Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| vendredi 01 jan |
0.0 km |
divers |
Ppg |
20' 00" | 0.0 km/h |  |
 |
 Midi
 pas de temps
 pas d'info
 pas d'info
 0°C
 0 km/h
 Adidas Kanadia
 +0 m
 (avec Alain)  (avec Alain)
|
| vendredi 01 jan |
10.0 km |
cross |
30' Footing + Ppg |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
 |
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
65.5 kg
6°C
5 km/h
 Quechua Diosaz 700
 +112 m
(avec Alain)
(avec Alain)
|
| samedi 02 jan |
8.8 km |
cross |
Footing 45' |
48' 00" | 11.0 km/h [64.7%] | |
 |
Soir
05'27" /km
pas d'info
66.2 kg
-3°C
13 km/h
Mizuno WPrecision 9
+120 m
|
| dimanche 03 jan |
11.6 km |
cross |
 Footing Cadence 1h |
1h 00' 00" | 11.6 km/h [68.2%] | |
|
Soir
05'10" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-3°C
3 km/h
Quechua Diosaz 700
+200 m
|
| lundi 04 jan |
4.6 km |
cross |
Footing 30' + Ppg |
28' 00" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Midi
06'05" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
3°C
3 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| lundi 04 jan |
0.0 km |
divers |
Ppg |
20' 00" | 0.0 km/h | |
|
Midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
0°C
0 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
(avec Bernard)
(avec Bernard)
|
| mardi 05 jan |
9.5 km |
Série |
Footing 30' + 12x30"/30" |
57' 20" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
105% |
89% |
12 x |
148 m en 30"
|
30" | 17.8 km/h |
|
Midi
---
152/175 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.5 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
5 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
|
| mercredi 06 jan |
5.5 km |
cross |
30' Footing + Ppg |
32' 00" | 10.3 km/h [60.6%] | |
|
Midi
05'49" /km
152/ pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.2 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
0 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mercredi 06 jan |
0.0 km |
divers |
Ppg |
20' 00" | 0.0 km/h | |
 |
Midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
0 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| dimanche 10 jan |
29.0 |
trail |
Trail Blanc Nb |
4h 01' 15" | 7.2 km/h [42.4%] | |
|
Matinée
08'19" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-4°C
0 km/h
Quechua Diosaz 700
 +790 m
(avec Lexel)
(avec Lexel)
|
| mardi 12 jan |
5.7 km |
cross |
Footing Recup |
36' 00" | 9.5 km/h [55.9%] | |
 |
Midi
06'19" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-1°C
3 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
(avec vinvin20)
(avec vinvin20)
|
| mercredi 13 jan |
7.9 km |
cross |
Footing 45' |
45' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Midi
05'42" /km
156/ pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
3 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
|
| jeudi 14 jan |
8.7 km |
Série |
30' Footing + 15x30/30 |
48' 00" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
105% |
83% |
15 x |
145 m en 30"
|
30" | 17.4 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
19 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
|
| vendredi 15 jan |
10.7 km |
Série |
30' Footing + 15' Allure Marathon |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
75.7% |
% |
1 x |
3200 m en 15'
|
1' | 12.8 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
8 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
|
| samedi 16 jan |
16.0 km |
route |
Footing 1h20 |
1h 20' 00" | 12.0 km/h [70.6%] | |
|
Matinée
05'00" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
-1°C
3 km/h
Mizuno WPrecision 9
+200 m
|
| mardi 19 jan |
10.8 km |
Série |
2x4x400+200m |
1h 00' 00" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
101.4% |
80% |
1 x |
400 m en 1' 24"
|
47" | 17.1 km/h |
| 2 |
100.9% |
82% |
1 x |
200 m en 42.2"
|
38" | 17.1 km/h |
| 3 |
97.7% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 27.2"
|
48" | 16.5 km/h |
| 4 |
100% |
82% |
1 x |
200 m en 42.6"
|
31" | 16.9 km/h |
| 5 |
95.5% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 29.2"
|
56" | 16.1 km/h |
| 6 |
99% |
82% |
1 x |
200 m en 43"
|
33" | 16.7 km/h |
| 7 |
95.6% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 29.1"
|
40" | 16.2 km/h |
| 8 |
97.7% |
86% |
1 x |
200 m en 43.6"
|
3' | 16.5 km/h |
| 9 |
95.7% |
81% |
1 x |
400 m en 1' 29"
|
44" | 16.2 km/h |
| 10 |
99.5% |
84% |
1 x |
200 m en 42.8"
|
34" | 16.8 km/h |
| 11 |
98.6% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 26.4"
|
45" | 16.7 km/h |
| 12 |
96.1% |
85% |
1 x |
200 m en 44.3"
|
37" | 16.3 km/h |
| 13 |
94.8% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 29.8"
|
47" | 16.0 km/h |
| 14 |
94.6% |
84% |
1 x |
200 m en 45"
|
35" | 16.0 km/h |
| 15 |
96.1% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 28.6"
|
47" | 16.3 km/h |
| 16 |
96.8% |
84% |
1 x |
200 m en 44"
|
35" | 16.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.4 km/h |
|
Midi
---
151/ pl/mn
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
0 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
(avec Bruno)
(avec Bruno)
|
| mercredi 20 jan |
8.5 km |
cross |
45' Footing |
45' 00" | 11.3 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'17" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
3°C
11 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
|
| jeudi 21 jan |
11.5 km |
cross |
1h Footing |
1h 00' 00" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Après-midi
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
pas d'info
FCmoy = 73% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
5 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
|
| vendredi 22 jan |
11.2 km |
Série |
2x5x500m |
1h 02' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
89.7% |
77% |
1 x |
500 m en 1' 58.7"
|
1' | 15.2 km/h |
| 2 |
90.1% |
81% |
1 x |
500 m en 1' 58.1"
|
1' | 15.2 km/h |
| 3 |
89.4% |
82% |
1 x |
500 m en 1' 59.1"
|
1' | 15.1 km/h |
| 4 |
89.2% |
82% |
1 x |
500 m en 1' 59.3"
|
1' | 15.1 km/h |
| 5 |
90.8% |
84% |
1 x |
500 m en 1' 57.3"
|
3' | 15.3 km/h |
| 6 |
91.8% |
81% |
1 x |
500 m en 1' 56"
|
1' | 15.5 km/h |
| 7 |
89.1% |
84% |
1 x |
500 m en 1' 59.5"
|
1' | 15.1 km/h |
| 8 |
89.2% |
83% |
1 x |
500 m en 1' 59.3"
|
1' | 15.1 km/h |
| 9 |
98.5% |
87% |
1 x |
500 m en 1' 48.1"
|
1' | 16.7 km/h |
| 10 |
98.7% |
88% |
1 x |
500 m en 1' 47.9"
|
1' | 16.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.5 km/h |
|
Midi
---
144/ pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
8 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
(avec Bruno)
(avec Bruno)
|
| lundi 25 jan |
11.1 km |
Série |
Footing 1h +2x8x30/30 |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
102.9% |
% |
8 x |
145 m en 30"
|
30" | 17.4 km/h |
| 2 |
104.3% |
% |
8 x |
147 m en 30"
|
30" | 17.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.5 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
4°C
2 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mardi 26 jan |
11.4 km |
route |
Footing 1h |
1h 00' 30" | 11.3 km/h [66.5%] | |
|
Midi
05'18" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.2 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-2°C
23 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+90 m
|
| jeudi 28 jan |
11.6 km |
route |
Footing Nature 1h |
1h 00' 00" | 11.6 km/h [68.2%] | |
|
Après-midi
05'10" /km
158/176 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
13 km/h
Mizuno WPrecision 9
+210 m
|
| vendredi 29 jan |
