| Date (jj/mm/aaaa) | Distance | Type |
Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] |
Etat |
Météo |
|---|
| dim 24 jun 2007 |
11.6 |
trail |
Figarella - A Capicursina |
2h 30' 43" | 4.6 km/h [28.7%] |  |
 |
 Matinée
 12'59" /km
 145/176 pl/mn
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 75.8 kg
FCmoy = 67% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
 26°C
 21 km/h
 Salomon XA Pro 3D
 +932 m
 N° P Semaine 3 Jour 2
|
| jeu 21 jun 2007 |
5.3 km |
route |
Toga - Rte Du Cap  |
34' 45" | 9.2 km/h [57.5%] |  |
 |
Soir
06'33" /km
138/154 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.0 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
3 km/h
Asics Gel Nimbus 8
 +201 m
N° P Semaine 3 Jour 1
|
| dim 17 jun 2007 |
18.6 km |
route |
Corniche De Ville - 1 |
2h 08' 46" | 8.7 km/h [54.4%] | |
|
Soir
06'55" /km
134/154 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
pas d'info
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
28°C
3 km/h
Asics Gel Nimbus 8
 +870 m
N° P Semaine 2 Jour 3
|
| jeu 14 jun 2007 |
8.1 km |
route |
Bastia - Tour D’agliani |
49' 06" | 9.9 km/h [61.9%] | |
|
Soir
06'03" /km
/172 pl/mn
FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
76.9 kg
FCmoy = -35% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
22°C
8 km/h
Asics Gel Nimbus 8
+166 m
N° P Semaine 2 Jour 2
 (avec valérie et Anne-Marie)  (avec valérie et Anne-Marie)
|
| mar 12 jun 2007 |
6.0 km |
Série |
Bastia - Stade Arinella |
42' 44" | --- | |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
 |
| 1 |
100% |
% |
8 x |
200 m en 45.6"
|
80 m en 46" | 15.8 km/h |
|
Nuit
---
137/168 pl/mn
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.4 kg
FCmoy = 62% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
26°C
10 km/h
Asics Gel Nimbus 8
 +0 m
N° P Semaine 2 Jour 1
(avec henri et valérie)
(avec henri et valérie)
|
| sam 09 jun 2007 |
15.0 km |
trail |
Figarella - A Capicursina |
4h 00' 00" | 3.8 km/h [23.8%] | |
|
Matinée
16'00" /km
134/168 pl/mn
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
76.7 kg
FCmoy = 60% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
3 km/h
Salomon XA Pro 3D
+1400 m
N° P Semaine 1 Jour 3
(avec Serge)
(avec Serge)
|
| jeu 07 jun 2007 |
4.5 km |
fractionné |
Bastia - Stade Arinella |
36' 23" | 7.4 km/h [46.2%] | |
|
Soir
08'05" /km
129/158 pl/mn
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
76.7 kg
FCmoy = 56% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
25°C
10 km/h
Asics Gel Nimbus 8
+201 m
N° P Semaine 1 Jour 2
|
| mar 05 jun 2007 |
5.7 km |
Série |
Bastia - Stade Arinella |
36' 15" | --- |  |
|
| Série N° |
VMA |
FCC |
Nombre |
Répétitions |
Récup. | Vitesse |
|
| 1 |
108.4% |
% |
11 x |
100 m en 21"
|
60 m en 22" | 17.1 km/h |
|
Soir
---
143/173 pl/mn
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
77.7 kg
FCmoy = 66% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...
25°C
10 km/h
Asics Gel Nimbus 8
+0 m
N° P Semaine 1 Jour 1
|
| dim 03 jun 2007 |
7.6 km |
trail |
Montestremu - Capu Di Mozzu |
1h 08' 46" | 6.6 km/h [41.2%] | |
|
Matinée
09'03" /km
133/163 pl/mn
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
77.1 kg
FCmoy = 59% FCC
Footing lent [< 60%].
Rythme d'échauffement ou de récupération. Perte de poids.
17°C
5 km/h
Salomon XA Pro 3D
+587 m
|
