.2%]
Midi 10.6 km/h 120/135 pl/mn FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 63.9 kg FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 15°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Décrassage de rigueur après le match de foot d'hier contre le staff des chamois !!! Des courbatures un peu partout....mais dans l'ensemble ça va !!! P ... Décrassage de rigueur après le match de foot d'hier contre le staff des chamois !!! Des courbatures un peu partout....mais dans l'ensemble ça va !!! Pas de bobo et de bonnes sensations malgré tout
jeu 07 fév 2008	0.0 km	divers	Stade Rg	1h 00' 00"	pas de temps
Midi 0.0 km/h pas d'info FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 64.0 kg FCmoy = 52% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info pas d'info Chaussure de foot +0 m Match amical 2x30' ce midi à RG sur le terrain synthétique des chamois niortais. Rencontre Les 12-14 Niort/Staff des chamois et 8-4 pour les Chamois.. ... Match amical 2x30' ce midi à RG sur le terrain synthétique des chamois niortais. Rencontre Les 12-14 Niort/Staff des chamois et 8-4 pour les Chamois....moment sympatique !! Mais ça fait bizarre de rechausser les moulées !
mar 05 fév 2008	12.5 km	fractionné	Stade Rg	58' 20"	04'40"/km [80.6%]
Midi 12.9 km/h 143/175 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.5 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C 20 km/h Asics 2110 042007 +0 m RDV ce midi avec RVJAG et El Président pour 6000M Allure Semi. Après 22’ d’echauffement 6000M donc comme prévu en 25’07 (4’14-4 ... RDV ce midi avec RVJAG et El Président pour 6000M Allure Semi. Après 22’ d’echauffement 6000M donc comme prévu en 25’07 (4’14-4’16-4’13-4’13-4’11-4’00) Avec de très bonnes sensations, ça déroulait tout seul :-)
lun 04 fév 2008	8.5 km	route	Stade Rg	46' 05"	05'25"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.4 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Petit footing tranquille en compagnie des 12-14 présents !!! Demain 6000M avec RVJAG et El Président normalement ! Petit footing tranquille en compagnie des 12-14 présents !!! Demain 6000M avec RVJAG et El Président normalement !
sam 02 fév 2008	18.5 km	route	Sciecq	1h 33' 04"	05'01"/km [74.4%]
Après-midi 11.9 km/h 138/176 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 63.9 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 6°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m 17h ! RDV donné avec RVJAG dans les bas de croizette pour 1h30 ! Après 21’ de footing je retrouve RVJAG en route, et dès les 1ères minutes je se ... 17h ! RDV donné avec RVJAG dans les bas de croizette pour 1h30 ! Après 21’ de footing je retrouve RVJAG en route, et dès les 1ères minutes je sens que le RVJAG a envie de lacher les chevaux !! On galope donc ensemble pendant 45’ à un bon 12,5kmh avec de bonnes sensations même si je n’avais pas prévu de faire de rythme aujourd’hui !! Au bout d’1h06 je prend la direction de Sciecq et RVJAG celle de St-Rémy !!! Après l’avoir quitté je casse donc bien l’allure et effectue 22’ en footing histoire de faire un bon retrour au calme. Au final séance super sympa avec de bonnes sensations !!! mais j’crois qu’Il avait bouffé du père dodu le RVJAG :-))))
mer 30 jan 2008	10.0 km	route	Stade Rg	50' 37"	05'03"/km [74.4%]
Midi 11.9 km/h 134/146 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.1 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing à RG avec de bonnes sensations, la séance d’hier est bien digérée !!! Footing à RG avec de bonnes sensations, la séance d’hier est bien digérée !!!
mar 29 jan 2008	12.5 km	piste	Stade Rg	1h 02' 13"	04'58"/km [75.6%]
Midi 12.1 km/h 140/176 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.0 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 4°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après 30’ d’echauffement 8x400 en compagnie de RVJAG et El Président (1’25-1’25-1’23-1’24-1’24-1’24-1’23- ... Après 30’ d’echauffement 8x400 en compagnie de RVJAG et El Président (1’25-1’25-1’23-1’24-1’24-1’24-1’23-1’21). Assez régulier dans l’effort mais avec des sensations moyennes, du mal à me relâcher sur la séance !!!
lun 28 jan 2008	11.5 km	route	Stade Rg	1h 00' 22"	05'15"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h 133/155 pl/mn FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.7 kg FCmoy = 61% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 8°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après une semaine très légère en course à pied, c’est reparti ce midi à RG en compagnie des 12-14. Footing sympa avec de bonnes sensations !!! Po ... Après une semaine très légère en course à pied, c’est reparti ce midi à RG en compagnie des 12-14. Footing sympa avec de bonnes sensations !!! Pourvu que ça dure….