8.8 km |
Série |
45' Footing Dint 12x200m |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.7% |
85% |
12 x |
200 m en 42.3"
|
40" | 17.0 km/h |
|
Soir
---
156/175 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-3°C
20 km/h
+65 m
|
| lundi 01 fév |
11.6 km |
Série |
20' Footing + 2x6x300m |
1h 01' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.6% |
76% |
1 x |
300 m en 1' 4.1"
|
1' | 16.8 km/h |
| 2 |
105.8% |
83% |
1 x |
300 m en 1' 0.4"
|
1' | 17.9 km/h |
| 3 |
101.5% |
83% |
1 x |
300 m en 1' 2.9"
|
1' | 17.2 km/h |
| 4 |
100.4% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 3.6"
|
1' | 17.0 km/h |
| 5 |
103% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 2"
|
1' | 17.4 km/h |
| 6 |
101.7% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 2.8"
|
3' | 17.2 km/h |
| 7 |
100% |
82% |
1 x |
300 m en 1' 3.9"
|
1' | 16.9 km/h |
| 8 |
104% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 1.4"
|
1' | 17.6 km/h |
| 9 |
103.2% |
85% |
1 x |
300 m en 1' 1.9"
|
1' | 17.4 km/h |
| 10 |
101.1% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 3.2"
|
1' | 17.1 km/h |
| 11 |
103.7% |
85% |
1 x |
300 m en 1' 1.6"
|
1' | 17.5 km/h |
| 12 |
103.4% |
85% |
1 x |
300 m en 1' 1.8"
|
1' | 17.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.3 km/h |
|
Midi
---
155/170 pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
0 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| mardi 02 fév |
13.2 km |
cross |
1h15 Footing Nature |
1h 15' 55" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Midi
05'45" /km
150/ pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
1°C
10 km/h
Quechua Diosaz 700
+370 m
|
| jeudi 04 fév |
10.9 km |
Série |
2x5x400m |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.2% |
80% |
1 x |
400 m en 1' 28"
|
45" | 16.4 km/h |
| 2 |
98% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 26.4"
|
45" | 16.7 km/h |
| 3 |
98.9% |
87% |
1 x |
400 m en 1' 25.6"
|
45" | 16.8 km/h |
| 4 |
97% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 27.3"
|
45" | 16.5 km/h |
| 5 |
97.4% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 26.9"
|
3' | 16.6 km/h |
| 6 |
97.8% |
83% |
1 x |
400 m en 1' 26.6"
|
45" | 16.6 km/h |
| 7 |
99.4% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 25.2"
|
45" | 16.9 km/h |
| 8 |
97.3% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 27"
|
45" | 16.6 km/h |
| 9 |
97.9% |
92% |
1 x |
400 m en 1' 26.5"
|
45" | 16.6 km/h |
| 10 |
97.6% |
87% |
1 x |
400 m en 1' 26.7"
|
45" | 16.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Midi
---
154/178 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
7°C
8 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| dimanche 07 fév |
17.5 km |
route |
Montée De La Chaud |
1h 35' 30" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Matinée
05'27" /km
156/168 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.0 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
10 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
 +620 m
|
| mardi 09 fév |
13.1 km |
Série |
30' Footing + 4x6' Allure Semi |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80% |
80% |
1 x |
1360 m en 6'
|
1' 45" | 13.6 km/h |
| 2 |
80% |
83% |
1 x |
1360 m en 6'
|
1' 45" | 13.6 km/h |
| 3 |
80.5% |
83% |
1 x |
1370 m en 6'
|
1' 45" | 13.7 km/h |
| 4 |
80.5% |
84% |
1 x |
1370 m en 6'
|
1' 45" | 13.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
Midi
---
138/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-1°C
10 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
(avec Dominique)
(avec Dominique)
|
| mercredi 10 fév |
7.6 km |
cross |
45' Footing |
45' 36" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Midi
06'00" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
10 km/h
Salomon Speedcross 2
+0 m
|
| jeudi 11 fév |
10.8 km |
Série |
1h Footing Dont 10' Allure Marathon |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.5% |
82% |
1 x |
2170 m en 10'
|
5' | 13.0 km/h |
|
Midi
---
146/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-6°C
29 km/h
Salomon Speedcross 2
+0 m
|
| samedi 13 fév |
5.0 km |
trail |
30" Footing Prépa Dont 5x30/30 |
30' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Matinée
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.7 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-6°C
14 km/h
Quechua Diosaz 700
+20 m
|
| dimanche 14 fév |
17.0 |
trail |
Snow Trail Ubaye Salomon |
1h 35' 59" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Matinée
05'39" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
-3°C
3 km/h
Salomon Speedcross 2
+780 m
|
| lundi 15 fév |
9.4 km |
cross |
Footing 1h Recup |
1h 00' 00" | 9.4 km/h [55.3%] | |
|
Midi
06'22" /km
136/ pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
5 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
 N° P Semaine 1 Jour 1
|
| mardi 16 fév |
13.6 km |
Série |
Footing 1h15 Dont 15' Marathon |
1h 16' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.2% |
81% |
1 x |
3240 m en 15'
|
2' | 13.0 km/h |
|
Midi
---
145/ pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.3 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
3°C
5 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| jeudi 18 fév |
14.3 km |
Série |
1h15 Dont 3x10 Allure Semi |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
80.8% |
85% |
1 x |
2290 m en 10'
|
1' 30" | 13.7 km/h |
| 2 |
80.8% |
89% |
1 x |
2290 m en 10'
|
1' 30" | 13.7 km/h |
| 3 |
80.4% |
89% |
1 x |
2280 m en 10'
|
1' 30" | 13.7 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.7 km/h |
|
Midi
---
156/175 pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.9 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
14 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| samedi 20 fév |
20.2 km |
Série |
1h15 Footing Dont 3x12 Marathon |
1h 45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.1% |
83% |
1 x |
2590 m en 12'
|
1' 15" | 13.0 km/h |
| 2 |
76.1% |
84% |
1 x |
2590 m en 12'
|
1' 15" | 13.0 km/h |
| 3 |
74.4% |
85% |
1 x |
2530 m en 12'
|
1' 15" | 12.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.9 km/h |
|
Midi
---
158/173 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.2 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
2°C
10 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+195 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| lundi 22 fév |
13.4 km |
Série |
Footing 1h15 Dont 20x30/30 |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
98.8% |
86% |
20 x |
140 m en 30"
|
30" | 16.8 km/h |
|
Midi
---
153/175 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.9 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
40 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| mardi 23 fév |
13.0 km |
cross |
Footing 1h15 Dont 3km Marathon |
1h 15' 00" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Midi
05'46" /km
145/168 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
5 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| jeudi 25 fév |
14.7 km |
Série |
Footing 1h15 Dont 3x3000 |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.6% |
86% |
1 x |
3000 m en 12' 58"
|
2' | 13.9 km/h |
| 2 |
81.9% |
87% |
1 x |
3000 m en 12' 55"
|
2' | 13.9 km/h |
| 3 |
83.2% |
88% |
1 x |
3000 m en 12' 43"
|
2' | 14.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
157/ pl/mn
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
