Carnet d'entraînement pour la course à pied

2009

d'infos

Date (jj/mm/aaaa)	Distance	Type	Parcours	Temps	Vitesse [%VMA]	Météo
mer 30 déc 2009	15.2 km	trail	Saint égrève Le Scialet	2h 03' 28"	7.4 km/h [49.3%]
Après-midi 08'07"/km pas d'info pas d'info 5°C 10 km/h NB 908 +861 m Dernière sortie de l'année, tricotage au dessus du Scialet, gras mais sympa Dernière sortie de l'année, tricotage au dessus du Scialet, gras mais sympa
dim 27 déc 2009	19.2 km	vtt	Satillieu	2h 16' 25"	8.4 km/h
Matinée 07'06"/km pas d'info pas d'info -2°C 0 km/h King Kikapu +650 m (avec Dany) Montée au Château de Seray par les ruines (+ vieille remorque), descente par le plan d'eau (avec Dany) Montée au Château de Seray par les ruines (+ vieille remorque), descente par le plan d'eau
sam 26 déc 2009	13.4 km	trail	Satillieu	1h 28' 57"	9.0 km/h [60.0%]
Matinée 06'38"/km pas d'info pas d'info 2°C 10 km/h NB 908 +486 m Château de Seray Château de Seray
mer 23 déc 2009	2.1 km	natation	Ugine	51' 00"	2.5 km/h
Midi 24'17"/km pas d'info pas d'info 10°C 0 km/h +0 m 1 x ( 200BR + 100CL bras + 200CL) + 3 x ( 100BR + 200CL + 200CL plaq ) + 100BR = 2100m 1 x ( 200BR + 100CL bras + 200CL) + 3 x ( 100BR + 200CL + 200CL plaq ) + 100BR = 2100m
mar 22 déc 2009	10.5 km	trail	Saint égrève Le Scialet	1h 14' 59"	8.4 km/h [56.0%]
Midi 07'08"/km pas d'info pas d'info 15°C 60 km/h NB 908 +511 m Montée au Scialet par Proveysieux, chouette sortie plaisir ! Montée au Scialet par Proveysieux, chouette sortie plaisir !
dim 20 déc 2009	26.8 km	vtt	Berges De L'isère	1h 54' 59"	14.0 km/h
Matinée 04'17"/km pas d'info pas d'info -5°C 0 km/h King Kikapu +0 m Sur neige : fractionné 3x10' sur les berges de l'Isère, bonnes sensations dans les jambes mais TROP FROID !!! (Avec 20' d'échauffement de plus) Sur neige : fractionné 3x10' sur les berges de l'Isère, bonnes sensations dans les jambes mais TROP FROID !!! (Avec 20' d'échauffement de plus)
ven 18 déc 2009	9.0 km	route	Ugine	48' 00"	11.3 km/h [75.3%]
Midi 05'19"/km pas d'info pas d'info -4°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +115 m Tranquille, allure constante Tranquille, allure constante
jeu 17 déc 2009	8.7 km	trail	Saint égrève La Monta	54' 46"	9.5 km/h [63.3%]
Midi 06'17"/km pas d'info pas d'info -2°C 0 km/h NB 908 +330 m Lapin posé par Laurent, cap depuis les Brieux vers les gorges, sous la neige et tout seul ! Lapin posé par Laurent, cap depuis les Brieux vers les gorges, sous la neige et tout seul !
mar 15 déc 2009	2.1 km	natation	Ugine	47' 00"	2.7 km/h
Midi 22'22"/km pas d'info pas d'info 0°C 0 km/h +0 m Le cours a payé : 2' de moins pour 2000m ! 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)+100BR=2100m Le cours a payé : 2' de moins pour 2000m ! 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)+100BR=2100m
dim 13 déc 2009	14.0 km	cross	Fontanil Cornillon	1h 28' 23"	9.5 km/h [63.3%]
Matinée 06'18"/km pas d'info pas d'info -2°C 0 km/h NB 908 +600 m (avec Fontanil Triathlon) Run and Bike OFF du Fontanil Triathlon : en duo avec Romuald déguisé en Père Noël, 5ème sur 6 au sprint avec Ludo et Valérie (avec Fontanil Triathlon) Run and Bike OFF du Fontanil Triathlon : en duo avec Romuald déguisé en Père Noël, 5ème sur 6 au sprint avec Ludo et Valérie
jeu 10 déc 2009	9.9 km	route	Ugine	48' 46"	12.2 km/h [81.3%]
Midi 04'55"/km pas d'info pas d'info 5°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +115 m Seul sur un bon rythme Seul sur un bon rythme
mar 08 déc 2009	1.5 km	natation	Saint égrève	53' 19"	1.7 km/h
Soir 35'32"/km pas d'info pas d'info 5°C 0 km/h +0 m (avec Fontanil Triathlon) 1er cours avec Louis ! Avec le Fontanil Triathlon (avec Fontanil Triathlon) 1er cours avec Louis ! Avec le Fontanil Triathlon
sam 05 déc 2009	20.8 km	trail	Autrans	2h 13' 04"	9.4 km/h [62.7%]
Matinée 06'24"/km pas d'info pas d'info -7°C 0 km/h NB 908 +680 m (avec Mat) Festitrail d'Autrans dans la neige, superbe, 27ème/88 + rencontre avec Dawa Sherpa (avec Mat) Festitrail d'Autrans dans la neige, superbe, 27ème/88 + rencontre avec Dawa Sherpa
jeu 03 déc 2009	2.0 km	natation	Ugine	45' 49"	2.6 km/h
Midi 22'54"/km pas d'info pas d'info 10°C 0 km/h +0 m 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)=2000m 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)=2000m
mar 01 déc 2009	10.0 km	route	Ugine	50' 50"	11.8 km/h [78.7%]
Midi 05'04"/km pas d'info pas d'info 5°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +200 m (avec Sébastien, Hervé, Christian et Camille) Montée de côte avec les Savoyards, bonnes sensations ! (avec Sébastien, Hervé, Christian et Camille) Montée de côte avec les Savoyards, bonnes sensations !
dim 29 nov 2009	8.5 km	trail	Saint égrève La Monta	55' 30"	9.2 km/h [61.3%]
Matinée 06'31"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h NB 908 +280 m Gorges du Néron, chouette sortie ! Gorges du Néron, chouette sortie !
ven 27 nov 2009	7.0 km	cross	Saint égrève La Monta	46' 49"	9.0 km/h [60.0%]
Midi 06'41"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +120 m Décrassage de la veille Décrassage de la veille
jeu 26 nov 2009	9.4 km	trail	Saint égrève Le Scialet	1h 08' 16"	8.3 km/h [55.3%]
Midi 07'15"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +508 m Montée au Scialet, dur dur le D+, manque d'entrainement de ce type... Montée au Scialet, dur dur le D+, manque d'entrainement de ce type...
mar 24 nov 2009	2.0 km	natation	Ugine	48' 10"	2.5 km/h
Midi 24'04"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h +0 m 5 x ( 200mBR + 200mCL ) = 2000m, mal au cou... Dur, dur. 5 x ( 200mBR + 200mCL ) = 2000m, mal au cou... Dur, dur.
dim 22 nov 2009	15.3 km	cross	Saint égrève	1h 19' 05"	11.6 km/h [77.3%]
Matinée 05'10"/km pas d'info pas d'info 10°C 20 km/h NB 908 +60 m (avec Fontanil Triathlon) Cross de Saint Egrève 8,3km en 35'46'', 41ème/83, bonnes sensations, aller-retour en courant (avec Fontanil Triathlon) Cross de Saint Egrève 8,3km en 35'46'', 41ème/83, bonnes sensations, aller-retour en courant
ven 20 nov 2009	9.0 km	route	Ugine	48' 22"	11.2 km/h [74.7%]
Midi 05'22"/km pas d'info pas d'info 18°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +100 m Seul, à Ugine, tranquille sous le soleil, juste un peu mal au mollet gauche quand même... Seul, à Ugine, tranquille sous le soleil, juste un peu mal au mollet gauche quand même...