sam 26 jan 2008	12.0 km	route	Sciecq	1h 00' 29"	05'02"/km [74.4%]
Après-midi 11.9 km/h 135/159 pl/mn FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.4 kg FCmoy = 63% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 13°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Aujourd’hui je n’avais pas prévu de courir, mais vu que ma semaine a été très perturbée et qu’en fait j’ai pu faire une séance qu& ... Aujourd’hui je n’avais pas prévu de courir, mais vu que ma semaine a été très perturbée et qu’en fait j’ai pu faire une séance qu’hier, je me suis décidé en fin d’après midi de faire 1 petite heure de footing en compagnie de Mathieu à Vélo. Première 1/2 heure difficile, fatigué, pas de jus !!! Et puis c’est venu petit à petit ! Au final un footing assez tonique mais avec des sensations très moyennes !!! A suivre....
ven 25 jan 2008	10.5 km	route	Stade Rg	56' 17"	05'21"/km [70.0%]
Midi 11.2 km/h 128/163 pl/mn FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.4 kg FCmoy = 57% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 8°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après 4 jours de repos forcé (Grippé...et pas trop de disponibilité), 1er footing de la semaine en ce vendredi !!! 1 petite heure de footing avec de b ... Après 4 jours de repos forcé (Grippé...et pas trop de disponibilité), 1er footing de la semaine en ce vendredi !!! 1 petite heure de footing avec de bonnes sensations en général, malgré un bon mal de crâne et la sinusite !!!
dim 20 jan 2008	17.5 km	route	St-rémy	1h 30' 30"	05'10"/km [72.5%]
Matinée 11.6 km/h 153/170 pl/mn FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 65.7 kg FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m RDV ce matin 10h avec La Meune et RVJAG pour 1h30 d’endurance sur St-Rémy-La Roussille-Quai Metayer...etc. Démarrage difficile, ensuite ça été ... RDV ce matin 10h avec La Meune et RVJAG pour 1h30 d’endurance sur St-Rémy-La Roussille-Quai Metayer...etc. Démarrage difficile, ensuite ça été mieux, mais dans l’ensemble sensations moyennes. Un peu de fatigue de la semaine ! ça fait bien lontemps que je n’avais pas fait 5 séances hebdo !!! Mais bon ça va revenir :-)
ven 18 jan 2008	12.0 km	fractionné	Stade Rg	59' 01"	04'55"/km [76.2%]
Midi 12.2 km/h 142/177 pl/mn FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.4 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après 25’ d’echaufft actif, 5x800 au programme dont les 3 derniers en compagnie d’El Président. Bonnes sensations pour une reprise et r ... Après 25’ d’echaufft actif, 5x800 au programme dont les 3 derniers en compagnie d’El Président. Bonnes sensations pour une reprise et régulier dans l’effort (3’01-3’01-3’02-3’01-3’01-2’57)
jeu 17 jan 2008	10.5 km	route	Stade Rg	57' 15"	05'27"/km [68.8%]
Midi 11.0 km/h pas d'info FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.7 kg FCmoy = 68% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing tranquillou avec les potes 12-14 avec quelques accélérations, histoire de rester dans le haut du classement du championnat des ’portes 12 ... Footing tranquillou avec les potes 12-14 avec quelques accélérations, histoire de rester dans le haut du classement du championnat des ’portes 12-14’ :-))))) .....!!! Sinon La séance des 400M d’hier est bien digérée !!! (Cardio n’a pas bien fonctionné...parasité par JMPI :-) )
mer 16 jan 2008	11.5 km	fractionné	Stade Rg	59' 07"	05'08"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h 141/176 pl/mn FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.4 kg FCmoy = 67% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C 20 km/h Asics 2110 042007 +0 m La météo n’étant pas très clémente hier, j’ai repoussé ma séance de 400M à aujourd’hui ! Pluie et un peu de vent étaient au RDV mais ri ... La météo n’étant pas très clémente hier, j’ai repoussé ma séance de 400M à aujourd’hui ! Pluie et un peu de vent étaient au RDV mais rien comparé à la tempête d’hier. Après 23’ d’echauffement dans un stade vide (Christophe M étant présent avec un collègue mais pour une sortie hors stade), je me suis donc isolé sur le stade annexe pour 8x400 récup 200. Au final 1’26-1’23-1’23’-1’24-1’24-1’24-1’24-1’24. Content de ma séance pour une reprise, j’ai été régulier dans l’effort....mais y a du boulot pour retrouver un peu de vitesse !
lun 14 jan 2008	10.5 km	route	Stade Rg	55' 15"	05'15"/km [71.2%]
Midi 11.4 km/h 126/142 pl/mn FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 65.4 kg FCmoy = 56% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Séance à RG en compagnie de nombreux 12-14 : Une petite heure de footing avec de meilleurs sensations qu’hier ! Genoux douloureux au démarrage, m ... Séance à RG en compagnie de nombreux 12-14 : Une petite heure de footing avec de meilleurs sensations qu’hier ! Genoux douloureux au démarrage, mais ça c’est vite estompé !!! (Demain des 400M...Eh éh)