19 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| samedi 27 fév |
22.3 km |
Série |
2h Footing Dont 2x20 Allure Ma |
2h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
75.5% |
% |
1 x |
4280 m en 20'
|
2' | 12.8 km/h |
| 2 |
75.8% |
% |
1 x |
4300 m en 20'
|
2' | 12.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
12.9 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.9 kg
FCmoy = 77% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
16 km/h
Salomon Speedcross 2
+143 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| lundi 01 mar |
12.6 km |
Série |
1h15 Dont 12x200 |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104% |
76% |
1 x |
200 m en 40.7"
|
45" | 17.7 km/h |
| 2 |
101.8% |
78% |
1 x |
200 m en 41.6"
|
45" | 17.3 km/h |
| 3 |
100.8% |
79% |
1 x |
200 m en 42"
|
45" | 17.1 km/h |
| 4 |
103% |
80% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
45" | 17.5 km/h |
| 5 |
102% |
82% |
1 x |
200 m en 41.5"
|
45" | 17.3 km/h |
| 6 |
103.2% |
82% |
1 x |
200 m en 41"
|
45" | 17.6 km/h |
| 7 |
105.8% |
85% |
1 x |
200 m en 40"
|
45" | 18.0 km/h |
| 8 |
105% |
85% |
1 x |
200 m en 40.3"
|
45" | 17.9 km/h |
| 9 |
107.2% |
84% |
1 x |
200 m en 39.5"
|
45" | 18.2 km/h |
| 10 |
108% |
86% |
1 x |
200 m en 39.2"
|
45" | 18.4 km/h |
| 11 |
111.7% |
88% |
1 x |
200 m en 37.9"
|
45" | 19.0 km/h |
| 12 |
127.1% |
89% |
1 x |
200 m en 33.3"
|
45" | 21.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
18.1 km/h |
|
Midi
---
148/ pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
0 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
(avec Mathieu)
(avec Mathieu)
|
| mardi 02 mar |
13.5 km |
Série |
1h15 Footing Dont 15' Allure Marathon |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
75.7% |
82% |
1 x |
3220 m en 15'
|
2' | 12.9 km/h |
|
Après-midi
---
146/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
16°C
5 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeudi 04 mar |
12.3 km |
Série |
6x1000m R1'45 |
1h 06' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
86.5% |
85% |
1 x |
1000 m en 4' 4.7"
|
1' 45" | 14.7 km/h |
| 2 |
89.5% |
86% |
1 x |
1000 m en 3' 56.4"
|
1' 45" | 15.2 km/h |
| 3 |
90.1% |
89% |
1 x |
1000 m en 3' 54.8"
|
1' 45" | 15.3 km/h |
| 4 |
89.8% |
89% |
1 x |
1000 m en 3' 55.7"
|
1' 45" | 15.3 km/h |
| 5 |
89.1% |
87% |
1 x |
1000 m en 3' 57.6"
|
1' 45" | 15.2 km/h |
| 6 |
90% |
87% |
1 x |
1000 m en 3' 55.2"
|
1' 45" | 15.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
15.2 km/h |
|
Midi
---
155/ pl/mn
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 76% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
14 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| samedi 06 mar |
22.6 km |
route |
Footing Trail 2h15 |
2h 15' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Matinée
05'58" /km
148/168 pl/mn
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-1°C
16 km/h
Salomon Speedcross 2
+480 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dimanche 07 mar |
6.8 km |
trail |
Footing 45' |
44' 15" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Après-midi
06'30" /km
pas d'info
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 71% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
-6°C
26 km/h
Salomon Speedcross 2
+115 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| lundi 08 mar |
13.6 km |
Série |
1h15 Footing Dont 10x300 |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
95.5% |
73% |
1 x |
300 m en 1' 6.5"
|
50" | 16.2 km/h |
| 2 |
96.5% |
81% |
1 x |
300 m en 1' 5.8"
|
50" | 16.4 km/h |
| 3 |
97.4% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 5.2"
|
50" | 16.6 km/h |
| 4 |
96.9% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 5.5"
|
50" | 16.5 km/h |
| 5 |
97.2% |
84% |
1 x |
300 m en 1' 5.3"
|
50" | 16.5 km/h |
| 6 |
98.4% |
88% |
1 x |
300 m en 1' 4.5"
|
50" | 16.7 km/h |
| 7 |
97.4% |
86% |
1 x |
300 m en 1' 5.2"
|
50" | 16.6 km/h |
| 8 |
98.9% |
87% |
1 x |
300 m en 1' 4.2"
|
50" | 16.8 km/h |
| 9 |
98.4% |
87% |
1 x |
300 m en 1' 4.5"
|
50" | 16.7 km/h |
| 10 |
100.8% |
88% |
1 x |
300 m en 1' 3"
|
50" | 17.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Midi
---
152/172 pl/mn
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 74% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
32 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mercredi 10 mar |
13.2 km |
Série |
Footing 1h15 Dont 15' Marathon |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.2% |
82% |
1 x |
3240 m en 15'
|
5' | 13.0 km/h |
|
Midi
---
143/168 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
1°C
2 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 2
(avec vinvin20)
(avec vinvin20)
|
| jeudi 11 mar |
14.3 km |
Série |
1h15 Footing Dont 30' Allure Marathon |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
76.2% |
84% |
1 x |
6480 m en 30'
|
15' | 13.0 km/h |
|
Midi
---
154/168 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
10 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 3
|
| samedi 13 mar |
9.3 km |
route |
Footing 50' |
48' 00" | 11.6 km/h [68.2%] | |
|
Matinée
05'09" /km
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.9 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
0°C
13 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+120 m
N° P Semaine 4 Jour 4
|
| dimanche 14 mar |
22.7 km |
route |
Sortie Longue 2h |
2h 00' 00" | 11.4 km/h [67.1%] | |
|
Matinée
05'17" /km
149/177 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
5°C
20 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+180 m
N° P Semaine 4 Jour 5
|
| lundi 15 mar |
13.3 km |
Série |
Footing 1h15 Dont 4km Marathon |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.1% |
% |
1 x |
4000 m en 18' 17.8"
|
2' | 13.1 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.8 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
29 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 1
|
| mardi 16 mar |
13.3 km |
Série |
2x5x400m |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.8% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.3"
|
1' | 16.1 km/h |
| 2 |
97.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 27.1"
|
1' | 16.5 km/h |
| 3 |
96.5% |
% |
1 x |
400 m en 1' 27.7"
|
1' | 16.4 km/h |
| 4 |
99.7% |
% |
1 x |
400 m en 1' 24.9"
|
1' | 17.0 km/h |
| 5 |
95.3% |
% |
1 x |
400 m en 1' 28.8"
|
3' | 16.2 km/h |
| 6 |
94.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.9"
|
1' | 16.0 km/h |
| 7 |
97% |
% |
1 x |
400 m en 1' 27.3"
|
1' | 16.5 km/h |
| 8 |
98.1% |
% |
1 x |
400 m en 1' 26.3"
|
1' | 16.7 km/h |
| 9 |
99.6% |
% |
1 x |
400 m en 1' 25"
|
1' | 16.9 km/h |
| 10 |
103.5% |
% |
1 x |
400 m en 1' 21.8"
|
1' | 17.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.6 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
16°C
40 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 2
|
| jeudi 18 mar |
14.9 km |
Série |
Footing 1h15 |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.4% |
88% |
1 x |
4000 m en 17' 20"
|
2' | 13.8 km/h |
| 2 |
81.4% |
89% |
1 x |
3000 m en 13'
|
2' 45" | 13.8 km/h |
| 3 |
81.2% |
89% |
1 x |
2000 m en 8' 41"
|
2' | 13.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
13.8 km/h |
|
Midi
---
161/175 pl/mn
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
10 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 5 Jour 3
|
| dimanche 21 mar |
10.0 |
route |
Foulées Villeurbanne |
41' 21" | 14.5 km/h [85.3%] | |
|
Matinée