jeu 19 nov 2009	2.0 km	natation	Ugine	46' 23"	2.6 km/h
Midi 23'11"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h +0 m Centre Atlantis, 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)=2000m Centre Atlantis, 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)=2000m
mar 17 nov 2009	7.1 km	trail	Ugine	54' 02"	7.9 km/h [52.7%]
Midi 07'36"/km pas d'info pas d'info 14°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +304 m Ugine, montée vers l'Alpeyron, raide !!! A éviter Ugine, montée vers l'Alpeyron, raide !!! A éviter
dim 15 nov 2009	26.9 km	vtt	Satillieu	3h 06' 15"	8.7 km/h
Matinée 06'55"/km pas d'info pas d'info 16°C 10 km/h King Kikapu +750 m (avec Régis, Fred, Marielle et Dany) Super tour vers Vaudevant, Grotte des Nains, plan d'eau (avec Régis, Fred, Marielle et Dany) Super tour vers Vaudevant, Grotte des Nains, plan d'eau
jeu 12 nov 2009	2.0 km	natation	Ugine	47' 00"	2.6 km/h
Midi 23'30"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h +0 m 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)=2000m 1x(200BR+200CL)+4x(100BR+300CL)=2000m
mar 10 nov 2009	10.0 km	route	Ugine	50' 17"	11.9 km/h [79.3%]
Midi 05'01"/km pas d'info pas d'info 12°C 40 km/h Brooks Axiom 08 +105 m (avec Sébastien, Stéphane, Christian et Hervé) Rythme trop élevé pour moi (avec Sébastien, Stéphane, Christian et Hervé) Rythme trop élevé pour moi
dim 08 nov 2009	74.2 km	Vélo	Voiron	3h 03' 01"	24.3 km/h
Matinée 02'28"/km pas d'info pas d'info 10°C 30 km/h Vitus Razor +700 m (avec Romuald) Petit tour du côté de Voiron, un bon moment un peu dur sur la fin pour moi (avec Romuald) Petit tour du côté de Voiron, un bon moment un peu dur sur la fin pour moi
dim 01 nov 2009	42.2 km	route	New York	3h 43' 10"	11.3 km/h [75.3%]
Matinée 05'17"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +250 m (avec Benoît) 40ème marathon de New York City, énorme ! Le CR de la course est sur folomi.sport.fr (avec Benoît) 40ème marathon de New York City, énorme ! Le CR de la course est sur folomi.sport.fr
sam 31 oct 2009	4.0 km	route	New York	38' 00"	6.3 km/h [42.0%]
Matinée 09'30"/km pas d'info pas d'info 13°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Clo, Agnès et Benoît) Footing IFR (avec Clo, Agnès et Benoît) Footing IFR
dim 25 oct 2009	13.0 km	route	Satillieu	1h 26' 14"	9.0 km/h [60.0%]
Matinée 06'37"/km pas d'info pas d'info 14°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +182 m Endurance, dernière séance avant marathon Endurance, dernière séance avant marathon
ven 23 oct 2009	8.4 km	route	Saint égrève	48' 31"	10.4 km/h [69.3%]
Midi 05'46"/km pas d'info pas d'info 14°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Décrassage de la semaine Décrassage de la semaine
jeu 22 oct 2009	10.0 km	route	Ugine	52' 24"	11.5 km/h [76.7%]
Midi 05'14"/km pas d'info pas d'info 20°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +200 m (avec Christian, Sébastien, Hervé et André) Séance de côte ! Un peu en retrait, j'arrive en haut peu de temps après les premiers, pas ridicule, bien content ! (avec Christian, Sébastien, Hervé et André) Séance de côte ! Un peu en retrait, j'arrive en haut peu de temps après les premiers, pas ridicule, bien content !
mar 20 oct 2009	11.5 km	route	Ugine	55' 00"	12.5 km/h [83.3%]
Midi 04'46"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Christian, Sébastien, Hervé et André) Fartlek ! Un peu largué au début, je tiens le rythme sur la fin, bien content ! (avec Christian, Sébastien, Hervé et André) Fartlek ! Un peu largué au début, je tiens le rythme sur la fin, bien content !
dim 18 oct 2009	21.9 km	route	Berges De L'isère	2h 05' 39"	10.5 km/h [70.0%]
Matinée 05'44"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Séance longue, grand tour par le Chevalon de Voreppe puis le long de l'Isère, bien ! Séance longue, grand tour par le Chevalon de Voreppe puis le long de l'Isère, bien !
jeu 15 oct 2009	12.6 km	route	Ugine	1h 04' 20"	11.8 km/h [78.7%]
Midi 05'06"/km pas d'info pas d'info 5°C 50 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Fractionné 5x5min Fractionné 5x5min
lun 12 oct 2009	6.4 km	route	Annecy	40' 10"	9.6 km/h [64.0%]
Soir 06'16"/km pas d'info pas d'info 17°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Lac d'Annecy Lac d'Annecy
dim 11 oct 2009	19.3 km	route	Berges De L'isère	1h 46' 33"	10.9 km/h [72.7%]
Matinée 05'31"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Séance longue sur les berges de l'Isère Séance longue sur les berges de l'Isère
ven 09 oct 2009	8.8 km	route	Ugine	51' 02"	10.3 km/h [68.7%]
Midi 05'47"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Décrassage du la séance dure d'hier... Décrassage du la séance dure d'hier...
jeu 08 oct 2009	10.1 km	route	Ugine	47' 58"	12.6 km/h [84.0%]
Midi 04'45"/km pas d'info pas d'info 17°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Christian, Sébastien et Hervé) Une bande de savoyards hyper rapides... Dur ! Dur ! (avec Christian, Sébastien et Hervé) Une bande de savoyards hyper rapides... Dur ! Dur !
mar 06 oct 2009	6.6 km	cross	Riom	38' 11"	10.4 km/h [69.3%]
Matinée 05'47"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m A jeun, décrassage de dimanche A jeun, décrassage de dimanche
dim 04 oct 2009	26.4 km	route	Bourg Saint Maurice	2h 35' 48"	10.2 km/h [68.0%]
Matinée 05'54"/km pas d'info pas d'info 10°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +321 m (avec Benoît et Franck) Bourg St Maurice, séance longue, très sympa ! Un vrai bon moment passé à courir (avec Benoît et Franck) Bourg St Maurice, séance longue, très sympa ! Un vrai bon moment passé à courir
ven 02 oct 2009	8.1 km	cross	Riom	48' 27"	10.0 km/h [66.7%]
Matinée 05'58"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m A jeun, départ à 6h à la frontale A jeun, départ à 6h à la frontale
mer 30 sep 2009	11.1 km	cross	Riom	58' 45"	11.3 km/h [75.3%]
Soir 05'17"/km pas d'info pas d'info 20°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Frac5x5, à la tombée du jour, autours du centre équestre de Riom, petite panique sur le 4ème intervalle Frac5x5, à la tombée du jour, autours du centre équestre de Riom, petite panique sur le 4ème intervalle
dim 27 sep 2009	16.4 km	route	Berges De L'isère	1h 30' 21"	10.9 km/h [72.7%]
Après-midi 05'30"/km pas d'info pas d'info 23°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m 1ère séance longue : en "negative split", aller en 47', retour en 43' pour la même distance ! Super ! 1ère séance longue : en "negative split", aller en 47', retour en 43' pour la même distance ! Super !
ven 25 sep 2009	7.8 km	cross	Riom	45' 04"	10.4 km/h [69.3%]
Matinée 05'46"/km pas d'info pas d'info 12°C 0 km/h NB 908 +0 m A jeun, départ à 6h à la frontale A jeun, départ à 6h à la frontale
mer 23 sep 2009	11.2 km	cross	Riom	58' 12"	11.5 km/h [76.7%]
Soir 05'12"/km pas d'info pas d'info 18°C 0 km/h NB 908 +0 m Frac3x8, à la tombée du jour dans la campagne Auvergnate Frac3x8, à la tombée du jour dans la campagne Auvergnate
mar 22 sep 2009	10.6 km	route	Riom	57' 18"	11.1 km/h [74.0%]
Soir 05'24"/km pas d'info pas d'info 23°C 0 km/h NB 908 +0 m Tour de Riom, visite touristique... Bien sympa. Tour de Riom, visite touristique... Bien sympa.