dim 13 jan 2008	14.0 km	route	Sciecq	1h 21' 16"	05'47"/km [64.4%]
Matinée 10.3 km/h 125/157 pl/mn FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. pas d'info FCmoy = 55% FCC Footing lent [< 60%]. Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids. 5°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Départ 8h45 à jeun (Sous les conseils de JMPI) pour une séance d’endurance fondamentale en compagnie des Sciecquois Jacko et les 2 Joel ! Footin ... Départ 8h45 à jeun (Sous les conseils de JMPI) pour une séance d’endurance fondamentale en compagnie des Sciecquois Jacko et les 2 Joel ! Footing tranquillou mais avec des sensations moyennes !!! Pas de jambe et sensation de fatigue générale !!
jeu 10 jan 2008	10.5 km	route	Stade Rg	55' 43"	05'18"/km [70.6%]
Midi 11.3 km/h 134/156 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 64.8 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing tranquillou à RG avec les 12-14 Présents dans la bonne humeur....comme d’habitude :-) Footing tranquillou à RG avec les 12-14 Présents dans la bonne humeur....comme d’habitude :-)
mar 08 jan 2008	12.0 km	fractionné	Stade Rg	1h 01' 48"	05'09"/km [73.1%]
Midi 11.7 km/h 138/174 pl/mn FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.1 kg FCmoy = 65% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Après 20’ echaufft, 2x(5x200M) récup 100M et 400M entre les 2 séries en compagnie de JMPI avec de bonnes sensations pour une reprise (200M entre ... Après 20’ echaufft, 2x(5x200M) récup 100M et 400M entre les 2 séries en compagnie de JMPI avec de bonnes sensations pour une reprise (200M entre 38-40” et le dernier en 35” pour le plaisir)
lun 07 jan 2008	10.5 km	route	Stade Rg	56' 08"	05'20"/km [70.0%]
Midi 11.2 km/h 132/164 pl/mn FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.8 kg FCmoy = 60% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 12°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing à RG avec les potes 12-14. Séance tranquille....Tendon toujours plus ou moins raide !! Bizarre !!! A surveiller, mais ça n’a pas l’a ... Footing à RG avec les potes 12-14. Séance tranquille....Tendon toujours plus ou moins raide !! Bizarre !!! A surveiller, mais ça n’a pas l’air méchant
sam 05 jan 2008	12.5 km	route	Sciecq	1h 01' 52"	04'57"/km [75.6%]
Après-midi 12.1 km/h 140/168 pl/mn FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.1 kg FCmoy = 66% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Footing allure Libre sur Sciecq avec de bonnes sensations. Tendon droit un peu raide au démarrage, à surveiller….Et bien s’hydrater Footing allure Libre sur Sciecq avec de bonnes sensations. Tendon droit un peu raide au démarrage, à surveiller….Et bien s’hydrater
ven 04 jan 2008	12.0 km	route	Stade Rg	1h 04' 39"	05'23"/km [69.4%]
Midi 11.1 km/h 134/147 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.4 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 10°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Séance à RG en compagnie de Gégé, El Président, PèreDodu, Nico et RVJAG. Footing tranquille !!! RAS.... Séance à RG en compagnie de Gégé, El Président, PèreDodu, Nico et RVJAG. Footing tranquille !!! RAS....
mer 02 jan 2008	10.0 km	route	Stade Rg	51' 00"	05'05"/km [73.8%]
Midi 11.8 km/h 134/151 pl/mn FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 65.7 kg FCmoy = 62% FCC Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%]. L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 7°C pas d'info Asics 2110 042007 +0 m Décrassage ce midi à RG en compagnie d’RVJAG, Fredross, Claudy, Daniel. Démarrage difficile après les abus de ces derniers jours, mais après 15-2 ... Décrassage ce midi à RG en compagnie d’RVJAG, Fredross, Claudy, Daniel. Démarrage difficile après les abus de ces derniers jours, mais après 15-20’ j’ai eu de bonnes sensations. Point positif, les FC commencent à baisser !!!

Novembre 2007

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	185	2269.5 km	+0 m	195h 36' 02"
NATATION	8	4.4 km	+0 m	11h 30' 00"
VELO	6	110.1 km	+0 m	7h 11' 17"
DIVERS	2	0 km	+0 m	2h 00' 00"

Équipements utilisés
Asics 2110 042007	1136.1 km
Chaussure de foot	0 km
Asics DS Trainer	1386.8 km
Kalenji Kapteren	253.5 km
Asics 2120 Grises	422.6 km

infos compl.

Afficher les temps de passage

Ouvrir le lien associé

Afficher le graphique

Afficher le parcours

parcours

Éditer

Supprimer

Total Course à pied 2010

1309.7 km

116 séances

pseudo
mot de passe
Pseudo ou mot de passe perdu ?