04'08" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
20 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+45 m
N° P Semaine 5 Jour 4
|
| dimanche 21 mar |
8.2 km |
route |
Footing Recup |
1h 00' 00" | 8.2 km/h [48.2%] | |
|
Nuit
07'19" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
10°C
10 km/h
Salomon Speedcross 2
+110 m
N° P Semaine 5 Jour 5
|
| mardi 23 mar |
10.0 km |
cross |
1h Footing Recup |
1h 00' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
5 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
|
| mercredi 24 mar |
10.4 km |
Série |
Footing 1h Dont 7' Allure Semi |
1h 02' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
81.1% |
% |
1 x |
1610 m en 7'
|
2' | 13.8 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.3 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
10 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 1
(avec Dominique)
(avec Dominique)
|
| jeudi 25 mar |
5.0 km |
cross |
Footing Cool 30' |
30' 30" | 9.8 km/h [57.6%] | |
|
Aube
06'05" /km
pas d'info
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
66.0 kg
FCmoy = 80% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
13°C
20 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 3
|
| vendredi 26 mar |
8.0 km |
cross |
Footing 45' |
48' 21" | 9.9 km/h [58.2%] | |
|
Midi
06'02" /km
136/169 pl/mn
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
23 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 6 Jour 4
|
| dimanche 28 mar |
21.1 RECORD |
route |
Semi Marathon Chambéry |
1h 31' 57" | 13.8 km/h [81.2%] | |
|
Matinée
04'21" /km
pas d'info
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
21 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+40 m
N° P Semaine 6 Jour 5
|
| mardi 30 mar |
7.5 km |
cross |
Footing Recup 45' |
46' 00" | 9.8 km/h [57.6%] | |
|
Midi
06'07" /km
132/ pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
12°C
27 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 1
|
| mercredi 31 mar |
13.3 km |
Série |
Footing 1h15 Dont 15' Marathon |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
77.6% |
% |
1 x |
3300 m en 15'
|
1' | 13.2 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
13 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 7 Jour 2
|
| jeudi 01 avr |
11.2 km |
Série |
Footing 1h Dont 2x5x400m |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.1% |
79% |
1 x |
400 m en 1' 25.4"
|
50" | 16.9 km/h |
| 2 |
99.5% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 25.1"
|
50" | 16.9 km/h |
| 3 |
99.1% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 25.4"
|
50" | 16.9 km/h |
| 4 |
98% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 26.4"
|
50" | 16.7 km/h |
| 5 |
98% |
89% |
1 x |
400 m en 1' 26.7"
|
3' | 16.6 km/h |
| 6 |
100.7% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 24.1"
|
50" | 17.1 km/h |
| 7 |
97% |
84% |
1 x |
400 m en 1' 27.3"
|
50" | 16.5 km/h |
| 8 |
99% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 25.5"
|
50" | 16.8 km/h |
| 9 |
97.1% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 26.2"
|
50" | 16.7 km/h |
| 10 |
97.8% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 26.6"
|
50" | 16.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.8 km/h |
|
Midi
---
143/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
3 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| samedi 03 avr |
16.6 km |
trail |
1h30 Footing Dont 30' 85% Fc |
1h 34' 24" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Matinée
05'41" /km
153/172 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.0 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
8°C
40 km/h
Salomon Speedcross 2
+216 m
N° P Semaine 7 Jour 4
|
| dimanche 04 avr |
19.9 km |
trail |
Footing Trail 2h |
2h 00' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Matinée
06'01" /km
144/180 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.8 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
Salomon Speedcross 2
+503 m
N° P Semaine 7 Jour 5
|
| lundi 05 avr |
8.2 km |
route |
Footing Recup |
1h 02' 35" | 7.9 km/h [46.5%] | |
|
Soir
07'37" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.1 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
11°C
3 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+322 m
N° P Semaine 8 Jour 1
|
| mercredi 07 avr |
11.1 km |
cross |
Footing 1h05 |
1h 06' 20" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Midi
05'58" /km
131/151 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.4 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
14°C
8 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 2
|
| jeudi 08 avr |
12.2 km |
Série |
3x2000m |
1h 02' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.5% |
88% |
1 x |
2000 m en 8' 15"
|
3' | 14.5 km/h |
| 2 |
86.2% |
89% |
1 x |
2000 m en 8' 11"
|
3' | 14.7 km/h |
| 3 |
87.1% |
89% |
1 x |
2000 m en 8' 6"
|
3' | 14.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.7 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
13°C
5 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
N° P Semaine 8 Jour 3
|
| samedi 10 avr |
12.0 km |
cross |
Footing 1h05 Nature |
1h 06' 00" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Matinée
05'30" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
40 km/h
Salomon Speedcross 2
+250 m
N° P Semaine 8 Jour 4
|
| mardi 13 avr |
5.0 km |
cross |
Footing Ajeun 30' |
31' 00" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Aube
06'12" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
10 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 1
|
| mercredi 14 avr |
6.0 km |
Série |
Footing 30' + 2x800m |
35' 33" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
83% |
% |
1 x |
800 m en 3' 24.1"
|
2' 15" | 14.1 km/h |
| 2 |
81.9% |
% |
1 x |
800 m en 3' 26.6"
|
2' 15" | 13.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.0 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.9 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 2
|
| vendredi 16 avr |
5.3 km |
route |
Footing 30 |
30' 30" | 10.4 km/h [61.2%] | |
|
Midi
05'45" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.9 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
10 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
N° P Semaine 9 Jour 3
|
| dimanche 18 avr |
42.2 |
route |
Marathon Annecy 2010 |
3h 33' 37" | 11.9 km/h [70.0%] | |
|
Matinée
05'03" /km
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
10 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+150 m
N° P Semaine 9 Jour 4
|
| jeudi 22 avr |
5.0 km |
cross |
Footing Cool 30' |
32' 30" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Midi
06'30" /km
127/135 pl/mn
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.4 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
8 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
|
| vendredi 23 avr |
0.0 km |
natation |
Natation Cool |
20' 00" | 0.0 km/h | |
|
Midi
pas de temps
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
5 km/h
 Quechua Diosaz 700
+0 m
|
| samedi 24 avr |
10.2 km |
cross |
Footing Nature 1h |
1h 00' 00" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Matinée
05'52" /km
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.2 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
10 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+175 m
|
| dimanche 25 avr |
12.0 km |
cross |
Ronde Des Marmottes |
1h 15' 46" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Midi