dim 20 sep 2009	40.1 km	vtt	Clérieux	3h 09' 58"	12.7 km/h
Matinée 04'44"/km pas d'info pas d'info 17°C 0 km/h King Kikapu +620 m (avec Séba et Rémi) (avec Séba et Rémi)
ven 18 sep 2009	8.7 km	trail	Saint égrève La Monta	58' 13"	9.0 km/h [60.0%]
Matinée 06'41"/km pas d'info pas d'info 20°C 0 km/h NB 908 +290 m Chouette sortie dans les Gorges du Néron Chouette sortie dans les Gorges du Néron
dim 13 sep 2009	51.6 km	vtt	Lyon	3h 16' 19"	15.8 km/h
Matinée 03'47"/km pas d'info pas d'info 20°C 0 km/h King Kikapu +820 m Lyon Free VTT, formule 50km enduro, parcours superbe ! Par contre, pas de classement pour moi... Calcul au polar : total en 11'56''... Bizarrre, le pr ... Lyon Free VTT, formule 50km enduro, parcours superbe ! Par contre, pas de classement pour moi... Calcul au polar : total en 11'56''... Bizarrre, le premier classé est à 16'
ven 11 sep 2009	8.5 km	cross	Parc Bachelard	45' 28"	11.2 km/h [74.7%]
Midi 05'20"/km pas d'info pas d'info 25°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Endurance à allure constante Endurance à allure constante
jeu 10 sep 2009	8.8 km	trail	Falaises De Comboire	54' 39"	9.7 km/h [64.7%]
Midi 06'12"/km pas d'info pas d'info 28°C 0 km/h NB 908 +270 m D+ D+
mar 08 sep 2009	10.5 km	cross	Berges Du Drac	54' 28"	11.6 km/h [77.3%]
Midi 05'11"/km pas d'info pas d'info 28°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Frac4x5 sur les Berges : bonnes sensations malgrès une forte chaleur ! Cool ! Frac4x5 sur les Berges : bonnes sensations malgrès une forte chaleur ! Cool !
sam 05 sep 2009	31.2 km	vtt	Col De La Charmette	3h 15' 58"	9.6 km/h
Matinée 06'16"/km pas d'info pas d'info 5°C 10 km/h King Kikapu +1223 m Montée par les chemins, descente par la route. Vu Pierre qui faisait la traversée de la Chartreuse ! Montée par les chemins, descente par la route. Vu Pierre qui faisait la traversée de la Chartreuse !
jeu 03 sep 2009	6.8 km	cross	Parc Bachelard	40' 00"	10.2 km/h [68.0%]
Midi 05'52"/km pas d'info pas d'info 28°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Laurent) Mal aux genoux ! Mais bien sympa de courir avec Laurent et de pique-niquer (avec Laurent) Mal aux genoux ! Mais bien sympa de courir avec Laurent et de pique-niquer
mer 02 sep 2009	10.0 km	cross	Berges Du Drac	50' 51"	11.8 km/h [78.7%]
Midi 05'05"/km pas d'info pas d'info 25°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Sous la pluie, tranquille et sans douleur à chaud Sous la pluie, tranquille et sans douleur à chaud
jeu 27 aoû 2009	10.3 km	cross	Parc Bachelard	52' 50"	11.7 km/h [78.0%]
Midi 05'07"/km pas d'info pas d'info 26°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Parc Bachelard, 4 grand tours + 1 petit (avec Olivier) Parc Bachelard, 4 grand tours + 1 petit
lun 24 aoû 2009	13.9 km	trail	Comboire : Grand Tour	1h 20' 27"	10.4 km/h [69.3%]
Midi 05'47"/km pas d'info pas d'info 34°C 40 km/h NB 908 +310 m (avec Olivier) Dur de suivre Olivier, retour à la pente difficile, manque entrainement + grosse chaleur (avec Olivier) Dur de suivre Olivier, retour à la pente difficile, manque entrainement + grosse chaleur
sam 22 aoû 2009	58.8 km	Vélo	Lans En Vercors	2h 27' 36"	23.9 km/h
Matinée 02'30"/km pas d'info pas d'info 20°C 30 km/h Vitus Razor +995 m Montée à Lans par Engin, retour par Saint Nizier, Seyssinet, chouette ! Montée à Lans par Engin, retour par Saint Nizier, Seyssinet, chouette !
ven 21 aoû 2009	4.0 km	route	Saint égrève La Monta	25' 00"	9.6 km/h [64.0%]
Soir 06'15"/km pas d'info pas d'info 32°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Clo) Footing avec Clo à vélo, retour prématuré parce que Clo piquée par une guêpe (avec Clo) Footing avec Clo à vélo, retour prématuré parce que Clo piquée par une guêpe
mer 19 aoû 2009	9.1 km	cross	Parc Bachelard	49' 49"	11.0 km/h [73.3%]
Midi 05'28"/km pas d'info pas d'info 33°C 15 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Seul, à l'ombre du Parc Bachelard, alerte canicule ! Seul, à l'ombre du Parc Bachelard, alerte canicule !
lun 17 aoû 2009	10.5 km	route	Berges Du Drac (côté Droit)	54' 32"	11.6 km/h [77.3%]
Midi 05'11"/km pas d'info 70.5 kg 32°C 5 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Seul, sur les berges du Drac côté droit (Reprise du boulot), grosse chaleur ! Seul, sur les berges du Drac côté droit (Reprise du boulot), grosse chaleur !
ven 14 aoû 2009	8.3 km	cross	Labatut	52' 26"	9.5 km/h [63.3%]
Matinée 06'19"/km pas d'info pas d'info 30°C 10 km/h NB 908 +165 m Dernier tour à Peyrelongue avant retour sur Grenoble : grand tour par la crête, fontaine et retour : super ! Dernier tour à Peyrelongue avant retour sur Grenoble : grand tour par la crête, fontaine et retour : super !
mer 12 aoû 2009	4.3 km	cross	Labatut	50' 01"	5.2 km/h [34.7%]
Matinée 11'37"/km pas d'info pas d'info 29°C 10 km/h NB 908 +90 m (avec Clo) (avec Clo)
sam 08 aoû 2009	8.1 km	cross	Labatut	1h 00' 34"	8.0 km/h [53.3%]
Matinée 07'28"/km pas d'info pas d'info 28°C 10 km/h NB 908 +150 m (avec Fred et Marianne) Fred bléssé à la cuisse, je continue seul sur le chemin de Saint Jacques et retour par la crete (avec Fred et Marianne) Fred bléssé à la cuisse, je continue seul sur le chemin de Saint Jacques et retour par la crete
ven 07 aoû 2009	7.4 km	cross	Labatut	1h 21' 01"	5.5 km/h [36.7%]
Matinée 10'56"/km pas d'info pas d'info 29°C 20 km/h NB 908 +200 m (avec Clo, Corentin, Sylvie, Fred et Marianne) Jusqu en haut de la butte puis avec Fred et Marianne jusqu à la palombière par la crête (avec Clo, Corentin, Sylvie, Fred et Marianne) Jusqu en haut de la butte puis avec Fred et Marianne jusqu à la palombière par la crête
jeu 06 aoû 2009	4.1 km	cross	Labatut	45' 31"	5.4 km/h [36.0%]
Matinée 11'05"/km pas d'info pas d'info 27°C 10 km/h NB 908 +90 m (avec Clo) (avec Clo)
mar 04 aoû 2009	7.8 km	cross	Labatut	1h 03' 44"	7.3 km/h [48.7%]
Matinée 08'10"/km pas d'info pas d'info 27°C 10 km/h NB 908 +160 m (avec Corentin, Clo et Gallig) Petite sortie à Peyrelongue, départ avec Coco et Clo, ensuite avec Gallig, rythme cool (avec Corentin, Clo et Gallig) Petite sortie à Peyrelongue, départ avec Coco et Clo, ensuite avec Gallig, rythme cool
jeu 30 jui 2009	1.2 km	natation	Alpe D Huez	26' 56"	2.7 km/h
Après-midi 22'26"/km pas d'info pas d'info 18°C 0 km/h +0 m (avec Fontanil Triathlon) Triathlon CD de l Alpe d Huez : natation au Lac du Vernet (sous Vaujany), eau : 18°c (avec Fontanil Triathlon) Triathlon CD de l Alpe d Huez : natation au Lac du Vernet (sous Vaujany), eau : 18°c
jeu 30 jui 2009	30.0 km	Vélo	Alpe D Huez	1h 46' 44"	16.9 km/h
Après-midi 03'33"/km pas d'info pas d'info 30°C 10 km/h Vitus Razor +1126 m (avec Fontanil Triathlon) Triathlon CD de l Alpe d Huez : vélo avec montée mythique de l Alpe d Huez (avec Fontanil Triathlon) Triathlon CD de l Alpe d Huez : vélo avec montée mythique de l Alpe d Huez
jeu 30 jui 2009	7.0 km	cross	Alpe D Huez	36' 16"	11.6 km/h [77.3%]
Après-midi 05'10"/km pas d'info pas d'info 30°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +100 m (avec Fontanil Triathlon) Triathlon CD de l Alpe d Huez : cap au dessus l Alpe, superbe parcours ! Résultat final : 2h53 pour la 406ème place sur 749 (avec Fontanil Triathlon) Triathlon CD de l Alpe d Huez : cap au dessus l Alpe, superbe parcours ! Résultat final : 2h53 pour la 406ème place sur 749
dim 26 jui 2009	91.1 km	Vélo	Saint Bonnet	4h 32' 44"	20.0 km/h
Matinée 02'59"/km pas d'info pas d'info 15°C 20 km/h Vitus Razor +1542 m (avec Dany) Annonay, Saint Bonnet le Froid, Col du Rouvey, je retrouve Dany à Lalouvesc, puis Saint Félicien et retour par le Col du Juvenet, super ! (avec Dany) Annonay, Saint Bonnet le Froid, Col du Rouvey, je retrouve Dany à Lalouvesc, puis Saint Félicien et retour par le Col du Juvenet, super !