06'18" /km
pas d'info
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = 57% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
18°C
20 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+250 m
(avec Alain)
(avec Alain)
|
| lundi 26 avr |
12.3 km |
cross |
Footing 1h10 |
1h 10' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Midi
05'41" /km
145/155 pl/mn
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
22°C
40 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+0 m
|
| mardi 27 avr |
1.2 km |
natation |
33' Natation |
33' 00" | 2.2 km/h | |
pas d'info |
Midi
27'30" /km
pas d'info
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 69% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
20 km/h
+0 m
|
| mercredi 28 avr |
12.0 km |
Série |
Footing 1h10 |
1h 10' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
85.8% |
78% |
1 x |
1200 m en 4' 56"
|
1' 55" | 14.6 km/h |
| 2 |
86.4% |
91% |
1 x |
1200 m en 4' 54"
|
1' 55" | 14.7 km/h |
| 3 |
83.8% |
89% |
1 x |
1200 m en 5' 3"
|
1' 55" | 14.3 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
14.5 km/h |
|
Midi
---
158/183 pl/mn
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
26°C
8 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| jeudi 29 avr |
1.2 km |
natation |
35' Natation |
35' 00" | 2.1 km/h | |
|
Midi
29'10" /km
pas d'info
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 78% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
25°C
20 km/h
+0 m
|
| vendredi 30 avr |
13.0 km |
Série |
10x200m |
1h 15' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100.1% |
86% |
1 x |
200 m en 42.3"
|
40" | 17.0 km/h |
| 2 |
105.8% |
88% |
1 x |
200 m en 40"
|
40" | 18.0 km/h |
| 3 |
103% |
89% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
40" | 17.5 km/h |
| 4 |
103% |
90% |
1 x |
200 m en 41.1"
|
40" | 17.5 km/h |
| 5 |
102% |
91% |
1 x |
200 m en 41.5"
|
40" | 17.3 km/h |
| 6 |
104.8% |
87% |
1 x |
200 m en 40.4"
|
40" | 17.8 km/h |
| 7 |
103.2% |
92% |
1 x |
200 m en 41"
|
40" | 17.6 km/h |
| 8 |
106.6% |
93% |
1 x |
200 m en 39.7"
|
40" | 18.1 km/h |
| 9 |
104.8% |
93% |
1 x |
200 m en 40.4"
|
40" | 17.8 km/h |
| 10 |
109.4% |
94% |
1 x |
200 m en 38.7"
|
40" | 18.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.7 km/h |
|
Midi
---
150/182 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.9 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
40 km/h
Mizuno WPrecision 9
+0 m
|
| samedi 01 mai |
15.3 km |
trail |
St-honoré 1550 A/r |
1h 31' 21" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Matinée
05'58" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
13 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+590 m
|
| lundi 03 mai |
11.3 km |
Série |
12x200m |
1h 03' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.8% |
88% |
1 x |
200 m en 42.4"
|
40" | 17.0 km/h |
| 2 |
104% |
89% |
1 x |
200 m en 40.7"
|
40" | 17.7 km/h |
| 3 |
101.8% |
89% |
1 x |
200 m en 41.6"
|
40" | 17.3 km/h |
| 4 |
102% |
88% |
1 x |
200 m en 41.5"
|
40" | 17.3 km/h |
| 5 |
103.2% |
89% |
1 x |
200 m en 41"
|
40" | 17.6 km/h |
| 6 |
104% |
87% |
1 x |
200 m en 40.7"
|
40" | 17.7 km/h |
| 7 |
103.5% |
91% |
1 x |
200 m en 40.9"
|
40" | 17.6 km/h |
| 8 |
105.3% |
90% |
1 x |
200 m en 40.2"
|
40" | 17.9 km/h |
| 9 |
102% |
90% |
1 x |
200 m en 41.5"
|
40" | 17.3 km/h |
| 10 |
104% |
89% |
1 x |
200 m en 40.7"
|
40" | 17.7 km/h |
| 11 |
103.2% |
91% |
1 x |
200 m en 41"
|
40" | 17.6 km/h |
| 12 |
102.5% |
90% |
1 x |
200 m en 41.3"
|
40" | 17.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.5 km/h |
|
Après-midi
---
149/177 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.3 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
14°C
19 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| mercredi 05 mai |
10.7 km |
route |
Footing 1h05 |
1h 04' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Après-midi
05'58" /km
140/164 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
6°C
40 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
|
| jeudi 06 mai |
13.0 km |
Série |
8x400m |
1h 12' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.5% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 27.7"
|
1' | 16.4 km/h |
| 2 |
96.2% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 28"
|
1' | 16.4 km/h |
| 3 |
97.3% |
86% |
1 x |
400 m en 1' 27"
|
1' | 16.6 km/h |
| 4 |
96.8% |
88% |
1 x |
400 m en 1' 27.5"
|
1' | 16.5 km/h |
| 5 |
96.1% |
87% |
1 x |
400 m en 1' 28.1"
|
1' | 16.3 km/h |
| 6 |
98.8% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 25.7"
|
1' | 16.8 km/h |
| 7 |
97.4% |
91% |
1 x |
400 m en 1' 26.9"
|
1' | 16.6 km/h |
| 8 |
97.3% |
90% |
1 x |
400 m en 1' 27"
|
1' | 16.6 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.5 km/h |
|
Midi
---
143/177 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
7°C
16 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| vendredi 07 mai |
8.6 km |
cross |
50' Footing |
51' 00" | 10.1 km/h [59.4%] | |
|
Midi
05'55" /km
pas d'info
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
0 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
(avec vinvin20 et Dominique)
(avec vinvin20 et Dominique)
|
| samedi 08 mai |
18.5 km |
route |
Tors - Croix De Gouret A/r |
2h 00' 02" | 9.2 km/h [54.1%] | |
|
Matinée
06'29" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
13°C
20 km/h
Salomon Speedcross 2
+795 m
|
| lundi 10 mai |
11.0 km |
cross |
Footing Dont 10 Diagonales Terrain |
1h 00' 00" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Midi
05'27" /km
143/174 pl/mn
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 68% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
26 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
(avec Bernard)
(avec Bernard)
|
| mercredi 12 mai |
11.3 km |
cross |
Footing 1g |
1h 02' 09" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Midi
05'30" /km
149/162 pl/mn
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
15°C
16 km/h
Quechua Diosaz 700
+0 m
|
| jeudi 13 mai |
24.7 |
route |
Ronde Du Tram |
2h 24' 27" | 10.3 km/h [60.6%] | |
|
Matinée
05'50" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
64.9 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
11°C
40 km/h
Columbia Ravenous
+920 m
(avec Bernard)
(avec Bernard)
|
| samedi 15 mai |
7.5 km |
cross |
Footing Recup |
45' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Après-midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 72% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
4°C
50 km/h
Columbia Ravenous
+100 m
|
| dimanche 16 mai |
10.7 km |
cross |
Pierre Chatel Lac A/r |
1h 00' 00" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Midi
05'36" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
9°C
19 km/h
Columbia Ravenous
+65 m
|
| lundi 17 mai |
12.0 km |
route |
Col Malissol Aller Simple Par Bruyere |
1h 15' 29" | 9.5 km/h [55.9%] | |
|
Après-midi
06'17" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
14°C
40 km/h
Columbia Ravenous
+450 m
|
| mercredi 19 mai |
13.0 km |
route |
Montée Bastille + Grotte Mandrin |
1h 12' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Midi
05'32" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
40 km/h
Columbia Ravenous
+280 m
|
| jeudi 20 mai |
13.0 km |
cross |
A/r Montee Bastille Par Grotte |
1h 13' 00" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Midi
05'37" /km
160/172 pl/mn