ven 24 jui 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	46' 01"	2.6 km/h
Midi 23'00"/km pas d'info pas d'info 25°C 10 km/h +0 m (avec Clo) 4 x ( 2 BR + 4 CL + 4 CLp ) = 2000m puis pique-nique sous les arbres, super ! (avec Clo) 4 x ( 2 BR + 4 CL + 4 CLp ) = 2000m puis pique-nique sous les arbres, super !
jeu 23 jui 2009	10.3 km	cross	Parc Bachelard	52' 07"	11.9 km/h [79.3%]
Midi 05'03"/km pas d'info 68.5 kg 35°C 60 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Grosse chaleur et beaucoup de vent Grosse chaleur et beaucoup de vent
mar 21 jui 2009	13.3 km	route	Berges De L Isere	1h 10' 54"	11.3 km/h [75.3%]
Soir 05'19"/km pas d'info 68.5 kg 34°C 35 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Clo) Fractionné 5x5min avec Clo à vélo, très chaud mais très chouette (avec Clo) Fractionné 5x5min avec Clo à vélo, très chaud mais très chouette
sam 18 jui 2009	10.6 km	cross	Saint égrève Stade De Rugby	56' 32"	11.3 km/h [75.3%]
Matinée 05'19"/km pas d'info pas d'info 15°C 20 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Séance cap à jeun, utile mais peu agréable (tot + pluie) Séance cap à jeun, utile mais peu agréable (tot + pluie)
mer 15 jui 2009	8.4 km	cross	Berges Du Drac	47' 14"	10.7 km/h [71.3%]
Midi 05'37"/km pas d'info pas d'info 35°C 40 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Décrassage Décrassage
dim 12 jui 2009	1.3 km	natation	Valbonnais	23' 10"	3.4 km/h
Après-midi 17'49"/km pas d'info 68.5 kg 33°C 10 km/h +0 m (avec Fontanil triathlon) Triathlon Nature du Valbonnais : nat (avec Fontanil triathlon) Triathlon Nature du Valbonnais : nat
dim 12 jui 2009	30.0 km	vtt	Valbonnais	1h 59' 29"	15.1 km/h
Après-midi 03'58"/km pas d'info 68.5 kg 33°C 10 km/h King Kikapu +850 m (avec Fontanil triathlon) Triathlon Nature du Valbonnais : 30km de vtt (avec Fontanil triathlon) Triathlon Nature du Valbonnais : 30km de vtt
dim 12 jui 2009	8.0 km	cross	Valbonnais	53' 44"	8.9 km/h [59.3%]
Après-midi 06'43"/km pas d'info 68.5 kg 33°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Fontanil triathlon) Triathlon Nature du Valbonnais : cap, au total 3h19min, 51ème sur 76, dur bien content (avec Fontanil triathlon) Triathlon Nature du Valbonnais : cap, au total 3h19min, 51ème sur 76, dur bien content
ven 10 jui 2009	1.3 km	natation	Stade Nautique Echirolles	28' 53"	2.7 km/h
Midi 22'13"/km pas d'info pas d'info 23°C 50 km/h +0 m 3 x ( 2 BR + 6 CL ) + 2 BR = 1300m, pas trop en faire pour en garder pour dimanche 3 x ( 2 BR + 6 CL ) + 2 BR = 1300m, pas trop en faire pour en garder pour dimanche
jeu 09 jui 2009	36.0 km	Vélo	La Digue	1h 14' 34"	29.0 km/h
Midi 02'04"/km pas d'info pas d'info 26°C 50 km/h Vitus Razor +0 m Seul contre le vent Seul contre le vent
mar 07 jui 2009	25.7 km	Vélo	La Digue	53' 25"	28.9 km/h
Midi 02'04"/km pas d'info 68.5 kg 26°C 40 km/h Vitus Razor +0 m Enchainement vélo/cap : vélo contre le vent à l aller, retour canon : 33km/h de moyenne du barrage à la passerelle Enchainement vélo/cap : vélo contre le vent à l aller, retour canon : 33km/h de moyenne du barrage à la passerelle
mar 07 jui 2009	4.8 km	route	Avenue Mangin	23' 13"	12.4 km/h [82.7%]
Midi 04'50"/km pas d'info 68.5 kg 26°C 40 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Enchainement vélo/cap : cap sur l avenue Mangin, bonnes sensations ! Transition = 1min14sec avec rangement du vélo dans le coffre ! Enchainement vélo/cap : cap sur l avenue Mangin, bonnes sensations ! Transition = 1min14sec avec rangement du vélo dans le coffre !
dim 05 jui 2009	69.5 km	Vélo	Col De Porte	3h 06' 26"	22.4 km/h
Matinée 02'40"/km pas d'info pas d'info 22°C 10 km/h Vitus Razor +1530 m Col de la Placette, Saint Laurent du Pont, Col de Porte, le Sappey, Col de Clémencière, Quaix, Proveysieux et retour à Saint Egrève. Pointe à 77km/h d ... Col de la Placette, Saint Laurent du Pont, Col de Porte, le Sappey, Col de Clémencière, Quaix, Proveysieux et retour à Saint Egrève. Pointe à 77km/h dans la descente vers Quaix !
ven 03 jui 2009	23.9 km	Vélo	La Tour Sans Venin	1h 12' 43"	19.7 km/h
Midi 03'02"/km pas d'info 68.5 kg 35°C 40 km/h Vitus Razor +511 m (avec Pierre) Montée à la Tour Sans Venin puis descente par Seyssin, chouette ! (avec Pierre) Montée à la Tour Sans Venin puis descente par Seyssin, chouette !
jeu 02 jui 2009	2.3 km	natation	Stade Nautique Echirolles	54' 18"	2.5 km/h
Midi 23'36"/km pas d'info 68.5 kg 35°C 10 km/h +0 m De retour à Echirolles ! 4 x ( 2 BR + 4 CL + 4 CLp ) + 2 BR + 4 CL en bassin de 50m = 2300m De retour à Echirolles ! 4 x ( 2 BR + 4 CL + 4 CLp ) + 2 BR + 4 CL en bassin de 50m = 2300m
mar 30 jun 2009	12.3 km	route	Berges Du Drac (côté Droit)	1h 03' 13"	11.7 km/h [78.0%]
Midi 05'08"/km pas d'info pas d'info 32°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Trop chaud (avec Olivier) Trop chaud
dim 28 jun 2009	29.6 km	vtt	Satillieu	2h 43' 00"	10.9 km/h
Matinée 05'30"/km pas d'info pas d'info 25°C 10 km/h King Kikapu +812 m (avec Dany, Fred et Marielle) Beaucoup de route, sympa pour le reste, beau et chaud (avec Dany, Fred et Marielle) Beaucoup de route, sympa pour le reste, beau et chaud
ven 26 jun 2009	2.3 km	natation	Piscine Des Dauphins	51' 11"	2.7 km/h
Midi 22'15"/km pas d'info pas d'info 26°C 10 km/h +0 m 4 x ( 4 BR + 8 CL + 8 CL pullboy ) + 8 BR + 4 CL en bassin de 25m = 2300m 4 x ( 4 BR + 8 CL + 8 CL pullboy ) + 8 BR + 4 CL en bassin de 25m = 2300m
jeu 25 jun 2009	10.2 km	cross	Berges Du Drac	57' 50"	10.6 km/h [70.7%]
Midi 05'40"/km pas d'info 67.5 kg 28°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Romain) 45min sur les Berges puis un grand tour de parc seul (avec Romain) 45min sur les Berges puis un grand tour de parc seul
mar 23 jun 2009	36.0 km	Vélo	La Digue	1h 13' 00"	29.6 km/h
Midi 02'01"/km pas d'info pas d'info 17°C 50 km/h Vitus Razor +0 m (avec Pierre) 5min vélocité, 5min force puis relais, vent de face à aller (avec Pierre) 5min vélocité, 5min force puis relais, vent de face à aller
jeu 18 jun 2009	42.0 km	Vélo	La Digue	1h 21' 20"	31.0 km/h
Midi 01'56"/km pas d'info 68.5 kg 35°C 10 km/h Vitus Razor +0 m Départ de SAMSE, demi tour au-delà du pont de Voreppe, chaud ! Départ de SAMSE, demi tour au-delà du pont de Voreppe, chaud !
mar 16 jun 2009	2.0 km	natation	Piscine Des Dauphins	46' 56"	2.6 km/h
Midi 23'28"/km pas d'info 68.5 kg 27°C 30 km/h +0 m 4 x ( 4 BR + 8 CL + 8 CL pullboy ) en bassin de 25m = 2000m 4 x ( 4 BR + 8 CL + 8 CL pullboy ) en bassin de 25m = 2000m
lun 15 jun 2009	8.7 km	trail	Falaises De Comboire	55' 14"	9.5 km/h [63.3%]
Midi 06'20"/km pas d'info pas d'info 27°C 10 km/h NB 908 +270 m D+ sous grosse chaleur, foulée lourde, pas de vitesse D+ sous grosse chaleur, foulée lourde, pas de vitesse
mer 10 jun 2009	9.4 km	cross	Berges Du Drac	56' 40"	10.0 km/h [66.7%]
Midi 06'01"/km pas d'info pas d'info 28°C 25 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Romain) A son rythme (avec Romain) A son rythme
mar 09 jun 2009	2.0 km	natation	Piscine Des Dauphins	44' 50"	2.7 km/h
Midi 22'25"/km pas d'info 68.5 kg 20°C 20 km/h +0 m 4 x ( 4 BR + 16 CL ) dans bassin de 25m = 2000m 4 x ( 4 BR + 16 CL ) dans bassin de 25m = 2000m
dim 07 jun 2009	37.0 km	vtt	Annonay	2h 49' 15"	13.1 km/h
Matinée 04'34"/km pas d'info 68.5 kg 15°C 10 km/h King Kikapu +956 m La Vivaraide (Annonay), sur le petit parcours de 30km et départ de bonne heure pour fêter les Mamans à midi ! La Vivaraide (Annonay), sur le petit parcours de 30km et départ de bonne heure pour fêter les Mamans à midi !
jeu 04 jun 2009	12.1 km	cross	Berges Du Drac	1h 01' 24"	11.8 km/h [78.7%]
Midi 05'04"/km pas d'info pas d'info 25°C 50 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Jusqu au pont Jusqu au pont
mar 02 jun 2009	2.0 km	natation	Piscine Des Dauphins	45' 10"	2.7 km/h
Midi 22'34"/km pas d'info pas d'info 20°C 10 km/h +0 m 4 x ( 4 BR + 16 CL ) dans bassin de 25m = 2000m 4 x ( 4 BR + 16 CL ) dans bassin de 25m = 2000m
lun 01 jun 2009	20.3 km	trail	Suc Des Vents	2h 28' 14"	8.2 km/h [54.7%]
Matinée 07'17"/km pas d'info pas d'info 15°C 0 km/h NB 908 +825 m Montée au Suc des Vents, départ 6h45, super sortie ! Erreur de navigation rattrapée par montée "dré dans le pentu" par la trace des motos : dur ! Montée au Suc des Vents, départ 6h45, super sortie ! Erreur de navigation rattrapée par montée "dré dans le pentu" par la trace des motos : dur !
ven 29 mai 2009	12.9 km	trail	Comboire : Grand Tour	1h 11' 27"	10.8 km/h [72.0%]
Midi 05'32"/km pas d'info pas d'info 20°C 0 km/h NB 908 +300 m Grand tour par le côté ombragé et retour par le balcon : beaucoup de végétation Grand tour par le côté ombragé et retour par le balcon : beaucoup de végétation
mar 26 mai 2009	11.2 km	route	Berges Du Drac (côté Droit)	59' 01"	11.4 km/h [76.0%]
Midi 05'16"/km pas d'info pas d'info 25°C 0 km/h NB 908 +0 m (avec Olivier) (avec Olivier)
sam 23 mai 2009	2.4 km	natation	Lyon : Piscine Garibaldi	54' 00"	2.7 km/h
Matinée 22'30"/km pas d'info pas d'info 27°C 0 km/h +0 m 3 x ( 4 BR + 16 CL ) + 4 BR + 8 CL dans bassin de 33m = 2376m 3 x ( 4 BR + 16 CL ) + 4 BR + 8 CL dans bassin de 33m = 2376m
jeu 21 mai 2009	11.8 km	route	Lyon : Fourvière	1h 06' 00"	10.7 km/h [71.3%]
Matinée 05'35"/km pas d'info pas d'info 24°C 0 km/h Brooks Axiom 08 +190 m Sortie touristique en attendant ouverture des visites de U100 # Sortie touristique en attendant ouverture des visites de U100 #
dim 17 mai 2009	8.4 km	cross	Saint égrève La Monta	1h 27' 00"	5.8 km/h [38.7%]
Matinée 10'21"/km pas d'info pas d'info 20°C 50 km/h Brooks Axiom 08 +140 m (avec Dany) Petit footing en mode exploration dans les gorges du Néron, super chouette ! (avec Dany) Petit footing en mode exploration dans les gorges du Néron, super chouette !
ven 15 mai 2009	2.0 km	natation	Flottibullle	43' 19"	2.8 km/h
Midi 21'39"/km pas d'info pas d'info 15°C 10 km/h +0 m (avec Eric) 3 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + ( 100mBR + 400mCL ) = 2000m, Eric a testé les plaquettes sur les 500 derniers mètres puis gros pique-nique (avec Eric) 3 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + ( 100mBR + 400mCL ) = 2000m, Eric a testé les plaquettes sur les 500 derniers mètres puis gros pique-nique
jeu 14 mai 2009	14.4 km	trail	Comboire : Grand Tour	1h 18' 49"	11.0 km/h [73.3%]
Midi 05'28"/km pas d'info pas d'info 21°C 10 km/h NB 908 +350 m (avec Olivier) Meme sortie que le 30/04, un peu plus dur niveau sensation, descente au taquet ! (avec Olivier) Meme sortie que le 30/04, un peu plus dur niveau sensation, descente au taquet !