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.4 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
17°C
40 km/h
Columbia Ravenous
+280 m
|
| samedi 22 mai |
7.0 km |
cross |
Footing Nature Cool |
41' 00" | 10.2 km/h [60.0%] | |
|
Midi
05'51" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
22°C
20 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+85 m
|
| dimanche 23 mai |
28.0 |
route |
Trail Des Hameaux |
2h 46' 00" | 10.1 km/h [59.4%] | |
|
Matinée
05'55" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.5 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
24°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+1300 m
(avec Bernard)
(avec Bernard)
|
| mercredi 26 mai |
10.6 km |
cross |
Footing 1h |
1h 00' 00" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Midi
05'39" /km
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.3 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
23°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| jeudi 27 mai |
11.0 km |
Série |
12x200m |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.2% |
% |
12 x |
200 m en 41"
|
40" | 17.6 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.2 kg
FCmoy = 79% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
20°C
2 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| vendredi 28 mai |
10.3 km |
cross |
1h Footing |
1h 01' 00" | 10.1 km/h [59.4%] | |
|
Midi
05'55" /km
146/ pl/mn
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
11 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
(avec vinvin20)
(avec vinvin20)
|
| samedi 29 mai |
17.0 km |
trail |
Footing Nature 1h45 |
1h 45' 00" | 9.7 km/h [57.1%] | |
|
Après-midi
06'10" /km
pas d'info
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 70% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
20°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+550 m
|
| lundi 31 mai |
12.0 km |
Série |
Footing 1h05 Dont 3000m Allure 15 |
1h 05' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
82.3% |
88% |
1 x |
3000 m en 12' 51.4"
|
1' | 14.0 km/h |
|
Après-midi
---
153/181 pl/mn
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.8 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
18°C
40 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| mardi 01 jun |
11.0 km |
Série |
10x300m |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96.5% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.8"
|
45" | 16.4 km/h |
| 2 |
100.2% |
% |
1 x |
300 m en 1' 3.4"
|
45" | 17.0 km/h |
| 3 |
97.7% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5"
|
45" | 16.6 km/h |
| 4 |
99.4% |
% |
1 x |
300 m en 1' 3.9"
|
45" | 16.9 km/h |
| 5 |
100% |
% |
1 x |
300 m en 1' 3.5"
|
45" | 17.0 km/h |
| 6 |
98.6% |
% |
1 x |
300 m en 1' 4.4"
|
45" | 16.8 km/h |
| 7 |
96.4% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.9"
|
45" | 16.4 km/h |
| 8 |
97.7% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5"
|
45" | 16.6 km/h |
| 9 |
98.1% |
% |
1 x |
300 m en 1' 4.7"
|
45" | 16.7 km/h |
| 10 |
97.2% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.3"
|
45" | 16.5 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.7 km/h |
|
Après-midi
---
pas d'info
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
65.1 kg
FCmoy = 75% FCC
Endurance active à résistance douce [70-80%].
Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon"
19°C
16 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| jeudi 03 jun |
20.0 km |
trail |
Sortie Trail Lac Charlais A/r Dep Maison |
2h 19' 16" | 8.6 km/h [50.6%] | |
|
Après-midi
06'57" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.8 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
26 km/h
Columbia Ravenous
+1025 m
|
| samedi 05 jun |
15.0 km |
cross |
Footing Très Cool Alain |
1h 39' 00" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Après-midi
06'35" /km
142/164 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
0 km/h
Columbia Ravenous
+165 m
(avec Alain)
(avec Alain)
|
| dimanche 06 jun |
18.4 km |
trail |
Rando-course Avec Alain Matheysine |
2h 04' 00" | 8.9 km/h [52.4%] | |
|
Après-midi
06'44" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
24°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+477 m
(avec Alain)
(avec Alain)
|
| lundi 07 jun |
10.8 km |
cross |
Footing 1h |
1h 02' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Midi
05'44" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.1 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
8 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
(avec vinvin20)
(avec vinvin20)
|
| mercredi 09 jun |
9.0 km |
route |
Footing Dont 12xdiagonales Terrain Foot |
47' 00" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Après-midi
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
34 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| jeudi 10 jun |
8.4 km |
Série |
Test Vma 1200m |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
100% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 14"
|
1' | 17.0 km/h |
|
Après-midi
---
137/ pl/mn
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.5 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
34 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| vendredi 11 jun |
8.0 km |
cross |
Footing Parc Bachelard |
45' 00" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Midi
05'37" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
21 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
|
| samedi 12 jun |
23.0 km |
trail |
Reco 2 Alpes Raidlight Trail |
4h 00' 00" | 5.8 km/h [34.1%] | |
|
Après-midi
10'25" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+1400 m
|
| mardi 15 jun |
9.0 km |
route |
Footing Aec Matheysin |
1h 00' 00" | 9.0 km/h [52.9%] | |
|
Après-midi
06'40" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
19°C
5 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+150 m
|
| mercredi 16 jun |
9.3 km |
route |
Footing Nantes En Rattier Tors |
47' 00" | 11.9 km/h [70.0%] | |
|
Après-midi
05'02" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
17°C
5 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+160 m
|
| jeudi 17 jun |
30.0 km |
trail |
Stage Oisans-ecrins Jour 1 |
6h 00' 00" | 5.0 km/h [29.4%] | |
|
Matinée
12'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
11°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+2200 m
|
| vendredi 18 jun |
35.0 km |
trail |
Stage Oisans-ecrins Jour 2 |
7h 00' 00" | 5.0 km/h [29.4%] | |
|
Matinée
12'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
15°C
26 km/h
Columbia Ravenous
+1800 m
|
| samedi 19 jun |
30.0 km |
trail |
Stage Oisans-ecrins Jour 3 |
6h 00' 00" | 5.0 km/h [29.4%] | |
|
Aube
12'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
8°C
26 km/h
Columbia Ravenous
+1550 m
|
| dimanche 20 jun |
20.0 km |
trail |
Stage Oisans-ecrins Jour 4 |
3h 50' 00" | 5.2 km/h [30.6%] | |
|
Matinée
11'30" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
5°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+550 m
|
| mercredi 23 jun |
11.3 km |
cross |
Footing 1h |
1h 03' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Midi
05'34" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
3 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| vendredi 25 jun |
19.0 km |
trail |
Sortie Trail Clos De Mouche |
2h 05' 00" | 9.1 km/h [53.5%] | |
|
Soir
06'34" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.8 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+745 m
|
| dimanche 27 jun |