mar 12 mai 2009	13.1 km	trail	Falaises De Comboire	1h 12' 08"	10.9 km/h [72.7%]
Midi 05'30"/km pas d'info 69.0 kg 22°C 10 km/h NB 908 +350 m Variante en 8 (Champ de tir fermé) Variante en 8 (Champ de tir fermé)
jeu 07 mai 2009	11.8 km	cross	Berges Du Drac	58' 56"	12.0 km/h [80.0%]
Midi 04'59"/km pas d'info pas d'info 22°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Jusqu au pont Jusqu au pont
mar 05 mai 2009	10.3 km	trail	Saint égrève Le Scialet	1h 03' 06"	9.8 km/h [65.3%]
Après-midi 06'07"/km pas d'info pas d'info 20°C 50 km/h NB 908 +500 m Montée au Scialet : dur dur après un 4h copieux avec les enfants Montée au Scialet : dur dur après un 4h copieux avec les enfants
jeu 30 avr 2009	14.1 km	trail	Comboire : Grand Tour	1h 17' 32"	10.9 km/h [72.7%]
Midi 05'30"/km pas d'info pas d'info 20°C 10 km/h NB 908 +349 m (avec Olivier) Par le belvédère, petite rallonge par la route du fort pour le retour, super sortie ! (avec Olivier) Par le belvédère, petite rallonge par la route du fort pour le retour, super sortie !
lun 27 avr 2009	10.4 km	trail	Falaises De Comboire	1h 02' 39"	10.0 km/h [66.7%]
Midi 06'01"/km pas d'info 68.0 kg 11°C 20 km/h NB 908 +312 m Sortie D+ sous la pluie Sortie D+ sous la pluie
dim 26 avr 2009	11.4 km	route	Berges De L Isère	55' 24"	12.3 km/h [82.0%]
Soir 04'51"/km pas d'info pas d'info 20°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Footing du dimanche soir Footing du dimanche soir
ven 24 avr 2009	2.2 km	natation	Stade Nautique Echirolles	52' 21"	2.5 km/h
Midi 23'48"/km pas d'info 69.0 kg 22°C 40 km/h +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mCL 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mCL
mar 21 avr 2009	9.0 km	cross	Berges Du Drac	48' 33"	11.1 km/h [74.0%]
Midi 05'23"/km pas d'info pas d'info 18°C 50 km/h NB 908 +0 m Décrassage Décrassage
dim 19 avr 2009	22.0 km	trail	Saint égrève	2h 19' 00"	9.5 km/h [63.3%]
Matinée 06'19"/km pas d'info pas d'info 15°C 20 km/h NB 908 +720 m (avec Benoît) 4ème Montée de Planfay (avec échauffement et retour), super moment et belle course ! (avec Benoît) 4ème Montée de Planfay (avec échauffement et retour), super moment et belle course !
ven 17 avr 2009	11.1 km	cross	Berges Du Drac	55' 25"	12.0 km/h [80.0%]
Midi 04'59"/km pas d'info pas d'info 18°C 20 km/h NB 908 +0 m Endurance à allure constante Endurance à allure constante
jeu 16 avr 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	45' 30"	2.6 km/h
Midi 22'45"/km pas d'info 68.5 kg 12°C 60 km/h +0 m 5 x ( 100mBR + 300mCL ) 5 x ( 100mBR + 300mCL )
lun 13 avr 2009	56.7 km	vtt	Saint Romain	4h 50' 02"	11.7 km/h
Matinée 05'07"/km pas d'info 68.9 kg 12°C 10 km/h King Kikapu +1548 m (avec Dany, Fred et Marielle) La Coq in (Saint Romain d Ay), à 4 jusqu au premier ravito puis seul sur le 50km, un super tour, temps menaçant mais pas une goutte ! Ouf ! (avec Dany, Fred et Marielle) La Coq in (Saint Romain d Ay), à 4 jusqu au premier ravito puis seul sur le 50km, un super tour, temps menaçant mais pas une goutte ! Ouf !
ven 10 avr 2009	2.2 km	natation	Stade Nautique Echirolles	52' 47"	2.5 km/h
Midi 23'59"/km pas d'info pas d'info 22°C 10 km/h +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mCL, 1min de plus que la dernière séance identique, ok pas grave ! 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mCL, 1min de plus que la dernière séance identique, ok pas grave !
jeu 09 avr 2009	9.5 km	trail	Falaises De Comboire	59' 37"	9.6 km/h [64.0%]
Midi 06'16"/km pas d'info 68.5 kg 22°C 10 km/h NB 908 +300 m Mal aux genoux avant le départ mais bien passé quand même Mal aux genoux avant le départ mais bien passé quand même
dim 05 avr 2009	80.8 km	Vélo	Igoville	2h 49' 59"	28.5 km/h
Matinée 02'06"/km pas d'info pas d'info 5°C 0 km/h Vitus Razor +420 m (avec Christophe) Sortie insolite en Normandie au départ de Igoville, en peloton de 6 avec 4 inconnus aux grosses cuisses, du brouillard, quelques bosses, des routes s ... (avec Christophe) Sortie insolite en Normandie au départ de Igoville, en peloton de 6 avec 4 inconnus aux grosses cuisses, du brouillard, quelques bosses, des routes superbes, un gros rythme, que du bonheur !
ven 03 avr 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 37"	2.5 km/h
Midi 23'48"/km pas d'info pas d'info 20°C 10 km/h +0 m 200mBR + 200mCL + 3 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 100mBR, sous le soleil ! 200mBR + 200mCL + 3 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 100mBR, sous le soleil !
jeu 02 avr 2009	11.6 km	piste	Stade Bachelard	58' 43"	11.9 km/h [79.3%]
Midi 05'03"/km pas d'info 69.0 kg 18°C 20 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Fractionné court : 14 x 400m, dernier 400 en 1min16s (18,95km/h), bien ! Moyenne sur tous les 400 : 17,2km/h, pointe à 21km/h sur la fin du 13ème (avec Olivier) Fractionné court : 14 x 400m, dernier 400 en 1min16s (18,95km/h), bien ! Moyenne sur tous les 400 : 17,2km/h, pointe à 21km/h sur la fin du 13ème
mar 31 mar 2009	10.3 km	cross	Berges Du Drac	55' 25"	11.2 km/h [74.7%]
Midi 05'22"/km pas d'info pas d'info 12°C 10 km/h Brooks Axiom 08 +71 m Départ du boulot, un peu dur à cause d hier Départ du boulot, un peu dur à cause d hier
lun 30 mar 2009	17.7 km	Vélo	La Digue	40' 50"	26.0 km/h
Soir 02'18"/km pas d'info pas d'info 7°C 40 km/h Vitus Razor +0 m 1/2 vélotaf, retour à la maison en vélo, voiture bloquée au garage 1/2 vélotaf, retour à la maison en vélo, voiture bloquée au garage
lun 30 mar 2009	41.0 km	Vélo	La Digue	1h 18' 45"	31.2 km/h
Midi 01'55"/km pas d'info 69.0 kg 7°C 40 km/h Vitus Razor +0 m Départ de Bachelard, demi tour au-delà du péage de Voreppe, aller : vent de face, retour : vent dans le dos Départ de Bachelard, demi tour au-delà du péage de Voreppe, aller : vent de face, retour : vent dans le dos
dim 29 mar 2009	6.2 km	cross	Saint égrève La Monta	1h 13' 00"	5.1 km/h [34.0%]
Matinée 11'46"/km pas d'info pas d'info 7°C 40 km/h NB 908 +250 m (avec Dany) Petit footing dominicale avec le Coach (avec Dany) Petit footing dominicale avec le Coach
ven 27 mar 2009	2.2 km	natation	Stade Nautique Echirolles	51' 48"	2.5 km/h
Midi 23'33"/km pas d'info pas d'info 20°C 0 km/h +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mCL Encore beaucoup monde heureusement quand même plaisant avec le soleil 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mCL Encore beaucoup monde heureusement quand même plaisant avec le soleil
jeu 26 mar 2009	8.8 km	piste	Stade Bachelard	50' 00"	10.6 km/h [70.7%]
Midi 05'40"/km pas d'info pas d'info 14°C 40 km/h Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Fractionné court : 10 x 400m, dernier 400 en 1min15s, bien ! (Polar oublié) (avec Olivier) Fractionné court : 10 x 400m, dernier 400 en 1min15s, bien ! (Polar oublié)
mar 24 mar 2009	8.9 km	trail	Falaises De Comboire	54' 24"	9.8 km/h [65.3%]
Midi 06'06"/km pas d'info pas d'info 7°C 70 km/h NB 908 +304 m (avec Olivier) Chacun de son côté, moi sur les crêtes pour une séance de D+ en souplesse, lui dans le parc Bachelard (avec Olivier) Chacun de son côté, moi sur les crêtes pour une séance de D+ en souplesse, lui dans le parc Bachelard
dim 22 mar 2009	81.1 km	Vélo	Lac De Paladru	2h 57' 55"	27.3 km/h
Matinée 02'11"/km pas d'info 68.5 kg 4°C 40 km/h Vitus Razor +900 m Lac de Paladru, aller par La Buisse, retour par le Col de la Placette avec pointe à 71,8km/h dans la descente. Départ à 7h30 dans le froid, retour sou ... Lac de Paladru, aller par La Buisse, retour par le Col de la Placette avec pointe à 71,8km/h dans la descente. Départ à 7h30 dans le froid, retour sous un grand soleil, pur bonheur !
ven 20 mar 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 47"	2.5 km/h
Midi 23'53"/km pas d'info pas d'info 12°C 80 km/h +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) Trop de monde dans les lignes ! 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) Trop de monde dans les lignes !
jeu 19 mar 2009	10.5 km	piste	Stade Bachelard	59' 16"	10.6 km/h [70.7%]
Midi 05'38"/km pas d'info pas d'info 17°C pas d'info Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Fractionné court : 12 x 200m, dernier 200 en 35s, dur dur ! (avec Olivier) Fractionné court : 12 x 200m, dernier 200 en 35s, dur dur !
mar 17 mar 2009	10.5 km	cross	Berges Du Drac	57' 06"	11.0 km/h [73.3%]
Midi 05'26"/km pas d'info pas d'info 18°C pas d'info Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Bien content de retrouver Olivier, chouette séance tranquille sous le soleil (avec Olivier) Bien content de retrouver Olivier, chouette séance tranquille sous le soleil
dim 15 mar 2009	42.0 km	vtt	Sarras	3h 16' 55"	12.8 km/h
Matinée 04'41"/km pas d'info pas d'info 15°C pas d'info King Kikapu +1052 m (avec Séba) La Syrah : parcours de 40km, montée à Ardoix par le jardin botanique, Montbard, St Jeure, ravito à Preaux, St Romain, Ardoix, Cormes et plongée dans ... (avec Séba) La Syrah : parcours de 40km, montée à Ardoix par le jardin botanique, Montbard, St Jeure, ravito à Preaux, St Romain, Ardoix, Cormes et plongée dans les vignes... Superbe !
sam 14 mar 2009	7.0 km	cross	Saint égrève La Monta	45' 30"	9.2 km/h [61.3%]
Soir 06'30"/km pas d'info pas d'info 10°C pas d'info Brooks Axiom 08 +267 m Cascades de la Monta en passant pas la butte, retour à la frontale, très chouette mais descente limite avec les Brooks Cascades de la Monta en passant pas la butte, retour à la frontale, très chouette mais descente limite avec les Brooks
jeu 12 mar 2009	12.5 km	trail	Falaises De Comboire	1h 09' 30"	10.8 km/h [72.0%]
Midi 05'33"/km pas d'info 67.0 kg 15°C pas d'info NB 908 +334 m Nouveau parcours : départ pour le grand tour puis montée directe au belvédère (rude !), puis toute la crête. Superbe sortie avec un temps magnifique ! Nouveau parcours : départ pour le grand tour puis montée directe au belvédère (rude !), puis toute la crête. Superbe sortie avec un temps magnifique !
dim 08 mar 2009	35.1 km	vtt	Roiffieux	3h 09' 44"	11.1 km/h
Matinée 05'24"/km pas d'info pas d'info 4°C pas d'info King Kikapu +1020 m (avec Bernard et Fred) La Refio : parcours de 40km, montée à la Roche des Vents, retour par la vallée de la Vocance, double ravito (danstesque) à Médé. Beaucoup de chemins ... (avec Bernard et Fred) La Refio : parcours de 40km, montée à la Roche des Vents, retour par la vallée de la Vocance, double ravito (danstesque) à Médé. Beaucoup de chemins forestiers mais quelques passages techniques très chouettes !
ven 06 mar 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	46' 42"	2.6 km/h
Midi 23'21"/km pas d'info pas d'info 3°C pas d'info +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp )
jeu 05 mar 2009	12.2 km	route	Berges Du Drac (côté Droit)	1h 00' 12"	12.2 km/h [81.3%]
Midi 04'55"/km pas d'info 68.5 kg 6°C pas d'info Brooks Axiom 08 +0 m Fractionné 5x5min Fractionné 5x5min
lun 02 mar 2009	9.2 km	trail	Falaises De Comboire	55' 43"	9.9 km/h [66.0%]
Midi 06'03"/km pas d'info pas d'info 8°C pas d'info NB 908 +300 m
ven 27 fév 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 56"	2.5 km/h
Midi 23'58"/km pas d'info 70.0 kg 10°C pas d'info +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) Beaucoup de monde dans les lignes aujourd`hui 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) Beaucoup de monde dans les lignes aujourd`hui
jeu 26 fév 2009	10.1 km	cross	Stade Bachelard	52' 32"	11.5 km/h [76.7%]
Midi 05'12"/km pas d'info pas d'info 10°C pas d'info Brooks Axiom 08 +0 m (avec Olivier) Décrassage (avec Olivier) Décrassage
dim 22 fév 2009	6.0 km	trail	Herbouilly	34' 09"	10.5 km/h [70.0%]
Matinée 05'41"/km pas d'info pas d'info -4°C pas d'info NB 908 +165 m (avec Fontanil Triathlon) Triathlon des Neiges de la Drôme : cap (avec Fontanil Triathlon) Triathlon des Neiges de la Drôme : cap
dim 22 fév 2009	11.0 km	vtt	Herbouilly	1h 17' 21"	8.5 km/h
Matinée 07'01"/km pas d'info pas d'info -4°C pas d'info King Kikapu +249 m (avec Fontanil Triathlon) Triathlon des Neiges de la Drôme : vtt (avec Fontanil Triathlon) Triathlon des Neiges de la Drôme : vtt
dim 22 fév 2009	9.0 km	ski	Herbouilly	55' 38"	9.7 km/h
Matinée 06'10"/km pas d'info pas d'info -4°C pas d'info +174 m (avec Fontanil Triathlon) Triathlon des Neiges de la Drôme : ski de fond, résultat final 2h53 pour la 78ème place sur 118 arrivants, bien claqué ! (avec Fontanil Triathlon) Triathlon des Neiges de la Drôme : ski de fond, résultat final 2h53 pour la 78ème place sur 118 arrivants, bien claqué !
ven 20 fév 2009	9.1 km	cross	Berges Du Drac	48' 16"	11.3 km/h [75.3%]	pas d'info
Midi 05'17"/km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info NB 908 +0 m
lun 16 fév 2009	11.8 km	cross	Comboire : Grand Tour	1h 03' 46"	11.1 km/h [74.0%]	pas d'info
Midi 05'24"/km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info NB 908 +305 m
dim 15 fév 2009	10.0 km	ski	Croix De Chaubouret	1h 50' 00"	5.5 km/h
Matinée 11'00"/km pas d'info pas d'info -7°C pas d'info +0 m (avec Clo) Séjour au Bessat pour la Saint Valentin (avec Clo) Séjour au Bessat pour la Saint Valentin
sam 14 fév 2009	14.0 km	ski	Croix De Chaubouret	2h 00' 00"	7.0 km/h
Après-midi 08'34"/km pas d'info pas d'info -7°C pas d'info +0 m (avec Clo) Séjour au Bessat pour la Saint Valentin (avec Clo) Séjour au Bessat pour la Saint Valentin
ven 13 fév 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 27"	2.5 km/h	pas d'info
Midi 23'43"/km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp )
jeu 12 fév 2009	8.2 km	trail	Falaises De Comboire	50' 31"	9.7 km/h [64.7%]	pas d'info
Midi 06'09"/km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info NB 908 +285 m
mar 10 fév 2009	9.8 km	route	Berges Du Drac (côté Droit)	50' 52"	11.6 km/h [77.3%]	pas d'info
Midi 05'11"/km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info Brooks Axiom 08 +0 m Fractionné court : 10 x 30/30 Fractionné court : 10 x 30/30
ven 06 fév 2009	2.2 km	natation	Stade Nautique Echirolles	52' 40"	2.5 km/h
Midi 23'56"/km pas d'info pas d'info 5°C 2 km/h +0 m 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mBR = 2200m supers sensations ! 4 x ( 100mBR + 200mCL + 200mCLp ) + 200mBR = 2200m supers sensations !