13.0 km |
cross |
Footing A/r La Bastille |
1h 18' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Midi
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
66.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+280 m
|
| mardi 29 jun |
8.5 km |
Série |
Footing 50' Dont 2000m Allure 10km |
48' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.5% |
% |
1 x |
2000 m en 8' 4"
|
1' | 14.9 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
29°C
16 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| jeudi 01 jui |
7.0 km |
cross |
Footing 40' |
40' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
36°C
5 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| samedi 03 jui |
8.0 km |
route |
Footing 50' |
50' 00" | 9.6 km/h [56.5%] | |
|
Après-midi
06'15" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
16 km/h
Columbia Ravenous
+150 m
(avec Alain)
(avec Alain)
|
| dimanche 04 jui |
46.0 |
trail |
2 Alpes Raidlight Trail |
7h 31' 35" | 6.1 km/h [35.9%] | |
|
Matinée
09'49" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
13 km/h
Columbia Ravenous
+3000 m
|
| mercredi 07 jui |
7.0 km |
cross |
Semaine 1 Recup - Footing 40' |
40' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
13 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| vendredi 09 jui |
7.2 km |
Série |
40' Footing Dont 1200m Allure Marath |
40' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
75.6% |
% |
1 x |
1200 m en 5' 36"
|
1' | 12.9 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.3 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
35°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| samedi 10 jui |
7.3 km |
cross |
40 'footing |
40' 00" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Après-midi
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+80 m
|
| dimanche 11 jui |
7.0 km |
cross |
40 ' Footing Fartlek |
40' 00" | 10.5 km/h [61.8%] | |
|
Midi
05'42" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
34°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
(avec Alain)
(avec Alain)
|
| lundi 12 jui |
8.0 km |
cross |
Semaine 2 Recup - Footing 45' |
45' 00" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Soir
05'37" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
27°C
10 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+100 m
|
| mardi 13 jui |
8.0 km |
Série |
1/2 Séance Vma 400m |
45' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.1% |
% |
1 x |
400 m en 1' 30"
|
1' | 16.0 km/h |
| 2 |
94.2% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.9"
|
1' | 16.0 km/h |
| 3 |
95.7% |
% |
1 x |
400 m en 1' 28.5"
|
1' | 16.3 km/h |
| 4 |
93.8% |
% |
1 x |
400 m en 1' 30.3"
|
1' | 15.9 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
64.9 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
33°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| mercredi 14 jui |
16.0 km |
rando |
Lac Vallon |
5h 50' 00" | 2.7 km/h | |
|
Matinée
21'52" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.0 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
11 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+1560 m
(avec Alain et Cyril)
(avec Alain et Cyril)
|
| vendredi 16 jui |
7.0 km |
route |
42' Footing |
42' 00" | 10.0 km/h [58.8%] | |
|
Aube
06'00" /km
pas d'info
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
65.2 kg
FCmoy = 64% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
23°C
5 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+155 m
|
| samedi 17 jui |
9.1 km |
route |
Footing Tour De Nantes Ajeun |
50' 00" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Aube
05'29" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.6 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
20 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+181 m
|
| lundi 19 jui |
10.3 km |
route |
Semaine 3 Recup - 1h Footing |
58' 30" | 10.6 km/h [62.4%] | |
|
Aube
05'40" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
8 km/h
Mizuno Wave Fortis 1
+190 m
|
| mardi 20 jui |
30.0 km |
trail |
Trail St-honor'off |
4h 40' 00" | 6.4 km/h [37.6%] | |
|
Midi
09'19" /km
0/0 pl/mn
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.2 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
30°C
5 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+1700 m
|
| jeudi 22 jui |
7.4 km |
route |
Footing 40' |
40' 30" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Midi
05'28" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
21°C
5 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| vendredi 23 jui |
10.0 km |
Série |
10x200 |
51' 38" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.2% |
% |
1 x |
200 m en 41"
|
43" | 17.6 km/h |
| 2 |
104.5% |
% |
1 x |
200 m en 40.5"
|
37' | 17.8 km/h |
| 3 |
103.2% |
% |
1 x |
200 m en 41"
|
42" | 17.6 km/h |
| 4 |
104.3% |
% |
1 x |
200 m en 40.6"
|
46" | 17.7 km/h |
| 5 |
106.1% |
% |
1 x |
200 m en 39.9"
|
37" | 18.0 km/h |
| 6 |
108.3% |
% |
1 x |
200 m en 39.1"
|
38" | 18.4 km/h |
| 7 |
105.8% |
% |
1 x |
200 m en 40"
|
31" | 18.0 km/h |
| 8 |
105.8% |
% |
1 x |
200 m en 40"
|
38" | 18.0 km/h |
| 9 |
104.3% |
% |
1 x |
200 m en 40.6"
|
33" | 17.7 km/h |
| 10 |
104.8% |
% |
1 x |
200 m en 40.4"
|
40" | 17.8 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.9 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| dimanche 25 jui |
7.0 km |
rando |
Rando Famille Lac Beni |
2h 00' 00" | 3.5 km/h | |
|
Midi
17'08" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+350 m
|
| lundi 26 jui |
9.1 km |
route |
Footing 50' Ajeun |
49' 00" | 11.1 km/h [65.3%] | |
|
Aube
05'22" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.4 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
11 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+181 m
|
| mardi 27 jui |
10.5 km |
Série |
2x6x300m En Fait 9x300m |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
103.1% |
% |
1 x |
300 m en 1' 1.6"
|
100 m | 17.5 km/h |
| 2 |
102.7% |
% |
1 x |
300 m en 1' 1.8"
|
100 m | 17.5 km/h |
| 3 |
97.7% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5"
|
100 m | 16.6 km/h |
| 4 |
98% |
% |
1 x |
300 m en 1' 4.8"
|
100 m | 16.7 km/h |
| 5 |
102.7% |
% |
1 x |
300 m en 1' 1.8"
|
100 m | 17.5 km/h |
| 6 |
96.6% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.7"
|
4' | 16.4 km/h |
| 7 |
96.6% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.7"
|
100 m | 16.4 km/h |
| 8 |
96.4% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.9"
|
100 m | 16.4 km/h |
| 9 |
94.5% |
% |
1 x |
300 m en 1' 7.2"
|
100 m | 16.1 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.8 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
19°C
13 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
|
| mercredi 28 jui |
6.2 km |
trail |
 Col De Côte Chèvre |
1h 03' 00" | 5.9 km/h [34.7%] | |
|
Soir
10'09" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
20°C
3 km/h
Columbia Ravenous
+670 m
|
| vendredi 30 jui |
8.5 km |
piste |
Footing 45' Dont 15x30/30 |
45' 30" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Aube
05'20" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
5 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+0 m
|
| samedi 31 jui |
15.0 km |
trail |
Tour Du Don + 40' De Jardinage ! |
1h 45' 00" | 8.6 km/h [50.6%] | |
|
Aube
07'00" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
8 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+450 m
|
| lundi 02 aoû |
11.3 km |
Série |