jeu 05 fév 2009	11.3 km	cross	Berges Du Drac	58' 19"	11.6 km/h [77.3%]
Midi 05'09"/km pas d'info pas d'info 5°C 2 km/h Brooks Axiom 08 +0 m Allure constante + sprint final Allure constante + sprint final
mar 03 fév 2009	13.0 km	route	Berges Du Drac (côté Droit)	1h 02' 00"	12.6 km/h [84.0%]
Midi 04'46"/km pas d'info pas d'info 5°C 2 km/h NB 908 +0 m fractionné 5 x 5' (E2 Polar) fractionné 5 x 5' (E2 Polar)
dim 01 fév 2009	14.0 km	ski	Sappey En Chartreuse	1h 36' 41"	8.7 km/h
Matinée 06'54"/km pas d'info pas d'info 2°C 16 km/h +0 m Les Combes x 2 Le Saint Eynard x 1 Les Combes x 2 Le Saint Eynard x 1
ven 30 jan 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 23"	2.5 km/h
Midi 23'41"/km pas d'info pas d'info 2°C 13 km/h +0 m ( 3 x ( 200BR + 200CL + 200CLp ) ) + 200CL = 2000m ( 3 x ( 200BR + 200CL + 200CLp ) ) + 200CL = 2000m
jeu 29 jan 2009	10.0 km	trail	Falaises De Comboire	58' 40"	10.2 km/h [68.0%]
Midi 05'52"/km pas d'info pas d'info 4°C 8 km/h NB 908 +300 m Meilleures sensations en montée Meilleures sensations en montée
mar 27 jan 2009	12.0 km	route	Berges Du Drac 5 X 5	1h 00' 00"	12.0 km/h [80.0%]
Midi 05'00"/km pas d'info pas d'info -3°C 8 km/h Brooks Axiom 08 +0 m + calibrage du Polar sur 1200m + calibrage du Polar sur 1200m
dim 25 jan 2009	18.4 km	vtt	Col Des Charmettes	1h 47' 30"	10.3 km/h
Matinée 05'50"/km pas d'info pas d'info -1°C 0 km/h King Kikapu +850 m Durée totale : 2h29', temps splendide, paysages enneigés somptueux ! Que du bonheur !!! (A noter tout de même une jolie chute sur la fin du parcours.. ... Durée totale : 2h29', temps splendide, paysages enneigés somptueux ! Que du bonheur !!! (A noter tout de même une jolie chute sur la fin du parcours...)
ven 23 jan 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 55"	2.5 km/h
Midi 23'57"/km pas d'info pas d'info 6°C 40 km/h +0 m 5 x (200m BR / 200m CL) 5 x (200m BR / 200m CL)
jeu 22 jan 2009	12.2 km	cross	Comboire : Grand Tour	1h 02' 07"	11.8 km/h [78.7%]
Midi 05'05"/km pas d'info 67.5 kg 1°C 23 km/h NB 908 +300 m
mar 20 jan 2009	10.0 km	cross	Berges Du Drac	49' 01"	12.2 km/h [81.3%]
Midi 04'54"/km pas d'info pas d'info 6°C 5 km/h Brooks Axiom 08 +0 m
dim 18 jan 2009	13.0 km	ski	Le Sappey En Chartreuse	1h 29' 00"	8.8 km/h
Matinée 06'50"/km pas d'info pas d'info 3°C 37 km/h +0 m Les Combes x 4 Planibert x 1 Les Combes x 4 Planibert x 1
ven 16 jan 2009	1.6 km	natation	Stade Nautique Echirolles	39' 00"	2.5 km/h
Midi 24'22"/km pas d'info pas d'info 4°C 3 km/h +0 m Pas très rapide... Pas très rapide...
mar 13 jan 2009	12.3 km	cross	Berges Du Drac 5 X 5	59' 55"	12.3 km/h [82.0%]
Midi 04'52"/km pas d'info pas d'info 6°C 2 km/h Brooks Axiom 08 +118 m Retour du fractionné, dernières séries un peu dures Retour du fractionné, dernières séries un peu dures
dim 11 jan 2009	32.5 km	Vélo	Saint Egrève - Voreppe	1h 18' 42"	24.8 km/h
Après-midi 02'25"/km pas d'info pas d'info -1°C 5 km/h Vitus Razor +0 m Pas le temps idéal pour faire de la route... Sortie écourtée. Pas le temps idéal pour faire de la route... Sortie écourtée.
ven 09 jan 2009	10.0 km	cross	Falaises De Comboire	1h 02' 17"	9.6 km/h [64.0%]
Midi 06'13"/km pas d'info pas d'info 2°C 8 km/h NB 908 +300 m Dur dur les montés ! Beaucoup de marche pour arriver en haut Dur dur les montés ! Beaucoup de marche pour arriver en haut
jeu 08 jan 2009	2.0 km	natation	Stade Nautique Echirolles	47' 48"	2.5 km/h
Midi 23'53"/km pas d'info 69.5 kg -1°C 14 km/h +0 m 5 x (200m BR / 200m CL) 5 x (200m BR / 200m CL)
mar 06 jan 2009	11.3 km	cross	Stade Bachelard	57' 39"	11.8 km/h [78.7%]
Midi 05'05"/km pas d'info pas d'info -2°C 16 km/h NB 908 +0 m Sous la neige, départ du boulot Sous la neige, départ du boulot
dim 04 jan 2009	34.1 km	vtt	Satillieu : Roche Des Vents	3h 09' 52"	10.8 km/h
Matinée 05'34"/km pas d'info 68.5 kg -5°C 0 km/h King Kikapu +1200 m Temps total 3h56' avec les pauses. Paumé après la croix de Boiray, ressorti à Saint Symphorien de Mahun. Temps superbe, froid mais bien ensoleillé. Be ... Temps total 3h56' avec les pauses. Paumé après la croix de Boiray, ressorti à Saint Symphorien de Mahun. Temps superbe, froid mais bien ensoleillé. Belle descente sur neige glacée.
jeu 01 jan 2009	9.0 km	trail	Bourg Saint Maurice	1h 25' 27"	6.3 km/h [42.0%]
Matinée 09'29"/km pas d'info pas d'info -4°C 21 km/h Brooks Axiom 08 +250 m (avec Benoît) Superbe sortie du jour de l'an, des paysages magnifiques (beaucoup d'arrêts photo...), un grand moment de partage. (avec Benoît) Superbe sortie du jour de l'an, des paysages magnifiques (beaucoup d'arrêts photo...), un grand moment de partage.

Novembre 2008

Sport	Nombre	Distance	Dénivelé	Durée
COURSE A PIED	108	1175.9 km	+16308 m	115h 15' 47"
VTT	15	489.7 km	+12600 m	42h 03' 02"
NATATION	32	62.9 km	+0 m	24h 38' 06"
VELO	15	740.3 km	+7724 m	29h 57' 44"
SKI DE FOND	5	60 km	+174 m	7h 51' 19"

Équipements utilisés
Brooks Axiom 08	823.6 km
King Kikapu	489.7 km
NB 908	656.1 km
Vitus Razor	740.3 km

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Total Course à pied 2010

937.2 km

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