2x7x200m 40.5" R33" |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
104% |
% |
7 x |
200 m en 40.7"
|
33" | 17.7 km/h |
| 2 |
105.8% |
% |
7 x |
200 m en 40"
|
31" | 18.0 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.8 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.8 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
20 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
(avec Raph)
(avec Raph)
|
| mardi 03 aoû |
6.5 km |
trail |
Chalet Chapuis (villaz 74) |
45' 00" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Après-midi
06'55" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
3 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+410 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mercredi 04 aoû |
11.4 km |
cross |
Footing 1h |
1h 03' 00" | 10.9 km/h [64.1%] | |
|
Midi
05'31" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
64.9 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
10 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 3
|
| vendredi 06 aoû |
11.2 km |
Série |
8x400m R55" |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
93.4% |
% |
1 x |
400 m en 1' 30.6"
|
53" | 15.9 km/h |
| 2 |
94.9% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.2"
|
1' | 16.1 km/h |
| 3 |
95% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.1"
|
55" | 16.2 km/h |
| 4 |
95.6% |
% |
1 x |
400 m en 1' 28.6"
|
54" | 16.3 km/h |
| 5 |
94.7% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.4"
|
43" | 16.1 km/h |
| 6 |
95% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.1"
|
1' | 16.2 km/h |
| 7 |
94.7% |
% |
1 x |
400 m en 1' 29.4"
|
53" | 16.1 km/h |
| 8 |
95.4% |
% |
1 x |
400 m en 1' 28.7"
|
1' | 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.1 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.3 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
40 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 4
|
| dimanche 08 aoû |
13.0 km |
trail |
Pâte D'oie Mollan Sur Ouveze |
1h 30' 00" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Matinée
06'55" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+480 m
N° P Semaine 1 Jour 5
|
| lundi 09 aoû |
6.5 km |
trail |
Relais Tv Mollans Sur Ouveze |
45' 00" | 8.7 km/h [51.2%] | |
|
Matinée
06'55" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
24°C
11 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+270 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| lundi 09 aoû |
10.5 km |
trail |
Sainte Victoire Pic Mouche |
1h 20' 00" | 7.9 km/h [46.5%] | |
|
Après-midi
07'37" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
32°C
20 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+590 m
N° P Semaine 2 Jour 1
|
| mardi 10 aoû |
12.0 km |
cross |
Ronde Des Marmottes |
1h 04' 30" | 11.2 km/h [65.9%] | |
|
Soir
05'22" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
20 km/h
Columbia Ravenous
+250 m
N° P Semaine 2 Jour 2
|
| jeudi 12 aoû |
11.4 km |
Série |
12x200m |
1h 00' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
96% |
% |
1 x |
200 m en 44.1"
|
33" | 16.3 km/h |
| 2 |
105.8% |
% |
1 x |
200 m en 40"
|
28" | 18.0 km/h |
| 3 |
103.2% |
% |
1 x |
200 m en 41"
|
30" | 17.6 km/h |
| 4 |
102.5% |
% |
1 x |
200 m en 41.3"
|
30" | 17.4 km/h |
| 5 |
104.3% |
% |
1 x |
200 m en 40.6"
|
33" | 17.7 km/h |
| 6 |
102.3% |
% |
1 x |
200 m en 41.4"
|
30" | 17.4 km/h |
| 7 |
101.5% |
% |
1 x |
200 m en 41.7"
|
31" | 17.3 km/h |
| 8 |
101.3% |
% |
1 x |
200 m en 41.8"
|
31" | 17.2 km/h |
| 9 |
101% |
% |
1 x |
200 m en 41.9"
|
31" | 17.2 km/h |
| 10 |
100.6% |
% |
1 x |
200 m en 42.1"
|
30" | 17.1 km/h |
| 11 |
99.4% |
% |
1 x |
200 m en 42.6"
|
33" | 16.9 km/h |
| 12 |
102.5% |
% |
1 x |
200 m en 41.3"
|
30" | 17.4 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
17.3 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
20 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| samedi 14 aoû |
24.0 km |
trail |
A/r Perolier Par Sentier Diable |
3h 05' 00" | 7.8 km/h [45.9%] | |
|
Matinée
07'42" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
10°C
8 km/h
Salomon Speedcross 2
+1300 m
N° P Semaine 2 Jour 4
|
| mardi 17 aoû |
11.5 km |
Série |
2x5x300m |
1h 04' 00" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
99.4% |
% |
1 x |
300 m en 1' 3.9"
|
45" | 16.9 km/h |
| 2 |
96.9% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.5"
|
45" | 16.5 km/h |
| 3 |
100.3% |
% |
1 x |
300 m en 1' 3.3"
|
45" | 17.1 km/h |
| 4 |
97.4% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.2"
|
45" | 16.6 km/h |
| 5 |
97.5% |
% |
1 x |
300 m en 1' 5.1"
|
4' | 16.6 km/h |
| 6 |
95.6% |
% |
1 x |
300 m en 1' 6.4"
|
50" | 16.3 km/h |
| 7 |
101.6% |
% |
1 x |
300 m en 1' 2.5"
|
50" | 17.3 km/h |
| 8 |
99.5% |
% |
1 x |
300 m en 1' 3.8"
|
50" | 16.9 km/h |
| 9 |
101.4% |
% |
1 x |
300 m en 1' 2.6"
|
50" | 17.3 km/h |
| 10 |
95.5% |
% |
1 x |
300 m en 1' 6.5"
|
50" | 16.2 km/h |
| vitesse moyenne de la série : |
16.7 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| mercredi 18 aoû |
9.5 km |
route |
Footing 50' |
53' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Midi
05'34" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
23°C
3 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeudi 19 aoû |
8.5 km |
trail |
Modane - La Norma |
55' 00" | 9.3 km/h [54.7%] | |
|
Midi
06'28" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
8 km/h
Columbia Ravenous
+410 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| samedi 21 aoû |
9.1 km |
route |
Footing Ajeun |
47' 30" | 11.5 km/h [67.6%] | |
|
Aube
05'13" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
16°C
20 km/h
Mizuno Jaune Pre9
+180 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dimanche 22 aoû |
13.7 km |
trail |
Pierre Percée |
1h 16' 00" | 10.8 km/h [63.5%] | |
|
Après-midi
05'32" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.5 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
28°C
10 km/h
Nike Pegasus 26+ Tr.
+390 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
| mardi 24 aoû |
8.6 km |
Série |
45' Footing Dont 1200m |
46' 20" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
87.9% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 49"
|
1' | 14.9 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
0 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
N° P Semaine 4 Jour 1
|
| mercredi 25 aoû |
8.5 km |
Série |
Footing 45' Dont 1200m Allure 10km |
47' 30" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
94.1% |
% |
1 x |
1200 m en 4' 30"
|
50" | 16.0 km/h |
|
Midi
---
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
0 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeudi 26 aoû |
5.5 km |
route |
Footing 30' |
30' 00" | 11.0 km/h [64.7%] | |
|
Midi
05'27" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
32°C
19 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 3
|
| vendredi 27 aoû |
7.5 km |
cross |
Footing 40' |
42' 00" | 10.7 km/h [62.9%] | |
|
Midi
05'35" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.7 kg
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
27°C
10 km/h
Columbia Ravenous
+0 m
N° P Semaine 3 Jour 4
|
| dimanche 29 aoû |
40.0 |
trail |
Husky Guillestrois Trail 2010 |
5h 02' 00" | 7.9 km/h [46.5%] | |
|
Matinée
07'32" /km
pas d'info
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
65.0 kg 2756 kcal
FCmoy = -28% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
0 km/h
Columbia Ravenous
+2300 m
N° P Semaine 3 Jour 5
|
